شما برنامه هایی دارید که در آخر هفته با دوستان خود وقت گذرانی کنید. شما به شریک زندگی خود می گویید، و آنها پاسخ می دهند: "اوه! امیدوارم بتوانیم آخر هفته را با هم بگذرانیم. احساس می‌کردم که دیگر مرا نمی‌بینی.» با این بیانیه، آنها شما را در عذاب وجدان قرار داده اند که می خواهید اوقات خوبی را با دوستان خود داشته باشید. اکنون، یا برنامه های خود را برای بودن با SO خود لغو می کنید یا می روید، اما از آن احساس بدی دارید. و این دقیقا همان چیزی است که احساس گناه در روابط به نظر می رسد.

احساس گناه می تواند سلاح قدرتمندی برای اعمال کنترل بر دیگری باشد. متأسفانه، بسیاری از افراد به طور گسترده و ماهرانه ای از آن در صمیمی ترین ارتباطات خود - با شرکای عاشقانه، دوستان، فرزندان و والدین استفاده می کنند. صرف نظر از عمدی یا غیرعمدی بودن، تسلیم شدن گناه مانع برقراری ارتباط سالم و حل تعارض در روابط می شود و منجر به احساس ناامیدی و رنجش می شود.

در این مقاله، روانشناس بالینی Devaleena Ghosh (M.Res، دانشگاه منچستر)، موسس کورناش: مدرسه مدیریت سبک زندگی، که متخصص در مشاوره زوجین و خانواده درمانی است، لایه‌های احساس گناه در روابط را باز می‌کند و توضیح می‌دهد که چرا این نوعی سوء استفاده عاطفی است، علائم هشداردهنده‌ای که باید مراقب آن باشید و چگونه می‌توانید با آن مقابله کنید. احساس گناه توسط شریک زندگی.

گناه در روابط چیست؟

لطفا فعال کنیدجاوا اسکریپت

احساس گناه در روابط، شکلی است که با دقت طراحی شده است از سوء استفاده عاطفی و دستکاری روانی که برای وادار کردن کسی به انجام دقیقا همان کاری که شما می خواهید استفاده می شود. در بیشتر موارد، تحمیل گناه به یکی از عزیزان، روشی فوق‌العاده محاسباتی و فریبنده برای اعمال کنترل است و فردی که این سلاح را به کار می‌گیرد از عواقب اعمال خود آگاه است.

حتی اگر احساس گناه ناخودآگاه یا ناخواسته باشد. ، هنوز هم به عنوان وسیله ای برای وادار کردن شخص در گیرنده به انجام (یا عدم انجام) کاری بر خلاف میل او عمل می کند. بنابراین، وقتی کسی گناهکار شما را زمین گیر می کند به چه معناست؟ این بدان معناست که شما مورد آزار و اذیت قرار می گیرید تا طوری رفتار کنید که شخص دیگری از شما می خواهد.

نشانه های احساس گناه در روابط

آیا همیشه احساس می کنید که به اندازه کافی خوب نیستید؟ اینکه همیشه به نوعی در برآوردن انتظارات شریک زندگی خود کوتاهی می کنید؟ آیا متوجه می شوید که همیشه خود را به خاطر انجام ندادن کافی سرزنش می کنید؟ آیا برآورده کردن انتظارات دیگران یا خانواده‌تان منجر به احساس خستگی مداوم شده است؟

اینها همه نشانه‌های احساس گناه هستند. یکی از بارزترین نمونه های سفر گناه، مسائل مربوط به احساس گناه در زنان شاغل است. این تمایلات خودسرزنش کردن و احساس اینکه همیشه در حال کوتاهی هستید، ناشی از احساس گناه است که توسط عزیزانتان ایجاد می‌شود - خواه طرف مقابل شما باشد، والدین یا فرزندانتان.

برایبه عنوان مثال، در طول قرنطینه های اعمال شده در روزهای اولیه همه گیری کووید-19، مرحله ای در بیشتر نقاط جهان وجود داشت که در آن واحدهای خانواده در خانه های خود محبوس بودند و زنان به شدت احساس می کردند که بار مراقبت مستقیماً بر دوش آنها افتاده است. بزرگسالان از خانه کار می کردند، بچه ها در کلاس های آنلاین شرکت می کردند و هیچ کمک خارجی در دسترس نبود. عدم توازن تقسیم مسئولیت های خانگی در این مدت نه تنها باعث شد که بسیاری از زنان در تقلا برای انجام وظایف شغلی و مدیریت خانه باشند، بلکه در مورد به اصطلاح نارسایی های خود احساس گناه نیز می کنند.

یک سناریوی معمولی دیگر که در آن مشاهده می کنید احساس گناه در روابط در نوسان کامل نقش ها و مسئولیت های والدین است. فرض کنید، نمرات یک کودک شروع به کاهش می کند و در مدرسه به خوبی سابق نمی شود. بیشتر اوقات، پدر مادر را به خاطر اولویت ندادن فرزندشان و بازی با آینده او سرزنش می کند. اینها برخی از نمونه‌های کلاسیک احساس گناه هستند که می‌توان آن‌ها را به‌طور گسترده در روابط مشاهده کرد.

به‌طوری‌که گفته شد، احساس گناه همیشه در یک الگوی قابل پیش‌بینی ظاهر نمی‌شود. یک فرد گناهکار همیشه مجبور نیست برای رسیدن به هدف خود به کلمات تند یا زبان سرزنش تکیه کند. نگاه ناپسند یا حتی سکوت می تواند به عنوان ابزار موثری برای احساس گناه در روابط عمل کند. برای اطمینان از اینکه می دانید با چه چیزی سر و کار دارید، اجازه دهیدبه برخی از نشانه های احساس گناه نگاهی بیندازید:

• بخشیدن بیش از آنچه دریافت می کنید: چه کار عاطفی باشد و چه انجام مسئولیت ها، سهم اصلی کار حفظ رابطه شناور به مرور زمان بر روی شانه های شما نشسته است. شراکت شما با همتایان نیست. شما در نهایت خیلی بیشتر از آنچه دریافت می کنید می دهید
• شما خود را لاغر می کنید: یکی دیگر از نشانه های کلاسیک احساس گناه که باید به آن توجه کرد این است که چقدر خود را برای رسیدن به خواسته ها کش می دهید. انتظارات شریک زندگی شما شما دارید خود را قربانی می کنید تا چیزی را که گودالی بی انتها به نظر می رسد پر کنید - هر چقدر هم که انجام دهید، همیشه کوتاه می آیید
• احساس عدم تایید: هر کاری که انجام می دهید با مخالفت طرف مقابلتان روبرو می شود. . قدردانی و قدردانی در معادله شما گم شده است. شما در یک حلقه چرخه ای از "اگر فقط" گرفتار شده اید - اگر فقط این کار را درست انجام دهم، آنها را خوشحال می کند. به جز، تا آنجا که به SO شما مربوط می شود، به ندرت هر کاری که انجام می دهید واجد شرایط "درست انجام شده" باشد
• شانه سرد: شریک زندگی شما در دادن شانه سرد به شما دریغ نمی کند اگر بخواهید نگه دارید موضع خود را در مورد برخی مسائل مطرح می کنید، و این سنگ اندازی ادامه می یابد تا زمانی که پا به خط بکشید و آنچه را که آنها می خواهند انجام دهید
• صدای نارضایتی: برای مشاهده نشانه های احساس گناه در رابطه خود، بر ماهیت ارتباط تمرکز کنید. بین شما و شریک زندگی تان مردم اغلب از ارتباط صادقانه به عنوان یک ابزار استفاده می کنندبهانه ای برای گفتن آزاردهنده ترین چیزها اگر شریک زندگی‌تان اغلب و بدون فیلتر نسبت به شما ابراز ناراحتی می‌کند، احساس گناه می‌کنید.

راههای مقابله با احساس گناه در روابط

تا کنون، شما به دو سوال مهم پاسخ داده اید: یعنی زمانی که یک نفر گناهکار شما را زمین می زند؟ و آیا سفر گناه نوعی سوء استفاده است؟ امیدوارم که به شما شفافیتی در مورد معنای احساس گناه و نحوه عملکرد آن به عنوان یک جریان پنهانی از ناراحتی در یک رابطه به شما ارائه کرده باشد.

به همان اندازه مهم است، اگر نه بیشتر، درک کنید که چه کاری باید انجام دهید وقتی شریک زندگی شما احساس گناه می کند زیرا وقتی دائماً در مورد رفتارها و اعمال خود احساس گناه می کنید، تمایل دارید آن را درونی کنید. این باعث گرایش خطرناک تر از سرزنش خود و احساس گناه می شود.

به عنوان مثال، اگر والدینتان در کودکی شما را سرزنش کردند، ممکن است آن را به حدی درونی کنید که صحبت های منفی و تحقیرآمیز برای شما به طبیعت دوم تبدیل شود. علاوه بر این، ممکن است شریک هایی را جذب کنید که همین کار را انجام می دهند، زیرا زبان آنها با آنچه شما بزرگ شده اید آشنا است. به هر حال، نمی توان انکار کرد که نحوه تربیت شما بر روابط بزرگسالان شما تأثیر می گذارد.

برای اینکه مطمئن شوید می توانید از این الگو رهایی پیدا کنید، بیایید نگاهی به چند راه برای مقابله با احساس گناه در روابط بیندازیم. :

• ارزش خود و عزت نفس: ارزش خود را درک کنید و آن را گره نزنیدبرای تأیید اعتبار از شخص دیگری، مهم نیست که چه کسی هستند - یک شریک، یک والدین، یک فرزند، یک دوست. در آن زمان، روی بازسازی عزت نفس خود کار کنید
• سیستم پشتیبانی غیر سمی: روی ایجاد یک سیستم پشتیبانی از دوستان غیرسمی سرمایه گذاری کنید که می توانند به شما کمک کنند متوجه شوید که نیازی به خم شدن ندارید. بیش از حد عقب مانده برای راضی کردن کسی یا جلب رضایت او. این دوستان با دوست داشتن شما و قدردانی از شما به خاطر شخصیتی که هستید، می توانند به شما کمک کنند تا احساس ارزشمندی و عزت نفس خود را بازیابید
• اولویت ها و محدودیت های خود را مشخص کنید: آگاهی اولین قدم به سوی بهبودی است. برای مقابله با احساس گناه در روابط، باید بدانید اولویت ها و محدودیت های شما چیست. اگر برآورده کردن انتظارات دیگران مستلزم فراتر رفتن از محدودیت‌هایتان است، «نه» گفتن را بیاموزید و با هر واکنشی که به سراغتان می‌آید خوب باشید. به عبارت دیگر، در مورد اولویت دادن به حفظ خود احساس گناه نکنید
• به دنبال درمان باشید: شکستن الگوهای قدیمی، به ویژه الگوهایی که ممکن است پایه و اساس آنها در دوران کودکی شما گذاشته شده باشد، هرگز آسان نیست. داشتن یک فضای امن برای بیان احساسات و افکار خود، همراه با راهنمایی یک روانشناس آموزش دیده، می تواند به شما کمک کند تا دیدگاه قوی تری در مورد واقعیت پویایی رابطه و تغییر تأثیرات خود به دست آورید
• مرزها را تنظیم و تقویت کنید: تعیین مرز موثر می تواند راهی موثر برای مقابله با احساس گناه در روابط باشد. با این حال،توصیه می شود این کار را تحت راهنمایی یک درمانگر یا مشاور انجام دهید. انجام آن به تنهایی ممکن است نتیجه معکوس داشته باشد، زیرا شما فاقد ابزار لازم برای برقراری ارتباط و تعیین حد و مرزهای خود به روش صحیح هستید

مانند هر شکل دیگری از سوء استفاده، احساس گناه می تواند به شدت به قربانی و همچنین سلامت یک رابطه آسیب برساند. هنگامی که علائم هشدار دهنده را تشخیص دادید، تلاش آگاهانه ای برای متزلزل کردن وضعیت موجود انجام دهید. پیشرفت ممکن است همیشه خطی نباشد، اما با تلاش مداوم و کمک صحیح، می توانید از این شکل موذیانه سمیت رهایی پیدا کنید.

12 راه برای رفع یک رابطه تیره