A mérgező kapcsolatok monumentális károkat okozhatnak az emberekben, a személyközi kötelékekben és a családokban. Ezért kulcsfontosságú tudni, hogyan lehet egy mérgező kapcsolatot helyrehozni. Ez azonban trükkösnek bizonyulhat, mert az ilyen kapcsolatok ritkán mutatnak mérgező tendenciákat már a kezdetektől fogva.

Gyakran előfordul, hogy ezek a kapcsolatok szórakoztatónak és izgalmasnak indulnak, és egy normális kapcsolat összetevőit utánozzák. Ebben a mézeshetek fázisában a pár elég boldog emléket alakít ki, amelybe kétségbeesetten kapaszkodnak, amikor a mérgezés elkezdi felütni a fejét.

Ez viszont csökkenti annak lehetőségét, hogy megpróbáljuk kevésbé mérgezővé tenni a kapcsolatot, mert ahelyett, hogy szembenéznének a szemükbe néző zord valósággal, az ilyen kapcsolatokban rekedt emberek tagadási mechanizmusként a "boldog" múltba kapaszkodnak.

Ahhoz, hogy egy mérgező kapcsolatot helyre tudjunk hozni, feltétlenül szem előtt kell tartanunk, hogy az emberek változnak. Ezzel a változással együtt a kapcsolataik is fejlődnek. Néha jobbra, máskor rosszabbra. A mérgező viselkedés visszafordításának egyetlen módja, ha felismerjük a problémás mintákat, amint látjuk őket kialakulni, és proaktívan keressük a megoldásokat.

Mik a toxikus kapcsolatok gyakori okai és jelei?

Ahhoz, hogy egy mérgező kapcsolatot helyre tudj hozni, vagy legalábbis kevésbé mérgezővé tudj tenni egy kapcsolatot, meg kell értened, mit jelent egy ilyen kapcsolatban lenni.A mérgező kapcsolat olyan kapcsolat, amely csorbítja az önbecsülésedet, felemészti a boldogságodat, és megfertőzi azt, ahogyan magadra és a világra tekintesz.

Az ok, amiért egy kapcsolat mérgezővé válik, sokféle lehet. Az egyik leggyakoribb kiváltó oka a mérgezőségnek az, ha valaki csapdába esik egy mérgező partnerrel való kapcsolatban. Valaki, aki úgy megy végig az életen, hogy összetört kapcsolatok, szívek és emberek nyomát hagyja maga után. De nem ez az egyetlen tényező a mérgezőségre.

Ugyanilyen gyakori, hogy egy párkapcsolat mérgezővé válik a kielégítetlen szükségletek, a kellemetlen előzmények, a rossz érzések, a harag és a neheztelés miatt. Ilyen esetekben a kapcsolat általában egészségesen indul. De idővel a csalódások és elégedetlenségek terhei annyira elhatalmasodnak, hogy szennyezni kezdik a kapcsolatot, és negatívan hatnak a benne élőkre.

Akár egy mérgező kapcsolatot akarsz helyrehozni, akár magadat akarod helyrehozni egy mérgező kapcsolat után, a vörös zászlók ismerete kritikus fontosságú. A lényeg az, hogy a mérgező viselkedés nem légüres térben gombásodik. Mindig vannak mögöttes okok, amelyek bizonyos mérgező tendenciák és jelek kiváltóivá válnak. És ezek egy spektrumon létezhetnek.

Ahhoz, hogy segítsen visszafordítani a mérgező viselkedést, először nézzük meg közelebbről a mérgező viselkedés néhány okát és az általuk kiváltott jeleket vagy mintákat:

Hogyan javítsunk meg egy mérgező kapcsolatot és gyógyuljunk meg együtt?

Ha azonosulsz ezekkel a mögöttes kiváltó okokkal és jelekkel, természetes, hogy elgondolkodtál azon, hogyan lehet egy mérgező kapcsolatot helyrehozni? Sőt, ami még fontosabb, lehetséges-e egyáltalán a mérgeződést eltávolítani egy kapcsolatból és együtt gyógyulni?

Beszéltünk Joie Bose életvezetési tanácsadóval és tanácsadóval, hogy tippeket adjon a mérgező házasság vagy kapcsolat kezeléséhez.

"Mikor válik mérgezővé egy kapcsolat? Amikor elkezd ártani NEKED! Ez akkor történik, amikor olyan sokat adsz, hogy elveszíted önmagad, és nem te leszel az elsőbbség. Elkezdesz mást fontosabbnak tartani nálad. Ha azt akarod, hogy megváltozzon, akkor ne feledd, hogy a partnerednek ez először nem fog tetszeni. Hiszen a partnered hozzászokott, hogy lábtörlő vagy. De ha elkötelezett vagy amellett, hogy a tekis változtatásokat következetesen, akkor végül nagy eredményeket érhetünk el" - mondja Joie.

Egy mérgező kapcsolat rendbetételére Joie a régi váza megközelítést ajánlja.

Azt mondja: "Úgy kell vigyáznod magadra, mint egy régi poros vázára.

Vedd ki a vázát a sarokból: Hozd ki magad a sarokból, és mondd el magadnak, hogy neked is vannak kedvenceid és igényeid, amelyeket ki kell elégítened. Ismerd el ezt.

Polírozza ki a vázát: Kényeztesd magad. Csináltasd át magad. Vágasd le a hajad. Nézz ki és érezd jól magad. Végezz egy hobbit. Kövesd a szenvedélyeidet. Még egy olyan apróság is, mint például egy új cipő megvásárlása, jó érzéssé válhat. A lényeg az, hogy fizikailag csodálatosan nézz ki, és belülről is ugyanígy érezd magad. Nézz a tükörbe, és mondd: "Hűha!".

Mutogassa a vázát: Menj ki a szabadba, és lépj kapcsolatba az emberekkel a partnered nélkül. Érezd jól magad félelem nélkül.

Ez könnyűnek tűnhet, de nem az. Ha mérgező kapcsolatban élsz, nehéz idáig eljutni. Az egyetlen módja a sikernek, ha ragaszkodsz ehhez a rutinhoz, függetlenül attól, hogy a partnered mit szól az új életfelfogásodhoz.

A partnered biztosan nem fogja megkönnyíteni a dolgodat. Megpróbál majd érzelmileg bántalmazni és manipulálni téged. De maradj erős. Ne törődj azzal, amit a partnered mond. Bátorítsd a partneredet, hogy ugyanígy tegyen, amikor megpróbál megszégyeníteni, vagy önzőnek vagy más nevekkel illetni. Ha nem tudod szeretni magadat, akkor biztosan nem tudsz szeretni senki mást sem.

Csináld ezt 6 hónapig, és ez szokásoddá válik. 12 hónapig csináld, és ez az új éned lesz a megszokott éned a partnered számára. Lassan, de biztosan eltűnik a kapcsolatod mérgező mivolta".

Lényegében ez a megközelítés arról szól, hogy újra megtanulod, hogyan helyezd magad előtérbe, hogy sikeresen visszafordítsd a mérgező viselkedést a kapcsolatodban. Íme 21 módszer, amivel ezt megtehetitek, és együtt gyógyulhattok:

1. Mérje fel, hogy meg tudja-e javítani a mérgező kapcsolatot.

Igen, lehetséges egy mérgező kapcsolatot rendbe hozni és párként meggyógyulni. De nem minden mérgezés egyforma. Gyakran a mérgezés széles spektrumban, különböző intenzitással jelentkezik.

Bár lehet, hogy komolyan szeretnéd visszacsinálni a kapcsolatodban keletkezett károkat, és párként meggyógyulni, fontos felmérni, hogy ez reális-e. Például minden olyan kapcsolat, ahol a mérgezés bántalmazáshoz vagy erőszakhoz vezet, nem érdemes megmenteni. Valójában az ilyen kapcsolatok menthetetlenek.

Hasonlóképpen, ha az egyik partner nem hajlandó elvégezni azt a belső munkát, amely a mérgezés leküzdéséhez szükséges, akkor nincs mód az előrelépésre.

2. Vegyen ki egy kis szabadságot

A válasz arra, hogy hogyan hozhatsz rendbe egy mérgező kapcsolatot, gyakran abban rejlik, hogy egy időre eltávolodsz a partneredtől. Miután szenvtelenül megnézed, hogy meg tudod-e javítani, ami elromlott a kapcsolatodban, és látod-e reményt a jövőre, vegyél ki egy kis időt a kapcsolatból.

Ez alatt az időszak alatt tartsátok be vallásosan a kapcsolattartási tilalmi szabályt. Ez a távolság lehetővé teszi mindkettőtök számára, hogy újra kapcsolatba kerüljetek egymással, és az egyéni szükségleteitekre összpontosítsatok. Emellett ez a külön töltött idő egy olyan vonalként működhet, amely elválasztja a mérgező napokat attól az időtől, amikor úgy döntöttetek, hogy eltávolítjátok a mérgeződést a kapcsolatból. Esélyt nyújt arra, hogy újraindítsátok a kapcsolatotokat.

Természetesen ez nagyobb kihívást jelent, ha a mérgező házassággal kapcsolatban keresnek segítséget. Ebben az esetben az egyik házastárs a köztes időben alternatív életformát alakíthat ki. Vagy dönthetnek úgy is, hogy a "szünet" alatt minimalizálják a kapcsolattartást.

3. Koncentrálj magadra

A mérgező viselkedés visszafordításához fontossági sorrendet kell felállítanod a szükségleteid, elvárásaid és vágyaid között. Ahogy Joie javasolja, kövesd a régi váza megközelítést, hogy magadra koncentrálj a kapcsolatod ezen külön töltött időszaka alatt.

Ha úgy döntesz, hogy újra kapcsolatba lépsz, tudatosan törekedj arra, hogy 6 hónaptól egy évig, vagy addig, amíg ezek a gyakorlatok nem válnak "új normává", tartsd magadban ezeket a gyakorlatokat. Ez megakadályozza, hogy visszazuhanj a régi, egészségtelen mintákba.

Az önmagad előtérbe helyezésének gyakorlata nem tárgyalható, ha egy mérgező kapcsolat után helyre akarod hozni magad. Ahhoz, hogy ezt bűntudat nélkül megtehesd, az önszeretet és nem az önzés cselekedetének kell tekintened.

4. Ismerje meg a mérgező viselkedés ABCD-jét

A mérgező kapcsolatnak megvan a maga ABCD-je - vádaskodás, hibáztatás, kritika, követelés. Ezen elemek bármelyike vagy mindegyike előfordulhat egy olyan kapcsolatban, ahol az egyik vagy mindkét partner mérgező tulajdonságokat mutat.

Ahhoz, hogy meggyógyuljon az ilyen mérgezésből és visszafordítsa a kapcsolatában keletkezett károkat, Önnek és partnerének el kell köteleznie magát arra, hogy véget vet ennek a körforgásnak. Ha észreveszi, hogy Ön vagy partnere e problémás minták valamelyikéhez vonzódik, ne mulassza el felhívni a figyelmet erre a tényre.

Ez sokkal könnyebbé válik, ha mindkét partner megérti, hogy nem egymással szemben állnak, hanem együtt, csapatként küzdenek egy problémás tendencia ellen.

5. Vállaljon felelősséget a mérgező viselkedés visszafordításáért

A mondás, miszerint két ember kell a tangóhoz, tökéletesen illik a mérgező kapcsolatokra. Még ha a mérgeződést az egyik partner problémás viselkedése váltotta is ki, a másik is akaratlanul és gyorsan belesodródik.

Túlélési ösztönként indul, hogy megbirkózzon a vádaskodással, vádaskodással, csúnya veszekedésekkel és érzelmi manipulációval. Mielőtt még észrevenné, már a probléma részévé vált.

Amikor tehát úgy döntesz, hogy rendbe hozol egy mérgező kapcsolatot, az önvizsgálat alapvető fontosságúvá válik. Szánj időt arra, hogy felmérd, milyen szerepet játszottál a kapcsolati problémák fokozásában és eszkalálásában. És ismerd be a partnered előtt.

Bátorítsa őket, hogy ugyanezt tegyék.

6. Álljon ellen a hibáztatásra való késztetésnek!

Mivel a hibáztatás-áthárítás oly régóta része a kapcsolati dinamikának, erős lehet a késztetés, hogy felmentse magát minden felelősség alól azzal, hogy a tetteiért a partnerét okolja - vagy fordítva.

Még akkor is, amikor megpróbál felelősséget vállalni a tetteiért, azon kaphatja magát, hogy sunyin elmondja a partnerének, hogyan váltotta ki ezeket a problémás viselkedésmintákat. Ezt mindenképpen el kell kerülni, ha valódi előrelépést akar tenni a mérgező viselkedésminták visszafordításában.

7. Használja az "én" nyelvet

Az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy kevésbé mérgezővé tegyük a kapcsolatunkat, ha a "te" helyett az "én" nyelvet használjuk. Mondjuk, hogy a partnerünk tett valamit, ami felbosszantotta Önt. Ahelyett, hogy azt mondaná, hogy "mindig ezt csinálod...", próbálja meg azt mondani, hogy "nyugtalanít, amikor...".

Ez segít abban, hogy úgy adjon hangot aggodalmainak és véleményének, hogy az ne legyen szúrós, és partnere ne érezze magát sarokba szorítva. Ezzel javíthatja az esélyét annak, hogy pozitívabb választ csaljon ki belőle.

8. Legyen látható és hallható

A mérgező kapcsolatok egyik meghatározó jellemzője, hogy az a partner, aki a fogadó oldalon áll, hajlamos arra, hogy a másik fél kiváltásának elkerülése érdekében tojáshéjon járjon. Ez a tendencia, hogy az érzelmeidet elfojtod, a problémákat a szőnyeg alá söpöröd, és lényegében láthatatlanná teszed magad a kapcsolatban, hosszú távon nehezteléshez vezethet.

Ráadásul a partnered talán nem is tudja, hogy a tettei miatt így érzed magad. Ahhoz tehát, hogy végleg eltávolítsd a mérgezést a kapcsolatodból, el kell kezdened érvényesülni. Ha a partnered olyasmit mond vagy tesz, amit sértőnek vagy bántónak érzel, tudasd vele.

Természetesen vádaskodás és hibáztatás nélkül. Figyeljen arra, hogy ez nem okoz-e Önnek szorongást vagy félelmet. Ha igen, akkor lehet, hogy olyan megoldatlan problémák vannak a háttérben, amelyeket szakember - például terapeuta vagy tanácsadó - segítségével meg kell oldania.

9. Ne túrja fel a régi problémákat

Amikor az önérvényesítésre kerül a sor, koncentráljon arra, hogy most új lapot nyisson. Ne hozza a képbe a múlt megoldatlan kérdéseit. Ez inkább tovább súlyosbítja a problémákat ön és a partnere között, mintsem segít a kapcsolat kevésbé mérgezővé tételében.

Ha vannak olyan múltbeli problémák, amelyeket egyszerűen nem tud elengedni, vagy úgy érzi, hogy ezek kezelése nélkül nem lehetséges az újrakezdés, akkor egy képzett szakember irányítása és felügyelete mellett a megfelelő megközelítés.

Gyakran rosszul vagyunk felkészülve arra, hogy a felgyülemlett érzéseket kezeljük és rendezzük, ami szinte lehetetlenné teszi, hogy egyedül oldjuk meg őket.

10. Fontolja meg a párterápiát

Ha egy olyan mérgező kapcsolatot szeretnél rendbe hozni, ahol túl hosszú ideje halmozódnak fel az egészségtelen és diszfunkcionális tendenciák, a párterápia inkább szükségszerűvé válik, mint lehetőséggé. Gyakran a párok nem képesek önmaguktól felismerni a problémás mintákat. Sokkal kevésbé képesek azokat megtörni és egészséges gyakorlatokkal helyettesíteni.

Egy mérgező kapcsolat annyira tele van manipulációval és érzelmi drámával, hogy a romantikus partnerség legfontosabb összetevője - a szeretet - háttérbe szorul. Amikor azon dolgozol, hogy eltávolítsd a mérgeződést egy kapcsolatból, irányítsd a figyelmedet a szeretet felé.

Ahelyett, hogy a problémáidra koncentrálnál, hagyd, hogy minden ok, amiért szereted a partneredet, uralja a fejedben a teret. Ezek az okok nem biztos, hogy az elején maguktól jönnek elő. Még az is előfordulhat, hogy azon gondolkodsz, miért vagytok együtt, vagy egy mérgező kapcsolatot próbálsz megjavítani.

Ilyen helyzetekben segít, ha naplóba vagy jegyzetfüzetbe írja, hogy miért szereti a partnerét. Ennek során ügyeljen arra, hogy ezek az okok aktuálisak legyenek, és ne a múlt távoli emlékei.

14. Kötelezze el magát az őszinte, egészséges kommunikáció mellett

A kommunikációs problémák és akadályok a toxicitás táptalaja. Ha nem tudjátok pontosan elmondani egymásnak, hogy mit éreztek - függetlenül attól, hogy milyen nagy vagy kicsi a kérdés -, a mérgező viselkedés körforgása indul be.

Lehet, hogy pillanatnyilag nem úgy érzi, de ha elgondolkodik, napnál világosabban látja majd, hogy az apró dolgok azok, amelyek összeadódtak, és kibékíthetetlennek tűnő ellentétekké dagadtak.

Ezért a mérgező viselkedés visszafordításához el kell köteleznie magát az őszinte, egészséges kommunikációs minták mellett. A kommunikációt azonban nem szabad összekeverni a kihallgatással a kapcsolatokban.

A lényeg az, hogy félelem, aggodalom vagy habozás nélkül elmondhassa a véleményét.

15. Ne riadjon vissza a kényelmetlen beszélgetések elől!

Egy mérgező kapcsolat rendbetételéhez nincsenek rövidítések. Ez egy hosszan elhúzódó folyamat, amely tele van nyugtalanító folyamatokkal. Az egyik ezek közül az, hogy szükség van a kényelmetlen beszélgetésekre, amelyeket Ön és partnere talán túl sokáig kerültek.

Tegyük fel, hogy az Ön mérgező hajlamai egy hűtlenségi incidensben gyökereznek. Bár úgy döntött, hogy együtt marad, mégsem békült ki a partnerével a megfelelő módon. Talán nem beszélt róla eleget. Vagy nem tudta megbocsátani neki a vétkét. Talán nem szakított időt az érzései feldolgozására, mielőtt eldöntötte, hogy marad vagy elmegy.

Most, hogy megpróbálod jóvátenni, újra fel kell nyitnod ezeket a régi sebeket, hogy esélyt adj magadnak a gyógyulásra. Ismét egy párkapcsolati tanácsadó vagy terapeuta segítségével ajánlott ezt megtenni.

16. Tanulj meg újra bízni magadban

A mérgező partner gyakran alkalmaz érzelmi manipulációs technikákat, például a gaslightingot, hogy a másik megkérdőjelezze az ítélőképességét. Ez lényegében egy trükk, hogy a hatalmi dinamikát a maga javára billentse.

Akár egy mérgező kapcsolat után próbálod helyrehozni magad, akár magát a kapcsolatot, értékeld, hogy bizalmatlanná váltál-e a saját gondolataiddal és érzéseiddel szemben. Ha ez a helyzet, akkor meg kell tenned a munkát, hogy újraépítsd ezt a bizalmat önmagadban.

Az igazságod, a tapasztalataid, az érzéseid nem állnak vita tárgyát. Ha megtanulod, hogy megálld a helyed, akkor segítesz megtörni a partnered gázfényben tartási mintáit is. Ez a fejlődés.

17. Fejezze ki a kritikát egészséges módon

Csak azért, mert kevésbé mérgezővé szeretnénk tenni egy kapcsolatot, nem jelenti azt, hogy neked és a partnerednek mindig egyet kell értenetek egymással. Ha nem értünk egyet a másik valamivel, amit mondott vagy tett, de nem adunk hangot a véleményünknek, ezzel lehetővé tesszük a mérgező viselkedést.

A kulcs az, hogy egészséges, konstruktív módon tudjunk egymásnak ellentmondó véleményeket vagy kritikát megfogalmazni. A szendvics-módszer - amikor dicsérettel vagy pozitív kijelentéssel kezdünk, majd ezt követi a kritika, amit fel kell mondanunk, majd egy újabb pozitív kijelentéssel zárunk - az egyik legmegbízhatóbb megközelítés erre.

18. Állítson fel egészséges kapcsolati határokat

Ahhoz, hogy a mérgeződést eltávolítsuk egy kapcsolatból, mindkét partnernek el kell köteleznie magát arra, hogy egészséges határokat szabjon a kapcsolatban. Ez lehetővé teszi, hogy képesek legyetek különálló személyiségként tekinteni magatokra, nem pedig egy egységként.

A mérgező kapcsolatokban gyakran elfojtják a személyes teret, a függetlenséget és a szabadságot. A határok kijelölése lehetővé teszi, hogy visszaszerezzük ezt a személyes teret és az egyéniségünket.

A függetlenség érzése, legyen szó akár az érzelmi frontról, akár az életed funkcionális aspektusairól, olyan felszabadító szempont lehet, amely megszabadít a túlzott függőség és a társfüggőség mérgező mintáitól.

19. Koncentrálj az életedben lévő egyéb kapcsolatokra

A mérgező párkapcsolatba keveredett emberek világa gyakran csak rájuk zsugorodik. Legyen az bizonytalanság, féltékenység vagy félelem miatt, az egyik vagy mindkét partner kezdi elveszíteni a kapcsolatot a legbelsőbb köréhez tartozó emberekkel. Család, barátok, munkatársak - a romantikus párkapcsolaton kívüli kapcsolatok lassan, de biztosan a perifériára szorulnak.

Az elszigeteltség érzése miatt egyre inkább csapdába esettnek érezhetitek magatokat a kapcsolatotokban. Ahhoz, hogy párként kevésbé legyetek mérgezőek, újra fel kell keresnetek ezeket a régi kötelékeket, és újra meg kell erősítenetek őket.

Szánjon időt arra, hogy a párja nélkül is elmenjen valahová, barátkozzon a barátaival, töltsön időt a családjával, vegyen részt irodai rendezvényeken. Ezek az interakciók elégedettséget és boldogságérzetet adnak Önnek.

Ahogy feltöltődve térsz vissza a partneredhez, képes leszel a legjobbat nyújtani a kapcsolatodban.

20. Ne hagyja, hogy a konfliktusok kicsússzanak a kezei közül

Még akkor is, ha megpróbálod eltávolítani a mérgeződést a kapcsolatból, bizonyos konfliktusok, nézeteltérések és véleménykülönbségek biztosan felbukkannak. Mint minden kapcsolatban.

De nem szabad hagynod, hogy elszalasszák őket attól való félelmedben, hogy egy újabb veszekedés vagy vita semmissé teszi az eddigi haladást. Ne feledd, hogy a mérgezés, amivel most foglalkozol, az összes kis veszekedés kumulatív összege, amit nem vívtatok meg.

21. Fogadd el a változásokat örökre

Könnyű rövid távon változtatni, de hacsak nem kötelezed el magad tudatosan a változás internalizálása mellett, mindig fennáll a veszélye annak, hogy visszatérsz a régi szokásaidhoz és mintáidhoz.

Ahhoz, hogy a mérgező viselkedést végérvényesen visszafordíthassuk, nem csak az egészségtelen mintákat kell egészségesekkel helyettesítenünk, hanem hosszú távon fenn is kell tartanunk azokat.

Egy mérgező kapcsolatot nem könnyű helyrehozni, de nem is lehetetlen. Amíg mindkét partner hajlandó elismerni a problémát, és egyenrangú partnerekké válnak a megoldás keresésében, addig a tartós változás nagyon is reális cél.

GYIK-

Igen, amíg mindkét partner hajlandó elismerni a problémát, és egyenrangú partnerekké válnak a megoldás keresésében, addig a mérgező kapcsolatok meggyógyíthatók. 2. Én vagyok a felelős egy mérgező kapcsolatért?

Mindkét partner szerepet játszik abban, hogy egy kapcsolat mérgezővé válik. Még ha a mérgezőség elsősorban a partnere személyiségjegyeiből vagy múltbeli problémáiból ered is, előfordulhat, hogy Ön akaratlanul is szerepet játszott abban, hogy lehetővé tette a viselkedését. 3. Hogyan lehet visszacsinálni a károkat egy kapcsolatban?

Ahhoz, hogy visszafordítsuk a károkat egy kapcsolatban, meg kell törnünk az egészségtelen és diszfunkcionális mintákat, és egészséges, egészséges dinamikával kell helyettesítenünk őket.

Egy kapcsolatot akkor érdemes megmenteni, ha minden probléma és negatív tendencia ellenére mindkét partnerben megvan az akarat, hogy működjön. Természetesen ez a paradigma nem vonatkozik a bántalmazó kapcsolatokra.