Avete in programma di uscire con i vostri amici nel fine settimana. Lo dite al vostro partner e lui risponde: "Oh! Speravo che potessimo passare il fine settimana insieme. Mi sento come se tu non mi vedessi più". Con questa affermazione, vi ha lasciati pieni di sensi di colpa per il fatto che volevate divertirvi con i vostri amici. Ora, dovreste cancellare i vostri piani per stare con il vostro partner o andare ma sentirvi in colpa.Ed è proprio questo il senso di colpa nelle relazioni.

Il senso di colpa può essere un'arma potente per esercitare il controllo su un'altra persona. Purtroppo, viene usato in modo dilagante e abile da molte persone nei loro legami più intimi: con il partner romantico, con gli amici, con i figli e con i genitori. A prescindere dal fatto che sia intenzionale o meno, il senso di colpa impedisce una comunicazione sana e la risoluzione dei conflitti nelle relazioni e porta a sentimenti di frustrazione erisentimento.

In questo articolo, la psicologa clinica Devaleena Ghosh (M.Res, Manchester University), fondatrice di Kornash: The Lifestyle Management School, specializzata in consulenza di coppia e terapia familiare, svela gli strati del senso di colpa nelle relazioni, spiegando perché si tratta di una forma di abuso emotivo, quali sono i segnali d'allarme da tenere d'occhio e come si può gestire il senso di colpa da parte di una persona che si sente in colpa.partner.

Che cos'è il senso di colpa nelle relazioni?

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Il senso di colpa nelle relazioni è una forma di abuso emotivo e di manipolazione psicologica accuratamente studiata per indurre qualcuno a fare esattamente ciò che si vuole. Nella maggior parte dei casi, infliggere sensi di colpa a una persona cara è un modo incredibilmente calcolatore e connivente di esercitare il controllo e chi brandisce quest'arma è consapevole delle conseguenze delle sue azioni.

Anche se il senso di colpa è inconscio o involontario, funziona comunque come mezzo per costringere la persona che lo riceve a fare (o a non fare) qualcosa contro la sua volontà. Quindi, cosa significa quando qualcuno vi fa sentire in colpa? Significa che siete costretti a comportarvi come un'altra persona vuole che facciate.

Segni di colpevolizzazione nelle relazioni di coppia

Avete sempre la sensazione di non essere abbastanza bravi, di non essere all'altezza delle aspettative del vostro partner, di rimproverarvi sempre di non fare abbastanza, di essere all'altezza delle aspettative del vostro partner o della vostra famiglia e di provare un costante senso di stanchezza?

Uno degli esempi più eloquenti è quello dei sensi di colpa nelle donne che lavorano. Queste tendenze all'autocolpevolizzazione e alla sensazione di essere sempre al di sotto delle proprie possibilità sono innescate da sensi di colpa indotti da persone care, che si tratti dell'altra persona, dei genitori o dei figli.

Ad esempio, durante i blocchi imposti nei primi giorni della pandemia COVID-19, nella maggior parte del mondo c'è stata una fase in cui i nuclei familiari erano confinati in casa e le donne sentivano fortemente il peso dell'assistenza ricadere sulle loro spalle. Gli adulti lavoravano da casa, i bambini frequentavano corsi online e non c'era alcun aiuto esterno disponibile. Lo sbilanciamento diLa divisione delle responsabilità domestiche in questo periodo non solo lasciava molte donne in difficoltà nel destreggiarsi tra le responsabilità del lavoro e la gestione della casa, ma anche nel sentirsi in colpa per le loro cosiddette inadeguatezze.

Un altro scenario tipico in cui si assiste al senso di colpa nelle relazioni di coppia è quello dei ruoli e delle responsabilità genitoriali. Supponiamo che i voti di un figlio inizino a calare e che non vada bene a scuola come prima. Il più delle volte, il padre finisce per incolpare la madre di non aver dato priorità al figlio e di aver giocato con il suo futuro. Ecco alcuni dei classici esempi di senso di colpache può essere visto in modo diffuso nelle relazioni.

Detto questo, il senso di colpa non si manifesta sempre secondo uno schema prevedibile. Un colpevole non deve sempre affidarsi a parole dure o a un linguaggio colpevolizzante per raggiungere il suo scopo. Uno sguardo di disapprovazione o persino il silenzio possono essere strumenti efficaci per il senso di colpa nelle relazioni. Per essere sicuri di sapere con cosa si ha a che fare, diamo un'occhiata ad alcuni dei segnali del senso di colpa:

• Dare più di quanto si riceve: Che si tratti di lavoro emotivo o di adempimento di responsabilità, nel tempo la maggior parte del lavoro per mantenere a galla la relazione è ricaduta sulle vostre spalle. La vostra non è una partnership tra pari: finite per dare molto di più di quello che ricevete.
• Ti stai esaurendo: Un altro dei classici segnali di colpevolizzazione a cui prestare attenzione è quanto vi stiate allungando per soddisfare le aspettative del vostro partner. Vi state sacrificando per riempire quello che sembra un pozzo senza fondo: non importa quanto vi impegnate, siete sempre al di sotto delle aspettative.
• Sentirsi disapprovati: Qualunque cosa facciate viene accolta con disapprovazione dal vostro partner. Gratitudine e apprezzamento sono assenti dalla vostra equazione. Siete intrappolati in un circolo ciclico di "se solo" - se solo facessi questa cosa nel modo giusto, li renderei felici. Solo che, per quanto riguarda il vostro partner, quasi nulla di ciò che fate si qualifica come "fatto bene".
• La spalla fredda: Il vostro partner non esita a darvi il benservito se cercate di far valere le vostre ragioni su certe questioni, e questo ostruzionismo continua finché non vi mettete in riga e fate quello che vogliono.
• Manifestare il proprio risentimento: Per notare i segni del senso di colpa nella vostra relazione, concentratevi sulla natura della comunicazione tra voi e il vostro partner. Spesso le persone usano una comunicazione onesta come scusa per dire le cose più offensive. Se il vostro partner esprime spesso e senza filtri il suo risentimento nei vostri confronti, state subendo il senso di colpa.

Modi per affrontare i sensi di colpa nelle relazioni di coppia

A questo punto, avete la risposta a due domande cruciali: che cosa significa quando qualcuno vi fa venire i sensi di colpa? E il senso di colpa è una forma di abuso? Spero che questo vi abbia offerto un po' di chiarezza sul significato di senso di colpa e sul modo in cui agisce come una corrente di disagio in una relazione.

È altrettanto importante, se non di più, capire cosa fare quando il partner vi fa sentire in colpa, perché quando vi fanno sentire costantemente in colpa per i vostri comportamenti e le vostre azioni, tendete a interiorizzarli, innescando una tendenza ancora più pericolosa all'autocolpevolizzazione e al senso di colpa.

Per esempio, se i vostri genitori vi hanno fatto sentire in colpa da bambini, potreste interiorizzarlo a tal punto che i discorsi negativi e auto-disprezzanti diventeranno una seconda natura per voi. Inoltre, potreste finire per attrarre partner che fanno lo stesso, perché il loro linguaggio è così familiare a quello con cui siete cresciuti. Dopo tutto, è innegabile che il modo in cui siete stati cresciuti influisce sulle vostre relazioni da adulti.

Per essere certi di riuscire a liberarsi da questo schema, vediamo alcuni modi per affrontare il senso di colpa nelle relazioni:

• Autostima e valore di sé: Rendetevi conto del vostro valore e non legatelo alla convalida di un'altra persona, indipendentemente da chi sia: un partner, un genitore, un figlio, un amico. In quel momento, lavorate per ricostruire la vostra autostima.
• Sistema di supporto non tossico: Investite nella creazione di un sistema di supporto di amici non tossici che vi aiutino a capire che non dovete piegarvi per compiacere qualcuno o cercare la sua approvazione. Amandovi e apprezzandovi per quello che siete, questi amici possono aiutarvi a recuperare il vostro senso di autostima e di autostima.
• Definite le vostre priorità e i vostri limiti: La consapevolezza è il primo passo verso la guarigione. Per affrontare i sensi di colpa nelle relazioni, dovete sapere quali sono le vostre priorità e i vostri limiti. Se soddisfare le aspettative di qualcun altro richiede di andare oltre i vostri limiti, imparate a dire "no" e ad accettare qualsiasi reazione. In altre parole, non sentitevi in colpa se date la priorità all'autoconservazione.
• Cercare una terapia: Rompere i vecchi schemi, soprattutto quelli le cui fondamenta possono essere state gettate durante l'infanzia, non è mai facile. Avere uno spazio sicuro per esprimere i propri sentimenti e pensieri, insieme alla guida di uno psicologo esperto, può aiutarvi ad acquisire una prospettiva più solida sulla realtà delle vostre dinamiche relazionali e ad operare un cambiamento.
• Stabilire e rafforzare i limiti: Un'efficace definizione dei confini può essere un modo efficace per affrontare i sensi di colpa nelle relazioni. Tuttavia, è consigliabile farlo sotto la guida di un terapeuta o di un consulente. Fare da soli può ritorcersi contro, perché non si hanno gli strumenti necessari per comunicare e far valere i propri confini nel modo giusto.

Come qualsiasi altra forma di abuso, il senso di colpa può essere gravemente dannoso per la vittima e per la salute della relazione. Una volta riconosciuti i segnali d'allarme, fate uno sforzo consapevole per scuotere lo status quo. I progressi non saranno sempre lineari, ma con uno sforzo costante e l'aiuto giusto, potrete liberarvi da questa insidiosa forma di tossicità.

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