Имате планове да излезете с приятелите си през уикенда. Казвате на партньора си, а той отговаря: "О! Надявах се да прекараме уикенда заедно. Чувствам се така, сякаш вече не ме виждаш." С това изказване той ви е оставил да се измъчвате от чувство за вина, че искате да прекарате добре с приятелите си. Сега или ще отмените плановете си, за да бъдете с партньора си, или ще отидете, но ще се чувствате злеИ точно така изглежда изтръгването на вина в отношенията.

Вината може да бъде мощно оръжие за упражняване на контрол над другия. За съжаление, тя се използва безразборно и умело от много хора в най-интимните им връзки - с романтични партньори, приятели, деца и родители. Независимо дали е умишлено, или не, вината пречи на здравословната комуникация и разрешаването на конфликти във взаимоотношенията и води до чувство на неудовлетвореност ивъзмущение.

В тази статия клиничният психолог Девалена Гош (магистър по медицина, Манчестърски университет), основател на Kornash: The Lifestyle Management School, която специализира в консултиране на двойки и семейна терапия, разплита пластовете на насаждането на вина във взаимоотношенията, обяснява защо това е форма на емоционално насилие, какви са предупредителните знаци, за които да внимавате, и как можете да се справите с насаждането на вина от страна напартньор.

Какво представлява изтръгването на вина във взаимоотношенията?

Моля, активирайте JavaScript

Насаждането на чувство за вина във взаимоотношенията е внимателно разработена форма на емоционално насилие и психологическа манипулация, използвана, за да накарате някого да направи точно това, което искате. В повечето случаи насаждането на чувство за вина върху любимия човек е невероятно пресметлив и коварен начин за упражняване на контрол, а този, който използва това оръжие, е наясно с последствията от действията си.

Дори ако подхвърлянето на вина е подсъзнателно или неволно, то все пак действа като средство за принуждаване на лицето, което го приема, да направи (или да не направи) нещо против волята си. И така, какво означава, когато някой ви подхвърля вина? Това означава, че сте принуждавани да действате така, както друг човек иска от вас.

Признаци на изтръгване на вина във взаимоотношенията

Чувствате ли се винаги така, сякаш не сте достатъчно добри? Винаги се оказва, че не успявате да оправдаете очакванията на партньора си? Винаги ли се обвинявате, че не се справяте достатъчно? Дали оправдаването на очакванията на половинката ви или на семейството ви е довело до постоянно чувство на изтощение?

Това са все признаци на чувство за вина. Един от най-красноречивите примери за чувство за вина е проблемът с вината при работещите жени. Тези тенденции на самообвинение и усещане, че винаги не успявате, са предизвикани от чувство за вина, предизвикано от близките ви хора - било то от половинката ви, родителите или децата.

Например по време на забраните, наложени в първите дни на пандемията COVID-19, в повечето части на света имаше етап, в който семейните единици бяха затворени в домовете си, а жените остро усещаха, че тежестта на грижите пада изцяло върху техните плещи. Възрастните работеха вкъщи, децата посещаваха онлайн класове и нямаше никаква външна помощ.Разпределението на домашните задължения по това време не само кара много жени да се борят с отговорностите на работата и управлението на дома, но и да се чувстват виновни за така наречените си недостатъци.

Друг типичен сценарий, при който се наблюдава пълноценно изтръгване на вина във взаимоотношенията, е свързан с родителските роли и отговорности. Да речем, че оценките на детето започват да падат и то не се справя толкова добре в училище, колкото преди. Най-често бащата обвинява майката, че не дава приоритет на детето си и си играе с бъдещето му. Това са някои от класическите примери за изтръгване на винакоито могат да се наблюдават в отношенията.

За да постигне целта си, невинаги е необходимо да разчита на остри думи или обвинения. Неодобрителният поглед или дори мълчанието могат да послужат като ефективни инструменти за изтръгване на вина във взаимоотношенията. За да сте сигурни, че знаете с какво си имате работа, нека разгледаме някои от признаците на изтръгване на вина:

• Давате повече, отколкото получавате: Независимо дали става дума за емоционален труд или за изпълнение на отговорности, с течение на времето лъвският пай от работата за поддържане на връзката е паднал върху вашите плещи. Вашето партньорство не е равноправно; в крайна сметка давате много повече, отколкото получавате.
• Разширявате се: Друг от класическите признаци за изтласкване на вината, на който трябва да обърнете внимание, е колко много се напъвате, за да отговорите на очакванията на партньора си. Жертвате се, за да запълните нещо, което изглежда като бездънна яма - независимо колко много правите, винаги не достигате.
• Чувство на неодобрение: Каквото и да правите, среща неодобрението на половинката ви. В уравнението ви липсват благодарност и признателност. Попаднали сте в цикличен кръг на "ако само" - ако само направя това както трябва, ще ги направя щастливи. Само че, що се отнася до половинката ви, почти нищо от това, което правите, не може да се нарече "направено както трябва".
• Студено рамо: Партньорът ви не се колебае да ви даде хладно рамо, ако се опитате да отстоявате позицията си по определени въпроси, и този отказ продължава, докато не се подчините и не направите това, което той иска.
• Изразяване на недоволство: За да забележите признаците на изтласкване на вината във връзката си, съсредоточете се върху характера на комуникацията между вас и партньора ви. Хората често използват честното общуване като извинение, за да кажат най-обидните неща. Ако партньорът ви често и нефилтрирано изказва недоволството си към вас, значи сте изтласкани навън.

Начини за справяне с чувството за вина във взаимоотношенията

Вече знаете отговора на два важни въпроса: Какво означава, когато някой ви измъчва с чувство за вина? И дали измъчването с чувство за вина е форма на злоупотреба? Надявам се, че това ви е дало известна яснота относно значението на измъчването с чувство за вина и как то действа като подводно течение на тревога в една връзка.

Също толкова важно, ако не и повече, е да разберете какво да правите, когато партньорът ви изпитва вина, защото когато постоянно ви кара да се чувствате виновни за поведението и действията си, вие сте склонни да го интернализирате. Това предизвиква още по-опасна тенденция на самообвинения и вина.

Например, ако родителите ви са ви натяквали, че сте виновни като дете, може да го усвоите до такава степен, че негативните, самооценяващи думи да станат ваша втора природа. Освен това може да привлечете партньори, които правят същото, защото езикът им е толкова познат, че сте израснали с него. В крайна сметка не може да се отрече, че начинът, по който сте били възпитавани, се отразява на взаимоотношенията ви с възрастните.

За да сте сигурни, че можете да се освободите от този модел, нека разгледаме някои начини за справяне с изтръгването на вина във взаимоотношенията:

• Самочувствие и самооценка: Осъзнайте собствената си стойност и не я обвързвайте с потвърждението от друг човек, независимо кой е той - партньор, родител, дете, приятел. През това време работете върху възстановяването на самооценката си.
• Нетоксична поддържаща система: Инвестирайте в изграждането на система за подкрепа от нетоксични приятели, които могат да ви помогнат да осъзнаете, че не е необходимо да се навеждате, за да угодите на някого или да търсите одобрението му. Като ви обичат и оценяват такива, каквито сте, тези приятели могат да ви помогнат да възвърнете чувството си за собствена стойност и самочувствие.
• Определете своите приоритети и граници: Осъзнаването е първата стъпка към изцелението. За да се справите с чувството за вина във взаимоотношенията, трябва да знаете кои са вашите приоритети и ограничения. Ако задоволяването на очакванията на някой друг изисква да преминете отвъд границите си, научете се да казвате "не" и се съгласявайте с всякаква реакция. С други думи, не се чувствайте виновни, че давате приоритет на самосъхранението.
• Потърсете терапия: Разчупването на стари модели, особено такива, чиито основи може да са били положени в детството ви, никога не е лесно. Наличието на безопасно пространство, в което да изразите чувствата и мислите си, в съчетание с напътствията на обучен психолог, може да ви помогне да придобиете по-стабилна перспектива за реалността на динамиката на вашите взаимоотношения и да постигнете промяна.
• Поставяйте и затвърждавайте границите: Ефективното поставяне на граници може да бъде въздействащ начин за справяне с изтръгването на вина във взаимоотношенията. Препоръчително е обаче да го правите под ръководството на терапевт или консултант. Ако действате сами, това може да се обърне срещу вас, тъй като няма да разполагате с необходимите инструменти, за да общувате и да отстоявате границите си по правилния начин.

Подобно на всяка друга форма на злоупотреба, изтръгването на чувство за вина може да нанесе сериозни щети на жертвата, както и на здравето на връзката. След като разпознаете предупредителните знаци, направете съзнателни усилия да разклатите статуквото. Напредъкът може да не е винаги праволинеен, но с последователни усилия и подходяща помощ можете да се освободите от тази коварна форма на токсичност.

12 начина за поправяне на напрегната връзка