“ Waxaa ka faa'iido badan in khilaafka la xalliyo intii la baabi'in lahaa xiriirka. Ma nuxurka waxa aad ka raadinayso internetka maanta, iyo waxa aan qorshaynayno inaan ku qeexno maqaalkan? Si kooban, ulajeedka, dulqaadka, iyo tan ugu muhiimsan xiisaha aad u leedahay inaad ogaato sida loo xalliyo mashaakilaadka xiriirka adiga oo aan kala go'in ayaa ah waxa ku gaari doona. Laakiin taas horeba waad u ogeyd, miyaadan ahayn?

Waan ognahay in cilaaqaadkeennu uu ku dhex milmay dhibaatooyin. Waa lama huraan. Laakiin waxay noqon kartaa mid aad u adag in la isku dayo in la ogaado sida loo xalliyo arrimahan maalin kasta iyo in la hubiyo inaysan ku sii socon noloshaada. Waxaan keennay Shazia Saleem (Masters in Psychology), oo ku takhasustay la-talinta kala-tagga iyo furriinka, si aan u wadaagno qaar ka mid ah fikradaha siyaabaha loo xalliyo dhibaatooyinka xiriirka ka hor barta kala go'a. Habka, waxaan sidoo kale ka hadalnaa dhibaatooyinka xiriirka muddada dheer ee caadiga ah iyo sida loo hagaajiyo.

Maxaa Sababa Dhibaatooyinka Xiriirka

Ballan-qaadka, dheh, "Marna kama xanaaqin sababaha aad u malaynayso." Dhibaatooyinka xiriirka la halgamaya waa "xumbo taxane ah oo ka soo baxaya biyaha ilaa dusha sare. Xumbooyin waaweyn oo u dhow dusha sare waxaa keena wax ka qoto dheer laakiin adag in la arko. Xumbooyinka waaweyn waa sahlan tahay in la arkofaa'iido idiin leh labadiinaba si caafimaad leh oo aad khilaafyada ula tacaalaan, idiinku wanaagsan, ku dheggan! Laakin haddii aad ku jirto xiriir adag, waxaa laga yaabaa inaad ku eegto qaabka dooddaada il xasaasi ah.

Marka midkiin uu dacwoodo kan kale, sidee buu lammaanahaasi uga jawaabaa? Sidee dooda inta badan u dhacdaa? Sidee bay jumlada hore caadi ahaan u egtahay? Waa maxay luqadda jirku? Ma jiraan garaacid albaabada? Ma jirtaa xil ka qaadis? Xiritaanka? Oohin ma jirtaa? Qaab noocee ah? Kuwan u fiirso oo jooji lacagta meesha ay kugu soo degto.

Haddii aad tahay qofka raba inuu muujiyo walaac, isku day inaad si ka duwan u sameyso. Haddii aad tahay qofka albaabka ka soo booday oo xidhay, ka fikir jawaab ka duwan. Isku diyaari oo si habboon uga jawaab. Fiiro gaar ah leh, fursada ah in khilaafkaagu uu arki doono xal wanaagsan.

11. Sidee loo xalliyaa dhibaatooyinka xiriirka adiga oo aan kala go'in Raaligeliso markaad ka xun tahay

In aad ka raali geliso khaladkaaga waa inaad si dhab ah u aqbasho mas'uuliyaddaada xagga xiriirka. Waa fal bogsiin u ah qofka u baahan raali-gelintaas iyo qofka bixiya. Raali-gelintu waxay saamaxaysaa in dariiqooyinkii is-gaarsiinta ay furmaan mar kale, taasoo muhiim u ah xallinta khilaafaadka si wax ku ool ah.

Ogaanshaha inaad khalad samaysay waa shay kale laakiin raalli-gelinta oo la bixiyo waxay la macno tahay inaad aqbasho khaladkaas qof kale hortiisa, taas oo dad badan dadkala halgama. Laakiin haddii aad maskaxda ku hayso danaha ugu fiican ee xiriirkaaga, waxaa habboon in aad iska ilaaliso geesinimadaada oo aad sameyso dadaalkaaga ugu fiican si aad u bixiso raaligelin wax ku ool ah oo daacad ah.

12. Maamul waxa aad ka filanayso

>

Ka dib marka aad samayso dhammaan waxyaalaha kor ku xusan waxa kale oo muhiim ah in aad hubiso waxa aad ka filanayso marka la eego natiijada. U ogolow qofka kale inuu waqtigooda qaato. In aad ka filo lammaanahaaga in uu si la mid ah ama waqti isku mid ah uga fal-celiyo xaaladdu waxa ay tusaale u tahay filasho aan caddaalad ahayn.

rajada ugu yar. Tani waxay ku xiran tahay dhammaan xiriirka ee ma aha oo kaliya arrimaha khilaafka. Markaad isku daydo inaad hesho jawaabo ku saabsan sida loo xalliyo dhibaatooyinka xiriirka iyada oo aan la kala go'in, ha iloobin in aysan jirin abaal-marin loogu talagalay filasho aan macquul ahayn.

13. Nolol shakhsi ahaaneed ha yeesho

Dhibaatooyin badan ayaa ka dhasha arrimaha codependency. Isla sidaas oo kale ayaa la xallin karaa haddii lammaanayaasha xiriirka ka dhexeeya ay helaan wadooyin badan oo ay ku noqdaan isha farxadda (ama murugada). Waxay noqon kartaa mid si cajiib ah u caburisa xiriirka marka lamaanayaashu ay eegaan midba midka kale si ay u buuxiyaan dhammaan baahiyahooda.

In aad yeelato nolol gaar ah iyo yoolal gaar ahaaneed kaliya kuma ilaalinayaan adiga iyo lammaanahaaga farxad (iyo mashquul badan) laakiin waxay sidoo kale kuu fududeyn doontaa inaad hesho wax wax dhisaya oo aad ku nasato shucuurtaada.inta aad siisid iskaashigaaga wakhti iyo boos. Waxaa intaa dheer, shakhsiyaadka shakhsi ahaan aad u qanacsan waxay sameeyaan lammaane badan oo samir iyo naxariis leh.

14. Go'aanso haddii aad rabto in xidhiidhku shaqeeyo

Sidee loo xalliyaa dhibaatooyinka xidhiidhka iyada oo aan la kala tegin? Ma jiraan wax shaqeeya haddii dadka ku lugta leh aysan rabin inay shaqeyso. Labada lammaane waa in ay marka hore midba midka kale siiyo fursad uu ku saxo, si uu mar kale isugu dayo, iyo dib u soo celinta kalsoonida midba midka kale si mid ka mid ah qodobbada kor ku xusan ay u helaan wax kasta oo mudnaan leh. caddaynta lamaanaha aan la hubin ee xiriirka. Markaad go'aansato inaad rabto in xidhiidhku shaqeeyo, diiraddaadu waxay u wareegaysaa habka xal-raadinta. Xilligan oo kale oo feker qoto dheer, waxaad sidoo kale ogaan kartaa inaadan rabin in xiriirku shaqeeyo, waana sababta aad u hakisay horumar kasta oo laga gaaray xallinta khilaafaadka. Xaalad kasta ha noqotee, waxaad awoodi doontaa inaad ka soo baxdo jahwareerka iyada oo caddayn dheeraad ah.

Sidoo kale eeg: Ka jawaabista iftiinka iftiinka - 9 Talooyin Xaqiiq ah

15. Oggolaaday inaad khilaafto

Mar walba ma heli doontaa jawaab wax ku ool ah sida loo xalliyo mashaakilaadka xiriirka adiga oo aan kala go'in? Xusuusnow sida aan uga hadalnay dhibaatooyinka qaarkood ee aan la xallin karin? Shazia waxay doodii ku soo gabagabaysay qodobkan aadka muhiimka u ah. Waxay tiri, "Ha iloobin in khilaafku uusan dadka ka dhigin mid wanaagsan ama xun. Mararka qaarkood ma jiri doonto sax ama khalad, kaliya waxaad u baahan doontaa inaad ogolaato inaad khilaafto. Taasi waa wax walbadhammayn arrimahan oo dhan."

Tilmaamaha muhiimka ah

>

Dhibaatooyinku waa laba nooc - waar oo la xallin karo. Arrimaha kalsoonida, arrimaha lacagta, is-gaarsiinta ama is-gaarsiinta, shaqo-qaybsiga, iyo qadarinta la'aanta ayaa ah arrimaha caadiga ah ee lamaanayaasha is-qabta

Lammaanuhu waxay qaataan dhibaatooyinka yaryar oo iska daaya iyaga oo aan la ogaan karin ilaa kuwa waaweyni soo baxaan

Maxaa yeelay way iska indhatireen. Dhibaatooyinka yar yar oo u oggolow inay ururiyaan, waxay dareemaan culeys waxayna bilaabaan inay ka jawaabaan siyaalo aan waxtar lahayn oo aan habooneyn oo dhaawac u geysta xiriirka ilaa heerka kala go'a

Iyadoo la xaliyo inta badan dhibaatooyinkooda la xalin karo, lamaanayaashu waxay horumarin karaan xeelado wax ku ool ah iyo kalsooni ku filan waafaji kuwa dhibka badan

>

Waxaan kugula talineynaa inaad hagaajiso dhibaatooyinka xiriirka saaxiibkaa, saaxiibtaada, ama lammaanahaaga adiga oo maskaxda ku haya tilmaamahan kana fogaanaya burburka . Laakin ulama jeedno in qofku iska indhatiro calamada cas ee cilaaqaadka ama uu u dulqaato xadgudubka. Xadgudubka hadday tahay mid jireed, maskaxeed, ama shucuureed lama aqbali karo. Haddii xiriirku uusan u qalmin xanuunka uu ku siinayo, waa sax inaad la xiriirto saaxiib aad aaminsan tahay ama la-taliyaha kala go'a si uu kaaga caawiyo habka aad u marayso.

FAQs

> 12> 12>1. Burburku ma xal u yahay wax kasta oo xidhiidh ka dhexeeya? > 13> Isku dhacyada xiriirku waadabiici ah. Wada-hawlgalayaasha cilaaqaadka dareenka bislaaday waxay awoodeen inay bartaan qalab iyo xeelado wax ku ool ah oo lagu xalliyo khilaafka. Si aad u barato sida loo xalliyo mashaakilaadka xiriirka adiga oo aan si faahfaahsan u kala tagin, akhri maqaalka oo sidaas darteed dareenkayaga hel."

Shazia sidoo kale waxay ku celcelinaysaa aragtida xumbo ee Hendricks. Waxay tiri, "Dhibaatooyinkan ay lamaanayaashu si fudud u qaataan marka hore waa kuwo aad u yaryar oo aan la ogaan karin ilaa kuwa waaweyni ay ka soo baxaan ama dareen neef-qabatin ah ama shaki kugu soo baxo si lama filaan ah." Laakiin taasi ma ahan dhamaadka. Waxay ku dartay, "Marka ay laba qof bilaabaan inay xiriirkooda si fudud u qaataan waa marka ay si miyir la'aan ah u qorsheeyaan guuldarradiisa." In la is jeclaado oo laga shaqeeyo sidii loo xalin lahaa khilaafku waa dhaqan ula kac ah. Maqnaanshaha dadaalka miyir-qabka ah, arrimuhu waxay bilaabaan inay qabtaan. Haddaba waa maxay qaar ka mid ah dhibaatooyinka xiriirka muddada dheer caadiga ah iyo sida loo hagaajiyo? Arrimaha ay lammaanaha isku hayaan waxaa ka mid ah:

>
• Arimaha kalsoonida
• Arimaha lacagta
• Is-gaarsiinta ama wada-xiriir la'aanta
• Qaybsiga shaqada
• mahadnaq la'aan
• Fikradaha waalidnimada
• Shazia waxay tiri, "Sababtoo ah waxaad iska indhatirtay dhibaatooyinka yaryar, arrimaha aaminka, jaahwareerka ayaa laga yaabaa inuu horumariyo. Waxaad dareemeysaa culeys oo waxaad bilowdaa inaad uga jawaabto si aan waxtar lahayn ama xitaa siyaabo aan habooneyn, taasoo dhaawaceysa xiriirka xitaa ka sii badan oo laga yaabo inay gaarsiiso heerka kala go'a. Markaa waxaad la yaaban tahay sida loo xalliyo mashaakilaadka xiriirka adigoon kala tagin.” Si aad u joojiso in xidhiidhku go'o akhri si aad wax badan uga ogaato kuwan caadiga ahdhibaatooyinka xidhiidhka Su'aashan aan ku daro cabbir aad u xiiso badan oo xallin doona in ka badan kala badh jaahwareerka aad ku hoos duugan tahay. Waa aragtida Dr. John Gottman ee dhibaatooyinka joogtada ah iyo dhibaatooyinka la xallin karo. Haa, way fududahay sida ay u dhawaaqdo.

  Wuxuu buuggiisa, Toddobada Mabaadi'da ee Samaynta Guurka ku sheegay, in dhammaan dhibaatooyinka xidhiidhku ay u dhacaan mid ka mid ah labada qaybood ee soo socda.

  7> La xallin karo: Dhibaatooyinkan waa la xallin karaa. Waxay u muuqdaan kuwo aad u yar laakiin waxay ururiyaan waqti ka dib. Waxaa keenay in la is-arag-la'aano, la isku tanaasulo, meel la wada gaaro oo si wanaagsan loo gaaro, kaliya xal loo helo
  • Waar: Dhibaatooyinkani waa kuwo waligood ah oo soo noqnoqda nolosha lammaanaha. dhinac ama si kale. Dhibaatooyinka joogtada ah waxay u ekaan karaan isku dhacyo xagga fikradaha ama hab-fekerka, hababka barbaarinta carruurta, arrimaha diinta, iwm oo ay dadku aad ugu adag tahay inay isku beddelaan midba midka kale

Maxaa ugu xiisaha badan halkan waa in Dr. Gottman uu sheegay in lamaanaha dareenka farxada leh ay "ku dhufteen hab ay wax uga qabtaan dhibaatadooda aan miisaaniyada lahayn ama weligeed ah si aysan uga badin. Waxay barteen inay ku hayaan meesheeda iyo inay kaftan ku yeeshaan.”

Haddii lammaanuhu ay xallin karaanInta badan dhibaatooyinkooda la xallin karo, waxay samayn lahaayeen xeelado wax ku ool ah iyo kalsooni ku filan si ay u daboolaan kuwa aadka u adag ama joogtada ah ka hor intaysan bilaabin fekerka kala tag. Aan eegno 15 siyaabood oo loo xalliyo dhibaatooyinka xiriirka iyada oo aan la kala tegin. Haa, ugu yaraan kuwa la xalin karo:

Calaamadaha ninkaaga khiyaameeyay

Fadlan karti JavaScript

Calaamadaha ninkaagu khiyaameeyay

Horay u fiirso oo ku dadaal wax badan adoon hoos u dhigin oo aqbalin xadkeena? Bani-aadmi ahaan, cilaaqaadkeennu waxa si weyn u xaddiday waayihii hore, aragtidayada, iyo fikradaha. Ogow in xidhiidhkaagu aanu noqon doonin mid qumman. Ogow in qofna cilaaqaadkiisu aanu qummanayn oo ku kalsoonow aqoontaas.

Fikirka dhibaatooyinka weligeed ah ayaa sidaas sameeya. Waxay xoojinaysaa xukunkaaga inay caadi tahay in dhibaatooyin la kulmo oo ay caadi tahay in aanay u muuqan inay xalinayaan. Xidhiidhada guusha leh ee farxadda leh waxay sidoo kale la kulmaan dhibaatooyinkaas laakiin waligood kuma burburaan miisaankooda. Hadda oo cadaadisku maqan yahay - phew! - Talooyinkan ficilka ah ee lagu xallinayo dhibaatooyinka xiriirka waxay u ekaan doonaan kuwo la qaban karo.

> 10 si aad wax uga qabato, waqti yar qaado. Ha samayn wax go'aano degdeg ah oo arrinta siigacanta waqti xusuus ah." Tani run ahaantii waa xalka ugu fudud ee qofku naftiisa u go'aamin karo. Si aad naftaada u ogolaato aragtida wakhtiga waa inaad ogaataa sida loo xalliyo dhibaatooyinka xiriirka iyada oo aan la kala go'in.

Caqabadda jirta ayaa ah in wejiga khilaafka aan aad ugu xayiran nahay rabitaankeena kibirka leh ee aan ku cadeyneyno inaan nahay kuwa saxda ah ama wax ka qabashada khilaafka madaxa- taas waxaan diidnay inaan dib u laabano. Xalka? In loo diyaar garoobo. Waxaan u maleyneynaa inay tahay waqtigii "nasinta" ee xiriirkaaga, laakiin laga yaabee inaad u baahan tahay inaad waqti qaadato. Ku qalabaynta naftaada xeeladaha saxda ah iyo shaqada gudaha waxay kaa caawin doontaa inaad samayso xukunkaas. Marka xigta ee aad isku aragto inaad isku dhacsan tahay, maskaxdaadu waxay la wareegi doontaa dareenkaaga waxayna ku xasuusin doontaa inaad qaado tallaabo xikmad leh.

Waqtiga waxaa si dabiici ah u buuxiya aragtida booska. Waxaa lagugula talinayaa inaad si fudud dib ugu noqoto oo aad ka fogaato meeshaas haddii ay kugu dareemeyso culeys kugu filan. Laakin si tartiib ah u samee ka dib markaad u sheegto sababtaada lamaanahaaga oo aad u hubiso inaad soo laaban doonto markaad dareento inaad udub dhexaad u tahay. Inaad si lama filaan ah uga baxdo lamaanahaaga waxay ula muuqan kartaa inaad niyadda ku dhufanayso iyaga, taas oo noqon karta waayo-aragnimo aad u dhib badan dadka xiriirka ka dhexeeya.

Shacsiya waxay tiri, "Ma aha oo kaliya inaad xalliso dhibaatooyinka xiriirka adigoon kala go'in laakiin inaad iska ilaalisomashaakilaadka marka hore, wada-hawlgalayaashu waa inay midba midka kale u oggolaado meel bannaan oo ay ku jiri karaan, muuqaal ahaan iyo muuqaal ahaanba. Qof kastaa waa inuu lahaadaa mudnaan gaar ah oo uu ku leeyahay shucuurtiisa gaarka ah.”

4. Ula xidhiidh dareenkaaga si masuuliyad leh

Ka dib markaad waqti iyo meel qaadatay ka dib, haddii uu jiro isbeddel xagga aragtida ah iyo haddii aad si dhab ah u dhacday. awoodo in aad iska fasaxdo, markaa, adiga ayaa kuu fiican! Laakin haddii ay jiraan shucuur aan la soo koobi karin, waxyaabaha aad u malaynayso inaad u baahan tahay inaad la wadaagto, la xidhiidh. Laakin ka fiirso xeeladaha isgaarsiineed ee aad ku shaqaynayso habka.

Hubi in lammaanahaagu uu sidoo kale diyaar u yahay wadahadalkaas. Isku soo wada duuboo diiradda saara sidii xal loogu heli lahaa. Xushmad u muuji lamaanahaaga iyo xiriirkaaga. Ha u ogolaan naftaada inaad samayso ama ku hadasho wax laga shallaayo. Oo haddii ay u bilaabato inay dib u dareento midkiin midkiinba, midkiinba midka kale ha u oggolaado meel bannaan oo aad ku weyddiisato "wakhti ka bax" si aad dib ugu dalacdo." ma aha oo kaliya xallinta khilaafaadka. Sidoo kale waa tallaabo ka hortag ah ee ma aha oo kaliya mid daawaynta ah.” Waxaad si fudud u xallin kartaa dhibaatooyinka xiriirka saaxiibkaa, saaxiibbadaa, ama lammaanahaaga adiga oo si fudud u qaatay qalabkan oo aad barato tabo si aad si fiican ula xiriirto bilawgii hore.

5. Ha ciyaarin ciyaarta eedda

Ciyaarta eedayntu waa dilaa xidhiidhka. Gary iyo Kathlyn Hendricks waxay yiraahdeen, "Toxaliya dagaal awoodeed waxa aad dooranaysaan waa: 1. Ogolaashaha in hal qof khaldan yahay kan kalena sax yahay 2. Ogolaansho in labadiinuba khaldan yihiin "

Sidoo kale eeg: Dhaqdhaqaaqa Xiriirka Caafimaadka - 10 Aasaaska

Markaa waxay farta ku fiiqayaan doorashada cad, iyagoo leh, "Saddexda xeeladood ee ugu horreeya waa kuwo aan socon karin mustaqbalka fog sababtoo ah xaqa iyo khaladku waxay ku dhex jiraan tartanka awoodda. Loolanka awoodeed waxaa la soo afjari karaa oo keliya marka dhammaan dhinacyada ay isku raacaan mas'uuliyadda buuxda ee abuuritaanka arrinta. Dhammaan dhinacyadu waxay ku heshiiyaan inay sahamiyaan meelaha ay arrintu ka imanayso laftooda.”

Ka fogaanshaha eedda beddelka waxay kuu oggolaanaysaa inaad midba midka kale diiradda u saarto oo aad u beddesho dhibaatada taagan. Taasi, mararka qaarkood, waxay ku filan tahay badbaadinta xiriirka.

6. Ilaali akhlaaqda doodaha

> Xilliga kulaylka, dadku badanaa way ku adag tahay inay iska caabiyaan dareenkooda asaasiga ah. Laakin haddii aad rabto in aad joojiso xiriirka kala go'a, iska hubi in aadan qaadin wax tillaabo ah oo laga qoomameyn karo ama aadan dhihin wax bahdil ah ama ixtiraam darro ah lamaanahaaga. Ma jirin soo jeedin ka sii cad oo ku saabsan sida loo xalliyo dhibaatooyinka xiriirka iyada oo aan la jebin. Shasiya waxay tidhaahdaa, "Mar walba ilaali heerka sharafta iyo sharafta dhinacaaga. Xushmee lamaanahaaga iyo qoyskooda. Jacaylku wuxuu u baahan yahay in lagu kabo ixtiraam. Ixtiraamka lamaanahaaga, mudnaanta, doorashadooda, baahidooda shucuureed iyoShakhsinimadooda waxay kaa caawin doontaa inaad iska ilaaliso doodaha kulul marka hore. Waxay kuu ogolaaneysaa inaad ka hadasho dhibaatooyinka xiriirka adigoon dagaalamin." >

7. Caawimo ka raadso la-talin

>Dhammaanteen waxaan nahay shaqsiyaad jabay si uun ama si kale. Cilaaqaadku waxa uu kiciyaa dhaawacyadayada iyo qaybo aan bogsanay oo nafteena ah. Siyaabo kale oo lagu eegi karo waa in cilaaqaadyadu ay sidoo kale bixiyaan fursad lagu bogsiiyo nabarradaas. Haddi aanay jirin xad-gudub jidheed iyo mid shucuureed iyo dayacan xidhiidhka ka dhexeeya, mushkiladaha ka dhex dhasha labada qof ee wanaagga leh waxa lagu xalin karaa faragelin xirfadeed.

Ha ka xishoon inaad caawimo ka raadsato khubarada, hana sugin wakhti dheer. Looma baahna in ay jirto riwaayad ka hor inta aanad u dhawaan lataliye ama daaweeyaha. Fikradda khabiirada ayaa la raadin karaa marxalad aad u horeeysa si ay kaaga caawiyaan inaad qabato shaqo gudaha ah. Xitaa ka hor inta uusan lammaanahaagu diyaar u ahayn la-talinta lammaanaha, bogsashada shakhsi ahaaneed waxay muhiim u noqon kartaa yaraynta xanuunka xiriirka. Haddii aad u baahato kaalmadaas, kooxda Bonobology ee la-taliyayaal khibrad leh ayaa halkan u jooga inay ku caawiyaan.

8. Ha la xidhiidhin dadka kale

>Kani waxa laga yaabaa inuu u ekaado mid khilaafsan qodobkeennii u dambeeyay. Laakiin waad garanaysaa waxaan ula jeedno. Ku lug yeelashada qof kale, oo aan ahayn xirfadle, ku dhawaad ​​waligeed si fiican uguma socon xiriirka. Ma waxaad isku dayeysaa inaad ogaato sida loo xalliyo dhibaatooyinka xiriirka adiga oo aan kala go'in, laakiin waxaad dareemeysaa cabsi inaad la xiriirtolammaane?

Lammaanaha isku dhaca ee ku guul-darraysta wada-gaarsiinta tooska ah ee waxtarka leh waxay billaabaan inay lug ku yeeshaan qolo saddexaad, sida xubin qoyska ka mid ah, asxaabta, ama xitaa carruurta midkood. Tani waligood si fiican uma fiicna waana mid ka mid ah dhibaatooyinka isgaarsiinta ee ugu waaweyn xiriirka. Waxay ixtiraam darro ku tahay xiriirkaaga, adiga, iyo lammaanahaaga. Ha samayn. Samee wax kasta oo aad awooddo si aad ugu suurtagasho naftaada farsamooyin isgaarsiineed oo waxtar leh. Qoraal u qor haddii aadan shaqsi ahaan ula wadaagi karin fikradahaaga

9. Jebi jadwalkaaga caadiga

>Lammaanuhu waxay inta badan ku xayirmaan humdrum-maalin-maalmeedka waxayna lumiyaan xiriirkii firfircoonaa. Dhibaatooyin badan ayaa laga fogaan karaa ama si fudud loo xalin karaa kaliya haddii lammaanayaashu ay waqti badan oo tayo leh isla qaataan midba midka kale. Shazia waxay tiri, "Ka fogee teleefankaaga marka aad wada hadlaysaan, siinta lamaanahaaga waqti go'an, kuwani waa siyaabaha aad ku tusi karto lamaanahaaga inay muhiim tahay.

" Taas mooyee, waxaad isku dayi kartaa inaad cunto ku kariso. midba midka kale, socodka, qorsheynta taariikhaha caadiga ah, ama wax kasta oo aad labadiinuba jeceshihiin oo kordhiya u dhawaanshahaaga jir iyo maskaxeed." Ujeedadu waxay tahay inaad u baahan tahay inaad kobciso waxyaabaha aad wadaagtaan si aad u heshid wax badan oo aad ku heshiiyaan oo aan la isku khilaafin. Isbeddelkan fudud waxa uu badbaadin karaa xidhiidhka.

> 10 Haddii qaabkaagu ahaa