你有计划在周末和你的朋友出去玩。 你告诉你的伴侣，他们的回答是："哦！我希望我们能一起过周末。 我一直觉得你不再见我了。" 通过这句话，他们让你对想和朋友们好好玩玩充满了愧疚。 现在，你要么取消计划和你的SO在一起，要么去但感觉不好而这正是关系中的内疚行为的表现。

内疚可以成为控制他人的有力武器。 可悲的是，许多人在他们最亲密的关系中--与浪漫的伴侣、朋友、孩子和父母--猖狂而熟练地使用它。 无论是否有意为之，内疚都会阻碍关系中健康的沟通和冲突的解决，并导致挫败感和沮丧。怨恨。

在这篇文章中，专门从事夫妻咨询和家庭治疗的科纳什：生活方式管理学校的创始人、临床心理学家德瓦莱纳-戈什（曼彻斯特大学硕士）揭开了关系中内疚的层层面纱，解释了为什么它是一种情感虐待的形式，有哪些需要注意的警告信号，以及你如何处理被一个人内疚欺骗的问题。伙伴。

什么是关系中的负罪感？

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在人际关系中，内疚是一种精心设计的情感虐待和心理操纵的形式，用来让某人完全按照你的要求去做。 在大多数情况下，将内疚施加给所爱的人是一种令人难以置信的计算和纵容的控制方式，挥舞这种武器的人知道他们行为的后果。

即使内疚感是下意识的或无意的，它仍然可以作为一种手段，迫使接受者做（或不做）违背自己意愿的事情。 那么，当有人对你进行内疚感的时候，这意味着什么呢？ 这意味着你被欺负成另一个人想要你做的样子。

关系中的内疚迹象

你是否总觉得自己不够好？ 你是否总觉得自己没有达到伴侣的期望？ 你是否发现自己总是责怪自己做得不够好？ 达到你的另一半或家人的期望是否导致了一种持续的疲惫感？

这些都是内疚的迹象。 最能说明问题的内疚例子之一是职业女性的内疚问题。 这些自责的倾向和感觉自己总是做得不够好，是由所爱的人--无论是你的重要的另一半、你的父母或孩子--引起的内疚。

例如，在COVID-19大流行的最初几天实行封锁期间，世界上大部分地区都有一个阶段，家庭单位被限制在家里，妇女强烈地感觉到照顾的负担完全落在她们的肩上。 成人在家工作，孩子在网上上课，没有外部帮助。 这种不平衡的情况在这一时期，家庭责任的划分不仅使许多妇女在工作和管理家庭的责任之间挣扎，而且对她们所谓的不足感到内疚。

另一个典型的情况是，你看到关系中如火如荼的负罪感，是父母的角色和责任。 比方说，孩子的成绩开始下降，他们在学校的表现不如以前。 更多的时候，父亲最后指责母亲没有优先考虑他们的孩子，玩弄他们的未来。 这些是一些典型的负罪感的例子这一点在人际关系中可以说是横空出世。

也就是说，内疚感并不总是以一种可预测的模式表现出来。 内疚者并不总是要依靠严厉的言语或指责的语言来达到他们的目的。 一个不赞成的眼神甚至沉默都可以作为关系中内疚感的有效工具。 为了确保你知道你在处理什么，让我们看看内疚感的一些迹象：

• 给予多于接受： 无论是情感劳动还是履行责任，随着时间的推移，维持关系的大部分工作都落在了你的肩上。 你们不是平等的伙伴关系；你最终付出的比你得到的多得多。
• 你把自己弄得很累： 另一个需要注意的内疚的典型迹象是，你为了满足你的伴侣的期望，把自己拉得有多长。 你正在牺牲自己来填补一个看似无底洞的地方--无论你做多少，你总是不够。
• 感觉不被认可： 无论你做什么，都会遭到你的另一半的反对。 你的方程式中缺少感恩和赞赏。 你陷入了一个 "如果 "的循环中--如果我做得对，就会让他们高兴。 但是，就你的另一半而言，你所做的任何事情都不符合 "做得对 "的标准。
• 冷眼旁观： 如果你试图在某些问题上坚持自己的立场，你的伴侣会毫不犹豫地给你一个冷漠的肩膀，而且这种搪塞一直持续到你顺从他们的要求为止。
• 发出怨恨的声音： 要注意你的关系中内疚的迹象，请关注你和你的伴侣之间的沟通性质。 人们经常利用诚实的沟通作为借口，说出最伤人的话。 如果你的伴侣经常不经过滤地说出对你的不满，你就被内疚了。

处理关系中的内疚问题的方法

现在，你已经有了两个关键问题的答案：当有人对你进行内疚旅行时，这意味着什么？ 内疚旅行是一种虐待形式吗？ 我希望这已经为你提供了一些关于内疚旅行的含义以及它如何作为关系中不安的暗流运作的清晰度。

同样重要的是，如果不是更重要的是，了解当你被伴侣内疚时该怎么做，因为当你不断地对自己的行为和行动感到内疚时，你往往会将其内化。 这引发了一种更加危险的自责和内疚的倾向。

例如，如果你的父母在你小时候对你进行内疚，你可能会将其内化到如此程度，以至于消极的、自我贬低的谈话成为你的第二天性。 此外，你最终可能会吸引那些做同样事情的伙伴，因为他们的语言是如此熟悉你的成长经历。 毕竟，不可否认的是，你的成长方式会影响你的成年关系。

为了确保你能从这种模式中挣脱出来，让我们来看看处理关系中的内疚感的一些方法：

• 自我价值和自尊： 实现你自己的价值，不要把它与另一个人的确认联系在一起，不管他是谁--伙伴、父母、孩子、朋友。 当时，努力重建你的自尊心
• 无毒的支持系统： 投资建立一个由无毒朋友组成的支持系统，他们可以帮助你认识到你不需要弯腰去取悦某人或寻求他们的认可。 通过爱你和欣赏你是谁，这些朋友可以帮助你重新获得你的自我价值感和自尊。
• 界定你的优先事项和限制： 意识是治愈的第一步。 要处理关系中的内疚，你应该知道你的优先事项和限制是什么。 如果满足别人的期望需要你超越自己的极限，学会说 "不"，并接受任何反应。 换句话说，不要为优先考虑自我保护而感到内疚。
• 寻求治疗： 打破旧的模式，尤其是那些可能在你的童年时代就已经奠定了基础的模式，绝非易事。 有一个安全的空间来表达你的感受和想法，再加上训练有素的心理学家的指导，可以帮助你在现实的关系动态中获得一个更强大的视角，并实现改变。
• 设定并加强界限： 有效的边界设置可以是处理关系中内疚的一种有效方式。 然而，最好是在治疗师或咨询师的指导下这样做。 单独行动可能会适得其反，因为你会缺乏必要的工具，以正确的方式沟通和坚持你的边界。

像任何其他形式的虐待一样，内疚感会严重损害受害者以及关系的健康。 一旦你认识到警告信号，就有意识地努力改变现状。 进展可能并不总是线性的，但通过持续的努力和正确的帮助，你可以从这种阴险的毒性形式中挣脱出来。

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