सामग्री सारणी
वीकेंडला तुमच्या मित्रांसोबत हँग आउट करण्याची तुमची योजना आहे. तुम्ही तुमच्या जोडीदाराला सांगा आणि ते उत्तर देतात, “अरे! मला आशा होती की आम्ही वीकेंड एकत्र घालवू. मला असे वाटू लागले आहे की तू आता मला पाहणार नाहीस.” त्या विधानाने, त्यांनी तुम्हाला तुमच्या मित्रांसोबत चांगला वेळ घालवायचा असल्याबद्दल अपराधीपणाने ग्रासले आहे. आता, तुम्ही एकतर तुमच्या SO सोबत राहण्याची तुमची योजना रद्द कराल किंवा जाल पण त्याबद्दल वाईट वाटेल. आणि नातेसंबंधांमध्ये अपराधीपणाची भावना असेच दिसते.
दुसर्‍यावर नियंत्रण ठेवण्यासाठी अपराधी भावना हे एक शक्तिशाली शस्त्र असू शकते. खेदाची गोष्ट म्हणजे, रोमँटिक भागीदार, मित्र, मुले आणि पालकांसह - बर्याच लोकांद्वारे त्यांच्या सर्वात घनिष्ठ संबंधांमध्ये ते मोठ्या प्रमाणावर आणि कुशलतेने वापरले जाते. हे हेतुपुरस्सर असो वा नसो, अपराधीपणामुळे निरोगी संप्रेषण आणि नातेसंबंधांमधील संघर्ष निराकरणात अडथळा येतो आणि निराशा आणि संतापाची भावना निर्माण होते.
या लेखात, क्लिनिकल मानसशास्त्रज्ञ देवलीना घोष (M.Res, Manchester University), संस्थापक कॉर्नॅश: द लाइफस्टाइल मॅनेजमेंट स्कूल, जे जोडप्यांचे समुपदेशन आणि कौटुंबिक थेरपीमध्ये माहिर आहेत, नातेसंबंधांमधील अपराधीपणाचे स्तर उलगडून दाखवते, हे एक प्रकारचे भावनिक शोषण का आहे, कोणती चेतावणी चिन्हे आहेत आणि आपण कसे हाताळू शकता हे स्पष्ट करते. जोडीदाराकडून अपराधीपणाने त्रस्त होणे.
नातेसंबंधांमध्ये अपराधीपणाचा त्रास म्हणजे काय?
तुमचा नवरा फसवत असल्याची चिन्हेकृपया सक्षम कराJavaScript
तुमचा नवरा फसवणूक करत असल्याची चिन्हेनात्यांमध्ये अपराधीपणाने वागणे हा एक काळजीपूर्वक तयार केलेला भावनिक अत्याचार आणि मनोवैज्ञानिक हाताळणीचा प्रकार आहे ज्याचा वापर एखाद्याला तुम्हाला हवे तसे करायला लावण्यासाठी केला जातो. बहुतेक प्रकरणांमध्ये, एखाद्या प्रिय व्यक्तीवर अपराधीपणा लादणे हा नियंत्रणाचा व्यायाम करण्याचा एक आश्चर्यकारकपणे गणना करणारा आणि जुळवून घेणारा मार्ग आहे आणि हे शस्त्र वापरणार्‍याला त्यांच्या कृतींच्या परिणामांची जाणीव असते.
हे देखील पहा: रोमँटिक टेक्स्टिंग: शपथ घेण्याच्या 11 टिपा (उदाहरणांसह)जरी अपराधीपणाची भावना अवचेतन किंवा अनावधानाने असली तरीही , हे अद्याप प्राप्त झालेल्या व्यक्तीला त्यांच्या इच्छेविरुद्ध काहीतरी करण्यास (किंवा करू नये) करण्यास भाग पाडण्याचे एक साधन म्हणून कार्य करते. तर, जेव्हा कोणीतरी अपराधीपणाने तुमच्याशी छळतो तेव्हा त्याचा काय अर्थ होतो? याचा अर्थ असा आहे की दुसर्‍या व्यक्तीने तुमच्याशी जसं वागावं असं तुम्हाला दाखवलं जातं.
नातेसंबंधांमध्ये अपराधीपणाची चिन्हे
तुम्ही पुरेसे चांगले नसल्यासारखे तुम्हाला नेहमी वाटते का? की तुमच्या जोडीदाराच्या अपेक्षा पूर्ण करण्यात तुम्ही नेहमीच कमी पडतो? पुरेसे काम न केल्याबद्दल तुम्ही स्वतःला नेहमी दोष देत आहात का? तुमच्या महत्त्वाच्या व्यक्तीच्या किंवा तुमच्या कुटुंबाच्या अपेक्षेनुसार जगण्यामुळे सतत थकवा जाणवू लागला आहे का?
ही सर्व अपराधीपणाची चिन्हे आहेत. नोकरदार महिलांमधील अपराधीपणाची समस्या ही सर्वात जास्त सांगणारी गिल्ट ट्रिप उदाहरणांपैकी एक आहे. स्वतःला दोष देण्याच्या आणि आपण नेहमी कमी पडतो असे वाटण्याच्या या प्रवृत्ती प्रिय व्यक्तींकडून अपराधीपणाने प्रेरित होतात - मग ते तुमचे इतर महत्त्वाचे असोत, तुमचे पालक असोत किंवा मुले असोत.
साठीउदाहरणार्थ, कोविड-19 साथीच्या आजाराच्या सुरुवातीच्या दिवसांत लादलेल्या लॉकडाऊन दरम्यान, जगातील बहुतेक भागांमध्ये एक असा टप्पा होता जिथे कुटुंब एकके त्यांच्या घरांपुरती मर्यादित होती आणि स्त्रियांना काळजीचे ओझे त्यांच्या खांद्यावर पडल्याचे तीव्रतेने जाणवले. प्रौढ लोक घरून काम करत होते, मुले ऑनलाइन वर्गात सहभागी होत होती आणि कोणतीही बाह्य मदत उपलब्ध नव्हती. या काळात घरगुती जबाबदाऱ्यांच्या विभागणीच्या असमतोलामुळे अनेक महिलांना केवळ कामाच्या जबाबदाऱ्या आणि घर सांभाळण्यासाठी संघर्ष करावा लागला नाही तर त्यांच्या तथाकथित अपुरेपणाबद्दल दोषीही वाटले. 
आणखी एक सामान्य परिस्थिती जिथे तुम्ही पाहता संपूर्णपणे संबंधांमध्ये अपराधीपणाची भावना म्हणजे पालकांच्या भूमिका आणि जबाबदाऱ्या. समजा, मुलाचे ग्रेड कमी होऊ लागतात आणि ते शाळेत पूर्वीसारखे चांगले काम करत नाहीत. बहुतेकदा, वडील आपल्या मुलाला प्राधान्य देत नसल्याबद्दल आणि त्यांच्या भविष्याशी खेळण्याबद्दल आईला दोष देतात. ही काही उत्कृष्ट अपराधी सहलीची उदाहरणे आहेत जी नातेसंबंधांमध्ये मोठ्या प्रमाणावर दिसून येतात.
असे म्हंटले जाते की, अपराधीपणाची भावना नेहमीच अंदाज लावता येण्याजोग्या पॅटर्नमध्ये प्रकट होत नाही. अपराधी व्यक्तीला त्यांचा उद्देश साध्य करण्यासाठी नेहमीच कठोर शब्दांवर किंवा दोष देणार्‍या भाषेवर अवलंबून राहावे लागत नाही. एक नापसंतीदर्शक देखावा किंवा अगदी मौन देखील संबंधांमध्ये अपराधीपणाची प्रभावी साधने म्हणून काम करू शकते. तुम्ही कशाशी व्यवहार करत आहात हे तुम्हाला माहीत आहे याची खात्री करण्यासाठी, चलाअपराधीपणाच्या काही लक्षणांवर एक नजर टाका:
- तुम्हाला मिळालेल्यापेक्षा जास्त देणे: मग ते भावनिक श्रम असो किंवा जबाबदाऱ्या पार पाडणे, कामात सिंहाचा वाटा असतो. कालांतराने आपल्या खांद्यावर नातेसंबंध वाहता आले आहेत. तुझी बरोबरीची भागीदारी नाही; तुम्ही तुम्हाला मिळालेल्‍या पेक्षा बरेच काही दिले आहे
- तुम्ही तुम्ही स्वत:ला पातळ करत आहात: तुम्ही तुम्ही स्वत:ला भेटण्‍यासाठी किती ताणत आहात याकडे लक्ष देण्‍याचे आणखी एक लक्षण आहे तुमच्या जोडीदाराच्या अपेक्षा. अथांग खड्डा भरून काढण्यासाठी तुम्ही स्वतःचा त्याग करत आहात – तुम्ही कितीही केले तरी तुम्ही नेहमीच कमी पडतो
- नाकारल्यासारखे वाटणे: तुम्ही जे काही करता ते तुमच्या महत्त्वाच्या व्यक्तीकडून नाकारले जाते . तुमच्या समीकरणातून कृतज्ञता आणि प्रशंसा गायब आहे. तुम्ही "जर फक्त" च्या चक्रीय लूपमध्ये अडकले आहात - जर मी हे योग्य केले तर ते त्यांना आनंदित करेल. तुमच्या SO चा संबंध असल्याखेरीज, तुम्ही जे काही केले आहे ते “योग्य केले” म्हणून पात्र ठरते
- कोल्ड शोल्डर: तुम्ही धरून ठेवण्याचा प्रयत्न केल्यास तुमचा जोडीदार तुम्हाला थंड खांदा देण्यास मागेपुढे पाहत नाही. काही मुद्द्यांवर तुमचा आधार आहे, आणि हे दगडफेक चालूच राहते जोपर्यंत तुम्ही ते पूर्ण करत नाही आणि त्यांना पाहिजे ते करा
- संताप व्यक्त करा: तुमच्या नातेसंबंधात अपराधीपणाची चिन्हे लक्षात येण्यासाठी, संवादाच्या स्वरूपावर लक्ष केंद्रित करा तुम्ही आणि तुमच्या जोडीदारादरम्यान. लोक सहसा प्रामाणिक संवादाचा वापर करतातसर्वात त्रासदायक गोष्टी सांगण्यासाठी निमित्त. जर तुमचा जोडीदार तुमच्याबद्दल वारंवार नाराजी व्यक्त करत असेल आणि फिल्टर न करता, तर तुम्ही अपराधी आहात.
नात्यातील अपराधीपणाला सामोरे जाण्याचे मार्ग
आतापर्यंत, तुमच्याकडे दोन महत्त्वपूर्ण प्रश्नांची उत्तरे आहेत: काय करते याचा अर्थ जेव्हा कोणीतरी अपराधीपणाने तुम्हाला त्रास देतो? आणि अपराधीपणाचा प्रवास हा गैरवर्तनाचा एक प्रकार आहे का? मला आशा आहे की यामुळे तुम्हाला अपराधीपणाचा अर्थ आणि ते नातेसंबंधातील अस्वस्थतेचे अंडरकरंट म्हणून कसे कार्य करते याबद्दल काही स्पष्टता दिली असेल. 
आपण केव्हा काय करावे हे समजून घेणे तितकेच महत्त्वाचे आहे जोडीदाराकडून पुन्हा अपराधीपणाने ग्रासले जात आहे कारण जेव्हा तुम्हाला तुमच्या वागणुकीबद्दल आणि कृतींबद्दल सतत अपराधीपणाची भावना निर्माण केली जाते, तेव्हा तुम्ही ते आंतरिक बनवता. हे स्वत: ला दोष आणि अपराधीपणाच्या आणखी धोकादायक प्रवृत्तीला चालना देते.
हे देखील पहा: जेव्हा तुम्ही त्यांना कापता तेव्हा मुलांना कसे वाटते?उदाहरणार्थ, जर तुमच्या पालकांनी तुम्हाला लहानपणी अपराधीपणाने फसवले असेल, तर तुम्ही ते इतके आंतरिक बनवू शकता की नकारात्मक, स्वत: ची तिरस्कार करणारी चर्चा तुमच्यासाठी दुसरा स्वभाव होईल. याशिवाय, तुम्ही असेच करणार्‍या भागीदारांना आकर्षित करू शकता कारण त्यांची भाषा तुम्ही मोठ्या झालेल्या गोष्टींशी परिचित आहे. शेवटी, तुमचे संगोपन ज्या पद्धतीने झाले त्याचा तुमच्या प्रौढ नातेसंबंधांवर परिणाम होतो हे नाकारता येत नाही.
तुम्ही या पॅटर्नपासून मुक्त होऊ शकता याची खात्री करण्यासाठी, नातेसंबंधांमधील अपराधीपणाला तोंड देण्याच्या काही मार्गांवर एक नजर टाकूया. :
- आत्म-मूल्य आणि स्वाभिमान: तुमची स्वतःची किंमत ओळखा आणि बांधू नकादुसर्‍या व्यक्तीकडून प्रमाणीकरणासाठी, मग ते कोणीही असो - जोडीदार, पालक, मूल, मित्र. त्या वेळी, तुमचा स्वाभिमान पुनर्बांधणीवर काम करा
- नॉन-टॉक्सिक सपोर्ट सिस्टीम: बिनविषारी मित्रांची सपोर्ट सिस्टीम तयार करण्यासाठी गुंतवणूक करा जे तुम्हाला वाकण्याची गरज नाही हे समजून घेण्यात मदत करू शकतील. एखाद्याला खूश करण्यासाठी किंवा त्यांची मान्यता मिळविण्यासाठी ओव्हर बॅकवर्ड. तुमच्यावर प्रेम करून आणि तुम्ही कोण आहात याबद्दल तुमची प्रशंसा करून, हे मित्र तुम्हाला तुमची स्वाभिमान आणि आत्मसन्मानाची भावना पुन्हा प्राप्त करण्यास मदत करू शकतात
- तुमचे प्राधान्यक्रम आणि मर्यादा परिभाषित करा: बरे होण्याच्या दिशेने जागरूकता ही पहिली पायरी आहे. नातेसंबंधांमध्ये अपराधीपणाचा सामना करण्यासाठी, तुम्हाला तुमच्या प्राधान्यक्रम आणि मर्यादा काय आहेत हे माहित असले पाहिजे. जर एखाद्याच्या अपेक्षा पूर्ण करण्यासाठी तुम्हाला तुमच्या मर्यादेच्या पलीकडे जाण्याची आवश्यकता असेल, तर 'नाही' म्हणायला शिका आणि तुमच्या मार्गावर कोणतीही प्रतिक्रिया येईल त्यासह ठीक रहा. दुसऱ्या शब्दांत, स्व-संरक्षणाला प्राधान्य देण्याबद्दल दोषी मानू नका
- चिकित्सा शोधा: जुने नमुने तोडणे, विशेषत: ज्यांचा पाया तुमच्या बालपणात घातला गेला असेल, ते कधीही सोपे नसते. प्रशिक्षित मानसशास्त्रज्ञाच्या मार्गदर्शनासह तुमच्या भावना आणि विचार व्यक्त करण्यासाठी सुरक्षित जागा असणे, तुम्हाला तुमच्या नातेसंबंधातील गतिशीलता आणि परिणाम बदलाच्या वास्तविकतेबद्दल अधिक मजबूत दृष्टीकोन मिळविण्यात मदत करू शकते
- सीमा सेट करा आणि मजबूत करा: परिणामकारक सीमा सेटिंग संबंधांमधील अपराधीपणाचा सामना करण्याचा एक प्रभावी मार्ग असू शकतो. तथापि,हे थेरपिस्ट किंवा समुपदेशकाच्या मार्गदर्शनाखाली करणे उचित आहे. एकट्याने जाणे उलट सुलट होऊ शकते कारण तुमच्याकडे संवाद साधण्यासाठी आवश्यक साधनांची कमतरता असेल आणि तुमच्या सीमा योग्य मार्गाने मांडता येतील
अन्य कोणत्याही प्रकारच्या गैरवर्तनाप्रमाणे, गिल्ट-ट्रिपिंग पीडित व्यक्तीला तसेच नातेसंबंधाच्या आरोग्यासाठी गंभीरपणे हानी पोहोचवू शकते. एकदा तुम्ही चेतावणीची चिन्हे ओळखल्यानंतर, स्थिती सुधारण्यासाठी जाणीवपूर्वक प्रयत्न करा. प्रगती नेहमीच रेषीय असू शकत नाही परंतु सातत्यपूर्ण प्रयत्न आणि योग्य मदतीमुळे तुम्ही विषाच्या या कपटी प्रकारापासून मुक्त होऊ शकता.
विघडलेले नाते दुरुस्त करण्याचे १२ मार्ग
<1