Jy het planne om oor die naweek saam met jou vriende te kuier. Jy vertel jou maat, en hulle reageer met: "O! Ek het gehoop ons kon die naweek saam deurbring. Ek het gevoel jy sien my nie meer nie.” Met daardie stelling het hulle jou deurspek gelaat met skuldgevoelens omdat jy lekker saam met jou vriende wil kuier. Nou kanselleer jy óf jou planne om by jou SO te wees óf gaan maar voel sleg daaroor. En dit is presies hoe skuldgevoelens in verhoudings lyk.

Skulgelgevoel kan 'n kragtige wapen wees om beheer oor 'n ander uit te oefen. Ongelukkig word dit wyd en syd deur baie mense gebruik in hul mees intieme verbintenisse - met romantiese vennote, vriende, kinders en ouers. Ongeag of dit opsetlik is of nie, belemmer skuldgevoelens gesonde kommunikasie en konflikoplossing in verhoudings en lei tot gevoelens van frustrasie en wrok.

In hierdie artikel, kliniese sielkundige Devaleena Ghosh (M.Res, Manchester Universiteit), stigter van Kornash: The Lifestyle Management School, wat spesialiseer in paartjieberading en gesinsterapie, ontrafel die lae van skuldgevoelens in verhoudings, en verduidelik hoekom dit 'n vorm van emosionele mishandeling is, wat is die waarskuwingstekens om voor op te let en hoe jy dit kan hanteer om skuldgevoelens te word deur 'n maat.

Wat is skuldgevoelens in verhoudings?

Aktiveer assebliefJavaScript

Skuldigbedrog in verhoudings is 'n noukeurig vervaardigde vorm van emosionele mishandeling en sielkundige manipulasie wat gebruik word om iemand te kry om presies te doen wat jy wil. In die meeste gevalle is die toedien van skuld aan 'n geliefde 'n ongelooflike berekenende en sameswerende manier om beheer uit te oefen en die een wat hierdie wapen swaai is bewus van die gevolge van hul dade.

Selfs al is skuldgevoelens onderbewustelik of onopsetlik. , dit werk steeds as 'n manier om die persoon aan die ontvangkant te dwing om iets teen hul wense te doen (of nie te doen nie). So, wat beteken dit as iemand jou in die wiele ry? Dit beteken jy word geboelie om op te tree soos 'n ander persoon wil hê jy moet.

Tekens van skuldgevoelens in verhoudings

Voel jy altyd asof jy nie goed genoeg is nie? Dat jy op een of ander manier altyd tekortskiet om aan die verwagtinge van jou maat te voldoen? Vind jy dat jy jouself altyd blameer omdat jy nie genoeg doen nie? Het die voldoening aan die verwagtinge van jou maat of jou gesin gelei tot 'n konstante gevoel van uitputting?

Dit is alles tekens van skuldgevoelens. Een van die mees sprekende voorbeelde van skuldgevoelens is skuldkwessies by werkende vroue. Hierdie neigings van selfverwyt en die gevoel dat jy altyd te kort skiet, word veroorsaak deur skuldgevoelens wat deur geliefdes veroorsaak word – of dit nou jou maat, jou ouers of kinders is.

Virbyvoorbeeld, tydens die inperkings wat in die aanvanklike dae van die COVID-19-pandemie opgelê is, was daar 'n fase in die meeste wêrelddele waar gesinseenhede tot hul huise beperk was en vroue akuut gevoel het dat die las op sorg vierkantig op hul skouers val. Die volwassenes het van die huis af gewerk, die kinders het aanlynklasse bygewoon en daar was geen eksterne hulp beskikbaar nie. Die wanbalans van verdeling van huishoudelike verantwoordelikhede gedurende hierdie tyd het nie net soveel vroue laat sukkel om die verantwoordelikhede van werk en die bestuur van 'n huis te hanteer nie, maar ook skuldig gevoel oor hul sogenaamde ontoereikendheid.

Nog 'n tipiese scenario waar jy sien skuldgevoelens in verhoudings in volle swang is ouerskaprolle en -verantwoordelikhede. Kom ons sê, 'n kind se punte begin daal en hulle vaar nie so goed op skool soos voorheen nie. Meer dikwels as nie, gee die pa uiteindelik die ma die skuld omdat sy nie hul kind prioritiseer nie en met hul toekoms speel. Dit is 'n paar van die klassieke voorbeelde van skuldgevoelens wat gereeld in verhoudings gesien kan word.

Dit is gesê, skuldgevoelens manifesteer nie altyd in 'n voorspelbare patroon nie. ’n Skuldgevoel hoef nie altyd op harde woorde of blaamtaal staat te maak om hul doel te dien nie. ’n Afkeurende voorkoms of selfs stilte kan dien as doeltreffende instrumente vir skuldgevoelens in verhoudings. Om seker te maak jy weet waarmee jy te doen het, laat onskyk na sommige van die tekens van skuldgevoelens:

• Gee meer as wat jy ontvang: Of dit nou emosionele arbeid of die nakoming van verantwoordelikhede is, die grootste deel van die werk om die verhouding dryf het mettertyd op jou skouers beland. Joune is nie 'n vennootskap van gelykes nie; jy gee uiteindelik baie meer as wat jy ontvang
• Jy versprei jouself dun: Nog een van die klassieke tekens van skuldgevoelens om op te let, is hoeveel jy jouself uitstrek om te ontmoet jou maat se verwagtinge. Jy offer jouself op om te vul wat lyk soos 'n bodemlose put - maak nie saak hoeveel jy doen nie, jy kom altyd te kort
• Voel afgekeur van: Wat jy ook al doen, word met afkeuring van jou maat ontmoet. . Dankbaarheid en waardering ontbreek in jou vergelyking. Jy is vasgevang in 'n sikliese lus van "as net" - as ek dit net reg doen, sal dit hulle gelukkig maak. Behalwe, wat jou SO betref, kwalifiseer amper enigiets wat jy ooit doen as "reg gedoen"
• Die koue skouer: Jou maat skroom nie om jou die koue skouer te gee as jy probeer vashou nie jou grond oor sekere kwessies, en hierdie stonewalling duur voort totdat jy die streep steek en doen wat hulle wil
• Uitem wrok: Om die tekens van skuldgevoelens in jou verhouding op te let, fokus op die aard van kommunikasie tussen jou en jou maat. Mense gebruik dikwels eerlike kommunikasie as 'nverskoning om die seerste dinge te sê. As jou maat gereeld en ongefilterd hul wrewel teenoor jou uitspreek, word jy met skuldgevoelens gestroop.

Maniere om skuldgevoelens in verhoudings te hanteer

U het nou die antwoord op twee belangrike vrae: Wat doen beteken dit as iemand jou in die wiele ry? En is skuldgevoel 'n vorm van mishandeling? Ek hoop dit het jou 'n bietjie duidelikheid gegee oor die skuldgevoelens en hoe dit as 'n onderstroom van ongemak in 'n verhouding funksioneer.

Dit is ewe belangrik, indien nie meer nie, om te verstaan ​​wat om te doen wanneer jy' jy word deur 'n maat deur skuldgevoelens gestroop, want wanneer jy voortdurend skuldig laat voel oor jou gedrag en optrede, is jy geneig om dit te internaliseer. Dit veroorsaak 'n selfs meer gevaarlike neiging van selfverwyt en skuld.

Byvoorbeeld, as jou ouers jou as kind deur skuldgevoelens laat struikel het, kan jy dit in so 'n mate internaliseer dat negatiewe, selfminskerende praatjies tweede natuur vir jou word. Boonop kan jy uiteindelik vennote lok wat dieselfde doen omdat hul taal so bekend is met waarmee jy grootgeword het. Daar is immers geen ontkenning dat die manier waarop jy grootgemaak is, jou volwasse verhoudings beïnvloed nie.

Om seker te maak jy kan losbreek van hierdie patroon, kom ons kyk na 'n paar maniere om skuldgevoelens in verhoudings te hanteer. :

• Selfwaarde en selfagting: Besef jou eie waarde en moenie dit bind nietot bekragtiging van 'n ander persoon, maak nie saak wie hulle is nie - 'n lewensmaat, 'n ouer, 'n kind, 'n vriend. Werk destyds daaraan om jou selfbeeld te herbou
• Nie-giftige ondersteuningstelsel: Belê in die bou van 'n ondersteuningstelsel van nie-giftige vriende wat jou kan help om te besef dat jy nie hoef te buig nie agteruit om iemand tevrede te stel of om hul goedkeuring te soek. Deur jou lief te hê en jou te waardeer vir wie jy is, kan hierdie vriende jou help om jou gevoel van eiewaarde en selfagting te herwin
• Definieer jou prioriteite en limiete: Bewustheid is die eerste stap na genesing. Om skuldgevoelens in verhoudings te hanteer, moet jy weet wat jou prioriteite en beperkings is. As die voldoening aan iemand anders se verwagtinge vereis dat jy buite jou perke gaan, leer om 'nee' te sê en wees oukei met watter reaksie ook al na jou kant toe kom. Met ander woorde, moenie skuldig voel oor die prioritisering van selfbehoud nie
• Soek terapie: Om ou patrone te breek, veral dié waarvan die grondslag dalk in jou kinderdae gelê is, is nooit maklik nie. Om 'n veilige ruimte te hê om jou gevoelens en gedagtes uit te druk, tesame met die leiding van 'n opgeleide sielkundige, kan jou help om 'n meer robuuste perspektief op die realiteit van jou verhoudingsdinamika te kry en verandering te bewerkstellig
• Stel en versterk grense: Effektiewe grensstelling kan 'n impakvolle manier wees om skuldgevoelens in verhoudings te hanteer. Maardit is raadsaam om dit onder die leiding van 'n terapeut of berader te doen. Om dit alleen te doen, kan 'n terugslag hê, aangesien jy nie die nodige gereedskap het om te kommunikeer en jou grense op die regte manier te bevestig nie

Soos enige ander vorm van misbruik, skuldgevoelens kan ernstig skadelik wees vir die slagoffer sowel as die gesondheid van 'n verhouding. Sodra jy die waarskuwingstekens herken, doen 'n doelbewuste poging om die status quo op te skud. Vordering is dalk nie altyd lineêr nie, maar met konstante inspanning en die regte hulp kan jy losbreek van hierdie verraderlike vorm van toksisiteit.

12 Maniere om 'n Gespanne verhouding reg te stel