អ្នកមានគម្រោងដើរលេងជាមួយមិត្តភ័ក្តិរបស់អ្នកនៅចុងសប្តាហ៍។ អ្នកប្រាប់ដៃគូរបស់អ្នក ហើយពួកគេឆ្លើយថា “អូ! ខ្ញុំសង្ឃឹមថាយើងអាចចំណាយពេលចុងសប្តាហ៍ជាមួយគ្នា។ ខ្ញុំ​មាន​អារម្មណ៍​ថា​អ្នក​មិន​ឃើញ​ខ្ញុំ​ទៀត​ទេ»។ ជាមួយ​នឹង​ការ​លើក​ឡើង​នោះ ពួក​គេ​បាន​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​អស់​សង្ឃឹម​ដោយ​ការ​ចង់​មាន​ពេល​វេលា​ល្អ​ជាមួយ​មិត្តភ័ក្ដិ​របស់​អ្នក។ ឥឡូវនេះ អ្នកនឹងលុបចោលគម្រោងរបស់អ្នកដើម្បីនៅជាមួយ SO របស់អ្នក ឬទៅ ប៉ុន្តែមានអារម្មណ៍មិនល្អចំពោះវា។ ហើយនោះជាអ្វីដែលមានកំហុសក្នុងទំនាក់ទំនងមើលទៅ។

កំហុសអាចជាអាវុធដ៏មានឥទ្ធិពលសម្រាប់អនុវត្តការគ្រប់គ្រងលើអ្នកដទៃ។ ជាអកុសល វាត្រូវបានប្រើប្រាស់យ៉ាងពេញទំហឹង និងប៉ិនប្រសប់ដោយមនុស្សជាច្រើននៅក្នុងទំនាក់ទំនងជិតស្និទ្ធបំផុតរបស់ពួកគេ - ជាមួយដៃគូស្នេហា មិត្តភក្តិ កុមារ និងឪពុកម្តាយ។ ដោយមិនគិតពីថាតើវាជាចេតនាឬអត់នោះទេ ការប្រព្រឹត្តកំហុសរារាំងការប្រាស្រ័យទាក់ទងប្រកបដោយសុខភាពល្អ និងការដោះស្រាយជម្លោះក្នុងទំនាក់ទំនង ហើយនាំឱ្យមានអារម្មណ៍ខកចិត្ត និងការអាក់អន់ចិត្ត។

នៅក្នុងអត្ថបទនេះ អ្នកចិត្តសាស្រ្តគ្លីនិក Devaleena Ghosh (M.Res, Manchester University) ស្ថាបនិកនៃ Kornash៖ សាលាគ្រប់គ្រងរបៀបរស់នៅ ដែលមានឯកទេសខាងការប្រឹក្សាគូស្វាមីភរិយា និងការព្យាបាលគ្រួសារ ស្រាយស្រទាប់នៃកំហុសក្នុងទំនាក់ទំនង ដោយពន្យល់ពីមូលហេតុដែលវាជាទម្រង់នៃការរំលោភបំពានផ្លូវអារម្មណ៍ អ្វីដែលជាសញ្ញាព្រមានដែលត្រូវរកមើល និងរបៀបដែលអ្នកអាចដោះស្រាយបាន។ ត្រូវបានដៃគូចាប់កំហុស។

តើអ្វីជា Guilt-Tripping នៅក្នុងទំនាក់ទំនង?

សូមបើកJavaScript

ការចាប់កំហុសក្នុងទំនាក់ទំនង គឺជាទម្រង់នៃការរំលោភបំពានផ្លូវអារម្មណ៍ និងឧបាយកលផ្លូវចិត្តដែលត្រូវបានរៀបចំយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្ន ដើម្បីឲ្យនរណាម្នាក់ធ្វើអ្វីដែលអ្នកចង់បាន។ ក្នុងករណីភាគច្រើន ការដាក់ទោសលើមនុស្សជាទីស្រឡាញ់គឺជាវិធីគណនា និងអនុវត្តការគ្រប់គ្រងដ៏គួរឱ្យជឿ ហើយអ្នកដែលកាន់អាវុធនេះដឹងពីផលវិបាកនៃសកម្មភាពរបស់ពួកគេ។

ទោះបីជាការប្រព្រឹត្តកំហុសដោយមិនដឹងខ្លួន ឬដោយអចេតនាក៏ដោយ។ វានៅតែដំណើរការជាមធ្យោបាយបង្ខិតបង្ខំមនុស្សនៅចុងទទួលដើម្បីធ្វើ (ឬមិនធ្វើ) អ្វីមួយប្រឆាំងនឹងការចង់បានរបស់ពួកគេ។ ដូច្នេះ តើ​វា​មាន​ន័យ​យ៉ាង​ណា​ពេល​មាន​នរណា​ម្នាក់​ធ្វើ​បាប​អ្នក? វាមានន័យថាអ្នកកំពុងត្រូវបានសម្លុតធ្វើតាមរបៀបដែលមនុស្សម្នាក់ផ្សេងទៀតចង់ឱ្យអ្នក។

សញ្ញានៃកំហុសក្នុងទំនាក់ទំនង

តើអ្នកតែងតែមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមិនល្អគ្រប់គ្រាន់ទេ? តើ​អ្នក​តែង​តែ​ខ្វះ​ខាត​ក្នុង​ការ​រស់​នៅ​តាម​ការ​រំពឹង​ទុក​របស់​ដៃ​គូ? តើអ្នកគិតថាខ្លួនឯងតែងតែបន្ទោសខ្លួនឯងថាធ្វើមិនបានគ្រប់គ្រាន់ទេ? តើការរស់នៅតាមការរំពឹងទុករបស់អ្នកដ៏ទៃ ឬគ្រួសាររបស់អ្នកនាំទៅរកភាពហត់នឿយឥតឈប់ឈរឬ?

ទាំងនេះគឺជាសញ្ញានៃកំហុស។ ឧទាហរណ៍មួយក្នុងចំណោមឧទាហរណ៍អំពីកំហុសដែលប្រាប់ច្រើនបំផុតគឺបញ្ហាកំហុសចំពោះស្ត្រីធ្វើការ។ ទំនោរនៃការស្តីបន្ទោសខ្លួនឯង និងអារម្មណ៍ដូចជាអ្នកតែងតែធ្លាក់ចុះគឺត្រូវបានបង្កឡើងដោយកំហុសដែលបង្កឡើងដោយមនុស្សជាទីស្រឡាញ់ – មិនថាអ្នកផ្សេងទៀត ឪពុកម្តាយ ឬកូនរបស់អ្នក។

សម្រាប់ជាឧទាហរណ៍ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការចាក់សោរដែលបានដាក់នៅក្នុងថ្ងៃដំបូងនៃជំងឺរាតត្បាត COVID-19 មានដំណាក់កាលមួយនៅក្នុងតំបន់ភាគច្រើននៃពិភពលោក ដែលអង្គភាពគ្រួសារត្រូវបានបង្ខាំងនៅក្នុងផ្ទះរបស់ពួកគេ ហើយស្ត្រីមានអារម្មណ៍ថាបន្ទុកលើការថែទាំធ្លាក់ចុះលើស្មារបស់ពួកគេ។ មនុស្សពេញវ័យកំពុងធ្វើការពីផ្ទះ កុមារបានចូលរៀនថ្នាក់អនឡាញ ហើយមិនមានជំនួយពីខាងក្រៅទេ។ ភាពមិនស្មើគ្នានៃការបែងចែកទំនួលខុសត្រូវក្នុងគ្រួសារក្នុងអំឡុងពេលនេះមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យស្ត្រីជាច្រើនជួបការលំបាកក្នុងបញ្ហាទំនួលខុសត្រូវការងារ និងការគ្រប់គ្រងផ្ទះប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងមានអារម្មណ៍ថាមានកំហុសចំពោះអ្វីដែលហៅថាភាពមិនគ្រប់គ្រាន់របស់ពួកគេ។

សេណារីយ៉ូធម្មតាមួយទៀតដែលអ្នកឃើញ។ កំហុសក្នុងទំនាក់ទំនងក្នុងតំលៃពេញគឺជាតួនាទី និងទំនួលខុសត្រូវរបស់ឪពុកម្តាយ។ ឧបមាថា ថ្នាក់រៀនរបស់កុមារចាប់ផ្តើមធ្លាក់ចុះ ហើយពួកគេធ្វើមិនបានល្អនៅសាលាដូចដែលពួកគេធ្លាប់ធ្វើ។ ច្រើន​ជាង​នេះ​ទៅ​ទៀត ឪពុក​តែង​បន្ទោស​ម្តាយ​ថា​មិន​បាន​ផ្តល់​អាទិភាព​ដល់​កូន និង​លេង​សើច​ជាមួយ​អនាគត​កូន។ ទាំងនេះគឺជាឧទាហរណ៍នៃដំណើរផ្សងព្រេងដែលមានកំហុសបែបបុរាណ ដែលអាចត្រូវបានគេមើលឃើញយ៉ាងពេញទំហឹងនៅក្នុងទំនាក់ទំនង។

ការនិយាយបែបនេះ ការប្រព្រឹត្តកំហុសមិនតែងតែបង្ហាញឱ្យឃើញតាមលំនាំដែលអាចទាយទុកជាមុនបាននោះទេ។ អ្នក​ប្រព្រឹត្ត​កំហុស​មិន​ចាំ​បាច់​ពឹង​ផ្អែក​លើ​ពាក្យ​គំរោះគំរើយ ឬ​ពាក្យ​ស្តី​បន្ទោស​ដើម្បី​បម្រើ​គោល​បំណង​របស់​ខ្លួន​ឡើយ។ រូបរាងមិនពេញចិត្ត ឬសូម្បីតែភាពស្ងៀមស្ងាត់អាចបម្រើជាឧបករណ៍ដ៏មានប្រសិទ្ធភាពនៃការចាប់កំហុសក្នុងទំនាក់ទំនង។ ដើម្បីឱ្យប្រាកដថាអ្នកដឹងពីអ្វីដែលអ្នកកំពុងដោះស្រាយសូមក្រឡេកមើលសញ្ញាមួយចំនួននៃកំហុសខុសឆ្គង៖

• ការផ្តល់ច្រើនជាងអ្នកទទួលបាន៖ ថាតើវាជាកម្លាំងពលកម្មផ្លូវចិត្ត ឬការទទួលខុសត្រូវ ការចែករំលែកការងាររបស់សត្វតោដើម្បីរក្សា ទំនាក់ទំនងអណ្តែតបានចុះមកលើស្មារបស់អ្នកតាមពេលវេលា។ របស់អ្នកមិនមែនជាដៃគូនៃភាពស្មើគ្នាទេ។ អ្នកបញ្ចប់ដោយការផ្តល់ឱ្យច្រើនជាងអ្នកទទួល
• អ្នកកំពុងធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកស្គម៖ សញ្ញាមួយក្នុងចំណោមសញ្ញាបុរាណមួយទៀតនៃកំហុសដែលត្រូវយកចិត្តទុកដាក់គឺថាតើអ្នកកំពុងលាតសន្ធឹងខ្លួនឯងប៉ុណ្ណាដើម្បីជួប។ ការរំពឹងទុករបស់ដៃគូអ្នក។ អ្នក​កំពុង​លះបង់​ខ្លួន​ឯង​ដើម្បី​បំពេញ​នូវ​អ្វី​ដែល​ហាក់​ដូច​ជា​រណ្តៅ​គ្មាន​បាត - មិន​ថា​អ្នក​ធ្វើ​ច្រើន​ប៉ុណ្ណា​ទេ អ្នក​តែង​តែ​និយាយ​ខ្លី
• អារម្មណ៍​មិន​ពេញ​ចិត្ត៖ អ្វី​ដែល​អ្នក​ធ្វើ​គឺ​ជួប​នឹង​ការ​មិន​ពេញ​ចិត្ត​ពី​អ្នក​ដទៃ . ការដឹងគុណ និងការដឹងគុណគឺបាត់ពីសមីការរបស់អ្នក។ អ្នក​ត្រូវ​បាន​ជាប់​ក្នុង​រង្វង់​នៃ "ប្រសិនបើ​ប៉ុណ្ណោះ" – ប្រសិន​បើ​ខ្ញុំ​ធ្វើ​បាន​ត្រឹម​ត្រូវ នោះ​វា​នឹង​ធ្វើ​ឱ្យ​ពួកគេ​រីករាយ។ លើកលែងតែ SO របស់អ្នកមានការព្រួយបារម្ភ ស្ទើរតែអ្វីដែលអ្នកធ្លាប់ធ្វើមានលក្ខណៈសម្បត្តិគ្រប់គ្រាន់ដូចជា "ធ្វើបានត្រឹមត្រូវ"
• ស្មាដ៏ត្រជាក់: ដៃគូរបស់អ្នកមិនស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវស្មាត្រជាក់ ប្រសិនបើអ្នកព្យាយាមកាន់ មូលដ្ឋានរបស់អ្នកលើបញ្ហាជាក់លាក់ ហើយការគៀបថ្មនេះបន្តរហូតដល់អ្នកឈានជើងដល់បន្ទាត់ ហើយធ្វើអ្វីដែលពួកគេចង់បាន
• ការបញ្ចេញសំឡេងអាក់អន់ចិត្ត៖ ដើម្បីសម្គាល់ឃើញសញ្ញានៃកំហុសនៅក្នុងទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក សូមផ្តោតលើលក្ខណៈនៃការទំនាក់ទំនង រវាងអ្នក និងដៃគូរបស់អ្នក។ មនុស្សច្រើនតែប្រើការប្រាស្រ័យទាក់ទងដោយស្មោះត្រង់លេសនិយាយរឿងដែលឈឺចាប់បំផុត។ ប្រសិនបើដៃគូរបស់អ្នកបញ្ចេញការអាក់អន់ចិត្តរបស់ពួកគេចំពោះអ្នកជាញឹកញាប់ ហើយមិនត្រង នោះអ្នកកំពុងជាប់ទោស។

វិធីដោះស្រាយជាមួយកំហុសក្នុងទំនាក់ទំនង

មកដល់ពេលនេះ អ្នកមានចម្លើយចំពោះសំណួរសំខាន់ពីរ៖ តើអ្វីទៅ? វាមានន័យថានៅពេលដែលនរណាម្នាក់ធ្វើបាបអ្នក? ហើយ​តើ​ដំណើរ​មាន​ទោស​ជា​ទម្រង់​នៃ​ការ​បំពាន​ឬ? ខ្ញុំសង្ឃឹមថាវាបានផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវភាពច្បាស់លាស់មួយចំនួនអំពីអត្ថន័យនៃកំហុស និងរបៀបដែលវាដំណើរការជាចរន្តនៃភាពមិនសុខស្រួលនៅក្នុងទំនាក់ទំនង។

វាមានសារៈសំខាន់ដូចគ្នា បើមិនច្រើនទេ ដើម្បីយល់ពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើនៅពេលអ្នក ត្រូវ​បាន​ដៃគូ​ធ្វើ​បាប​ម្ដង​ទៀត​ព្រោះ​នៅ​ពេល​ដែល​អ្នក​ត្រូវ​បាន​បង្កើត​ឱ្យ​មាន​អារម្មណ៍​ថា​មាន​កំហុស​ជានិច្ច​ចំពោះ​អាកប្បកិរិយា​និង​សកម្មភាព​របស់​អ្នក អ្នក​មាន​ទំនោរ​ចង់​ធ្វើ​វា​ជា​ផ្នែក​ខាងក្នុង។ នេះបណ្តាលឱ្យមានទំនោរកាន់តែគ្រោះថ្នាក់នៃការស្តីបន្ទោសខ្លួនឯង និងកំហុស។

ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើឪពុកម្តាយរបស់អ្នកធ្វើបាបអ្នកកាលពីនៅក្មេង នោះអ្នកអាចបញ្ចូលវាទៅក្នុងកម្រិតមួយដែលថាការនិយាយបង្ខូចកេរ្តិ៍ឈ្មោះខ្លួនឯងក្លាយជារឿងទីពីរសម្រាប់អ្នក។ លើសពីនេះ អ្នកអាចបញ្ចប់ការទាក់ទាញដៃគូដែលធ្វើដូចគ្នា ដោយសារតែភាសារបស់ពួកគេស៊ាំនឹងអ្វីដែលអ្នកបានធំឡើង។ យ៉ាងណាមិញ វាមិនមានការបដិសេធទេថា របៀបដែលអ្នកត្រូវបានចិញ្ចឹមមកប៉ះពាល់ដល់ទំនាក់ទំនងមនុស្សពេញវ័យរបស់អ្នក។

ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកអាចរួចផុតពីគំរូនេះ សូមក្រឡេកមើលវិធីមួយចំនួនដើម្បីដោះស្រាយកំហុសក្នុងទំនាក់ទំនង។ :

• តម្លៃខ្លួនឯង និងការគោរពខ្លួនឯង៖ ដឹងពីតម្លៃផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ហើយកុំចងវាចំពោះ​ការ​បញ្ជាក់​ពី​មនុស្ស​ម្នាក់​ទៀត មិន​ថា​ពួកគេ​ជា​នរណា​ទេ – ដៃគូ ឪពុកម្តាយ កូន មិត្តភ័ក្តិ។ នៅពេលនោះ ធ្វើការលើការកសាងទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងឡើងវិញ
• ប្រព័ន្ធគាំទ្រគ្មានជាតិពុល៖ វិនិយោគលើការកសាងប្រព័ន្ធគាំទ្ររបស់មិត្តដែលមិនពុល ដែលអាចជួយអ្នកឱ្យដឹងថាអ្នកមិនចាំបាច់ពត់ខ្លួនទេ ថយក្រោយ ដើម្បីផ្គាប់ចិត្តនរណាម្នាក់ ឬស្វែងរកការយល់ព្រមពីពួកគេ។ តាមរយៈការស្រឡាញ់អ្នក និងឱ្យតម្លៃអ្នកចំពោះអ្នកជានរណា មិត្តទាំងនេះអាចជួយអ្នកឱ្យទទួលបានតម្លៃខ្លួនឯង និងការគោរពខ្លួនឯងឡើងវិញ
• កំណត់អាទិភាព និងដែនកំណត់របស់អ្នក៖ ការយល់ដឹងគឺជាជំហានដំបូងឆ្ពោះទៅរកការព្យាបាល។ ដើម្បីដោះស្រាយកំហុសក្នុងទំនាក់ទំនង អ្នកគួរតែដឹងថាអ្វីដែលជាអាទិភាព និងដែនកំណត់របស់អ្នក។ ប្រសិនបើការបំពេញតាមការរំពឹងទុករបស់អ្នកដ៏ទៃតម្រូវឱ្យអ្នកទៅហួសពីដែនកំណត់របស់អ្នក រៀននិយាយថា 'ទេ' ហើយមិនអីទេជាមួយនឹងប្រតិកម្មណាមួយដែលកើតឡើងចំពោះអ្នក។ ម្យ៉ាងវិញទៀត កុំមានអារម្មណ៍ថាមានកំហុសក្នុងការផ្តល់អាទិភាពដល់ការរក្សាខ្លួនឯង
• ស្វែងរកការព្យាបាល៖ ការទម្លុះគំរូចាស់ ជាពិសេសមូលដ្ឋានគ្រឹះដែលអាចត្រូវបានដាក់ក្នុងវ័យកុមារភាពរបស់អ្នក គឺមិនងាយស្រួលនោះទេ។ ការមានកន្លែងសុវត្ថិភាពសម្រាប់បញ្ចេញអារម្មណ៍ និងគំនិតរបស់អ្នក រួមជាមួយនឹងការណែនាំរបស់អ្នកចិត្តសាស្រ្តដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាល អាចជួយឱ្យអ្នកទទួលបានទស្សនៈកាន់តែរឹងមាំលើការពិតនៃសក្ដានុពលទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក និងការផ្លាស់ប្តូរឥទ្ធិពល
• កំណត់ និងពង្រឹងព្រំដែន៖ ការកំណត់ព្រំដែនប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពអាចជាមធ្យោបាយដ៏មានឥទ្ធិពលមួយក្នុងការដោះស្រាយជាមួយនឹងកំហុសក្នុងទំនាក់ទំនង។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាជាការគួរធ្វើដូច្នេះក្រោមការណែនាំរបស់អ្នកព្យាបាលរោគ ឬអ្នកប្រឹក្សាយោបល់។ ការទៅវាតែម្នាក់ឯងអាចនឹងត្រលប់មកវិញ ដោយសារតែអ្នកខ្វះឧបករណ៍ចាំបាច់សម្រាប់ទំនាក់ទំនង និងអះអាងព្រំដែនរបស់អ្នកតាមរបៀបត្រឹមត្រូវ

ដូចការរំលោភបំពានផ្សេងទៀតដែរ កំហុសអាចបំផ្លាញយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់ជនរងគ្រោះ ក៏ដូចជាសុខភាពនៃទំនាក់ទំនង។ នៅពេលដែលអ្នកស្គាល់សញ្ញាព្រមាន សូមខិតខំប្រឹងប្រែងដោយដឹងខ្លួន ដើម្បីរង្គោះរង្គើស្ថានភាពបច្ចុប្បន្ន។ វឌ្ឍនភាពអាចមិនមែនតែងតែជាលីនេអ៊ែរទេ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការខិតខំប្រឹងប្រែងជាប់លាប់ និងជំនួយដ៏ត្រឹមត្រូវ អ្នកអាចរួចផុតពីទម្រង់នៃការពុលដ៏អាក្រក់នេះ។

វិធី 12 ដើម្បីជួសជុលទំនាក់ទំនងដែលមានភាពតានតឹង