“ Развязаць канфлікт больш карысна, чым разарваць адносіны. ” – Джош Макдаўэл, аўтар, Сакрэт кахання .

Ці не так што сутнасць таго, што вы сёння шукаеце ў Інтэрнеце і што мы плануем выкласці ў гэтым артыкуле? У двух словах, намер, цярпенне і, самае галоўнае, цікаўнасць да таго, як вырашыць праблемы ў адносінах без разрыву, - вось што дапаможа вам. Але вы ўжо гэта ведалі, ці не так?

Мы ведаем, што нашы адносіны пагразлі ў праблемах. Гэта непазбежна. Але гэта можа быць ашаламляльнай спроба высветліць, як вырашаць гэтыя праблемы штодня і пераканацца, што яны не ўзнікаюць у вашым жыцці. Мы прыцягнулі Шазію Салім (магістр псіхалогіі), якая спецыялізуецца на кансультацыях па расставанні і разводзе, каб падзяліцца некаторымі думкамі аб спосабах вырашэння праблем у адносінах да моманту разрыву. У працэсе мы таксама гаворым пра агульныя доўгатэрміновыя праблемы ў адносінах і пра тое, як іх выправіць.

Што выклікае праблемы ў адносінах

Гей і Кэтлін Хендрыкс у сваёй кнізе «Усвядомленае каханне: падарожжа» да Сумесных абавязацельстваў, скажыце: «Вы амаль ніколі не засмучаецеся па тых прычынах, якія, як вам здаецца». Праблемы ў адносінах - гэта «серыя бурбалак, якія ўсплываюць праз ваду на паверхню. Вялікія бурбалкі каля паверхні выкліканыя чымсьці больш глыбокім, але цяжка заўважным. Вялікія бурбалкі лёгка заўважыцькарысна для вас абодвух у здаровым вырашэнні канфліктаў, добра для вас, трымайцеся гэтага! Але калі ў вас цяжкія адносіны, вам, магчыма, прыйдзецца крытычна паглядзець на сваю мадэль спрэчак.

Калі адзін з вас скардзіцца іншаму, як адрэагуе гэты партнёр? Як звычайна праходзіць спрэчка? Як звычайна выглядае першы сказ? Што такое мова цела? Чуецца грукат дзвярэй? Ці ёсць звальненне? Зачыняцца? Ёсць плач? Па якой схеме? Выконвайце іх і спыняйце грошы там, дзе яны трапляюць на вас.

Калі вы той, хто хоча выказаць занепакоенасць, паспрабуйце зрабіць гэта інакш. Калі вы выбягаеце за дзверы і зачыняецеся, прыдумайце іншы адказ. Падрыхтуйцеся да гэтага і адкажыце адпаведным чынам. З такой уважлівасцю ёсць верагоднасць, што ваш канфлікт вырашыцца станоўча.

11. Як вырашыць праблемы ў адносінах, не разрываючы адносіны? Калі вам шкада, папрасіце прабачэння

Папрасіць прабачэння за сваю памылку азначае па-сапраўднаму прыняць на сябе адказнасць у адносінах. Гэта аздараўленне для чалавека, які мае патрэбу ў прабачэнні, і для чалавека, які прапануе яго. Прабачэнні дазваляюць зноў адкрыць каналы зносін, што вельмі важна для эфектыўнага вырашэння канфлікту.

Усведамленне таго, што вы зрабілі памылку, - гэта іншая рэч, але прапанаваць прабачэнні азначае прыняць гэтую памылку перад іншым чалавекам, што шмат людзейбарацьба з. Але калі вы думаеце пра інтарэсы вашых адносін, варта пакінуць у баку сваё эга і прыкласці ўсе намаганні, каб прынесці эфектыўныя і шчырыя прабачэнні.

12. Кіруйце сваімі чаканнямі

Пасля выканання ўсяго вышэйпералічанага таксама вельмі важна кантраляваць свае чаканні ў дачыненні да выніку. Дазвольце іншаму чалавеку не спяшацца. Чаканне, што ваш партнёр адрэагуе на сітуацыю такім жа чынам ці ў тыя ж тэрміны, што і вы, з'яўляецца прыкладам несправядлівых чаканняў.

Сачыце і паспрабуйце падтрымліваць баланс паміж нерэальнымі чаканнямі і голым мінімальныя чаканні. Гэта датычыцца ўсіх адносін, а не толькі канфліктных пытанняў. Спрабуючы знайсці адказы на тое, як вырашыць праблемы ў адносінах без разрыву, не забывайце, што няма ўзнагароды за неапраўданае чаканне.

13. Майце асабістае жыццё

Шмат праблем узнікае з пытанні сузалежнасці. Тое ж самае можа быць вырашана, калі партнёры ў адносінах знайшлі больш шляхоў, каб быць іх крыніцай радасці (або смутку). Гэта можа быць неверагодна задушлівым для адносін, калі партнёры глядзяць адзін на аднаго, каб задаволіць усе свае патрэбы.

Наяўнасць асабістага жыцця і асабістых мэтаў не толькі зробіць вас і вашага партнёра больш шчаслівымі (і больш занятымі), але і дапаможа вам лягчэй знайсці нешта канструктыўнае, на чым можна супакоіць свае эмоцыіу той час як вы даяце вашаму партнёрству час і прастору. Больш за тое, больш асабіста рэалізаваныя людзі робяць партнёраў больш цярплівымі і добрымі.

14. Вырашыце, ці хочаце вы, каб адносіны працавалі

Як вырашыць праблемы ў адносінах, не разрываючы адносіны? Нішто не працуе, калі людзі, якія ўдзельнічаюць, не хочуць, каб гэта працавала. Абодва партнёры спачатку павінны даць адзін аднаму магчымасць загладзіць віну, паўтарыць спробу і аднавіць давер адзін да аднаго, каб любы з вышэйпералічаных пунктаў меў якія-небудзь заслугі.

Падштурхнуць сябе да прыняцця такога рашэння можа быць момантам яснасць для няўпэўненага партнёра ў адносінах. Як толькі вы вырашыце, што хочаце, каб адносіны працавалі, ваша ўвага пераключаецца ў рэжым пошуку рашэння. У такі момант глыбокага роздуму вы таксама можаце зразумець, што не хочаце, каб адносіны працавалі, таму вы тармазілі любы прагрэс у вырашэнні канфлікту. У любым выпадку вы зможаце выйсці з галаваломкі з большай яснасцю.

15. Пагадзіцеся, каб не пагадзіцца

Ці заўсёды ў вас будзе эфектыўны адказ на тое, як вырашыць праблемы ў адносінах без разрыву? Памятаеце, як мы гаварылі пра нейкія праблемы, якія немагчыма вырашыць? Гэтым надзвычай важным момантам Шазія завяршае размову. Яна кажа: «Не забывайце, што рознагалоссі не робяць людзей добрымі ці дрэннымі. Часам не будзе правільнага і няправільнага, вам проста трэба пагадзіцца, каб не пагадзіцца. Гэта ўсёканец усяму гэтаму пытанню.”

Ключавыя паказальнікі

• Праблемы бываюць двух відаў – вечныя і вырашальныя. Праблемы з даверам, грашовыя пытанні, няправільнае разуменне або адсутнасць зносін, размеркаванне абавязкаў і адсутнасць удзячнасці - гэта агульныя праблемы, з-за якіх пары спрачаюцца
• Пары ўспрымаюць невялікія праблемы як належнае і пакідаюць іх незаўважанымі, пакуль не з'явяцца большыя
• Таму што яны ігнаравалі дробныя праблемы і дазваляюць ім збірацца, яны адчуваюць сябе прыгнечанымі і пачынаюць рэагаваць неэфектыўнымі і неадпаведнымі спосабамі, што шкодзіць адносінам аж да разрыву
• Вырашыўшы большасць сваіх вырашальных праблем, пары могуць выпрацаваць эфектыўныя стратэгіі і дастатковы давер, каб прыстасавацца да больш складаных

Мы раім вам вырашыць праблемы ў адносінах з вашым хлопцам, дзяўчынай або партнёрам, памятаючы пра гэтыя ўказанні і пазбягаючы разрыву . Але мы не маем на ўвазе, што трэба ігнараваць чырвоныя сцягі ў адносінах або цярпець жорсткае абыходжанне. Злоўжыванне фізічным, псіхічным або эмацыйным недапушчальна. Калі адносіны не вартыя таго болю, які яны вам прычыняюць, можна звярнуцца да сябра, якому вы давяраеце, або да кансультанта па разлуцы, які дапаможа вам у гэтым працэсе.

Часта задаюць пытанні

Разрыў не з'яўляецца рашэннем канфліктаў, якія ўзнікаюць у цяжкіх адносінах. Канфлікты ў адносінах ёсцьнатуральны. Партнёры ў эмацыянальна сталых адносінах змаглі навучыцца эфектыўным інструментам і стратэгіям вырашэння канфліктаў. Пра тое, як вырашыць праблемы ў адносінах без разрыву, падрабязна чытайце ў артыкуле.

Шазія таксама паўтарае тэорыю бурбалкі Хендрыкса. Яна кажа: «Гэтыя праблемы, якія пары ўспрымаюць як належнае, першапачаткова настолькі малыя, што яны застаюцца незаўважанымі, пакуль не з'явяцца большыя праблемы або пакуль у вас раптам не ўзнікне пачуццё ўдушша або сумневы». Але гэта яшчэ не канец. Яна дадае: «Калі два чалавекі пачынаюць успрымаць свае адносіны як належнае, тады яны несвядома плануюць іх правал».

Самыя распаўсюджаныя праблемы ў адносінах пачынаюцца, калі партнёры перастаюць працаваць над адносінамі. Любіць адзін аднаго і працаваць над вырашэннем канфліктаў - гэта наўмысная практыка. Пры адсутнасці свядомых намаганняў праблемы пачынаюць нарастаць. Такім чынам, якія агульныя праблемы ў доўгатэрміновых адносінах і як іх выправіць? Некаторыя з праблем, па якіх пары спрачаюцца, наступныя:

• Праблемы даверу
• Грошы маюць значэнне
• Недаразуменне або недахоп зносін
• Размеркаванне хатняй працы
• Недахоп удзячнасці
• Ідэі для бацькоў

Шазія кажа: «Паколькі вы ігнаравалі невялікія праблемы, праблемы з даверам, магчыма, узнікла блытаніна. Вы адчуваеце сябе прыгнечаным і пачынаеце рэагаваць неэфектыўна ці нават неадэкватна, што яшчэ больш шкодзіць адносінам і можа прывесці да іх разрыву. Тады вы задаецеся пытаннем, як вырашыць праблемы ў адносінах, не расстаючыся». Каб спыніць разрыў адносін, чытайце далей, каб даведацца больш пра гэтыя агульныяпраблемы ў адносінах.

15 спосабаў вырашыць праблемы ў адносінах без разрыву

Прыйшоў час паглядзець, як вырашыць праблемы ў адносінах без разрыву. Давайце дадамо да гэтага пытання вельмі цікавае вымярэнне, якое вырашыць больш за палову блытаніны, у якой вы пагрузіліся. Гэта тэорыя вечных праблем і праблем, якія можна вырашыць, доктара Джона Готмана. Так, гэта так проста, як гэта гучыць.

Ён кажа ў сваёй кнізе «Сем прынцыпаў, як зрабіць шлюб эфектыўным», што ўсе праблемы ў адносінах адносяцца да адной з наступных дзвюх катэгорый.

• Вырашальныя: Гэтыя праблемы можна вырашыць. Яны здаюцца вельмі маленькімі, але з часам збіраюцца. Яны выкліканы нежаданнем бачыць пункт гледжання адно аднаго, ісці на кампрамісы, прыходзіць да агульнай мовы і проста вырашаць іх
• Вечныя: Гэтыя праблемы доўжацца вечна і працягваюць паўтарацца ў жыцці пары ў так ці інакш. Вечныя праблемы могуць выглядаць як канфлікты ў ідэалогіях або спосабах мыслення, спосабах выхавання дзяцей, рэлігійных пытаннях і г.д., якія людзям вельмі цяжка змяніць адзін у адным

Што тут самае цікавае у тым, што доктар Готман кажа, што шчаслівыя эмацыйна разумныя пары «знаходзяць спосаб справіцца са сваёй непадуладнай або вечнай праблемай, каб яна не перагружала іх. Яны навучыліся трымаць гэта на сваім месцы і мець пачуццё гумару».

Калі б пары маглі вырашыцьбольшасць сваіх праблем, якія можна вырашыць, яны б распрацавалі эфектыўныя стратэгіі і дастаткова даверу, каб прыстасавацца да больш складаных або вечных праблем, перш чым звярнуцца да думкі аб разрыве. Давайце разгледзім 15 спосабаў, як вырашыць праблемы ў адносінах без разрыву. Ну, прынамсі вырашальныя:

Калі ласка, уключыце JavaScript

1. Прызнайце, што вашы адносіны не ідэальныя

Як нам глядзець наперад і імкнуцца да большага, не прыніжаючыся і не прымаючы нашых абмежаванняў? Як людзей, нашы адносіны ў значнай ступені абмежаваныя нашым асабістым мінулым, пунктамі гледжання і ідэямі. Прыміце, што вашы адносіны не будуць ідэальнымі. Ведайце, што ні ў каго адносіны не ідэальныя, і суцяшайцеся гэтым веданнем.

Канцэпцыя вечных праблем робіць менавіта гэта. Гэта ўмацоўвае вашу ўпэўненасць у тым, што мець праблемы - гэта нармальна, і гэта нармальна, калі яны, здаецца, не вырашаюцца. Шчаслівыя паспяховыя адносіны таксама сутыкаюцца з гэтымі праблемамі, але ніколі не разбураюцца пад іх цяжарам. Цяпер, калі ціск знік - фу! – гэтыя дзейсныя парады па вырашэнні праблем у адносінах будуць здавацца больш выканальнымі.

2. Дайце адзін аднаму час

Шазія кажа: «Кожны раз, калі вы сутыкаецеся з канфліктам у вашых адносінах, які здаецца занадта эмацыянальна абцяжарваючым або складаным справіцца, проста знайдзіце крыху часу. Не прымайце паспешлівых рашэнняў і давайце пытаннепад рукой некаторы ўважлівы час.» Шчыра кажучы, гэта самае простае рашэнне, якое можна прыняць. Дазволіць сабе перспектыву часу - значыць ведаць, як вырашыць праблемы ў адносінах, не разрываючы адносіны.

Праблема заключаецца ў тым, што перад тварам канфлікту мы апынуліся ў пастцы нашага эгаістычнага жадання даказаць сваю правату або разабрацца з канфліктам. на што мы адмаўляемся адступіць. Рашэнне? Быць гатовым. Мы лічым, што прыйшоў час «зрабіць перапынак» у вашых адносінах, але, магчыма, вам проста трэба ўзяць час. Аснашчэнне сябе правільнымі стратэгіямі і ўнутранай працай дапамогуць вам зрабіць гэта перакананне. У наступны раз, калі вы апынецеся ў канфлікце, ваш мозг возьме верх над вашым інстынктам і нагадае вам прыняць больш мудры курс дзеянняў.

3. Дайце адзін аднаму прастору

Дазваляючы адзін аднаму бачыць перспектыву часу натуральна дапаўняецца перспектывай прасторы. Пажадана проста адступіць і адысці ад гэтай прасторы, калі яна здаецца вам занадта цяжкай. Але рабіце гэта асцярожна, выклаўшы партнёру сваю прычыну і запэўніўшы яго, што вы вернецеся, калі адчуеце сябе больш засяроджаным. Рэзкі сыход можа падацца вашаму партнёру, што вы эмацыянальна адбіваеце яго, што можа быць вельмі крыўдным вопытам для людзей у адносінах.

Шазія кажа: «Не толькі для таго, каб вырашыць праблемы ў адносінах без разрыву, але і каб пазбегнуцьУ першую чаргу, партнёры павінны даць адзін аднаму вольную прастору, дзе яны могуць проста знаходзіцца, як фізічна, так і фігуральна. Кожны павінен мець права на прыватнае жыццё са сваімі ўласнымі эмоцыямі.”

4. Выказвайце свае пачуцці адказна

Пасля выкарыстання часу і месца, калі адбыўся зрух у перспектыве і калі вы сапраўды былі можа адпусціць, значыць, добра для вас! Але калі ёсць стрыманыя эмоцыі, рэчы, якімі вы думаеце, што вам трэба падзяліцца, перадайце іх. Але памятайце пра камунікацыйныя стратэгіі, якія вы выкарыстоўваеце ў працэсе.

Пераканайцеся, што ваш партнёр таксама гатовы да гэтай размовы. Аб'яднайцеся, засяродзіўшыся на пошуку рашэння. Ставіцеся з павагай да партнёра і да вашых адносін. Не дазваляйце сабе рабіць ці казаць што-небудзь, вартае шкадавання. І калі гэта зноў пачне адчуваць сябе непераадольным для каго-небудзь з вас, дайце адзін аднаму месца, каб папрасіць «тайм-аўт», каб зарадзіцца.

Шазія кажа: «У адносінах заўсёды павінна быць адкрытая камунікацыя не толькі для вырашэння канфліктаў. Гэта яшчэ і прафілактычны, а не толькі лячэбны крок». Вы можаце вырашыць праблемы ў адносінах са сваім хлопцам, дзяўчынай або партнёрам, проста скарыстаўшыся гэтым інструментам і вывучыўшы парады для лепшай камунікацыі з самага пачатку.

5. Не гуляйце ў вінаватыя

Гульня ў вінаватыя - гэта забойца адносін. Гэры і Кэтлін Хендрыкс кажуць: «Камувырашыць барацьбу за ўладу ваш выбар: 1. Пагадзіцеся, што адзін чалавек памыляецца, а другі мае рацыю 2. Пагадзіцеся, што вы абодва памыляецеся 3. Пагадзіцеся, што вы абодва маеце рацыю 4. Адмоўцеся ад гэтага і знайдзіце больш зразумелы спосаб узаемаадносін .”

Затым яны паказваюць на відавочны выбар, кажучы: “Першыя тры стратэгіі невыканальныя ў доўгатэрміновай перспектыве, таму што правільнае і няправільнае знаходзяцца ў сферы барацьбы за ўладу. Барацьбу за ўладу можна спыніць толькі тады, калі ўсе бакі пагодзяцца на поўную адказнасць за стварэнне праблемы. Усе бакі пагаджаюцца самастойна вывучыць крыніцы праблемы».

Устрыманне ад перакладання віны дазволіць вам пераключыць увагу адзін на аднаго на праблему. Часам гэтага дастаткова, каб выратаваць адносіны.

6. Захоўвайце прыстойнасць у спрэчках

У запале моманту людзям часта бывае цяжка супрацьстаяць сваім самым нізкім інстынктам. Але калі вы хочаце спыніць разрыў адносін, пераканайцеся, што вы не робіце ніякіх прыкрых крокаў і не кажаце нічога зневажальнага або непаважлівага да свайго партнёра. Не можа быць больш відавочнай прапановы аб тым, як вырашыць праблемы ў адносінах без разрыву.

Шазія кажа: «Заўсёды падтрымлівайце ўзровень прыстойнасці і годнасці з вашага боку. Паважайце свайго партнёра і яго сям'ю. Каханне трэба дапаўняць павагай. Паважаючы партнёра, яго прыярытэты, выбар, эмацыянальныя патрэбы ііх індывідуальнасць у першую чаргу дапаможа пазбегнуць гарачых спрэчак. Гэта дазволіць вам абмяркоўваць праблемы ў адносінах, не сварачыся».

7. Звярніцеся па дапамогу да кансультанта

Мы ўсе ў той ці іншай ступені зламаныя асобы. Адносіны выклікаюць нашы траўмы і незагоеныя часткі нас саміх. З іншага боку, адносіны таксама даюць магчымасць загаіць гэтыя раны. Калі ў адносінах няма фізічнага або эмацыянальнага гвалту і грэбавання, праблемы паміж двума людзьмі з добрых намераў могуць быць вырашаны шляхам прафесійнага ўмяшання.

Не саромейцеся звяртацца па дапамогу да экспертаў і не чакайце занадта доўга. Няма неабходнасці драмаць перад тым, як звярнуцца да кансультанта або тэрапеўта. Экспертнае меркаванне можа быць запытана на вельмі ранняй стадыі, каб дапамагчы вам правесці некаторую ўнутраную працу. Яшчэ да таго, як ваш партнёр будзе гатовы да кансультацыі пары, індывідуальнае лячэнне можа мець вырашальнае значэнне для палягчэння болю ў адносінах. Калі вам спатрэбіцца такая дапамога, група вопытных кансультантаў Bonobology тут, каб дапамагчы вам.

8. Не кантактуйце праз іншых людзей

Гэта можа здацца супярэчлівым нашаму апошняму пункту. Але вы ведаеце, што мы маем на ўвазе. Уцягванне каго-небудзь яшчэ, акрамя прафесіянала, амаль ніколі не ідзе ўдала ў адносінах. Вы спрабуеце высветліць, як вырашыць праблемы ў адносінах без разрыву, але баіцеся мець зносіны са сваіміпартнёр?

Пары ў канфлікце, якім не ўдаецца эфектыўная і прамая камунікацыя, звяртаюцца да ўдзелу трэціх асоб, такіх як член сям'і аднаго з партнёраў, сябры ці нават дзеці. Гэта ніколі не прадвесціць нічога добрага і з'яўляецца адной з асноўных праблем зносін у адносінах. Гэта непавага да вашых адносін, да вас і да вашага партнёра. Не рабіце гэтага. Зрабіце ўсё, што ад вас залежыць, каб выкарыстоўваць эфектыўныя метады зносін. Напішыце нататку, калі вы не можаце падзяліцца з імі сваімі думкамі асабіста.

9. Парушце свой распарадак дня

Пары часта трапляюць у пастку штодзённай мітусні і губляюць актыўную сувязь. Многія праблемы можна было б пазбегнуць або лёгка вырашыць, толькі калі б партнёры праводзілі больш часу адзін з адным. Шазія кажа: «Трымайце тэлефон далей, калі размаўляеце адзін з адным, надзяляючы партнёру час, гэта спосабы паказаць вашаму партнёру, што яны важныя.

«Акрамя гэтага, вы можаце паспрабаваць прыгатаваць ежу з адзін аднаго, прагулкі, планаванне рэгулярных спатканняў або што-небудзь яшчэ, што вам абодвум падабаецца, што павялічвае вашу фізічную і разумовую блізкасць». Справа ў тым, што вам трэба выхоўваць свае агульныя рысы, каб у вас было больш з чым пагаджацца, чым не пагаджацца. Гэтая простая змена магла б выратаваць адносіны.

10. Парушце шаблон вашых сварак

Падобна нашым паўсядзённым працэдурам, усе пары маюць падобны рэжым або шаблон сварак. Калі ваш шаблон быў