Həftə sonu dostlarınızla əylənmək planlarınız var. Siz partnyorunuza deyirsiniz və onlar belə cavab verir: “Oh! Ümid edirdim ki, həftə sonunu birlikdə keçirə bilərik. Mənə elə gəlir ki, sən məni daha görmürsən”. Bu bəyanatla, onlar sizi dostlarınızla yaxşı vaxt keçirmək istəməyinizə görə günahkarlıq hissi ilə tərk etdilər. İndi ya SO-nuzla olmaq planlarınızı ləğv edəcəksiniz, ya da gedəcəksiniz, ancaq buna görə özünüzü pis hiss edəcəksiniz. Münasibətlərdə günahkarlıq hissi də məhz belə görünür.

Günah başqasına nəzarət etmək üçün güclü silah ola bilər. Təəssüf ki, bir çox insanlar tərəfindən romantik tərəfdaşlar, dostlar, uşaqlar və valideynlər ilə ən yaxın əlaqələrdə geniş və məharətlə istifadə olunur. Qəsdən olub-olmamasından asılı olmayaraq, təqsirkarlıq hissi sağlam ünsiyyətə və münasibətlərdə münaqişələrin həllinə mane olur və məyusluq və inciklik hisslərinə səbəb olur.

Bu məqalədə klinik psixoloq Devaleena Ghosh (M.Res, Mançester Universiteti), yaradıcısı Kornash: Cütlüklərə məsləhət və ailə terapiyası üzrə ixtisaslaşan Həyat Tərzi İdarəetmə Məktəbi, münasibətlərdəki günahkarlıq qatlarını açır, bunun nə üçün emosional zorakılıq formasıdır, hansı xəbərdarlıq əlamətlərinə diqqət yetirmək lazımdır və bununla necə məşğul ola biləcəyinizi izah edir. tərəfdaş tərəfindən təqsirkar olmaq.

Münasibətlərdə günahkarlıq hissi nədir?

Lütfən, aktiv edinJavaScript

Münasibətlərdə günahkarlıq hissi kimisə tam olaraq istədiyinizi etməyə məcbur etmək üçün istifadə olunan emosional zorakılığın və psixoloji manipulyasiyanın diqqətlə hazırlanmış formasıdır. Əksər hallarda, sevilən insanı günahlandırmaq, nəzarəti həyata keçirmək üçün inanılmaz dərəcədə hesablamalı və məkrli bir üsuldur və bu silahdan istifadə edən şəxs onların hərəkətlərinin nəticələrindən xəbərdardır.

Günahkarlıq hissi şüuraltı və ya istəmədən olsa belə belə. , o, hələ də qəbul edən şəxsin istəklərinə zidd bir şey etməyə (və ya etməməyə) məcbur etmək vasitəsi kimi işləyir. Bəs, kiminsə günahı sizi yıxması nə deməkdir? Bu o deməkdir ki, başqasının səndən istədiyi kimi davranmaq üçün zorakılığa məruz qalırsan.

Münasibətlərdə günahkarlıq hissi

Hər zaman özünüzü kifayət qədər yaxşı hiss etmirsiniz? Həmişə tərəfdaşınızın ümidlərini doğrultmaqda çətinlik çəkirsiniz? Kifayət qədər iş görmədiyiniz üçün özünüzü həmişə günahlandırırsınız? Əhəmiyyətli başqanızın və ya ailənizin gözləntilərini doğrultmaq daimi tükənmə hissinə səbəb olubmu?

Bunların hamısı günahkarlıq hissini itirməyin əlamətləridir. Ən çox izah edilən təqsirkarlıq nümunələrindən biri işləyən qadınlarda günahkarlıq problemidir. Özünü günahlandırmaq və hər zaman uğursuzluq hissini yaşamaq kimi meyllər, sevdikləriniz - istər valideynləriniz, istərsə də övladlarınız - günahkarlıq hissi ilə tetiklenir.

Üçün.məsələn, COVID-19 pandemiyasının ilk günlərində tətbiq olunan karantinlər zamanı dünyanın əksər yerlərində ailə birliklərinin evlərinə qapandığı və qadınların qayğı yükünün kəskin şəkildə onların çiyinlərinə düşdüyü bir mərhələ var idi. Böyüklər evdən işləyirdilər, uşaqlar onlayn dərslərdə iştirak edirdilər və kənardan kömək yox idi. Bu müddət ərzində məişət məsuliyyətlərinin bölüşdürülməsinin qeyri-bərabərliyi nəinki bir çox qadını iş və ev idarə etmə məsuliyyətlərini öhdəsindən gəlməkdə çətinlik çəkdi, həm də öz qeyri-adekvatlıqlarına görə özünü günahkar hiss etdi.

Gördüyünüz başqa bir tipik ssenari. Tam sürətlə münasibətlərdə günahkarlıq hissi valideynlik rolları və məsuliyyətləridir. Tutaq ki, uşağın qiymətləri düşməyə başlayır və onlar məktəbdə əvvəlki kimi yaxşı getmirlər. Çox vaxt ata övladını üstün tutmadığına və gələcəyi ilə oynadığına görə ananı günahlandırır. Bunlar münasibətlərdə tez-tez rast gəlinən klassik təqsirkarlıq nümunələrindən bəziləridir.

Belə ki, təqsirkarlıq hissi həmişə proqnozlaşdırıla bilən şəkildə özünü göstərmir. Günahkar, məqsədlərinə xidmət etmək üçün həmişə sərt sözlərə və ya ittiham dilinə etibar etməli deyil. Tənqid edici bir baxış və ya hətta sükut münasibətlərdə günahkarlıq hissini aradan qaldırmaq üçün təsirli vasitə ola bilər. Nə ilə məşğul olduğunuzu bildiyinizə əmin olmaq üçün gəlintəqsirkarlığın bəzi əlamətlərinə nəzər salın:

• Aldığınızdan daha çox şey vermək: İstər emosional əmək, istərsə də öhdəliklərin yerinə yetirilməsi, işin aslan payını saxlamaq üçün suda olan əlaqələr zamanla çiyinlərinizə düşdü. Sizin şəriklərin şərikliyi deyil; sonda aldığınızdan daha çox verirsiniz
• Özünüzü arıqlayırsınız: Diqqət etməli olduğunuz başqa bir klassik günahkarlıq əlamətlərindən biri də görüşmək üçün özünüzü nə qədər uzatdığınızdır. tərəfdaşınızın gözləntiləri. Siz dibsiz bir çuxur kimi görünən bir şeyi doldurmaq üçün özünüzü qurban verirsiniz – nə qədər etsəniz də, həmişə uğursuzluqla üzləşirsiniz
• Təsdiqlənmədiyinizi hiss edirsiniz: Etdiyiniz hər şey yaxınlarınız tərəfindən bəyənilmir. . Tərifinizdə minnətdarlıq və minnətdarlıq yoxdur. Siz “əgər” bir dövri döngədə tutulmusunuz – əgər bunu düzgün etsəm, bu, onları xoşbəxt edərdi. Bundan başqa, SO-nuza gəldikdə, heç vaxt etdiyiniz heç bir şey “düzgün görüldü” kimi qiymətləndirilmir
• Soyuq çiyin: Əgər siz tutmağa çalışsanız, tərəfdaşınız sizə soyuq çiyin verməkdən çəkinmir. Müəyyən məsələlərdə sizin mövqeyiniz var və bu daşqalaqlıq siz barmaqlarını kəsib onların istədiklərini edənə qədər davam edir
• Qizəni səsləndirmək: Münasibətinizdə günahkarlıq hissini hiss etmək üçün ünsiyyətin təbiətinə diqqət yetirin. sizinlə partnyorunuz arasında. İnsanlar tez-tez dürüst ünsiyyətdən istifadə edirlərən ağrılı şeyləri söyləmək üçün bəhanə. Əgər partnyorunuz sizə qarşı incikliyini tez-tez və süzülmədən səsləndirirsə, siz günahkarsınız.

Münasibətlərdə günahkarlıq hissi ilə mübarizə aparmağın yolları

İndiyə qədər iki vacib suala cavabınız var: Nə edir bu o deməkdir ki, kimsə günahkarlıq hissi ilə sizi yıxır? Və günahkarlıq hissi sui-istifadə formasıdırmı? Ümid edirəm ki, bu, günahkarlıq hissi və onun münasibətlərdə narahatlığın alt axını kimi necə fəaliyyət göstərdiyi barədə sizə bir qədər aydınlıq gətirdi.

Bu, daha çox olmasa da, eyni dərəcədə vacibdir. bir tərəfdaş tərəfindən günahkarlıq hissi ilə üzləşirsiniz, çünki davranışlarınıza və hərəkətlərinizlə bağlı özünüzü daim günahkar hiss etdiyiniz zaman, onu daxililəşdirməyə meylli olursunuz. Bu, özünü günahlandırma və günahkarlıq hissini daha da təhlükəli bir tendensiyaya səbəb olur.

Məsələn, əgər valideynləriniz sizi uşaqlıqda təqsirkar hiss edibsə, siz bunu o dərəcədə daxililəşdirə bilərsiniz ki, mənfi, özünü aşağılayan söhbətlər sizin üçün ikinci xarakterə çevrilsin. Bundan əlavə, eyni şeyi edən tərəfdaşları cəlb edə bilərsiniz, çünki onların dili sizin böyüdüyünüz şeyə çox tanışdır. Bütün bunlardan sonra, tərbiyə tərzinizin böyüklər arasındakı münasibətlərinizə təsir etdiyini inkar etmək olmaz.

Bu modeldən qurtula bildiyinizə əmin olmaq üçün gəlin münasibətlərdə günahkarlıq hissi ilə mübarizə aparmağın bəzi yollarına nəzər salaq. :

• Özünə dəyər və özünə hörmət: Öz dəyərinizi dərk edin və onu bağlamayınkimliyindən asılı olmayaraq, başqa bir şəxsdən təsdiq etmək - tərəfdaş, valideyn, uşaq, dost. Bu zaman özünüzə hörmətinizi bərpa etməyə çalışın
• Qeyri-toksik dəstək sistemi: Sizə əyilməyə ehtiyac olmadığını başa düşməyə kömək edə biləcək qeyri-toksik dostlardan ibarət dəstək sisteminin qurulmasına investisiya qoyun. kiməsə xoş gəlmək və ya onun razılığını axtarmaq üçün geri çəkilmək. Sizi sevməklə və kim olduğunuza görə qiymət verərək, bu dostlar sizə özünə dəyər və özünə hörmət hissini bərpa etməyə kömək edə bilər
• Prioritetlərinizi və məhdudiyyətlərinizi müəyyənləşdirin: Məlumatlılıq sağalmağa doğru ilk addımdır. Münasibətlərdə günahkarlıq hissi ilə mübarizə aparmaq üçün prioritetlərinizin və məhdudiyyətlərinizin nə olduğunu bilməlisiniz. Əgər başqasının gözləntilərini qarşılamaq sizdən hüdudlarınızı aşmağınızı tələb edirsə, “yox” deməyi öyrənin və qarşınıza çıxan hər cür reaksiya ilə razılaşın. Başqa sözlə, özünüzü qorumağa üstünlük verdiyiniz üçün günahkar olmayın
• Müalicə axtarın: Köhnə nümunələri, xüsusən də təməli uşaqlıq günlərində qoyulmuş nümunələri qırmaq heç vaxt asan deyil. Təcrübəli psixoloqun rəhbərliyi ilə birlikdə hisslərinizi və düşüncələrinizi səsləndirmək üçün təhlükəsiz bir yerə sahib olmaq, münasibətlərinizin dinamikası və təsir dəyişikliyi reallığı haqqında daha möhkəm perspektiv əldə etməyə kömək edə bilər
• Sərhədləri təyin edin və möhkəmləndirin: Effektiv sərhəd təyini münasibətlərdə günahkarlıq hissi ilə mübarizə aparmaq üçün təsirli bir yol ola bilər. Bununla belə,terapevt və ya məsləhətçinin rəhbərliyi altında bunu etmək məsləhətdir. Bunu təkbaşına davam etdirmək əks nəticə verə bilər, çünki siz ünsiyyət qurmaq və sərhədlərinizi düzgün şəkildə təsdiqləmək üçün lazımi alətlərə malik olmayacaqsınız

Hər hansı digər sui-istifadə formaları kimi, günahkarlıq hissi qurbana, eləcə də münasibətlərin sağlamlığına ciddi ziyan vura bilər. Xəbərdarlıq əlamətlərini tanıdıqdan sonra status-kvonu sarsıtmaq üçün şüurlu bir səy göstərin. Tərəqqi həmişə xətti olmaya bilər, lakin ardıcıl səy və düzgün yardımla siz bu məkrli toksiklik formasından xilas ola bilərsiniz.

Gərgin münasibəti düzəltməyin 12 yolu