თქვენ გაქვთ გეგმები მეგობრებთან ერთად გაერთოთ შაბათ-კვირას. თქვენ ეუბნებით თქვენს პარტნიორს და ისინი პასუხობენ: „ოჰ! ვიმედოვნებდი, რომ შაბათ-კვირას ერთად გავატარებდით. ისეთი შეგრძნება მქონდა, თითქოს აღარ მხედავ.” ამ განცხადებით, მათ დაგიტოვეს დანაშაულის გრძნობა, რომ გსურს მეგობრებთან ერთად კარგი დრო გაატარო. ახლა თქვენ ან გააუქმებდით თქვენს SO-სთან ყოფნის გეგმებს, ან წახვალთ, მაგრამ თავს ცუდად გრძნობთ ამის გამო. და სწორედ ასე გამოიყურება ურთიერთობებში დანაშაულის გრძნობა.

დანაშაულის გრძნობა შეიძლება იყოს ძლიერი იარაღი სხვაზე კონტროლის განსახორციელებლად. სამწუხაროდ, მას უზომოდ და ოსტატურად იყენებს ბევრი ადამიანი მათ ყველაზე ინტიმურ კავშირებში - რომანტიკულ პარტნიორებთან, მეგობრებთან, შვილებთან და მშობლებთან. განზრახ არის თუ არა, დანაშაულის გრძნობა აფერხებს ჯანსაღ კომუნიკაციას და კონფლიქტების მოგვარებას ურთიერთობებში და იწვევს იმედგაცრუების და უკმაყოფილების გრძნობას.

ამ სტატიაში კლინიკური ფსიქოლოგი დევალენა გოში (M.Res, მანჩესტერ უნივერსიტეტი), დამფუძნებელი კორნაში: ცხოვრების სტილის მენეჯმენტის სკოლა, რომელიც სპეციალიზირებულია წყვილების კონსულტაციასა და ოჯახურ თერაპიაში, ხსნის დანაშაულის გრძნობის ფენებს ურთიერთობებში და განმარტავს, თუ რატომ არის ეს ემოციური ძალადობის ფორმა, რა არის გამაფრთხილებელი ნიშნები, რომლებიც ყურადღებას უნდა მიაქციოთ და როგორ გაუმკლავდეთ პარტნიორის მიერ დანაშაულის ჩადენა.

რა არის დანაშაულის გამოწვევა ურთიერთობებში?

გთხოვთ, ჩართოთJavaScript

დანაშაულის გრძნობა ურთიერთობებში არის ემოციური ძალადობისა და ფსიქოლოგიური მანიპულაციის საგულდაგულოდ შემუშავებული ფორმა, რომელიც გამოიყენება იმისთვის, რომ ვინმემ გააკეთოს ზუსტად ის, რაც თქვენ გსურთ. უმეტეს შემთხვევაში, საყვარელი ადამიანის მიმართ დანაშაულის მიყენება არის კონტროლის განხორციელების წარმოუდგენლად გამომთვლელი და მოტყუებული გზა და ვინც ამ იარაღს იყენებს, იცის მათი ქმედებების შედეგები.

მაშინაც კი, თუ დანაშაულის გრძნობა ქვეცნობიერი ან უნებლიეა. , ის მაინც მუშაობს, როგორც საშუალება, რათა აიძულოს მიმღები პირი გააკეთოს (ან არ გააკეთოს) რაიმე მისი სურვილის საწინააღმდეგოდ. მაშ, რას ნიშნავს, როცა ვინმე დანაშაულის ჩადენას გიბიძგებს? ეს ნიშნავს, რომ თქვენ აიძულებენ მოიქცეთ ისე, როგორც სხვა ადამიანს სურს.

დანაშაულის გრძნობის ნიშნები ურთიერთობებში

თქვენ ყოველთვის გრძნობთ, რომ საკმარისად კარგი არ ხართ? რომ რატომღაც ყოველთვის არ აკმაყოფილებთ თქვენი პარტნიორის მოლოდინებს? ყოველთვის ადანაშაულებ საკუთარ თავს იმაში, რომ საკმარისად არ აკეთებ? თქვენი მნიშვნელოვანი სხვისი ან თქვენი ოჯახის მოლოდინების გამართლებამ გამოიწვია მუდმივი დაღლილობის გრძნობა?

ეს ყველაფერი დანაშაულის გრძნობის ნიშნებია. დანაშაულის გრძნობის ერთ-ერთი ყველაზე ნათელი მაგალითია სამუშაო ქალებში დანაშაულის პრობლემები. საკუთარი თავის დადანაშაულების ეს ტენდენციები და იმის განცდა, რომ მუდამ აკლდებით, გამოწვეულია დანაშაულის გრძნობით, რომელიც გამოწვეულია საყვარელი ადამიანების მიერ - იქნება ეს თქვენი მნიშვნელოვანი სხვა, თქვენი მშობლები თუ შვილები.

რადგანმაგალითად, COVID-19-ის პანდემიის საწყის დღეებში დაწესებული ჩაკეტვის დროს, მსოფლიოს უმეტეს ნაწილში იყო ფაზა, როდესაც საოჯახო ერთეულები შემოიფარგლებოდნენ თავიანთ სახლებში და ქალები მწვავედ გრძნობდნენ, რომ ზრუნვის ტვირთი პირდაპირ მათ მხრებზე ეცემა. უფროსები სახლიდან მუშაობდნენ, ბავშვები ონლაინ გაკვეთილებს ესწრებოდნენ და გარე დახმარება არ იყო ხელმისაწვდომი. ამ პერიოდის განმავლობაში საშინაო პასუხისმგებლობების განაწილების დისბალანსმა არა მხოლოდ აიძულებს ამდენ ქალს უჭირს სამსახურში და სახლის მართვაში პასუხისმგებლობის ჟონგლირება, არამედ დანაშაულის გრძნობა ე.წ. არაადეკვატურობის გამო.

კიდევ ერთი ტიპიური სცენარი, სადაც ხედავთ. დანაშაულის გრძნობა გაჩაღებულ ურთიერთობებში არის მშობლის როლები და პასუხისმგებლობები. ვთქვათ, ბავშვის ქულები იწყებს ვარდნას და ის სკოლაში ისე კარგად არ სწავლობს, როგორც ადრე. უფრო ხშირად, ვიდრე არა, მამა ადანაშაულებს დედას იმაში, რომ შვილს პრიორიტეტი არ ანიჭებს და ეთამაშება მათ მომავალს. ეს არის დანაშაულის გრძნობის რამდენიმე კლასიკური მაგალითი, რომლებიც ხშირად ჩანს ურთიერთობებში.

როგორც ამბობენ, დანაშაულის გრძნობა ყოველთვის არ ვლინდება პროგნოზირებადი ნიმუშით. დამნაშავეს ყოველთვის არ უნდა დაეყრდნოს უხეში სიტყვებს ან დადანაშაულების ენას, რათა ემსახუროს თავის მიზნებს. უკმაყოფილო მზერა ან თუნდაც დუმილი შეიძლება იყოს ურთიერთობებში დანაშაულის ჩაგდების ეფექტური იარაღი. იმისათვის, რომ დარწმუნდეთ, რომ იცით, რასთან გაქვთ საქმე, მოდითშეხედეთ დანაშაულის გრძნობის რამდენიმე ნიშანს:

• უფრო მეტის გაცემა, ვიდრე მიიღეთ: იქნება ეს ემოციური შრომა თუ პასუხისმგებლობის შესრულება, სამუშაოს ლომის წილი შეინარჩუნოს ურთიერთობა დროთა განმავლობაში თქვენს მხრებზე დაეშვა. შენი არ არის თანასწორთა პარტნიორობა; თქვენ აძლევთ ბევრად მეტს, ვიდრე იღებთ
• თქვენ თავს ავრცელებთ: დანაშაულის გრძნობის კიდევ ერთი კლასიკური ნიშანი, რომელსაც ყურადღება უნდა მიაქციოთ არის ის, თუ რამდენს ჭიმავთ საკუთარ თავს შესახვედრად თქვენი პარტნიორის მოლოდინები. თქვენ თავს სწირავთ იმისთვის, რომ შეავსოთ ის, რაც თითქოს უძირო ორმოსაა – რამდენიც არ უნდა გააკეთოთ, ყოველთვის მოკლებული ხართ
• განცდა, რომ არ არის მოწონებული: რასაც აკეთებთ, თქვენი მნიშვნელოვანი სხვის მხრიდან უკმაყოფილოა. . მადლიერება და დაფასება აკლია თქვენს განტოლებას. თქვენ მოხვედრილი ხართ "თუ მხოლოდ"-ის ციკლურ ციკლში - თუ მხოლოდ მე გავაკეთებ ამას სწორად, ეს მათ გაახარებს. გარდა იმისა, რომ რაც შეეხება თქვენს SO-ს, თითქმის არაფერი, რასაც თქვენ აკეთებთ, არ კვალიფიცირდება როგორც „სწორად გაკეთებული“
• ცივი მხარზე: თქვენი პარტნიორი არ ყოყმანობს მოგცეთ ცივი მხარი, თუ თქვენ ცდილობთ დაიჭიროთ თქვენი აზრი გარკვეულ საკითხებზე, და ეს აურზაური გრძელდება მანამ, სანამ არ მიაღწევთ ხაზს და გააკეთეთ ის, რაც მათ სურთ. თქვენსა და თქვენს პარტნიორს შორის. ადამიანები ხშირად იყენებენ გულწრფელ კომუნიკაციას, როგორცსაბაბი, რომ ვთქვა ყველაზე მტკივნეული რამ. თუ თქვენი პარტნიორი თქვენს მიმართ უკმაყოფილებას გამოხატავს ხშირად და გაუფილტრავი, თქვენ დანაშაულის გრძნობა გეუფლებათ.

ურთიერთობებში დანაშაულის გრძნობასთან გამკლავების გზები

ამ დროისთვის თქვენ გაქვთ პასუხი ორ მნიშვნელოვან კითხვაზე: რას ეს ნიშნავს, როცა ვინმე დანაშაულის ჩადენას გიბიძგებს? და არის თუ არა დანაშაულის გრძნობა ძალადობის ფორმა? ვიმედოვნებ, რომ ამან შემოგთავაზეთ გარკვეული სიცხადე დანაშაულის გრძნობის ამაღლების მნიშვნელობის შესახებ და როგორ მოქმედებს ის, როგორც უხერხულობა ურთიერთობაში.

ასევე მნიშვნელოვანია, თუ არა უფრო მეტი, იმის გაგება, თუ რა უნდა გააკეთოთ, როდესაც თქვენ. პარტნიორის მიერ დანაშაულის ჩადენა, რადგან როდესაც მუდმივად გრძნობთ თავს დამნაშავედ თქვენი ქცევებისა და ქმედებების გამო, თქვენ მიდრეკილნი ხართ მისი ინტერნალიზებით. ეს იწვევს საკუთარი თავის დადანაშაულების და დანაშაულის კიდევ უფრო საშიშ ტენდენციას.

მაგალითად, თუ მშობლებმა ბავშვობაში დანაშაულის ჩადენა მოგატყუეს, შეიძლება ის იმდენად განიხილო, რომ ნეგატიური, საკუთარი თავის შეურაცხყოფის საგანი შენთვის მეორე ბუნება გახდეს. გარდა ამისა, თქვენ შეიძლება მიიზიდოთ პარტნიორები, რომლებიც იგივეს აკეთებენ, რადგან მათი ენა ძალიან კარგად იცნობს იმას, რომლითაც თქვენ გაიზარდეთ. ყოველივე ამის შემდეგ, არ შეიძლება უარვყოთ, რომ თქვენი აღზრდის გზა გავლენას ახდენს თქვენს ზრდასრულ ურთიერთობებზე.

იმისათვის, რომ დარწმუნდეთ, რომ შეგიძლიათ გათავისუფლდეთ ამ ნიმუშისგან, მოდით გადავხედოთ ურთიერთობებში დანაშაულის გრძნობის გამკლავების რამდენიმე გზას. :

• თვითშეფასება და თვითშეფასება: გააცნობიერე შენი ღირსება და ნუ დააკავშირებ მასდადასტურებას სხვა პირისგან, არ აქვს მნიშვნელობა ვინ არიან ისინი - პარტნიორი, მშობელი, შვილი, მეგობარი. იმ დროს იმუშავეთ თქვენი თვითშეფასების აღდგენაზე
• არატოქსიკური მხარდაჭერის სისტემა: ინვესტირება მოახდინე არატოქსიკური მეგობრების მხარდაჭერის სისტემის შექმნაში, რომლებიც დაგეხმარებიან გააცნობიეროთ, რომ არ გჭირდებათ დახრილობა ზედმეტად უკუღმა ვინმეს მოსაწონად ან მისი მოწონების მოსაძებნად. გიყვარდეთ და დაგაფასონ ის, ვინც ხართ, ამ მეგობრებს შეუძლიათ დაგეხმარონ დაიბრუნონ თვითშეფასება და თვითშეფასება
• განსაზღვრე შენი პრიორიტეტები და საზღვრები: ცნობიერება პირველი ნაბიჯია განკურნებისკენ. იმისათვის, რომ გაუმკლავდეთ ურთიერთობებში დანაშაულის გრძნობას, თქვენ უნდა იცოდეთ რა არის თქვენი პრიორიტეტები და შეზღუდვები. თუ სხვისი მოლოდინების დაკმაყოფილება მოითხოვს, რომ გასცდეთ თქვენს საზღვრებს, ისწავლეთ „არა“-ს თქმა და არ უნდა დაეთანხმოთ ნებისმიერ რეაქციას. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ნუ იგრძნობთ თავს დამნაშავედ თვითგადარჩენის პრიორიტეტად მინიჭების გამო
• ეძიეთ თერაპია: ძველი შაბლონების მოშლა, განსაკუთრებით ის, რაც შეიძლება საფუძველი ჩაეყარა თქვენს ბავშვობაში, არასოდეს არის ადვილი. თქვენი გრძნობებისა და აზრების გახმოვანებისთვის უსაფრთხო სივრცის არსებობა, გაწვრთნილი ფსიქოლოგის ხელმძღვანელობით, დაგეხმარებათ მიიღოთ უფრო ძლიერი პერსპექტივა თქვენი ურთიერთობის დინამიკის რეალობაზე და ეფექტის შეცვლაზე
• დააყენეთ და გააძლიერეთ საზღვრები: საზღვრების ეფექტური დაყენება შეიძლება იყოს ურთიერთობის დროს დანაშაულის გრძნობასთან გამკლავების ეფექტური გზა. თუმცა,მიზანშეწონილია ამის გაკეთება თერაპევტის ან კონსულტანტის ხელმძღვანელობით. მარტო წასვლამ შეიძლება უკუშედეგი გამოიღოს, რადგან არ გქონდეთ საჭირო ინსტრუმენტები კომუნიკაციისა და თქვენი საზღვრების სწორად დასამტკიცებლად

როგორც ნებისმიერი სხვა სახის შეურაცხყოფა, დანაშაულის გრძნობამ შეიძლება სერიოზული ზიანი მიაყენოს მსხვერპლს, ისევე როგორც ურთიერთობის ჯანმრთელობას. როგორც კი გამაფრთხილებელ ნიშნებს ამოიცნობთ, შეეცადეთ შეარყიოთ სტატუს კვო. პროგრესი შეიძლება ყოველთვის არ იყოს წრფივი, მაგრამ თანმიმდევრული ძალისხმევით და სწორი დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ გათავისუფლდეთ ტოქსიკურობის ამ მზაკვრული ფორმისგან.

დაძაბული ურთიერთობის გამოსწორების 12 გზა