" حل و فصل یک تعارض بیشتر از انحلال یک رابطه با ارزش است. " - جاش مک داول، نویسنده، راز عشق ورزیدن .

آیا این اصل چیزی است که امروز از اینترنت به دنبال آن هستید، و ما قصد داریم در این مقاله درباره آن توضیح دهیم؟ به طور خلاصه، نیت، صبر و از همه مهمتر کنجکاوی برای دانستن اینکه چگونه مشکلات رابطه را بدون از هم پاشیدگی حل کنید، چیزی است که شما را از پس آن برمی‌دارد. اما شما قبلاً این را می دانستید، نه؟

ما می دانیم که روابط ما در مشکلات فرو رفته است. این اجتناب ناپذیر است. اما تلاش برای اینکه بفهمید چگونه این مسائل را روزانه حل کنید و اطمینان حاصل کنید که در زندگی شما ظاهر نمی شوند، می تواند طاقت فرسا باشد. ما Shazia Saleem (کارشناس ارشد روانشناسی) را که در مشاوره جدایی و طلاق تخصص دارد، آوردیم تا برخی از بینش ها را در مورد راه های حل مشکلات رابطه قبل از پایان جدایی به اشتراک بگذارد. در این فرآیند، ما همچنین در مورد مشکلات متداول روابط طولانی مدت و نحوه رفع آنها صحبت می کنیم.

چه چیزی باعث مشکلات رابطه می شود

گی و کاتلین هندریکس، در کتاب خود، عشق آگاهانه: سفر به تعهد مشترک، بگویید: «تقریباً هرگز به دلایلی که فکر می‌کنید ناراحت نمی‌شوید». مشکلات مربوط به رابطه «مجموعه ای از حباب ها هستند که از طریق آب به سطح می آیند. حباب های بزرگ نزدیک سطح به دلیل چیزی عمیق تر اما به سختی دیده می شوند. حباب های بزرگ به راحتی قابل مشاهده هستندبرای هر دوی شما در برخورد سالم با درگیری ها مفید است، برای شما خوب است، به آن پایبند باشید! اما اگر در یک رابطه دشوار هستید، ممکن است مجبور شوید به الگوی استدلال خود با چشم انتقادی نگاه کنید.

وقتی یکی از شما شکایتی را با دیگری مطرح می کند، آن شریک چگونه پاسخ می دهد؟ بحث معمولا چگونه پیش می رود؟ جمله اول معمولاً چه شکلی است؟ زبان بدن چیست؟ آیا کوبیدن درها وجود دارد؟ آیا اخراج وجود دارد؟ خاموش شدن؟ آیا گریه وجود دارد؟ در چه الگویی؟ اینها را رعایت کنید و از جایی که به سمت شما آمد جلوی پول را بگیرید.

اگر شما کسی هستید که می‌خواهید نگرانی خود را ابراز کنید، سعی کنید آن را متفاوت انجام دهید. اگر شما کسی هستید که از در بیرون می روید و بیرون را می بندید، به یک واکنش متفاوت فکر کنید. خود را با آن آماده کنید و مطابق با آن پاسخ دهید. با این ذهن آگاهی، احتمال دارد که درگیری شما یک راه حل مثبت را ببیند.

11. چگونه مشکلات رابطه را بدون شکستن حل کنیم؟ وقتی پشیمان هستید عذرخواهی کنید

عذرخواهی برای اشتباه خود واقعاً به معنای پذیرش مسئولیت خود در یک رابطه است. این یک عمل شفابخش برای شخصی است که به آن عذرخواهی نیاز دارد و کسی که آن را ارائه می دهد. عذرخواهی اجازه می دهد تا کانال های ارتباطی دوباره باز شوند، که برای حل موثر تعارض بسیار مهم است.

دانستن از اینکه شما اشتباه کرده اید چیز دیگری است، اما عذرخواهی به معنای پذیرش آن اشتباه در مقابل شخص دیگری است، که بسیاری از افراد این کار را انجام می دهند. مردممبارزه با. اما اگر بهترین نفع رابطه خود را در ذهن دارید، ارزش آن را دارد که نفس خود را کنار بگذارید و بهترین تلاش خود را برای عذرخواهی مؤثر و صادقانه انجام دهید.

12. انتظارات خود را مدیریت کنید

بعد از انجام تمام موارد فوق، بررسی انتظارات خود در برابر نتیجه نیز بسیار مهم است. به طرف مقابل اجازه دهید وقت خود را صرف کند. انتظار اینکه شریک زندگی شما به یک موقعیت به همان شیوه یا در یک بازه زمانی واکنش نشان دهد، نمونه ای از انتظارات ناعادلانه است.

دقت کنید و سعی کنید تعادلی بین انتظارات غیرواقعی و انتظارات خالی حفظ کنید. حداقل انتظار این برای کل رابطه صدق می کند و نه فقط در موارد اختلاف. در تلاش برای یافتن پاسخی برای چگونگی حل مشکلات رابطه بدون از هم گسیختگی، فراموش نکنید که برای یک توقع غیر منطقی پاداشی وجود ندارد.

13. زندگی شخصی داشته باشید

مشکلات زیادی ناشی از مسائل مربوط به هم وابستگی اگر شرکای روابط راه های بیشتری را برای شادی (یا غم و اندوه) خود بیابند، همین مسئله حل می شود. زمانی که شرکا برای برآورده کردن تمام نیازهای خود به یکدیگر نگاه می کنند، می تواند برای رابطه بسیار خفه کننده باشد.

داشتن یک زندگی شخصی و اهداف شخصی نه تنها شما و شریک زندگی تان را شادتر (و مشغول تر) نگه می دارد، بلکه پیدا کردن چیزی سازنده برای آرام کردن احساساتتان را برای شما آسان تر می کند.در حالی که به شراکت خود زمان و مکان می دهید. علاوه بر این، افرادی که از نظر شخصی رضایت بیشتری دارند، شرکای صبورتر و مهربان‌تری ایجاد می‌کنند.

14. تصمیم بگیرید که آیا می‌خواهید این رابطه مؤثر باشد

چگونه مشکلات رابطه را بدون از هم پاشیدگی حل کنید؟ اگر افراد درگیر نخواهند کار کند، هیچ چیز کار نمی کند. هر دو شریک ابتدا باید به یکدیگر این فرصت را بدهند که جبران کنند، دوباره تلاش کنند، و اعتماد یکدیگر را دوباره بازسازی کنند تا هر یک از نکات بالا برای هر یک از شایستگی‌ها حفظ شود.

تحریم کردن خود برای گرفتن آن تصمیم می‌تواند لحظه‌ای باشد. وضوح برای یک شریک نامطمئن در یک رابطه هنگامی که تصمیم گرفتید که می خواهید رابطه کار کند، تمرکز شما به حالت جستجوی راه حل تغییر می کند. در چنین لحظه ای از تفکر عمیق، ممکن است متوجه شوید که نمی خواهید این رابطه کار کند، به همین دلیل است که هر گونه پیشرفت در حل تعارض را متوقف کرده اید. در هر صورت، شما می توانید با وضوح بیشتری از یک معمای خارج شوید.

15. موافق مخالف باشید

آیا همیشه پاسخ مؤثری برای حل مشکلات رابطه بدون جدایی خواهید داشت؟ به یاد دارید که چگونه در مورد برخی از مشکلاتی که قابل حل نیستند صحبت کردیم؟ شازیه بحث را با این نکته بسیار مهم به پایان می رساند. او می‌گوید: «فراموش نکنید که اختلاف نظر باعث خوب یا بد شدن افراد نمی‌شود. گاهی اوقات هیچ درست یا غلطی وجود نخواهد داشت، فقط باید با مخالفت موافقت کنید. این همه چیز استپایان همه این موضوع.»

نکات کلیدی

• مشکلات دو نوع هستند - دائمی و قابل حل. مسائل مربوط به اعتماد، مسائل مالی، عدم ارتباط یا عدم ارتباط، توزیع کارهای روزمره و عدم قدردانی از مسائل رایجی هستند که زوج ها بر سر آن با هم درگیر می شوند
• زوجین مشکلات کوچک را بدیهی می دانند و اجازه می دهند تا زمانی که بزرگترها ظاهر نشوند
• زیرا نادیده گرفته شده اند. مشکلات کوچک و اجازه دادن به آنها را جمع آوری کنند، آنها احساس غرق شدن می کنند و شروع به پاسخ دادن به روش های ناکارآمد و نامناسب می کنند که به یک رابطه آسیب می رساند تا حدی که از هم پاشید. سخت‌ترها را کنار بگذارید

ما به شما توصیه می‌کنیم با در نظر گرفتن این نکات و اجتناب از جدایی، مشکلات رابطه با دوست پسر، دوست دختر یا شریک زندگی خود را برطرف کنید. . اما منظور ما این نیست که در روابط باید پرچم قرمز را نادیده گرفت یا سوء استفاده را تحمل کرد. سوء استفاده فیزیکی، ذهنی یا عاطفی قابل قبول نیست. اگر رابطه ارزش درد و رنجی را ندارد که به شما تحمیل می کند، بهتر است به یک دوست مورد اعتماد یا یک مشاور جدایی مراجعه کنید تا در این فرآیند به شما کمک کند.

سوالات متداول

جدایی راه حلی برای تعارضاتی نیست که در یک رابطه درگیر ایجاد می شود. تعارض در روابط هستندطبیعی شرکای روابط عاطفی بالغ توانسته اند ابزارها و استراتژی های موثری برای حل تعارض بیاموزند. برای یادگیری نحوه حل مشکلات رابطه بدون از هم گسیختگی با جزئیات، مقاله را بخوانید.

شازیا نیز نظریه حباب هندریکس را تکرار می کند. او می‌گوید: «این مشکلاتی که زوج‌ها بدیهی می‌دانند در ابتدا آنقدر کوچک هستند که تا زمانی که مشکلات بزرگ‌تر ظاهر شوند یا احساس خفگی یا شک و تردید در شما ظاهر شود، مورد توجه قرار نمی‌گیرند.» اما این پایان کار نیست. او می‌افزاید: «وقتی دو نفر شروع می‌کنند رابطه‌شان را بدیهی می‌دانند، زمانی است که ناخودآگاه برای شکست آن برنامه‌ریزی می‌کنند». دوست داشتن یکدیگر و تلاش در جهت حل تعارض یک تمرین عمدی است. در غیاب تلاش آگاهانه، مسائل شروع می شود. بنابراین برخی از مشکلات رایج رابطه طولانی مدت چیست و چگونه می توان آنها را برطرف کرد؟ برخی از مسائلی که زوجین بر سر آن با هم درگیر می شوند عبارتند از:

• مشکلات اعتماد
• مسائل پولی
• ارتباط نادرست یا عدم ارتباط
• توزیع کارهای روزمره
• عدم قدردانی
• ایده های والدین

شازیا می‌گوید: «چون مشکلات کوچک را نادیده گرفتید، ممکن است مسائل مربوط به اعتماد، سردرگمی‌ها ایجاد شده باشد. شما احساس غرق شدن می کنید و شروع به پاسخ دادن به روش های بی اثر یا حتی نامناسب می کنید، که به یک رابطه آسیب بیشتری می زند و ممکن است آن را به نقطه جدایی برساند. سپس تعجب می کنید که چگونه مشکلات رابطه را بدون شکستن حل کنید. برای جلوگیری از شکستن یک رابطه به ادامه مطلب مراجعه کنید تا در مورد این موارد رایج بیشتر بدانیدمشکلات رابطه.

15 راه برای حل مشکلات رابطه بدون از هم گسیختگی

وقت آن است که به چگونگی حل مشکلات رابطه بدون از هم گسیختگی نگاه کنیم. اجازه دهید بعد بسیار جالبی را به این سوال اضافه کنیم که بیش از نیمی از سردرگمی شما را برطرف می کند. این نظریه دکتر جان گاتمن در مورد مسائل دائمی و مسائل قابل حل است. بله، به همان اندازه که به نظر می رسد ساده است.

او در کتاب خود، هفت اصل برای مؤثر ساختن ازدواج، می گوید که همه مشکلات رابطه در یکی از دو دسته زیر قرار می گیرند.

• قابل حل: این مشکلات قابل حل است. آنها بسیار کوچک به نظر می رسند اما با گذشت زمان جمع می شوند. آنها به دلیل بی میلی به دیدن دیدگاه یکدیگر، سازش، رسیدن به یک نقطه مشترک و خوب، فقط حل آنها ایجاد می شوند
• همیشگی: این مشکلات برای همیشه باقی می مانند و در زندگی یک زوج تکرار می شوند. یک راه یا دیگری مشکلات همیشگی می تواند مانند تضادها در ایدئولوژی ها یا شیوه های فکری، روش های تربیت فرزندان، مسائل مذهبی و غیره باشد که افراد برای تغییر آن ها در یکدیگر بسیار سخت هستند

چیزی که در اینجا جالب تر است. این است که دکتر گاتمن می‌گوید که زوج‌های باهوش عاطفی شاد «راهی را برای مقابله با مشکل غیرقابل جبران یا همیشگی‌شان دنبال می‌کنند تا آنها را تحت تأثیر قرار ندهد. آنها یاد گرفته اند که آن را در جای خود نگه دارند و در مورد آن حس شوخ طبعی داشته باشند."

اگر زوج ها می توانند حل کنند.اکثر مشکلات قابل حل خود، قبل از اینکه به فکر جدایی متوسل شوند، راهبردهای مؤثر و اعتماد کافی برای انطباق با مشکلات دشوارتر یا همیشگی خود ایجاد می کردند. بیایید به 15 راه برای حل مشکلات رابطه بدون از هم گسیختگی نگاه کنیم. اوه، حداقل موارد قابل حل:

لطفا جاوا اسکریپت را فعال کنید

1. بپذیرید که رابطه شما کامل نیست

چگونه می توانیم به آینده نگاه کنیم و برای بیشتر تلاش کنیم بدون اینکه تواضع کنیم و محدودیت های خود را بپذیریم؟ به عنوان انسان، روابط ما به طور گسترده ای توسط گذشته، دیدگاه ها و ایده های فردی ما محدود شده است. بپذیرید که رابطه شما عالی نخواهد بود. بدانید که روابط هیچ کس کامل نیست و با این دانش آرامش پیدا کنید.

مفهوم مشکلات همیشگی این کار را انجام می دهد. این اعتقاد شما را تقویت می کند که اشکالی ندارد و اشکالی ندارد که به نظر نمی رسد حل شود. روابط موفق موفق نیز با این مشکلات روبرو هستند، اما هرگز زیر وزن خود فرو نمی ریزند. اکنون که فشار کاهش یافته است - اوه! - این نکات قابل اجرا برای حل مشکلات رابطه قابل انجام تر به نظر می رسند.

2. به یکدیگر زمان بدهید

شازیا می گوید: "هر زمان که در رابطه خود با تعارضی روبرو شدید که از نظر احساسی بسیار دشوار یا پیچیده باشد. برای رسیدگی، فقط کمی وقت بگذارید. عجولانه تصمیم نگیرید و موضوع را مطرح کنیددر دست یک زمان آگاهانه است." این صادقانه ساده ترین قطعنامه ای است که می توان به آن متعهد شد. به خود اجازه دادن چشم انداز زمان این است که بدانید چگونه مشکلات رابطه را بدون از هم پاشیدگی حل کنید.

چالش این است که در مواجهه با تعارض، ما آنقدر در میل خودگرایانه خود به دام افتاده ایم تا حق خود را ثابت کنیم یا با سر درگیری مقابله کنیم. بر این اساس ما از عقب نشینی خودداری می کنیم. راه حل؟ آماده شود. ما فکر می کنیم که زمان آن فرا رسیده است که در رابطه خود استراحت کنید، اما شاید فقط لازم باشد کمی وقت بگذارید. تجهیز خود به استراتژی های صحیح و کار درونی به شما کمک می کند تا این باور را به دست آورید. دفعه بعد که خود را در تضاد می بینید، مغز شما غریزه شما را تسخیر می کند و به شما یادآوری می کند که اقدام عاقلانه تری انجام دهید.

3. به یکدیگر فضا بدهید

به یکدیگر اجازه دهید دیدگاه خود را ببینند. زمان به طور طبیعی با چشم انداز فضا تکمیل می شود. توصیه می شود به سادگی عقب نشینی کرده و از آن فضا دور شوید، اگر برای شما بسیار طاقت فرسا است. اما این کار را به آرامی و پس از بیان دلیل خود به شریک زندگی خود و اطمینان دادن به او انجام دهید که وقتی احساس تمرکز بیشتری کردید، دوباره برمی گردید. دور شدن ناگهانی ممکن است به نظر شریکتان باشد که از نظر عاطفی او را سنگ اندازی می کنید، که می تواند تجربه بسیار آزاردهنده ای برای افراد در روابط باشد.

شازیا می گوید: «نه فقط برای حل مشکلات رابطه بدون جدایی، بلکه برای اجتناب از آن.در وهله اول، شرکا باید به همدیگر فضای آزاد را در جایی که می توانند باشند، هم از لحاظ فیزیکی و هم از لحاظ تصویری، اجازه دهند. هرکسی باید این امتیاز را داشته باشد که برای احساسات خود حریم خصوصی داشته باشد.»

4. احساسات خود را مسئولانه در میان بگذارید

پس از صرف زمان و مکان، اگر تغییری در دیدگاه وجود داشته باشد و اگر واقعاً چنین بوده اید. قادر به رها کردن، پس برای شما خوب است! اما اگر احساسات فروخورده ای وجود دارد، چیزهایی که فکر می کنید باید به اشتراک بگذارید، آنها را با آنها در میان بگذارید. اما مراقب استراتژی های ارتباطی که در این فرآیند به کار می گیرید باشید.

مطمئن شوید که شریک زندگی شما نیز برای انجام آن مکالمه آماده است. با تمرکز بر یافتن راه حل گرد هم بیایید. نسبت به شریک زندگی و رابطه خود احترام قائل باشید. به خود اجازه ندهید که کاری پشیمان کننده انجام دهید یا بگویید. و اگر دوباره برای هر یک از شما احساس ناراحتی کرد، به یکدیگر فرصت دهید تا برای شارژ مجدد یک «وقت استراحت» بخواهید.

شازیا می‌گوید: «همیشه باید در یک رابطه ارتباط آزاد وجود داشته باشد. نه فقط برای حل تعارض این همچنین یک اقدام پیشگیرانه است و نه فقط یک اقدام درمانی.» شما می توانید مشکلات رابطه با دوست پسر، دوست دختر یا شریک زندگی خود را به سادگی با استفاده از این ابزار و یادگیری نکاتی برای برقراری ارتباط بهتر از همان ابتدا برطرف کنید.

5. بازی سرزنش را انجام ندهید

بازی سرزنش یک قاتل رابطه است. گری و کاتلین هندریکس می گویند: «بهانتخاب های شما عبارتند از: 1. موافقت کنید که یک نفر اشتباه می کند و دیگری درست است 2. موافق باشید که هر دوی شما اشتباه می کنید 3. موافق باشید که هر دوی شما درست می گویید. .»

آنها سپس به انتخاب واضح اشاره می کنند و می گویند: «سه راهبرد اول در درازمدت غیرقابل اجرا هستند، زیرا درست و نادرست در حوزه جنگ قدرت هستند. جنگ قدرت تنها زمانی می تواند پایان یابد که همه طرف ها بر مسئولیت کامل ایجاد این موضوع توافق کنند. همه طرف‌ها توافق می‌کنند که منابع مسئله را در خودشان کشف کنند.»

پرهیز از انتقال سرزنش به شما این امکان را می‌دهد که تمرکز خود را از یکدیگر به مشکل مورد نظر تغییر دهید. این، گاهی اوقات، برای حفظ یک رابطه کافی است.

6. حفظ نجابت در مشاجرات

در گرماگرم لحظه، مردم اغلب برای مقاومت در برابر پست ترین غرایز خود مشکل دارند. اما اگر می‌خواهید مانع از هم پاشیدگی یک رابطه شوید، مطمئن شوید که هیچ قدم پشیمان‌آمیزی بر ندارید یا حرف تحقیرآمیز یا توهین‌آمیز به شریک زندگی خود نزنید. نمی‌توان پیشنهاد واضح‌تری برای حل مشکلات رابطه بدون از هم گسیختگی وجود داشت.

شازیا می‌گوید: «همیشه سطحی از نجابت و وقار خود را حفظ کنید. به شریک زندگی خود و خانواده اش احترام بگذارید. عشق باید با احترام تکمیل شود. احترام گذاشتن به شریک زندگی، اولویت ها، انتخاب هایش، نیازهای عاطفی وفردیت آنها در وهله اول به جلوگیری از بحث های داغ کمک می کند. به شما این امکان را می دهد که بدون دعوا در مورد مشکلات رابطه صحبت کنید.»

7. از مشاوره کمک بخواهید

همه ما به نوعی افراد شکست خورده هستیم. روابط باعث آسیب های ما و بخش های التیام نیافته ما می شود. راه دیگری که می توان به آن نگاه کرد این است که روابط نیز فرصتی برای التیام آن زخم ها فراهم می کند. اگر در یک رابطه مورد آزار و اذیت جسمی یا عاطفی قرار نگیرد، مشکلات بین دو فرد خوش‌نیت می‌تواند با مداخله حرفه‌ای حل شود.

از کمک گرفتن از متخصصان خجالت نکشید و زیاد منتظر نمانید. قبل از مراجعه به مشاور یا درمانگر نیازی به نمایش درام نیست. برای کمک به انجام برخی کارهای درونی می توان نظر متخصص را در مراحل اولیه جستجو کرد. حتی قبل از اینکه شریک زندگی شما برای مشاوره زوجین آماده باشد، درمان فردی می تواند در کاهش دردهای رابطه حیاتی باشد. اگر به این کمک نیاز دارید، پانل مشاوران مجرب Bonobology اینجا هستند تا به شما کمک کنند.

8. از طریق افراد دیگر ارتباط برقرار نکنید

این یکی ممکن است تا آخرین نکته ما متناقض به نظر برسد. اما می دانید منظور ما چیست. درگیر کردن هر کس دیگری، غیر از یک حرفه ای، تقریباً هرگز در یک رابطه خوب پیش نمی رود. آیا می خواهید بفهمید که چگونه مشکلات رابطه را بدون شکستن حل کنید، اما از برقراری ارتباط با خود می ترسید؟شریک زندگی؟

زوج هایی که در تعارض در برقراری ارتباط مؤثر و مستقیم شکست می خورند، به مشارکت دادن اشخاص ثالث مانند یکی از اعضای خانواده، دوستان یا حتی فرزندان یک شریک متوسل می شوند. این هرگز نوید خوبی ندارد و یکی از مشکلات مهم ارتباطی در یک رابطه است. این بی احترامی به رابطه شما، به شما و شریک زندگیتان است. انجامش نده. تمام تلاش خود را بکنید تا خود را با تکنیک های ارتباطی موثر قادر کنید. اگر نمی‌توانید افکار خود را شخصاً با آنها در میان بگذارید، یادداشتی بنویسید.

9. روال خود را بشکنید

زوج‌ها اغلب در آشفتگی روزمره به دام می‌افتند و ارتباط فعال خود را از دست می‌دهند. تنها در صورتی که شرکا زمان با کیفیت بیشتری را با یکدیگر سپری کنند، می توان از بسیاری از مشکلات اجتناب کرد یا به راحتی حل شد. شازیا می‌گوید: «وقتی با هم صحبت می‌کنید تلفنتان را دور نگه دارید، به شریکتان وقت اختصاص دهید، این‌ها راه‌هایی هستند که به همسرتان نشان دهید که اهمیت دارد.

به‌غیر از این، می‌توانید غذا درست کنید. یکدیگر، پیاده‌روی، برنامه‌ریزی قرارهای منظم، یا هر چیز دیگری که هر دو به آن علاقه دارید و نزدیکی فیزیکی و ذهنی شما را افزایش می‌دهد.» نکته این است که شما باید مشترکات خود را پرورش دهید تا بیشتر با آن موافق باشید تا مخالف. این تغییر ساده می تواند یک رابطه را نجات دهد.

10. الگوی مشاجره خود را بشکنید

همانند روال های روزمره ما، همه زوج ها روال یا الگوی مشاجره مشابهی دارند. اگر الگوی شما بوده است