Máte v plánu si o víkendu vyrazit s přáteli. Řeknete to partnerovi a on vám odpoví: "Aha! Doufal jsem, že bychom mohli strávit víkend spolu. Mám pocit, že už mě nevídáš." Tímto prohlášením vás zanechal plného pocitu viny, že jste si chtěli užít s přáteli. Teď byste buď zrušili své plány, abyste mohli být se svým SO, nebo byste šli, ale cítili byste se špatně.A přesně takhle vypadá pocit viny ve vztazích.

Pocit viny může být mocnou zbraní, která umožňuje vykonávat kontrolu nad druhým člověkem. Bohužel ho mnoho lidí bezuzdně a obratně používá v těch nejintimnějších vztazích - s milostnými partnery, přáteli, dětmi a rodiči. Bez ohledu na to, zda je to úmyslné, či nikoli, pocit viny brání zdravé komunikaci a řešení konfliktů ve vztazích a vede k pocitům frustrace a zklamání.zášť.

V tomto článku klinická psycholožka Devaleena Ghosh (M.Res, Manchester University), zakladatelka Kornash: The Lifestyle Management School, která se specializuje na párové poradenství a rodinnou terapii, rozkrývá vrstvy pocitu viny ve vztazích a vysvětluje, proč se jedná o formu emocionálního zneužívání, na jaké varovné signály si dát pozor a jak se můžete vypořádat s tím, že vás někdo z partnerů obviňuje z pocitu viny.partner.

Co je to pocit viny ve vztazích?

Povolte prosím JavaScript

Vyvolávání pocitu viny ve vztazích je pečlivě promyšlená forma citového zneužívání a psychické manipulace, která slouží k tomu, abyste někoho přiměli udělat přesně to, co chcete. Ve většině případů je vyvolávání pocitu viny v milované osobě neuvěřitelně vypočítavý a zákeřný způsob, jak uplatňovat kontrolu, a ten, kdo tuto zbraň používá, si je vědom důsledků svého jednání.

I když se jedná o podvědomý nebo neúmyslný pocit viny, stále funguje jako prostředek, jak donutit osobu, která ho přijímá, aby udělala (nebo neudělala) něco proti svému přání. Co tedy znamená, když na vás někdo zkouší pocit viny? Znamená to, že vás někdo nutí jednat tak, jak si přeje.

Známky pocitu viny ve vztazích

Máte stále pocit, že nejste dost dobří? Že vždy nějak nesplníte očekávání svého partnera? Obviňujete se z toho, že neděláte dost? Vedlo vás plnění očekávání vaší drahé polovičky nebo rodiny k neustálému pocitu vyčerpání?

To vše jsou příznaky pocitu viny. Jedním z nejvýmluvnějších příkladů pocitu viny jsou problémy s pocitem viny u pracujících žen. Tyto tendence k sebeobviňování a pocitu, že stále nestíháte, jsou vyvolány pocitem viny vyvolaným blízkými osobami - ať už jde o vaši drahou polovičku, rodiče nebo děti.

Například během výluk zavedených v prvních dnech pandemie COVID-19 nastala ve většině částí světa fáze, kdy byly rodinné jednotky uzavřeny doma a ženy akutně pociťovaly, že břemeno péče padá přímo na jejich bedra. Dospělí pracovali z domova, děti navštěvovaly online kurzy a nebyla k dispozici žádná externí pomoc.rozdělení domácích povinností v této době nejenže způsobilo, že se mnoho žen potýkalo s problémy při skloubení pracovních povinností a vedení domácnosti, ale také s pocity viny za své takzvané nedostatky.

Dalším typickým scénářem, kdy se ve vztazích naplno projevuje pocit viny, jsou rodičovské role a povinnosti. Řekněme, že dítěti začnou klesat známky a ve škole se mu nedaří tak dobře jako dřív. Nejčastěji otec nakonec obviní matku, že nedává přednost svému dítěti a zahrává si s jeho budoucností. Toto jsou některé z klasických příkladů pocitu viny.které lze ve vztazích běžně pozorovat.

Přesto se pocit viny nemusí vždy projevovat podle předvídatelného schématu. Ne vždy se musí pocit viny projevovat ostrými slovy nebo obviňováním. Jako účinný nástroj pocitu viny ve vztahu může sloužit i nesouhlasný pohled nebo dokonce mlčení. Abyste se ujistili, s čím máte tu čest, podívejme se na některé příznaky pocitu viny:

• Dávat víc, než dostávat: Ať už jde o citovou práci nebo plnění povinností, lví podíl práce na udržení vztahu nad vodou leží postupem času na vašich bedrech. Vaše partnerství není partnerstvím rovného s rovným; nakonec mnohem více dáváte, než dostáváte.
• Rozšiřuješ se: Dalším z klasických příznaků pocitu viny, kterému je třeba věnovat pozornost, je to, jak moc se snažíte splnit očekávání svého partnera. Obětujete se, abyste naplnili něco, co se zdá být bezednou studnou - ať děláte, co děláte, vždycky se vám to nepodaří.
• Pocit nesouhlasu: Cokoli uděláte, se setká s nesouhlasem vaší drahé polovičky. Ve vaší rovnici chybí vděčnost a uznání. Jste chyceni v cyklické smyčce "kdyby" - kdybych to udělal správně, udělalo by je to šťastnými. Až na to, že pokud jde o vaši drahou polovičku, sotva cokoli, co kdy uděláte, se dá považovat za "správně udělané".
• Chladné rameno: Váš partner vás neváhá odmítnout, když se snažíte v určitých otázkách trvat na svém, a toto odmítání trvá, dokud se nepodvolíte a neuděláte to, co chce.
• Vyjádření nelibosti: Chcete-li si ve svém vztahu všimnout příznaků pocitu viny, zaměřte se na povahu komunikace mezi vámi a partnerem. Lidé často využívají upřímnou komunikaci jako záminku k tomu, aby mohli říkat ty nejhorší věci. Pokud váš partner vyjadřuje svou nelibost vůči vám často a nefiltrovaně, jedná se o pocit viny.

Způsoby, jak se vypořádat s pocity viny ve vztazích

Nyní už znáte odpověď na dvě zásadní otázky: Co to znamená, když na vás někdo zkouší pocit viny? A je zkoušení pocitu viny formou zneužívání? Doufám, že jsem vám objasnil, co znamená zkoušení pocitu viny a jak působí jako spodní proud neklidu ve vztahu.

Stejně důležité, ne-li důležitější, je pochopit, co dělat, když vás partner obviňuje, protože když vás neustále nutí cítit se provinile kvůli svému chování a jednání, máte tendenci si to internalizovat. To vyvolává ještě nebezpečnější tendenci sebeobviňování a pocitu viny.

Pokud vás například rodiče v dětství obviňovali, můžete si to natolik osvojit, že se pro vás negativní, sebepoškozující řeči stanou druhou přirozeností. Kromě toho můžete nakonec přitahovat partnery, kteří dělají totéž, protože jejich jazyk je vám blízký, protože jste s ním vyrůstali. Koneckonců nelze popřít, že způsob, jakým jste byli vychováváni, ovlivňuje vaše vztahy v dospělosti.

Abyste se z tohoto vzorce dokázali vymanit, podívejme se na několik způsobů, jak se vypořádat s pocity viny ve vztazích:

• Sebeúcta a sebevědomí: Uvědomte si svou vlastní hodnotu a nespojujte ji s potvrzením od jiné osoby, ať už je to kdokoli - partner, rodič, dítě, přítel. V té době pracujte na obnově svého sebevědomí.
• Netoxický podpůrný systém: Investujte do vybudování podpůrného systému netoxických přátel, kteří vám pomohou uvědomit si, že se nemusíte ohýbat, abyste se někomu zalíbili, nebo usilovat o jeho uznání. Tím, že vás mají rádi a oceňují vás takové, jací jste, vám tito přátelé mohou pomoci získat zpět pocit vlastní hodnoty a sebeúcty.
• Určete si své priority a limity: Uvědomění je prvním krokem k uzdravení. Chcete-li se vypořádat s pocity viny ve vztazích, měli byste vědět, jaké jsou vaše priority a omezení. Pokud splnění očekávání někoho jiného vyžaduje, abyste překročili své limity, naučte se říkat "ne" a buďte v pohodě s jakoukoli reakcí, která přijde. Jinými slovy, necíťte se provinile, když dáváte přednost sebezáchově.
• Vyhledejte terapii: Prolomení starých vzorců, zejména těch, jejichž základy mohly být položeny v dětství, není nikdy snadné. Bezpečný prostor pro vyjádření vašich pocitů a myšlenek spolu s vedením vyškoleného psychologa vám může pomoci získat pevnější pohled na realitu vaší vztahové dynamiky a dosáhnout změny.
• Nastavte a posilujte hranice: Efektivní stanovení hranic může být účinným způsobem, jak se vypořádat s pocity viny ve vztazích. Je však vhodné, abyste tak činili pod vedením terapeuta nebo poradce. Pokud budete postupovat sami, může se vám to vymstít, protože vám budou chybět potřebné nástroje pro správnou komunikaci a prosazení vašich hranic.

Stejně jako jakákoli jiná forma zneužívání může i podsouvání pocitu viny vážně poškodit oběť i zdraví vztahu. Jakmile rozpoznáte varovné příznaky, vědomě se snažte otřást stávajícím stavem. Pokrok nemusí být vždy lineární, ale s důsledným úsilím a správnou pomocí se můžete z této zákeřné formy toxicity vymanit.

12 způsobů, jak napravit napjatý vztah