Imate planove za druženje s prijateljima tijekom vikenda. Kažete svom partneru, a on vam odgovori: “Oh! Nadao sam se da bismo mogli provesti vikend zajedno. Osjećao sam se kao da me više ne viđaš.” S tom izjavom, ostavili su vas prožete krivnjom zbog želje da se dobro provedete sa svojim prijateljima. Sada biste ili otkazali svoje planove da budete sa svojim SO ili biste otišli, ali se zbog toga osjećate loše. I upravo tako izgleda izazivanje krivnje u vezama.

Krivnja može biti moćno oružje za vršenje kontrole nad drugim. Nažalost, njome se obilato i vješto služe mnogi ljudi u svojim najintimnijim vezama – s romantičnim partnerima, prijateljima, djecom i roditeljima. Bez obzira na to je li namjerno ili ne, navlačenje krivnje ometa zdravu komunikaciju i rješavanje sukoba u odnosima te dovodi do osjećaja frustracije i ljutnje.

U ovom članku klinička psihologinja Devaleena Ghosh (M.Res, Sveučilište Manchester), osnivačica Kornash: Škola upravljanja životnim stilom, koja se specijalizirala za savjetovanje parova i obiteljsku terapiju, razotkriva slojeve skidanja krivnje u vezama, objašnjavajući zašto je to oblik emocionalnog zlostavljanja, koji su znakovi upozorenja na koje treba obratiti pozornost i kako se možete nositi s tim da vas partner skida krivnju.

Što je skidanje krivnje u vezama?

OmogućiteJavaScript

Skidanje krivnje u vezama pažljivo je osmišljen oblik emocionalnog zlostavljanja i psihološke manipulacije koji se koristi kako bi se nekoga natjeralo da učini točno ono što vi želite. U većini slučajeva, nanošenje osjećaja krivnje voljenoj osobi nevjerojatno je proračunat i lukav način vršenja kontrole, a onaj tko barata tim oružjem svjestan je posljedica svojih postupaka.

Čak i ako je izazivanje krivnje podsvjesno ili nenamjerno , još uvijek djeluje kao sredstvo prisiljavanja osobe na kraju primatelja da učini (ili ne učini) nešto protiv svojih želja. Dakle, što znači kada vas netko sapleće krivnjom? To znači da vas tjeraju da se ponašate onako kako druga osoba želi.

Znakovi skidanja krivnje u vezama

Osjećate li se uvijek kao da niste dovoljno dobri? Da nekako uvijek ne ispunjavate očekivanja svog partnera? Okrivljujete li sebe da ne radite dovoljno? Je li ispunjavanje očekivanja vašeg partnera ili vaše obitelji dovelo do stalnog osjećaja iscrpljenosti?

Sve su to znakovi osjećaja krivnje. Jedan od najrječitijih primjera krivnje su problemi krivnje kod zaposlenih žena. Ove tendencije samooptuživanja i osjećaja da uvijek ne uspijevate potaknuti su krivnjom koju su potaknuli vaši voljeni – bilo da je to vaša draga osoba, vaši roditelji ili djeca.

JerNa primjer, tijekom karantina nametnutih u prvim danima pandemije COVID-19, u većini dijelova svijeta došlo je do faze u kojoj su obiteljske jedinice bile zatvorene u svojim domovima, a žene su akutno osjećale da teret skrbi pada izravno na njihova ramena. Odrasli su radili od kuće, djeca su pohađala online nastavu, a vanjske pomoći nije bilo. Neuravnoteženost podjele kućanskih obaveza tijekom tog vremena ne samo da je ostavila toliko žena da se bore da žongliraju između odgovornosti posla i vođenja doma, već i da se osjećaju krivima zbog svojih takozvanih neadekvatnosti.

Još jedan tipičan scenarij u kojem vidite navlačenje krivnje u odnosima u punom zamahu su roditeljske uloge i odgovornosti. Recimo, djetetu počnu padati ocjene i više mu ne ide u školi kao prije. Češće nego ne, otac na kraju okrivi majku što nije dala prioritet svom djetetu i što se poigravala s njegovom budućnošću. Ovo su neki od klasičnih primjera skidanja krivnje koji se često mogu vidjeti u vezama.

S obzirom na to, skidanje krivnje ne manifestira se uvijek u predvidljivom obrascu. Osobe koje izazivaju osjećaj krivnje ne moraju se uvijek oslanjati na grube riječi ili jezik okrivljavanja da bi poslužile svojoj svrsi. Pogled neodobravanja ili čak šutnja mogu poslužiti kao učinkoviti alati za oslobađanje od osjećaja krivnje u odnosima. Kako bismo bili sigurni da znate s čime imate posla, hajdemopogledajte neke od znakova skidanja krivnje:

• Davati više nego što primate: Bilo da se radi o emocionalnom radu ili ispunjavanju odgovornosti, lavovski dio rada je da zadržite odnos na površini sletio je na vaša ramena tijekom vremena. Vaše nije partnerstvo jednakih; na kraju dajete puno više nego što primate
• Stanjavate se: Još jedan od klasičnih znakova skidanja krivnje na koji treba obratiti pozornost jest koliko se naprežete da biste zadovoljili očekivanja vašeg partnera. Žrtvujete se kako biste ispunili ono što se čini kao rupa bez dna – bez obzira na to koliko radite, uvijek vam nedostaje
• Osjećaj neodobravanja: Što god učinite nailazi na neodobravanje vaše drage osobe . Zahvalnost i uvažavanje nedostaju u vašoj jednadžbi. Uhvaćeni ste u cikličku petlju "kad bi barem" - ako samo ovo učinim kako treba, to bi ih usrećilo. Osim što se vaš SO tiče, teško da se bilo što što učinite može kvalificirati kao "učinjeno kako treba"
• Hladno rame: Vaš partner ne oklijeva da vas hladnokrvno prihvati ako ga pokušate zadržati Vaš stav prema određenim problemima, a to zaprečavanje se nastavlja sve dok ne počnete raditi što oni žele
• Izražavanje ljutnje: Da biste primijetili znakove navlačenja krivnje u svom odnosu, usredotočite se na prirodu komunikacije između vas i vašeg partnera. Ljudi često koriste iskrenu komunikaciju kaoizgovor za reći najbolnije stvari. Ako vaš partner često i nefiltrirano izražava svoju ogorčenost prema vama, izazivate osjećaj krivnje.

Načini rješavanja osjećaja krivnje u vezama

Do sada ste dobili odgovor na dva ključna pitanja: Što znači kad te netko sapleće krivnjom? I je li osjećaj krivnje oblik zlostavljanja? Nadam se da sam vam razjasnio značenje izazivanja krivnje i kako ono djeluje kao skrivena struja nelagode u vezi.

Jednako je važno, ako ne i više, razumjeti što učiniti kada partner vam izaziva osjećaj krivnje jer kada vas stalno tjeraju da se osjećate krivima zbog svog ponašanja i postupaka, skloni ste to internalizirati. To pokreće još opasniju tendenciju samooptuživanja i krivnje.

Na primjer, ako su vas roditelji u djetinjstvu izazivali osjećaj krivnje, mogli biste to internalizirati do te mjere da vam negativan, samoomalovažavajući govor postane druga priroda. Osim toga, možete na kraju privući partnere koji rade isto jer je njihov jezik toliko blizak onome na čemu ste odrasli. Uostalom, ne može se poreći da način na koji ste odgojeni utječe na vaše odrasle odnose.

Kako bismo bili sigurni da se možete osloboditi ovog obrasca, pogledajmo neke načine kako se nositi s osjećajem krivnje u vezama :

• Sopstvena vrijednost i samopoštovanje: Shvatite vlastitu vrijednost i nemojte je vezivatina potvrdu od druge osobe, bez obzira tko je - partner, roditelj, dijete, prijatelj. U to vrijeme poradite na ponovnoj izgradnji svog samopoštovanja
• Neotrovni sustav podrške: Uložite u izgradnju sustava podrške netoksičnih prijatelja koji vam mogu pomoći da shvatite da se ne morate savijati preko unazad kako bi se nekome svidjelo ili tražilo njihovo odobravanje. Voleći vas i cijeneći vas takve kakvi jeste, ovi vam prijatelji mogu pomoći da povratite osjećaj vlastite vrijednosti i samopoštovanja
• Definirajte svoje prioritete i ograničenja: Svjesnost je prvi korak prema ozdravljenju. Da biste se nosili s osjećajem krivnje u vezama, trebali biste znati koji su vam prioriteti i ograničenja. Ako ispunjavanje tuđih očekivanja zahtijeva da prijeđete svoje granice, naučite reći 'ne' i prihvatite svaku reakciju koja vam se pojavi. Drugim riječima, nemojte se osjećati krivima zbog davanja prioriteta samoodržanju
• Tražite terapiju: Razbijanje starih obrazaca, osobito onih čiji su temelji možda postavljeni u danima vašeg djetinjstva, nikada nije lako. Imati siguran prostor za izražavanje svojih osjećaja i misli, zajedno s vodstvom obučenog psihologa, može vam pomoći da steknete snažniju perspektivu o stvarnosti dinamike vašeg odnosa i utjecati na promjenu
• Postavite i ojačajte granice: Učinkovito postavljanje granica može biti učinkovit način suočavanja s osjećajem krivnje u vezama. Međutim,preporučljivo je to učiniti pod vodstvom terapeuta ili savjetnika. Ako to učinite sami, moglo bi se dogoditi da nemate potrebne alate za komunikaciju i postavljanje svojih granica na pravi način

Kao i svaki drugi oblik zlostavljanja, skidanje krivnje može biti ozbiljno štetno za žrtvu kao i za zdravlje veze. Nakon što prepoznate znakove upozorenja, svjesno se potrudite prodrmati status quo. Napredak možda neće uvijek biti linearan, ali uz dosljedan trud i pravu pomoć, možete se osloboditi ovog podmuklog oblika toksičnosti.

12 načina da popravite zategnutu vezu