Teniu previst sortir amb els vostres amics durant el cap de setmana. Li dius a la teva parella i responen amb: "Oh! Tenia l'esperança de poder passar el cap de setmana junts. He tingut la sensació que ja no em veus". Amb aquesta afirmació, t'han deixat ple de culpa per voler passar una bona estona amb els teus amics. Ara, cancel·larieu els vostres plans per estar amb el vostre SO o aniríeu, però us sentiu malament. I això és exactament com es veu la culpabilitat en les relacions.

La culpa pot ser una arma poderosa per exercir el control sobre un altre. Malauradament, moltes persones l'utilitzen de manera desenfrenada i amb habilitat en les seves connexions més íntimes: amb parelles romàntiques, amics, fills i pares. Independentment de si és intencionat o no, la culpabilitat impedeix una comunicació sana i la resolució de conflictes en les relacions i provoca sentiments de frustració i ressentiment.

En aquest article, la psicòloga clínica Devaleena Ghosh (M.Res, Universitat de Manchester), fundadora de Kornash: The Lifestyle Management School, que s'especialitza en assessorament de parella i teràpia familiar, desglossa les capes de culpabilitat en les relacions, explicant per què es tracta d'una forma d'abús emocional, quins són els senyals d'alerta que cal tenir en compte i com es pot gestionar. ser culpable-tripping per una parella.

Què és la culpa-tripping en les relacions?

Activeu-hoJavaScript

La culpabilitat en les relacions és una forma d'abús emocional i manipulació psicològica dissenyada amb cura que s'utilitza per aconseguir que algú faci exactament el que voleu. En la majoria dels casos, infligir culpa a un ésser estimat és una manera increïblement calculadora i connivent d'exercir el control i qui porta aquesta arma és conscient de les conseqüències de les seves accions.

Encara que la culpabilitat sigui subconscient o no intencionada. , encara funciona com un mitjà per coaccionar a la persona receptora a fer (o no fer) alguna cosa en contra dels seus desitjos. Aleshores, què vol dir quan algú et fa ensopegar amb la culpa? Vol dir que estàs sent assetjat perquè actuïs com una altra persona vol que ho facis.

Signes de culpabilitat en les relacions

Sempre sents com si no ets prou bo? Que d'alguna manera sempre et quedes curt per complir les expectatives de la teva parella? Et trobes sempre culpant-te de no fer prou? Ha estat a l'altura de les expectatives de la teva parella o de la teva família. Ha provocat una sensació d'esgotament constant?

Tots aquests són signes de culpabilitat. Un dels exemples més significatius del viatge de culpabilitat són els problemes de culpa en les dones treballadores. Aquestes tendències d'autoculpar-se i sentir-se com si no sempre us falten es desencadenen per la culpa induïda pels éssers estimats, ja sigui la vostra parella, els vostres pares o els vostres fills.

Per aPer exemple, durant els confinaments imposats en els primers dies de la pandèmia de la COVID-19, hi va haver una fase a la majoria de parts del món en què les unitats familiars es van limitar a casa seva i les dones van sentir de manera aguda que la càrrega de la cura els recaia directament sobre les seves espatlles. Els adults treballaven des de casa, els nens assistien a classes en línia i no hi havia ajuda externa disponible. El desequilibri de la divisió de les responsabilitats domèstiques durant aquest temps no només va fer que tantes dones lluiten per fer malabars amb les responsabilitats del treball i la gestió d'una llar, sinó que també se sentissin culpables de les seves anomenades insuficiències.

Un altre escenari típic on es veuen. La culpabilitat en les relacions en ple desenvolupament són els rols i les responsabilitats dels pares. Posem per cas que les notes d'un nen comencen a baixar i no els va tan bé a l'escola com abans. Molt sovint, el pare acaba culpant a la mare de no prioritzar el seu fill i jugant amb el seu futur. Aquests són alguns dels exemples clàssics d'expulsió de culpa que es poden veure de manera desenfrenada en les relacions.

Dit això, l'enviament de culpa no sempre es manifesta en un patró previsible. Un culpable no sempre ha de confiar en paraules dures o culpar el llenguatge per complir el seu propòsit. Una mirada de desaprovació o fins i tot el silenci poden servir com a eines eficaços per provocar la culpa en les relacions. Per assegurar-nos que saps amb què estàs tractant, anemmireu alguns dels signes de culpabilitat:

• Donar més del que rebeu: Ja sigui treball emocional o complir amb responsabilitats, la part del lleó del treball per mantenir el la relació a flotació ha caigut a les vostres espatlles amb el pas del temps. La teva no és una associació d'iguals; acabes donant molt més del que rep
• T'estàs estenent prim: Un altre dels signes clàssics de culpabilitat als quals cal prestar atenció és quant t'estires per satisfer-te. les expectatives de la teva parella. T'estàs sacrificant per omplir el que sembla un pou sense fons; per molt que facis, sempre et quedes curt
• Sentir-se desaprovat: Tot el que facis es troba amb la desaprovació de la teva parella. . La gratitud i l'apreciació falten a la teva equació. Estàs atrapat en un bucle cíclic de "si només": si només ho faig bé, els faria feliços. Llevat que, pel que fa al teu SO, gairebé res que facis es qualifica com a "fet bé"
• L'espatlla freda: La teva parella no dubta a donar-te l'espatlla freda si intentes aguantar-te. la teva base en determinades qüestions, i aquest bloqueig continua fins que no et fas el que vulguin
• Expressar el ressentiment: Per notar els signes de culpabilitat en la teva relació, centra't en la naturalesa de la comunicació. entre tu i la teva parella. La gent sovint utilitza la comunicació honesta com aexcusa per dir les coses més doloroses. Si la teva parella expressa el seu ressentiment cap a tu sovint i sense filtrar, estàs sent culpable.

Maneres d'afrontar la culpabilitat en les relacions

A hores d'ara, ja teniu la resposta a dues preguntes crucials: Què significa vol dir quan algú et fa ensopegar amb la culpa? I el viatge de culpa és una forma d'abús? Espero que això t'hagi ofert una mica de claredat sobre el significat de la culpabilitat i com funciona com a corrent subterrani de malestar en una relació.

És igualment important, si no més, entendre què fer quan tu' et sents culpable per part d'una parella perquè quan et fa sentir constantment culpable pels teus comportaments i accions, tendeixes a interioritzar-ho. Això desencadena una tendència encara més perillosa d'autoculpa i culpabilitat.

Per exemple, si els teus pares et van fer sentir culpables quan era nen, pots interioritzar-ho fins a tal punt que les xerrades negatives i autodespreciables es converteixin en una segona naturalesa per a tu. A més, és possible que acabis atraient socis que facin el mateix perquè el seu idioma és molt familiar amb el que has crescut. Al cap i a la fi, no es pot negar que la manera com et vas criar afecta les teves relacions adultes.

Per assegurar-te que pots alliberar-te d'aquest patró, donem un cop d'ull a algunes maneres d'afrontar la culpabilitat en les relacions. :

• Autoestima i autoestima: Adonar-se del seu propi valor i no lligara la validació d'una altra persona, independentment de qui sigui: una parella, un pare, un fill, un amic. En aquell moment, treballeu per reconstruir la vostra autoestima
• Sistema de suport no tòxic: Invertiu en la construcció d'un sistema de suport d'amics no tòxics que us ajudin a adonar-vos que no cal que us doblegueu. endarrerit per complaure algú o buscar la seva aprovació. Estimant-te i apreciant-te per qui ets, aquests amics et poden ajudar a recuperar el teu sentit de l'autoestima i la teva autoestima
• Definiu les teves prioritats i límits: La consciència és el primer pas cap a la curació. Per fer front a la culpabilitat en les relacions, hauríeu de saber quines són les vostres prioritats i limitacions. Si complir amb les expectatives d'una altra persona requereix que vagis més enllà dels teus límits, aprèn a dir "no" i estigues d'acord amb qualsevol reacció que et surti. En altres paraules, no et sentis culpable per prioritzar l'autoconservació
• Busca teràpia: Trencar els vells patrons, especialment aquells que s'han posat les bases en la teva infància, mai és fàcil. Tenir un espai segur per expressar els vostres sentiments i pensaments, juntament amb l'orientació d'un psicòleg format, us pot ajudar a obtenir una perspectiva més sòlida de la realitat de la vostra dinàmica de relació i a produir canvis
• Establir i reforçar límits: L'establiment de límits eficaç pot ser una manera impactant de fer front a la culpabilitat en les relacions. Malgrat això,és recomanable fer-ho sota la guia d'un terapeuta o assessor. Fer-ho sol pot ser contraproduent, ja que no tens les eines necessàries per comunicar-te i afirmar els teus límits de la manera correcta

Com qualsevol altra forma d'abús, La culpabilitat pot ser molt perjudicial per a la víctima així com per a la salut d'una relació. Un cop reconegueu els senyals d'alerta, feu un esforç conscient per sacsejar l'statu quo. El progrés pot no ser sempre lineal, però amb un esforç constant i l'ajuda adequada, podeu alliberar-vos d'aquesta forma insidiosa de toxicitat.

12 maneres d'arreglar una relació tensa