Vous avez prévu de passer le week-end avec vos amis. Vous le dites à votre partenaire qui vous répond : "Oh ! J'espérais que nous pourrions passer le week-end ensemble. J'ai l'impression que tu ne me vois plus". Avec cette déclaration, il vous fait culpabiliser d'avoir voulu passer un bon moment avec vos amis. Maintenant, soit vous annulez vos projets pour être avec votre partenaire, soit vous y allez, mais vous vous sentez mal.Et c'est exactement à cela que ressemble la culpabilisation dans les relations.

La culpabilité peut être une arme puissante pour exercer un contrôle sur l'autre. Malheureusement, elle est utilisée de façon rampante et habile par de nombreuses personnes dans leurs relations les plus intimes - avec leurs partenaires romantiques, leurs amis, leurs enfants et leurs parents. Qu'elle soit intentionnelle ou non, la culpabilisation entrave une communication saine et la résolution des conflits dans les relations et conduit à des sentiments de frustration et de déception.le ressentiment.

Dans cet article, la psychologue clinicienne Devaleena Ghosh (M.Res, Manchester University), fondatrice de Kornash : The Lifestyle Management School, spécialisée dans le conseil aux couples et la thérapie familiale, dévoile les différentes facettes de la culpabilisation dans les relations, explique pourquoi il s'agit d'une forme de violence psychologique, quels sont les signes avant-coureurs à surveiller et comment vous pouvez faire face à la culpabilisation d'une personne qui vous fait du tort.partenaire.

Qu'est-ce que la culpabilisation dans les relations ?

Veuillez activer JavaScript

Dans la plupart des cas, le fait d'infliger de la culpabilité à un être cher est une manière incroyablement calculatrice et complice d'exercer un contrôle, et la personne qui manie cette arme est consciente des conséquences de ses actes.

Même si la culpabilisation est inconsciente ou involontaire, elle reste un moyen de contraindre la personne qui la reçoit à faire (ou à ne pas faire) quelque chose qui va à l'encontre de ses souhaits. Que signifie donc le fait que quelqu'un vous culpabilise ? Cela signifie que vous êtes contraint d'agir de la manière dont une autre personne le souhaite.

Signes de culpabilité dans les relations amoureuses

Avez-vous toujours l'impression de ne pas être à la hauteur ? De ne pas répondre aux attentes de votre partenaire ? Vous reprochez-vous toujours de ne pas en faire assez ? Répondre aux attentes de votre partenaire ou de votre famille vous a-t-il conduit à un sentiment constant d'épuisement ?

Ce sont tous des signes de culpabilisation. L'un des exemples les plus révélateurs de culpabilisation est le sentiment de culpabilité chez les femmes qui travaillent. Ces tendances à se culpabiliser et à avoir l'impression de ne pas être à la hauteur sont déclenchées par la culpabilité induite par des proches - qu'il s'agisse de votre partenaire, de vos parents ou de vos enfants.

Par exemple, lors des blocages imposés dans les premiers jours de la pandémie de COVID-19, il y a eu une phase, dans la plupart des régions du monde, où les cellules familiales étaient confinées à la maison et où les femmes ressentaient fortement la charge des soins qui leur incombait. Les adultes travaillaient à la maison, les enfants suivaient des cours en ligne et il n'y avait pas d'aide extérieure disponible. Le déséquilibre de la charge de travail des femmes et des hommes était tel qu'il n'y avait pas d'aide extérieure.La répartition des responsabilités domestiques à cette époque a non seulement laissé tant de femmes aux prises avec les responsabilités du travail et de la gestion d'un foyer, mais aussi avec un sentiment de culpabilité face à leurs soi-disant insuffisances.

Les rôles et responsabilités parentaux constituent un autre scénario typique dans lequel la culpabilisation des relations bat son plein. Supposons que les notes d'un enfant commencent à baisser et qu'il ne réussisse plus aussi bien à l'école qu'avant. Le plus souvent, le père finit par reprocher à la mère de ne pas donner la priorité à son enfant et de jouer avec son avenir. Voici quelques-uns des exemples classiques de culpabilisation.que l'on retrouve fréquemment dans les relations amoureuses.

Cela dit, la culpabilisation ne se manifeste pas toujours de façon prévisible. Une personne qui culpabilise n'a pas toujours besoin d'utiliser des mots durs ou un langage accusateur pour atteindre son but. Un regard désapprobateur ou même le silence peuvent être des outils efficaces de culpabilisation dans les relations. Pour vous assurer de savoir à quoi vous avez affaire, examinons certains des signes de culpabilisation :

• Donner plus que l'on ne reçoit : Qu'il s'agisse de travail émotionnel ou d'accomplissement de responsabilités, la plus grande partie du travail pour maintenir la relation à flot vous incombe au fil du temps. Votre relation n'est pas un partenariat d'égal à égal ; vous finissez par donner beaucoup plus que vous ne recevez.
• Vous vous éparpillez : Un autre signe classique de culpabilisation auquel il faut prêter attention est la façon dont vous vous efforcez de répondre aux attentes de votre partenaire. Vous vous sacrifiez pour remplir ce qui semble être un puits sans fond - peu importe ce que vous faites, vous êtes toujours en deçà de la réalité.
• Sentiment de désapprobation : Tout ce que vous faites est désapprouvé par votre moitié. La gratitude et l'appréciation sont absentes de votre équation. Vous êtes pris dans une boucle cyclique de "si seulement" - si seulement je faisais cela correctement, cela les rendrait heureux. Sauf qu'en ce qui concerne votre moitié, pratiquement rien de ce que vous faites ne peut être qualifié de "bien fait"
• L'épaule froide : Votre partenaire n'hésite pas à vous jeter un froid si vous essayez de tenir bon sur certains points, et cette obstruction se poursuit jusqu'à ce que vous fassiez ce qu'il veut.
• Exprimer son ressentiment : Pour repérer les signes de culpabilisation dans votre relation, concentrez-vous sur la nature de la communication entre vous et votre partenaire. Les gens utilisent souvent une communication honnête comme excuse pour dire les choses les plus blessantes. Si votre partenaire exprime souvent et sans filtre son ressentiment à votre égard, vous êtes en train de vous culpabiliser.

Comment faire face au sentiment de culpabilité dans les relations amoureuses

Vous avez maintenant la réponse à deux questions cruciales : que signifie le fait que quelqu'un vous culpabilise ? Et le sentiment de culpabilité est-il une forme de maltraitance ? J'espère que cela vous a permis de mieux comprendre le sentiment de culpabilité et la façon dont il fonctionne en tant que source de malaise dans une relation.

Il est tout aussi important, sinon plus, de comprendre ce qu'il faut faire lorsqu'un partenaire vous culpabilise, car lorsque vous vous sentez constamment coupable de vos comportements et de vos actions, vous avez tendance à l'intérioriser, ce qui déclenche une tendance encore plus périlleuse à l'auto-culpabilisation et à la culpabilité.

Par exemple, si vos parents vous ont culpabilisé pendant votre enfance, vous risquez de l'intérioriser à tel point que les propos négatifs et dévalorisants deviennent pour vous une seconde nature. En outre, vous risquez d'attirer des partenaires qui font de même parce que leur langage est si familier à celui avec lequel vous avez grandi. Après tout, il est indéniable que la façon dont vous avez été élevé a une incidence sur vos relations à l'âge adulte.

Pour être sûr de pouvoir vous libérer de ce schéma, examinons quelques moyens de faire face à la culpabilisation dans les relations amoureuses :

• L'estime de soi et la confiance en soi : Prenez conscience de votre propre valeur et ne la liez pas à la validation d'une autre personne, quelle qu'elle soit - un partenaire, un parent, un enfant, un ami. Pendant ce temps, travaillez à reconstruire votre estime de soi.
• Système de soutien non toxique : Investissez dans la mise en place d'un système de soutien composé d'amis non toxiques qui peuvent vous aider à réaliser que vous n'avez pas besoin de vous plier en quatre pour plaire à quelqu'un ou pour obtenir son approbation. En vous aimant et en vous appréciant pour ce que vous êtes, ces amis peuvent vous aider à retrouver votre estime de vous-même et votre confiance en vous.
• Définissez vos priorités et vos limites : La prise de conscience est le premier pas vers la guérison. Pour faire face à la culpabilisation dans les relations, vous devez savoir quelles sont vos priorités et vos limites. Si répondre aux attentes de quelqu'un d'autre vous oblige à dépasser vos limites, apprenez à dire "non" et à accepter la réaction qui se présentera. En d'autres termes, ne vous sentez pas coupable de donner la priorité à la préservation de vous-même.
• Recherchez une thérapie : Il n'est jamais facile de briser de vieux schémas, en particulier ceux dont les fondements ont été posés dans votre enfance. Disposer d'un espace sûr pour exprimer vos sentiments et vos pensées, associé aux conseils d'un psychologue qualifié, peut vous aider à acquérir une perspective plus solide sur la réalité de la dynamique de votre relation et à opérer un changement.
• Fixer des limites et les renforcer : La fixation de limites efficaces peut être un moyen efficace de lutter contre la culpabilisation dans les relations. Toutefois, il est conseillé de le faire sous la direction d'un thérapeute ou d'un conseiller. Agir seul peut se retourner contre vous, car vous n'aurez pas les outils nécessaires pour communiquer et affirmer vos limites de la bonne manière.

Comme toute autre forme d'abus, la culpabilisation peut être gravement préjudiciable à la victime ainsi qu'à la santé de la relation. Une fois que vous avez reconnu les signes avant-coureurs, faites un effort conscient pour bousculer le statu quo. Les progrès ne sont pas toujours linéaires, mais avec des efforts constants et une aide appropriée, vous pouvez vous libérer de cette forme insidieuse de toxicité.

12 façons de résoudre une relation tendue