Planirate da se družite sa prijateljima tokom vikenda. Kažete svom partneru, a on odgovara: „Oh! Nadao sam se da ćemo moći provesti vikend zajedno. Osećao sam se kao da me više ne vidiš.” Sa tom izjavom, ostavili su vas prožet krivicom zbog želje da se dobro provedete sa svojim prijateljima. Sada biste ili otkazali svoje planove da budete sa svojim SO ili biste otišli, ali biste se osjećali loše zbog toga. A upravo tako izgleda osjećaj krivnje u vezama.

Krivica može biti moćno oružje za vršenje kontrole nad drugim. Nažalost, mnogi ljudi ga široko i vješto koriste u svojim najintimnijim vezama – s romantičnim partnerima, prijateljima, djecom i roditeljima. Bez obzira na to da li je namjerno ili ne, osjećaj krivice ometa zdravu komunikaciju i rješavanje sukoba u odnosima i dovodi do osjećaja frustracije i ozlojeđenosti.

U ovom članku, klinička psihologinja Devaleena Ghosh (M.Res, Manchester University), osnivačica Kornash: Škola upravljanja životnim stilom, koja je specijalizirana za savjetovanje parova i porodičnu terapiju, razotkriva slojeve osjećaja krivice u odnosima, objašnjavajući zašto je to oblik emocionalnog zlostavljanja, na koje znakove upozorenja treba obratiti pažnju i kako se možete nositi da vas partner obruši na osjećaj krivice.

Šta je osjećaj krivice u odnosima?

Molimo omogućiteJavaScript

Osjećaj krivice u vezama je pažljivo osmišljen oblik emocionalnog zlostavljanja i psihološke manipulacije koji se koristi da bi nekoga natjerali da radi upravo ono što vi želite. U većini slučajeva, nanošenje krivice na voljenu osobu je nevjerovatno proračunat i domišljat način vršenja kontrole i onaj koji koristi ovo oružje svjestan je posljedica svojih postupaka.

Čak i ako je ometanje krivnje podsvjesno ili nenamjerno , još uvijek djeluje kao sredstvo prisiljavanja osobe na kraju da učini (ili ne učini) nešto protivno svojim željama. Dakle, šta to znači kada vas neko oseća krivicom? To znači da vas maltretiraju da se ponašate onako kako druga osoba želi.

Znaci osjećaja krivice u vezi

Da li se uvijek osjećate kao da niste dovoljno dobri? Da nekako uvijek ne ispunjavate očekivanja svog partnera? Da li uvek krivite sebe što ne radite dovoljno? Da li je ispunjavanje očekivanja vašeg partnera ili vaše porodice dovelo do stalnog osjećaja iscrpljenosti?

Sve su to znaci osjećaja krivice. Jedan od najizrazitijih primjera osjećaja krivice je problem krivice kod zaposlenih žena. Ove tendencije samookrivljavanja i osjećaja kao da uvijek ne uspijevate potaknuti osjećajem krivice od strane voljenih osoba - bilo da se radi o vašoj značajnoj drugoj osobi, vašim roditeljima ili djeci.

Jerna primjer, tokom karantina uvedenih u prvim danima pandemije COVID-19, postojala je faza u većini dijelova svijeta u kojoj su porodične jedinice bile zatvorene u svojim domovima, a žene su akutno osjećale da teret brige pada na njihova ramena. Odrasli su radili od kuće, djeca su pohađala online nastavu, a vanjska pomoć nije bila dostupna. Neravnoteža podjele kućnih obaveza u to vrijeme ne samo da je ostavila toliko žena da se bore da usklade obaveze posla i upravljanja domom, već se i osjećaju krivom zbog svojih takozvanih neadekvatnosti.

Još jedan tipičan scenario u kojem vidite Osjećaj krivice u odnosima u punom jeku je roditeljske uloge i odgovornosti. Recimo, djetetu počnu padati ocjene i ne ide mu više u školi kao nekada. Češće nego ne, otac na kraju krivi majku što nije dala prioritet njihovom djetetu i poigravala se njegovom budućnošću. Ovo su neki od klasičnih primjera osjećaja krivice koji se često mogu vidjeti u vezama.

S obzirom na to, osjećaj krivice se ne manifestira uvijek u predvidljivom obrascu. Osobe koje osjećaju krivicu ne moraju uvijek da se oslanjaju na teške riječi ili okrivljavajući jezik da bi služile svojoj svrsi. Pogled sa neodobravanjem ili čak tišina mogu poslužiti kao djelotvorno sredstvo za ometanje krivice u vezama. Da biste bili sigurni da znate s čime imate posla, hajdemopogledajte neke od znakova osjećaja krivnje:

• Davati više nego što primate: Bilo da se radi o emocionalnom radu ili ispunjavanju odgovornosti, lavovski dio posla da se zadrži veza je tokom vremena pala na vaša ramena. Vaše nije partnerstvo jednakih; na kraju dajete mnogo više nego što primate
• Raširite se na tanko: Još jedan od klasičnih znakova osjećaja krivice na koji treba obratiti pažnju je koliko se natežete da biste se upoznali očekivanja vašeg partnera. Žrtvuješ se da ispuniš ono što izgleda kao rupa bez dna – bez obzira na to koliko radiš, uvijek ti nedostaje
• Osjećaš se neodobravanjem: Šta god da radiš, nailazi na neodobravanje od strane tvoje značajne druge osobe . Zahvalnost i uvažavanje nedostaju u vašoj jednadžbi. Uhvaćeni ste u cikličnu petlju "da samo" - samo da ovo uradim kako treba, to bi ih usrećilo. Osim što se tiče vašeg SO-a, teško da se nešto što ste ikada uradili kvalifikuje kao “urađeno kako treba”
• Hladno rame: Vaš partner ne oklijeva da vam pruži hladno rame ako pokušate zadržati Vaše mišljenje o određenim pitanjima, a to se kamenovanje nastavlja sve dok ne pristanete na liniju i učinite šta oni žele
• Izražavanje ogorčenosti: Da biste primijetili znakove osjećaja krivice u vašoj vezi, fokusirajte se na prirodu komunikacije između vas i vašeg partnera. Ljudi često koriste iskrenu komunikaciju kaoizgovor da kažem najbolnije stvari. Ako vaš partner često i nefiltrirano izražava svoju ogorčenost prema vama, osjećate se osjećajem krivnje.

Načini da se nosite sa osjećajem krivice u vezama

Do sada imate odgovor na dva ključna pitanja: Šta znači to znaci kad te saplita neko krivica? I da li je osjećaj krivice oblik zlostavljanja? Nadam se da vam je to ponudilo malo jasnoće o značenju osjećaja krivice i kako ono djeluje kao skrivena struja nelagode u vezi.

Jednako je važno, ako ne i više, razumjeti šta da radite kada vas partner obmanjuje krivicom jer kada se stalno osjećate krivim zbog svog ponašanja i postupaka, skloni ste to internalizirati. Ovo pokreće još opasniju tendenciju samookrivljavanja i krivice.

Na primjer, ako su vas roditelji okrivili kao dijete, možete to internalizirati do te mjere da vam negativan, samoomalovažavajući razgovor postane druga priroda. Osim toga, možda ćete na kraju privući partnere koji rade isto jer je njihov jezik toliko poznat onome uz što ste odrasli. Na kraju krajeva, ne može se poreći da način na koji ste odgajani utiče na vaše odnose sa odraslim osobama.

Da biste bili sigurni da se možete osloboditi ovog obrasca, pogledajmo neke načine kako se nositi s osjećajem krivice u vezama :

• Samovrijednost i samopoštovanje: Shvatite svoju vrijednost i nemojte je vezivatina validaciju od strane druge osobe, bez obzira ko su – partner, roditelj, dijete, prijatelj. U to vrijeme, poradite na obnovi svog samopoštovanja
• Netoksični sistem podrške: Investirajte u izgradnju sistema podrške netoksičnih prijatelja koji vam mogu pomoći da shvatite da se ne morate savijati unatrag da nekome ugodiš ili tražiš njihovo odobrenje. Voleći vas i cijeneći vas onakvima kakvi jeste, ovi prijatelji vam mogu pomoći da povratite osjećaj vlastite vrijednosti i samopoštovanja
• Definirajte svoje prioritete i granice: Svjesnost je prvi korak ka izlječenju. Da biste se nosili sa osjećajem krivice u vezama, trebali biste znati koji su vam prioriteti i ograničenja. Ako ispunjavanje tuđih očekivanja zahtijeva od vas da pređete svoje granice, naučite reći 'ne' i budite u redu s bilo kojom reakcijom koja vam se dogodi. Drugim riječima, nemojte se osjećati krivim zbog davanja prioriteta samoodržanju
• Tražite terapiju: Razbijanje starih obrazaca, posebno onih čiji su temelji možda postavljeni u danima vašeg djetinjstva, nikada nije lako. Posjedovanje sigurnog prostora za izražavanje svojih osjećaja i misli, zajedno s vodstvom školovanog psihologa, može vam pomoći da steknete čvršću perspektivu o stvarnosti dinamike vašeg odnosa i utječete na promjenu
• Postavite i ojačajte granice: Učinkovito postavljanje granica može biti učinkovit način rješavanja problema osjećaja krivice u odnosima. Kako god,preporučljivo je to učiniti pod vodstvom terapeuta ili savjetnika. Ako to učinite sami, može se izokrenuti jer vam nedostaju potrebni alati za komunikaciju i utvrđivanje svojih granica na pravi način

Kao i svaki drugi oblik zlostavljanja, Osjećanje krivice može biti ozbiljno štetno za žrtvu, kao i za zdravlje veze. Kada prepoznate znakove upozorenja, svjesno se potrudite da uzdrmate status quo. Napredak možda nije uvijek linearan, ali uz dosljedan trud i pravu pomoć, možete se osloboditi ovog podmuklog oblika toksičnosti.

12 načina da popravite napetu vezu