Mayroon kang planong mag-hang out kasama ang iyong mga kaibigan sa katapusan ng linggo. Sasabihin mo sa iyong partner, at tumugon sila ng, “Oh! I was hoping na makakasama namin ang weekend. Feeling ko hindi mo na ako nakikita." Sa pahayag na iyon, iniwan ka nila na puno ng guilt tungkol sa pagnanais na magkaroon ng magandang oras kasama ang iyong mga kaibigan. Ngayon, kanselahin mo ang iyong mga plano na makasama ang iyong SO o pumunta ngunit masama ang loob nito. At iyon mismo ang hitsura ng guilt-tripping sa mga relasyon.

Ang pagkakasala ay maaaring maging isang malakas na sandata para sa paggamit ng kontrol sa iba. Nakalulungkot, ito ay laganap at mahusay na ginagamit ng maraming tao sa kanilang pinaka-matalik na koneksyon - sa mga romantikong kasosyo, kaibigan, anak at magulang. Hindi isinasaalang-alang kung ito ay sinadya o hindi, ang pagkakasala ay humahadlang sa malusog na komunikasyon at paglutas ng mga salungatan sa mga relasyon at humahantong sa mga damdamin ng pagkabigo at hinanakit.

Sa artikulong ito, ang clinical psychologist na si Devaleena Ghosh (M.Res, Manchester University), tagapagtatag ng Kornash: Ang Paaralan ng Pamamahala ng Pamumuhay, na dalubhasa sa pagpapayo sa mga mag-asawa at therapy sa pamilya, ay naglalahad ng mga layer ng pagkakasala sa mga relasyon, na nagpapaliwanag kung bakit ito ay isang anyo ng emosyonal na pang-aabuso, ano ang mga senyales ng babala na dapat bantayan at kung paano mo haharapin pagiging guilt-tripped ng isang partner.

Ano ang Guilt-Tripping Sa Relasyon?

Paki-enableJavaScript

Ang guilt-tripping sa mga relasyon ay isang maingat na ginawang anyo ng emosyonal na pang-aabuso at sikolohikal na pagmamanipula na ginagamit upang himukin ang isang tao na gawin ang eksaktong gusto mo. Sa karamihan ng mga kaso, ang pagbibigay ng kasalanan sa isang mahal sa buhay ay isang hindi kapani-paniwalang kalkulasyon at mapagkunwari na paraan ng paggamit ng kontrol at ang may hawak ng sandata na ito ay nakakaalam ng mga kahihinatnan ng kanilang mga aksyon.

Kahit na ang guilt-tripping ay hindi malay o hindi sinasadya , ito ay gumagana pa rin bilang isang paraan ng pagpilit sa taong nasa receiving end na gawin (o hindi gawin) ang isang bagay na labag sa kanilang kagustuhan. Kaya, ano ang ibig sabihin kapag may nagkasala sa iyo? Nangangahulugan ito na binu-bully ka sa pagkilos sa paraang gusto ng ibang tao.

Mga Palatandaan ng Pagkakasala Sa Mga Relasyon

Palagi mo bang nararamdaman na parang hindi ka sapat? Na kahit papaano ay palagi kang nagkukulang sa pagtupad sa mga inaasahan ng iyong kapareha? Nakikita mo ba ang iyong sarili na palaging sinisisi ang iyong sarili sa hindi sapat na ginagawa? Ang pagtupad ba sa mga inaasahan ng iyong mahal sa buhay o ng iyong pamilya ay humantong sa isang palaging pakiramdam ng pagkahapo?

Ang mga ito ay lahat ng mga palatandaan ng pagkakasala. Isa sa mga pinaka-nagsasabing halimbawa ng guilt trip ay ang mga isyu sa pagkakasala sa mga nagtatrabahong kababaihan. Ang mga tendensiyang ito ng sisihin sa sarili at pakiramdam na palagi kang nagkukulang ay bunsod ng guilt-induced ng mga mahal sa buhay – ito man ang iyong kapareha, ang iyong mga magulang o mga anak.

Para sahalimbawa, sa panahon ng mga lockdown na ipinataw sa mga unang araw ng pandemya ng COVID-19, nagkaroon ng yugto sa karamihan ng mga bahagi ng mundo kung saan ang mga unit ng pamilya ay nakakulong sa kanilang mga tahanan at ang mga kababaihan ay lubos na nadama ang pasanin sa pangangalaga na bumabagsak sa kanilang mga balikat. Ang mga matatanda ay nagtatrabaho mula sa bahay, ang mga bata ay pumapasok sa mga online na klase, at walang panlabas na tulong na magagamit. Ang kawalan ng balanse ng paghahati ng mga responsibilidad sa tahanan sa panahong ito ay hindi lamang nag-iwan ng napakaraming kababaihan na nagpupumilit na i-juggle ang mga responsibilidad sa trabaho at pamamahala ng isang tahanan ngunit nakaramdam din ng pagkakasala sa kanilang tinatawag na mga kakulangan.

Isa pang tipikal na senaryo kung saan makikita mo Ang pagkakasala sa mga relasyon na puspusan ay ang mga tungkulin at responsibilidad ng pagiging magulang. Sabihin nating, nagsisimulang bumaba ang mga marka ng isang bata at hindi na sila gaanong maganda sa paaralan gaya ng dati. Kadalasan, nauuwi sa pagsisisi ng ama ang ina dahil hindi niya inuuna ang kanilang anak at pinaglaruan ang kanilang kinabukasan. Ito ang ilan sa mga klasikong halimbawa ng guilt trip na laganap na makikita sa mga relasyon.

Ibig sabihin, hindi palaging nagpapakita ang guilt-tripping sa isang predictable pattern. Ang isang guilty-tripper ay hindi palaging kailangang umasa sa mga masasakit na salita o paninisi sa pananalita upang matupad ang kanilang layunin. Ang isang hindi pagsang-ayon na hitsura o kahit na katahimikan ay maaaring magsilbing epektibong mga tool ng pag-tripping ng pagkakasala sa mga relasyon. Para matiyak na alam mo kung ano ang iyong kinakaharap, tayotingnan ang ilan sa mga palatandaan ng pagkakasala:

• Pagbibigay ng higit sa iyong natatanggap: Maging ito ay emosyonal na paggawa o pagtupad sa mga responsibilidad, ang malaking bahagi ng trabaho upang mapanatili ang ang relasyong nakalutang ay dumapo sa iyong mga balikat sa paglipas ng panahon. Ang sa iyo ay hindi isang pakikipagsosyo ng mga katumbas; sa huli ay nagbibigay ka ng higit pa kaysa sa natatanggap mo
• Nakakalat ka sa iyong sarili: Isa pa sa mga klasikong palatandaan ng pagkakasala na dapat bigyang pansin ay kung gaano mo iniuunat ang iyong sarili upang makilala inaasahan ng iyong kapareha. Isinasakripisyo mo ang iyong sarili para punan ang tila napakalalim na hukay – gaano man karami ang ginagawa mo, palagi kang nagkukulang
• Nararamdaman mong hindi naaprubahan: Anuman ang iyong gawin ay sinasalubong ng hindi pag-apruba mula sa iyong kapareha . Ang pasasalamat at pagpapahalaga ay nawawala sa iyong equation. Nahuli ka sa isang paikot na loop ng "kung maaari lang" - kung gagawin ko lang ito ng tama, ito ay magpapasaya sa kanila. Maliban, kung ang iyong SO ay nababahala, halos anumang bagay na gagawin mo ay kwalipikado bilang "tapos nang tama"
• Ang malamig na balikat: Ang iyong partner ay hindi nag-aatubiling ibigay sa iyo ang malamig na balikat kung susubukan mong hawakan ang iyong batayan sa ilang partikular na isyu, at nagpapatuloy ang stonewalling na ito hanggang sa maabot mo ang linya at gawin mo ang gusto nila
• Pagsasabi ng sama ng loob: Para mapansin ang mga palatandaan ng pagkakasala sa iyong relasyon, tumuon sa likas na katangian ng komunikasyon sa pagitan mo at ng iyong partner. Madalas na ginagamit ng mga tao ang matapat na komunikasyon bilang isangexcuse para sabihin ang mga pinakamasakit na bagay. Kung madalas at hindi sinasala ng iyong partner ang kanilang sama ng loob sa iyo, ikaw ay nagkasala.

Mga Paraan Upang Haharapin ang Pagkakasala sa Mga Relasyon

Sa ngayon, nasa iyo na ang sagot sa dalawang mahahalagang tanong: Ano ang ibig sabihin kapag may nagkasala sayo? At ang guilt trip ba ay isang uri ng pang-aabuso? Umaasa ako na nag-alok ito sa iyo ng kaunting kalinawan sa kahulugan ng pagkakasala at kung paano ito gumagana bilang isang undercurrent ng pagkabalisa sa isang relasyon.

Pantay na mahalaga, kung hindi man, na maunawaan kung ano ang gagawin kapag ikaw ay' ang pagiging guilt-tripped ng isang partner dahil kapag palagi kang nakonsensya sa iyong mga pag-uugali at kilos, malamang na i-internalize mo ito. Nag-trigger ito ng mas mapanganib na ugali ng sisihin sa sarili at pagkakasala.

Halimbawa, kung ang iyong mga magulang ay nagkasala sa iyo bilang isang bata, maaari mong i-internalize ito hanggang sa isang lawak na ang negatibo at mapanghamak na usapan ay magiging pangalawang kalikasan sa iyo. Bukod pa rito, maaari kang makaakit ng mga kasosyo na ganoon din ang ginagawa dahil pamilyar ang kanilang wika sa kung ano ang iyong kinalakihan. Pagkatapos ng lahat, hindi maikakaila na ang paraan ng pagpapalaki sa iyo ay nakakaapekto sa iyong mga relasyon sa pang-adulto.

Upang matiyak na makakawala ka sa pattern na ito, tingnan natin ang ilang paraan upang harapin ang guilt-tripping sa mga relasyon. :

• Pagpapahalaga sa sarili at pagpapahalaga sa sarili: Alamin ang iyong sariling halaga at huwag itali itosa pagpapatunay mula sa ibang tao, kahit na sino sila - isang kapareha, isang magulang, isang anak, isang kaibigan. Sa oras na iyon, sikaping buuin muli ang iyong pagpapahalaga sa sarili
• Hindi nakakalason na sistema ng suporta: Mamuhunan sa pagbuo ng isang sistema ng suporta ng mga hindi nakakalason na kaibigan na makakatulong sa iyong mapagtanto na hindi mo kailangang yumuko paatras para pasayahin ang isang tao o humingi ng kanilang pag-apruba. Sa pamamagitan ng pagmamahal sa iyo at pagpapahalaga sa iyo kung sino ka, matutulungan ka ng mga kaibigang ito na mabawi ang iyong pagpapahalaga sa sarili at pagpapahalaga sa sarili
• Tukuyin ang iyong mga priyoridad at limitasyon: Ang kamalayan ay ang unang hakbang patungo sa pagpapagaling. Upang harapin ang pagkakasala sa mga relasyon, dapat mong malaman kung ano ang iyong mga priyoridad at limitasyon. Kung ang pagtugon sa mga inaasahan ng ibang tao ay nangangailangan sa iyo na lumampas sa iyong mga limitasyon, matutong magsabi ng 'hindi' at maging okay sa anumang reaksyon na darating sa iyo. Sa madaling salita, huwag makonsensya tungkol sa pagbibigay-priyoridad sa pangangalaga sa sarili
• Humingi ng therapy: Ang pagsira sa mga lumang pattern, lalo na ang mga pundasyon na maaaring inilatag sa iyong pagkabata, ay hindi madali. Ang pagkakaroon ng ligtas na espasyo para ipahayag ang iyong mga damdamin at iniisip, kasama ng gabay ng isang sinanay na psychologist, ay makakatulong sa iyong magkaroon ng mas matatag na pananaw sa realidad ng dinamika ng iyong relasyon at pagbabago ng epekto
• Itakda at palakasin ang mga hangganan: Ang epektibong pagtatakda ng hangganan ay maaaring maging isang epektibong paraan ng pagharap sa pagkakasala sa mga relasyon. gayunpaman,ipinapayong gawin ito sa ilalim ng gabay ng isang therapist o tagapayo. Ang pag-iisa nito ay maaaring maging backfire dahil kulang ka sa mga kinakailangang tool upang makipag-usap at igiit ang iyong mga hangganan sa tamang paraan

Tulad ng anumang iba pang anyo ng pang-aabuso, Ang pagkakasala ay maaaring makapinsala sa biktima gayundin sa kalusugan ng isang relasyon. Kapag nakilala mo ang mga senyales ng babala, gumawa ng malay-tao na pagsisikap na ipagpatuloy ang status quo. Maaaring hindi palaging linear ang pag-unlad ngunit sa patuloy na pagsisikap at tamang tulong, makakawala ka sa mapanlinlang na anyo ng toxicity na ito.

12 Paraan Upang Ayusin ang Mabagal na Relasyon