Dam olish kunlarida do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazish rejalaringiz bor. Siz sherigingizga aytasiz va ular javob berishadi: “Oh! Dam olish kunlarini birga o'tkazamiz deb umid qilgandim. Meni endi ko'rmasligingizni his qilyapman." Ushbu bayonot bilan ular sizni do'stlaringiz bilan yaxshi vaqt o'tkazish istagida aybdorlik hissi bilan to'ldirishdi. Endi siz SO bilan bo'lish rejalaringizni bekor qilasiz yoki ketasiz, lekin bundan xafa bo'lasiz. O'zaro munosabatlarda aybdorlik hissi aynan shunday ko'rinadi.

Aybdorlik boshqasini nazorat qilish uchun kuchli qurol bo'lishi mumkin. Afsuski, u ko'plab odamlar tomonidan eng yaqin aloqalarida - ishqiy sheriklar, do'stlar, bolalar va ota-onalar bilan keng tarqalgan va mohirona foydalaniladi. Bu qasddanmi yoki yo'qmi, qat'i nazar, aybdorlik sog'lom muloqotga va munosabatlardagi nizolarni hal qilishga to'sqinlik qiladi va umidsizlik va norozilik tuyg'ularini keltirib chiqaradi.

Ushbu maqolada, klinik psixolog Devaleena Ghosh (M.Res, Manchester universiteti), asoschisi Kornash: Er-xotinlar maslahati va oilaviy terapiya bo'yicha ixtisoslashgan Hayot tarzini boshqarish maktabi munosabatlardagi aybdorlik qatlamlarini ochib beradi, bu nima uchun hissiy zo'ravonlikning bir shakli ekanligini, qanday ogohlantirish belgilariga e'tibor berish kerakligini va buni qanday hal qilish mumkinligini tushuntiradi. sherik tomonidan aybdor bo'lish.

O'zaro munosabatlarda aybdorlik hissi nima?

Iltimos, yoqingJavaScript

O'zaro munosabatlarda aybdorlik hissi insonni o'zingiz xohlagan narsani qilishga majburlash uchun qo'llaniladigan hissiy zo'ravonlik va psixologik manipulyatsiyaning puxta ishlab chiqilgan shaklidir. Aksariyat hollarda, yaqin kishini aybdor qilish - bu nazoratni amalga oshirishning aql bovar qilmaydigan darajada hisob-kitob va aql bovar qilmaydigan usulidir va bu qurolni qo'llagan kishi o'z harakatlarining oqibatlaridan xabardor bo'ladi.

Agar o'zini aybdor his qilish ongsiz yoki beixtiyor bo'lsa ham. , u hali ham qabul qiluvchi tomonni o'z xohishiga qarshi biror narsa qilishga (yoki qilmaslikka) majburlash vositasi sifatida ishlaydi. Xo'sh, kimdir sizni aybdor his qilsa, bu nimani anglatadi? Bu sizni haqorat qilib, boshqa odam xohlaganidek harakat qilayotganingizni anglatadi.

O'zaro munosabatlarda aybdorlik alomatlari

O'zingizni har doim o'zingizni yaxshi emasdek his qilasizmi? Siz har doim sherigingizning umidlarini oqlay olmaysizmi? Har doim o'zingizni etarli darajada ishlamaganligingiz uchun o'zingizni ayblaysizmi? Sizning yaqinlaringiz yoki oilangizning umidlarini oqlash doimiy charchoq hissi paydo bo'lishiga olib keldimi?

Bularning barchasi o'z aybingizni his qilish belgilaridir. Aybdorlik tuyg'usining eng yorqin misollaridan biri bu ishlaydigan ayollardagi aybdorlik muammolaridir. O'zingizni ayblash va o'zingizni doimo muvaffaqiyatsizlikka uchragandek his qilish kabi his-tuyg'ular yaqinlaringiz, xoh ota-onangiz yoki farzandlaringiz tomonidan aybdorlik hissi tufayli yuzaga keladi.

Uning uchun.Masalan, COVID-19 pandemiyasining dastlabki kunlarida joriy etilgan blokirovkalar davrida dunyoning aksariyat qismlarida oilaviy birliklar o'z uylarida qamalgan va ayollar parvarish yuki ularning yelkasiga tushganini his qilishgan. Kattalar uydan ishlagan, bolalar onlayn darslarga qatnashgan va hech qanday tashqi yordam yo'q edi. Bu vaqt ichida uy vazifalarini taqsimlashning nomutanosibligi nafaqat ko'plab ayollarni ish va uyni boshqarish mas'uliyatini o'z zimmasiga olishga qiynalibgina qolmay, balki o'zlarining nomuvofiqliklari uchun o'zlarini aybdor his qilishlariga olib keldi.

Siz ko'rib turgan yana bir odatiy stsenariy. to'liq tezlikda munosabatlarda aybdorlik - ota-ona roli va mas'uliyatidir. Aytaylik, bolaning baholari tusha boshlaydi va ular maktabda avvalgidek yaxshi o'qimaydilar. Ko'pincha ota onani farzandini birinchi o'ringa qo'ymaslik va kelajagini o'ynash uchun ayblaydi. Bular munosabatlarda tez-tez ko'rish mumkin bo'lgan ba'zi klassik aybdorlik misollari.

Aytish kerakki, aybdorlik hissi har doim ham oldindan aytib bo'ladigan tarzda namoyon bo'lavermaydi. O'z maqsadiga erishish uchun aybdor odam har doim qo'pol so'zlarga yoki ayblovchi tilga tayanishi shart emas. Norozi ko'rinish yoki hatto sukunat munosabatlarda aybdorlikni engish uchun samarali vosita bo'lib xizmat qilishi mumkin. Nima bilan shug'ullanayotganingizni bilishingizga ishonch hosil qilish uchun kelingAybdorlikni his qilishning ba'zi belgilarini ko'rib chiqing:

• Olganingizdan ko'ra ko'proq berish: Xoh hissiy mehnat bo'lsin, xoh mas'uliyatni bajaring, arslonning ulushini saqlab qolish uchun. munosabatlar vaqt o'tishi bilan sizning elkangizga tushdi. Sizniki teng sheriklik emas; siz olganingizdan ko'ra ko'proq narsani berasiz
• O'zingizni ozg'in yoyayapsiz: E'tibor berish kerak bo'lgan aybdorlik hissining klassik belgilaridan yana biri bu uchrashish uchun o'zingizni qanchalik cho'zayotganingizdir. sherigingizning umidlari. Siz tubsiz chuqurga o'xshagan narsani to'ldirish uchun o'zingizni qurbon qilyapsiz – qanchalik ko'p ish qilsangiz ham, siz har doim o'zingizni yomon his qilasiz
• Maqullanmagan his qilasiz: Nima qilsangiz ham, yaqinlaringiz tomonidan norozi bo'ladi. . Sizning tenglamangizda minnatdorchilik va minnatdorchilik yo'q. Siz "agar faqat" tsiklik tsikliga tushib qoldingiz - agar men buni to'g'ri qilsam, bu ularni xursand qiladi. Bundan tashqari, sizning SO'yingizdan tashqari, siz hech qachon qilgan hech narsa "to'g'ri bajarilgan" deb hisoblanmaydi
• Sovuq yelka: Agar siz ushlab turishga harakat qilsangiz, sherigingiz sizga sovuq yelka berishdan tortinmaydi. Muayyan masalalar bo'yicha sizning fikringiz va bu toshbo'ronlik siz oyoq ostingiz va ular xohlagan narsani qilguningizcha davom etadi
• G'azablanishni bildirish: O'zaro munosabatlaringizda aybdorlik alomatlarini sezish uchun muloqotning tabiatiga e'tibor qarating. siz va sherigingiz o'rtasida. Odamlar ko'pincha halol muloqotdan foydalanadilareng og'riqli narsalarni aytish uchun bahona. Agar sherigingiz sizga nisbatan tez-tez va filtrsiz o'z noroziligini bildirsa, siz aybdor bo'lasiz.

O'zaro munosabatlarda aybdorlik hissi bilan kurashish yo'llari

Hozircha siz ikkita muhim savolga javob oldingiz: nima qiladi Bu kimdir sizni aybdorlik bilan yiqitganini anglatadimi? Va aybdorlik suiiste'mollikning bir shaklimi? Umid qilamanki, bu sizga aybdorlikni keltirib chiqaradigan ma'no va bu munosabatlardagi bezovtalikning pastki oqimi sifatida qanday ishlashi haqida bir oz oydinlik kiritdi.

Umid qilamanki, siz nima qilish kerakligini tushunishingiz kerak. Agar siz o'z xatti-harakatlaringiz va xatti-harakatlaringiz uchun doimo o'zingizni aybdor his qilsangiz, siz buni o'zingiz uchun qabul qilishga moyil bo'lasiz. Bu o'z-o'zini ayblash va aybdorlikning yanada xavfli tendentsiyasini keltirib chiqaradi.

Masalan, agar ota-onangiz bolaligingizda sizni aybdor deb hisoblagan bo'lsa, siz buni shunday darajada o'zingiz qabul qilishingiz mumkinki, salbiy, o'zingizni kamsituvchi gaplar siz uchun ikkinchi tabiatga aylanadi. Bundan tashqari, siz xuddi shunday qiladigan sheriklarni jalb qilishingiz mumkin, chunki ularning tili siz o'sgan narsangizga juda tanish. Axir, sizning tarbiyangiz kattalar o'rtasidagi munosabatlaringizga ta'sir qilishini inkor etib bo'lmaydi.

Ushbu qolipdan xalos bo'lishingiz uchun keling, munosabatlarda aybdorlik hissi bilan kurashishning ba'zi usullarini ko'rib chiqaylik. :

• O'z-o'zini qadrlash va o'z-o'zini hurmat qilish: O'z qadr-qimmatingizni tushunib oling va uni bog'lamangkim bo'lishidan qat'i nazar, boshqa shaxsdan tasdiqlash uchun - sherik, ota-ona, bola, do'st. O'z vaqtida o'z qadr-qimmatingizni qayta tiklash ustida ishlang
• Toksik bo'lmagan qo'llab-quvvatlash tizimi: Egilishingiz shart emasligini tushunishingizga yordam beradigan zaharli bo'lmagan do'stlarni qo'llab-quvvatlash tizimini yaratishga sarmoya kiriting. kimnidir rozi qilish yoki uning roziligini izlash uchun orqaga qayting. Sizni sevish va kimligingiz uchun qadrlash orqali bu do'stlar o'z qadr-qimmatini va o'zini o'zi qadrlash tuyg'usini qayta tiklashga yordam berishi mumkin
• O'z ustuvorliklaringiz va chegaralaringizni belgilang: Ogohlik shifo yo'lidagi birinchi qadamdir. O'zaro munosabatlarda aybdorlik hissi bilan kurashish uchun siz o'zingizning ustuvorliklaringiz va cheklovlaringiz nima ekanligini bilishingiz kerak. Agar boshqa birovning umidlarini qondirish sizning chegaralaringizdan chiqib ketishingizni talab qilsa, "yo'q" deyishni o'rganing va har qanday reaktsiyaga rozi bo'ling. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, o'z-o'zini himoya qilishni birinchi o'ringa qo'yganligi uchun o'zingizni aybdor his qilmang
• Terapiyaga murojaat qiling: Eski namunalarni, ayniqsa, poydevori bolaligingizda qo'yilgan bo'lishi mumkin bo'lgan naqshlarni buzish hech qachon oson emas. O'z his-tuyg'ularingiz va fikrlaringizni ifodalash uchun xavfsiz maydonga ega bo'lish va malakali psixologning ko'rsatmalari bilan munosabatlaringiz dinamikasi va ta'sir o'zgarishi haqiqatiga nisbatan ishonchliroq nuqtai nazarga ega bo'lishingizga yordam beradi
• Chegaralarni belgilang va mustahkamlang: Samarali chegara o'rnatish munosabatlardagi aybdorlik hissi bilan kurashishning samarali usuli bo'lishi mumkin. Biroq,buni terapevt yoki maslahatchi rahbarligida qilish tavsiya etiladi. Yakka o'zi harakat qilish teskari natija berishi mumkin, chunki sizda muloqot qilish va o'z chegaralaringizni to'g'ri yo'l bilan tasdiqlash uchun zarur vositalar yo'q

Har qanday suiiste'mollik kabi, aybdorlik hissi jabrlanuvchiga, shuningdek, munosabatlarning sog'lig'iga jiddiy zarar etkazishi mumkin. Ogohlantirish belgilarini tan olganingizdan so'ng, vaziyatni silkitish uchun ongli ravishda harakat qiling. Taraqqiyot har doim ham chiziqli bo'lmasligi mumkin, lekin izchil harakat va to'g'ri yordam bilan siz zaharlanishning bu makkor shaklidan xalos bo'lishingiz mumkin.

Munosabatlar keskinligini tuzatishning 12 usuli