" Este mai satisfăcător să rezolvi un conflict decât să dizolvi o relație. " - Josh Mcdowell, autor, Secretul de a iubi .

Nu este aceasta esența a ceea ce căutați astăzi de pe internet și ceea ce intenționăm să expunem în acest articol? Pe scurt, intenția, răbdarea și, cel mai important, curiozitatea de a ști cum să rezolvi problemele de relație fără să te desparți sunt cele care te vor ajuta să treci peste. Dar știai deja asta, nu-i așa?

Știm că relațiile noastre sunt împotmolite în probleme. Este inevitabil. Dar poate fi copleșitor să încerci să-ți dai seama cum să rezolvi aceste probleme zilnic și să te asiguri că nu vor continua să apară în viața ta. Am adus-o pe Shazia Saleem (master în psihologie), specializată în consiliere pentru separare și divorț, pentru a împărtăși câteva idei despre modalitățile de a rezolva problemele de relație înainte de a ajunge la punctul de rupereÎn același timp, vorbim și despre problemele comune ale unei relații pe termen lung și despre cum să le rezolvăm.

Ce cauzează problemele de relație

Gay și Kathlyn Hendricks, în cartea lor, Conscious Loving: The Journey to Co-commitment (Iubire conștientă: Călătoria către co-angajare), spun: "Aproape niciodată nu ești supărat din motivele pe care crezi că ești." Problemele de relații dificile sunt "o serie de bule care urcă prin apă până la suprafață. Bulele mari de lângă suprafață sunt cauzate de ceva mai adânc, dar greu de văzut. Bulele mari sunt ușor de văzut și, prin urmare, primesc atenția noastrăatenție."

Shazia se face și ea ecoul teoriei bulelor lui Hendricks: "Aceste probleme pe care cuplurile le consideră de la sine înțelese sunt la început atât de mici încât trec neobservate până când apar cele mai mari sau până când apare brusc un sentiment de sufocare sau îndoieli." Dar nu se termină aici. Ea adaugă: "Când doi oameni încep să considere că relația lor este de la sine înțelese, atunci planifică inconștient eșecul ei."

Cele mai frecvente probleme de relație încep atunci când partenerii încetează să mai lucreze la relație. A se iubi unul pe celălalt și a lucra pentru rezolvarea conflictelor este o practică deliberată. În absența unui efort conștient, problemele încep să se instaleze. Așadar, care sunt unele dintre problemele comune ale relațiilor pe termen lung și cum să le rezolvi? Unele dintre problemele pe care cuplurile se ciocnesc sunt:

• Probleme de încredere
• Chestiuni legate de bani
• Comunicare greșită sau lipsă de comunicare
• Distribuția sarcinilor
• Lipsa de apreciere
• Idei de parenting

Shazia spune: "Pentru că ai ignorat micile probleme, este posibil să se fi dezvoltat probleme de încredere, confuzii. Te simți copleșit și începi să răspunzi în moduri ineficiente sau chiar nepotrivite, ceea ce dăunează și mai mult unei relații și o poate duce până la despărțire. Atunci te întrebi cum să rezolvi problemele unei relații fără să te desparți." Pentru a opri o relație să se rupă, citește mai departe pentru a aflapuțin mai multe despre aceste probleme comune ale relațiilor.

15 moduri de a rezolva problemele de relație fără să te desparți

Este timpul să analizăm cum să rezolvăm problemele de relație fără să ne despărțim. Să adăugăm o dimensiune foarte interesantă la această întrebare, care va rezolva mai mult de jumătate din confuzia sub care sunteți îngropați. Este vorba de teoria doctorului John Gottman despre problemele perpetue și problemele rezolvabile. Da, este la fel de simplă precum pare.

El spune în cartea sa, The Seven Principles for Making Marriage Work, că toate problemele de relație se încadrează într-una din următoarele două categorii.

• Rezolvabil: Aceste probleme pot fi rezolvate. Ele par foarte mici, dar se adună în timp. Ele sunt cauzate de o reticență de a vedea punctul de vedere al celuilalt, de a face compromisuri, de a ajunge la un teren comun și, în fine, de a le rezolva.
• Perpetuu: Aceste probleme durează o veșnicie și continuă să se repete în viața unui cuplu, într-un fel sau altul. Problemele perpetue pot arăta ca niște conflicte în ideologii sau moduri de gândire, moduri de a crește copiii, probleme religioase etc. pe care oamenii le găsesc foarte greu de schimbat unul în celălalt

Ceea ce este cel mai interesant aici este faptul că Dr. Gottman spune că cuplurile fericite și inteligente din punct de vedere emoțional "au găsit o modalitate de a face față problemei lor de neînduplecat sau perpetue, astfel încât să nu-i copleșească. Au învățat să o țină la locul ei și să aibă simțul umorului în legătură cu ea".

Dacă cuplurile ar putea rezolva majoritatea problemelor rezolvabile, ar fi dezvoltat strategii eficiente și suficientă încredere pentru a le acomoda pe cele mai dificile sau perpetue înainte de a recurge la gândul unei despărțiri. Să vedem 15 modalități prin care să rezolvi problemele de relație fără a te despărți. Uh, cel puțin pe cele rezolvabile:

Vă rugăm să activați JavaScript

1. Acceptați că relația voastră nu este perfectă

Cum putem privi înainte și să ne străduim să obținem mai mult fără să ne umilim și să ne acceptăm limitele? Ca oameni, relațiile noastre sunt limitate în mare măsură de trecutul, punctele de vedere și ideile noastre individuale. Acceptați că relația voastră nu va fi perfectă. Știți că relațiile nimănui nu sunt perfecte și consolați-vă cu această cunoaștere.

Conceptul de probleme perpetue face exact acest lucru. Îți întărește convingerea că este în regulă să ai probleme și este în regulă că ele nu par să se rezolve. Relațiile fericite de succes se confruntă și ele cu aceste probleme, dar nu se prăbușesc niciodată sub greutatea lor. Acum că presiunea a dispărut - uf! - aceste sfaturi practice pentru a rezolva problemele de relație vor părea mai ușor de realizat.

2. Acordă-ți timp unul altuia

Shazia spune: "Ori de câte ori te confrunți cu un conflict în relația ta care pare prea solicitant din punct de vedere emoțional sau prea complex pentru a fi gestionat, ia-ți puțin timp. Nu lua decizii pripite și acordă-i problemei în cauză timp de gândire." Aceasta este, sincer, cea mai simplă dintre rezoluțiile la care cineva s-ar putea angaja. Să-ți acorzi perspectiva timpului înseamnă să știi cum să rezolvi problemele de relație fărăse despart.

Provocarea este că, în fața conflictului, suntem atât de prinși în dorința noastră egoistă de a ne dovedi că avem dreptate sau de a aborda conflictul frontal, încât refuzăm să facem un pas înapoi. Soluția? Să fii pregătit. Credem că este timpul pentru "a lua o pauză" în relația ta, dar poate că ai nevoie doar de puțin timp. Echiparea cu strategiile potrivite și munca interioară te va ajuta să faciconvingere. Data viitoare când vă veți afla într-un conflict, creierul va prelua instinctul și vă va reaminti să luați o măsură mai înțeleaptă.

3. Oferiți spațiu unul altuia

Acordarea reciprocă a perspectivei timpului este completată în mod natural de perspectiva spațiului. Este recomandabil să faceți pur și simplu un pas înapoi și să vă îndepărtați de acel spațiu dacă vi se pare prea copleșitor pentru dvs. Dar faceți-o cu blândețe, după ce v-ați exprimat motivul partenerului dvs. și l-ați asigurat că vă veți întoarce când vă veți simți mai centrat. Îndepărtarea bruscă poate părea partenerului dvs. că suntețiîi blochează emoțional, ceea ce poate fi o experiență foarte dureroasă pentru persoanele aflate în relații.

Shazia spune: "Nu doar pentru a rezolva problemele de relație fără a se despărți, ci și pentru a evita problemele de la bun început, partenerii ar trebui să își acorde unul altuia un spațiu liber în care să poată fi pur și simplu, atât fizic, cât și la figurat. Fiecare ar trebui să aibă privilegiul de a avea parte de intimitate pentru propriile emoții."

4. Comunică-ți sentimentele în mod responsabil

După ce v-ați luat timp și spațiu, dacă a avut loc o schimbare de perspectivă și dacă ați reușit cu adevărat să renunțați, atunci, bravo vouă! Dar dacă există emoții reprimate, lucruri pe care credeți că trebuie să le împărtășiți, comunicați-le. Dar fiți atenți la strategiile de comunicare pe care le folosiți în acest proces.

Asigurați-vă că și partenerul dvs. este pregătit să poarte această conversație. Veniți împreună cu scopul de a găsi o soluție. Fiți respectuoși față de partenerul dvs. și față de relația dvs. Nu vă permiteți să faceți sau să spuneți ceva regretabil. Și dacă începe să se simtă din nou copleșitor pentru oricare dintre voi, acordați-vă reciproc spațiul necesar pentru a cere o "pauză" pentru a vă reîncărca.

Shazia spune: "Ar trebui să existe întotdeauna o comunicare deschisă într-o relație, nu doar pentru rezolvarea conflictelor. Este, de asemenea, un pas preventiv și nu doar curativ." Poți rezolva problemele de relație cu iubitul, iubita sau partenerul tău pur și simplu adoptând acest instrument și învățând sfaturi pentru a comunica mai bine încă de la început.

5. Nu te juca de-a vina

Gary și Kathlyn Hendricks spun: "Pentru a rezolva o luptă pentru putere, opțiunile tale sunt: 1. Să fii de acord că o persoană greșește și cealaltă are dreptate 2. Să fii de acord că amândoi greșiți 3. Să fii de acord că amândoi aveți dreptate 4. Să renunți și să găsești o modalitate mai clară de relaționare."

Apoi, ei indică alegerea evidentă, spunând: "Primele trei strategii sunt nefuncționale pe termen lung, deoarece binele și răul se află în domeniul luptelor pentru putere. O luptă pentru putere poate fi încheiată doar atunci când toate părțile sunt de acord cu responsabilitatea deplină pentru crearea problemei. Toate părțile sunt de acord să exploreze sursele problemei în ele însele".

Abținându-vă de la transferul de vină vă va permite să vă mutați atenția de la celălalt la problema în cauză. Acest lucru, uneori, este suficient pentru a salva o relație.

6. Păstrați decența în argumente

În focul momentului, oamenilor le este adesea dificil să reziste celor mai josnice instincte. Dar dacă vrei să împiedici o relație să se rupă, asigură-te că nu faci niciun pas regretabil și că nu spui nimic umilitor sau lipsit de respect partenerului tău. Nu ar putea exista o sugestie mai evidentă despre cum să rezolvi problemele unei relații fără să te desparți.

Shazia spune: "Mențineți întotdeauna un nivel de decență și demnitate din partea dvs. Respectați-vă partenerul și familia acestuia. Dragostea trebuie să fie completată de respect. Respectarea partenerului, a priorităților sale, a alegerilor sale, a nevoilor sale emoționale și a individualității sale va ajuta la evitarea discuțiilor aprinse în primul rând. Vă va permite să discutați problemele din relație fără să vă certați".

7. Cereți ajutor de la un consilier

Cu toții suntem indivizi distruși într-un fel sau altul. Relațiile ne declanșează traumele și părțile nevindecate din noi înșine. Un alt mod de a privi lucrurile este că relațiile oferă, de asemenea, o oportunitate de a vindeca aceste răni. Cu excepția cazului în care există abuz fizic sau emoțional și neglijență într-o relație, problemele dintre două persoane bine intenționate pot fi rezolvate prin intervenție profesională.

Nu vă sfiiți să cereți ajutorul experților și nu așteptați prea mult. Nu este nevoie să existe o dramă înainte de a vă adresa unui consilier sau terapeut. Opinia unui expert poate fi solicitată într-o etapă foarte timpurie pentru a vă ajuta să faceți o muncă interioară. Chiar înainte ca partenerul dvs. să fie pregătit pentru consiliere de cuplu, vindecarea individuală poate fi esențială pentru a atenua durerile din relație. În cazul în care aveți nevoie de această asistență,Panoul de consilieri cu experiență de la Bonobology este aici pentru a vă ajuta.

8. Nu comunicați prin intermediul altor persoane

Acesta poate părea în contradicție cu ultimul nostru punct. Dar știi ce vrem să spunem. Implicarea altcuiva, în afară de un profesionist, aproape niciodată nu merge bine într-o relație. Încerci să îți dai seama cum să rezolvi problemele de relație fără să te desparți, dar ți-e frică să comunici cu partenerul tău?

Cuplurile aflate în conflict care nu reușesc să comunice eficient și direct recurg la implicarea unor terțe părți, cum ar fi un membru al familiei unuia dintre parteneri, prieteni sau chiar copiii. Acest lucru nu este niciodată de bun augur și reprezintă una dintre principalele probleme de comunicare într-o relație. Este lipsit de respect față de relația ta, față de tine și față de partenerul tău. Nu face acest lucru. Fă tot ce poți pentru a-ți permite să ai o comunicare eficientă cutehnici de comunicare. Scrieți un bilet dacă nu vă puteți împărtăși gândurile cu ei în persoană.

9. Rupeți rutina

Cuplurile se lasă adesea prinse în rutina zilnică și pierd conexiunea activă. Multe probleme ar putea fi evitate sau ușor de rezolvat doar dacă partenerii ar petrece mai mult timp de calitate unul cu celălalt. Shazia spune: "Ținerea telefonului departe când vorbiți unul cu celălalt, acordarea unui timp dedicat partenerului tău, acestea sunt modalități de a-i arăta partenerului tău că contează.

"În afară de asta, ați putea încerca să gătiți o masă împreună, să vă plimbați, să planificați întâlniri regulate sau orice altceva care vă place amândurora și care vă sporește apropierea fizică și mentală." Ideea este că trebuie să vă cultivați punctele comune, astfel încât să aveți mai multe puncte de acord decât de dezacord. Această schimbare simplă ar putea salva o relație.

10. Rupeți modelul argumentului dumneavoastră

Asemănător rutinei noastre zilnice, toate cuplurile au o rutină sau un model similar de certuri. Dacă modelul vostru a fost benefic pentru amândoi în gestionarea sănătoasă a conflictelor, bravo vouă, rămâneți cu el! Dar dacă sunteți într-o relație cu probleme, s-ar putea să trebuiască să vă priviți modelul de certuri cu un ochi critic.

Atunci când unul dintre voi depune o plângere la celălalt, cum răspunde partenerul respectiv? Cum decurge de obicei cearta? Cum arată de obicei prima frază? Care este limbajul corpului? Se bat ușile? Se respinge? Se închide gura? Se plânge? În ce mod? Observați aceste aspecte și opriți-l acolo unde vă vine.

Dacă tu ești cel care vrea să-și exprime o îngrijorare, încearcă să o faci altfel. Dacă tu ești cel care iese pe ușă și se închide în sine, gândește-te la un răspuns diferit. Pregătește-te cu el și răspunde în consecință. Cu această atenție, sunt șanse ca conflictul tău să aibă o rezolvare pozitivă.

11. Cum să rezolvi problemele de relație fără să te desparți? Cere-ți scuze atunci când îți pare rău

A-ți cere scuze pentru greșeala ta înseamnă să-ți accepți cu adevărat responsabilitatea într-o relație. Este un act de vindecare atât pentru persoana care are nevoie de scuze, cât și pentru cea care le oferă. Scuzele permit deschiderea din nou a canalelor de comunicare, ceea ce este crucial pentru rezolvarea eficientă a conflictelor.

Să știi că ai făcut o greșeală este altceva, dar să oferi scuze înseamnă să accepți acea greșeală în fața altei persoane, lucru cu care mulți oameni se luptă. Dar dacă ai în vedere interesul superior al relației tale, merită să-ți lași orgoliul deoparte și să faci tot posibilul pentru a oferi scuze eficiente și sincere.

12. Gestionați-vă așteptările

După ce ați făcut toate cele de mai sus, este, de asemenea, esențial să vă controlați așteptările față de rezultat. Permiteți-i celeilalte persoane să nu se grăbească. Așteptarea ca partenerul dvs. să reacționeze la o situație în același mod sau în același interval de timp ca și dvs. este un exemplu de așteptare nedreaptă.

Țineți sub control și încercați să mențineți un echilibru între așteptările nerealiste și așteptările minime. Acest lucru este valabil pentru întreaga relație și nu doar în materie de conflict. În încercarea de a găsi răspunsuri la cum să rezolvați problemele de relație fără a vă despărți, nu uitați că nu există nicio recompensă pentru o așteptare nerezonabilă.

13. Aveți o viață personală

O mulțime de probleme apar din cauza problemelor de codependență. Aceleași pot fi rezolvate dacă partenerii din relații ar găsi mai multe căi de a fi sursa lor de bucurie (sau de tristețe). Poate fi incredibil de sufocant pentru relație atunci când partenerii se uită unul spre celălalt pentru a-și satisface toate nevoile.

Faptul de a avea o viață personală și obiective personale nu numai că vă va menține pe dvs. și pe partenerul dvs. mai fericiți (și mai ocupați), dar vă va fi mai ușor să găsiți ceva constructiv pe care să vă odihniți emoțiile în timp ce acordați timp și spațiu parteneriatului dvs. În plus, persoanele mai împlinite din punct de vedere personal sunt parteneri mai răbdători și mai amabili.

14. Decideți dacă vreți ca relația să funcționeze

Cum să rezolvi problemele unei relații fără să te desparți? Nimic nu funcționează dacă persoanele implicate nu doresc să funcționeze. Ambii parteneri vor trebui mai întâi să își ofere unul altuia posibilitatea de a se împăca, de a încerca din nou și de a-și recâștiga încrederea reciprocă pentru ca oricare dintre punctele de mai sus să aibă vreun merit.

A te împinge să iei această decizie poate fi un moment de claritate pentru un partener nesigur într-o relație. Odată ce ai decis că vrei ca relația să funcționeze, atenția ta se mută pe modul de căutare a soluțiilor. Într-un astfel de moment de gândire profundă, poți realiza, de asemenea, că nu vrei ca relația să funcționeze, motiv pentru care ai blocat orice progres în rezolvarea conflictului. În oricare dintre cazuri, tuva putea ieși dintr-o enigmă cu mai multă claritate.

15. De acord cu dezacordul

Vei avea întotdeauna un răspuns eficient la cum să rezolvi problemele de relație fără să te desparți? Îți amintești cum am vorbit despre unele probleme care nu pot fi rezolvate? Shazia încheie discuția cu acest punct extrem de important. Ea spune: "Nu uita că dezacordurile nu îi fac pe oameni buni sau răi. Uneori nu va exista un bine sau un rău, va trebui doar să fiți de acord să nu fiți de acord. Asta esteeste totul în această problemă."

Indicatori cheie

• Problemele sunt de două feluri- perpetue și rezolvabile. Problemele de încredere, chestiunile legate de bani, lipsa de comunicare sau lipsa de comunicare, distribuirea sarcinilor și lipsa de apreciere sunt probleme frecvente pe care cuplurile se ciocnesc
• Cuplurile iau micile probleme de la sine și le lasă să treacă neobservate până când apar cele mai mari
• Pentru că au ignorat micile probleme și le-au lăsat să se adune, se simt copleșiți și încep să răspundă în moduri ineficiente și nepotrivite care dăunează unei relații până la punctul de a se despărți.
• Prin rezolvarea majorității problemelor rezolvabile, cuplurile pot dezvolta strategii eficiente și suficientă încredere pentru a le rezolva pe cele mai dificile.

Vă sfătuim să rezolvați problemele de relație cu iubitul, iubita sau partenerul dvs. ținând cont de aceste indicii și evitând o despărțire. Dar nu vrem să spunem că ar trebui să ignorați semnalele de alarmă în relații sau să tolerați abuzul. Abuzul, fie el fizic, mental sau emoțional, nu este acceptabil. Dacă relația nu merită durerea pe care v-o provoacă, este în regulă să vă adresați unuiprieten de încredere sau un consilier de separare pentru a vă ajuta în acest proces.

Întrebări frecvente

Ruptura nu este soluția pentru conflictele care apar într-o relație care se luptă. Conflictele în relații sunt firești. Partenerii din relațiile mature din punct de vedere emoțional au reușit să învețe instrumente și strategii eficiente pentru rezolvarea conflictelor. Pentru a afla cum să rezolvi în detaliu problemele din relație fără a te despărți, citește articolul.