Relațiile toxice pot provoca daune monumentale oamenilor, legăturilor interpersonale și familiilor. De aceea, este crucial să știi cum să repari o relație toxică. Cu toate acestea, se poate dovedi a fi dificil, deoarece astfel de relații rareori prezintă tendințe toxice încă de la început.

De cele mai multe ori, aceste relații încep ca fiind amuzante și incitante, imitând componentele unei relații normale. În timpul acestei faze de lună de miere, un cuplu dezvoltă suficiente amintiri fericite, de care se agață cu disperare atunci când toxicitatea începe să își arate capul urât.

Acest lucru, la rândul său, diminuează posibilitatea de a încerca să faci o relație mai puțin toxică, deoarece, în loc să se confrunte cu realitatea sumbră care le stă în față, persoanele prinse în astfel de relații se agață de trecutul "fericit" ca un mecanism de negare.

Pentru a putea remedia o relație toxică, este imperios necesar să fim conștienți de faptul că oamenii se schimbă. Odată cu această schimbare, și relațiile lor evoluează. Uneori în bine, alteori în rău. Singura modalitate de a inversa comportamentul toxic este să recunoaștem tiparele problematice pe măsură ce le vedem apărând și să căutăm proactiv soluții.

Care sunt cauzele și semnele comune ale unei relații toxice?

Pentru a putea repara o relație toxică sau, cel puțin, pentru a face o relație mai puțin toxică, trebuie să înțelegi ce înseamnă să fii într-o astfel de relație. O relație toxică este una care îți știrbește stima de sine, îți mănâncă fericirea și îți contaminează modul în care te vezi pe tine și lumea.

Motivul pentru care o relație devine toxică poate fi variat. Unul dintre cele mai frecvente factori declanșatori ai toxicității este să fii prins într-o relație cu un partener toxic. Cineva care trece prin viață, lăsând în urmă o dâră de relații, inimi și oameni distruși. Dar acesta nu este singurul factor de toxicitate.

Este la fel de frecvent ca un cuplu să devină toxic, din cauza unei perioade lungi de nevoi nesatisfăcute, a unui trecut neplăcut, a unor sentimente rele, a unor ranchiuni și resentimente unul față de celălalt. În astfel de cazuri, relația începe de obicei sănătos. Dar, în timp, bagajul de dezamăgire și nemulțumire devine atât de copleșitor încât începe să polueze relația și să aibă un impact negativ asupra persoanelor din ea.

Fie că vrei să repari o relație toxică, fie că vrei să te repari pe tine după o relație toxică, este esențial să fii conștient de semnalele de alarmă. Concluzia este că un comportament toxic nu se dezvoltă în vid. Există întotdeauna cauze de bază care devin declanșatoare pentru anumite tendințe și semne toxice. Iar acestea pot exista pe un spectru.

Pentru a vă ajuta să inversați comportamentul toxic, să analizăm mai întâi câteva dintre cauzele comportamentului toxic și semnele sau tiparele declanșate de acestea:

Cum să reparați o relație toxică și să vă vindecați împreună?

Dacă te identifici cu oricare dintre acești factori declanșatori și semne care stau la baza relației, este normal să te fi întrebat cum să repari o relație toxică? Mai important, este posibil să elimini toxicitatea dintr-o relație și să vă vindecați împreună?

Am stat de vorbă cu Joie Bose, life coach și consilier de viață, pentru sfaturi care să te ajute în cazul unei căsnicii sau relații toxice.

"Când devine toxică o relație? Când începe să-ți facă rău ȚIE! Acest lucru se întâmplă atunci când dai atât de mult încât te pierzi pe tine însuți și nu mai devii tu prioritatea. Începi să crezi că altcineva este mai important decât tine. Dacă vrei ca relația să se schimbe, atunci nu uita că partenerului tău nu-i va plăcea la început. Pentru că partenerul tău este obișnuit să fii un preș. Dar dacă te angajezi să facimici schimbări în mod constant, în cele din urmă se va ajunge la rezultate mari", spune Joie.

Pentru a repara o relație toxică, Joie recomandă abordarea veselei vechi.

Ea spune: "Trebuie să ai grijă de tine așa cum ai avea grijă de o vază veche și prăfuită.

Scoateți vaza din colț: Scoate-te din colț și spune-ți că și tu ai simpatii și nevoi care trebuie satisfăcute. Recunoaște asta.

Lustruiți vaza: Răsfață-te. Fă-ți o schimbare de look. O tunsoare. Arată și simte-te bine. Apucă-te de un hobby. Urmează-ți pasiunile. Chiar și un gest mărunt, cum ar fi să-ți cumperi o nouă pereche de pantofi, poate deveni un factor de bine. Ideea este să te faci să arăți uimitor din punct de vedere fizic și să te simți la fel din interior. Ar trebui să poți să te uiți în oglindă și să spui: "Wow!".

etalează vaza: Ieșiți afară și interacționați cu oamenii fără partenerul dvs. Petreceți momente minunate fără teamă.

Acest lucru poate părea ușor, dar nu este. Dacă sunteți într-o relație toxică, să ajungeți aici este greu. Singura modalitate de a reuși este să vă țineți de această rutină, indiferent de ceea ce partenerul dvs. are de spus despre noua dvs. viziune asupra vieții.

Partenerul dvs. cu siguranță nu vă va ușura situația. Va încerca să vă abuzeze emoțional și să vă manipuleze. Dar rămâneți puternică. Ignorați ceea ce spune partenerul. Încurajați-vă partenerul să facă același lucru, atunci când încearcă să vă facă de rușine sau să vă numească egoistă sau alte apelative. Dacă nu vă puteți iubi pe dvs. însăși, cu siguranță nu puteți iubi pe nimeni altcineva.

Fă acest lucru timp de 6 luni și va deveni un obicei pentru tine. Fă-o timp de 12 și acest nou tu va deveni un tu obișnuit pentru partenerul tău. Încet, dar sigur, toxicitatea relației tale va dispărea."

În esență, această abordare constă în a învăța din nou să vă acordați prioritate pentru a reuși să inversați cu succes comportamentul toxic în relația voastră. Iată 21 de modalități prin care puteți face acest lucru și vă puteți vindeca împreună:

1. Evaluează dacă poți repara o relație toxică

Da, este posibil să repari o relație toxică și să te vindeci ca și cuplu. Dar nu toată toxicitatea este creată la fel. Adesea, ea se manifestă pe un spectru larg, cu grade diferite de intensitate.

Deși este posibil să vă doriți sincer să reparați daunele dintr-o relație și să vă vindecați ca și cuplu, este important să evaluați dacă este un rezultat realist. De exemplu, orice relație în care toxicitatea duce la abuz sau violență nu merită salvată. De fapt, astfel de relații sunt irecuperabile.

În mod similar, dacă unul dintre parteneri nu este dispus să facă munca interioară necesară pentru a trece peste toxicitate, nu aveți cum să faceți progrese.

2. Luați-vă o perioadă de timp liber

Răspunsul la cum să repari o relație toxică constă adesea în a te distanța de partenerul tău pentru o perioadă de timp. Odată ce ai o viziune imparțială asupra faptului dacă poți sau nu să repari ceea ce este stricat în relația ta și vezi speranța unui viitor, ia-ți o pauză de la relație.

În timpul acestei perioade, urmați cu religiozitate regula fără contact. Această distanță vă va permite amândurora să vă reconectați și să vă concentrați asupra nevoilor voastre individuale. În plus, acest timp separat poate acționa ca o linie care desparte zilele de toxicitate de momentul în care ați decis să eliminați toxicitatea din relație. Vă prezintă o șansă de a reseta relația.

Bineînțeles, acest lucru devine mai dificil dacă solicitați ajutor pentru o căsnicie toxică. În acest caz, unul dintre soți poate face un aranjament alternativ de locuire între timp. Alternativ, puteți decide să reduceți la minimum contactele în timpul acestei "pauze".

3. Concentrează-te pe tine însuți

Pentru a inversa comportamentul toxic, trebuie să vă prioritizați nevoile, așteptările și dorințele. După cum sugerează Joie, urmați abordarea veselei vechi pentru a vă concentra asupra dvs. în această perioadă de separare în relația dvs.

Atunci când decideți să vă reconectați, faceți un efort conștient de a menține aceste practici pentru o perioadă de 6 luni până la un an, sau până când acestea devin internalizate ca fiind "noua normalitate". Acest lucru vă va împiedica să cădeți din nou în vechile tipare nesănătoase.

Practica de a te pune pe primul loc este nenegociabilă dacă vrei să te repari după o relație toxică. Pentru a putea face acest lucru fără vinovăție, trebuie să privești acest lucru ca pe un act de iubire de sine și nu de egoism.

4. Învățați ABCD-ul comportamentului toxic

O relație toxică are propriul ABCD - acuzații, reproșuri, critici, cerințe. Oricare dintre aceste elemente sau toate pot fi galopante într-o relație în care unul sau ambii parteneri prezintă trăsături toxice.

Pentru a vă vindeca de o astfel de toxicitate și pentru a anula daunele într-o relație, tu și partenerul tău trebuie să vă angajați să puneți capăt acestui ciclu. Atunci când observi că tu sau partenerul tău gravitați spre oricare dintre aceste modele problematice, nu omite să atragi atenția asupra acestui fapt.

Acest lucru devine mult mai ușor dacă ambii parteneri înțeleg că nu sunt unul împotriva celuilalt, ci că luptă împreună, ca o echipă, împotriva unei tendințe problematice.

5. Asumați-vă responsabilitatea de a inversa comportamentul toxic

Adagiul conform căruia este nevoie de doi pentru a dansa tango se potrivește perfect cu gambitul relațiilor toxice. Chiar dacă toxicitatea a fost declanșată de comportamentul problematic afișat de unul dintre parteneri, și celălalt este atras în mod involuntar și rapid în ea.

Începe ca un instinct de supraviețuire pentru a face față la toate jocurile de învinuiri, acuzațiile, certurile urâte și manipulările emoționale. Înainte de a-ți da seama, ai devenit o parte a problemei.

Așadar, atunci când vă decideți să remediați o relație toxică, introspecția devine esențială. Luați-vă timp pentru a vă evalua rolul pe care l-ați avut în creșterea și escaladarea problemelor din relația dvs. și recunoașteți acest lucru în fața partenerului dvs.

Încurajați-i să facă același lucru.

6. Rezistați impulsului de a da vina pe cineva

Din moment ce transferul de vină a făcut parte din dinamica relației voastre de atât de mult timp, nevoia de a vă absolvi de orice responsabilitate, aruncând vina pentru acțiunile voastre pe partenerul vostru - sau invers - poate fi intensă.

Chiar și atunci când încercați să vă asumați responsabilitatea pentru acțiunile dumneavoastră, s-ar putea să vă treziți spunându-i pe furiș partenerului dumneavoastră cum a declanșat aceste comportamente problematice. Acest lucru trebuie evitat cu orice preț dacă doriți să faceți progrese reale în anularea tiparelor de comportament toxic.

7. Folosiți limbajul "eu

Una dintre cele mai simple modalități de a face o relație mai puțin toxică este să folosești limbajul "eu" în loc de "tu". Să spunem că partenerul tău a făcut ceva care te-a pus pe gânduri. În loc să spui "întotdeauna faci asta...", încearcă să spui "mă simt neliniștit când faci...".

Acest lucru vă va ajuta să vă exprimați îngrijorările și opiniile fără ca acestea să vă înțepe sau să îl faceți pe partenerul dvs. să se simtă încolțit. Astfel, vă puteți spori șansele de a obține un răspuns mai pozitiv din partea acestuia.

8. Fă-te văzut și auzit

Una dintre trăsăturile definitorii ale unei relații toxice este faptul că partenerul care se află la capătul ei tinde să meargă pe coji de ouă pentru a evita declanșarea celuilalt. Această tendință de a-ți reține sentimentele, de a ascunde problemele sub preș și, în esență, de a te face invizibil în relație poate duce la resentimente pe termen lung.

În plus, este posibil ca partenerul tău să nici nu fie conștient că acțiunile sale te fac să te simți astfel. Așadar, pentru a elimina definitiv toxicitatea din relație, trebuie să începi să te afirmi. Dacă partenerul tău spune sau face ceva ce ți se pare un afront sau care te rănește, spune-i acest lucru.

Bineînțeles, fără acuzații sau învinuiri. Fiți atenți dacă acest lucru vă face să vă simțiți anxios sau speriat. Dacă da, este posibil să existe unele probleme nerezolvate la mijloc, care trebuie abordate cu ajutorul unui profesionist, cum ar fi un terapeut sau un consilier.

9. Nu racolați problemele vechi

Când vine vorba de afirmarea ta, concentrează-te pe a da o nouă pagină acum. Nu aduce în discuție probleme nerezolvate din trecut. Aceasta va agrava și mai mult problemele dintre tine și partenerul tău, în loc să contribuie la o relație mai puțin toxică.

Dacă există probleme din trecut pe care nu reușiți să le uitați sau dacă simțiți că nu puteți lua un nou început fără să le abordați, abordarea corectă este să faceți acest lucru sub îndrumarea și supravegherea unui profesionist calificat.

Adesea, nu suntem pregătiți să gestionăm și să ne descurcăm cu sentimentele înăbușite, ceea ce face ca rezolvarea lor să fie aproape imposibilă pe cont propriu.

10. Luați în considerare terapia de cuplu

Dacă doriți să reparați o relație toxică în care tendințele nesănătoase și disfuncționale s-au acumulat de prea mult timp, terapia de cuplu devine o necesitate mai mult decât o opțiune. Adesea, cuplurile nu sunt capabile să identifice singure tiparele problematice. Cu atât mai puțin să le rupă și să le înlocuiască cu practici sănătoase.

O relație toxică este atât de plină de manipulare și de drame emoționale, încât cea mai importantă componentă a unui parteneriat romantic - dragostea - trece în plan secundar. Când lucrați pentru a elimina toxicitatea dintr-o relație, orientați-vă atenția spre dragoste.

În loc să te concentrezi pe problemele tale, lasă toate motivele pentru care îți iubești partenerul să îți domine spațiul de gândire. Este posibil ca aceste motive să nu îți vină natural la început. S-ar putea chiar să te trezești întrebându-te de ce sunteți împreună sau încercând să repari o relație toxică.

În astfel de situații, este util să enumerați motivele pentru care vă iubiți partenerul într-un jurnal sau într-un caiet. Când faceți acest lucru, asigurați-vă că aceste motive sunt actuale și nu amintiri îndepărtate din trecut.

14. Angajați-vă pentru o comunicare sinceră și sănătoasă

Problemele și barierele de comunicare sunt terenul de reproducere a toxicității. Atunci când nu vă puteți spune unul altuia exact ceea ce simțiți - indiferent cât de mare sau mică este problema în cauză - se pune în mișcare un ciclu de comportament toxic.

S-ar putea să nu vi se pară așa pe moment, dar, dacă reflectați, veți putea vedea clar ca lumina zilei că lucrurile mărunte s-au adunat și s-au transformat în diferențe aparent ireconciliabile.

De aceea, pentru a inversa comportamentul toxic, trebuie să te angajezi la modele de comunicare onestă și sănătoasă. Totuși, comunicarea nu trebuie confundată cu interogatoriul în relații.

Ideea este că ar trebui să puteți spune ceea ce gândiți fără teamă, teamă sau ezitare.

15. Nu vă feriți de conversațiile incomode

Nu există scurtături pentru a repara o relație toxică. Este un proces de lungă durată, plin de procese tulburătoare. Unul dintre ele este necesitatea de a purta conversațiile incomode pe care tu și partenerul tău le-ați evitat poate prea mult timp.

Să zicem că tendințele tale toxice își au rădăcinile într-un incident de infidelitate. Chiar dacă ai ales să rămâneți împreună, nu te-ai împăcat cu partenerul tău în modul corect. Poate că nu ai vorbit suficient despre asta. Sau nu ai putut să-l ierți pentru fărădelegea lui. Poate că nu ți-ai luat timp să îți procesezi sentimentele înainte de a decide dacă să rămâi sau să pleci.

Acum, că încerci să te împaci, trebuie să redeschizi acele răni vechi pentru a-ți da o șansă de vindecare. Încă o dată, să faci acest lucru cu ajutorul unui consilier sau terapeut de relații este cursul de acțiune recomandat.

16. Învață să ai din nou încredere în tine

Un partener toxic folosește adesea tehnici de manipulare emoțională, cum ar fi gaslighting, pentru a-l face pe celălalt să-și pună la îndoială simțul judecății. Acesta este, în esență, un truc pentru a înclina dinamica puterii în favoarea lor.

Fie că încerci să te repari după o relație toxică, fie că încerci să te repari după o relație toxică sau după relația în sine, evaluează dacă ai devenit neîncrezător în propriile gânduri și sentimente. Dacă este cazul, trebuie să faci eforturi pentru a reconstrui această încredere în tine.

Adevărul tău, experiența ta, sentimentele tale nu se discută. Atunci când înveți să-ți susții punctul de vedere, vei contribui și la spargerea tiparelor de gazlighting ale partenerului tău. Acesta este un progres.

17. Exprimă critica într-un mod sănătos

Doar pentru că vrei să faci o relație mai puțin toxică nu înseamnă că tu și partenerul tău trebuie să fiți mereu de acord unul cu celălalt. Dacă nu ești de acord cu ceva ce a spus și a făcut celălalt, dar nu ne exprimăm opinia, permiți un comportament toxic.

Cheia este de a fi capabil să expui opinii contradictorii sau critici într-o manieră sănătoasă și constructivă. Metoda sandwich - în care începi cu o laudă sau o afirmație pozitivă, o urmezi cu critica pe care o ai de oferit și apoi, închei cu o altă afirmație pozitivă - este una dintre cele mai fiabile abordări în acest sens.

18. Stabiliți limite sănătoase în relații

Pentru a elimina toxicitatea dintr-o relație, ambii parteneri trebuie să se angajeze să stabilească limite sănătoase în relație. Acest lucru vă permite să vă puteți vedea ca indivizi separați, mai degrabă decât ca o singură entitate.

Adesea, spațiul personal, independența și libertatea sunt înăbușite în relațiile toxice. Stabilirea unor limite vă permite să vă revendicați acest spațiu personal, precum și individualitatea.

Sentimentul de independență, fie că este vorba despre aspectele emoționale sau funcționale ale vieții tale, poate fi un aspect eliberator care te eliberează de tiparele toxice de supra-dependență și co-dependență.

19. Concentrează-te pe alte relații din viața ta

Lumea oamenilor prinși în relații toxice se restrânge adesea doar la ei. Fie din cauza nesiguranței, a geloziei sau a fricii, unul sau ambii parteneri încep să piardă contactul cu persoanele din cercul lor cel mai apropiat. Familia, prietenii, colegii de muncă - relațiile din afara parteneriatului romantic trec la o margine, încet, dar sigur.

Acest sentiment de izolare vă poate face să vă simțiți din ce în ce mai prinși în relația voastră. Pentru a deveni mai puțin toxici ca și cuplu, trebuie să revedeți aceste vechi legături și să lucrați la consolidarea lor din nou.

Fă-ți timp să ieși în oraș fără partenerul tău, să socializezi cu prietenii, să petreci timp cu familia, să participi la evenimentele de la birou. Aceste interacțiuni îți dau un sentiment de mulțumire și fericire.

Pe măsură ce vă întoarceți la partenerul dvs. refăcută, veți fi capabilă să oferiți relației dvs. tot ce aveți mai bun.

20. Nu lăsați conflictele să treacă neobservate

Chiar și atunci când încerci să elimini toxicitatea din relație, este inevitabil să apară unele conflicte, dezacorduri și diferențe de opinie. Așa cum se întâmplă în orice relație.

Dar nu trebuie să le lași să treacă cu vederea de teamă că o altă ceartă sau o altă dispută va anula progresul pe care l-ați făcut până acum. Nu uita că toxicitatea cu care te confrunți este o sumă cumulativă a tuturor micilor certuri pe care nu le-ați avut.

21. Acceptă schimbările pentru totdeauna

Este ușor să te schimbi pe termen scurt, dar, dacă nu te angajezi conștient să internalizezi această schimbare, riscul de a reveni la vechile obiceiuri și tipare este întotdeauna mare.

Pentru a putea inversa definitiv un comportament toxic, nu trebuie doar să înlocuiți tiparele nesănătoase cu unele sănătoase, ci și să le mențineți pe termen lung.

Nu este ușor să repari o relație toxică, dar nici imposibil. Atâta timp cât ambii parteneri sunt dispuși să recunoască problema și să devină parteneri egali în găsirea unei soluții, o schimbare de durată este un obiectiv foarte realist.

Întrebări frecvente-

Da, atâta timp cât ambii parteneri sunt dispuși să recunoască problema și să devină parteneri egali în găsirea unei soluții, relațiile toxice pot fi vindecate. 2. Sunt eu responsabil pentru o relație toxică?

Ambii parteneri joacă un rol în a face o relație toxică. Chiar dacă toxicitatea provine în primul rând din trăsăturile de personalitate ale partenerului tău sau din problemele din trecut, este posibil să fi jucat un rol fără să vrei, permițându-i comportamentul. 3. Cum să repari stricăciunile într-o relație?

Pentru a repara stricăciunile dintr-o relație, trebuie să rupeți tiparele nesănătoase și disfuncționale și să le înlocuiți cu o dinamică sănătoasă, sănătoasă.

O relație merită salvată dacă, în ciuda tuturor problemelor și tendințelor negative, ambii parteneri au voința de a o face să funcționeze. Desigur, această paradigmă nu se aplică în cazul relațiilor abuzive.