週末に友人と遊ぶ予定があり、それをパートナーに伝えると、「ああ！週末一緒に過ごせると思っていたのに。 もう私のことを見ていないような気がする」と言われ、友人と楽しく過ごしたいという罪悪感にさいなまれる。 さて、あなたは、友人と過ごす予定をキャンセルするか、行くけど気分が悪いかそして、それこそが、人間関係における罪悪感を煽るようなものなのです。

罪悪感は、他人をコントロールするための強力な武器となります。 悲しいことに、多くの人が恋愛相手や友人、子供や両親など、最も親密な関係において、横行し、巧みに利用しています。 意図的かどうかにかかわらず、罪悪感を与えることは、関係における健全なコミュニケーションや紛争解決を妨げ、フラストレーションや感情をもたらすことにつながります。憤りを感じる。

この記事では、Kornash: The Lifestyle Management Schoolの創設者で、カップルカウンセリングと家族療法を専門とする臨床心理学者Devaleena Ghosh（マンチェスター大学M.Res）が、人間関係におけるギルトトリッピングの層を解き、なぜそれが感情的虐待の一形態であるか、気をつけるべき警告サインとは何か、そして、あなたがギルトトリッピングされることにどう対処すればよいかを説明する。のパートナーです。

人間関係におけるギルトトリップとは？

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人間関係における罪の意識は、相手を思い通りに動かすために、慎重に作られた感情的虐待や心理操作の一種です。 ほとんどの場合、愛する人に罪を負わせることは、コントロールするための非常に計算高く狡猾な方法であり、この武器を使う人は、自分の行動がもたらす結果を認識しています。

ギルトトリップは、たとえ無意識のうちに行われたとしても、相手の意に反することを強要する手段として機能します。 では、ギルトトリップされるとはどういうことか。 それは、相手が望むように行動するよう、あなたがいじめられていることを意味します。

人間関係におけるギルト・トリッピングの兆候

いつも自分はダメな人間だと感じていませんか？ なぜかいつも相手の期待に応えられないでいる自分を責めていませんか？ 大切な人や家族の期待に応えるために、いつも疲れを感じていませんか？

これらはすべて、ギルトトリップの兆候です。 ギルトトリップの例として最もよく知られているのが、働く女性の罪悪感の問題です。 自分を責め、いつも足りないように感じるこれらの傾向は、大切な人、両親、子供など、愛する人から引き起こされる罪悪感が引き金となっています。

例えば、COVID-19のパンデミック初期には、世界中のほとんどの地域で、家族が家に閉じこもり、女性がケアの負担を痛感する局面がありました。 大人は在宅勤務、子どもはオンライン授業、外部の助けは得られない。 そのアンバランスが、COVID-19のパンデミックにつながりました。この時代の家事分担は、多くの女性が仕事と家庭を両立させることに苦労するだけでなく、自分の不甲斐なさに罪悪感を抱いていました。

また、人間関係におけるギルトトリップが本格化する典型的なシナリオは、親の役割と責任です。 たとえば、子供の成績が下がり始め、以前ほど学校でうまくいかなくなったとします。 多くの場合、父親は、子供を優先せず、子供の将来を弄んだ母親を非難することになります。 以下は、ギルトトリップの典型例となるものです。人間関係で横行することがあること。

とはいえ、ギルトトリッピングは常に予測可能なパターンで現れるわけではありません。 ギルトトリッパーは、必ずしも厳しい言葉や非難する言葉に頼る必要はありません。 不愉快そうな表情や沈黙も、人間関係におけるギルトトリッピングの有効な手段となります。 自分が何に対処しているかを確認するために、ギルトトリッピングの兆候をいくつか見ていきましょう：

• 受け取る以上に与えること： 感情的な労働であれ、責任を果たすことであれ、関係を維持するための仕事の大部分は、長い間あなたの肩にのしかかっていた。 あなたのパートナーシップは対等ではなく、あなたは受け取るよりも多くのものを与えてしまうことになるのです。
• 薄っぺらくなってしまうんですね： また、相手の期待に応えるために、どれだけ自分を犠牲にしているかということも、ギルトトリップの典型的な兆候の1つです。 底なし沼のようなものを埋めるために、自分を犠牲にしているのです。
• 不承不承を感じること： 何をやっても大切な人に反対される。 感謝やねぎらいの気持ちが、あなたの方程式から抜け落ちている。 もし、こうすれば、相手は喜ぶだろう」という「もしも」のループに陥っている。 ただし、あなたのパートナーに関する限り、あなたのすることはほとんど「正しく行われた」と認められない。
• 冷やかしの方です： あなたのパートナーは、あなたがある問題で自分の立場を貫こうとすると、躊躇なく冷たい視線を浴びせます。
• 憤りを声に出す： ギルトトリップの兆候に気づくには、あなたとパートナーとのコミュニケーションのあり方に注目してください。 人はしばしば、正直なコミュニケーションを口実に、最も傷つくことを口にします。 もしあなたのパートナーが、あなたに対する憤りを頻繁に、そして淡々と口にするなら、あなたはギルトトリップされていると言えるでしょう。

人間関係におけるギルトトリッピングに対処する方法

ギルトトリップは虐待の一形態なのか？ ギルトトリップの意味と、それが人間関係の不安の底流としてどのように作用するのかについて、少しはご理解いただけたかと思います。

自分の行動や行為に罪悪感を持たされ続けると、それを内面化する傾向があるため、パートナーから罪悪感を持たれているときにどうするかを理解することは、同等かそれ以上に重要です。 これが、自己非難や罪悪感というさらに危険な傾向を引き起こす引き金となります。

例えば、幼少期に親から罪悪感を植え付けられた場合、それを内面化し、ネガティブで自分を貶めるような言葉を自然に口にするようになるかもしれません。 また、自分が育ってきた環境と同じような言葉を使うパートナーを引き寄せてしまうかもしれません。 結局、自分の育て方が大人の関係に影響を与えることは否定できないのです。

このパターンから脱却するために、人間関係におけるギルトトリッピングへの対処法をいくつか見てみましょう：

• 自己価値と自尊心： 自分の価値を自覚し、それをパートナー、親、子供、友人など、誰からの評価にも縛られない。 その時、自尊心の回復に努める。
• 無害なサポートシステムです： 誰かを喜ばせたり、認めてもらったりするために、自分を犠牲にする必要はないのだと気づかせてくれる、無害な友人たちのサポートシステムを構築することに投資しましょう。 あなたを愛し、ありのままのあなたを認めてくれる友人たちは、あなたが自己価値と自尊心を取り戻すのを助けてくれるでしょう。
• 優先順位と限界を明確にする： 人間関係で罪悪感を持つには、自分の優先順位と限界を知ることです。 もし、相手の期待に応えるために自分の限界を超える必要があるなら、「ノー」と言い、どんな反応が来ても大丈夫なようにしましょう。 つまり、自己防衛を優先することに罪悪感を持たないようにするのです。
• セラピーを受ける： 古いパターン、特に幼少期に築かれたパターンを断ち切ることは、決して容易ではありません。 自分の感情や考えを声に出す安全な空間と、訓練を受けた心理学者の指導があれば、人間関係の力学の現実をよりしっかりと捉え、変化を起こすことができます。
• 境界線を設定し、強化する： 効果的な境界線の設定は、人間関係における罪の意識に対処するための効果的な方法です。 しかし、セラピストやカウンセラーの指導の下で行うことをお勧めします。 単独では、自分の境界線を正しく伝え、主張するための必要なツールが不足しているため、逆効果になる可能性があります。

他の虐待と同様、罪の意識は被害者だけでなく、人間関係の健全性にも深刻なダメージを与えます。 警告サインに気づいたら、現状を打破するために意識的に努力しましょう。 進展は必ずしも直線的ではないかもしれませんが、一貫した努力と正しい援助があれば、この陰湿な毒性から脱却することはできます。

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