តារាងមាតិកា
អ្នកមានគម្រោងដើរលេងជាមួយមិត្តភ័ក្តិរបស់អ្នកនៅចុងសប្តាហ៍។ អ្នកប្រាប់ដៃគូរបស់អ្នក ហើយពួកគេឆ្លើយថា “អូ! ខ្ញុំសង្ឃឹមថាយើងអាចចំណាយពេលចុងសប្តាហ៍ជាមួយគ្នា។ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមិនឃើញខ្ញុំទៀតទេ»។ ជាមួយនឹងការលើកឡើងនោះ ពួកគេបានធ្វើឱ្យអ្នកអស់សង្ឃឹមដោយការចង់មានពេលវេលាល្អជាមួយមិត្តភ័ក្ដិរបស់អ្នក។ ឥឡូវនេះ អ្នកនឹងលុបចោលគម្រោងរបស់អ្នកដើម្បីនៅជាមួយ SO របស់អ្នក ឬទៅ ប៉ុន្តែមានអារម្មណ៍មិនល្អចំពោះវា។ ហើយនោះជាអ្វីដែលមានកំហុសក្នុងទំនាក់ទំនងមើលទៅ។
កំហុសអាចជាអាវុធដ៏មានឥទ្ធិពលសម្រាប់អនុវត្តការគ្រប់គ្រងលើអ្នកដទៃ។ ជាអកុសល វាត្រូវបានប្រើប្រាស់យ៉ាងពេញទំហឹង និងប៉ិនប្រសប់ដោយមនុស្សជាច្រើននៅក្នុងទំនាក់ទំនងជិតស្និទ្ធបំផុតរបស់ពួកគេ - ជាមួយដៃគូស្នេហា មិត្តភក្តិ កុមារ និងឪពុកម្តាយ។ ដោយមិនគិតពីថាតើវាជាចេតនាឬអត់នោះទេ ការប្រព្រឹត្តកំហុសរារាំងការប្រាស្រ័យទាក់ទងប្រកបដោយសុខភាពល្អ និងការដោះស្រាយជម្លោះក្នុងទំនាក់ទំនង ហើយនាំឱ្យមានអារម្មណ៍ខកចិត្ត និងការអាក់អន់ចិត្ត។
នៅក្នុងអត្ថបទនេះ អ្នកចិត្តសាស្រ្តគ្លីនិក Devaleena Ghosh (M.Res, Manchester University) ស្ថាបនិកនៃ Kornash៖ សាលាគ្រប់គ្រងរបៀបរស់នៅ ដែលមានឯកទេសខាងការប្រឹក្សាគូស្វាមីភរិយា និងការព្យាបាលគ្រួសារ ស្រាយស្រទាប់នៃកំហុសក្នុងទំនាក់ទំនង ដោយពន្យល់ពីមូលហេតុដែលវាជាទម្រង់នៃការរំលោភបំពានផ្លូវអារម្មណ៍ អ្វីដែលជាសញ្ញាព្រមានដែលត្រូវរកមើល និងរបៀបដែលអ្នកអាចដោះស្រាយបាន។ ត្រូវបានដៃគូចាប់កំហុស។
តើអ្វីជា Guilt-Tripping នៅក្នុងទំនាក់ទំនង?
សញ្ញាថាប្តីរបស់អ្នកកំពុងបោកសូមបើកJavaScript
សញ្ញាថាប្តីរបស់អ្នកកំពុងបោកការចាប់កំហុសក្នុងទំនាក់ទំនង គឺជាទម្រង់នៃការរំលោភបំពានផ្លូវអារម្មណ៍ និងឧបាយកលផ្លូវចិត្តដែលត្រូវបានរៀបចំយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្ន ដើម្បីឲ្យនរណាម្នាក់ធ្វើអ្វីដែលអ្នកចង់បាន។ ក្នុងករណីភាគច្រើន ការដាក់ទោសលើមនុស្សជាទីស្រឡាញ់គឺជាវិធីគណនា និងអនុវត្តការគ្រប់គ្រងដ៏គួរឱ្យជឿ ហើយអ្នកដែលកាន់អាវុធនេះដឹងពីផលវិបាកនៃសកម្មភាពរបស់ពួកគេ។
សូមមើលផងដែរ: តើភាពឆបគ្នាខាងផ្លូវភេទក្នុងអាពាហ៍ពិពាហ៍មានសារៈសំខាន់ទេ?ទោះបីជាការប្រព្រឹត្តកំហុសដោយមិនដឹងខ្លួន ឬដោយអចេតនាក៏ដោយ។ វានៅតែដំណើរការជាមធ្យោបាយបង្ខិតបង្ខំមនុស្សនៅចុងទទួលដើម្បីធ្វើ (ឬមិនធ្វើ) អ្វីមួយប្រឆាំងនឹងការចង់បានរបស់ពួកគេ។ ដូច្នេះ តើវាមានន័យយ៉ាងណាពេលមាននរណាម្នាក់ធ្វើបាបអ្នក? វាមានន័យថាអ្នកកំពុងត្រូវបានសម្លុតធ្វើតាមរបៀបដែលមនុស្សម្នាក់ផ្សេងទៀតចង់ឱ្យអ្នក។
សញ្ញានៃកំហុសក្នុងទំនាក់ទំនង
តើអ្នកតែងតែមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមិនល្អគ្រប់គ្រាន់ទេ? តើអ្នកតែងតែខ្វះខាតក្នុងការរស់នៅតាមការរំពឹងទុករបស់ដៃគូ? តើអ្នកគិតថាខ្លួនឯងតែងតែបន្ទោសខ្លួនឯងថាធ្វើមិនបានគ្រប់គ្រាន់ទេ? តើការរស់នៅតាមការរំពឹងទុករបស់អ្នកដ៏ទៃ ឬគ្រួសាររបស់អ្នកនាំទៅរកភាពហត់នឿយឥតឈប់ឈរឬ?
ទាំងនេះគឺជាសញ្ញានៃកំហុស។ ឧទាហរណ៍មួយក្នុងចំណោមឧទាហរណ៍អំពីកំហុសដែលប្រាប់ច្រើនបំផុតគឺបញ្ហាកំហុសចំពោះស្ត្រីធ្វើការ។ ទំនោរនៃការស្តីបន្ទោសខ្លួនឯង និងអារម្មណ៍ដូចជាអ្នកតែងតែធ្លាក់ចុះគឺត្រូវបានបង្កឡើងដោយកំហុសដែលបង្កឡើងដោយមនុស្សជាទីស្រឡាញ់ – មិនថាអ្នកផ្សេងទៀត ឪពុកម្តាយ ឬកូនរបស់អ្នក។
សម្រាប់ជាឧទាហរណ៍ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការចាក់សោរដែលបានដាក់នៅក្នុងថ្ងៃដំបូងនៃជំងឺរាតត្បាត COVID-19 មានដំណាក់កាលមួយនៅក្នុងតំបន់ភាគច្រើននៃពិភពលោក ដែលអង្គភាពគ្រួសារត្រូវបានបង្ខាំងនៅក្នុងផ្ទះរបស់ពួកគេ ហើយស្ត្រីមានអារម្មណ៍ថាបន្ទុកលើការថែទាំធ្លាក់ចុះលើស្មារបស់ពួកគេ។ មនុស្សពេញវ័យកំពុងធ្វើការពីផ្ទះ កុមារបានចូលរៀនថ្នាក់អនឡាញ ហើយមិនមានជំនួយពីខាងក្រៅទេ។ ភាពមិនស្មើគ្នានៃការបែងចែកទំនួលខុសត្រូវក្នុងគ្រួសារក្នុងអំឡុងពេលនេះមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យស្ត្រីជាច្រើនជួបការលំបាកក្នុងបញ្ហាទំនួលខុសត្រូវការងារ និងការគ្រប់គ្រងផ្ទះប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងមានអារម្មណ៍ថាមានកំហុសចំពោះអ្វីដែលហៅថាភាពមិនគ្រប់គ្រាន់របស់ពួកគេ។ 
សេណារីយ៉ូធម្មតាមួយទៀតដែលអ្នកឃើញ។ កំហុសក្នុងទំនាក់ទំនងក្នុងតំលៃពេញគឺជាតួនាទី និងទំនួលខុសត្រូវរបស់ឪពុកម្តាយ។ ឧបមាថា ថ្នាក់រៀនរបស់កុមារចាប់ផ្តើមធ្លាក់ចុះ ហើយពួកគេធ្វើមិនបានល្អនៅសាលាដូចដែលពួកគេធ្លាប់ធ្វើ។ ច្រើនជាងនេះទៅទៀត ឪពុកតែងបន្ទោសម្តាយថាមិនបានផ្តល់អាទិភាពដល់កូន និងលេងសើចជាមួយអនាគតកូន។ ទាំងនេះគឺជាឧទាហរណ៍នៃដំណើរផ្សងព្រេងដែលមានកំហុសបែបបុរាណ ដែលអាចត្រូវបានគេមើលឃើញយ៉ាងពេញទំហឹងនៅក្នុងទំនាក់ទំនង។
ការនិយាយបែបនេះ ការប្រព្រឹត្តកំហុសមិនតែងតែបង្ហាញឱ្យឃើញតាមលំនាំដែលអាចទាយទុកជាមុនបាននោះទេ។ អ្នកប្រព្រឹត្តកំហុសមិនចាំបាច់ពឹងផ្អែកលើពាក្យគំរោះគំរើយ ឬពាក្យស្តីបន្ទោសដើម្បីបម្រើគោលបំណងរបស់ខ្លួនឡើយ។ រូបរាងមិនពេញចិត្ត ឬសូម្បីតែភាពស្ងៀមស្ងាត់អាចបម្រើជាឧបករណ៍ដ៏មានប្រសិទ្ធភាពនៃការចាប់កំហុសក្នុងទំនាក់ទំនង។ ដើម្បីឱ្យប្រាកដថាអ្នកដឹងពីអ្វីដែលអ្នកកំពុងដោះស្រាយសូមក្រឡេកមើលសញ្ញាមួយចំនួននៃកំហុសខុសឆ្គង៖
- ការផ្តល់ច្រើនជាងអ្នកទទួលបាន៖ ថាតើវាជាកម្លាំងពលកម្មផ្លូវចិត្ត ឬការទទួលខុសត្រូវ ការចែករំលែកការងាររបស់សត្វតោដើម្បីរក្សា ទំនាក់ទំនងអណ្តែតបានចុះមកលើស្មារបស់អ្នកតាមពេលវេលា។ របស់អ្នកមិនមែនជាដៃគូនៃភាពស្មើគ្នាទេ។ អ្នកបញ្ចប់ដោយការផ្តល់ឱ្យច្រើនជាងអ្នកទទួល
- អ្នកកំពុងធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកស្គម៖ សញ្ញាមួយក្នុងចំណោមសញ្ញាបុរាណមួយទៀតនៃកំហុសដែលត្រូវយកចិត្តទុកដាក់គឺថាតើអ្នកកំពុងលាតសន្ធឹងខ្លួនឯងប៉ុណ្ណាដើម្បីជួប។ ការរំពឹងទុករបស់ដៃគូអ្នក។ អ្នកកំពុងលះបង់ខ្លួនឯងដើម្បីបំពេញនូវអ្វីដែលហាក់ដូចជារណ្តៅគ្មានបាត - មិនថាអ្នកធ្វើច្រើនប៉ុណ្ណាទេ អ្នកតែងតែនិយាយខ្លី
- អារម្មណ៍មិនពេញចិត្ត៖ អ្វីដែលអ្នកធ្វើគឺជួបនឹងការមិនពេញចិត្តពីអ្នកដទៃ . ការដឹងគុណ និងការដឹងគុណគឺបាត់ពីសមីការរបស់អ្នក។ អ្នកត្រូវបានជាប់ក្នុងរង្វង់នៃ "ប្រសិនបើប៉ុណ្ណោះ" – ប្រសិនបើខ្ញុំធ្វើបានត្រឹមត្រូវ នោះវានឹងធ្វើឱ្យពួកគេរីករាយ។ លើកលែងតែ SO របស់អ្នកមានការព្រួយបារម្ភ ស្ទើរតែអ្វីដែលអ្នកធ្លាប់ធ្វើមានលក្ខណៈសម្បត្តិគ្រប់គ្រាន់ដូចជា "ធ្វើបានត្រឹមត្រូវ"
- ស្មាដ៏ត្រជាក់: ដៃគូរបស់អ្នកមិនស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវស្មាត្រជាក់ ប្រសិនបើអ្នកព្យាយាមកាន់ មូលដ្ឋានរបស់អ្នកលើបញ្ហាជាក់លាក់ ហើយការគៀបថ្មនេះបន្តរហូតដល់អ្នកឈានជើងដល់បន្ទាត់ ហើយធ្វើអ្វីដែលពួកគេចង់បាន
- ការបញ្ចេញសំឡេងអាក់អន់ចិត្ត៖ ដើម្បីសម្គាល់ឃើញសញ្ញានៃកំហុសនៅក្នុងទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក សូមផ្តោតលើលក្ខណៈនៃការទំនាក់ទំនង រវាងអ្នក និងដៃគូរបស់អ្នក។ មនុស្សច្រើនតែប្រើការប្រាស្រ័យទាក់ទងដោយស្មោះត្រង់លេសនិយាយរឿងដែលឈឺចាប់បំផុត។ ប្រសិនបើដៃគូរបស់អ្នកបញ្ចេញការអាក់អន់ចិត្តរបស់ពួកគេចំពោះអ្នកជាញឹកញាប់ ហើយមិនត្រង នោះអ្នកកំពុងជាប់ទោស។
វិធីដោះស្រាយជាមួយកំហុសក្នុងទំនាក់ទំនង
មកដល់ពេលនេះ អ្នកមានចម្លើយចំពោះសំណួរសំខាន់ពីរ៖ តើអ្វីទៅ? វាមានន័យថានៅពេលដែលនរណាម្នាក់ធ្វើបាបអ្នក? ហើយតើដំណើរមានទោសជាទម្រង់នៃការបំពានឬ? ខ្ញុំសង្ឃឹមថាវាបានផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវភាពច្បាស់លាស់មួយចំនួនអំពីអត្ថន័យនៃកំហុស និងរបៀបដែលវាដំណើរការជាចរន្តនៃភាពមិនសុខស្រួលនៅក្នុងទំនាក់ទំនង។ 
វាមានសារៈសំខាន់ដូចគ្នា បើមិនច្រើនទេ ដើម្បីយល់ពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើនៅពេលអ្នក ត្រូវបានដៃគូធ្វើបាបម្ដងទៀតព្រោះនៅពេលដែលអ្នកត្រូវបានបង្កើតឱ្យមានអារម្មណ៍ថាមានកំហុសជានិច្ចចំពោះអាកប្បកិរិយានិងសកម្មភាពរបស់អ្នក អ្នកមានទំនោរចង់ធ្វើវាជាផ្នែកខាងក្នុង។ នេះបណ្តាលឱ្យមានទំនោរកាន់តែគ្រោះថ្នាក់នៃការស្តីបន្ទោសខ្លួនឯង និងកំហុស។
ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើឪពុកម្តាយរបស់អ្នកធ្វើបាបអ្នកកាលពីនៅក្មេង នោះអ្នកអាចបញ្ចូលវាទៅក្នុងកម្រិតមួយដែលថាការនិយាយបង្ខូចកេរ្តិ៍ឈ្មោះខ្លួនឯងក្លាយជារឿងទីពីរសម្រាប់អ្នក។ លើសពីនេះ អ្នកអាចបញ្ចប់ការទាក់ទាញដៃគូដែលធ្វើដូចគ្នា ដោយសារតែភាសារបស់ពួកគេស៊ាំនឹងអ្វីដែលអ្នកបានធំឡើង។ យ៉ាងណាមិញ វាមិនមានការបដិសេធទេថា របៀបដែលអ្នកត្រូវបានចិញ្ចឹមមកប៉ះពាល់ដល់ទំនាក់ទំនងមនុស្សពេញវ័យរបស់អ្នក។
ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកអាចរួចផុតពីគំរូនេះ សូមក្រឡេកមើលវិធីមួយចំនួនដើម្បីដោះស្រាយកំហុសក្នុងទំនាក់ទំនង។ :
- តម្លៃខ្លួនឯង និងការគោរពខ្លួនឯង៖ ដឹងពីតម្លៃផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ហើយកុំចងវាចំពោះការបញ្ជាក់ពីមនុស្សម្នាក់ទៀត មិនថាពួកគេជានរណាទេ – ដៃគូ ឪពុកម្តាយ កូន មិត្តភ័ក្តិ។ នៅពេលនោះ ធ្វើការលើការកសាងទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងឡើងវិញ
- ប្រព័ន្ធគាំទ្រគ្មានជាតិពុល៖ វិនិយោគលើការកសាងប្រព័ន្ធគាំទ្ររបស់មិត្តដែលមិនពុល ដែលអាចជួយអ្នកឱ្យដឹងថាអ្នកមិនចាំបាច់ពត់ខ្លួនទេ ថយក្រោយ ដើម្បីផ្គាប់ចិត្តនរណាម្នាក់ ឬស្វែងរកការយល់ព្រមពីពួកគេ។ តាមរយៈការស្រឡាញ់អ្នក និងឱ្យតម្លៃអ្នកចំពោះអ្នកជានរណា មិត្តទាំងនេះអាចជួយអ្នកឱ្យទទួលបានតម្លៃខ្លួនឯង និងការគោរពខ្លួនឯងឡើងវិញ
- កំណត់អាទិភាព និងដែនកំណត់របស់អ្នក៖ ការយល់ដឹងគឺជាជំហានដំបូងឆ្ពោះទៅរកការព្យាបាល។ ដើម្បីដោះស្រាយកំហុសក្នុងទំនាក់ទំនង អ្នកគួរតែដឹងថាអ្វីដែលជាអាទិភាព និងដែនកំណត់របស់អ្នក។ ប្រសិនបើការបំពេញតាមការរំពឹងទុករបស់អ្នកដ៏ទៃតម្រូវឱ្យអ្នកទៅហួសពីដែនកំណត់របស់អ្នក រៀននិយាយថា 'ទេ' ហើយមិនអីទេជាមួយនឹងប្រតិកម្មណាមួយដែលកើតឡើងចំពោះអ្នក។ ម្យ៉ាងវិញទៀត កុំមានអារម្មណ៍ថាមានកំហុសក្នុងការផ្តល់អាទិភាពដល់ការរក្សាខ្លួនឯង
- ស្វែងរកការព្យាបាល៖ ការទម្លុះគំរូចាស់ ជាពិសេសមូលដ្ឋានគ្រឹះដែលអាចត្រូវបានដាក់ក្នុងវ័យកុមារភាពរបស់អ្នក គឺមិនងាយស្រួលនោះទេ។ ការមានកន្លែងសុវត្ថិភាពសម្រាប់បញ្ចេញអារម្មណ៍ និងគំនិតរបស់អ្នក រួមជាមួយនឹងការណែនាំរបស់អ្នកចិត្តសាស្រ្តដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាល អាចជួយឱ្យអ្នកទទួលបានទស្សនៈកាន់តែរឹងមាំលើការពិតនៃសក្ដានុពលទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក និងការផ្លាស់ប្តូរឥទ្ធិពល
- កំណត់ និងពង្រឹងព្រំដែន៖ ការកំណត់ព្រំដែនប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពអាចជាមធ្យោបាយដ៏មានឥទ្ធិពលមួយក្នុងការដោះស្រាយជាមួយនឹងកំហុសក្នុងទំនាក់ទំនង។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាជាការគួរធ្វើដូច្នេះក្រោមការណែនាំរបស់អ្នកព្យាបាលរោគ ឬអ្នកប្រឹក្សាយោបល់។ ការទៅវាតែម្នាក់ឯងអាចនឹងត្រលប់មកវិញ ដោយសារតែអ្នកខ្វះឧបករណ៍ចាំបាច់សម្រាប់ទំនាក់ទំនង និងអះអាងព្រំដែនរបស់អ្នកតាមរបៀបត្រឹមត្រូវ
ដូចការរំលោភបំពានផ្សេងទៀតដែរ កំហុសអាចបំផ្លាញយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់ជនរងគ្រោះ ក៏ដូចជាសុខភាពនៃទំនាក់ទំនង។ នៅពេលដែលអ្នកស្គាល់សញ្ញាព្រមាន សូមខិតខំប្រឹងប្រែងដោយដឹងខ្លួន ដើម្បីរង្គោះរង្គើស្ថានភាពបច្ចុប្បន្ន។ វឌ្ឍនភាពអាចមិនមែនតែងតែជាលីនេអ៊ែរទេ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការខិតខំប្រឹងប្រែងជាប់លាប់ និងជំនួយដ៏ត្រឹមត្រូវ អ្នកអាចរួចផុតពីទម្រង់នៃការពុលដ៏អាក្រក់នេះ។
វិធី 12 ដើម្បីជួសជុលទំនាក់ទំនងដែលមានភាពតានតឹង