“ Það er meira gefandi að leysa átök en að leysa upp samband. “ – Josh Mcdowell, höfundur, The Secret of Loving .

Isn' t að kjarninn í því sem þú ert að leita að af internetinu í dag og hvað við ætlum að útskýra í þessari grein? Í hnotskurn, ásetning, þolinmæði og síðast en ekki síst forvitnin til að vita hvernig á að leysa vandamál í sambandi án þess að slíta sambandinu er það sem mun koma þér í gegnum. En þú vissir það nú þegar, er það ekki?

Við vitum að sambönd okkar eru bundin vandamálum. Það er óumflýjanlegt. En það getur verið yfirþyrmandi að reyna að finna út hvernig eigi að leysa þessi mál daglega og tryggja að þau komi ekki upp í lífi þínu. Við fengum Shazia Saleem (meistara í sálfræði), sem sérhæfir sig í ráðgjöf um aðskilnað og skilnað, til að deila nokkrum innsýn í leiðir til að leysa vandamál í sambandi áður en sambandið er slitið. Í því ferli ræðum við líka um algeng langtímavandamál í sambandi og hvernig á að laga þau.

Hvað veldur samböndsvandamálum

Gay og Kathlyn Hendricks, í bók sinni, Conscious Loving: The Journey til samskuldbindingar, segðu: "Þú ert næstum aldrei í uppnámi af þeim ástæðum sem þú heldur að þú sért." Sambandsvandamál sem glíma við eru „röð loftbóla sem koma upp í gegnum vatnið og upp á yfirborðið. Stóru loftbólurnar nálægt yfirborðinu stafa af einhverju dýpra en erfitt að sjá. Auðvelt er að sjá stóru loftbólurnargagnlegt fyrir ykkur bæði til að takast á við átök á heilbrigðan hátt, gott fyrir ykkur, haldið ykkur við það! En ef þú ert í erfiðu sambandi gætirðu þurft að horfa á rifrildismynstrið þitt með gagnrýnum augum.

Þegar annar ykkar leggur fram kvörtun við hinn, hvernig bregst sá félagi við? Hvernig fer rökræðið yfirleitt? Hvernig lítur fyrsta setningin venjulega út? Hvað er líkamstjáning? Er hurð að berja? Er um uppsögn að ræða? Loka úti? Er grátur? Í hvaða mynstri? Fylgstu með þessum og stöðvuðu dalinn þar sem hann kemur að þér.

Ef þú ert sá sem vilt láta í ljós áhyggjur skaltu reyna að gera það öðruvísi. Ef þú ert sá sem stormar út um dyrnar og lokar úti, hugsaðu um önnur viðbrögð. Undirbúðu þig með það og svaraðu í samræmi við það. Með þeirri núvitund eru líkurnar á því að ágreiningur þinn verði jákvæður.

11. Hvernig á að leysa sambandsvandamál án þess að hætta saman? Biðstu afsökunar þegar þér þykir það leitt

Að biðjast afsökunar á mistökum þínum er sannarlega að samþykkja ábyrgð þína í sambandi. Það er læknandi athöfn fyrir þann sem þarfnast þessarar afsökunar og þann sem býður hana. Afsökunarbeiðnir gera það að verkum að samskiptaleiðir opnast aftur, sem skiptir sköpum fyrir árangursríka úrlausn átaka.

Að vita að þú hafir gert mistök er annað en að biðjast afsökunar þýðir að samþykkja þessi mistök fyrir framan annan mann, sem margir fólkglíma við. En ef þú hefur hagsmuni sambandsins í huga, þá er það þess virði að halda sjálfinu þínu til hliðar og gera þitt besta til að bjóða árangursríka og einlæga afsökunarbeiðni.

12. Stjórnaðu væntingum þínum

Eftir að þú hefur gert allt ofangreint er einnig mikilvægt að fylgjast með væntingum þínum gagnvart niðurstöðunni. Leyfðu hinum aðilanum að taka sinn tíma. Að búast við að maki þinn bregðist við aðstæðum á sama hátt eða á sama tíma og þú ert dæmi um ósanngjarnar væntingar.

Fylgstu með og reyndu að halda jafnvægi á milli óraunhæfra væntinga og hins beina. lágmarks væntingar. Þetta á við um allt sambandið og ekki bara í ágreiningsmálum. Þegar reynt er að finna svör við því hvernig eigi að leysa vandamál í sambandi án þess að hætta saman, ekki gleyma því að það eru engin verðlaun fyrir óeðlilegar væntingar.

13. Eigðu persónulegt líf

Mörg vandamál koma upp vegna málefni meðvirkni. Það sama er hægt að leysa ef félagar í samböndum finna fleiri leiðir til að vera uppspretta gleði (eða sorgar). Það getur verið ótrúlega kæfandi fyrir sambandið þegar makar horfa til hvers annars til að uppfylla allar þarfir þeirra.

Að eiga persónulegt líf og persónuleg markmið mun ekki aðeins halda þér og maka þínum hamingjusamari (og uppteknari) heldur mun það einnig auðvelda þér að finna eitthvað uppbyggilegt til að hvíla tilfinningar þínar áá meðan þú gefur samstarfi þínu tíma og rými. Þar að auki, meira persónulega uppfyllt einstaklingar gera fyrir fleiri þolinmóða og vingjarnlegri maka.

14. Ákveða hvort þú vilt að sambandið virki

Hvernig á að leysa sambandsvandamál án þess að hætta saman? Ekkert virkar ef viðkomandi fólk vill ekki að það virki. Báðir samstarfsaðilar verða fyrst að gefa hvort öðru tækifæri til að bæta fyrir sig, reyna aftur og endurbyggja traust hvors annars fyrir einhverjum ofangreindra atriða til að hafa verðleika.

Að þrýsta á sjálfan þig til að taka þessa ákvörðun getur verið augnablik af skýrleika fyrir óöruggan maka í sambandi. Þegar þú ákveður að þú viljir að sambandið virki, færist fókusinn þinn yfir í lausnaleitarhaminn. Í svona djúpri hugsun gætirðu líka áttað þig á því að þú vilt ekki að sambandið virki, þess vegna hefur þú verið að stöðva framfarir í lausn ágreinings. Hvort sem er, þú munt geta komist út úr ráðgátu með meiri skýrleika.

15. Sammála um að vera ósammála

Mun þú alltaf hafa áhrifaríkt svar við því hvernig eigi að leysa vandamál í sambandi án þess að hætta saman? Manstu hvernig við töluðum um vandamál sem ekki er hægt að leysa? Shazia lýkur umræðunni á þessu afar mikilvæga atriði. Hún segir: „Ekki gleyma því að ágreiningur gerir fólk ekki gott eða slæmt. Stundum verður ekkert rétt eða rangt, þú verður bara að vera sammála um að vera ósammála. Það er alltenda allt þetta mál.“

Lykilatriði

• Vandamál eru tvenns konar – ævarandi og leysanleg. Traustmál, peningamál, misskilningur eða samskiptaleysi, dreifing húsverka og skortur á þakklæti eru algeng mál sem pör rífast um
• Pör taka litlum vandamálum sem sjálfsögðum hlut og láta þau fara óséð þangað til þau stærri birtast
• Vegna þess að þau hunsuðu litlu vandamálunum og leyfðu þeim að safna, þeim finnst ofviða og byrja að bregðast við á ómarkviss og óviðeigandi hátt sem skaðar samband allt að því að slitna
• Með því að leysa flest leysanleg vandamál sín geta pör þróað árangursríkar aðferðir og nægt traust til að koma til móts við þá erfiðari

Við ráðleggjum þér að laga sambandsvandamál við kærasta þinn, kærustu eða maka þinn með því að hafa þessar ábendingar í huga og forðast sambandsslit . En við meinum ekki að maður eigi að hunsa rauða fána í samböndum eða þola misnotkun. Misnotkun hvort sem það er líkamlegt, andlegt eða tilfinningalegt er ekki ásættanlegt. Ef sambandið er ekki sársaukans virði sem það veldur þér er allt í lagi að leita til trausts vinar eða aðskilnaðarráðgjafa til að hjálpa þér í gegnum ferlið.

Algengar spurningar

Slit er ekki lausnin fyrir átök sem koma upp í erfiðu sambandi. Átök í samböndum erueðlilegt. Samstarfsaðilar í tilfinningalega þroskuðum samböndum hafa getað lært áhrifarík verkfæri og aðferðir til að leysa átök. Lestu greinina til að læra hvernig á að leysa vandamál í sambandi án þess að hætta saman í smáatriðum.

Shazia endurómar líka kúlukenningu Hendricks. Hún segir: „Þessi vandamál sem pör telja sjálfsögð eru í upphafi svo lítil að þau fara óséð þangað til þau stærri birtast eða köfnunartilfinning eða efasemdir koma upp hjá þér allt í einu. En því er ekki lokið. Hún bætir við: "Þegar tveir einstaklingar byrja að taka samband sitt sem sjálfsagðan hlut, þá skipuleggja þeir ómeðvitað bilun þess."

Algengustu sambandsvandamálin byrja þegar makar hætta að vinna í sambandinu. Að elska hvert annað og vinna að lausn ágreinings er vísvitandi iðja. Ef ekki er meðvitað átak byrja málin að festast í sessi. Svo hver eru nokkur algeng vandamál í langtímasambandi og hvernig á að laga þau? Sum mál sem pör deila um eru:

• Traustmál
• Peningar skipta máli
• Röng samskipti eða samskiptaleysi
• Dreifing álags
• Skortur á þakklæti
• Foreldrahugmyndir

Shazia segir: „Vegna þess að þú hunsaðir litlu vandamálin, gæti traustsvandamál, rugl hafa myndast. Þér finnst þú vera ofviða og byrjar að bregðast við á ómarkvissan eða jafnvel óviðeigandi hátt, sem skaðar sambandið enn frekar og getur leitt til þess að það slitni. Svo veltir maður því fyrir sér hvernig eigi að leysa sambandsvandamál án þess að hætta saman.“ Til að koma í veg fyrir að samband slitni lestu áfram til að læra aðeins meira um þetta algengasambandsvandamál.

15 leiðir til að leysa sambandsvandamál án þess að hætta saman

Það er kominn tími til að skoða hvernig á að leysa vandamál í sambandi án þess að hætta saman. Leyfðu okkur að bæta mjög áhugaverðri vídd við þessa spurningu sem mun leysa meira en helming ruglsins sem þú ert grafinn undir. Þetta er kenning Dr. John Gottmans um ævarandi vandamál og leysanleg vandamál. Já, það er eins einfalt og það hljómar.

Hann segir í bók sinni, The Seven Principles for Making Marriage Work, að öll sambandsvandamál falli í einn af eftirfarandi tveimur flokkum.

• Leysanlegt: Hægt er að leysa þessi vandamál. Þau virðast mjög lítil en safnast saman með tímanum. Þau stafa af tregðu til að sjá sjónarhorn hvors annars, gera málamiðlanir, komast að sameiginlegum vettvangi og vel, leystu þau bara
• Eílíft: Þessi vandamál vara að eilífu og endurtaka sig í lífi hjóna í ein leið eða önnur. Ævarandi vandamál geta litið út eins og átök í hugmyndafræði eða hugsunarhætti, uppeldisaðferðum, trúarbrögðum o.s.frv. er að Dr. Gottman segir að hamingjusöm, tilfinningagreind pör „finnist leið til að takast á við óhagganlegt eða ævarandi vandamál sitt svo það yfirgnæfi þau ekki. Þau hafa lært að halda því á sínum stað og hafa húmor fyrir því.“

Ef pör gætu leyst það.flest leysanleg vandamál þeirra, hefðu þeir þróað árangursríkar aðferðir og nægt traust til að mæta erfiðari eða eilífari áður en þeir gripu til hugsunar um sambandsslit. Við skulum skoða 15 leiðir til að leysa sambandsvandamál án þess að hætta saman. Uh, að minnsta kosti þau sem hægt er að leysa:

Vinsamlegast virkjaðu JavaScript

1. Samþykkja að sambandið þitt sé ekki fullkomið

Hvernig gerum við horfa fram á veginn og leitast við meira án þess að auðmýkjast og sætta sig við takmarkanir okkar? Sem manneskjur eru sambönd okkar mjög takmörkuð af einstökum fortíðum okkar, sjónarmiðum og hugmyndum. Samþykktu að sambandið þitt verður ekki fullkomið. Veistu að sambönd enginn eru fullkomin og hugga þig við þá þekkingu.

Hugmyndin um ævarandi vandamál gerir einmitt það. Það styrkir sannfæringu þína um að það sé í lagi að eiga í vandamálum og það er í lagi að þau virðast bara ekki leysast. Hamingjusamur farsæl sambönd standa einnig frammi fyrir þessum vandamálum en molna aldrei undir þyngd þeirra. Nú þegar þrýstingurinn er slökktur - vá! – Þessar hagnýtu ráðleggingar til að leysa vandamál sambandsins virðast framkvæmanlegri.

2. Gefðu hvort öðru tíma

Shazia segir: „Hvenær sem þú stendur frammi fyrir átökum í sambandi þínu sem finnst of tilfinningalega álagandi eða flókið. til að meðhöndla, taktu þér bara smá tíma. Ekki taka neinar skyndiákvarðanir og gefa máliðvið höndina í huganum." Þetta er satt að segja einfaldasta ályktun sem maður gæti skuldbundið sig til. Að leyfa sjálfum sér tímans sjónarhorn er að vita hvernig á að leysa vandamál sambandsins án þess að hætta saman.

Áskorunin er sú að í ljósi átaka erum við svo föst í sjálfhverf-drifinni löngun okkar til að sanna að við höfum rétt fyrir okkur eða takast á við átökin. á því að við neitum að stíga til baka. Lausnin? Að vera tilbúinn. Við teljum að það sé kominn tími á að „taka hlé“ í sambandi þínu, en kannski þarftu bara að taka þér smá tíma. Að útbúa þig með réttum aðferðum og innri vinnu mun hjálpa þér að gera þá sannfæringu. Næst þegar þú lendir í átökum mun heilinn þinn taka yfir eðlishvötina og minna þig á að taka viturlegri aðgerðir.

3. Gefðu hvort öðru pláss

Leyfðu hvort öðru sjónarhornið tímans er náttúrulega bætt við sjónarhorn rúmsins. Það er ráðlegt að stíga einfaldlega til baka og ganga í burtu frá því rými ef það finnst þér of yfirþyrmandi. En gerðu það varlega eftir að hafa tjáð ástæðu þína fyrir maka þínum og fullvissað hann um að þú komir aftur þegar þú finnur fyrir meiri miðju. Að ganga skyndilega í burtu getur virst maka þínum að þú sért að grípa hann tilfinningalega, sem getur verið mjög særandi reynsla fyrir fólk í samböndum.

Shazia segir: „Ekki bara til að leysa sambandsvandamál án þess að hætta saman heldur til að forðastvandamál í fyrsta lagi, samstarfsaðilar ættu að leyfa hvor öðrum laust pláss þar sem þeir geta bara verið, bæði líkamlega og óeiginlega. Allir ættu að njóta næðis yfir eigin tilfinningum.“

4. Komdu tilfinningum þínum á framfæri á ábyrgan hátt

Eftir að hafa tekið tíma og pláss, ef það hefur orðið breyting á sjónarhorni og ef þú hefur raunverulega verið getur sleppt takinu, þá gott fyrir þig! En ef það eru innilokaðar tilfinningar, hlutir sem þú heldur að þú þurfir að deila, skaltu ekki miðla þeim. En hafðu í huga samskiptaaðferðirnar sem þú notar í ferlinu.

Gakktu úr skugga um að maki þinn sé líka tilbúinn til að eiga þetta samtal. Komdu saman með áherslu á að finna lausn. Sýndu virðingu fyrir maka þínum og sambandi þínu. Ekki leyfa þér að gera eða segja eitthvað sem er miður sín. Og ef það fer að líða yfirþyrmandi fyrir annað hvort ykkar, leyfðu hvort öðru svigrúm til að biðja um „frístund“ til að fá endurhlaðningu.

Shazia segir: „Það ættu alltaf að vera opin samskipti í sambandi ekki bara til að leysa átök. Þetta er líka fyrirbyggjandi skref en ekki bara læknandi.“ Þú getur lagað sambandsvandamál við kærasta þinn, kærustu eða maka þinn einfaldlega með því að nota þetta tól og læra ábendingar til að hafa betri samskipti strax í upphafi.

5. Don't play the blame game

The blame game is a relation killer. Gary og Kathlyn Hendricks segja: „Toleystu valdabaráttu þínar eru: 1. Sammála um að annar aðili hafi rangt fyrir sér og hinn hafi rétt fyrir sér 2. Sammála um að báðir hafi rangt fyrir sér 3. Sammála um að báðir hafi rétt fyrir sér 4. Slepptu því og finndu skýrari leið til að tengjast .”

Þeir benda síðan á hið augljósa val og segja: „Fyrstu þrjár aðferðirnar eru óframkvæmanlegar til lengri tíma litið vegna þess að rétt og rangt er innan valdabaráttu. Valdabaráttu er aðeins hægt að binda enda á þegar allir flokkar eru sammála um að bera fulla ábyrgð á tilurð málsins. Allir aðilar eru sammála um að kanna uppsprettur málsins í sjálfum sér.“

Að sleppa því að skipta um sök mun gera þér kleift að færa fókusinn hver frá öðrum yfir á vandamálið sem er fyrir hendi. Það dugar stundum til að bjarga sambandinu.

6. Haltu velsæmi í rökræðum

Í hita augnabliksins á fólk oft erfitt með að standast sína siðlausu eðlishvöt. En ef þú vilt koma í veg fyrir að samband slitni, vertu viss um að þú takir ekki nein eftirsjáanleg skref eða segir eitthvað niðurlægjandi eða óvirðulegt við maka þinn. Það gæti ekki verið augljósari uppástunga um hvernig eigi að leysa sambandsvandamál án þess að hætta saman.

Shazia segir: „Haldið alltaf velsæmi og reisn af ykkar hálfu. Berðu virðingu fyrir maka þínum og fjölskyldu þeirra. Það þarf að bæta ástina með virðingu. Að bera virðingu fyrir maka þínum, forgangsröðun hans, vali hans, tilfinningalegum þörfum ogEinstaklingur þeirra mun hjálpa til við að forðast heit rifrildi í fyrsta lagi. Það mun leyfa þér að ræða vandamál í sambandi án þess að berjast.“

7. Leitaðu aðstoðar hjá ráðgjöf

Við erum öll niðurbrotin einstaklingar á einn eða annan hátt. Sambönd kalla fram áföll okkar og ólækna hluta af okkur sjálfum. Önnur leið til að líta á það er að sambönd gefa einnig tækifæri til að lækna þessi sár. Nema líkamlegt eða andlegt ofbeldi og vanræksla sé að ræða í sambandi er hægt að leysa vandamál milli tveggja velviljaðra einstaklinga með faglegri íhlutun.

Ekki feiminn við að leita aðstoðar sérfræðinga og ekki bíða of lengi. Það er engin þörf á að vera leiklist áður en leitað er til ráðgjafa eða meðferðaraðila. Hægt er að leita sérfræðiálits á mjög snemma stigi til að hjálpa þér að vinna innra verk. Jafnvel áður en maki þinn er tilbúinn fyrir parráðgjöf getur einstaklingsheilun verið mikilvæg til að lina sambandsverki. Ef þú þarft á þeirri aðstoð að halda, þá er hópur reyndra ráðgjafa Bonobology hér til að hjálpa þér.

8. Ekki eiga samskipti í gegnum annað fólk

Þetta gæti hljómað í mótsögn við síðasta atriðið okkar. En þú veist hvað við meinum. Að taka þátt í einhverjum öðrum, öðrum en fagmanni, gengur næstum aldrei vel í sambandi. Ertu að reyna að finna út hvernig á að leysa sambandsvandamál án þess að hætta saman, en ert hræddur við að eiga samskipti viðmaka?

Pör í átökum sem mistakast í skilvirkum og beinum samskiptum grípa til þátttöku þriðja aðila, eins og fjölskyldumeðlims eins maka, vini eða jafnvel börn manns. Þetta lofar aldrei góðu og er eitt af helstu samskiptavandamálum í sambandi. Það er vanvirðing við samband þitt, þig og maka þinn. Ekki gera það. Gerðu allt sem þú getur til að gera þér kleift með áhrifaríkri samskiptatækni. Skrifaðu minnismiða ef þú getur ekki deilt hugsunum þínum með þeim í eigin persónu.

9. Brjóttu rútínuna þína

Pör festast oft í daglegu amstri og missa virka tengingu. Mörg vandamál gætu aðeins verið forðast eða auðveldlega leyst ef félagar eyddu meiri gæðatíma með hvort öðru. Shazia segir: "Að halda símanum þínum frá þegar þú talar saman, gefa maka þínum sérstakan tíma, þetta eru leiðir til að sýna maka þínum að hann skipti máli.

"Að öðru leyti gætirðu prófað að elda máltíð með hvort annað, að fara í göngutúra, skipuleggja reglulega stefnumót eða eitthvað annað sem ykkur báðum þykir vænt um sem eykur líkamlega og andlega nálægð ykkar.“ Málið er að þú þarft að hlúa að sameiginlegum atriðum þannig að þú hafir meira til að vera sammála en ósammála um. Þessi einfalda breyting gæti bjargað sambandi.

10. Brjóttu mynstrið í rifrildi þínu

Svipað og hversdagslegt venjur okkar, hafa öll pör svipaða rifrildisrútínu eða mynstur. Ef mynstur þitt hefur verið