Azt tervezed, hogy a barátaiddal lógsz a hétvégén. Elmondod a párodnak, mire ő azt válaszolja: "Ó! Reméltem, hogy együtt tölthetnénk a hétvégét. Úgy érzem, hogy már nem látsz engem." Ezzel a kijelentéssel bűntudattal hagyott el, amiért a barátaiddal szeretnél jól érezni magad. Most vagy lemondod a terveidet, hogy a pároddal lehess, vagy elmész, de rosszul érzed magad.És pontosan így néz ki a bűntudat-keltés a kapcsolatokban.

A bűntudat erőteljes fegyver lehet a másik feletti ellenőrzés gyakorlásához. Sajnos sok ember a legintimebb kapcsolataiban - a szerelmi partnerekkel, barátokkal, gyerekekkel és szülőkkel - féktelenül és ügyesen használja. Függetlenül attól, hogy szándékos-e vagy sem, a bűntudat-keltés akadályozza az egészséges kommunikációt és a konfliktusok megoldását a kapcsolatokban, és frusztrációhoz ésneheztelés.

Ebben a cikkben Devaleena Ghosh klinikai pszichológus (M.Res, Manchester University), a Kornash: The Lifestyle Management School alapítója, aki párkapcsolati tanácsadásra és családterápiára specializálódott, feltárja a bűntudat-csalogatás rétegeit a kapcsolatokban, elmagyarázza, hogy ez miért az érzelmi bántalmazás egy formája, mik a figyelmeztető jelek, amelyekre figyelni kell, és hogyan kezelheti, ha a bűntudat-csalogatás egypartner.

Mi a bűntudat-trippelés a kapcsolatokban?

Kérjük, engedélyezze a JavaScriptet

A bűntudattal való fenyegetés a kapcsolatokban az érzelmi bántalmazás és a pszichológiai manipuláció gondosan kidolgozott formája, amelyet arra használnak, hogy rávegyenek valakit, hogy pontosan azt tegye, amit akarnak. A legtöbb esetben a bűntudat ráerőltetése a szeretett személyre hihetetlenül számító és fondorlatos módja az irányítás gyakorlásának, és az, aki ezt a fegyvert használja, tisztában van tettei következményeivel.

Még ha a bűntudat-keltés tudat alatt vagy szándéktalanul történik is, akkor is úgy működik, mint egy olyan eszköz, amellyel a fogadó személyt arra kényszerítik, hogy valamit a kívánsága ellenére tegyen (vagy ne tegyen). Mit jelent tehát, ha valaki bűntudat-keltésen esik át? Azt jelenti, hogy arra kényszerítik, hogy úgy cselekedjen, ahogyan egy másik személy szeretné, hogy cselekedjen.

A bűntudat-trippelés jelei a kapcsolatokban

Mindig úgy érzi, hogy nem elég jó? Hogy valahogy mindig alulmarad a párja elvárásainak való megfelelésben? Azon kapja magát, hogy mindig magát hibáztatja, amiért nem tesz eleget? A párja vagy a családja elvárásainak való megfelelés állandó kimerültséghez vezet?

Ezek mind a bűntudatkeltés jelei. Az egyik legbeszédesebb példa a bűntudatkeltésre a dolgozó nők bűntudatproblémái. Ezeket az önvádaskodási tendenciákat és azt az érzést, hogy mindig alulmaradsz, a szeretteid - legyen az a párod, a szüleid vagy a gyerekeid - által kiváltott bűntudat váltja ki.

Például a COVID-19 világjárvány kezdeti napjaiban elrendelt zárlatok idején a világ legtöbb részén volt egy olyan szakasz, amikor a családi egységek az otthonukba zárkóztak, és a nők akut módon érezték, hogy a gondozás terhe egyenesen az ő vállukra nehezedik. A felnőttek otthonról dolgoztak, a gyerekek online tanfolyamra jártak, és nem volt külső segítség. A kiegyensúlyozatlanság aa háztartási feladatok megosztása ebben az időben nemcsak azt eredményezte, hogy sok nőnek kellett megküzdenie a munka és az otthon vezetése közötti feladatokkal, hanem azt is, hogy bűntudatot éreztek az úgynevezett elégtelenségük miatt.

Egy másik tipikus forgatókönyv, ahol a bűntudat-trippelés a kapcsolatokban teljes lendületben van, a szülői szerepek és felelősségek. Tegyük fel, hogy a gyermek jegyei kezdenek csökkenni, és nem teljesít olyan jól az iskolában, mint korábban. Gyakrabban, mint nem, az apa végül az anyát hibáztatja, amiért nem helyezi előtérbe a gyermekét, és játszik a jövőjével. Ezek a klasszikus bűntudat-trippelési példák.ami a kapcsolatokban burjánzóan megfigyelhető.

Ennek ellenére a bűntudat-keltés nem mindig egy kiszámítható mintázatban nyilvánul meg. A bűntudat-keltőnek nem kell mindig kemény szavakra vagy vádaskodó nyelvezetre támaszkodnia, hogy célját szolgálja. Egy rosszalló tekintet vagy akár a hallgatás is hatékony eszköze lehet a bűntudat-keltésnek a kapcsolatokban. Hogy biztosan tudd, mivel állsz szemben, vessünk egy pillantást a bűntudat-keltés néhány jelére:

• Többet adsz, mint amennyit kapsz: Legyen szó érzelmi munkáról vagy felelősségvállalásról, a kapcsolat fenntartásához szükséges munka oroszlánrésze idővel az Ön vállára nehezedik. Az Ön kapcsolata nem egyenrangú partnerség; végül sokkal többet ad, mint amennyit kap.
• Eléggé szétfeszíted magad: A bűntudat-kibúvás másik klasszikus jele, amire érdemes odafigyelni, hogy mennyire feszíted magad, hogy megfelelj a partnered elvárásainak. Feláldozod magad, hogy betöltsd a feneketlennek tűnő gödröt - nem számít, mennyit teszel, mindig alulmaradsz.
• Helytelenítés érzése: Bármit is teszel, a másik feled rosszallását váltja ki. A hála és a megbecsülés hiányzik az egyenletedből. A "ha csak" ciklikus körforgásában vagy - ha ezt jól csinálnám, akkor boldoggá tenném őket. Csakhogy, ami a párodat illeti, szinte semmi, amit teszel, nem minősül "jól csináltnak".
• A hideg vállat: A partnere nem habozik, ha megpróbál kitartani bizonyos kérdésekben, és ez az elzárkózás addig folytatódik, amíg Ön nem engedelmeskedik, és nem teszi azt, amit ő akar.
• Neheztelésének hangot adva: Ahhoz, hogy észrevegye a bűntudat-keltés jeleit a kapcsolatában, összpontosítson az Ön és partnere közötti kommunikáció jellegére. Az emberek gyakran használják az őszinte kommunikációt ürügyként arra, hogy a legbántóbb dolgokat mondják. Ha a partnere gyakran és szűretlenül hangot ad az Önnel szembeni sértettségének, akkor Önt bűntudat-keltés éri.

Hogyan kezeljük a bűntudat-trippelést a kapcsolatokban?

Mostanra már két fontos kérdésre is választ kaptál: Mit jelent, ha valaki bűntudatot ébreszt benned? És a bűntudat egyfajta bántalmazás-e? Remélem, hogy ezzel tisztán láttad, mit jelent a bűntudat ébresztése, és hogyan működik a párkapcsolatban a nyugtalanság egyik aluljárójaként.

Ugyanilyen fontos, ha nem fontosabb, hogy megértsük, mit tegyünk, ha a partnerünk bűntudatot ébreszt bennünk, mert ha állandóan bűntudatot ébreszt bennünk a viselkedésünk és tetteink miatt, hajlamosak vagyunk azt internalizálni. Ez még veszélyesebb tendenciát vált ki az önvád és a bűntudat.

Ha például a szüleid gyerekkorodban bűntudatot keltettek benned, akkor ezt olyan mértékben internalizálhatod, hogy a negatív, önmagadat becsmérlő beszéd a második természeteddé válik. Ráadásul a végén olyan partnereket vonzhatsz, akik ugyanezt teszik, mert a nyelvezetük annyira ismerős ahhoz, amin felnőttél. Végül is tagadhatatlan, hogy a nevelésed módja hatással van a felnőttkori kapcsolataidra.

Hogy biztosan ki tudjon törni ebből a mintából, nézzünk meg néhány módszert, hogyan kezelheti a bűntudat-keltést a kapcsolatokban:

• Önértékelés és önbecsülés: Ismerd fel a saját értékedet, és ne kösd azt egy másik személy érvényesítéséhez, függetlenül attól, hogy ki az - partner, szülő, gyermek, barát. Abban az időben dolgozz az önbecsülésed újraépítésén.
• Nem mérgező támogató rendszer: Fektessen be egy olyan támogató rendszer kiépítésébe, amely nem toxikus barátokból áll, akik segíthetnek felismerni, hogy nem kell valakinek a kedvében járnia, vagy az ő jóváhagyását keresnie. Azzal, hogy szeretik és értékelik Önt olyannak, amilyen, ezek a barátok segíthetnek visszaszerezni az önértékelését és önbecsülését.
• Határozza meg prioritásait és korlátait: A tudatosság az első lépés a gyógyulás felé. Ahhoz, hogy a bűntudat-keltés a kapcsolatokban kezelhető legyen, tudnia kell, hogy mik a prioritásai és a korlátai. Ha valaki más elvárásainak való megfelelés megköveteli, hogy túllépje a saját határait, tanuljon meg nemet mondani, és legyen rendben bármilyen reakcióval, ami az útjába kerül. Más szóval, ne érezzen bűntudatot, ha az önfenntartást helyezi előtérbe.
• Keressen terápiát: A régi minták megtörése, különösen azoké, amelyek alapjait esetleg gyermekkorában fektették le, soha nem könnyű. Ha van egy biztonságos hely, ahol kimondhatja érzéseit és gondolatait, valamint egy képzett pszichológus útmutatása segíthet abban, hogy szilárdabb perspektívát kapjon a kapcsolati dinamikájának valóságáról, és változtatásokat hajtson végre.
• Állítson fel és erősítse meg a határokat: A hatékony határmegállapítás hatásos módja lehet a bűntudat-csalogatás kezelésének a kapcsolatokban. Azonban tanácsos ezt egy terapeuta vagy tanácsadó irányításával tenni. Egyedül csinálni visszaüthet, mivel hiányoznak a szükséges eszközök a megfelelő módon történő kommunikációhoz és a határok érvényesítéséhez.

Mint a bántalmazás bármely más formája, a bűntudattal való visszaélés is súlyosan károsíthatja az áldozatot és a kapcsolat egészségét. Ha felismeri a figyelmeztető jeleket, tegyen tudatos erőfeszítéseket a status quo felrázására. A fejlődés nem mindig lineáris, de következetes erőfeszítéssel és a megfelelő segítséggel megszabadulhat a mérgezésnek ettől az alattomos formájától.

12 módja annak, hogy javítson egy feszült kapcsolatot