Токсичные отношения могут нанести огромный ущерб людям, межличностным связям и семьям. Именно поэтому очень важно знать, как исправить токсичные отношения. Однако это может оказаться непростой задачей, поскольку такие отношения редко проявляют токсичные тенденции с самого начала.

Чаще всего такие отношения начинаются весело и увлекательно, имитируя компоненты нормальных отношений. Во время медового месяца у пары появляется достаточно счастливых воспоминаний, за которые они отчаянно цепляются, когда токсичность начинает давать о себе знать.

Это, в свою очередь, уменьшает возможности попыток сделать отношения менее токсичными, потому что вместо того, чтобы посмотреть в лицо мрачной реальности, люди, попавшие в ловушку таких отношений, цепляются за "счастливое" прошлое в качестве механизма отрицания.

Чтобы исправить токсичные отношения, необходимо помнить о том, что люди меняются. С этими изменениями меняются и их отношения. Иногда в лучшую сторону, иногда - в худшую. Единственный способ обратить вспять токсичное поведение - это признать проблемные модели поведения, когда вы видите, что они появляются, и активно искать решения.

Каковы общие причины и признаки токсичных отношений?

Чтобы исправить токсичные отношения или, по крайней мере, сделать их менее токсичными, необходимо понять, что значит быть в них. Токсичные отношения - это отношения, которые подрывают вашу самооценку, съедают ваше счастье и загрязняют ваше восприятие себя и мира.

Причины, по которым отношения становятся токсичными, могут быть самыми разными. Один из самых распространенных триггеров токсичности - оказаться в ловушке отношений с токсичным партнером. Кто-то идет по жизни, оставляя за собой след из разбитых отношений, сердец и людей. Но это не единственный фактор токсичности.

Не менее распространена ситуация, когда пара становится токсичной из-за длительного периода неудовлетворенных потребностей, неприятной истории, плохих чувств, обид и недовольства друг другом. В таких случаях отношения обычно начинаются здоровыми. Но со временем багаж разочарований и неудовлетворенности становится настолько непомерным, что начинает загрязнять отношения и негативно влиять на людей в них.

Независимо от того, хотите ли вы исправить токсичные отношения или исправить себя после токсичных отношений, очень важно знать о "красных флажках". Суть в том, что токсичное поведение не развивается в вакууме. Всегда есть глубинные причины, которые становятся триггерами для определенных токсичных тенденций и признаков. И они могут существовать в разных диапазонах.

Чтобы помочь вам обратить токсичное поведение вспять, давайте сначала внимательно рассмотрим некоторые причины токсичного поведения и признаки или модели, вызываемые ими:

Как исправить токсичные отношения и исцелиться вместе?

Если вы идентифицируете себя с любым из этих основных триггеров и признаков, то вполне естественно, что вы задавались вопросом, как исправить токсичные отношения? Более того, возможно ли вообще устранить токсичность из отношений и исцелиться вместе?

Мы поговорили с лайф-коучем и консультантом Джои Боуз о советах, которые помогут справиться с токсичным браком или отношениями.

"Когда отношения становятся токсичными? Когда они начинают вредить ВАМ! Это происходит, когда вы отдаете так много, что теряете себя и не становитесь приоритетом. Вы начинаете думать, что кто-то другой важнее вас. Если вы хотите, чтобы все изменилось, то помните, что вашему партнеру это сначала не понравится. Ведь ваш партнер привык, что вы - половичок. Но если вы привержены тому, чтобы сделатьЕсли последовательно вносить небольшие изменения, то в конечном итоге это приведет к большим результатам", - говорит Джои.

Чтобы исправить токсичные отношения, Джои рекомендует использовать метод старой вазы.

Она говорит: "Вы должны заботиться о себе так же, как о старой пыльной вазе.

Достаньте вазу из угла: Выведите себя из угла и скажите себе, что у вас тоже есть симпатии и потребности, которые нужно удовлетворять. Признайте это.

Отполируйте вазу: Побалуйте себя. Сделайте макияж. Подстригитесь. Выглядите и чувствуйте себя хорошо. Займитесь хобби. Следуйте своим увлечениям. Даже такой маленький поступок, как покупка новой пары туфель, может стать фактором хорошего настроения. Идея заключается в том, чтобы заставить себя выглядеть потрясающе физически и чувствовать то же самое изнутри. Вы должны быть в состоянии посмотреть в зеркало и сказать: "Вау!".

Похвастайтесь вазой: Выходите на улицу и общайтесь с людьми без своего партнера. Проводите прекрасное время без страха.

Это может показаться легким, но это не так. Если вы состоите в токсичных отношениях, то сделать это будет непросто. Единственный способ добиться успеха - придерживаться этого распорядка, независимо от того, что скажет ваш партнер о вашем новом взгляде на жизнь.

Ваш партнер, конечно же, не будет легко справляться с этим. Он будет пытаться эмоционально оскорблять вас и манипулировать вами. Но оставайтесь сильными. Игнорируйте то, что говорит партнер. Поощряйте своего партнера делать то же самое, когда он пытается пристыдить вас, назвать эгоистом или другими именами. Если вы не можете любить себя, вы точно не сможете любить никого другого.

Делайте это в течение 6 месяцев, и это войдет у вас в привычку. Делайте это в течение 12, и новый вы станете привычным для вашего партнера. Медленно, но верно, токсичность ваших отношений исчезнет".

По сути, этот подход заключается в том, чтобы заново научиться расставлять приоритеты для себя, чтобы успешно обратить вспять токсичное поведение в ваших отношениях. Вот 21 способ, как вы можете это сделать и исцелиться вместе:

1. оцените, можете ли вы исправить токсичные отношения

Да, можно исправить токсичные отношения и исцелиться как пара. Но не все токсичные отношения созданы одинаковыми. Они часто проявляются в широком спектре с разной степенью интенсивности.

Хотя вы можете искренне хотеть устранить ущерб в отношениях и исцелиться как пара, важно оценить, насколько это реальный результат. Например, любые отношения, в которых токсичность приводит к жестокости или насилию, не стоит спасать. Фактически, такие отношения невозможно искупить.

Точно так же, если один из партнеров не желает выполнять внутреннюю работу, необходимую для преодоления токсичности, вы не сможете добиться прогресса.

2. возьмите отпуск

Ответ на вопрос о том, как исправить токсичные отношения, часто заключается в дистанцировании от партнера на некоторое время. Как только вы беспристрастно оцените, можете ли вы исправить то, что сломалось в ваших отношениях, и увидите надежду на будущее, возьмите отпуск на некоторое время.

В течение этого периода неукоснительно следуйте правилу отсутствия контакта. Такая дистанция позволит вам обоим восстановить связь и сосредоточиться на своих индивидуальных потребностях. Кроме того, это время разлуки может стать линией, разделяющей дни токсичности и время, когда вы решили убрать токсичность из отношений. Это даст вам шанс перезагрузить отношения.

Конечно, это становится сложнее, если вы ищете помощи в токсичном браке. В этом случае один из супругов может найти альтернативное место жительства на время перерыва. В качестве альтернативы вы можете решить свести к минимуму контакты во время этого "перерыва".

3. сосредоточьтесь на себе

Чтобы изменить токсичное поведение, вам нужно расставить приоритеты в своих потребностях, ожиданиях и желаниях. Как советует Джои, следуйте подходу старой вазы, чтобы сосредоточиться на себе в этот период разлуки в ваших отношениях.

Когда вы решите восстановить связь, приложите сознательные усилия, чтобы придерживаться этих практик в течение 6 месяцев - года, или пока они не станут "новой нормой". Это предотвратит возвращение к старым, нездоровым моделям поведения.

Практика ставить себя на первое место не подлежит обсуждению, если вы хотите исправить себя после токсичных отношений. Чтобы иметь возможность делать это без чувства вины, вы должны рассматривать это как акт любви к себе, а не эгоизма.

4. изучите ABCD токсичного поведения

Токсичные отношения имеют свой собственный ABCD - обвинения, упреки, критика, требования. Любой из этих элементов или все они могут бушевать в отношениях, где один или оба партнера проявляют токсичные черты.

Чтобы исцелиться от такой токсичности и устранить ущерб в отношениях, вы и ваш партнер должны взять на себя обязательство прекратить этот цикл. Когда вы заметите, что вы или ваш партнер тяготеете к любой из этих проблемных моделей, не забудьте обратить на это внимание.

Сделать это становится намного проще, если оба партнера понимают, что они не противостоят друг другу, а борются с проблемной тенденцией вместе, как одна команда.

5. взять на себя ответственность за изменение токсичного поведения

Поговорка о том, что для танго нужны двое, как нельзя лучше подходит к гамбиту токсичных отношений. Даже если токсичность была спровоцирована проблемным поведением одного из партнеров, другой тоже непреднамеренно и быстро оказывается втянутым в нее.

Это начинается как инстинкт выживания, чтобы справиться со всеми этими играми, обвинениями, неприятными ссорами и эмоциональными манипуляциями. Вы даже не успеете осознать это, как станете частью проблемы.

Поэтому, когда вы решаете исправить токсичные отношения, самоанализ становится очень важным. Найдите время, чтобы оценить свою роль в увеличении и эскалации проблем в отношениях. И признайтесь в этом перед своим партнером.

Поощряйте их делать то же самое.

6. сопротивляйтесь желанию возлагать вину на других

Поскольку перекладывание вины было частью динамики ваших отношений так долго, стремление снять с себя всю ответственность, свалив вину за свои действия на партнера - или наоборот - может быть очень сильным.

Даже когда вы пытаетесь взять на себя ответственность за свои действия, вы можете обнаружить, что лукаво рассказываете своему партнеру о том, как он спровоцировал это проблемное поведение. Этого следует избегать любой ценой, если вы хотите добиться реального прогресса в устранении токсичных моделей поведения.

7. используйте язык "Я

Один из самых простых способов сделать отношения менее токсичными - использовать язык "я" вместо "ты". Допустим, ваш партнер сделал что-то, что вас вывело из себя. Вместо того чтобы сказать: "Ты всегда так делаешь...", попробуйте сказать: "Я чувствую беспокойство, когда ты делаешь...".

Это поможет вам высказать свои опасения и мнения, не уязвляя партнера и не заставляя его чувствовать себя загнанным в угол, что повысит ваши шансы вызвать более позитивную реакцию с его стороны.

8. Сделайте так, чтобы вас увидели и услышали

Одной из характерных черт токсичных отношений является то, что партнер, который находится на стороне получателя, стремится ходить по яичным скорлупам, чтобы не спровоцировать другого. Эта тенденция держать свои чувства в бутылке, замалчивать проблемы под ковром и, по сути, делать себя невидимым в отношениях может привести к обиде в долгосрочной перспективе.

Кроме того, ваш партнер может даже не осознавать, что его действия вызывают у вас такие чувства. Поэтому, чтобы навсегда избавиться от токсичности в отношениях, вам нужно начать самоутверждаться. Если ваш партнер говорит или делает что-то, что кажется вам оскорбительным или обидным, дайте ему знать об этом.

Обратите внимание на то, не вызывает ли это у вас чувство тревоги или страха. Если да, то, возможно, речь идет о нерешенных проблемах, которые необходимо решить с помощью специалиста, например, психотерапевта или консультанта.

9. не разгребайте старые проблемы

Когда речь идет о самоутверждении, сосредоточьтесь на том, чтобы начать жизнь с чистого листа. Не привносите в нее нерешенные вопросы прошлого. Это еще больше усугубит проблемы между вами и вашим партнером, а не поможет сделать отношения менее токсичными.

Если есть какие-то прошлые проблемы, которые вы просто не можете отпустить или чувствуете, что невозможно начать жизнь заново, не решив их, то правильным подходом будет сделать это под руководством и наблюдением квалифицированного специалиста.

Мы часто не умеем справляться с накопившимися чувствами и разбираться с ними, что делает их разрешение практически невозможным в одиночку.

10. Рассмотрите возможность терапии для семейных пар

Если вы хотите исправить токсичные отношения, в которых слишком долго накапливались нездоровые и дисфункциональные тенденции, терапия для пар становится скорее необходимостью, чем вариантом. Часто пары не в состоянии самостоятельно выявить проблемные паттерны, а тем более сломать и заменить их здоровыми практиками.

Токсичные отношения настолько чреваты манипуляциями и эмоциональной драмой, что самый важный компонент романтического партнерства - любовь - отходит на второй план. Когда вы работаете над устранением токсичности в отношениях, направьте свое внимание на любовь.

Вместо того чтобы концентрироваться на своих проблемах, позвольте всем причинам, по которым вы любите своего партнера, занять доминирующее положение в вашем сознании. Эти причины могут не прийти к вам естественным образом в самом начале. Вы можете даже обнаружить, что задаетесь вопросом, почему вы вместе, или пытаетесь исправить токсичные отношения.

В таких ситуациях полезно записать в дневнике или блокноте причины, по которым вы любите своего партнера. При этом убедитесь, что эти причины актуальны, а не являются далекими воспоминаниями прошлого.

14. Приверженность честному, здоровому общению

Проблемы и барьеры в общении являются питательной средой для токсичности. Когда вы не можете сказать друг другу о своих чувствах - независимо от того, насколько велика или мала проблема, - запускается цикл токсичного поведения.

В данный момент вам может так не казаться, но если вы поразмыслите, то сможете увидеть, что именно мелочи, которые складывались в снежный ком и превратились в кажущиеся непримиримыми разногласия.

Вот почему, чтобы обратить токсичное поведение вспять, вы должны взять на себя обязательства по честному, здоровому общению. Однако не следует путать общение с допросом в отношениях.

Идея заключается в том, что вы должны иметь возможность высказывать свои мысли без страха, опасений или колебаний.

15. Не уклоняйтесь от неудобных разговоров

Не существует коротких путей, чтобы исправить токсичные отношения. Это долгий и затяжной процесс, изобилующий тревожными процессами. Один из них - необходимость вести неудобные разговоры, которых вы и ваш партнер, возможно, избегали слишком долго.

Допустим, ваши токсичные наклонности уходят корнями в случай неверности. Даже если вы решили остаться вместе, вы не примирились со своим партнером должным образом. Возможно, вы недостаточно поговорили об этом. Или не смогли простить его за проступок. Возможно, вы не нашли времени, чтобы разобраться в своих чувствах, прежде чем принять решение остаться или уйти.

Теперь, когда вы пытаетесь загладить свою вину, вам нужно снова открыть старые раны, чтобы дать себе шанс исцелиться. И снова рекомендуется сделать это с помощью консультанта по отношениям или психотерапевта.

16. научитесь снова доверять себе

Токсичный партнер часто использует приемы эмоционального манипулирования, такие как газлайтинг, чтобы заставить другого усомниться в его здравом смысле. По сути, это уловка, чтобы склонить динамику власти в свою пользу.

Независимо от того, пытаетесь ли вы исправить себя после токсичных отношений или сами отношения, оцените, не стали ли вы недоверчивы к собственным мыслям и чувствам. Если это так, вам нужно проделать работу по восстановлению доверия к себе.

Ваша правда, ваш опыт, ваши чувства не подлежат обсуждению. Когда вы научитесь стоять на своем, вы также поможете разрушить шаблоны газового освещения вашего партнера. Это и есть прогресс.

17. Выражайте критику в здоровой форме

Если вы хотите сделать отношения менее токсичными, это не значит, что вы и ваш партнер должны постоянно соглашаться друг с другом. Если вы не согласны с чем-то, что сказал или сделал другой, но не высказываете своего мнения, вы способствуете токсичному поведению.

Главное - уметь высказывать противоречивые мнения или критику в здоровой, конструктивной манере. Метод сэндвича - когда вы начинаете с похвалы или положительного высказывания, затем следуют критические замечания, которые вы можете предложить, а затем завершаете еще одним положительным высказыванием - является одним из самых надежных подходов для этого.

18. установите здоровые границы отношений

Чтобы убрать токсичность из отношений, оба партнера должны взять на себя обязательство установить здоровые границы в отношениях. Это позволит вам видеть себя отдельными личностями, а не одним целым.

Часто личное пространство, независимость и свобода ущемляются в токсичных отношениях. Установление границ позволяет вам вернуть себе это личное пространство, а также свою индивидуальность.

Чувство независимости, будь то на эмоциональном фронте или в функциональных аспектах вашей жизни, может быть освобождающим аспектом, который освобождает вас от токсичных моделей чрезмерной зависимости и созависимости.

19. Сосредоточьтесь на других отношениях в вашей жизни

Мир людей, попавших в токсичные отношения, часто сводится только к ним. Из-за неуверенности, ревности или страха один или оба партнера начинают терять связь с людьми из своего близкого окружения. Семья, друзья, коллеги - отношения вне романтического партнерства медленно, но верно отодвигаются на задворки.

Это чувство изоляции может заставить вас чувствовать себя все более и более запертыми в ваших отношениях. Чтобы стать менее токсичной парой, вы должны вернуться к этим старым связям и работать над их укреплением заново.

Найдите время, чтобы погулять без партнера, пообщаться с друзьями, провести время с семьей, посетить офисные мероприятия. Такое общение дает вам чувство удовлетворенности и счастья.

Когда вы вернетесь к своему партнеру обновленным, вы сможете отдать вашим отношениям все силы.

20. не допускайте конфликтов

Даже если вы пытаетесь устранить токсичность из отношений, некоторые конфликты, разногласия и различия во мнениях обязательно возникнут. Как и в любых других отношениях.

Но вы не должны пускать их на самотек из-за страха, что очередная ссора или спор сведет на нет достигнутый вами прогресс. Помните, что токсичность, с которой вы имеете дело, - это совокупность всех мелких ссор, которых у вас не было.

21. Примите изменения навсегда

Легко измениться в краткосрочной перспективе, но если вы не возьмете на себя обязательства по внутреннему развитию этих изменений, риск возврата к старым привычкам и шаблонам всегда будет очень велик.

Чтобы навсегда отказаться от токсичного поведения, необходимо не просто заменить нездоровые модели поведения здоровыми, но и поддерживать их в течение длительного времени.

Исправить токсичные отношения нелегко, но и не невозможно. Если оба партнера готовы признать проблему и стать равноправными партнерами в поиске решения, долгосрочные изменения - вполне реальная цель.

Часто задаваемые вопросы -

Да, пока оба партнера готовы признать проблему и стать равноправными партнерами в поиске решения, токсичные отношения могут быть исцелены. 2. Несу ли я ответственность за токсичные отношения?

Даже если токсичность проистекает в основном из личностных качеств вашего партнера или его прошлых проблем, вы можете невольно сыграть свою роль, позволяя ему вести себя так, как он ведет себя. 3. Как устранить повреждения в отношениях?

Чтобы устранить повреждения в отношениях, необходимо разрушить нездоровые и дисфункциональные модели и заменить их здоровыми, полезными динамиками.

Отношения стоит сохранить, если, несмотря на все проблемы и негативные тенденции, у обоих партнеров есть желание сделать так, чтобы они работали. Конечно, эта парадигма не применима к отношениям, связанным с насилием.