Та амралтын өдрүүдэд найзуудтайгаа цагийг зугаатай өнгөрүүлэх төлөвлөгөөтэй байна. Та хамтрагчдаа хэлэхэд тэд "Өө! Амралтын өдрийг хамтдаа өнгөрүүлнэ гэж найдаж байсан. Чи намайг дахиж харахгүй байгаа юм шиг санагдаад байна." Энэ мэдэгдлээрээ тэд таныг найзуудтайгаа цагийг сайхан өнгөрүүлэхийг хүссэндээ гэм буруутай болгож орхисон. Одоо та SO-тойгоо хамт байх төлөвлөгөөгөө цуцална, эсвэл явах болно, гэхдээ үүндээ гомдох болно. Гэм буруутай байх нь харилцааны хувьд яг ийм харагддаг.

Гэм буруу нь бусдыг хянах хүчирхэг зэвсэг байж болно. Харамсалтай нь үүнийг олон хүмүүс романтик хамтрагч, найз нөхөд, хүүхдүүд, эцэг эхтэйгээ хамгийн дотно харилцаанд нь өргөн, чадварлаг ашигладаг. Санаатай эсэхээс үл хамааран гэм буруугаа мэдрэх нь эрүүл харилцаа холбоо, харилцаан дахь зөрчилдөөнийг шийдвэрлэхэд саад болж, бухимдал, дургүйцлийг төрүүлдэг.

Энэ өгүүлэлд клиникийн сэтгэл судлаач Девалена Гош (М.Рес, Манчестер Их Сургууль) үүсгэн байгуулагч. Корнаш: Хосуудад зөвлөгөө өгөх, гэр бүлийн эмчилгээний чиглэлээр мэргэшсэн Амьдралын хэв маягийн менежментийн сургууль нь харилцаан дахь гэм буруугийн үе шатуудыг тайлж, энэ нь яагаад сэтгэл санааны хүчирхийллийн нэг хэлбэр болох, сэрэмжлүүлэх шинж тэмдгүүд нь юу вэ, хэрхэн даван туулах талаар тайлбарладаг. Хамтрагч нь гэм буруутайд тооцогдоно.

Харилцааны хувьд Гэм буруутай гэж юу вэ?

Идэвхжүүлнэ үүJavaScript

Харилцан дундаа гэм буруутайд тооцогдох нь хэн нэгэнд яг таны хүссэн зүйлд хүргэхийн тулд сэтгэл санааны хүчирхийлэл, сэтгэл зүйн залилангийн нарийн боловсруулсан хэлбэр юм. Ихэнх тохиолдолд хайртай хүнээ гэм буруутайд тооцох нь хяналтыг хэрэгжүүлэх гайхалтай тооцоолол, зохиомол арга бөгөөд энэ зэвсгийг эзэмшдэг хүн тэдний үйлдлийн үр дагаврыг мэддэг.

Гэм буруутай гэж үзэх нь далд ухамсар эсвэл санамсаргүй байсан ч гэсэн. , энэ нь хүлээн авагч талд байгаа хүнийг хүсэл зоригийнхоо эсрэг ямар нэг зүйл хийхийг (эсвэл хийхгүй) албадах хэрэгсэл болж ажилладаг. Тэгэхээр хэн нэгэн таныг гэм буруутай гэж үзэх нь юу гэсэн үг вэ? Энэ нь таныг өөр хүний ​​хүссэнээр авирлаж дээрэлхэж байна гэсэн үг.

Харилцааны хувьд гэм буруутайд тооцогдох шинж тэмдэг

Та өөрийгөө хангалттай сайн биш юм шиг санагддаг уу? Та ямар нэгэн байдлаар хамтрагчийнхаа хүлээлтийг биелүүлэхэд үргэлж дутдаг уу? Та өөрийгөө хангалттай хийж чадаагүйнхээ төлөө өөрийгөө үргэлж буруутгадаг уу? Таны чухал хүн эсвэл гэр бүлийнхнийхээ хүлээлтийг биелүүлж байсан нь байнгын ядаргаатай байдалд хүргэсэн үү?

Эдгээр нь бүгд гэм буруугаа мэдрэх шинж тэмдэг юм. Гэм буруутай байдлын хамгийн тод жишээнүүдийн нэг бол ажил хийдэг эмэгтэйчүүдийн гэм буруугийн асуудал юм. Өөрийгөө буруутгах, өөрийгөө үргэлж дутуу дулимаг юм шиг мэдрэх эдгээр хандлага нь таны хайртай хүмүүс, эцэг эх, үр хүүхэд гэх мэтийн буруутай байдлаас үүдэлтэй байдаг.

Жишээлбэл, COVID-19 тахлын эхний өдрүүдэд тогтоосон түгжрэлийн үеэр дэлхийн ихэнх хэсэгт гэр бүлийн нэгжүүд гэрт нь хоригдож, эмэгтэйчүүд асаргаа сувилгааны ачаалал тэдний мөрөн дээр шууд унах үе шат байв. Насанд хүрэгчид гэрээсээ ажиллаж, хүүхдүүд онлайн хичээлд сууж байсан бөгөөд гадны тусламж байхгүй байв. Энэ хугацаанд гэр бүлийн үүрэг хариуцлагыг хуваарилах тэнцвэргүй байдал нь маш олон эмэгтэйчүүдийг ажил, гэр орноо зохицуулах үүрэг хариуцлагыг даван туулахын төлөө тэмцээд зогсохгүй, өөрсдийн зохисгүй байдал гэж нэрлэгддэг буруутай мэт сэтгэгдэл төрүүлэв.

Таны харж байгаа өөр нэг ердийн хувилбар. Бүхэл бүтэн харилцаан дахь гэм буруугийн мэдрэмж нь эцэг эхийн үүрэг, хариуцлага юм. Хүүхдийн дүн буурч, сургуульдаа өмнөх шигээ сайн сураагүй байна гэж бодъё. Ихэнхдээ аав нь хүүхдээ урьтал болгож, ирээдүйг нь тоглоогүйд ээжийгээ буруутгадаг. Эдгээр нь харилцаанд элбэг тохиолдож болох гэм буруутай байдлын сонгодог жишээнүүд юм.

Ингэж хэлэхэд гэм буруугийн мэдрэмж нь үргэлж урьдчилан таамаглахуйц байдлаар илэрдэггүй. Гэм буруутай хүн зорилгодоо хүрэхийн тулд үргэлж хатуу үг эсвэл буруутгах хэллэгт найдах шаардлагагүй. Зөвшөөрөхгүй харц эсвэл бүр чимээгүй байх нь харилцаан дахь гэм бурууг арилгах үр дүнтэй хэрэгсэл болдог. Та юу тулгаж байгаагаа мэдэхийн тулд ингэцгээеГэм буруутай байхын зарим шинж тэмдгийг анхаарч үзээрэй:

• Авснаасаа илүү ихийг өгөх: Сэтгэл санааны ажил эсвэл үүрэг хариуцлагаа биелүүлэхийн тулд арслангийнх нь үүрэг хариуцлага байна. харилцаа холбоо нь цаг хугацааны явцад таны мөрөн дээр буусан. Танайх бол тэгш эрхтний нөхөрлөл биш; Та авахаасаа илүү ихийг өгч байна
• Чи өөрийгөө туранхай болгож байна: Гэм буруутай байхын бас нэг сонгодог шинж тэмдэг бол уулзахын тулд өөрийгөө хэр их сунгаж байгаа явдал юм. таны түншийн хүлээлт. Та ёроолгүй нүхийг дүүргэхийн тулд өөрийгөө золиосолж байна – та хичнээн их зүйл хийсэн ч гэсэн та үргэлж дутуу гарч ирдэг
• Хийж байгаа зүйл нь: Таны юу ч хийсэн чухал хүн тань дургүйцлийг төрүүлдэг. . Таны тэгшитгэлд талархал, талархал дутагдаж байна. Та "зөвхөн бол" гэсэн мөчлөгт баригдсан - хэрвээ би үүнийг зөв хийвэл энэ нь тэднийг баярлуулах болно. Таны SO-оос бусад тохиолдолд таны хийж байгаа бүх зүйл "зөв хийсэн" гэж тооцогдохгүй. Таны зарим асуудал дээр таны байр суурь, энэ чулуун хана хэрүүл маргаан таныг тэдний хүссэн зүйлийг хийх хүртэл үргэлжилсээр байх болно
• Өөртөө дургүйцлээ илэрхийлэх: Таны харилцаан дахь гэм буруугийн шинж тэмдгийг анзаарахын тулд харилцааны мөн чанарт анхаарлаа хандуулаарай. та болон таны түншийн хооронд. Хүмүүс ихэвчлэн шударга харилцааг ашигладагхамгийн гомдмоор зүйлийг хэлэхийг уучлаарай. Хэрэв таны хамтрагч танд дургүйцлээ байнга, ямар ч шүүлтүүргүйгээр илэрхийлдэг бол та буруутай гэсэн үг.

Харилцаадаа гэм буруугаа тайлах арга замууд

Одоогоор та хоёр чухал асуултын хариулттай байна: Юу вэ? Энэ нь хэн нэгэн таныг гэм буруутай гэж үзэж байгаа гэсэн үг үү? Гэм буруутай байх нь хүчирхийллийн нэг хэлбэр мөн үү? Энэ нь танд гэм буруугийн утга учрыг тодорхой болгож, энэ нь харилцаан дахь эвгүй байдлын далд гүйдлийн талаар тодорхой ойлголт өгсөн гэж найдаж байна.

Хэрэв та юу хийхээ ойлгох нь илүү биш юмаа гэхэд адил чухал юм' Өөрийнхөө зан авир, үйлдлээсээ болж байнга буруутай мэт санагдах үед та үүнийг өөртөө шингээх хандлагатай байдаг тул хамтрагчдаа дахин буруутай гэж үздэг. Энэ нь өөрийгөө буруутгах, гэмших илүү аюултай хандлагыг өдөөдөг.

Жишээлбэл, эцэг эх тань таныг хүүхэд байхдаа буруутай гэж үзсэн бол та үүнийг өөртөө өөртөө шингээж, сөрөг, өөрийгөө гутаан доромжлох яриа таны хувьд хоёрдахь шинж чанартай болно. Нэмж дурдахад, тэдний хэл нь таны өссөн зүйлд маш сайн танил тул ижил зүйлийг хийдэг түншүүдийг та өөртөө татах болно. Эцсийн эцэст, таны хүмүүжсэн байдал насанд хүрсэн хүмүүсийн харилцаанд нөлөөлдөг гэдгийг үгүйсгэх аргагүй.

Та энэ хэв маягаас ангижрахын тулд харилцаандаа гэм буруутайд тооцогдох зарим арга замыг авч үзье. :

• Өөрийгөө үнэлэх, өөрийгөө үнэлэх: Өөрийнхөө үнэ цэнийг ухамсарлаж, түүнийгээ бүү холбо.Хамтрагч, эцэг эх, хүүхэд, найз нь хэн байхаас үл хамааран өөр хүнээс баталгаажуулах. Тухайн үед өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг сэргээх талаар ажиллана уу
• Хоргүй тусламжийн систем: Таныг нугалах шаардлагагүй гэдгийг ойлгоход тань туслах хоргүй найзуудын дэмжлэгийн тогтолцоог бий болгоход хөрөнгө оруулаарай. хэн нэгэнд таалагдахын тулд эсвэл тэдний зөвшөөрлийг авахын тулд хэт хоцрох. Чамайг хайрлаж, байгаагаар тань үнэлснээр эдгээр найзууд таныг өөрийгөө үнэлэх, өөрийгөө үнэлэх мэдрэмжээ сэргээхэд тань туслах болно
• Өөрийн тэргүүлэх чиглэл, хязгаарыг тодорхойл: Ухамсарлах нь эдгэрэх эхний алхам юм. Харилцаагаа гэм буруутай гэж үзэхийн тулд та өөрийн тэргүүлэх чиглэл, хязгаарлалт юу болохыг мэдэх хэрэгтэй. Хэрэв хэн нэгний хүлээлтийг биелүүлэхийн тулд та хязгаараа давахыг шаардаж байгаа бол "үгүй" гэж хэлж сур, ямар ч хариу үйлдэл үзүүлэхийг зөвшөөр. Өөрөөр хэлбэл, өөрийгөө хамгаалахыг урьтал болгосныхоо төлөө өөрийгөө буруутгах хэрэггүй
• Эмчилгээг эрэлхийл: Хуучны хэв маягийг эвдэх, ялангуяа бага насандаа үндэс суурь нь тавигдсан хэв маягийг эвдэх нь хэзээ ч амар байдаггүй. Мэдрэмж, бодлоо илэрхийлэх аюулгүй орон зай, сургагдсан сэтгэл судлаачийн зааварчилгаа нь таны харилцааны динамик болон өөрчлөлтийн бодит байдлын талаар илүү баттай харах боломжийг олж авахад тусална
• Хязгаарыг тогтоож, бэхжүүлэх: Хил хязгаарыг үр дүнтэй тогтоох нь харилцаан дахь гэм буруутай асуудлыг шийдвэрлэх үр дүнтэй арга байж болно. Гэсэн хэдий ч,Үүнийг эмчилгээний эмч эсвэл зөвлөхийн удирдлаган дор хийхийг зөвлөж байна. Зөвхөн харилцаа холбоо тогтоох, хил хязгаараа зөв тогтооход шаардлагатай багаж хэрэгсэл дутмаг тул дангаараа ажиллах нь сөрөг үр дагаварт хүргэж болзошгүй

Бусад хүчирхийллийн нэгэн адил Гэм буруутай байх нь хохирогч болон харилцааны эрүүл мэндэд ноцтой хохирол учруулж болзошгүй. Анхааруулах тэмдгүүдийг олж мэдсэнийхээ дараа нөхцөл байдлыг сэгсрэхийн тулд ухамсартай хүчин чармайлт гарга. Ахиц дэвшил нь үргэлж шугаман биш байж болох ч тууштай хичээл зүтгэл, зөв ​​тусламжийн тусламжтайгаар та энэ хор хөнөөлтэй хэлбэрээс ангижрах боломжтой.

Хурцсан харилцааг засах 12 арга