तपाईंसँग सप्ताहन्तमा आफ्ना साथीहरूसँग ह्याङ्ग आउट गर्ने योजना छ। तपाईंले आफ्नो पार्टनरलाई भन्नुहुन्छ, र तिनीहरूले जवाफ दिन्छन्, "ओह! मलाई आशा थियो कि हामी सप्ताहन्त सँगै बिताउन सक्छौं। तिमीले मलाई अब नदेखेजस्तो लाग्यो।" त्यो कथनको साथ, तिनीहरूले तपाईलाई आफ्ना साथीहरूसँग राम्रो समय बिताउन चाहने अपराधले भरिएको छोडेका छन्। अब, तपाइँ या त तपाइँको SO सँग हुने योजनाहरू रद्द गर्नुहुन्छ वा जानुहोस् तर यसको बारेमा नराम्रो महसुस गर्नुहुन्छ। र सम्बन्धमा अपराध बोधले ठ्याक्कै त्यस्तै देखिन्छ।

अर्कोमाथि नियन्त्रण गर्नको लागि अपराध एक शक्तिशाली हतियार हुन सक्छ। दुःखको कुरा, यो धेरै व्यक्तिहरूले आफ्नो सबैभन्दा घनिष्ट जडानहरूमा - रोमान्टिक साझेदारहरू, साथीहरू, बच्चाहरू र आमाबाबुहरूसँग व्यापक रूपमा र कुशलतापूर्वक प्रयोग गर्छन्। चाहे यो जानाजानी होस् वा होइन, अपराध-ट्रिपिङले स्वस्थ संचार र सम्बन्धमा द्वन्द्व समाधानमा बाधा पुर्‍याउँछ र निराशा र आक्रोशको भावना निम्त्याउँछ।

यस लेखमा, क्लिनिकल मनोवैज्ञानिक देवलीना घोष (M.Res, म्यानचेस्टर विश्वविद्यालय), संस्थापक कोर्नास: द लाइफस्टाइल म्यानेजमेन्ट स्कूल, जसले दम्पती परामर्श र पारिवारिक थेरापीमा विशेषज्ञता हासिल गर्दछ, सम्बन्धमा अपराध-गिल्ट-ट्रिपिङको तहहरू खोल्छ, यो किन भावनात्मक दुर्व्यवहारको एक रूप हो, चेतावनी संकेतहरू के के हुन् र तपाईंले कसरी ह्यान्डल गर्न सक्नुहुन्छ भनेर व्याख्या गर्दछ। एक साझेदार द्वारा गल्ती-ट्रिप हुनु।

सम्बन्ध मा दोष-ट्रिपिंग के हो?

कृपया सक्षम गर्नुहोस्JavaScript

सम्बन्धमा दोष-ट्रिपिङ भावनात्मक दुर्व्यवहार र मनोवैज्ञानिक हेरफेरको एक सावधानीपूर्वक निर्मित रूप हो जुन कसैलाई तपाईले चाहानु भएको कुरा गर्नको लागि प्रयोग गरिन्छ। धेरैजसो अवस्थामा, आफ्नो प्रियजनलाई दोषी ठहराउनु भनेको नियन्त्रणको अभ्यास गर्ने अविश्वसनीय रूपमा गणना गर्ने र मिलाउने तरिका हो र यो हतियार चलाउने व्यक्तिलाई तिनीहरूका कार्यहरूको नतिजाबारे थाहा हुन्छ।

अपराध-ट्रिपिङ अवचेतन वा अनजानमा भए पनि। , यसले अझै पनि प्राप्त गर्ने अन्तमा व्यक्तिलाई उनीहरूको इच्छा विरुद्ध केहि गर्न (वा नगर्न) बाध्य पार्ने माध्यमको रूपमा काम गर्दछ। त्यसोभए, जब कसैले तपाईंलाई दोष दिन्छ भने यसको अर्थ के हो? यसको मतलब तपाईलाई अर्को व्यक्तिले चाहेको जस्तो व्यवहार गर्न धम्की दिइरहनुभएको छ।

सम्बन्धमा गल्ती-ट्रिपिङका संकेतहरू

के तपाई सधैं राम्रो नभएको जस्तो महसुस गर्नुहुन्छ? कि कुनै न कुनै रूपमा तपाईं आफ्नो पार्टनरको अपेक्षाहरू पूरा गर्न सधैं कमजोर हुनुहुन्छ? के तपाईंले पर्याप्त काम नगरेकोमा आफूलाई सधैं दोष दिनुहुन्छ? के तपाईंको महत्त्वपूर्ण अरू वा तपाईंको परिवारको अपेक्षाहरू पूरा गर्नाले निरन्तर थकानको भावनालाई निम्त्याएको छ?

यी सबै दोष-ट्रिपिङका लक्षणहरू हुन्। काम गर्ने महिलाहरूमा हुने अपराध बोधका समस्याहरूमध्ये एउटा सबैभन्दा ठूलो अपराधी यात्राको उदाहरण हो। यी आत्म-दोषका प्रवृत्तिहरू र तपाईं सधैं कमजोर हुनुहुन्छ जस्तो महसुस गर्ने प्रवृतिहरू प्रियजनहरूद्वारा प्रेरित अपराधले उत्प्रेरित हुन्छन् - यो तपाईंको महत्त्वपूर्ण अरू, तपाईंको आमाबाबु वा बच्चाहरू होस्।

का लागि।उदाहरणका लागि, COVID-19 महामारीको प्रारम्भिक दिनहरूमा लगाइएको तालाबन्दीको समयमा, संसारका धेरैजसो भागहरूमा यस्तो चरण थियो जहाँ परिवार एकाइहरू उनीहरूको घरमा सीमित थिए र महिलाहरूले उनीहरूको काँधमा हेरचाहको बोझ एकदमै परेको महसुस गरे। वयस्कहरू घरबाट काम गरिरहेका थिए, केटाकेटीहरू अनलाइन कक्षामा भाग लिइरहेका थिए, र त्यहाँ कुनै बाह्य मद्दत उपलब्ध थिएन। यस अवधिमा घरेलु जिम्मेवारी बाँडफाँडको असन्तुलनले धेरै महिलाहरूलाई कामको जिम्मेवारी र घरको व्यवस्थापन गर्न संघर्ष गर्नु मात्र नभई उनीहरूका तथाकथित अपर्याप्तताहरूका लागि पनि दोषी महसुस गरे।

अर्को सामान्य परिदृश्य जहाँ तपाईंले देख्नुहुन्छ पूर्ण स्विंगमा सम्बन्धमा अपराध-ट्रिपिंग अभिभावक भूमिका र जिम्मेवारी हो। मानौं, बच्चाको ग्रेड घट्न थाल्छ र उनीहरूले विद्यालयमा पहिले जस्तै राम्रो गर्दैनन्। प्रायजसो, बुबाले आफ्नो बच्चालाई प्राथमिकता दिएन र उनीहरूको भविष्यसँग खेलौना गरेकोमा आमालाई दोष दिन्छन्। यी केही क्लासिक अपराध यात्रा उदाहरणहरू हुन् जुन सम्बन्धहरूमा व्यापक रूपमा देख्न सकिन्छ।

यसले भनिएको छ, अपराध-ट्रिपिङ सधैं अनुमानित ढाँचामा प्रकट हुँदैन। एक अपराधीले आफ्नो उद्देश्य पूरा गर्न सधैं कठोर शब्दहरू वा दोष लगाउने भाषामा भर पर्दैन। अस्वीकृत देखिने वा मौनताले पनि सम्बन्धमा अपराध बोध गर्ने प्रभावकारी उपकरणको रूपमा काम गर्न सक्छ। तपाईलाई थाहा छ कि तपाई केसँग व्यवहार गर्दै हुनुहुन्छ भनेर सुनिश्चित गर्न, आउनुहोस्गल्तीका केही संकेतहरू हेर्नुहोस्:

• आफूले पाएको भन्दा बढी दिनु: भावनात्मक श्रम होस् वा जिम्मेवारीहरू पूरा गर्न, काममा सिंहको हिस्सा हुन्छ। समय संगै सम्बन्ध तपाईंको काँधमा ल्याएको छ। तपाईंको बराबरको साझेदारी होइन; तपाईंले प्राप्त गर्नुभएभन्दा धेरै धेरै दिनुहुन्छ
• तपाईं आफैंलाई पातलो फैलाउँदै हुनुहुन्छ: ध्यान दिनको लागि अपराध-ट्रिपिङको अर्को क्लासिक लक्षण भनेको तपाईंले आफूलाई भेट्नको लागि कत्तिको स्ट्रेच गरिरहनुभएको छ। तपाईंको पार्टनरको अपेक्षा। तपाईं अथाह खाडल जस्तो देखिने कुरा भर्नको लागि आफैलाई बलिदान दिनुहुन्छ - तपाईंले जतिसुकै गरे पनि, तपाईं सधैं छोटो आउनुहुन्छ
• अस्वीकृत महसुस गर्दै: तपाईंले जे गर्नुहुन्छ त्यो तपाईंको महत्त्वपूर्ण व्यक्तिबाट अस्वीकृत हुन्छ। । तपाईंको समीकरणबाट कृतज्ञता र प्रशंसा हराइरहेको छ। तपाईं "यदि मात्र" को चक्रीय लूपमा समात्नु भएको छ - यदि मैले यो सही गरें भने, यसले तिनीहरूलाई खुसी बनाउँछ। बाहेक, जहाँसम्म तपाईंको SO को सवाल छ, तपाईंले कहिल्यै गर्नुभएका कुनै पनि कुराहरू "सहि गरिए" भनी योग्य हुन्छन्
• चिसो काँध: तपाईंले समात्ने प्रयास गर्नुभयो भने तपाईंको पार्टनरले तपाईंलाई चिसो काँध दिन हिचकिचाउँदैन। केही मुद्दाहरूमा तपाईंको आधार, र यो ढुङ्गाबाजी जारी रहन्छ जबसम्म तपाईं लाइनमा पुग्नुहुन्न र उनीहरूले चाहेको कुरा गर्नुहुन्छ
• आक्रोश स्वर: तपाईंको सम्बन्धमा अपराध-ट्रिपिंगका संकेतहरू देख्नको लागि, सञ्चारको प्रकृतिमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। तपाईं र तपाईंको साथी बीच। मानिसहरू प्रायः इमानदार सञ्चारलाई एकको रूपमा प्रयोग गर्छन्सबैभन्दा पीडादायी कुराहरू भन्नको लागि बहाना। यदि तपाइँको पार्टनरले तपाइँको तिर आफ्नो रिस उठ्छ र प्राय: अनफिल्टर गर्दछ, तपाइँ दोषी भइरहनुभएको छ।

सम्बन्धमा गिल्ट-ट्रिपिङसँग व्यवहार गर्ने तरिकाहरू

अहिलेसम्म, तपाईंसँग दुईवटा महत्त्वपूर्ण प्रश्नहरूको जवाफ छ: के गर्छ? यसको मतलब जब कसैले तपाईंलाई दोष दिन्छ? र अपराध यात्रा दुरुपयोग को एक रूप हो? मलाई आशा छ कि यसले तपाईंलाई अपराध-ट्रिपिङको अर्थ र यसले कसरी सम्बन्धमा असहजताको रूपमा काम गर्छ भन्ने बारे केही स्पष्टता प्रदान गरेको छ।

यो उस्तै महत्त्वपूर्ण छ, यदि अधिक होइन भने, तपाईंले के गर्ने भनेर बुझ्नु पनि उत्तिकै महत्त्वपूर्ण छ। एक साझेदार द्वारा अपराधी-ट्रिप भएको कारणले गर्दा जब तपाइँ लगातार तपाइँको व्यवहार र कार्यहरु को बारे मा दोषी महसुस गराइन्छ, तपाइँ यसलाई भित्री बनाइन्छ। यसले आत्म-दोष र अपराधको अझ खतरनाक प्रवृत्तिलाई ट्रिगर गर्दछ।

उदाहरणका लागि, यदि तपाइँको आमाबाबुले तपाइँलाई बच्चाको रूपमा दोषी ठहराउनुभयो भने, तपाइँ यसलाई यति हदसम्म आन्तरिक बनाउन सक्नुहुन्छ कि नकारात्मक, आत्म-अपमानजनक कुरा तपाइँको लागि दोस्रो प्रकृति बन्न सक्छ। यसबाहेक, तपाईंले त्यसै गर्ने साझेदारहरूलाई आकर्षित गर्न सक्नुहुन्छ किनभने तिनीहरूको भाषा तपाईं हुर्केको कुरासँग परिचित छ। आखिर, तपाईं हुर्केको तरिकाले तपाईंका वयस्क सम्बन्धहरूलाई असर गर्छ भन्ने कुरालाई नकार्न सकिँदैन।

यस ढाँचाबाट तपाईं मुक्त हुन सक्नुहुन्छ भनी सुनिश्चित गर्न, सम्बन्धहरूमा हुने अपराध-ट्रिपिङलाई सामना गर्ने केही तरिकाहरू हेरौं। :

• आत्म-मूल्य र आत्म-सम्मान: आफ्नो मूल्य बुझ्नुहोस् र यसलाई बाँध्नुहोस्अर्को व्यक्तिबाट प्रमाणीकरणको लागि, तिनीहरू जोसुकै भए पनि - एक साझेदार, एक अभिभावक, एक बच्चा, एक साथी। त्यस समयमा, आफ्नो आत्म-सम्मानको पुन: निर्माणमा काम गर्नुहोस्
• गैर-विषाक्त समर्थन प्रणाली: गैर-विषाक्त साथीहरूको समर्थन प्रणाली निर्माण गर्न लगानी गर्नुहोस् जसले तपाईंलाई झुक्नु आवश्यक छैन भनेर महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ। कसैलाई खुशी पार्न वा उनीहरूको अनुमोदन खोज्नको लागि पछाडि। तपाईलाई माया गरेर र तपाई को हुनुहुन्छ भनेर तपाईलाई प्रशंसा गरेर, यी साथीहरूले तपाईलाई आफ्नो आत्म-मूल्य र आत्म-सम्मानको भावना पुन: प्राप्त गर्न मद्दत गर्न सक्छन्
• आफ्नो प्राथमिकता र सीमाहरू परिभाषित गर्नुहोस्: सचेतना उपचार तर्फ पहिलो चरण हो। सम्बन्धहरूमा अपराध-ट्रिपिङको सामना गर्न, तपाईंले आफ्नो प्राथमिकताहरू र सीमितताहरू के हो भनेर जान्नुपर्दछ। यदि अरू कसैको अपेक्षाहरू पूरा गर्नको लागि तपाईंलाई आफ्नो सीमाभन्दा बाहिर जान आवश्यक छ भने, 'होइन' भन्न सिक्नुहोस् र तपाईंको बाटोमा आउने जुनसुकै प्रतिक्रियामा ठीक हुनुहोस्। अर्को शब्दमा, आत्म-संरक्षणलाई प्राथमिकता दिने बारे दोषी महसुस नगर्नुहोस्
• थेरापी खोज्नुहोस्: पुराना ढाँचाहरू तोड्न, विशेष गरी जसको जग तपाईंको बाल्यकालका दिनहरूमा राखिएको हुन सक्छ, कहिल्यै सजिलो हुँदैन। प्रशिक्षित मनोवैज्ञानिकको मार्गदर्शनको साथमा आफ्ना भावनाहरू र विचारहरूलाई बोलाउनको लागि सुरक्षित ठाउँ भएकोले तपाईंलाई आफ्नो सम्बन्धको गतिशीलता र प्रभाव परिवर्तनको वास्तविकतामा अझ बलियो परिप्रेक्ष्य प्राप्त गर्न मद्दत गर्न सक्छ
• सीमाहरू सेट गर्नुहोस् र सुदृढ गर्नुहोस्: प्रभावकारी सीमा सेटिङ सम्बन्धमा अपराध-ट्रिपिङसँग व्यवहार गर्ने प्रभावकारी तरिका हुन सक्छ। तर,यो एक चिकित्सक वा सल्लाहकार को मार्गदर्शन अन्तर्गत गर्न सल्लाह छ। यो एक्लै जाँदा उल्टो हुन सक्छ किनभने तपाईंसँग सञ्चार गर्न र आफ्नो सीमाहरू सही तरिकाले जोड्न आवश्यक उपकरणहरूको अभाव छ

दुरुपयोगको कुनै पनि अन्य प्रकार जस्तै, दोष-ट्रिपिङले पीडितलाई गम्भीर रूपमा हानिकारक हुन सक्छ र साथै सम्बन्धको स्वास्थ्यलाई। एकचोटि तपाईंले चेतावनी संकेतहरू पहिचान गरेपछि, यथास्थितिलाई हल्लाउन सचेत प्रयास गर्नुहोस्। प्रगति सधैं रैखिक नहुन सक्छ तर निरन्तर प्रयास र सही मद्दतले, तपाईं विषाक्तताको यो कपटी रूपबाट मुक्त हुन सक्नुहुन्छ।

तनावग्रस्त सम्बन्धलाई समाधान गर्ने १२ उपायहरू