Планирате да се дружите са пријатељима током викенда. Кажете свом партнеру, а он одговара са: „Ох! Надао сам се да ћемо моћи да проведемо викенд заједно. Осећао сам се као да ме више не видите." Са том изјавом, оставили су вас прожет кривицом због жеље да се добро проведете са својим пријатељима. Сада бисте или отказали своје планове да будете са својим СО или бисте отишли, али бисте се осећали лоше због тога. И управо тако изгледа саплитање кривице у везама.

Кривица може бити моћно оружје за вршење контроле над другим. Нажалост, многи људи га широко и вешто користе у својим најинтимнијим везама - са романтичним партнерима, пријатељима, децом и родитељима. Без обзира на то да ли је намерно или не, ометање кривице омета здраву комуникацију и решавање сукоба у односима и доводи до осећања фрустрације и огорчености.

У овом чланку, клинички психолог Девалеена Гош (М.Рес, Универзитет Манчестер), оснивач Корнасх: Школа управљања животним стилом, која је специјализована за саветовање парова и породичну терапију, разоткрива слојеве осећаја кривице у односима, објашњавајући зашто је то облик емоционалног злостављања, на које знакове упозорења треба обратити пажњу и како се можете носити да вас партнер обмане кривицом.

Шта је осећај кривице у односима?

Молимо омогућитеЈаваСцрипт

Осјећање кривице у везама је пажљиво осмишљен облик емоционалног злостављања и психолошке манипулације који се користи да би некога натјерали да уради управо оно што ви желите. У већини случајева, наношење кривице на вољену особу је невероватно прорачунат и домишљат начин вршења контроле и онај који користи ово оружје свестан је последица својих поступака.

Чак и ако је ометање кривице подсвесно или ненамерно , и даље функционише као средство принуде особе на крају да учини (или не учини) нешто противно њиховим жељама. Дакле, шта то значи када вас неко осећа кривицом? То значи да вас малтретирају да се понашате онако како друга особа жели.

Знаци осећаја кривице у вези

Да ли се увек осећате као да нисте довољно добри? Да некако увек не испуњавате очекивања свог партнера? Да ли увек кривите себе што не радите довољно? Да ли је испуњавање очекивања вашег партнера или породице довело до сталног осећаја исцрпљености?

Све су то знаци осећаја кривице. Један од најизразитијих примера осећаја кривице је проблем кривице код запослених жена. Ове тенденције самоокривљавања и осећаја као да увек не успевате су изазване осећањем кривице које изазивају вољени – било да се ради о вама важнијим, вашим родитељима или деци.

Зана пример, током карантина уведених у првим данима пандемије ЦОВИД-19, постојала је фаза у већини делова света у којој су породичне јединице биле затворене у својим домовима и жене су акутно осећале да терет бриге пада директно на њихова плећа. Одрасли су радили од куће, деца су похађала онлајн часове, а спољна помоћ није била доступна. Неравнотежа поделе кућних обавеза током овог времена не само да је оставила толико жена да се боре да ускладе обавезе на послу и управљању домом, већ и да се осећају кривим због својих такозваних неадекватности.

Још један типичан сценарио где видите осећај кривице у односима у пуном јеку је родитељске улоге и одговорности. Рецимо, детету почну да падају оцене и не иде му тако добро у школи као некада. Чешће него не, отац на крају криви мајку што није дала приоритет свом детету и поигравала се њиховом будућношћу. Ово су неки од класичних примера осећаја кривице који се често могу видети у везама.

Када се каже, осећај кривице се не манифестује увек у предвидљивом обрасцу. Осећај кривице не мора увек да се ослања на грубе речи или окривљавајући језик да би служио својој сврси. Поглед са неодобравањем или чак тишина могу послужити као ефикасна средства за откривање кривице у односима. Да бисте били сигурни да знате са чиме имате посла, хајдепогледајте неке од знакова осећаја кривице:

• Давати више него што примате: Било да се ради о емоционалном раду или испуњавању обавеза, лавовски део посла да се задржи однос плутајући је слетео на ваша рамена током времена. Ваше није партнерство једнаких; на крају дајете много више него што примате
• Раширите се на танко: Још један од класичних знакова осећаја кривице на који треба обратити пажњу је колико се натежете да бисте се упознали очекивања вашег партнера. Жртвовате се да бисте испунили оно што изгледа као рупа без дна – без обзира на то колико радите, увек погрешите
• Осећате се неодобравањем: Шта год да урадите, наилази на неодобравање од стране ваше важне друге . Захвалност и уважавање недостају у вашој једначини. Ухваћени сте у цикличну петљу „да само“ – само ако ово урадим како треба, то би их усрећило. Осим, што се тиче вашег СО, тешко да се нешто што сте икада урадили квалификује као „урађено како треба“
• Хладно раме: Ваш партнер не оклева да вам пружи хладно раме ако покушате да га задржите ваше мишљење о одређеним питањима, а ово замерање се наставља све док се не придржавате границе и радите шта желе
• Изражавање огорчености: Да бисте приметили знаке осећаја кривице у вашој вези, фокусирајте се на природу комуникације између вас и вашег партнера. Људи често користе искрену комуникацију каоизговор да кажем најштетније ствари. Ако ваш партнер често и нефилтрирано изражава своју огорченост према вама, осећате се кривицом.

Начини да се носите са осећањем кривице у односима

До сада имате одговор на два кључна питања: Шта значи то значи када те неко осећа кривицом? И да ли је осећај кривице облик злостављања? Надам се да вам је то понудило мало јасноће о значењу осећаја кривице и о томе како оно делује као скривена струја нелагодности у вези.

Подједнако је важно, ако не и више, да разумете шта да радите када вас партнер обмањује кривицом јер када се стално осећате кривим због свог понашања и поступака, склони сте да то интернализујете. Ово покреће још опаснију тенденцију самоокривљавања и кривице.

На пример, ако су вас родитељи осећали кривицом као дете, можете то интернализовати до те мере да вам негативан, омаловажавајући разговор постане друга природа. Осим тога, можда ћете на крају привући партнере који раде исто јер је њихов језик толико познат ономе уз шта сте одрасли. На крају крајева, не може се порећи да начин на који сте одгајани утиче на ваше односе са одраслима.

Да бисте били сигурни да можете да се ослободите овог обрасца, хајде да погледамо неке начине да се изборимо са осећањем кривице у односима :

• Самопоштовање и самопоштовање: Схватите своју вредност и немојте је везиватина потврду од друге особе, без обзира ко су – партнер, родитељ, дете, пријатељ. У то време, радите на обнављању свог самопоштовања
• Нетоксични систем подршке: Инвестирајте у изградњу система подршке нетоксичних пријатеља који вам могу помоћи да схватите да не морате да се савијате преко назад да некоме угоди или тражи њихово одобрење. Волећи вас и ценећи вас због тога што јесте, ови пријатељи вам могу помоћи да повратите осећај сопствене вредности и самопоштовања
• Дефинишите своје приоритете и границе: Свесност је први корак ка излечењу. Да бисте се носили са осећањем кривице у везама, требало би да знате који су вам приоритети и ограничења. Ако испуњавање туђих очекивања захтева да пређете своје границе, научите да кажете „не“ и будите у реду са било којом реакцијом која вам се нађе на путу. Другим речима, немојте се осећати кривим због давања приоритета самоодржању
• Тражите терапију: Разбијање старих образаца, посебно оних чији су темељи можда постављени у данима вашег детињства, никада није лако. Поседовање безбедног простора за изражавање својих осећања и мисли, заједно са упутством обученог психолога, може вам помоћи да стекнете чвршћу перспективу о реалности динамике вашег односа и утичете на промену
• Поставите и ојачајте границе: Ефикасно постављање граница може бити ефикасан начин да се носите са осећањем кривице у односима. Међутим,препоручљиво је то учинити под вођством терапеута или саветника. Ако то урадите сами, то може имати супротан ефекат јер вам недостају неопходни алати за комуникацију и утврђивање својих граница на прави начин

Као и сваки други облик злостављања, осећање кривице може бити озбиљно штетно за жртву, као и за здравље везе. Када препознате знакове упозорења, учините свесни напор да уздрмате статус кво. Напредак можда није увек линеаран, али уз доследан напор и праву помоћ, можете се ослободити овог подмукле форме токсичности.

12 начина да поправите напету везу