सप्ताहांत में आपके दोस्तों के साथ घूमने की योजना है। आप अपने साथी को बताते हैं, और वे जवाब देते हैं, "ओह! मैं उम्मीद कर रहा था कि हम सप्ताहांत एक साथ बिता सकते हैं। मुझे ऐसा लग रहा है कि तुम मुझे अब और नहीं देखते।" उस कथन के साथ, उन्होंने आपको अपने दोस्तों के साथ अच्छा समय बिताने के लिए अपराध बोध से छलनी कर दिया है। अब, आप या तो अपने एसओ के साथ रहने की अपनी योजनाओं को रद्द कर देंगे या जाएंगे लेकिन इसके बारे में बुरा महसूस करेंगे। और ठीक यही रिश्तों में अपराध-बोध की तरह दिखता है।

अपराधबोध दूसरे पर नियंत्रण रखने के लिए एक शक्तिशाली हथियार हो सकता है। अफसोस की बात है, यह बहुत से लोगों द्वारा अपने सबसे अंतरंग संबंधों में - रोमांटिक भागीदारों, दोस्तों, बच्चों और माता-पिता के साथ बड़े पैमाने पर और कुशलता से उपयोग किया जाता है। भले ही यह जानबूझकर किया गया हो या नहीं, अपराध-बोध संबंधों में स्वस्थ संचार और संघर्ष के समाधान को बाधित करता है और निराशा और नाराजगी की भावनाओं को जन्म देता है।

इस लेख में, नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक देवलीना घोष (एम.रेस, मैनचेस्टर विश्वविद्यालय), की संस्थापक कोर्नैश: द लाइफस्टाइल मैनेजमेंट स्कूल, जो कपल्स काउंसलिंग और फैमिली थेरेपी में माहिर है, रिश्तों में अपराध-बोध की परतों को उजागर करता है, यह समझाते हुए कि यह भावनात्मक शोषण का एक रूप क्यों है, देखने के लिए चेतावनी के संकेत क्या हैं और आप कैसे संभाल सकते हैं साथी द्वारा अपराध-बोध होना।

रिश्तों में अपराध-बोध क्या है?

कृपया सक्षम करेंजावास्क्रिप्ट

रिश्तों में अपराध-बोध भावनात्मक शोषण और मनोवैज्ञानिक हेरफेर का सावधानीपूर्वक तैयार किया गया रूप है, जिसका उपयोग किसी को ठीक वही करने के लिए किया जाता है जो आप चाहते हैं। ज्यादातर मामलों में, किसी प्रियजन पर अपराध बोध करना नियंत्रण करने का एक अविश्वसनीय रूप से गणनात्मक और कपटपूर्ण तरीका है और इस हथियार को चलाने वाला अपने कार्यों के परिणामों से अवगत होता है।

भले ही अपराध-बोध अवचेतन या अनजाने में हो , यह अभी भी प्राप्त करने वाले व्यक्ति को उनकी इच्छा के विरुद्ध कुछ करने (या न करने) के लिए मजबूर करने के साधन के रूप में कार्य करता है। तो, इसका क्या मतलब है जब कोई अपराधबोध आपको सताता है? इसका मतलब है कि आपको उस तरह से व्यवहार करने के लिए धमकाया जा रहा है जैसा कोई दूसरा व्यक्ति चाहता है।

रिश्तों में अपराध-बोध के संकेत

क्या आपको हमेशा ऐसा लगता है कि आप काफी अच्छे नहीं हैं? कि किसी तरह आप हमेशा अपने साथी की उम्मीदों पर खरा नहीं उतर पाते हैं? क्या आप हमेशा खुद को पर्याप्त नहीं करने के लिए खुद को दोष देते हुए पाते हैं? क्या आपके साथी या आपके परिवार की उम्मीदों पर खरा उतरने के कारण लगातार थकावट महसूस होती है?

ये सभी अपराध-बोध के लक्षण हैं। काम करने वाली महिलाओं में अपराध बोध के मुद्दों में से एक सबसे अधिक अपराधबोध यात्रा का उदाहरण है। आत्म-दोष की ये प्रवृत्तियाँ और यह महसूस करना कि आप हमेशा कम पड़ रहे हैं, अपने प्रियजनों द्वारा अपराध-बोध से प्रेरित हैं - चाहे वह आपके महत्वपूर्ण अन्य हों, आपके माता-पिता या बच्चे।

के लिएउदाहरण के लिए, कोविड-19 महामारी के शुरुआती दिनों में लगाए गए लॉकडाउन के दौरान, दुनिया के अधिकांश हिस्सों में एक ऐसा चरण था, जहां परिवार की इकाइयां अपने घरों तक ही सीमित थीं और महिलाओं को देखभाल का बोझ पूरी तरह से अपने कंधों पर महसूस होता था। वयस्क घर से काम कर रहे थे, बच्चे ऑनलाइन कक्षाओं में भाग ले रहे थे और कोई बाहरी मदद उपलब्ध नहीं थी। इस समय के दौरान घरेलू जिम्मेदारियों के विभाजन के असंतुलन ने न केवल इतनी सारी महिलाओं को काम और घर के प्रबंधन की जिम्मेदारियों को संभालने के लिए संघर्ष करना पड़ा, बल्कि अपनी तथाकथित अपर्याप्तता के लिए भी दोषी महसूस किया।

एक और विशिष्ट परिदृश्य जहां आप देखते हैं रिश्तों में अपराध-बोध पूरे जोरों पर है, माता-पिता की भूमिकाएँ और ज़िम्मेदारियाँ हैं। मान लीजिए, एक बच्चे के ग्रेड गिरने लगते हैं और वह स्कूल में उतना अच्छा नहीं कर पाता जितना पहले करता था। अक्सर, पिता अपने बच्चे को प्राथमिकता न देने और उनके भविष्य के साथ खिलवाड़ करने के लिए माँ को दोष देते हैं। ये कुछ क्लासिक गिल्ट ट्रिप के उदाहरण हैं जो रिश्तों में बड़े पैमाने पर देखे जा सकते हैं। एक अपराध-यात्री को हमेशा अपने उद्देश्य की पूर्ति के लिए कठोर शब्दों या दोषपूर्ण भाषा पर निर्भर नहीं रहना पड़ता है। एक निराशाजनक नज़र या चुप्पी भी रिश्तों में अपराध-बोध के प्रभावी उपकरण के रूप में काम कर सकती है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप जानते हैं कि आप किसके साथ काम कर रहे हैं, आइएगिल्ट-ट्रिपिंग के कुछ संकेतों पर एक नज़र डालें:

• आपको जितना मिलता है उससे अधिक देना: भावनात्मक श्रम हो या जिम्मेदारियों को पूरा करना, काम को बनाए रखने के लिए शेर के हिस्से का काम समय के साथ बहता रिश्ता आपके कंधों पर आ गया है। आपकी बराबरी की साझेदारी नहीं है; आप प्राप्त करने से बहुत अधिक देते हैं
• आप अपने आप को पतला फैला रहे हैं: ध्यान देने के लिए अपराध-बोध के क्लासिक संकेतों में से एक यह है कि आप मिलने के लिए खुद को कितना बढ़ा रहे हैं आपके साथी की अपेक्षाएँ। आप एक अथाह गड्ढे की तरह दिखने के लिए खुद को बलिदान कर रहे हैं - आप कितना भी करते हैं, आप हमेशा कम आते हैं
• अस्वीकृत महसूस करते हैं: आप जो कुछ भी करते हैं वह आपके महत्वपूर्ण दूसरे से अस्वीकृति के साथ मिलता है . आपके समीकरण से कृतज्ञता और प्रशंसा गायब है। आप "यदि केवल" के चक्रीय पाश में फंस गए हैं - यदि मैं केवल यह सही करता हूं, तो यह उन्हें खुश कर देगा। सिवाय, जहाँ तक आपके एसओ का संबंध है, शायद ही कोई ऐसा काम जिसे आप "सही किया" के रूप में करते हों
• कोल्ड शोल्डर: यदि आप पकड़ने की कोशिश करते हैं तो आपका पार्टनर आपको कोल्ड शोल्डर देने में संकोच नहीं करता है कुछ मुद्दों पर आपका आधार, और यह पत्थरबाज़ी तब तक जारी रहती है जब तक कि आप लाइन पर पैर नहीं रखते हैं और वह करते हैं जो वे चाहते हैं
• नाराजगी व्यक्त करना: अपने रिश्ते में ग्लानि-ट्रिपिंग के संकेतों को नोटिस करने के लिए, संचार की प्रकृति पर ध्यान दें आपके और आपके साथी के बीच। लोग अक्सर ईमानदार संचार का उपयोग एक के रूप में करते हैंसबसे आहत करने वाली बातें कहने का बहाना। यदि आपका साथी आपके प्रति अपनी नाराजगी को अक्सर और अनफ़िल्टर्ड करता है, तो आप अपराध-बोध से ग्रस्त हैं।

रिश्तों में अपराध-बोध से निपटने के तरीके

अब तक, आपके पास दो महत्वपूर्ण सवालों का जवाब है: क्या करता है इसका मतलब है कि जब कोई अपराधबोध आपको सताता है? और क्या अपराध यात्रा एक प्रकार का दुरुपयोग है? मुझे उम्मीद है कि इससे आपको गिल्ट-ट्रिपिंग के अर्थ पर कुछ स्पष्टता मिली होगी और यह कैसे एक रिश्ते में बेचैनी की अंडरकरंट के रूप में काम करता है।

यह समझना उतना ही महत्वपूर्ण है, यदि अधिक नहीं, तो यह समझना कि जब आप ' एक साथी द्वारा अपराधबोध महसूस किया जा रहा है क्योंकि जब आपको लगातार अपने व्यवहार और कार्यों के लिए दोषी महसूस कराया जाता है, तो आप इसे आंतरिक बना लेते हैं। यह आत्म-दोष और अपराधबोध की और भी खतरनाक प्रवृत्ति को ट्रिगर करता है।

उदाहरण के लिए, यदि आपके माता-पिता ने आपको एक बच्चे के रूप में दोषी ठहराया है, तो आप इसे इस हद तक आंतरिक कर सकते हैं कि नकारात्मक, आत्म-निंदा करने वाली बातें आपके लिए दूसरी प्रकृति बन जाती हैं। इसके अलावा, आप उन भागीदारों को आकर्षित कर सकते हैं जो ऐसा ही करते हैं क्योंकि उनकी भाषा इतनी परिचित है कि आप किसके साथ बड़े हुए हैं। आखिरकार, इस बात से इनकार नहीं किया जा सकता है कि जिस तरह से आपका पालन-पोषण किया गया था, वह आपके वयस्क संबंधों को प्रभावित करता है।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप इस पैटर्न से मुक्त हो सकते हैं, आइए रिश्तों में अपराध-बोध से निपटने के कुछ तरीकों पर नज़र डालें। :

• आत्म-मूल्य और आत्म-सम्मान: अपनी कीमत का एहसास करें और उसे बांधें नहींकिसी अन्य व्यक्ति से सत्यापन के लिए, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे कौन हैं - एक साथी, माता-पिता, एक बच्चा, एक दोस्त। उस समय, अपने आत्म-सम्मान के पुनर्निर्माण पर काम करें
• गैर-विषैले समर्थन प्रणाली: गैर-विषाक्त मित्रों की एक सहायता प्रणाली बनाने में निवेश करें जो आपको यह महसूस करने में मदद कर सके कि आपको झुकने की आवश्यकता नहीं है किसी को खुश करने या उनकी स्वीकृति लेने के लिए पिछड़े हुए। आपको प्यार करने और आप जो हैं उसके लिए आपकी सराहना करने से, ये दोस्त आपके आत्म-मूल्य और आत्म-सम्मान की भावना को पुनः प्राप्त करने में आपकी सहायता कर सकते हैं
• अपनी प्राथमिकताओं और सीमाओं को परिभाषित करें: जागरूकता उपचार की ओर पहला कदम है। रिश्तों में अपराध-बोध से निपटने के लिए, आपको पता होना चाहिए कि आपकी प्राथमिकताएँ और सीमाएँ क्या हैं। यदि किसी और की अपेक्षाओं को पूरा करने के लिए आपको अपनी सीमाओं से परे जाने की आवश्यकता है, तो 'नहीं' कहना सीखें और जो भी प्रतिक्रिया आपके रास्ते में आए उसके साथ ठीक रहें। दूसरे शब्दों में, आत्म-संरक्षण को प्राथमिकता देने के बारे में दोषी महसूस न करें
• चिकित्सा की तलाश करें: पुराने पैटर्न को तोड़ना, विशेष रूप से जिसकी नींव आपके बचपन के दिनों में रखी गई हो, कभी भी आसान नहीं होता है। एक प्रशिक्षित मनोवैज्ञानिक के मार्गदर्शन के साथ-साथ अपनी भावनाओं और विचारों को मुखर करने के लिए एक सुरक्षित स्थान होने से, आपको अपने रिश्ते की गतिशीलता और प्रभाव परिवर्तन की वास्तविकता पर अधिक मजबूत परिप्रेक्ष्य प्राप्त करने में मदद मिल सकती है
• सीमाएं निर्धारित और सुदृढ़ करें: रिश्तों में अपराध-बोध से निपटने के लिए प्रभावी सीमा निर्धारण एक प्रभावशाली तरीका हो सकता है। हालाँकि,एक चिकित्सक या परामर्शदाता के मार्गदर्शन में ऐसा करने की सलाह दी जाती है। इसे अकेले करना उल्टा पड़ सकता है क्योंकि आपके पास अपनी सीमाओं को सही तरीके से संप्रेषित करने और मुखर करने के लिए आवश्यक उपकरणों की कमी होगी

दुर्व्यवहार के किसी भी अन्य रूप की तरह, गिल्ट-ट्रिपिंग पीड़ित के साथ-साथ रिश्ते के स्वास्थ्य के लिए गंभीर रूप से हानिकारक हो सकता है। एक बार जब आप चेतावनी के संकेतों को पहचान लेते हैं, तो यथास्थिति को बदलने के लिए सचेत प्रयास करें। प्रगति हमेशा रैखिक नहीं हो सकती है लेकिन लगातार प्रयास और सही मदद से, आप इस घातक प्रकार के विषाक्तता से मुक्त हो सकते हैं।

तनाव भरे रिश्ते को ठीक करने के 12 तरीके