“ Mae datrys gwrthdaro yn fwy gwerth chweil na diddymu perthynas. ” – Josh Mcdowell, Awdur, Cyfrinach Cariadus .

Isn' t mai hanfod yr hyn yr ydych yn chwilio amdano o'r rhyngrwyd heddiw, a'r hyn yr ydym yn bwriadu ei egluro yn yr erthygl hon? Yn gryno, bwriad, amynedd, ac yn bwysicaf oll y chwilfrydedd i wybod sut i ddatrys problemau perthynas heb dorri i fyny yw'r hyn a fydd yn mynd â chi drwodd. Ond roeddech chi'n gwybod hynny'n barod, onid oeddech chi?

Rydym yn gwybod bod ein perthnasoedd wedi'u llethu gan broblemau. Mae'n anochel. Ond gall fod yn llethol ceisio darganfod sut i ddatrys y materion hyn yn ddyddiol a sicrhau nad ydyn nhw'n codi eto yn eich bywyd. Daethom â Shazia Saleem (Meistr mewn Seicoleg), sy'n arbenigo mewn cwnsela gwahanu ac ysgariad, i rannu rhywfaint o fewnwelediad i ffyrdd o ddatrys problemau perthynas cyn i ni dorri i fyny. Yn y broses, rydym hefyd yn sôn am broblemau cydberthnasau hirdymor cyffredin a sut i'w trwsio.

Beth sy'n Achosi Problemau Perthynas

Gay a Kathlyn Hendricks, yn eu llyfr, Concious Loving: The Journey i Gyd-ymrwymiad, dywedwch, “Nid ydych bron byth yn cynhyrfu am y rhesymau yr ydych yn meddwl eich bod.” Problemau perthynas anodd yw “cyfres o swigod yn dod i fyny drwy'r dŵr i'r wyneb. Mae'r swigod mawr ger yr wyneb yn cael eu hachosi gan rywbeth dyfnach ond anodd ei weld. Mae'r swigod mawr yn hawdd i'w gweldo fudd i'r ddau ohonoch wrth ddelio â gwrthdaro yn iach, yn dda i chi, cadwch ag ef! Ond os ydych mewn perthynas sy'n cael trafferth, efallai y bydd yn rhaid i chi edrych ar eich patrwm dadl â llygad beirniadol.

Pan fydd un ohonoch yn cyflwyno cwyn gyda'r llall, sut mae'r partner hwnnw'n ymateb? Sut mae'r ddadl yn mynd fel arfer? Sut olwg sydd ar y frawddeg gyntaf fel arfer? Beth yw iaith y corff? Oes yna guro drysau? Oes yna ddiswyddiad? Cau allan? A oes crio? Ym mha batrwm? Sylwch ar y rhain a stopiwch y baich lle mae'n dod atoch chi.

Os mai chi yw'r un sydd eisiau mynegi pryder, ceisiwch ei wneud yn wahanol. Os mai chi yw'r un sy'n stormio'r drws ac yn cau allan, meddyliwch am ymateb gwahanol. Paratowch eich hun ag ef ac ymatebwch yn unol â hynny. Gyda'r ymwybyddiaeth ofalgar honno, mae'n debygol y bydd eich gwrthdaro yn gweld datrysiad cadarnhaol.

11. Sut i ddatrys problemau perthynas heb dorri i fyny? Ymddiheurwch pan fydd yn ddrwg gennych

Mae ymddiheuro am eich camgymeriad yn wir yn derbyn eich cyfrifoldeb mewn perthynas. Mae'n weithred iachaol i'r sawl sydd angen yr ymddiheuriad hwnnw a'r sawl sy'n ei gynnig. Mae ymddiheuriadau yn caniatáu i'r sianeli cyfathrebu agor eto, sy'n hanfodol ar gyfer datrys gwrthdaro yn effeithiol.

Mae gwybod eich bod wedi gwneud camgymeriad yn beth arall ond mae cynnig ymddiheuriad yn golygu derbyn y camgymeriad hwnnw o flaen person arall, a llawer poblbrwydro gyda. Ond os oes gennych chi ddiddordeb gorau eich perthynas mewn golwg, mae'n werth cadw'ch ego o'r neilltu a gwneud eich ymdrech orau i gynnig ymddiheuriad effeithiol a didwyll.

12. Rheolwch eich disgwyliadau

Ar ôl gwneud pob un o'r uchod mae hefyd yn hanfodol cadw golwg ar eich disgwyliadau o ran y canlyniad. Gadewch i'r person arall gymryd ei amser. Mae disgwyl i'ch partner ymateb i sefyllfa yn yr un modd neu yn yr un amserlen â chi yn enghraifft o ddisgwyliad annheg.

Cadwch olwg a cheisiwch gadw cydbwysedd rhwng disgwyliadau afrealistig a'r rhai moel. isafswm disgwyliad. Mae hyn yn berthnasol i'r berthynas gyfan ac nid dim ond mewn materion o wrthdaro. Wrth geisio dod o hyd i atebion i sut i ddatrys problemau perthynas heb dorri i fyny, peidiwch ag anghofio nad oes gwobr am ddisgwyliad afresymol.

13. Bod â bywyd personol

Mae llawer o broblemau yn codi o materion yn ymwneud â dibyniaeth. Gellir datrys yr un peth pe bai partneriaid mewn perthnasoedd yn canfod bod mwy o lwybrau yn ffynhonnell llawenydd (neu dristwch). Gall fod yn hynod fygu i'r berthynas pan fydd partneriaid yn edrych tuag at ei gilydd i gyflawni eu holl anghenion.

Bydd cael bywyd personol a nodau personol nid yn unig yn eich cadw chi a'ch partner yn hapusach (ac yn brysurach) ond bydd hefyd yn ei gwneud hi'n haws i chi ddod o hyd i rywbeth adeiladol i orffwys eich emosiynau arnotra byddwch yn rhoi amser a lle i'ch partneriaeth. At hynny, mae unigolion mwy bodlon yn bersonol yn creu partneriaid mwy amyneddgar a charedig.

14. Penderfynwch a ydych am i'r berthynas weithio

Sut i ddatrys problemau perthynas heb dorri i fyny? Nid oes dim yn gweithio os nad yw'r bobl dan sylw am iddo weithio. Bydd yn rhaid i'r ddau bartner yn gyntaf roi'r cyfle i'w gilydd wneud iawn, i geisio eto, ac ailadeiladu ymddiriedaeth ei gilydd er mwyn i unrhyw un o'r pwyntiau uchod ddal unrhyw deilyngdod.

Gall gwthio eich hun i wneud y penderfyniad hwnnw fod yn foment o eglurder i bartner ansicr mewn perthynas. Unwaith y byddwch yn penderfynu eich bod am i'r berthynas weithio, bydd eich ffocws yn symud i'r modd chwilio am atebion. Mewn eiliad o feddwl dwfn, efallai y byddwch hefyd yn sylweddoli nad ydych am i'r berthynas weithio, a dyna pam yr ydych wedi bod yn atal unrhyw gynnydd o ran datrys gwrthdaro. Y naill achos neu'r llall, byddwch chi'n gallu dod allan o benbleth gyda mwy o eglurder.

15. Cytuno i anghytuno

A fydd gennych chi bob amser ateb effeithiol i sut i ddatrys problemau perthynas heb dorri i fyny? Cofiwch sut y buom yn siarad am rai problemau na ellir eu datrys? Mae Shazia yn cloi’r drafodaeth gyda’r pwynt hynod bwysig hwn. Meddai, “Peidiwch ag anghofio nad yw anghytundebau yn gwneud pobl yn dda nac yn ddrwg. Weithiau ni fydd unrhyw dda neu anghywir, bydd yn rhaid i chi gytuno i anghytuno. Dyna y be-alldiwedd y rhifyn hwn i gyd.”

Awgrymiadau Allweddol

• Mae problemau o ddau fath – parhaol a hydoddadwy. Mae materion ymddiriedaeth, materion ariannol, cam-gyfathrebu neu ddiffyg cyfathrebu, dosbarthiad tasg, a diffyg gwerthfawrogiad yn faterion cyffredin mae cyplau yn gwrthdaro
• Mae cyplau yn cymryd problemau bach yn ganiataol ac yn gadael iddynt fynd heb i neb sylwi nes bod y rhai mwy yn ymddangos
• Oherwydd eu bod wedi anwybyddu y problemau bach a gadael iddynt gasglu, maent yn teimlo wedi'u llethu ac yn dechrau ymateb mewn ffyrdd aneffeithiol ac amhriodol sy'n niweidio perthynas hyd at y pwynt o dorri i fyny
• Trwy ddatrys y rhan fwyaf o'u problemau y gellir eu datrys, gall cyplau ddatblygu strategaethau effeithiol a digon o ymddiriedaeth i darparu ar gyfer y rhai anoddaf

Rydym yn eich cynghori i drwsio problemau perthynas gyda'ch cariad, eich cariad, neu'ch partner trwy gadw'r awgrymiadau hyn mewn cof ac osgoi chwalu . Ond nid ydym yn golygu y dylai un anwybyddu baneri coch mewn perthnasoedd na goddef cam-drin. Nid yw cam-drin boed yn gorfforol, yn feddyliol neu'n emosiynol yn dderbyniol. Os nad yw'r berthynas yn werth y boen y mae'n ei rhoi i chi, mae'n iawn i chi fynd at ffrind rydych chi'n ymddiried ynddo neu gynghorydd gwahanu i'ch helpu chi drwy'r broses.

Cwestiynau Cyffredin

Nid chwalu yw'r ateb ar gyfer gwrthdaro sy'n codi mewn perthynas sy'n ei chael hi'n anodd. Mae gwrthdaro mewn perthnasoedd ynnaturiol. Mae partneriaid mewn perthnasoedd emosiynol aeddfed wedi gallu dysgu offer a strategaethau effeithiol ar gyfer datrys gwrthdaro. I ddysgu sut i ddatrys problemau perthynas heb dorri'n fanwl, darllenwch yr erthygl.

Mae Shazia hefyd yn adleisio damcaniaeth swigen Hendricks. Meddai, “Mae’r problemau hyn y mae cyplau yn eu cymryd yn ganiataol mor fach i ddechrau fel eu bod yn mynd heb i neb sylwi nes i’r rhai mwy ymddangos neu nes i deimlad o fygu neu amheuon ddod i’ch wyneb yn sydyn.” Ond nid dyna ddiwedd arni. Ychwanega, “Pan fydd dau berson yn dechrau cymryd eu perthynas yn ganiataol, dyna pryd maen nhw'n cynllunio ei methiant yn anymwybodol.”

Mae'r rhan fwyaf o broblemau perthynas yn dechrau pan fydd partneriaid yn rhoi'r gorau i weithio ar y berthynas. Mae caru ein gilydd a gweithio tuag at ddatrys gwrthdaro yn arfer bwriadol. Yn absenoldeb ymdrech ymwybodol, mae materion yn dechrau cydio. Felly beth yw rhai problemau perthynas hirdymor cyffredin a sut i'w trwsio? Rhai o'r problemau y mae cyplau'n gwrthdaro drostynt yw:

• Materion yr Ymddiriedolaeth
• Materion arian
• Camgyfathrebiad neu ddiffyg cyfathrebu
• Dosbarthiad gorchwyl
• Diffyg gwerthfawrogiad
• Syniadau magu plant

Meddai Shazia, “Oherwydd i chi anwybyddu’r mân broblemau, materion ymddiriedaeth, efallai bod dryswch wedi datblygu. Rydych chi'n teimlo'ch bod wedi'ch llethu ac yn dechrau ymateb mewn ffyrdd aneffeithiol neu hyd yn oed amhriodol, sy'n niweidio perthynas hyd yn oed ymhellach ac a allai ddod ag ef at bwynt chwalu. Yna rydych chi'n meddwl tybed sut i ddatrys problemau perthynas heb dorri i fyny." I atal perthynas rhag torri i fyny darllenwch ymlaen i ddysgu ychydig mwy am y pethau cyffredin hynproblemau perthynas.

15 Ffordd o Ddatrys Problemau Perthynas Heb Dorri i Fyny

Mae'n bryd edrych ar sut i ddatrys problemau perthynas heb dorri i fyny. Gadewch inni ychwanegu dimensiwn diddorol iawn at y cwestiwn hwn a fydd yn datrys mwy na hanner y dryswch yr ydych wedi'ch claddu oddi tano. Damcaniaeth Dr. John Gottman o broblemau gwastadol a phroblemau y gellir eu datrys yw hon. Ydy, mae mor syml ag y mae'n swnio.

Mae'n dweud yn ei lyfr, Y Saith Egwyddor ar gyfer Gwneud i Briodas Weithio, fod pob problem perthynas yn perthyn i un o'r ddau gategori a ganlyn.

• Datrysadwy: Gellir datrys y problemau hyn. Maent yn ymddangos yn fach iawn ond yn casglu dros amser. Maen nhw'n cael eu hachosi gan amharodrwydd i weld safbwynt ei gilydd, cyfaddawdu, dod i dir cyffredin ac wel, dim ond eu datrys
• Parhaol: Mae'r problemau hyn yn para am byth ac yn codi dro ar ôl tro ym mywydau cwpl. un ffordd neu'r llall. Gall problemau parhaol edrych fel gwrthdaro mewn ideolegau neu ffyrdd o feddwl, ffyrdd o fagu plant, materion crefyddol, ac ati y mae pobl yn ei chael yn anodd iawn eu newid yn ei gilydd

Beth sydd fwyaf diddorol yma yw bod Dr. Gottman yn dweud bod cyplau hapus, emosiynol-ddeallus “yn taro ar ffordd o ddelio â'u problem barhaus neu anwadal fel nad yw'n eu llethu. Maen nhw wedi dysgu ei gadw yn ei le a chael synnwyr digrifwch amdano.”

Pe gallai parau ddatrysy rhan fwyaf o'u problemau y gellir eu datrys, byddent wedi datblygu strategaethau effeithiol a digon o ymddiriedaeth i ddarparu ar gyfer y rhai anoddaf neu barhaus cyn troi at feddwl am dorri i fyny. Gadewch inni edrych ar 15 ffordd o ddatrys problemau perthynas heb dorri i fyny. Uh, o leiaf y rhai solvable:

Galluogwch JavaScript

1. Derbyn nad yw eich perthynas yn berffaith

Sut ydyn ni edrych ymlaen ac ymdrechu am fwy heb darostwng a derbyn ein cyfyngiadau? Fel bodau dynol, mae ein cydberthnasau wedi'u cyfyngu'n aruthrol gan ein gorffennol, ein safbwyntiau a'n syniadau unigol. Derbyniwch na fydd eich perthynas yn berffaith. Gwybod nad yw perthnasoedd neb yn berffaith a chymerwch gysur yn y wybodaeth honno.

Mae'r cysyniad o broblemau parhaol yn gwneud hynny. Mae'n cadarnhau eich argyhoeddiad ei bod yn iawn cael problemau a'i bod yn iawn nad yw'n ymddangos eu bod yn datrys. Mae perthnasoedd llwyddiannus hapus hefyd yn wynebu'r problemau hynny ond byth yn dadfeilio o dan eu pwysau. Nawr bod y pwysau i ffwrdd - phew! – bydd yr awgrymiadau gweithredadwy hyn i ddatrys problemau perthynas yn ymddangos yn haws eu gwneud.

2. Rhowch amser i'ch gilydd

Dywed Shazia, “Unrhyw bryd y byddwch yn wynebu gwrthdaro yn eich perthynas sy'n teimlo'n rhy emosiynol drethus neu gymhleth i drin, dim ond cymryd ychydig o amser. Peidiwch â gwneud unrhyw benderfyniadau brysiog a rhowch y materwrth law peth amser ystyriol.” Yn wir, dyma'r penderfyniadau mwyaf syml y gallai rhywun ymrwymo iddynt. Er mwyn caniatáu persbectif amser i chi'ch hun yw gwybod sut i ddatrys problemau perthynas heb dorri i fyny.

Yr her yw, yn wyneb gwrthdaro, ein bod mor gaeth yn ein hawydd egotistaidd i brofi ein hunain yn iawn neu fynd i'r afael â'r gwrthdaro pen- ar hynny rydym yn gwrthod camu yn ôl. Yr ateb? I fod yn barod. Rydyn ni'n meddwl ei bod hi'n bryd “cymryd seibiant” yn eich perthynas, ond efallai mai'r cyfan sydd angen i chi ei wneud yw cymryd peth amser. Bydd arfogi'ch hun gyda'r strategaethau cywir a gwaith mewnol yn eich helpu i wneud yr argyhoeddiad hwnnw. Y tro nesaf y byddwch chi'n cael eich hun mewn gwrthdaro, bydd eich ymennydd yn cymryd drosodd eich greddf ac yn eich atgoffa i gymryd camau doethach.

3. Rhowch ofod i'ch gilydd

Caniatáu i'ch gilydd y persbectif mae amser yn cael ei ategu'n naturiol gan bersbectif gofod. Mae'n syniad da camu'n ôl a cherdded i ffwrdd o'r gofod hwnnw os yw'n teimlo'n rhy llethol i chi. Ond gwnewch hynny'n ysgafn ar ôl mynegi eich rheswm i'ch partner a'u sicrhau y byddwch yn ôl pan fyddwch chi'n teimlo'n fwy canolog. Gall cerdded i ffwrdd yn sydyn ymddangos i'ch partner eich bod yn codi waliau cerrig yn emosiynol, a all fod yn brofiad niweidiol iawn i bobl mewn perthnasoedd.

Dywed Shazia, “Nid yn unig i ddatrys problemau perthynas heb dorri i fyny ond i osgoiproblemau yn y lle cyntaf, dylai partneriaid ganiatáu gofod rhydd i'w gilydd lle gallant fod, yn gorfforol ac yn ffigurol. Dylai pawb gael y fraint o rywfaint o breifatrwydd i'w hemosiynau eu hunain.”

4. Cyfleu eich teimladau'n gyfrifol

Ar ôl cymryd amser a gofod, os bu newid mewn persbectif ac os ydych chi wedi bod yn wirioneddol. gallu gollwng gafael, felly, da i chi! Ond os oes emosiynau pent-up, pethau rydych chi'n meddwl y mae angen i chi eu rhannu, cyfathrebwch nhw. Ond byddwch yn ymwybodol o'r strategaethau cyfathrebu rydych yn eu defnyddio yn y broses.

Sicrhewch fod eich partner hefyd yn barod i gael y sgwrs honno. Dewch ynghyd â ffocws ar ddod o hyd i ateb. Byddwch yn barchus tuag at eich partner a'ch perthynas. Peidiwch â gadael i chi'ch hun wneud na dweud rhywbeth anffodus. Ac os yw'n dechrau teimlo'n llethol eto i'r naill neu'r llall ohonoch, gadewch le i'ch gilydd ofyn am “seibiant” i gael eich codi eto.

Dywed Shazia, “Dylai fod cyfathrebu agored bob amser mewn perthynas nid dim ond ar gyfer datrys gwrthdaro. Mae hefyd yn gam ataliol ac nid yn un iachaol yn unig.” Gallwch ddatrys problemau perthynas gyda'ch cariad, eich cariad, neu'ch partner yn syml trwy fabwysiadu'r offeryn hwn ac awgrymiadau dysgu i gyfathrebu'n well o'r cychwyn cyntaf.

5. Peidiwch â chwarae'r gêm bai

Mae'r gêm bai yn lladdwr perthynas. Dywed Gary a Kathlyn Hendricks, “Idatrys brwydr grym eich dewisiadau yw: 1. Cytuno bod un person yn anghywir a'r llall yn iawn 2. Cytuno bod y ddau ohonoch yn anghywir 3. Cytuno bod y ddau ohonoch yn iawn 4. Gollwng a dod o hyd i ffordd gliriach o gysylltu .”

Yna maen nhw’n pwyntio at y dewis amlwg, gan ddweud, “Mae’r tair strategaeth gyntaf yn anymarferol yn y tymor hir oherwydd bod da a drwg o fewn maes brwydrau pŵer. Dim ond pan fydd pob parti yn cytuno i gyfrifoldeb llawn am greu'r mater y gellir dod â brwydr pŵer i ben. Mae pob plaid yn cytuno i archwilio ffynonellau'r mater eu hunain.”

Bydd ymatal rhag symud y bai yn eich galluogi i symud eich ffocws oddi wrth eich gilydd i'r broblem dan sylw. Mae hynny, ar adegau, yn ddigon i achub perthynas.

6. Cynnal gwedduster mewn dadleuon

Yng ngwres y foment, mae pobl yn aml yn ei chael hi'n anodd gwrthsefyll eu greddfau sylfaenol. Ond os ydych chi am atal perthynas rhag chwalu, gwnewch yn siŵr nad ydych chi'n cymryd unrhyw gamau anffodus na dweud unrhyw beth bychanus neu amharchus wrth eich partner. Ni allai fod awgrym mwy amlwg o ran sut i ddatrys problemau perthynas heb dorri i fyny.

Dywed Shazia, “Cadwch lefel o wedduster ac urddas ar eich rhan bob amser. Parchwch eich partner a'u teulu. Mae angen i gariad gael ei ategu gyda pharch. Parchu eich partner, eu blaenoriaethau, eu dewisiadau, eu hanghenion emosiynol abydd eu hunigoliaeth yn helpu i osgoi dadleuon tanbaid yn y lle cyntaf. Bydd yn caniatáu ichi drafod problemau perthynas heb ymladd.”

7. Ceisio cymorth cwnsela

Rydym i gyd yn unigolion toredig mewn rhyw ffordd neu'i gilydd. Mae perthnasoedd yn sbarduno ein trawma a rhannau heb eu gwella ohonom ein hunain. Ffordd arall o edrych arno yw bod perthnasoedd hefyd yn rhoi cyfle i wella'r clwyfau hynny. Oni bai bod cam-drin corfforol neu emosiynol ac esgeulustod mewn perthynas, gellir datrys problemau rhwng dau unigolyn â bwriad da trwy ymyrraeth broffesiynol.

Peidiwch ag ofni ceisio cymorth gan arbenigwyr, a pheidiwch ag aros yn rhy hir. Nid oes angen drama cyn mynd at gwnselydd neu therapydd. Gellir ceisio barn arbenigol yn gynnar iawn i'ch helpu i wneud rhywfaint o waith mewnol. Hyd yn oed cyn bod eich partner yn barod ar gyfer cwnsela cwpl, gall iachâd unigol fod yn hanfodol i leddfu poenau mewn perthynas. Os bydd angen y cymorth hwnnw arnoch, mae panel o gwnselwyr profiadol Bonobology yma i'ch helpu.

8. Peidiwch â chyfathrebu trwy bobl eraill

Gallai hwn swnio'n groes i'n pwynt olaf. Ond rydych chi'n gwybod beth rydyn ni'n ei olygu. Nid yw cynnwys unrhyw un arall, heblaw gweithiwr proffesiynol, bron byth yn mynd yn dda mewn perthynas. Ydych chi'n ceisio darganfod sut i ddatrys problemau perthynas heb dorri i fyny, ond yn teimlo'n ofnus o gyfathrebu â'chpartner?

Mae cyplau mewn gwrthdaro sy’n methu cyfathrebu’n effeithiol ac yn uniongyrchol yn troi at gynnwys trydydd parti, fel aelod o deulu un partner, ffrindiau, neu hyd yn oed blant un. Nid yw hyn byth yn argoeli'n dda ac mae'n un o broblemau cyfathrebu mawr mewn perthynas. Mae'n amharchus i'ch perthynas, i chi, ac i'ch partner. Peidiwch â'i wneud. Gwnewch bopeth o fewn eich gallu i alluogi eich hun gyda thechnegau cyfathrebu effeithiol. Ysgrifennwch nodyn os na allwch chi rannu'ch meddyliau â nhw'n bersonol.

9. Torri'ch trefn

Mae cyplau'n aml yn cael eu dal yn y humdrum o ddydd i ddydd ac yn colli cysylltiad gweithredol. Dim ond pe bai partneriaid yn treulio mwy o amser gwerthfawr gyda'i gilydd y gellid osgoi llawer o broblemau neu eu datrys yn hawdd. Meddai Shazia, “Gan gadw'ch ffôn i ffwrdd wrth siarad â'ch gilydd, gan roi amser penodol i'ch partner, dyma ffyrdd o ddangos i'ch partner eu bod yn bwysig.

“Heblaw am hynny, fe allech chi geisio coginio pryd o fwyd gyda eich gilydd, mynd am dro, cynllunio dyddiadau rheolaidd, neu unrhyw beth arall y mae’r ddau ohonoch yn hoff ohono sy’n cynyddu eich agosrwydd corfforol a meddyliol.” Y pwynt yw bod angen ichi feithrin eich pethau cyffredin fel bod gennych fwy i gytuno ag ef nag anghytuno. Gallai'r newid syml hwn arbed perthynas.

10. Torrwch batrwm eich dadl

Yn debyg i'n harferion bob dydd, mae gan bob cwpl drefn neu batrwm dadl tebyg. Os yw eich patrwm wedi bod