Демалыс күндері достарыңызбен кездесуді жоспарлап отырсыз. Сіз серіктесіңізге айтасыз, олар: «Ой! Демалыс күндерін бірге өткіземіз деп үміттендім. Сен мені енді көрмейтіндей сезіндім». Бұл мәлімдеме арқылы олар сізді достарыңызбен жақсы уақыт өткізгіңіз келетіні үшін кінәлі сезінді. Енді сіз SO-мен бірге болу жоспарларынан бас тартасыз немесе кетесіз, бірақ бұл туралы ренжімейсіз. Қарым-қатынастағы кінәні сезіну дәл осылай көрінеді.

Кінә басқаны бақылау үшін күшті қару болуы мүмкін. Өкінішке орай, оны көптеген адамдар романтикалық серіктестермен, достарымен, балаларымен және ата-аналарымен ең жақын қарым-қатынастарында кеңінен және шебер қолданады. Бұл қасақана ма, жоқ па, қарамастан, кінәні сезіну салауатты қарым-қатынасқа және қарым-қатынастағы жанжалдарды шешуге кедергі келтіреді және көңілсіздік пен реніш сезіміне әкеледі.

Бұл мақалада клиникалық психолог Девалена Гош (М.Рес, Манчестер университеті), негізін қалаушы Корнаш: Ерлі-зайыптыларға кеңес беруге және отбасылық терапияға маманданған Өмір салтын басқару мектебі қарым-қатынастардағы кінәлі сезімнің қабаттарын ашады, бұл эмоционалдық зорлық-зомбылықтың неліктен бір түрі екенін, қандай ескерту белгілеріне назар аудару керектігін және сіз оны қалай шешуге болатынын түсіндіреді. серіктес кінәлі болу.

Қарым-қатынаста кінәлі болу дегеніміз не?

ҚосыңызJavaScript

Қарым-қатынаста кінәлі болу - біреуді дәл өзіңіз қалаған нәрсені істеуге мәжбүрлеу үшін қолданылатын эмоционалдық зорлық-зомбылық пен психологиялық манипуляцияның мұқият жасалған түрі. Көп жағдайда жақын адамын кінәлау бақылауды жүзеге асырудың керемет есептегіш және ықылас әдісі болып табылады және бұл қаруды қолданатын адам олардың әрекеттерінің салдарын біледі.

Кінәні сезіну бейсаналық немесе әдейі емес болса да. , ол әлі де қабылдаушы жақтағы адамды оның қалауына қарсы бірдеңе жасауға (немесе жасамауға) мәжбүрлеу құралы ретінде жұмыс істейді. Сонымен, біреу сізді кінәлі сезінсе, бұл нені білдіреді? Бұл сізді басқа адам қалағандай әрекет ету үшін қорқытып жатқанын білдіреді.

Қарым-қатынаста кінәлі болу белгілері

Сіз әрқашан өзіңізді жақсы емес сияқты сезінесіз бе? Сіз өзіңіздің серіктесіңіздің үмітін ақтай алмай қаласыз ба? Сіз әрқашан өзіңізді жеткілікті жұмыс істемедім деп кінәлайсыз ба? Сіздің маңызды адамыңыздың немесе сіздің отбасыңыздың үмітін ақтау үнемі шаршау сезіміне әкелді ме?

Мұның барлығы өз кінәсін сезінудің белгілері. Кінәні дәлелдейтін мысалдардың бірі - жұмыс істейтін әйелдердегі кінә мәселелері. Өзіңізді кінәлау және өзіңізді әрқашан сәтсіздікке ұшыратқандай сезіну тенденциялары жақын адамдарыңыздың, мейлі ата-анаңыздың немесе балаларыңыздың кінәсінен туындайды.

үшін.Мысалы, COVID-19 пандемиясының алғашқы күндерінде енгізілген құлыптау кезінде әлемнің көптеген бөліктерінде отбасылық бөлімшелер үйлеріне қамалған және әйелдер күтім ауыртпалығын олардың иығына түсетінін сезінді. Ересектер үйден жұмыс істеді, балалар онлайн сабақтарға барды және сырттан көмек болмады. Осы уақыт ішінде үй міндеттерін бөлудің теңгерімсіздігі көптеген әйелдерді жұмыс және үйді басқару міндеттерін шешуге тырысып қана қоймай, сонымен бірге өздерінің сәйкессіздіктері үшін кінәлі сезінуге мәжбүр етті.

Өзіңіз көріп отырған тағы бір типтік сценарий. Қарым-қатынаста кінәлі болу ата-ананың рөлі мен жауапкершілігі болып табылады. Айталық, баланың бағасы төмендей бастады және олар мектепте бұрынғыдай жақсы үлгермейді. Көбінесе әке баласын бірінші орынға қоймағаны үшін анасын кінәлайды және оның болашағымен ойнайды. Бұл қарым-қатынастарда жиі кездесетін кінәлі сезімнің классикалық мысалдарының кейбірі.

Осылайша айтқанда, кінәні сезіну әрқашан болжамды үлгіде көрінбейді. Кінәлі адам өз мақсатына жету үшін әрқашан ауыр сөздерге немесе кінәлау тіліне сенудің қажеті жоқ. Мақұлдамайтын көзқарас немесе тіпті үнсіздік қарым-қатынаста кінәні жоюдың тиімді құралы бола алады. Немен айналысып жатқаныңызды білу үшін, келіңізКінәлі болудың кейбір белгілеріне назар аударыңыз:

• Алғаныңыздан көбірек беру: Мейлі эмоционалды еңбек болсын, мейлі жауапкершілікті орындау болсын. қарым-қатынас уақыт өте келе сіздің иығыңызға түсті. Сіздікі тең серіктестік емес; сіз алғаныңыздан әлдеқайда көп бересіз
• Сіз өзіңізді жұқа етіп жібересіз: Кінәні сезінудің тағы бір классикалық белгілерінің бірі - кездесуге қаншалықты тырысып жатқаныңыз. серіктесіңіздің үміттері. Сіз түбі жоқ шұңқырға ұқсайтын нәрсені толтыру үшін өзіңізді құрбан етесіз – қанша істесеңіз де, сіз әрқашан сәтсіздікке ұшырайсыз
• Қолданбағаныңызды сезінесіз: Сіз не істесеңіз де, маңызды басқа адамыңыздың құптауына ұшырайды. . Сіздің теңдеуіңізде алғыс пен ризашылық жоқ. Сіз «егер ғана» циклдік цикліне тап болдыңыз - егер мен мұны дұрыс жасасам, бұл оларды бақытты етеді. Сіздің SO-ға қатысты, сіз жасаған кез келген нәрсе «дұрыс орындалды» деп есептелмейді
• Суық иық: Егер сіз ұстап тұруға тырыссаңыз, серіктесіңіз сізге суық иығын беруден тартынбайды. Белгілі бір мәселелер бойынша сіздің пікіріңіз, және бұл тас-талқандау сіз сызып, олардың қалағанын жасағанша жалғасады
• Ренжілеу: Қарым-қатынасыңыздағы кінәлі сезімнің белгілерін байқау үшін қарым-қатынас сипатына назар аударыңыз. сіз бен серіктесіңіздің арасында. Адамдар көбінесе шынайы қарым-қатынасты пайдаланадыең ауыр сөздерді айту үшін кешірім. Егер сіздің серіктесіңіз сізге жиі және сүзгісіз реніш білдірсе, сіз өзіңізді кінәлі сезінесіз.

Қарым-қатынастағы кінәні жеңу жолдары

Қазір сізде екі маңызды сұраққа жауап бар: Бұл не Бұл біреу сізді кінәлі деп санайды ма? Ал кінәлі болу қиянаттың бір түрі ме? Бұл сізге кінәні тудыратын мағынаны және оның қарым-қатынастағы мазасыздықтың астарлы ағыны ретінде қалай әрекет ететінін түсіндіріп берді деп үміттенемін.

Осы кезде не істеу керектігін түсіну бірдей маңызды. Серіктес сізді кінәлі сезінеді, өйткені сіз өз мінез-құлқыңыз бен әрекеттеріңіз үшін үнемі өзіңізді кінәлі сезінгенде, сіз оны іштей қабылдауға бейімсіз. Бұл өзін-өзі кінәлау мен кінәлаудың одан да қауіпті үрдісін тудырады.

Мысалы, егер ата-анаңыз сізді бала кезіңізде кінәлі деп санаса, сіз оны өзіңізге жағымсыз, өзін-өзі қорлайтын әңгіме сіз үшін екінші табиғатқа айналатындай дәрежеде іштей қабылдауыңыз мүмкін. Сонымен қатар, сіз осылай істейтін серіктестерді тарта аласыз, өйткені олардың тілі сіз өскен нәрсеге өте жақсы таныс. Өйткені, сіздің өскеніңіз ересектер арасындағы қарым-қатынасыңызға әсер ететінін жоққа шығаруға болмайды.

Осы үлгіден арылуға болатынына көз жеткізу үшін қарым-қатынаста кінәлі сезіммен күресудің кейбір жолдарын қарастырайық. :

• Өзін-өзі бағалау және өзін-өзі бағалау: Өз құндылығыңызды түсініңіз және оны байланыстырмаңызсеріктес, ата-ана, бала, дос кім болса да, басқа адамнан растау. Осы уақытта өзіңізді бағалауды қалпына келтірумен айналысыңыз
• Уытты емес қолдау жүйесі: Сізге иілудің қажеті жоқ екенін түсінуге көмектесетін уытты емес достардың қолдау жүйесін құруға инвестициялаңыз. біреуге ұнау немесе оның мақұлдауын іздеу үшін артқа шегініңіз. Сізді сүю және кім екеніңізді бағалай отырып, бұл достар сізге өзін-өзі бағалау және өзін-өзі бағалау сезімін қалпына келтіруге көмектесе алады
• Өз басымдықтарыңыз бен шектеулеріңізді анықтаңыз: Хабардарлық - сауықтыру жолындағы алғашқы қадам. Қарым-қатынаста кінәлі сезіммен күресу үшін сіз өзіңіздің басымдықтарыңыз бен шектеулеріңізді білуіңіз керек. Егер басқа біреудің үмітін қанағаттандыру сіздің шектеулеріңізден шығуды талап етсе, «жоқ» деп айтуды үйреніңіз және кез келген реакцияға шыдамды болыңыз. Басқаша айтқанда, өзін-өзі сақтауды бірінші орынға қойғаны үшін өзіңізді кінәлі сезінбеңіз
• Емдеуді іздеңіз: Ескі үлгілерді, әсіресе іргетасы балалық шағында қаланған болуы мүмкін, ешқашан оңай емес. Тәжірибелі психологтың басшылығымен бірге сезімдеріңіз бен ойларыңызды айту үшін қауіпсіз кеңістікке ие болу қарым-қатынастар динамикасы мен әсер етудің өзгеруінің шындығына сенімдірек көзқарасқа ие болуға көмектеседі
• Шекараларды белгілеңіз және күшейтіңіз: Шекараны тиімді орнату қарым-қатынастардағы кінәні жоюдың әсерлі әдісі болуы мүмкін. Дегенмен,мұны терапевт немесе кеңесшінің басшылығымен жасаған жөн. Жалғыз әрекет ету кері нәтиже беруі мүмкін, өйткені сізде қарым-қатынас жасау және шекараларыңызды дұрыс жолмен бекіту үшін қажетті құралдар жоқ

Қиянаттың басқа түрлері сияқты, кінәсін сезіну жәбірленушіге, сондай-ақ қарым-қатынастың денсаулығына айтарлықтай зиян келтіруі мүмкін. Ескерту белгілерін танығаннан кейін, статус-квоны шайқауға саналы түрде күш салыңыз. Прогресс әрқашан сызықты болмауы мүмкін, бірақ дәйекті күш-жігер мен дұрыс көмектің арқасында сіз уыттылықтың осы жасырын түрінен арыла аласыз.

Шыдамсыз қарым-қатынасты түзетудің 12 жолы