Mae gennych gynlluniau i dreulio amser gyda'ch ffrindiau dros y penwythnos. Rydych chi'n dweud wrth eich partner, ac maen nhw'n ymateb gyda, “O! Roeddwn yn gobeithio y gallem dreulio'r penwythnos gyda'n gilydd. Rydw i wedi bod yn teimlo nad ydych chi'n fy ngweld i bellach." Gyda'r datganiad hwnnw, maen nhw wedi'ch gadael chi'n frith o euogrwydd am fod eisiau cael amser da gyda'ch ffrindiau. Nawr, byddech chi naill ai'n canslo'ch cynlluniau i fod gyda'ch SO neu'n mynd ond yn teimlo'n ddrwg am y peth. A dyna'n union sut olwg sydd ar faglu euogrwydd mewn perthnasoedd.

Gall euogrwydd fod yn arf pwerus ar gyfer arfer rheolaeth dros un arall. Yn anffodus, caiff ei ddefnyddio’n rhemp ac yn fedrus gan lawer o bobl yn eu cysylltiadau mwyaf agos – gyda phartneriaid rhamantus, ffrindiau, plant a rhieni. Ni waeth a yw'n fwriadol ai peidio, mae baglu euogrwydd yn rhwystro cyfathrebu iach a datrys gwrthdaro mewn perthnasoedd ac yn arwain at deimladau o rwystredigaeth a dicter.

Yn yr erthygl hon, mae'r seicolegydd clinigol Devaleena Ghosh (M.Res, Prifysgol Manceinion), sylfaenydd Kornash: Mae'r Ysgol Rheolaeth Ffordd o Fyw, sy'n arbenigo mewn cwnsela cyplau a therapi teulu, yn datrys yr haenau o faglu euogrwydd mewn perthnasoedd, gan esbonio pam ei fod yn fath o gam-drin emosiynol, beth yw'r arwyddion rhybudd i gadw llygad amdanynt a sut y gallwch chi ymdopi. cael eich baglu euogrwydd gan bartner.

Beth Yw Baglu Euogrwydd Mewn Perthynas?

Galluogi os gwelwch yn ddaJavaScript

Mae baglu euogrwydd mewn perthnasoedd yn fath o gam-drin emosiynol a thriniaeth seicolegol sydd wedi'i saernïo'n ofalus a ddefnyddir i gael rhywun i wneud yn union yr hyn rydych chi ei eisiau. Yn y rhan fwyaf o achosion, mae achosi euogrwydd ar rywun annwyl yn ffordd hynod o gyfrifo ac argyhoeddiadol o arfer rheolaeth ac mae'r un sy'n defnyddio'r arf hwn yn ymwybodol o ganlyniadau eu gweithredoedd.

Hyd yn oed os yw baglu euogrwydd yn isymwybodol neu'n anfwriadol , mae'n dal i weithio fel modd o orfodi'r person yn y pen derbyn i wneud (neu i beidio â gwneud) rhywbeth yn groes i'w ddymuniadau. Felly, beth mae'n ei olygu pan fydd rhywun euogrwydd yn eich baglu? Mae'n golygu eich bod chi'n cael eich bwlio i actio'r ffordd y mae rhywun arall eisiau i chi ei wneud.

Arwyddion Euogrwydd-Maglu Mewn Perthnasoedd

Ydych chi bob amser yn teimlo nad ydych chi'n ddigon da? Rhywsut eich bod bob amser yn methu â byw hyd at ddisgwyliadau eich partner? Ydych chi bob amser yn cael eich beio eich hun am beidio â gwneud digon? A yw byw i fyny at ddisgwyliadau eich person arwyddocaol arall neu eich teulu wedi arwain at ymdeimlad cyson o flinder?

Mae'r rhain i gyd yn arwyddion o faglu euogrwydd. Un o'r enghreifftiau mwyaf amlwg o deithiau euogrwydd yw materion euogrwydd ymhlith menywod sy'n gweithio. Mae’r tueddiadau hyn o hunan-fai a theimlo fel eich bod bob amser yn methu â chael eu hysgogi gan euogrwydd a achosir gan anwyliaid – boed yn berson arwyddocaol i chi, eich rhieni neu’ch plant.

IEr enghraifft, yn ystod y cloeon a osodwyd yn nyddiau cychwynnol y pandemig COVID-19, bu cyfnod yn y rhan fwyaf o'r byd lle'r oedd unedau teulu wedi'u cyfyngu i'w cartrefi ac roedd menywod yn teimlo'n ddifrifol bod y baich ar ofal yn disgyn yn sgwâr ar eu hysgwyddau. Roedd yr oedolion yn gweithio gartref, roedd y plant yn mynychu dosbarthiadau ar-lein, ac nid oedd cymorth allanol ar gael. Roedd yr anghydbwysedd o ran rhannu cyfrifoldebau domestig yn ystod y cyfnod hwn nid yn unig wedi gadael cymaint o fenywod yn brwydro i jyglo cyfrifoldebau gwaith a rheoli cartref ond hefyd yn teimlo'n euog am eu hannigonolrwydd fel y'u gelwir.

Senario nodweddiadol arall lle gwelwch mae baglu euogrwydd mewn perthnasoedd yn ei anterth yn rolau a chyfrifoldebau magu plant. Gadewch i ni ddweud, mae graddau plentyn yn dechrau gostwng ac nid yw'n gwneud cystal yn yr ysgol ag yr arferai wneud. Yn amlach na pheidio, mae'r tad yn y pen draw yn beio'r fam am beidio â blaenoriaethu eu plentyn a chwarae teg â'u dyfodol. Dyma rai o'r enghreifftiau clasurol o deithiau euogrwydd y gellir eu gweld yn rhemp mewn perthnasoedd.

Wedi dweud hynny, nid yw baglu euogrwydd bob amser yn amlygu mewn patrwm rhagweladwy. Nid oes yn rhaid i rywun sy'n trechu euogrwydd bob amser ddibynnu ar eiriau llym neu feio iaith i gyflawni eu pwrpas. Gall golwg anghymeradwy neu hyd yn oed dawelwch fod yn arfau effeithiol i faglu euogrwydd mewn perthnasoedd. I wneud yn siŵr eich bod chi'n gwybod beth rydych chi'n delio ag ef, gadewch i nicymerwch olwg ar rai o arwyddion o faglu euogrwydd:

• Rhoi mwy nag a gewch: Boed yn lafur emosiynol neu’n cyflawni cyfrifoldebau, cyfran y llew o’r gwaith i gadw’r perthynas dwr wedi glanio ar eich ysgwyddau dros amser. Nid yw'r eiddoch yn bartneriaeth cydradd; rydych chi'n rhoi llawer mwy na'r hyn rydych chi'n ei dderbyn
• Rydych chi'n ymledu eich hun yn denau: Un arall o'r arwyddion clasurol o faglu euogrwydd i dalu sylw iddo yw faint rydych chi'n ymestyn eich hun i gwrdd disgwyliadau eich partner. Rydych chi'n aberthu eich hun i lenwi'r hyn sy'n ymddangos fel pwll di-waelod - ni waeth faint rydych chi'n ei wneud, rydych chi bob amser yn dod yn fyr
• Teimlo'n anghymeradwyo: Mae unrhyw beth rydych chi'n ei wneud yn anghymeradwyaeth gan eich person arwyddocaol arall . Mae diolch a gwerthfawrogiad ar goll o'ch hafaliad. Rydych chi'n cael eich dal mewn dolen gylchol o “os yn unig” - os mai dim ond rydw i'n gwneud hyn yn iawn, byddai'n eu gwneud yn hapus. Ac eithrio, cyn belled â'ch SO yn y cwestiwn, prin fod unrhyw beth a wnewch byth yn gymwys fel “gwneud yn iawn”
• Yr ysgwydd oer: Nid yw eich partner yn oedi cyn rhoi'r ysgwydd oer i chi os ceisiwch ddal. eich sail ar rai materion, ac mae'r codi waliau cerrig hwn yn parhau nes i chi wneud yr hyn a fynnant
• Lleisio dicter: I sylwi ar arwyddion o faglu euogrwydd yn eich perthynas, canolbwyntiwch ar natur cyfathrebu rhyngoch chi a'ch partner. Mae pobl yn aml yn defnyddio cyfathrebu gonest felesgus i ddweud y pethau mwyaf niweidiol. Os yw'ch partner yn lleisio ei ddrwgdeimlad tuag atoch chi'n aml a heb ei hidlo, rydych chi'n cael eich baglu'n euog.

Ffyrdd o Ymdrin ag Euogrwydd-Baglu Mewn Perthnasoedd

Erbyn hyn, mae gennych yr ateb i ddau gwestiwn hollbwysig: Beth mae mae'n golygu pan fydd rhywun euogrwydd yn eich baglu chi? Ac a yw taith euogrwydd yn fath o gamdriniaeth? Rwy'n gobeithio ei fod wedi cynnig rhywfaint o eglurder i chi ar ystyr baglu euogrwydd a sut mae'n gweithredu fel islif o anesmwythder mewn perthynas.

Mae yr un mor bwysig, os nad yn fwy, i ddeall beth i'w wneud pan fyddwch chi' ail gael eich baglu euogrwydd gan bartner oherwydd pan fyddwch chi'n cael eich gwneud i deimlo'n euog yn gyson am eich ymddygiadau a'ch gweithredoedd, rydych chi'n tueddu i'w fewnoli. Mae hyn yn sbarduno tuedd hyd yn oed yn fwy peryglus o hunan-fai ac euogrwydd.

Er enghraifft, pe bai eich rhieni wedi eich baglu fel plentyn yn euog, gallwch ei fewnoli i'r fath raddau fel bod siarad negyddol, hunan-ddirmygus yn dod yn ail natur i chi. Ar ben hynny, efallai y byddwch chi'n denu partneriaid sy'n gwneud yr un peth oherwydd bod eu hiaith mor gyfarwydd â'r hyn rydych chi wedi'ch magu ag ef. Wedi'r cyfan, nid oes gwadu bod y ffordd y cawsoch eich magu yn effeithio ar eich perthnasoedd fel oedolion.

I wneud yn siŵr y gallwch dorri'n rhydd o'r patrwm hwn, gadewch i ni edrych ar rai ffyrdd o ddelio â baglu euogrwydd mewn perthnasoedd :

• Hunanwerth a hunan-barch: Sylweddolwch eich gwerth eich hun a pheidiwch â'i glymui ddilysiad gan berson arall, ni waeth pwy ydyn nhw – partner, rhiant, plentyn, ffrind. Ar y pryd, gweithio ar ailadeiladu eich hunan-barch
• System cymorth nad yw'n wenwynig: Buddsoddwch mewn adeiladu system gymorth o ffrindiau diwenwyn a all eich helpu i sylweddoli nad oes angen i chi blygu yn ôl i blesio rhywun neu ofyn am eu cymeradwyaeth. Trwy eich caru a'ch gwerthfawrogi am bwy ydych chi, gall y ffrindiau hyn eich helpu i adennill eich synnwyr o hunanwerth a hunan-barch
• Diffinio eich blaenoriaethau a'ch terfynau: Ymwybyddiaeth yw'r cam cyntaf tuag at iachâd. Er mwyn delio â baglu euogrwydd mewn perthnasoedd, dylech wybod beth yw eich blaenoriaethau a'ch cyfyngiadau. Os yw bodloni disgwyliadau rhywun arall yn gofyn ichi fynd y tu hwnt i’ch terfynau, dysgwch i ddweud ‘na’ a byddwch yn iawn gyda pha ymateb bynnag a ddaw i’ch rhan. Mewn geiriau eraill, peidiwch â theimlo'n euog am flaenoriaethu hunan-gadwraeth
• Ceisiwch therapi: Nid yw byth yn hawdd torri hen batrymau, yn enwedig y rhai y mae eu sylfaen wedi'u gosod yn nyddiau eich plentyndod, efallai. Gall cael lle diogel i leisio’ch teimladau a’ch meddyliau, ynghyd ag arweiniad seicolegydd hyfforddedig, eich helpu i gael persbectif mwy cadarn ar realiti deinameg eich perthynas ac achosi newid
• Gosod ac atgyfnerthu ffiniau: Gall gosod ffiniau effeithiol fod yn ffordd effeithiol o ymdrin â baglu euogrwydd mewn perthnasoedd. Fodd bynnag,Mae’n ddoeth gwneud hynny dan arweiniad therapydd neu gwnselydd. Gallai mynd ar eich pen eich hun wrthdanio gan na fyddai gennych yr offer angenrheidiol i gyfathrebu a mynnu eich ffiniau yn y ffordd gywir

Fel unrhyw fath arall o gamdriniaeth, gall baglu euogrwydd fod yn niweidiol iawn i'r dioddefwr yn ogystal ag iechyd perthynas. Unwaith y byddwch yn adnabod yr arwyddion rhybudd, gwnewch ymdrech ymwybodol i ysgwyd y status quo. Efallai na fydd cynnydd bob amser yn llinol ond gydag ymdrech gyson a'r cymorth cywir, gallwch dorri'n rhydd o'r math llechwraidd hwn o wenwyndra.

12 Ffordd o Drwsio Perthynas Dan straen