" По-удовлетворяващо е да се разреши един конфликт, отколкото да се разпадне една връзка. " - Джош Макдауъл, автор, Тайната на любовта .

Не е ли това същността на това, което търсите от интернет днес и което планираме да изложим в тази статия? Накратко, намерението, търпението и най-вече любопитството да знаете как да разрешите проблемите във връзката, без да се разделяте, са това, което ще ви помогне. Но вие вече знаехте това, нали?

Знаем, че връзките ни са затънали в проблеми. Това е неизбежно. Но може да се окаже непосилно да се опитвате да разберете как да разрешавате тези проблеми ежедневно и да гарантирате, че те няма да продължат да се появяват в живота ви. Привлякохме Шазия Салим (магистър по психология), която специализира в консултирането при раздяла и развод, за да сподели някои идеи за начините за решаване на проблемите във връзката преди да се стигне до разрив.нагоре. В процеса на работа говорим и за често срещаните проблеми в дългосрочните връзки и как да ги отстраним.

Какви са причините за проблемите във взаимоотношенията

Гей и Катлийн Хендрикс в книгата си "Осъзнатата любов: Пътуването към съвместната ангажираност" казват: "Почти никога не сте разстроени поради причините, които си мислите, че сте." Проблемите в отношенията са "поредица от мехурчета, които се издигат през водата към повърхността. Големите мехурчета близо до повърхността са причинени от нещо по-дълбоко, но трудно забележимо.внимание."

Шазия също се присъединява към теорията за балона на Хендрикс. Тя казва: "Тези проблеми, които двойките приемат за даденост, първоначално са толкова малки, че остават незабелязани, докато не се появят по-големи или изведнъж у вас не изплува чувството на задушаване или съмнения." Но това не е краят. Тя добавя: "Когато двама души започнат да приемат връзката си за даденост, тогава те несъзнателно планират нейния провал."

Най-често срещаните проблеми във връзката започват, когато партньорите престанат да работят върху нея. Да се обичате и да работите за разрешаване на конфликти е съзнателна практика. При липса на съзнателни усилия проблемите започват да се задълбочават. И така, кои са някои често срещани проблеми в дългосрочната връзка и как да ги решим? Някои от въпросите, по които двойките влизат в конфликт, са

• Проблеми с доверието
• Парични въпроси
• Неправилно общуване или липса на общуване
• Разпределение на задачите
• Липса на признателност
• Идеи за родителство

Шазия казва: "Тъй като сте пренебрегвали малките проблеми, може да са се появили проблеми с доверието, обърквания. Чувствате се претоварени и започвате да реагирате по неефективен или дори неподходящ начин, което още повече уврежда връзката и може да я доведе до раздяла. Тогава се чудите как да решите проблемите във връзката, без да се разпадате." За да спрете разпадането на връзката, прочетете, за да научитемалко повече за тези често срещани проблеми във връзката.

15 начина за решаване на проблемите във връзката без раздяла

Време е да разгледаме как да разрешим проблемите във връзката, без да се разделяме. Нека добавим едно много интересно измерение към този въпрос, което ще разреши повече от половината от объркването, под което сте заровени. Това е теорията на д-р Джон Готман за вечните проблеми и разрешимите проблеми. Да, тя е толкова проста, колкото звучи.

В книгата си "Седемте принципа за създаване на работещ брак" той казва, че всички проблеми в отношенията попадат в една от следните две категории.

• Решимо: Тези проблеми могат да бъдат решени. Те изглеждат много малки, но се натрупват с течение на времето. Причината за тях е нежеланието да се види гледната точка на другия, да се направи компромис, да се стигне до обща позиция и просто да се решат.
• Безсрочно: Тези проблеми продължават вечно и се повтарят в живота на двойката по един или друг начин. Вечните проблеми могат да изглеждат като конфликти в идеологии или начини на мислене, начини на отглеждане на децата, религиозни въпроси и т.н., които хората много трудно променят един в друг.

Най-интересното тук е, че д-р Готман казва, че щастливите емоционално интелигентни двойки "са намерили начин да се справят с неподлежащия на преодоляване или вечния проблем, така че той да не ги завладява. Те са се научили да го държат на мястото му и да имат чувство за хумор по отношение на него".

Ако двойките успеят да разрешат повечето от разрешимите си проблеми, те ще са разработили ефективни стратегии и ще имат достатъчно доверие, за да се справят с по-трудните или вечните проблеми, преди да прибягнат до мисълта за раздяла. Нека разгледаме 15 начина за решаване на проблемите във връзката, без да се разделяме. Е, поне с тези, които са разрешими:

Моля, активирайте JavaScript

1. Приемете, че връзката ви не е перфектна

Как да гледаме напред и да се стремим към повече, без да се смиряваме и да приемаме ограниченията си? Като хора взаимоотношенията ни са силно ограничени от индивидуалното ни минало, гледни точки и идеи. Приемете, че връзката ви няма да е перфектна. Знайте, че ничии взаимоотношения не са перфектни, и се успокойте с това знание.

Концепцията за вечните проблеми прави точно това. Тя затвърждава убеждението ви, че е нормално да имате проблеми и че е нормално те просто да не се разрешават. Щастливите успешни връзки също се сблъскват с тези проблеми, но никога не се разпадат под тежестта им. Сега, когато напрежението е отпаднало - пфу! - тези приложими съвети за решаване на проблемите във връзката ще изглеждат по-изпълними.

2. Дайте си взаимно време

Шазия казва: "Всеки път, когато се сблъскате с конфликт в отношенията си, който ви се струва твърде емоционално натоварващ или сложен, за да се справите с него, просто отделете малко време. Не вземайте прибързани решения и дайте на проблема малко време." Това е честно казано най-простото решение, с което човек може да се ангажира. Да си позволите перспективата на времето означава да знаете как да решавате проблемите в отношенията безраздяла.

Предизвикателството е, че в лицето на конфликта сме толкова в капана на егоистичното си желание да докажем, че сме прави, или да се справим с конфликта, че отказваме да се отдръпнем. Решението? Да се подготвим. Мислим, че е време за "почивка" във връзката ви, но може би просто имате нужда от малко време. Оборудването с правилните стратегии и вътрешната работа ще ви помогнат да направитеследващия път, когато се окажете в конфликт, мозъкът ви ще замени инстинкта ви и ще ви напомни да действате по-разумно.

3. Дайте си взаимно пространство

Препоръчително е просто да се отдръпнете и да се отдалечите от това пространство, ако ви се струва прекалено натоварващо. Но го направете внимателно, след като сте изразили причината пред партньора си и сте го уверили, че ще се върнете, когато се почувствате по-концентрирани. Рязкото отдалечаване може да изглежда на партньора ви, че стеемоционално ги отблъсква, което може да бъде много болезнено за хората във взаимоотношенията.

Шазия казва: "Не само за да решат проблемите във връзката си, без да се разделят, но и за да избегнат проблемите на първо място, партньорите трябва да си предоставят свободно пространство, където могат просто да бъдат, както физически, така и в преносен смисъл. Всеки трябва да има привилегията да остане насаме със собствените си емоции."

4. Съобщавайте отговорно за чувствата си

След като сте отделили време и пространство, ако е настъпила промяна в гледната точка и ако наистина сте успели да се отпуснете, добре за вас! Но ако има натрупани емоции, неща, които смятате, че трябва да споделите, споделете ги. Но имайте предвид стратегиите за комуникация, които използвате в този процес.

Уверете се, че и партньорът ви е готов да проведе този разговор. Съберете се заедно, за да намерите решение. Уважавайте партньора си и връзката си. Не си позволявайте да направите или кажете нещо, за което да съжалявате. И ако отново започнете да се чувствате непосилно за някой от вас, дайте си възможност да поискате "тайм аут", за да се презаредите.

Шазия казва: "В една връзка винаги трябва да има открита комуникация не само за разрешаване на конфликти. Тя е и превантивна, а не само лечебна стъпка." Можете да разрешите проблемите във връзката с приятеля, приятелката или партньора си, като просто приемете този инструмент и научите съвети за по-добра комуникация от самото начало.

5. Не играйте на обвинения

Играта на обвинения е убиец на взаимоотношенията. Гари и Катлийн Хендрикс казват: "За да разрешите борбата за власт, имате следните възможности: 1. Съгласете се, че единият човек греши, а другият е прав. 2. Съгласете се, че и двамата грешите. 3. Съгласете се, че и двамата сте прави. 4. Откажете се от нея и намерете по-ясен начин на взаимоотношения."

След това те посочват очевидния избор, като казват: "Първите три стратегии са неприложими в дългосрочен план, защото правилното и неправилното са в сферата на борбата за власт. Борбата за власт може да бъде прекратена само когато всички страни се съгласят да поемат пълна отговорност за създаването на проблема. Всички страни се съгласяват да изследват източниците на проблема в себе си."

Въздържането от прехвърляне на вината ще ви позволи да преместите фокуса си един от друг върху проблема. Това понякога е достатъчно, за да спаси една връзка.

6. Поддържайте благоприличие в споровете

В разгара на събитията хората често се затрудняват да устоят на най-низшите си инстинкти. Но ако искате да спрете разпадането на една връзка, уверете се, че не предприемате никакви жалки стъпки и не казвате нищо унизително или неуважително на партньора си. Не би могло да има по-очевидно предложение как да решим проблемите във връзката, без да се разпадаме.

Шазия казва: "Винаги поддържайте ниво на благоприличие и достойнство от ваша страна. Уважавайте партньора си и неговото семейство. Любовта трябва да се допълва с уважение. Уважението към партньора, неговите приоритети, избори, емоционални нужди и индивидуалност ще ви помогне да избегнете на първо място разгорещените спорове. То ще ви позволи да обсъждате проблемите във връзката, без да се карате."

7. Потърсете помощ от консултант

Взаимоотношенията предизвикват нашите травми и неизлекувани части от нас. Друг начин да погледнем на това е, че взаимоотношенията също така предоставят възможност да излекуваме тези рани. Освен ако в една връзка няма физическо или емоционално насилие и пренебрегване, проблемите между двама добронамерени хора могат да бъдат разрешени чрез професионална намеса.

Не се притеснявайте да търсите помощ от специалисти и не чакайте твърде дълго. Не е необходимо да има драма, преди да се обърнете към консултант или терапевт. Експертно мнение може да се потърси на много ранен етап, за да ви помогне да свършите някаква вътрешна работа. Дори преди партньорът ви да е готов за консултиране на двойка, индивидуалното лечение може да бъде от решаващо значение за облекчаване на болките във връзката. Ако имате нужда от тази помощ,Групата от опитни консултанти на Bonobology е тук, за да ви помогне.

8. Не общувайте чрез други хора

Това може да звучи противоречиво на последната ни точка, но вие знаете какво имаме предвид. Привличането на друг човек, освен професионалист, почти никога не води до добри резултати в една връзка. Опитвате се да разберете как да разрешите проблемите във връзката си, без да се разделяте, но се страхувате да общувате с партньора си?

Двойките в конфликт, които не успяват да осъществят ефективна и директна комуникация, прибягват до привличането на трети страни, като например член на семейството на партньора, приятели или дори деца. Това никога не е добро предзнаменование и е един от основните проблеми в комуникацията в една връзка. Това е неуважително към връзката ви, към вас и към партньора ви. Не го правете.техники за комуникация. Напишете бележка, ако не можете да споделите мислите си с тях лично.

9. Разчупете рутината си

Двойките често попадат в капана на ежедневното русло и губят активната си връзка. Много проблеми биха могли да бъдат избегнати или лесно разрешени само ако партньорите прекарват повече време един с друг. Шазия казва: "Да държите телефона си далеч, когато говорите помежду си, да отделяте на партньора си специално време - това са начини да покажете на партньора си, че е важен.

"Освен това можете да опитате да приготвяте ястия един за друг, да се разхождате, да планирате редовни срещи или нещо друго, което и двамата харесвате и което увеличава физическата и психическата ви близост." Въпросът е, че трябва да се грижите за общите си черти, така че да имате повече съгласия, отколкото несъгласия. Тази проста промяна може да спаси връзката.

10. Прекъснете модела на аргументацията си

Подобно на ежедневието ни, всички двойки имат подобна рутина или модел на спорове. Ако вашият модел е бил полезен и за двама ви за здравословно справяне с конфликтите, добре за вас, придържайте се към него! Но ако сте във връзка с проблеми, може да се наложи да погледнете на вашия модел на спорове с критично око.

Когато някой от вас се оплаква от другия, как реагира партньорът? Как обикновено протича спорът? Как обикновено изглежда първото изречение? Какъв е езикът на тялото? Има ли блъскане на врати? Има ли отхвърляне? Изключване? Има ли плач? В каква схема? Наблюдавайте ги и спрете доноса там, където ви се налага.

Ако вие сте този, който иска да изрази загриженост, опитайте се да го направите по различен начин. Ако вие сте този, който се втурва през вратата и се затваря, помислете за различен отговор. Подгответе се за него и реагирайте по подходящ начин. С тази съзнателност има вероятност конфликтът ви да намери положително разрешение.

11. Как да решим проблемите във връзката си, без да се разделяме? Извинете се, когато съжалявате

Извинението за грешката е истинско поемане на отговорност в отношенията. То е оздравителен акт за човека, който се нуждае от извинение, и за този, който го поднася. Извиненията позволяват каналите за комуникация да се отворят отново, което е от решаващо значение за ефективното разрешаване на конфликти.

Да знаете, че сте допуснали грешка, е друго нещо, но да поднесете извинение означава да приемете тази грешка пред друг човек, с което много хора се затрудняват. Но ако имате предвид най-добрия интерес на връзката си, си струва да оставите егото си настрана и да положите максимални усилия, за да поднесете ефективно и искрено извинение.

12. Управлявайте очакванията си

След като сте направили всичко горепосочено, от решаващо значение е също така да контролирате очакванията си по отношение на резултата. Позволете на другия човек да отдели време. Очакването партньорът ви да реагира на дадена ситуация по същия начин или в същия срок като вас е пример за несправедливо очакване.

Следете и се опитвайте да поддържате баланс между нереалистичните очаквания и минималните очаквания. Това важи за цялата връзка, а не само по въпросите на конфликтите. В опитите си да намерите отговори на въпроса как да разрешите проблемите във връзката, без да се разделяте, не забравяйте, че за неоправданите очаквания няма награда.

13. Имате личен живот

Много проблеми произтичат от проблеми със съзависимостта. Същите могат да бъдат решени, ако партньорите във връзките намерят повече пътища да бъдат техен източник на радост (или скръб). Може да бъде невероятно задушаващо за връзката, когато партньорите гледат един към друг, за да задоволят всичките си нужди.

Наличието на личен живот и лични цели не само ще направи вас и партньора ви по-щастливи (и по-заети), но и ще ви улесни да намерите нещо конструктивно, върху което да почиват емоциите ви, докато давате на партньорството си време и пространство. Освен това по-удовлетворените личности са по-търпеливи и по-любезни партньори.

14. Вземете решение дали искате връзката да проработи

Как да решим проблемите във връзката, без да се разделяме? Нищо не се получава, ако хората, които участват в нея, не желаят това. И двамата партньори първо трябва да си дадат възможност да се поправят, да опитат отново и да възстановят доверието си, за да може някоя от горните точки да има някаква стойност.

Налагането на това решение може да бъде момент на яснота за несигурния партньор в една връзка. След като решите, че искате връзката да функционира, фокусът ви се премества в режим на търсене на решение. В такъв момент на задълбочен размисъл може също така да осъзнаете, че не искате връзката да функционира, поради което сте спирали всякакъв напредък в разрешаването на конфликти. И в двата случаяще можете да излезете от главоблъсканицата с повече яснота.

15. Съгласен съм да не се съглася

Винаги ли ще имате ефективен отговор на въпроса как да разрешите проблемите във връзката, без да се разделяте? Помните ли как говорихме за някои проблеми, които не могат да бъдат решени? Шазия завършва дискусията с този изключително важен момент. Тя казва: "Не забравяйте, че разногласията не правят хората добри или лоши. Понякога няма да има правилно или грешно, просто ще трябва да се съгласите да не се съгласите. Това евсичко и всички по този въпрос."

Ключови указатели

• Проблемите са два вида - вечни и разрешими. Проблемите с доверието, паричните въпроси, неразбирателството или липсата на комуникация, разпределението на задълженията и липсата на признателност са често срещани проблеми, заради които двойките се сблъскват.
• Двойките приемат малките проблеми за даденост и ги оставят незабелязани, докато не се появят по-големите.
• Тъй като са пренебрегнали малките проблеми и са ги оставили да се натрупват, те се чувстват претоварени и започват да реагират по неефективни и неподходящи начини, които увреждат връзката до степен на раздяла.
• Като решат повечето от разрешимите си проблеми, двойките могат да изградят ефективни стратегии и достатъчно доверие, за да се справят с по-трудните проблеми.

Съветваме ви да разрешите проблемите във взаимоотношенията с приятеля, приятелката или партньора си, като имате предвид тези указания и избегнете раздялата. Но не искаме да кажем, че човек трябва да пренебрегва червените знамена във връзките или да търпи злоупотреби. Злоупотребите, независимо дали са физически, психически или емоционални, са неприемливи. Ако връзката не си струва болката, която ви причинява, е добре да се обърнете къмдоверен приятел или консултант по въпросите на раздялата, който да ви помогне да преминете през този процес.

Често задавани въпроси

Раздялата не е решение за конфликтите, които възникват в една проблемна връзка. Конфликтите във връзките са естествени. Партньорите в емоционално зрели връзки са успели да усвоят ефективни инструменти и стратегии за разрешаване на конфликти. За да научите подробно как да разрешавате проблемите във връзката, без да се разделяте, прочетете статията.