Masz plany spędzenia weekendu z przyjaciółmi. Mówisz o tym partnerowi, a on odpowiada: "Och! Miałem nadzieję, że spędzimy weekend razem. Czułem się tak, jakbyś już mnie nie widział." Tym stwierdzeniem sprawił, że masz poczucie winy, że chcesz miło spędzić czas z przyjaciółmi. Teraz albo odwołasz swoje plany, aby być ze swoim partnerem, albo pójdziesz, ale poczujesz się źle.I tak właśnie wygląda poczucie winy w związkach.

Poczucie winy może być potężną bronią do sprawowania kontroli nad drugą osobą. Niestety, jest ono powszechnie i umiejętnie wykorzystywane przez wiele osób w ich najbardziej intymnych relacjach - z partnerami romantycznymi, przyjaciółmi, dziećmi i rodzicami. Niezależnie od tego, czy jest to zamierzone, czy nie, poczucie winy utrudnia zdrową komunikację i rozwiązywanie konfliktów w związkach oraz prowadzi do poczucia frustracji i stresu.uraza.

W tym artykule psycholog kliniczny Devaleena Ghosh (M.Res, Manchester University), założycielka Kornash: The Lifestyle Management School, która specjalizuje się w doradztwie dla par i terapii rodzinnej, odkrywa warstwy poczucia winy w związkach, wyjaśniając, dlaczego jest to forma emocjonalnego znęcania się, jakie są znaki ostrzegawcze, na które należy zwrócić uwagę i jak można sobie poradzić z poczuciem winy w związku.partner.

Czym jest poczucie winy w związkach?

Włącz obsługę JavaScript

Wzbudzanie poczucia winy w związkach to starannie opracowana forma emocjonalnego znęcania się i psychologicznej manipulacji, stosowana w celu skłonienia kogoś do zrobienia dokładnie tego, czego chcesz. W większości przypadków wzbudzanie poczucia winy u ukochanej osoby jest niezwykle wyrachowanym i przebiegłym sposobem sprawowania kontroli, a osoba posługująca się tą bronią jest świadoma konsekwencji swoich działań.

Nawet jeśli wywoływanie poczucia winy jest podświadome lub niezamierzone, nadal działa jako sposób na zmuszenie osoby, która je otrzymuje, do zrobienia (lub nie zrobienia) czegoś wbrew jej życzeniom. Co więc oznacza, gdy ktoś wywołuje w tobie poczucie winy? Oznacza to, że jesteś zmuszany do działania w sposób, w jaki chce tego inna osoba.

Oznaki poczucia winy w związkach

Czy zawsze czujesz, że nie jesteś wystarczająco dobry? Że w jakiś sposób zawsze nie spełniasz oczekiwań swojego partnera? Czy zawsze obwiniasz się za to, że nie robisz wystarczająco dużo? Czy spełnianie oczekiwań swojej drugiej połówki lub rodziny doprowadziło do ciągłego poczucia wyczerpania?

Jednym z najbardziej wymownych przykładów poczucia winy są problemy z poczuciem winy u pracujących kobiet. Te tendencje do obwiniania siebie i poczucia, że zawsze coś ci nie wychodzi, są wywoływane przez poczucie winy wywołane przez bliskich - czy to przez drugą połówkę, rodziców czy dzieci.

Na przykład, podczas lockdownów nałożonych w pierwszych dniach pandemii COVID-19, w większości części świata nastąpiła faza, w której jednostki rodzinne były ograniczone do swoich domów, a kobiety dotkliwie odczuwały, że ciężar opieki spada bezpośrednio na ich barki. Dorośli pracowali z domu, dzieci uczęszczały na zajęcia online i nie było dostępnej pomocy z zewnątrz. Brak równowagi międzyPodział obowiązków domowych w tym czasie nie tylko sprawił, że tak wiele kobiet zmagało się z pogodzeniem obowiązków związanych z pracą i prowadzeniem domu, ale także czuło się winnych z powodu swoich tak zwanych niedoskonałości.

Innym typowym scenariuszem, w którym można zaobserwować poczucie winy w związkach w pełnym rozkwicie, są role i obowiązki rodzicielskie. Powiedzmy, że oceny dziecka zaczynają spadać, a ono nie radzi sobie tak dobrze w szkole, jak kiedyś. Najczęściej ojciec obwinia matkę za to, że nie traktuje dziecka priorytetowo i bawi się jego przyszłością. Oto niektóre z klasycznych przykładów poczucia winyktóre można zaobserwować w związkach.

Biorąc to pod uwagę, poczucie winy nie zawsze objawia się w przewidywalny sposób. Nie zawsze musi polegać na ostrych słowach lub obwiniającym języku, aby osiągnąć swój cel. Spojrzenie pełne dezaprobaty, a nawet milczenie mogą służyć jako skuteczne narzędzia wzbudzania poczucia winy w związkach. Aby upewnić się, że wiesz, z czym masz do czynienia, przyjrzyjmy się niektórym oznakom wzbudzania poczucia winy:

• Dawać więcej niż się otrzymuje: Niezależnie od tego, czy chodzi o pracę emocjonalną, czy wypełnianie obowiązków, lwia część pracy, aby utrzymać związek na powierzchni, z czasem wylądowała na twoich barkach. Nie jest to partnerstwo równych sobie; w końcu dajesz o wiele więcej niż otrzymujesz
• Rozdrabniasz się: Inną klasyczną oznaką poczucia winy, na którą należy zwrócić uwagę, jest to, jak bardzo się starasz, aby spełnić oczekiwania swojego partnera. Poświęcasz się, aby wypełnić coś, co wydaje się być studnią bez dna - bez względu na to, jak bardzo się starasz, zawsze brakuje ci sił.
• Poczucie braku akceptacji: Cokolwiek robisz, spotyka się z dezaprobatą ze strony drugiej połówki. Wdzięczność i uznanie nie występują w Twoim równaniu. Jesteś uwięziony w cyklicznej pętli "gdybym tylko" - gdybym tylko zrobił to dobrze, sprawiłoby to, że byliby szczęśliwi. Z wyjątkiem tego, że jeśli chodzi o Twojego partnera, prawie nic, co robisz, nie kwalifikuje się jako "zrobione dobrze".
• Zimne ramię: Twój partner nie waha się dać ci zimnego ramienia, jeśli próbujesz utrzymać swoją pozycję w pewnych kwestiach, a to ukamienowanie trwa do momentu, gdy podążasz za linią i robisz to, czego chce
• Wyrażanie niechęci: Aby zauważyć oznaki poczucia winy w swoim związku, skup się na naturze komunikacji między tobą a twoim partnerem. Ludzie często wykorzystują szczerą komunikację jako wymówkę do mówienia najbardziej bolesnych rzeczy. Jeśli twój partner często i niefiltrowanie wyraża swoją niechęć do ciebie, jesteś obarczany poczuciem winy.

Sposoby radzenia sobie z poczuciem winy w związkach

Masz już odpowiedź na dwa kluczowe pytania: Co to znaczy, gdy ktoś wpędza cię w poczucie winy? I czy poczucie winy jest formą znęcania się? Mam nadzieję, że dało ci to trochę jasności co do znaczenia poczucia winy i tego, w jaki sposób działa ono jako źródło niepokoju w związku.

Równie ważne, jeśli nie ważniejsze, jest zrozumienie, co robić, gdy partner wpędza nas w poczucie winy, ponieważ gdy nieustannie sprawiamy, że czujemy się winni z powodu naszych zachowań i działań, mamy tendencję do internalizowania tego. Wywołuje to jeszcze bardziej niebezpieczną tendencję do obwiniania siebie i poczucia winy.

Na przykład, jeśli twoi rodzice obarczali cię poczuciem winy w dzieciństwie, możesz zinternalizować to do tego stopnia, że negatywne, dyskredytujące rozmowy staną się dla ciebie drugą naturą. Poza tym możesz przyciągać partnerów, którzy robią to samo, ponieważ ich język jest tak znajomy z tym, z czym dorastałeś. W końcu nie można zaprzeczyć, że sposób, w jaki zostałeś wychowany, wpływa na twoje dorosłe relacje.

Aby upewnić się, że możesz uwolnić się od tego wzorca, przyjrzyjmy się kilku sposobom radzenia sobie z poczuciem winy w związkach:

• Poczucie własnej wartości i samoocena: Zdaj sobie sprawę z własnej wartości i nie wiąż jej z potwierdzeniem ze strony innej osoby, bez względu na to, kim ona jest - partnerem, rodzicem, dzieckiem, przyjacielem. W tym czasie pracuj nad odbudową poczucia własnej wartości.
• Nietoksyczny system wspomagający: Zainwestuj w budowanie systemu wsparcia nietoksycznych przyjaciół, którzy pomogą ci uświadomić sobie, że nie musisz pochylać się do tyłu, aby kogoś zadowolić lub szukać jego akceptacji. Kochając cię i doceniając za to, kim jesteś, ci przyjaciele mogą pomóc ci odzyskać poczucie własnej wartości i samoocenę.
• Zdefiniuj swoje priorytety i ograniczenia: Świadomość jest pierwszym krokiem w kierunku uzdrowienia. Aby poradzić sobie z poczuciem winy w związkach, powinieneś wiedzieć, jakie są twoje priorytety i ograniczenia. Jeśli spełnienie czyichś oczekiwań wymaga przekroczenia własnych ograniczeń, naucz się mówić "nie" i pogódź się z każdą reakcją. Innymi słowy, nie czuj się winny, że priorytetem jest ochrona samego siebie
• Poszukaj terapii: Przełamywanie starych wzorców, zwłaszcza tych, których fundamenty mogły zostać położone w dzieciństwie, nigdy nie jest łatwe. Posiadanie bezpiecznej przestrzeni do wyrażania swoich uczuć i myśli, w połączeniu z poradnictwem wyszkolonego psychologa, może pomóc ci uzyskać solidniejszą perspektywę na rzeczywistość dynamiki twojego związku i dokonać zmiany
• Wyznaczaj i wzmacniaj granice: Skuteczne ustalanie granic może być skutecznym sposobem radzenia sobie z poczuciem winy w związkach. Wskazane jest jednak, aby robić to pod okiem terapeuty lub doradcy. Samodzielne działanie może przynieść odwrotny skutek, ponieważ zabraknie Ci niezbędnych narzędzi do komunikowania się i ustalania granic we właściwy sposób.

Podobnie jak każda inna forma nadużycia, poczucie winy może być bardzo szkodliwe dla ofiary, a także dla zdrowia związku. Po rozpoznaniu znaków ostrzegawczych podejmij świadomy wysiłek, aby zmienić status quo. Postęp może nie zawsze być liniowy, ale przy konsekwentnym wysiłku i odpowiedniej pomocy możesz uwolnić się od tej podstępnej formy toksyczności.

12 sposobów na naprawienie napiętych relacji