Anda memiliki rencana untuk berkumpul dengan teman-teman Anda selama akhir pekan. Anda memberi tahu pasangan Anda, dan mereka merespons dengan, "Oh! Aku berharap kita bisa menghabiskan akhir pekan bersama. Aku merasa kamu tidak melihatku lagi." Dengan pernyataan itu, mereka membuat Anda dipenuhi dengan rasa bersalah karena ingin bersenang-senang dengan teman-teman Anda. Sekarang, Anda akan membatalkan rencana Anda untuk bersama pasangan Anda atau tetap pergi tetapi merasa tidak enaktentang hal itu. Dan itulah yang disebut dengan rasa bersalah dalam hubungan.

Sayangnya, rasa bersalah dapat menjadi senjata yang ampuh untuk mengendalikan orang lain. Sayangnya, hal ini sering kali digunakan oleh banyak orang dalam hubungan yang paling intim - dengan pasangan romantis, teman, anak, dan orang tua. Terlepas dari apakah itu disengaja atau tidak, rasa bersalah menghalangi komunikasi yang sehat dan resolusi konflik dalam hubungan dan mengarah pada perasaan frustrasi dankebencian.

Dalam artikel ini, psikolog klinis Devaleena Ghosh (M.Res, Manchester University), pendiri Kornash: The Lifestyle Management School, yang berspesialisasi dalam konseling pasangan dan terapi keluarga, mengurai lapisan-lapisan rasa bersalah dalam hubungan, menjelaskan mengapa hal tersebut merupakan suatu bentuk pelecehan emosional, apa saja tanda-tanda peringatan yang harus diwaspadai, dan bagaimana Anda dapat mengatasi rasa bersalah yang ditimbulkan oleh pasangan.mitra.

Apa yang Dimaksud dengan Rasa Bersalah dalam Hubungan?

Harap aktifkan JavaScript

Menimbulkan rasa bersalah dalam hubungan adalah bentuk pelecehan emosional dan manipulasi psikologis yang dibuat dengan hati-hati yang digunakan untuk membuat seseorang melakukan apa yang Anda inginkan. Dalam banyak kasus, menimbulkan rasa bersalah pada orang yang dicintai adalah cara yang sangat penuh perhitungan dan licik untuk memegang kendali dan orang yang menggunakan senjata ini sadar akan konsekuensi dari tindakan mereka.

Bahkan jika rasa bersalah tidak disadari atau tidak disengaja, hal ini masih berfungsi sebagai cara untuk memaksa orang yang menerima untuk melakukan (atau tidak melakukan) sesuatu yang bertentangan dengan keinginan mereka. Jadi, apa artinya jika seseorang menjebak Anda? Itu berarti Anda diganggu untuk bertindak seperti yang diinginkan orang lain.

Tanda-tanda Rasa Bersalah dalam Hubungan

Apakah Anda selalu merasa seolah-olah Anda tidak cukup baik? Bahwa entah bagaimana Anda selalu gagal memenuhi harapan pasangan Anda? Apakah Anda selalu menyalahkan diri sendiri karena tidak melakukan cukup banyak hal? Apakah memenuhi harapan pasangan atau keluarga Anda membuat Anda selalu merasa lelah?

Salah satu contoh yang paling jelas dari rasa bersalah adalah masalah rasa bersalah pada wanita yang bekerja. Kecenderungan menyalahkan diri sendiri dan merasa selalu gagal ini dipicu oleh rasa bersalah yang dipicu oleh orang-orang terkasih, baik pasangan, orang tua, atau anak.

Misalnya, selama penguncian yang diberlakukan pada hari-hari awal pandemi COVID-19, ada fase di sebagian besar wilayah di dunia di mana unit-unit keluarga terkurung di dalam rumah dan para perempuan sangat merasakan beban perawatan berada di pundak mereka. Orang dewasa bekerja dari rumah, anak-anak mengikuti kelas daring, dan tidak ada bantuan eksternal yang tersedia. KetidakseimbanganPembagian tanggung jawab rumah tangga selama ini tidak hanya membuat begitu banyak perempuan berjuang untuk menyeimbangkan tanggung jawab pekerjaan dan mengurus rumah tangga, tetapi juga merasa bersalah atas apa yang disebut sebagai ketidakmampuan mereka.

Skenario umum lainnya di mana Anda melihat rasa bersalah dalam hubungan yang sedang berjalan lancar adalah peran dan tanggung jawab sebagai orang tua. Katakanlah, nilai seorang anak mulai menurun dan mereka tidak berprestasi di sekolah seperti dulu. Lebih sering daripada tidak, sang ayah akhirnya menyalahkan sang ibu karena tidak memprioritaskan anak mereka dan mempermainkan masa depan mereka. Berikut ini adalah beberapa contoh klasik dari rasa bersalahyang dapat dilihat secara luas dalam hubungan.

Meskipun begitu, rasa bersalah tidak selalu muncul dalam pola yang dapat diprediksi. Seorang yang merasa bersalah tidak selalu harus bergantung pada kata-kata kasar atau bahasa yang menyalahkan untuk mencapai tujuan mereka. Tatapan yang tidak setuju atau bahkan diam bisa menjadi alat yang efektif untuk menunjukkan rasa bersalah dalam suatu hubungan. Untuk memastikan bahwa Anda mengetahui apa yang sedang Anda hadapi, mari kita lihat beberapa tanda dari rasa bersalah:

• Memberi lebih dari yang Anda terima: Baik itu kerja emosional atau memenuhi tanggung jawab, bagian terbesar dari pekerjaan untuk menjaga hubungan tetap bertahan berada di pundak Anda dari waktu ke waktu. Hubungan Anda bukanlah kemitraan yang setara; Anda akan memberi lebih banyak daripada yang Anda terima.
• Anda membuat diri Anda kurus: Salah satu tanda klasik lain dari rasa bersalah yang perlu diperhatikan adalah seberapa besar Anda meregangkan diri untuk memenuhi ekspektasi pasangan Anda. Anda mengorbankan diri Anda sendiri untuk mengisi apa yang tampak seperti jurang tanpa dasar - tidak peduli seberapa banyak yang Anda lakukan, Anda selalu gagal.
• Merasa tidak disetujui: Apapun yang Anda lakukan akan selalu mendapat penolakan dari pasangan Anda. Rasa syukur dan penghargaan tidak ada dalam hubungan Anda. Anda terjebak dalam lingkaran "seandainya" - seandainya saya melakukan ini dengan benar, maka mereka akan senang. Kecuali, sejauh yang diketahui oleh pasangan Anda, hampir tidak ada yang Anda lakukan yang memenuhi syarat untuk disebut "dilakukan dengan benar".
• Bahu yang dingin: Pasangan Anda tidak ragu-ragu untuk memberi Anda bahu dingin jika Anda mencoba mempertahankan pendirian Anda pada masalah tertentu, dan sikap keras kepala ini terus berlanjut sampai Anda mengikuti apa yang mereka inginkan
• Menyuarakan kebencian: Untuk mengetahui tanda-tanda perasaan bersalah dalam hubungan Anda, fokuslah pada sifat komunikasi antara Anda dan pasangan. Orang sering menggunakan komunikasi yang jujur sebagai alasan untuk mengatakan hal-hal yang paling menyakitkan. Jika pasangan Anda sering menyuarakan kebencian mereka terhadap Anda dan tanpa filter, Anda sedang merasa bersalah.

Cara Mengatasi Rasa Bersalah Dalam Hubungan

Sekarang, Anda telah memiliki jawaban untuk dua pertanyaan penting: Apa artinya ketika seseorang membuat Anda merasa bersalah? Dan apakah rasa bersalah merupakan bentuk pelecehan? Saya harap ini telah memberikan Anda kejelasan tentang arti rasa bersalah dan bagaimana hal itu beroperasi sebagai arus bawah ketidaknyamanan dalam suatu hubungan.

Sama pentingnya, bahkan lebih penting lagi, untuk memahami apa yang harus dilakukan saat Anda merasa bersalah oleh pasangan karena ketika Anda terus-menerus dibuat merasa bersalah atas perilaku dan tindakan Anda, Anda cenderung menginternalisasinya. Hal ini memicu kecenderungan untuk menyalahkan diri sendiri dan rasa bersalah yang lebih berbahaya.

Misalnya, jika orang tua Anda sering menyalahkan Anda sebagai seorang anak, Anda mungkin akan menginternalisasikannya sedemikian rupa sehingga pembicaraan negatif yang merendahkan diri sendiri menjadi sifat alami Anda. Selain itu, Anda mungkin akan menarik pasangan yang melakukan hal yang sama karena bahasa mereka sangat akrab dengan apa yang Anda pelajari sejak kecil. Bagaimanapun juga, tidak dapat disangkal bahwa cara Anda dibesarkan memengaruhi hubungan Anda saat dewasa.

Untuk memastikan Anda dapat membebaskan diri dari pola ini, mari kita lihat beberapa cara untuk mengatasi rasa bersalah dalam hubungan:

• Harga diri dan harga diri: Sadarilah harga diri Anda sendiri dan jangan mengaitkannya dengan validasi dari orang lain, siapa pun mereka - pasangan, orang tua, anak, teman. Pada saat itu, berusahalah untuk membangun kembali harga diri Anda
• Sistem pendukung yang tidak beracun: Berinvestasilah dalam membangun sistem dukungan dari teman-teman yang tidak beracun yang dapat membantu Anda menyadari bahwa Anda tidak perlu membungkuk ke belakang untuk menyenangkan seseorang atau mencari persetujuan mereka. Dengan mencintai Anda dan menghargai Anda apa adanya, teman-teman ini dapat membantu Anda mendapatkan kembali rasa harga diri dan harga diri Anda
• Tentukan prioritas dan batasan Anda: Kesadaran adalah langkah pertama menuju penyembuhan. Untuk mengatasi rasa bersalah dalam hubungan, Anda harus tahu apa prioritas dan batasan Anda. Jika memenuhi ekspektasi orang lain mengharuskan Anda untuk melampaui batas Anda, belajarlah untuk mengatakan 'tidak' dan tidak masalah dengan reaksi apa pun yang muncul. Dengan kata lain, jangan merasa bersalah karena memprioritaskan pertahanan diri.
• Carilah terapi: Memiliki ruang yang aman untuk menyuarakan perasaan dan pikiran Anda, ditambah dengan bimbingan psikolog terlatih, dapat membantu Anda mendapatkan perspektif yang lebih kuat tentang realitas dinamika hubungan Anda dan mempengaruhi perubahan.
• Tetapkan dan perkuat batas-batas: Penetapan batasan yang efektif dapat menjadi cara yang berdampak besar untuk mengatasi rasa bersalah dalam hubungan. Namun, disarankan untuk melakukannya di bawah bimbingan seorang terapis atau konselor. Melakukannya sendiri dapat menjadi bumerang karena Anda tidak memiliki alat yang diperlukan untuk berkomunikasi dan menegaskan batasan Anda dengan cara yang benar

Seperti bentuk pelecehan lainnya, rasa bersalah dapat sangat merusak korban dan juga kesehatan suatu hubungan. Setelah Anda mengenali tanda-tanda peringatan, lakukan upaya sadar untuk mengguncang status quo. Kemajuan mungkin tidak selalu linier, tetapi dengan upaya yang konsisten dan bantuan yang tepat, Anda dapat melepaskan diri dari bentuk toksisitas yang berbahaya ini.

12 Cara Untuk Memperbaiki Hubungan yang Tegang