" Вирішити конфлікт набагато корисніше, ніж розірвати стосунки. " - Джош Макдауелл, автор, Таємниця кохання .

Хіба це не суть того, що ви шукаєте в інтернеті сьогодні, і про що ми плануємо розповісти в цій статті? Коротше кажучи, намір, терпіння і, найголовніше, цікавість дізнатися, як вирішити проблеми у стосунках, не розлучаючись, - ось що допоможе вам пройти через це. Але ви це вже знали, чи не так?

Ми знаємо, що наші стосунки загрузли в проблемах. Це неминуче. Але спроби з'ясувати, як вирішити ці проблеми щодня і не допустити, щоб вони продовжували з'являтися у вашому житті, можуть бути дуже складними. Ми запросили Шазію Салім (магістр психології), яка спеціалізується на консультуванні з питань розставання і розлучення, щоб вона поділилася деякими ідеями про те, як вирішити проблеми у стосунках до того, як вони стануть причиною розриву.У процесі ми також говоримо про поширені проблеми довготривалих стосунків і про те, як їх вирішити.

Що спричиняє проблеми у стосунках

Гей і Кетлін Хендрікс у своїй книзі "Усвідомлена любов: подорож до спільної відповідальності" кажуть: "Ви майже ніколи не засмучуєтеся з тих причин, про які думаєте". Проблеми у стосунках - це "низка бульбашок, що спливають крізь воду на поверхню. Великі бульбашки біля поверхні спричинені чимось глибшим, але їх важко побачити. Великі бульбашки легко помітити, і тому вони отримують нашу реакцію".увага."

Шазія також підтримує теорію мильної бульбашки Гендрікса: "Проблеми, які пари сприймають як належне, спочатку настільки малі, що залишаються непоміченими, доки не з'являються більші, доки не з'являється відчуття задухи чи сумніви". Але це ще не кінець. Вона додає: "Коли двоє людей починають сприймати свої стосунки як належне, саме тоді вони несвідомо планують їхній крах".

Найпоширеніші проблеми у стосунках починаються тоді, коли партнери перестають працювати над ними. Любити одне одного і працювати над вирішенням конфліктів - це свідома практика. За відсутності свідомих зусиль проблеми починають закріплюватися. Тож які існують найпоширеніші проблеми довготривалих стосунків і як їх вирішити? Ось деякі з питань, через які виникають конфлікти у парах:

• Питання довіри
• Гроші мають значення
• Непорозуміння або відсутність комунікації
• Розподіл обов'язків
• Відсутність вдячності
• Ідеї для батьків

Шазія каже: "Через те, що ви ігнорували дрібні проблеми, виникли проблеми з довірою, плутанина. Ви відчуваєте себе пригніченими і починаєте реагувати неефективно або навіть неадекватно, що ще більше шкодить стосункам і може довести їх до розриву. Тоді ви задаєтесь питанням, як вирішити проблеми у стосунках, не розриваючи їх". Про те, як запобігти розриву стосунків, дізнайтеся далі.трохи більше про ці поширені проблеми у стосунках.

15 способів вирішити проблеми у стосунках, не розлучаючись

Настав час розглянути, як вирішити проблеми у стосунках, не розлучаючись. Давайте додамо до цього питання дуже цікавий вимір, який вирішить більше половини плутанини, під якою ви поховані. Це теорія доктора Джона Готтмана про вічні проблеми та проблеми, які можна вирішити. Так, це так само просто, як і звучить.

У своїй книзі "Сім принципів, як зробити шлюб успішним" він стверджує, що всі проблеми у стосунках підпадають під одну з двох наступних категорій.

• Це можна вирішити: Ці проблеми можна вирішити. Вони здаються дуже маленькими, але з часом накопичуються. Вони викликані небажанням бачити точку зору один одного, йти на компроміс, знаходити спільну мову і просто вирішувати їх
• Назавжди: Ці проблеми тривають вічно і так чи інакше повторюються в житті пари. Вічні проблеми можуть виглядати як конфлікти в ідеологіях або способах мислення, підходах до виховання дітей, релігійних питаннях і т.д., які людям дуже важко змінити один в одному.

Найцікавіше тут те, що доктор Готтман каже, що щасливі емоційно-інтелектуальні пари "знайшли спосіб вирішувати свої нерозв'язні або вічні проблеми так, щоб вони не переповнювали їх. Вони навчилися тримати їх на своєму місці і ставитися до них з почуттям гумору".

Якби пари могли вирішити більшість проблем, які можна вирішити, вони б розробили ефективні стратегії та мали достатньо довіри, щоб вирішити складніші або вічні проблеми, перш ніж вдаватися до думки про розрив. Давайте розглянемо 15 способів, як вирішити проблеми у стосунках, не розлучаючись. Принаймні, ті, які можна вирішити:

Будь ласка, увімкніть JavaScript

1. визнайте, що ваші стосунки не ідеальні

Як нам дивитися вперед і прагнути більшого, не смиряючись і не приймаючи своїх обмежень? Як люди, наші стосунки сильно обмежені нашим індивідуальним минулим, точками зору та ідеями. Прийміть те, що ваші стосунки не будуть ідеальними. Знайте, що нічиї стосунки не є ідеальними, і втішайтеся цим знанням.

Концепція вічних проблем робить саме це. Вона зміцнює ваше переконання, що мати проблеми - це нормально, і це нормально, що вони просто не вирішуються. Щасливі успішні стосунки також стикаються з цими проблемами, але ніколи не руйнуються під їхньою вагою. Тепер, коли тиск спав - тьху! - ці практичні поради щодо вирішення проблем у стосунках здаватимуться вам більш здійсненними.

2. давати один одному час

Шазія каже: "Щоразу, коли ви стикаєтеся з конфліктом у стосунках, який здається вам занадто емоційно обтяжливим або складним для вирішення, просто візьміть трохи часу. Не приймайте ніяких поспішних рішень і дайте проблемі, що розглядається, трохи часу на роздуми". Це, чесно кажучи, найпростіше з рішень, які можна взяти на себе. Дозволити собі перспективу часу - значить знати, як вирішувати проблеми у стосунках, без того щоброзлучаємося.

Проблема полягає в тому, що перед обличчям конфлікту ми настільки потрапляємо в пастку егоїстичного бажання довести свою правоту або вирішити конфлікт лоб в лоб, що відмовляємося відступити. Рішення? Бути готовими. Ми вважаємо, що настав час "зробити перерву" у ваших стосунках, але, можливо, вам просто потрібен час. Оснащення себе правильними стратегіями і внутрішня робота допоможуть вам зробитиНаступного разу, коли ви опинитеся в конфлікті, ваш мозок візьме гору над інстинктом і нагадає вам, що треба діяти мудріше.

3. давайте один одному простір

Дозволяючи один одному, перспектива часу природно доповнюється перспективою простору. Бажано просто зробити крок назад і піти з цього простору, якщо він здається вам занадто приголомшливим. Але зробіть це м'яко, пояснивши свою причину партнеру і запевнивши його, що ви повернетеся, коли відчуєте себе більш сконцентрованим. Різкий відхід може здатися вашому партнеру, що виемоційно блокуючи їх, що може бути дуже болючим досвідом для людей, які перебувають у стосунках.

Шазія каже: "Не лише для того, щоб вирішити проблеми у стосунках, не розлучаючись, але й для того, щоб уникнути проблем у першу чергу, партнери повинні надавати один одному вільний простір, де вони можуть просто бути, як фізично, так і образно. Кожен повинен мати привілей на певну приватність для власних емоцій".

4. відповідально висловлюйте свої почуття

Якщо після того, як ви витратили час і простір, відбулася зміна перспективи і ви справді змогли відпустити, то це дуже добре! Але якщо є відкладені емоції, речі, якими ви вважаєте за потрібне поділитися, висловіть їх. Але пам'ятайте про комунікаційні стратегії, які ви використовуєте в процесі спілкування.

Переконайтеся, що ваш партнер теж готовий до цієї розмови. Зійдіться разом, зосередившись на пошуку рішення. Поважайте свого партнера і ваші стосунки. Не дозволяйте собі зробити або сказати щось жалюгідне. І якщо ви знову відчуваєте, що вам важко, дайте один одному можливість попросити "тайм-аут", щоб перезарядитися.

Шазія каже: "У стосунках завжди має бути відкрите спілкування не лише для вирішення конфліктів. Це також превентивний крок, а не лише лікувальний." Ви можете вирішити проблеми у стосунках зі своїм хлопцем, дівчиною чи партнером, просто взявши на озброєння цей інструмент і вивчивши поради, як краще спілкуватися з самого початку.

5. не грайте в гру звинувачень

Гері та Кетлін Хендрікс кажуть: "Щоб вирішити проблему боротьби за владу, ви можете зробити наступний вибір: 1. погодитися з тим, що одна людина не права, а інша права 2. погодитися з тим, що ви обидва не праві 3. погодитися з тим, що ви обидва праві 4. припинити боротьбу і знайти більш зрозумілий спосіб стосунків".

Потім вони вказують на очевидний вибір, кажучи: "Перші три стратегії не працюють у довгостроковій перспективі, тому що правильне і неправильне лежать у площині боротьби за владу. Боротьба за владу може бути припинена лише тоді, коли всі сторони погоджуються взяти на себе повну відповідальність за створення проблеми. Всі сторони погоджуються дослідити джерела проблеми в собі".

Утримання від перекладання провини дозволить вам перенести фокус уваги один з одного на проблему, що виникла. Іноді цього достатньо, щоб врятувати стосунки.

6. дотримуйтесь пристойності в суперечках

У запалі люди часто не можуть протистояти своїм найнижчим інстинктам. Але якщо ви хочете запобігти розриву стосунків, переконайтеся, що не робите жодних жалюгідних кроків і не говорите нічого принизливого чи неповажного своєму партнеру. Не може бути більш очевидної поради, як вирішити проблеми у стосунках, не розлучаючись з ним.

Шазія каже: "Завжди підтримуйте рівень порядності та гідності зі свого боку. Поважайте свого партнера та його сім'ю. Любов повинна доповнюватися повагою. Повага до партнера, його пріоритетів, вибору, емоційних потреб та індивідуальності допоможе уникнути палких суперечок. Це дозволить вам обговорювати проблеми у стосунках, не сварячись".

7. звернутися за допомогою до психолога

Ми всі так чи інакше є зламаними особистостями. Стосунки викликають наші травми та незагоєні частини нас самих. Інший погляд на це полягає в тому, що стосунки також дають можливість загоїти ці рани. Якщо у стосунках немає фізичного чи емоційного насильства та нехтування, проблеми між двома людьми, які мають добрі наміри, можуть бути вирішені за допомогою професійного втручання.

Не соромтеся звертатися за допомогою до експертів і не чекайте занадто довго. Не потрібно драматизувати ситуацію перед зверненням до консультанта або терапевта. Експертна думка може бути отримана на дуже ранній стадії, щоб допомогти вам виконати певну внутрішню роботу. Навіть до того, як ваш партнер буде готовий до парного консультування, індивідуальне зцілення може мати вирішальне значення для полегшення болю у стосунках. Якщо вам потрібна така допомога,Команда досвідчених консультантів "Бонобології" готова допомогти вам.

8. не спілкуйтеся через інших людей

Цей пункт може здатися суперечливим нашому попередньому пункту, але ви знаєте, що ми маємо на увазі. Залучення когось іншого, окрім професіонала, майже ніколи не призводить до добрих стосунків. Ви намагаєтеся з'ясувати, як вирішити проблеми у стосунках, не розлучаючись, але відчуваєте страх перед спілкуванням з партнером?

Конфліктні пари, яким не вдається налагодити ефективну і пряму комунікацію, вдаються до залучення третіх осіб, таких як члени сім'ї, друзі або навіть діти одного з партнерів. Це ніколи не обіцяє нічого доброго і є однією з основних проблем комунікації у стосунках. Це неповага до ваших стосунків, до вас і до вашого партнера. Не робіть цього. Робіть все можливе, щоб забезпечити собі ефективну комунікацію.Напишіть записку, якщо ви не можете поділитися своїми думками з ними особисто.

9. порушити свій розпорядок дня

Пари часто потрапляють у пастку щоденної рутини і втрачають активний зв'язок. Багатьох проблем можна було б уникнути або легко вирішити, якби партнери проводили більше якісного часу один з одним. Шазія каже: "Тримайте телефон подалі під час розмови, приділяйте своєму партнеру окремий час - це способи показати своєму партнеру, що він важливий.

"Крім того, ви можете спробувати готувати їжу разом, ходити на прогулянки, планувати регулярні побачення або щось інше, що вам обом подобається, що збільшує вашу фізичну і ментальну близькість". Справа в тому, що вам потрібно розвивати ваші спільні риси, щоб у вас було більше спільного, ніж розбіжностей. Ця проста зміна може врятувати стосунки.

10. розірвіть шаблон вашої аргументації

Подібно до нашої повсякденної рутини, всі пари мають схожу схему суперечок. Якщо ваша схема допомагає вам обом вирішувати конфлікти здоровим способом, добре, дотримуйтесь її! Але якщо ви перебуваєте у складних стосунках, можливо, вам доведеться поглянути на вашу схему суперечок критичним поглядом.

Коли один з вас висловлює претензії іншому, як реагує партнер? Як зазвичай проходить суперечка? Як зазвичай виглядає перше речення? Яка мова тіла? Чи грюкають дверима? Чи звільняють? Чи відгороджуються? Чи плачуть? Яким чином? Поспостерігайте за цим і зупиніть бика там, де він летить на вас.

Якщо ви хочете висловити занепокоєння, спробуйте зробити це по-іншому. Якщо ви той, хто вискакує за двері і закривається, придумайте іншу відповідь. Підготуйтеся до неї і відреагуйте відповідно. З такою уважністю, швидше за все, ваш конфлікт отримає позитивне вирішення.

11. як вирішити проблеми у стосунках, не розлучаючись? Вибачайтеся, коли вибачаєтесь

Вибачення за свою помилку - це справжнє визнання своєї відповідальності у стосунках. Це акт зцілення як для того, хто потребує вибачення, так і для того, хто його приносить. Вибачення дозволяють знову відкрити канали комунікації, що має вирішальне значення для ефективного розв'язання конфлікту.

Знати, що ви зробили помилку - це одне, але вибачитися означає визнати цю помилку перед іншою людиною, з чим багатьом людям важко. Але якщо ви дбаєте про інтереси ваших стосунків, варто залишити своє его осторонь і докласти максимум зусиль, щоб принести ефективні та щирі вибачення.

12. керуйте своїми очікуваннями

Після того, як ви зробили все вищезазначене, важливо також контролювати свої очікування щодо результату. Дозвольте іншій людині не поспішати. Очікування, що ваш партнер відреагує на ситуацію так само або в той самий час, як і ви, є прикладом несправедливого очікування.

Слідкуйте і намагайтеся підтримувати баланс між нереалістичними очікуваннями і мінімальними очікуваннями. Це стосується всіх стосунків, а не лише конфліктних ситуацій. Намагаючись знайти відповіді на питання, як вирішити проблеми у стосунках без розриву, не забувайте, що за невиправдані очікування не буває винагороди.

13. мати особисте життя

Багато проблем виникає через співзалежність. Їх можна вирішити, якщо партнери у стосунках знайдуть більше способів бути джерелом радості (або смутку). Відносини можуть бути неймовірно задушливими, коли партнери очікують один від одного задоволення всіх своїх потреб.

Наявність особистого життя та особистих цілей не тільки зробить вас і вашого партнера щасливішими (і зайнятішими), але й полегшить вам пошук чогось конструктивного, на чому можна відволіктися, поки ви будете приділяти час і простір партнерству. Більше того, більш особистісно реалізовані люди стають більш терплячими і добрими партнерами.

14. вирішити, чи хочете ви, щоб ваші стосунки працювали

Як вирішити проблеми у стосунках, не розлучаючись? Ніщо не спрацьовує, якщо люди самі цього не хочуть. Обидва партнери повинні спочатку дати один одному можливість загладити свою провину, спробувати ще раз і відновити довіру один до одного, щоб будь-який з вищезазначених пунктів мав хоч якусь цінність.

Підштовхування себе до прийняття цього рішення може стати моментом прояснення для невпевненого партнера у стосунках. Як тільки ви вирішите, що хочете, щоб стосунки налагодилися, ваш фокус зміщується в режим пошуку рішень. У такий момент глибоких роздумів ви також можете усвідомити, що не хочете, щоб стосунки налагодилися, і саме тому ви гальмували будь-який прогрес у вирішенні конфлікту. У будь-якому випадку, вам слідзможуть вийти із ситуації, що склалася, з більшою ясністю.

15. погоджуюсь не погоджуватись

Чи завжди у вас буде ефективна відповідь на те, як вирішити проблеми у стосунках, не розлучаючись? Пам'ятаєте, як ми говорили про деякі проблеми, які неможливо вирішити? Шазія завершує дискусію надзвичайно важливим моментом. Вона каже: "Не забувайте, що розбіжності не роблять людей хорошими чи поганими. Іноді не буде правильних чи неправильних, вам просто доведеться погодитися не погоджуватися. Тобто, цеце все, що потрібно для вирішення цієї проблеми".

Ключові моменти

• Проблеми бувають двох видів - вічні та вирішувані. Питання довіри, фінансові питання, нерозуміння або відсутність комунікації, розподіл обов'язків та відсутність вдячності - типові проблеми, через які конфліктують пари.
• Пари сприймають дрібні проблеми як належне і дозволяють їм залишатися непоміченими, поки не з'являються більші
• Через те, що вони ігнорували дрібні проблеми і дозволяли їм накопичуватися, вони відчувають себе пригніченими і починають реагувати неефективно і неадекватно, що шкодить стосункам аж до розриву.
• Вирішивши більшість проблем, які можна вирішити, пари можуть розробити ефективні стратегії та здобути достатню довіру для вирішення більш складних проблем.

Ми радимо вам вирішити проблеми у стосунках з вашим хлопцем, дівчиною чи партнером, пам'ятаючи про ці поради та уникаючи розриву. Але ми не маємо на увазі, що потрібно ігнорувати червоні прапорці у стосунках або терпіти насильство. Насильство - фізичне, психічне чи емоційне - неприйнятне. Якщо стосунки не варті того болю, який вони вам завдають, ви можете звернутися до фахівця.довіреного друга або консультанта з питань розставання, який допоможе вам пройти через цей процес.

Поширені запитання

Розставання не є вирішенням конфліктів, які виникають у стосунках, що зазнають труднощів. Конфлікти у стосунках - це природно. Партнери в емоційно зрілих стосунках змогли навчитися ефективним інструментам і стратегіям вирішення конфліктів. Про те, як вирішувати проблеми у стосунках, не розлучаючись, докладно читайте у статті.