У вас ёсць планы правесці час з сябрамі на выходных. Вы кажаце свайму партнёру, і ён адказвае: «О! Я спадзяваўся, што мы зможам правесці выходныя разам. Я адчуваў, што ты мяне больш не бачыш». З гэтай заявай яны пакінулі ў вас пачуццё віны за жаданне добра правесці час з сябрамі. Цяпер вы альбо адменіце свае планы быць са сваім SO, альбо паедзеце, але адчуеце сябе дрэнна з гэтай нагоды. І менавіта так выглядае пачуццё віны ў адносінах.

Віна можа быць магутнай зброяй для ажыццяўлення кантролю над іншым. На жаль, гэта шалёна і ўмела выкарыстоўваецца многімі людзьмі ў іх самых інтымных сувязях - з рамантычнымі партнёрамі, сябрамі, дзецьмі і бацькамі. Незалежна ад таго, наўмысна гэта ці не, пачуццё віны перашкаджае здаровым зносінам і вырашэнню канфліктаў у адносінах і прыводзіць да пачуцця расчаравання і крыўды.

У гэтым артыкуле клінічны псіхолаг Дэвалена Гош (M.Res, Манчэстэрскі універсітэт), заснавальнік Корнаш: Школа кіравання стылем жыцця, якая спецыялізуецца на кансультаванні для пар і сямейнай тэрапіі, раскрывае пласты пачуцця віны ў адносінах, тлумачачы, чаму гэта форма эмацыйнага гвалту, на якія папераджальныя знакі варта звярнуць увагу і як вы можаце справіцца пачуццё віны спатыкаецца партнёрам.

Што такое пачуццё віны ў адносінах?

Калі ласка, уключыцеJavaScript

Пачуццё віны ў адносінах - гэта старанна распрацаваная форма эмацыйнага гвалту і псіхалагічных маніпуляцый, якія выкарыстоўваюцца, каб прымусіць кагосьці рабіць менавіта тое, што вы хочаце. У большасці выпадкаў прычыненне віны блізкаму чалавеку - гэта неверагодна разліковы і патуральны спосаб ажыццяўлення кантролю, і той, хто валодае гэтай зброяй, усведамляе наступствы сваіх дзеянняў.

Нават калі пачуццё віны падсвядомае або ненаўмыснае , ён па-ранейшаму працуе як сродак прымусу чалавека, які атрымлівае, рабіць (ці не рабіць) што-небудзь супраць яго жадання. Такім чынам, што гэта значыць, калі вас спатыкае пачуццё віны? Гэта азначае, што вас прымушаюць паводзіць сябе так, як гэтага хоча іншы чалавек.

Прыкметы пачуцця віны ў адносінах

Ці заўсёды вы адчуваеце, што вы недастаткова добрыя? Што чамусьці вы заўсёды не спраўджваеце чаканняў партнёра? Вы заўсёды вінаваціце сябе ў тым, што робіце недастаткова? Ці апраўданне чаканняў вашай палоўкі або вашай сям'і прывяло да пастаяннага пачуцця знясілення?

Усё гэта прыкметы пачуцця віны. Адным з найбольш паказальных прыкладаў пачуцця віны з'яўляецца пачуццё віны ў працуючых жанчын. Гэтыя тэндэнцыі да самаабвінавачвання і адчування, што вы заўсёды не паспяваеце, выклікаюцца пачуццём віны, выкліканым блізкімі людзьмі - няхай гэта будзе ваша другая палоўка, вашы бацькі ці дзеці.

Длянапрыклад, падчас карэкціроўкі, уведзенай у першыя дні пандэміі COVID-19, у большасці частак свету была фаза, калі сем'і былі абмежаваныя сваімі дамамі, і жанчыны востра адчувалі, што цяжар клопату кладзецца на іх плечы. Дарослыя працавалі дома, дзеці наведвалі онлайн-заняткі, старонняй дапамогі не было. Дысбаланс падзелу хатніх абавязкаў у гэты час не толькі прымусіў многіх жанчын сумяшчаць абавязкі працы і гаспадаркі, але і адчуваў сябе вінаватымі за сваю так званую неадэкватнасць.

Іншы тыповы сцэнар, калі вы бачыце пачуццё віны ў адносінах у самым разгары - гэта бацькоўскія ролі і абавязкі. Дапусцім, у дзіцяці пачынаюць зніжацца адзнакі, і ў школе ён не паспявае так добра, як раней. Часцей за ўсё бацька ў канчатковым выніку вінаваціць маці ў тым, што яна не расставіла дзіцяці прыярытэт і гуляла з яго будучыняй. Гэта некаторыя з класічных прыкладаў пачуцця віны, якія часта сустракаюцца ў адносінах.

З улікам сказанага, пачуццё віны не заўсёды выяўляецца ў прадказальнай форме. Той, хто адчувае пачуццё віны, не заўсёды павінен спадзявацца на рэзкія словы або абвінавачанне, каб дасягнуць сваёй мэты. Неўхвальны погляд ці нават маўчанне могуць служыць эфектыўным інструментам зняцця пачуцця віны ў адносінах. Каб пераканацца, што вы ведаеце, з чым маеце справу, давайцезірніце на некаторыя з прыкмет пачуцця віны:

• Давайце больш, чым атрымліваеце: Няхай гэта будзе эмацыйная праца або выкананне абавязкаў, ільвіная доля працы, каб захаваць адносіны на плаву з часам леглі на вашыя плечы. Вы не з'яўляецца партнёрствам роўных; у канчатковым выніку вы даяце нашмат больш, чым атрымліваеце
• Вы расцягваецеся: Яшчэ адзін з класічных прыкмет пачуцця віны, на які варта звярнуць увагу, - гэта тое, наколькі вы цягнецеся да сустрэчы чаканні вашага партнёра. Вы ахвяруеце сабой, каб запоўніць тое, што здаецца бяздоннай ямай - незалежна ад таго, колькі вы робіце, вы заўсёды не атрымліваеце
• Адчуванне неўхвалення: Усё, што вы робіце, сустракае непрыняцце з боку вашай палоўкі . Удзячнасць і ўдзячнасць адсутнічаюць у вашым раўнанні. Вы патрапілі ў цыклічны цыкл "калі толькі" - калі б я зрабіў гэта правільна, яны былі б шчаслівыя. За выключэннем таго, што тычыцца вашага SO, наўрад ці ўсё, што вы калі-небудзь робіце, кваліфікуецца як «зроблена правільна»
• Халоднае плячо: Ваш партнёр не саромеецца адказаць на вас, калі вы паспрабуеце трымаць ваша меркаванне па пэўных пытаннях, і гэтае пярэчанне працягваецца да таго часу, пакуль вы не будзеце рабіць тое, што яны хочуць
• Выказванне крыўды: Каб заўважыць прыкметы пачуцця віны ў вашых адносінах, засяродзьцеся на характары зносін паміж вамі і вашым партнёрам. Людзі часта выкарыстоўваюць сумленныя зносіны ў якасціапраўданне, каб сказаць самыя крыўдныя рэчы. Калі ваш партнёр выказвае сваю крыўду на вас часта і без фільтра, вы адчуваеце пачуццё віны.

Спосабы барацьбы з пачуццём віны ў адносінах

Да гэтага часу ў вас ёсць адказ на два важныя пытанні: што гэта азначае, калі хтосьці спатыкае вас? І ці з'яўляецца пачуццё віны формай гвалту? Я спадзяюся, што гэта прапанавала вам некаторую яснасць адносна значэння выклікання пачуцця віны і таго, як яно дзейнічае як скрытая плынь трывогі ў адносінах.

Гэтак жа важна, калі не больш, разумець, што рабіць, калі вы партнёр спатыкае пачуццё віны, таму што, калі вас увесь час прымушаюць адчуваць сябе вінаватым з-за вашых паводзін і дзеянняў, вы схільныя ўспрымаць гэта ўнутр. Гэта выклікае яшчэ больш небяспечную тэндэнцыю самаабвінавачання і віны.

Напрыклад, калі ў дзяцінстве вашы бацькі выклікалі ў вас пачуццё віны, вы можаце засвоіць гэта да такой ступені, што негатыўныя, грэблівыя размовы стануць для вас другой натурай. Акрамя таго, вы можаце ў канчатковым выніку прыцягнуць партнёраў, якія робяць тое ж самае, таму што іх мова вельмі знаёмая з тым, на чым вы выраслі. У рэшце рэшт, нельга адмаўляць, што тое, як вас выхоўвалі, уплывае на вашы дарослыя адносіны.

Каб пераканацца, што вы можаце пазбавіцца ад гэтага шаблону, давайце паглядзім на некаторыя спосабы барацьбы з пачуццём віны ў адносінах :

• Самакаштоўнасць і самаацэнка: Усвядомце ўласную каштоўнасць і не звязвайце яеда пацверджання ад іншага чалавека, незалежна ад таго, хто ён - партнёр, бацька, дзіця, сябар. У той час папрацуйце над аднаўленнем вашай самаацэнкі
• Нетоксичная сістэма падтрымкі: Інвестуйце ў стварэнне сістэмы падтрымкі нетоксичных сяброў, якія могуць дапамагчы вам зразумець, што вам не трэба прагінацца праз назад, каб дагадзіць каму-небудзь або атрымаць іх адабрэнне. Любячы вас і шануючы вас такімі, якія вы ёсць, гэтыя сябры могуць дапамагчы вам вярнуць пачуццё ўласнай годнасці і самапавагі
• Вызначце свае прыярытэты і абмежаванні: Усведамленне - гэта першы крок да выздараўлення. Каб справіцца з пачуццём віны ў адносінах, вы павінны ведаць, якія вашы прыярытэты і абмежаванні. Калі для задавальнення чыіх-небудзь чаканняў трэба выйсці за межы сваіх магчымасцей, навучыцеся казаць «не» і пагаджайцеся з любой рэакцыяй, якую вы сустрэнеце. Іншымі словамі, не адчувайце сябе вінаватым у тым, што аддаяце перавагу самазахаванню
• Шукайце тэрапію: Зламаць старыя ўзоры, асабліва тыя, асновы якіх, магчыма, былі закладзены ў дзяцінстве, ніколі не бывае лёгкім. Наяўнасць бяспечнай прасторы для выказвання сваіх пачуццяў і думак у спалучэнні з кіраўніцтвам падрыхтаванага псіхолага можа дапамагчы вам атрымаць больш дакладны погляд на рэчаіснасць дынамікі вашых адносін і паўплываць на змены
• Устанавіць і ўмацаваць межы: Эфектыўнае ўсталяванне межаў можа быць эфектыўным спосабам барацьбы з пачуццём віны ў адносінах. аднак,пажадана рабіць гэта пад кіраўніцтвам тэрапеўта або кансультанта. Ісці ў адзіночку можа прывесці да адваротнага выніку, бо ў вас не будзе неабходных інструментаў, каб мець зносіны і правільна адстойваць свае межы

Як і любая іншая форма гвалту, пачуццё віны можа нанесці сур'ёзную шкоду ахвяры, а таксама нанесці шкоду адносінам. Як толькі вы распазнаеце трывожныя знакі, прыкладзеце свядомыя намаганні, каб пахіснуць статус-кво. Прагрэс не заўсёды можа быць лінейным, але паслядоўнымі намаганнямі і правільнай дапамогай вы можаце вызваліцца ад гэтай падступнай формы таксічнасці.

12 спосабаў выправіць напружаныя адносіны