" Vyriešenie konfliktu je užitočnejšie ako rozpad vzťahu. " - Josh Mcdowell, autor, Tajomstvo lásky .

Nie je to podstata toho, čo dnes hľadáte na internete a čo máme v pláne vysvetliť v tomto článku? V skratke, zámer, trpezlivosť a hlavne zvedavosť vedieť, ako vyriešiť problémy vo vzťahu bez rozchodu, sú to, čo vám pomôže. Ale to ste už vedeli, však?

Vieme, že naše vzťahy sa zmietajú v problémoch. Je to nevyhnutné. Ale môže byť zdrvujúce snažiť sa zistiť, ako tieto problémy denne riešiť a zabezpečiť, aby sa vo vašom živote stále neobjavovali. Prizvali sme Shaziu Saleemovú (magisterka psychológie), ktorá sa špecializuje na rozchodové a rozvodové poradenstvo, aby sa podelila o niekoľko postrehov o spôsoboch, ako riešiť problémy vo vzťahu skôr, ako dôjde k rozchodupritom hovoríme aj o bežných problémoch v dlhodobých vzťahoch a o tom, ako ich odstrániť.

Čo spôsobuje problémy vo vzťahoch

Gay a Kathlyn Hendricksovci vo svojej knihe Conscious Loving: The Journey to Co-commitment (Vedomé milovanie: Cesta k spoluzodpovednosti) hovoria: "Takmer nikdy nie ste rozrušení z dôvodov, o ktorých si myslíte, že ste." Problémy vo vzťahu sú "radom bublín, ktoré sa dostávajú cez vodu na povrch. Veľké bubliny pri hladine sú spôsobené niečím hlbším, ale ťažko viditeľným. Veľké bubliny sú ľahko viditeľné, a preto sa námpozornosť."

Aj Shazia sa pripája k Hendricksovej bublinovej teórii. Hovorí: "Tieto problémy, ktoré páry považujú za samozrejmosť, sú spočiatku také malé, že si ich nevšimnete, až kým sa neobjavia väčšie, alebo sa vo vás zrazu neobjaví pocit dusenia či pochybnosti." Tým to však nekončí. Dodáva: "Keď dvaja ľudia začnú považovať svoj vzťah za samozrejmosť, vtedy nevedome plánujú jeho zlyhanie."

Väčšina bežných problémov vo vzťahu sa začína vtedy, keď partneri prestanú na vzťahu pracovať. Milovať sa navzájom a pracovať na riešení konfliktov je cieľavedomý postup. Pri absencii vedomého úsilia sa problémy začnú prejavovať. Aké sú teda niektoré bežné problémy v dlhodobých vzťahoch a ako ich vyriešiť? Niektoré z problémov, kvôli ktorým sa páry stretávajú, sú:

• Problémy s dôverou
• Peniaze sú dôležité
• Nesprávna komunikácia alebo nedostatočná komunikácia
• Rozdelenie úloh
• Nedostatok uznania
• Nápady na rodičovstvo

Shazia hovorí: "Pretože ste ignorovali malé problémy, mohli sa objaviť problémy s dôverou, zmätky. Cítite sa ohromení a začnete reagovať neefektívnym alebo dokonca nevhodným spôsobom, čo vzťah ešte viac poškodzuje a môže ho priviesť až k rozchodu. Potom sa pýtate, ako vyriešiť problémy vo vzťahu bez toho, aby ste sa rozišli." Ak chcete zabrániť rozpadu vzťahu, čítajte ďalej a dozviete satrochu viac o týchto bežných problémoch vo vzťahoch.

15 spôsobov, ako vyriešiť problémy vo vzťahu bez rozchodu

Je čas pozrieť sa na to, ako riešiť problémy vo vzťahu bez rozchodu. Doplníme túto otázku o veľmi zaujímavý rozmer, ktorý vyrieši viac ako polovicu zmätku, pod ktorým ste pochovaní. Je to teória doktora Johna Gottmana o večných problémoch a riešiteľných problémoch. Áno, je to také jednoduché, ako to znie.

Vo svojej knihe Sedem princípov fungovania manželstva uvádza, že všetky problémy vo vzťahu patria do jednej z týchto dvoch kategórií.

• Riešiteľné: Tieto problémy sa dajú vyriešiť. Zdajú sa byť veľmi malé, ale časom sa hromadia. Sú spôsobené neochotou vidieť názor toho druhého, robiť kompromisy, dospieť k spoločnému názoru a jednoducho ich vyriešiť.
• Večné: Tieto problémy trvajú večne a v živote páru sa tak či onak opakujú. Večné problémy môžu vyzerať ako konflikty v ideológiách alebo spôsoboch myslenia, spôsoboch výchovy detí, náboženských otázkach atď., ktoré sa u ľudí navzájom veľmi ťažko menia.

Najzaujímavejšie na tom je, že Dr. Gottman hovorí, že šťastné emocionálne inteligentné páry "prišli na spôsob, ako sa vyrovnať so svojím nezmieriteľným alebo večným problémom tak, aby ich nezavalil. Naučili sa udržať ho na svojom mieste a mať zmysel pre humor."

Ak by páry dokázali vyriešiť väčšinu riešiteľných problémov, vytvorili by si účinné stratégie a dostatok dôvery, aby sa dokázali vyrovnať s tými ťažšími alebo večnými, skôr než sa uchýlia k myšlienke na rozchod. Pozrime sa na 15 spôsobov, ako vyriešiť problémy vo vzťahu bez rozchodu. Ehm, aspoň tie riešiteľné:

Povoľte prosím JavaScript

1. Prijmite, že váš vzťah nie je dokonalý

Ako sa pozerať dopredu a usilovať sa o viac bez toho, aby sme sa pokorili a prijali svoje obmedzenia? Naše vzťahy sú ako ľudia značne obmedzené našou individuálnou minulosťou, názormi a predstavami. Prijmite, že váš vzťah nebude dokonalý. Vedzte, že vzťahy nikoho nie sú dokonalé, a upokojte sa týmto vedomím.

Koncept večných problémov robí práve to. Upevňuje vaše presvedčenie, že je v poriadku mať problémy a je v poriadku, že sa jednoducho nevyriešia. Šťastné úspešné vzťahy sa stretávajú aj s týmito problémami, ale nikdy sa pod ich ťarchou nezrútia. Teraz, keď je tlak preč - uff! -, sa tieto uskutočniteľné tipy na riešenie problémov vo vzťahu budú zdať uskutočniteľnejšie.

2. Dajte si navzájom čas

Shazia hovorí: "Vždy, keď vo svojom vzťahu čelíte konfliktu, ktorý sa vám zdá príliš emocionálne náročný alebo zložitý na zvládnutie, jednoducho si dajte trochu času. Nerobte žiadne unáhlené rozhodnutia a venujte danej problematike trochu času na premyslenie." Toto je úprimne najjednoduchšie z predsavzatí, ku ktorému by sa človek mohol zaviazať. Dopriať si časovú perspektívu znamená vedieť, ako riešiť problémy vo vzťahu bezrozchod.

Problémom je, že tvárou v tvár konfliktu sme takí uväznení v našej egoisticky motivovanej túžbe dokázať si, že máme pravdu, alebo riešiť konflikt čelom, že odmietame ustúpiť. Riešenie? Byť pripravení. Myslíme si, že je čas na "prestávku" vo vašom vzťahu, ale možno si len potrebujete dať na čas. Vybaviť sa správnymi stratégiami a vnútornou prácou vám pomôže urobiťto presvedčenie. Keď sa nabudúce ocitnete v konflikte, váš mozog prevezme inštinkt a pripomenie vám múdrejší postup.

3. Dajte si navzájom priestor

Ak si myslíte, že je to pre vás príliš náročné, je vhodné jednoducho ustúpiť a odísť z tohto priestoru. Urobte to však jemne po tom, ako partnerovi vyjadríte svoj dôvod a ubezpečíte ho, že sa vrátite, keď sa budete cítiť viac sústredení. Náhly odchod môže vášmu partnerovi pripadať, že steemocionálne ich zablokovať, čo môže byť pre ľudí vo vzťahoch veľmi zraňujúce.

Shazia hovorí: "Nielen preto, aby sme vyriešili problémy vo vzťahu bez rozchodu, ale aj preto, aby sme sa problémom vôbec vyhli, by si partneri mali navzájom poskytnúť voľný priestor, kde môžu jednoducho byť, a to fyzicky aj obrazne. Každý by mal mať privilégium určitého súkromia pre svoje vlastné emócie."

4. Zodpovedne komunikujte svoje pocity

Ak po tom, čo ste si našli čas a priestor, došlo k zmene perspektívy a ak ste skutočne dokázali odísť, potom dobre pre vás! Ale ak sú v vás nahromadené emócie, veci, o ktorých si myslíte, že sa s nimi musíte podeliť, oznámte ich. Dávajte si však pozor na komunikačné stratégie, ktoré v tomto procese používate.

Uistite sa, že aj váš partner je pripravený na tento rozhovor. Príďte spolu a sústreďte sa na hľadanie riešenia. Buďte úctiví k svojmu partnerovi a vášmu vzťahu. Nedovoľte si urobiť alebo povedať niečo, čo by ste mohli ľutovať. A ak sa jeden z vás začne opäť cítiť preťažený, dajte si navzájom priestor požiadať o "time out", aby ste sa nabili energiou.

Shazia hovorí: "Vo vzťahu by mala vždy existovať otvorená komunikácia, a to nielen na riešenie konfliktov. Je to aj preventívny krok, nielen liečebný." Problémy vo vzťahu s priateľom, priateľkou alebo partnerom môžete vyriešiť jednoducho tak, že si osvojíte tento nástroj a naučíte sa tipy na lepšiu komunikáciu už od začiatku.

5. Nehrajte hru na obviňovanie

Hra na obviňovanie je zabijakom vzťahov. Gary a Kathlyn Hendricksovci hovoria: "Ak chcete vyriešiť boj o moc, máte na výber: 1. Dohodnúť sa, že jedna osoba sa mýli a druhá má pravdu. 2. Dohodnúť sa, že sa mýlite obaja. 3. Dohodnúť sa, že obaja máte pravdu. 4. Vykašľať sa na to a nájsť jasnejší spôsob vzťahov."

Potom poukazujú na zrejmú voľbu a hovoria: "Prvé tri stratégie sú z dlhodobého hľadiska nefunkčné, pretože právo a zlo sú v oblasti boja o moc. Boj o moc možno ukončiť len vtedy, keď sa všetky strany dohodnú na plnej zodpovednosti za vznik problému. Všetky strany sa dohodnú, že budú skúmať zdroje problému v sebe."

Ak sa zdržíte obviňovania, budete sa môcť sústrediť jeden na druhého a presunúť pozornosť na riešenie problému. To niekedy stačí na záchranu vzťahu.

6. Zachovávajte slušnosť v argumentoch

V horúčave je pre ľudí často ťažké odolať svojim najzákladnejším inštinktom. Ak však chcete zabrániť rozpadu vzťahu, uistite sa, že neurobíte žiadne poľutovaniahodné kroky ani nepoviete partnerovi nič ponižujúce alebo neúctivé. Nemôže existovať jasnejší návrh, ako vyriešiť problémy vo vzťahu bez rozchodu.

Shazia hovorí: "Vždy si zachovajte úroveň slušnosti a dôstojnosti zo svojej strany. Rešpektujte svojho partnera a jeho rodinu. Lásku musí dopĺňať úcta. Rešpektovanie partnera, jeho priorít, jeho rozhodnutí, jeho emocionálnych potrieb a jeho individuality vám pomôže vyhnúť sa predovšetkým ostrým hádkam. Umožní vám to diskutovať o problémoch vo vzťahu bez hádok."

7. Vyhľadajte pomoc v poradenstve

Všetci sme tak či onak zlomení jedinci. Vzťahy spúšťajú naše traumy a nezahojené časti nás samých. Iný pohľad na vec je, že vzťahy poskytujú aj príležitosť na zahojenie týchto rán. Ak vo vzťahu nedochádza k fyzickému alebo emocionálnemu zneužívaniu a zanedbávaniu, problémy medzi dvoma dobre naladenými jedincami sa dajú vyriešiť prostredníctvom profesionálnej intervencie.

Nevyhýbajte sa vyhľadaniu pomoci odborníkov a nečakajte príliš dlho. Nie je potrebné, aby pred oslovením poradcu alebo terapeuta nastala dráma. Odborný názor možno vyhľadať už v počiatočnom štádiu, aby vám pomohol vykonať určitú vnútornú prácu. Ešte predtým, ako je váš partner pripravený na párové poradenstvo, môže byť individuálne liečenie rozhodujúce pre zmiernenie bolestí vo vzťahu. Ak by ste túto pomoc potrebovali,Skupina skúsených poradcov Bonobology je tu, aby vám pomohla.

8. Nekomunikujte prostredníctvom iných ľudí

Tento bod môže znieť v rozpore s naším posledným bodom. Ale viete, čo máme na mysli. Zapojiť do vzťahu niekoho iného ako odborníka takmer nikdy nedopadne dobre. Snažíte sa prísť na to, ako vyriešiť problémy vo vzťahu bez rozchodu, ale máte strach komunikovať so svojím partnerom?

Páry v konflikte, ktoré zlyhávajú v efektívnej a priamej komunikácii, sa uchyľujú k zapojeniu tretích strán, ako sú rodinní príslušníci, priatelia alebo dokonca deti jedného z partnerov. To nikdy neveští nič dobré a je to jeden z hlavných komunikačných problémov vo vzťahu. Je to neúctivé k vášmu vzťahu, k vám a k vášmu partnerovi. Nerobte to. Urobte všetko pre to, aby ste si umožnili efektívnukomunikačné techniky. Ak sa s nimi nemôžete podeliť o svoje myšlienky osobne, napíšte im odkaz.

9. Prelomte svoju rutinu

Páry často uviaznu v každodennej rutine a strácajú aktívne spojenie. Mnohým problémom by sa dalo predísť alebo ich ľahko vyriešiť, len keby partneri trávili viac kvalitného času jeden s druhým. Shazia hovorí: "Odložiť telefón, keď sa rozprávate, venovať partnerovi vyhradený čas, to sú spôsoby, ako partnerovi ukázať, že je pre vás dôležitý.

"Okrem toho by ste mohli skúsiť variť spoločné jedlo, chodiť na prechádzky, plánovať pravidelné schôdzky alebo čokoľvek iné, čo máte obaja radi a čo zvyšuje vašu fyzickú a duševnú blízkosť." Ide o to, že musíte pestovať svoje spoločné črty, aby ste sa mali viac na čom zhodnúť, než na čom sa nezhodnúť. Táto jednoduchá zmena môže vzťah zachrániť.

10. Prerušte vzor svojho argumentu

Podobne ako v každodennom živote, aj v hádkach majú všetky páry podobnú rutinu alebo vzorec. Ak bol váš vzorec pre vás oboch prospešný pri zdravom riešení konfliktov, dobre pre vás, držte sa ho! Ak však máte problémový vzťah, možno sa budete musieť na svoj vzorec hádok pozrieť kritickým okom.

Keď jeden z vás položí druhému sťažnosť, ako na to partner reaguje? Ako zvyčajne prebieha hádka? Ako zvyčajne vyzerá prvá veta? Aká je reč tela? Dochádza k búchaniu dverami? K odmietaniu? K zatváraniu sa? K plaču? V akom vzorci? Pozorujte ich a zastavte sa tam, kde vás to napadne.

Ak ste vy ten, kto chce vyjadriť obavu, skúste to urobiť inak. Ak ste vy ten, kto sa vyrúti zo dverí a uzavrie sa do seba, premyslite si inú reakciu. Pripravte si ju a reagujte podľa nej. S touto uvedomelosťou je pravdepodobné, že váš konflikt sa dočká pozitívneho riešenia.

11. Ako vyriešiť problémy vo vzťahu bez rozchodu? Ospravedlňte sa, keď je vám to ľúto

Ospravedlnenie sa za svoju chybu je skutočným prijatím zodpovednosti vo vzťahu. Je to uzdravujúci akt pre osobu, ktorá ospravedlnenie potrebuje, aj pre osobu, ktorá ho ponúka. Ospravedlnenie umožňuje opätovné otvorenie komunikačných kanálov, čo je kľúčové pre účinné riešenie konfliktov.

Vedieť, že ste urobili chybu, je iná vec, ale ponúknuť ospravedlnenie znamená prijať túto chybu pred druhou osobou, s čím má mnoho ľudí problém. Ak však máte na mysli najlepší záujem vášho vzťahu, oplatí sa držať svoje ego bokom a vynaložiť maximálne úsilie na to, aby ste ponúkli účinné a úprimné ospravedlnenie.

12. Spravujte svoje očakávania

Po vykonaní všetkých vyššie uvedených krokov je tiež veľmi dôležité kontrolovať svoje očakávania vo vzťahu k výsledku. Dovoľte druhej osobe, aby sa neponáhľala. Očakávanie, že váš partner bude reagovať na situáciu rovnakým spôsobom alebo v rovnakom časovom rámci ako vy, je príkladom nespravodlivého očakávania.

Kontrolujte a snažte sa udržiavať rovnováhu medzi nereálnymi očakávaniami a minimálnymi očakávaniami. Platí to pre celý vzťah a nielen v otázkach konfliktov. Pri hľadaní odpovedí na to, ako vyriešiť problémy vo vzťahu bez rozchodu, nezabúdajte, že za neprimerané očakávania nie je odmena.

13. Majte osobný život

Veľa problémov vzniká z problémov so spoluzávislosťou. Tie sa dajú vyriešiť, ak partneri vo vzťahu nájdu viac možností, ako byť zdrojom ich radosti (alebo smútku). Pre vzťah môže byť neuveriteľne dusivé, keď partneri hľadia jeden na druhého, aby naplnili všetky svoje potreby.

Osobný život a osobné ciele nielenže udržia vás a vášho partnera šťastnejšími (a zaneprázdnenejšími), ale tiež vám uľahčia nájsť si niečo konštruktívne, na čom si môžete oddýchnuť, zatiaľ čo svojmu partnerstvu venujete čas a priestor. Okrem toho, osobnejšie naplnení ľudia sú trpezlivejšími a láskavejšími partnermi.

14. Rozhodnite sa, či chcete, aby vzťah fungoval

Ako vyriešiť problémy vo vzťahu bez rozchodu? Nič nefunguje, ak zúčastnené osoby nechcú, aby to fungovalo. Obaja partneri si najprv musia dať príležitosť napraviť sa, skúsiť to znova a obnoviť vzájomnú dôveru, aby mal ktorýkoľvek z uvedených bodov opodstatnenie.

Tlačenie sa do tohto rozhodnutia môže byť pre neistého partnera vo vzťahu okamihom vyjasnenia. Keď sa rozhodnete, že chcete, aby vzťah fungoval, vaša pozornosť sa presunie do režimu hľadania riešenia. V takomto okamihu hlbokého zamyslenia si môžete uvedomiť aj to, že nechcete, aby vzťah fungoval, čo je dôvod, prečo ste brzdili akýkoľvek pokrok v riešení konfliktu. V každom prípade sibude môcť vyjsť z hádanky s väčšou jasnosťou.

15. Súhlasím s nesúhlasím

Budete mať vždy účinnú odpoveď na to, ako vyriešiť problémy vo vzťahu bez rozchodu? Pamätáte si, ako sme hovorili o niektorých problémoch, ktoré sa nedajú vyriešiť? Shazia uzatvára diskusiu týmto mimoriadne dôležitým bodom. Hovorí: "Nezabúdajte, že nezhody nerobia z ľudí dobrých alebo zlých. Niekedy nebude existovať správny alebo nesprávny názor, budete sa musieť jednoducho dohodnúť, že sa nezhodnete. To jevšetko a koniec tejto problematiky."

Kľúčové ukazovatele

• Problémy sú dvojakého druhu - večné a riešiteľné. Problémy s dôverou, peňažné záležitosti, nesprávna alebo nedostatočná komunikácia, rozdelenie povinností a nedostatočné ocenenie sú časté problémy, na ktoré páry narážajú.
• Páry berú malé problémy ako samozrejmosť a nechávajú ich bez povšimnutia, kým sa neobjavia väčšie.
• Pretože ignorovali malé problémy a nechali ich hromadiť, cítia sa ohromení a začnú reagovať neefektívnymi a nevhodnými spôsobmi, ktoré poškodzujú vzťah až do rozpadu.
• Vyriešením väčšiny riešiteľných problémov si páry môžu vytvoriť účinné stratégie a dostatočnú dôveru na riešenie tých ťažších.

Radíme vám, aby ste problémy vo vzťahu s priateľom, priateľkou alebo partnerom vyriešili tak, že budete mať na pamäti tieto pokyny a vyhnete sa rozchodu. Nemáme však na mysli, že by ste mali ignorovať červené vlajky vo vzťahu alebo tolerovať zneužívanie. Zneužívanie, či už fyzické, psychické alebo emocionálne, je neprípustné. Ak vám vzťah nestojí za bolesť, ktorú vám spôsobuje, je v poriadku obrátiť sa nadôveryhodného priateľa alebo poradcu pri rozchode, ktorý vám s týmto procesom pomôže.

Často kladené otázky

Rozchod nie je riešením konfliktov, ktoré vznikajú v problémových vzťahoch. Konflikty vo vzťahoch sú prirodzené. Partneri v emocionálne zrelých vzťahoch sa dokázali naučiť účinné nástroje a stratégie na riešenie konfliktov. Ak sa chcete podrobne dozvedieť, ako riešiť problémy vo vzťahu bez rozchodu, prečítajte si článok.