" Bir çatışmayı çözmek, bir ilişkiyi çözmekten daha ödüllendiricidir. " - Josh Mcdowell, Yazar, Sevmenin Sırrı .

Bugün internetten aradığınız ve bu makalede açıklamayı planladığımız şeyin özü bu değil mi? Özetle, niyet, sabır ve en önemlisi ilişki sorunlarını ayrılmadan nasıl çözeceğinizi bilme merakı sizi kurtaracak olan şeydir. Ama bunu zaten biliyordunuz, değil mi?

İlişkilerimizin sorunlarla dolu olduğunu biliyoruz. Bu kaçınılmaz. Ancak bu sorunları günlük olarak nasıl çözeceğinizi ve hayatınızda ortaya çıkmaya devam etmemelerini nasıl sağlayacağınızı anlamaya çalışmak bunaltıcı olabilir. Ayrılık ve boşanma danışmanlığı konusunda uzmanlaşmış Shazia Saleem'i (Psikoloji Yüksek Lisansı), ilişki sorunlarını kırılma noktasından önce çözmenin yolları hakkında bazı görüşlerini paylaşmak için getirdikBu süreçte, yaygın uzun vadeli ilişki sorunlarından ve bunların nasıl çözülebileceğinden de bahsediyoruz.

İlişki Sorunlarına Ne Sebep Olur?

Gay ve Kathlyn Hendricks, Conscious Loving: The Journey to Co-commitment adlı kitaplarında şöyle derler: "Neredeyse hiçbir zaman düşündüğünüz nedenlerden dolayı üzgün değilsinizdir." İlişkilerde yaşanan sorunlar, "suyun içinden yüzeye doğru çıkan bir dizi baloncuktur. Yüzeye yakın olan büyük baloncuklar daha derinde olan ama görülmesi zor olan bir şeyden kaynaklanır. Büyük baloncukları görmek kolaydır ve bu nedenledikkat."

Shazia da Hendricks'in balon teorisine katılıyor ve şöyle diyor: "Çiftlerin hafife aldığı bu sorunlar başlangıçta o kadar küçüktür ki, daha büyükleri ortaya çıkana ya da içinizde aniden bir boğulma hissi ya da şüphe belirene kadar fark edilmezler." Ancak bu kadarla da bitmiyor ve ekliyor: "İki kişi ilişkilerini hafife almaya başladığında, işte o zaman bilinçsizce başarısızlığı planlamış olurlar."

En yaygın ilişki sorunları, partnerler ilişki üzerinde çalışmayı bıraktığında başlar. Birbirini sevmek ve çatışmaları çözmek için çalışmak bilinçli bir uygulamadır. Bilinçli bir çabanın yokluğunda, sorunlar yerleşmeye başlar. Peki, bazı yaygın uzun vadeli ilişki sorunları nelerdir ve bunlar nasıl çözülür? Çiftlerin üzerinde çatıştığı konulardan bazıları şunlardır:

• Güven sorunları
• Para meseleleri
• İletişimsizlik veya iletişim eksikliği
• Görev dağılımı
• Takdir eksikliği
• Ebeveynlik fikirleri

Shazia şöyle diyor: "Küçük sorunları görmezden geldiğiniz için güven sorunları, kafa karışıklıkları gelişmiş olabilir. Bunalmış hissedersiniz ve etkisiz, hatta uygunsuz tepkiler vermeye başlarsınız, bu da ilişkiye daha da zarar verir ve ilişkiyi kopma noktasına getirebilir. O zaman ilişki sorunlarını kopmadan nasıl çözeceğinizi merak edersiniz." Bir ilişkinin kopmasını engellemek için okumaya devam edinbu yaygın ilişki sorunları hakkında biraz daha fazla bilgi edinin.

İlişki Sorunlarını Ayrılmadan Çözmenin 15 Yolu

İlişki sorunlarının ayrılmadan nasıl çözülebileceğine bakmanın zamanı geldi. Bu soruya, altında kaldığınız kafa karışıklığının yarısından fazlasını çözecek çok ilginç bir boyut ekleyelim. Bu, Dr. John Gottman'ın sürekli sorunlar ve çözülebilir sorunlar teorisidir. Evet, kulağa geldiği kadar basit.

The Seven Principles for Making Marriage Work adlı kitabında, tüm ilişki sorunlarının aşağıdaki iki kategoriden birine girdiğini söylüyor.

• Çözülebilir: Bu sorunlar çözülebilir. Çok küçük gibi görünseler de zamanla birikirler. Birbirimizin bakış açısını görme, uzlaşma, ortak bir zeminde buluşma ve çözme konusundaki isteksizlikten kaynaklanırlar.
• Daimi: Bu sorunlar sonsuza dek sürer ve bir çiftin hayatında bir şekilde tekrarlanmaya devam eder. Sürekli sorunlar, insanların birbirlerinde değiştirmeyi çok zor buldukları ideolojiler veya düşünce biçimleri, çocuk yetiştirme yolları, dini konular vb. konulardaki çatışmalar gibi görünebilir

Burada en ilginç olan şey, Dr. Gottman'ın duygusal açıdan zeki mutlu çiftlerin "baş edilemeyen ya da süregelen sorunlarıyla başa çıkmanın bir yolunu bulduklarını, böylece bu sorunun onları bunaltmadığını, onu yerli yerinde tutmayı ve bu konuda mizah duygusuna sahip olmayı öğrendiklerini" söylemesidir.

Çiftler çözülebilir sorunlarının çoğunu çözebilselerdi, ayrılık düşüncesine başvurmadan önce daha zor veya sürekli olanları karşılamak için etkili stratejiler ve yeterli güven geliştirmiş olurlardı. Şimdi ilişki sorunlarını ayrılmadan çözmenin 15 yoluna bakalım. En azından çözülebilir olanları:

Lütfen JavaScript'i etkinleştirin

1. İlişkinizin mükemmel olmadığını kabul edin

Alçakgönüllülük göstermeden ve sınırlarımızı kabul etmeden nasıl ileriye bakabilir ve daha fazlası için çabalayabiliriz? İnsanlar olarak ilişkilerimiz bireysel geçmişlerimiz, bakış açılarımız ve fikirlerimizle büyük ölçüde sınırlıdır. İlişkinizin mükemmel olmayacağını kabul edin. Kimsenin ilişkisinin mükemmel olmadığını bilin ve bu bilgiyle teselli bulun.

Sürekli sorunlar kavramı tam da bunu yapar. Sorun yaşamanın ve bu sorunların bir türlü çözülememesinin normal olduğuna dair inancınızı pekiştirir. Mutlu ve başarılı ilişkiler de bu sorunlarla yüzleşir ama asla bu sorunların ağırlığı altında ezilmez. Artık üzerinizdeki baskı kalktığına göre - vay be! - ilişki sorunlarını çözmeye yönelik bu uygulanabilir ipuçları daha yapılabilir görünecektir.

2. Birbirinize zaman tanıyın

Shazia şöyle diyor: "Ne zaman ilişkinizde duygusal olarak yıpratıcı veya başa çıkılması zor bir sorunla karşılaşırsanız, biraz zaman ayırın. Aceleci kararlar vermeyin ve elinizdeki soruna biraz zaman tanıyın." Bu gerçekten de bir insanın kendini adayabileceği en basit çözümdür. Kendinize zaman perspektifi tanımak, ilişki sorunlarını zamana ihtiyaç duymadan nasıl çözeceğinizi bilmektir.ayrılmak.

Buradaki zorluk, çatışma karşısında kendimizi haklı çıkarma ya da çatışmayla doğrudan mücadele etme gibi egoistçe bir arzuya kapılıp geri adım atmayı reddetmemizdir. Çözüm mü? Hazırlıklı olmak. İlişkinize "ara verme" zamanının geldiğini düşünüyoruz, ancak belki de sadece biraz zamana ihtiyacınız vardır. Kendinizi doğru stratejiler ve içsel çalışmalarla donatmak, şunları yapmanıza yardımcı olacaktırBir dahaki sefere kendinizi bir çatışmanın içinde bulduğunuzda, beyniniz içgüdülerinizin yerini alacak ve size daha akıllıca bir hareket tarzı izlemeniz gerektiğini hatırlatacaktır.

3. Birbirinize alan tanıyın

Birbirinize zaman perspektifini tanımak, doğal olarak mekan perspektifi ile tamamlanır. Size çok bunaltıcı geliyorsa, geri adım atmanız ve o alandan uzaklaşmanız tavsiye edilir. Ancak bunu partnerinize nedeninizi açıkladıktan ve kendinizi daha merkezde hissettiğinizde geri döneceğinize dair güvence verdikten sonra nazikçe yapın. Aniden uzaklaşmak, partnerinizeDuygusal olarak onları oyalamak, ilişkilerdeki insanlar için çok incitici bir deneyim olabilir.

Shazia şöyle diyor: "İlişki sorunlarını sadece ayrılmadan çözmek için değil, en başta sorunlardan kaçınmak için de partnerler birbirlerine hem fiziksel hem de mecazi anlamda sadece olabilecekleri boş bir alan bırakmalıdır. Herkes kendi duygularına biraz mahremiyet ayrıcalığına sahip olmalıdır."

4. Duygularınızı sorumlu bir şekilde ifade edin

Zaman ve alan ayırdıktan sonra, bakış açınızda bir değişim olduysa ve gerçekten boş verebildiyseniz, ne mutlu size! Ancak bastırılmış duygular varsa, paylaşmanız gerektiğini düşündüğünüz şeyler varsa, bunları iletin. Ancak bu süreçte kullandığınız iletişim stratejilerine dikkat edin.

Partnerinizin de bu konuşmayı yapmaya hazır olduğundan emin olun. Bir çözüm bulmaya odaklanarak bir araya gelin. Partnerinize ve ilişkinize karşı saygılı olun. Pişmanlık duyacağınız bir şey yapmanıza veya söylemenize izin vermeyin. Ve eğer ikinizden biri için yine bunaltıcı hissetmeye başlarsa, yeniden şarj olmak için "mola" istemek için birbirinize alan tanıyın.

Shazia şöyle diyor: "Bir ilişkide sadece çatışmaların çözümü için değil, her zaman açık iletişim olmalıdır. Bu aynı zamanda sadece iyileştirici değil, önleyici bir adımdır." Erkek arkadaşınızla, kız arkadaşınızla veya eşinizle aranızdaki ilişki sorunlarını sadece bu aracı benimseyerek ve en başından itibaren daha iyi iletişim kurmanın ipuçlarını öğrenerek çözebilirsiniz.

5. Suçlama oyunu oynamayın

Gary ve Kathlyn Hendricks, "Bir güç mücadelesini çözmek için seçenekleriniz şunlardır: 1. Bir kişinin haksız, diğerinin haklı olduğunu kabul edin 2. Her ikinizin de haksız olduğunu kabul edin 3. Her ikinizin de haklı olduğunu kabul edin 4. Bırakın ve daha net bir ilişki yolu bulun" diyor.

Ardından, "İlk üç strateji uzun vadede işe yaramaz çünkü doğru ve yanlış güç mücadelelerinin alanına girer. Bir güç mücadelesi ancak tüm taraflar sorunun yaratılmasında tam sorumluluk almayı kabul ettiğinde sona erdirilebilir. Tüm taraflar sorunun kaynaklarını kendi içlerinde keşfetmeyi kabul eder." diyerek bariz seçeneğe işaret ediyorlar.

Suçlamaktan kaçınmak, odağınızı birbirinizden alıp eldeki soruna yöneltmenizi sağlayacaktır. Bu, bazen bir ilişkiyi kurtarmak için yeterlidir.

6. Tartışmalarda nezaketi koruyun

O anın sıcaklığıyla, insanlar genellikle en temel içgüdülerine karşı koymakta zorlanırlar. Ancak bir ilişkinin bitmesini önlemek istiyorsanız, pişmanlık verici adımlar atmadığınızdan veya partnerinize aşağılayıcı veya saygısız bir şey söylemediğinizden emin olun. İlişki sorunlarını ayrılmadan nasıl çözebileceğinize dair daha açık bir öneri olamazdı.

Shazia şöyle diyor: "Her zaman nezaket ve saygınlık düzeyinizi koruyun. Partnerinize ve ailesine saygı gösterin. Sevginin saygıyla tamamlanması gerekir. Partnerinize, önceliklerine, seçimlerine, duygusal ihtiyaçlarına ve bireyselliğine saygı duymak, ilk etapta hararetli tartışmalardan kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Bu, ilişki sorunlarını kavga etmeden tartışmanıza olanak tanıyacaktır."

7. Danışmanlardan yardım alın

Hepimiz öyle ya da böyle kırılmış bireyleriz. İlişkiler travmalarımızı ve iyileşmemiş yanlarımızı tetikler. Bir başka açıdan bakacak olursak, ilişkiler aynı zamanda bu yaraları iyileştirmek için bir fırsat sunar. Bir ilişkide fiziksel ya da duygusal istismar ve ihmal olmadığı sürece, iyi niyetli iki birey arasındaki sorunlar profesyonel müdahale yoluyla çözülebilir.

Uzmanlardan yardım almaktan çekinmeyin ve çok uzun süre beklemeyin. Bir danışmana veya terapiste başvurmadan önce drama yaşanmasına gerek yoktur. Bazı içsel çalışmalar yapmanıza yardımcı olmak için çok erken bir aşamada uzman görüşü alınabilir. Partneriniz çift danışmanlığına hazır olmadan önce bile, bireysel iyileşme ilişki ağrılarını hafifletmede kritik öneme sahip olabilir. Bu yardıma ihtiyacınız olursa,Bonobology'nin deneyimli danışmanlar paneli size yardımcı olmak için burada.

8. Başkaları aracılığıyla iletişim kurmayın

Bu, son maddemizle çelişiyor gibi görünebilir. Ama ne demek istediğimizi biliyorsunuz. Bir ilişkide bir profesyonel dışında başka birini dahil etmek neredeyse hiçbir zaman iyi gitmez. İlişkinizdeki sorunları ayrılmadan nasıl çözeceğinizi bulmaya çalışıyor, ancak partnerinizle iletişim kurmaktan korkuyor musunuz?

Etkili ve doğrudan iletişimde başarısız olan çatışmalı çiftler, eşlerden birinin aile üyesi, arkadaşları ve hatta çocukları gibi üçüncü tarafları dahil etmeye başvururlar. Bu asla iyiye işaret değildir ve bir ilişkideki en önemli iletişim sorunlarından biridir. İlişkinize, size ve eşinize saygısızlıktır. Bunu yapmayın. Kendinizi etkili bir şekilde etkinleştirmek için elinizden geleni yapınİletişim teknikleri. Düşüncelerinizi onlarla yüz yüze paylaşamıyorsanız bir not yazın.

9. Rutininizi kırın

Çiftler genellikle günlük rutinin içinde sıkışıp kalırlar ve aktif bağlarını kaybederler. Eşler birbirleriyle daha kaliteli zaman geçirseler pek çok sorun önlenebilir ya da kolayca çözülebilir. Shazia şöyle diyor: "Birbirinizle konuşurken telefonunuzu uzak tutmak, eşinize özel bir zaman ayırmak, bunlar eşinize önemli olduğunu göstermenin yollarıdır.

"Bunun dışında, birbirinizle yemek pişirmeyi, yürüyüşe çıkmayı, düzenli randevular planlamayı ya da fiziksel ve zihinsel yakınlığınızı artıracak ikinizin de hoşlandığı herhangi bir şeyi deneyebilirsiniz." Önemli olan, ortak noktalarınızı beslemeniz gerektiğidir, böylece anlaşamadığınızdan daha fazla anlaşabilirsiniz. Bu basit değişiklik bir ilişkiyi kurtarabilir.

10. Argümanınızın kalıbını kırın

Günlük rutinlerimize benzer şekilde, tüm çiftlerin benzer bir tartışma rutini veya kalıbı vardır. Eğer kalıbınız çatışmalarla sağlıklı bir şekilde başa çıkma konusunda her ikiniz için de faydalı olduysa, aferin size, buna bağlı kalın! Ancak zor bir ilişki içindeyseniz, tartışma kalıbınıza eleştirel bir gözle bakmanız gerekebilir.

Biriniz diğerine bir şikayette bulunduğunda, o partner nasıl karşılık veriyor? Tartışma genellikle nasıl gidiyor? İlk cümle genellikle neye benziyor? Vücut dili nasıl? Kapılar çarpılıyor mu? İşten çıkarma var mı? Dışlama var mı? Ağlama var mı? Hangi düzende? Bunları gözlemleyin ve parayı size geldiği yerde durdurun.

Eğer endişesini dile getirmek isteyen sizseniz, bunu farklı bir şekilde yapmayı deneyin. Eğer kapıdan fırlayan ve kendini kapatan sizseniz, farklı bir yanıt düşünün. Kendinizi buna hazırlayın ve buna göre yanıt verin. Bu farkındalıkla, çatışmanızın olumlu bir şekilde çözülme ihtimali vardır.

11. Ayrılmadan ilişki sorunları nasıl çözülür? Üzgün olduğunuzda özür dileyin

Hatanız için özür dilemek, bir ilişkideki sorumluluğunuzu gerçekten kabul etmektir. Özre ihtiyacı olan kişi ve özrü dileyen kişi için iyileştirici bir eylemdir. Özür, iletişim kanallarının yeniden açılmasını sağlar ki bu da etkili çatışma çözümü için çok önemlidir.

Bir hata yaptığınızı bilmek başka bir şeydir, ancak özür dilemek, bu hatayı başka bir kişinin önünde kabul etmek anlamına gelir ve birçok insan bununla mücadele eder. Ancak ilişkinizin çıkarını düşünüyorsanız, egonuzu bir kenara bırakıp etkili ve samimi bir özür dilemek için elinizden gelenin en iyisini yapmanız faydalı olacaktır.

12. Beklentilerinizi yönetin

Yukarıdakilerin hepsini yaptıktan sonra, sonuca ilişkin beklentilerinizi kontrol altında tutmanız da çok önemlidir. Diğer kişinin acele etmemesine izin verin. Partnerinizin bir duruma sizinle aynı şekilde veya aynı zaman diliminde tepki vermesini beklemek, adil olmayan bir beklenti örneğidir.

Gerçekçi olmayan beklentiler ile asgari beklentiler arasında bir denge kurmaya çalışın. Bu, sadece çatışma konularında değil, ilişkinin tamamı için geçerlidir. İlişki sorunlarını ayrılmadan nasıl çözebileceğinize dair cevaplar bulmaya çalışırken, makul olmayan bir beklentinin hiçbir ödülü olmadığını unutmayın.

13. Özel bir hayatınız olsun

Birçok sorun karşılıklı bağımlılık sorunlarından kaynaklanmaktadır. İlişkideki partnerler neşe (veya üzüntü) kaynağı olmak için daha fazla yol bulurlarsa aynı sorun çözülebilir. Partnerlerin tüm ihtiyaçlarını karşılamak için birbirlerine bakmaları ilişki için inanılmaz derecede boğucu olabilir.

Kişisel bir hayatınızın ve kişisel hedeflerinizin olması sizi ve eşinizi daha mutlu (ve daha meşgul) kılmakla kalmayacak, aynı zamanda ortaklığınıza zaman ve alan tanırken duygularınızı dinlendirecek yapıcı bir şeyler bulmanızı da kolaylaştıracaktır. Dahası, kişisel olarak daha tatmin olmuş bireyler daha sabırlı ve daha nazik eşler oluşturur.

14. İlişkinin yürümesini isteyip istemediğinize karar verin

İlişkideki sorunlar ayrılmadan nasıl çözülür? İlişkiye dahil olan kişiler ilişkinin yürümesini istemiyorsa hiçbir şey yürümez. Yukarıdaki noktaların herhangi birinin geçerli olabilmesi için her iki tarafın da öncelikle birbirlerine telafi etme, yeniden deneme ve birbirlerinin güvenini yeniden inşa etme fırsatı vermesi gerekir.

Bu kararı vermek için kendinizi zorlamak, ilişkide emin olmayan bir partner için bir netlik anı olabilir. İlişkinin yürümesini istediğinize karar verdiğinizde, odak noktanız çözüm arama moduna geçer. Böyle derin bir düşünce anında, ilişkinin yürümesini istemediğinizi de fark edebilirsiniz, bu yüzden çatışma çözümünde herhangi bir ilerlemeyi geciktiriyorsunuz. Her iki durumda da, sizbir muammadan daha net bir şekilde çıkabilecektir.

15. Aynı fikirde değilim

İlişki sorunlarını ayrılmadan nasıl çözeceğinize dair her zaman etkili bir cevabınız olacak mı? Çözülemeyen bazı sorunlardan bahsettiğimizi hatırlıyor musunuz? Shazia tartışmayı şu son derece önemli noktayla bitiriyor: "Unutmayın ki anlaşmazlıklar insanları iyi ya da kötü yapmaz. Bazen doğru ya da yanlış diye bir şey olmaz, sadece aynı fikirde olmadığınızı kabul etmeniz gerekir.bu konunun her şeyidir."

Anahtar İşaretçiler

• Sorunlar sürekli ve çözülebilir olmak üzere iki çeşittir. Güven sorunları, para meseleleri, iletişimsizlik veya iletişim eksikliği, ev işlerinin dağılımı ve takdir eksikliği çiftlerin sıkça çatıştığı konulardır
• Çiftler küçük sorunları hafife alır ve daha büyükleri ortaya çıkana kadar fark edilmemelerine izin verir
• Küçük sorunları görmezden geldikleri ve birikmelerine izin verdikleri için, bunalmış hissederler ve ilişkiye ayrılma noktasına kadar zarar veren etkisiz ve uygunsuz şekillerde yanıt vermeye başlarlar
• Çiftler, çözülebilir sorunlarının çoğunu çözerek, daha zor olanları aşmak için etkili stratejiler ve yeterli güven geliştirebilirler

Erkek arkadaşınızla, kız arkadaşınızla veya eşinizle olan ilişki sorunlarınızı bu ipuçlarını aklınızda tutarak ve bir ayrılıktan kaçınarak çözmenizi tavsiye ediyoruz. Ancak, ilişkilerdeki kırmızı bayrakları görmezden gelmeniz veya istismarı tolere etmeniz gerektiği anlamına gelmiyoruz. Fiziksel, zihinsel veya duygusal istismar kabul edilemez. İlişki size verdiği acıya değmiyorsa, birBu süreçte size yardımcı olması için güvenilir bir arkadaşınızdan veya bir ayrılık danışmanından yardım alabilirsiniz.

SSS

Zorlu bir ilişkide ortaya çıkan çatışmalar için çözüm ayrılık değildir. İlişkilerdeki çatışmalar doğaldır. Duygusal olarak olgunlaşmış ilişkilerdeki partnerler, çatışma çözümü için etkili araçlar ve stratejiler öğrenebilmektedir. İlişki sorunlarını ayrılmadan nasıl çözebileceğinizi ayrıntılı olarak öğrenmek için makaleyi okuyun.