Gifse verhoudings kan groot skade aan mense, interpersoonlike bande en gesinne veroorsaak. Daarom is dit van kardinale belang om te weet hoe om 'n giftige verhouding reg te stel. Dit kan egter moeilik blyk te wees, want sulke verhoudings toon selde toksiese neigings reg van die begin af.

Meer dikwels as nie, begin hierdie verhoudings as pret en opwindend, wat die komponente van 'n normale verhouding naboots. Tydens hierdie wittebroodfase ontwikkel 'n paartjie genoeg gelukkige herinneringe waaraan hulle desperaat vashou wanneer toksisiteit sy lelike kop begin uitsteek.

Dit verminder op sy beurt die omvang van 'n poging om 'n verhouding minder giftig te maak, want eerder as gesig. die grimmige werklikheid wat hulle in die gesig staar, mense wat in sulke verhoudings vasgevang is, hou vas aan die 'gelukkige' verlede as 'n ontkenningsmeganisme.

Om 'n toksiese verhouding te kan regmaak, is dit noodsaaklik om bedag te wees op die feit dat mense verander. Met hierdie verandering ontwikkel hul verhoudings ook. Soms vir die beter, by ander, vir die slegter. Die enigste manier om toksiese gedrag om te keer, is om die problematiese patrone te erken soos jy hulle sien na vore kom en proaktief na oplossings te soek.

Wat is 'n paar algemene oorsake en tekens van 'n toksiese verhouding?

Om 'n toksiese verhouding te kan regmaak, of ten minste 'n verhouding minder giftig te maak, moet jy verstaan ​​wat dit beteken om in een te wees. ’n Giftige verhouding is een wat wegbreek'n paar onopgeloste kwessies op die spel wat jy aangespreek moet word met die hulp van 'n professionele persoon soos 'n terapeut of 'n berader.

9. Moenie ou kwessies ophak nie

Wanneer dit kom by om jouself te laat geld, fokus daarop om nou 'n nuwe blaadjie om te draai. Moenie onopgeloste kwessies van die verlede in die prentjie bring nie. Dit sal die probleme tussen jou en jou maat verder vererger eerder as om 'n verhouding minder giftig te maak.

Sien ook: 9 kundige wenke om 'n verhouding vir ewig te laat hou

As daar 'n paar vorige kwessies is wat jy net nie kan los nie of voel dat dit nie moontlik is om maak 'n nuwe begin sonder om hulle aan te spreek, om dit onder die leiding en toesig van 'n opgeleide professionele persoon te doen, is die regte benadering.

Ons is dikwels swak toegerus om opgekropte gevoelens te hanteer en te sorteer, wat hul oplossing byna onmoontlik maak op ons eie.

10. Oorweeg paartjieterapie

As jy 'n toksiese verhouding wil regmaak waar ongesonde en disfunksionele neigings al te lank opgebou is, word paarterapie meer 'n noodsaaklikheid as 'n opsie. Dikwels is paartjies nie in staat om die problematiese patrone op hul eie raak te sien nie. Veel minder breek en vervang dit met gesonde praktyke.

'n Giftige verhouding is so belaai met manipulasie en emosionele drama dat die mees deurslaggewende komponent van 'n romantiese vennootskap - liefde - 'n agterste sitplek kry. As jy besig is om toksisiteit uit 'n verhouding te verwyder, rig jou aandag daaropliefde.

In plaas daarvan om op jou probleme te fokus, laat al die redes waarom jy lief is vir jou maat jou kopspasie oorheers. Hierdie redes kom dalk nie natuurlik na jou toe by die aanvang nie. Jy kan selfs vind dat jy wonder hoekom julle saam is of probeer om 'n giftige verhouding reg te stel.

In sulke situasies help dit om die redes waarom jy lief is vir jou maat in 'n dagboek of notaboek te lys. Wanneer jy dit doen, maak seker dat hierdie redes huidige en nie verre herinneringe van die verlede is nie.

14. Verbind tot eerlike, gesonde kommunikasie

Kommunikasieprobleme en hindernisse is die teelaarde van toksisiteit. Wanneer julle nie vir mekaar presies kan vertel hoe julle voel nie – maak nie saak hoe groot of klein die kwessie is nie – word 'n siklus van toksiese gedrag aan die gang gesit.

Dit voel dalk nie op die oomblik so nie. . Maar as jy reflekteer, sal jy soos 'n dag duidelik kan sien dat dit die klein dingetjies is wat saamgevat en gesneeubal het in oënskynlike onversoenbare verskille.

Daarom moet jy jou verbind tot eerlike, gesonde kommunikasiepatrone om toksiese gedrag om te keer. . Kommunikasie moet egter nie met ondervraging in verhoudings verwar word nie.

Die idee is dat jy sonder vrees, vrees of huiwering jou mening moet kan uitspreek.

15. Moenie wegskram van ongemaklike gesprekke nie

Daar is geen kortpaaie om 'n giftige verhouding reg te stel nie. Dit is 'n lang uitgerekte proses vol ontstellendeprosesse. Een van hulle is die behoefte om die ongemaklike gesprekke te voer wat jy en jou maat dalk heeltemal te lank vermy het.

Sê jou giftige neigings is gewortel in 'n voorval van ontrouheid. Al het jy gekies om saam te bly, het jy nie op die regte manier met jou maat versoen nie. Miskien het jy nie genoeg daaroor gepraat nie. Of kon hulle nie vergewe vir hul oortreding nie. Miskien het jy nie die tyd geneem om jou gevoelens te verwerk voordat jy besluit het om te bly of te vertrek nie.

Noudat jy probeer regmaak, moet jy daardie ou wonde heropen om jouself 'n kans te gee om te genees. Weereens, om dit met die hulp van 'n verhoudingsberader of terapeut te doen, is die aanbevole optrede.

16. Leer om jouself weer te vertrou

'n Giftige maat gebruik dikwels emosionele manipulasietegnieke soos bv. gasbeligting om die ander hul sin vir oordeel te laat bevraagteken. Dit is in wese 'n truuk om die kragdinamika in hul guns te laat val.

Of jy probeer om jouself reg te stel na 'n giftige verhouding of die verhouding self, evalueer of jy jou eie gedagtes en gevoelens wantrouig geraak het. . As dit die geval is, moet jy die werk doen om daardie vertroue in jouself te herbou.

Jou waarheid, jou ervaring, jou gevoelens is nie ter sprake nie. Wanneer jy leer om jou man te staan, sal jy ook help om jou maat se gasbeligting te breekpatrone. Dit is vooruitgang.

17. Druk kritiek op 'n gesonde manier uit

Net omdat jy 'n verhouding minder giftig wil maak, beteken dit nie dat jy en jou maat in ooreenstemming met mekaar moet wees al die tyd. As jy nie saamstem met iets wat die ander gesê en gedoen het nie, maar nie ons mening uitspreek nie, maak jy toksiese gedrag moontlik.

Die sleutel is om teenstrydige menings of kritiek in 'n gesonde, konstruktiewe wyse. Die toebroodjie-metode – waar jy met lof of positiewe stelling begin, dit opvolg met die kritiek wat jy te bied het, en dan afsluit met nog 'n positiewe stelling – is een van die mees betroubare benaderings hiervoor.

18. Stel gesond verhoudingsgrense

Om toksisiteit uit 'n verhouding te verwyder, moet beide vennote daartoe verbind om gesonde grense in die verhouding te stel. Dit laat jou toe om jouself as aparte individue eerder as een entiteit te kan sien.

Dikwels word persoonlike ruimte, onafhanklikheid en vryheid in giftige verhoudings gesmoor. Deur grense te stel laat jou toe om daardie persoonlike ruimte sowel as jou individualiteit te herwin.

'n Gevoel van onafhanklikheid, of dit nou op die emosionele front of funksionele aspekte van jou lewe is, kan 'n bevrydende aspek wees wat jou bevry van toksiese patrone van oorafhanklikheid en mede-afhanklikheid.

19. Fokus op ander verhoudings in jou lewe

Die wêreld van mensevasgevang in giftige verhoudings verskrompel dikwels tot net hulle. Of dit nou weens onsekerhede, jaloesie of vrees is, óf een óf albei vennote begin kontak met mense in hul binneste kring verloor. Familie, vriende, kollegas – verhoudings buite die romantiese vennootskap beweeg stadig maar seker na 'n randjie.

Hierdie gevoel van isolasie kan jou meer en meer vasgevang in jou verhouding laat voel. Om minder giftig as 'n paartjie te word, moet jy hierdie ou bande herbesoek en weer daaraan werk om hulle weer te versterk.

Maak tyd om sonder jou maat uit te gaan, sosialiseer met jou vriende, spandeer tyd saam met jou familie, woon dit by kantoorgeleenthede. Hierdie interaksies gee jou 'n gevoel van tevredenheid en geluk.

Soos jy weer aangevul na jou maat terugkeer, sal jy jou verhouding jou beste kan gee.

20. Moenie dat konflikte gly nie

Selfs wanneer jy probeer om toksisiteit uit die verhouding te verwyder, sal sommige konflikte, meningsverskille en meningsverskille waarskynlik opduik. Soos hulle in elke verhouding doen.

Maar jy moet hulle nie laat gly nie uit die vrees dat nog 'n bakleiery of argument die vordering wat jy tot dusver gemaak het, ongedaan sal maak. Onthou dat die toksisiteit waarmee jy te doen het 'n kumulatiewe som is van al die klein gevegte wat jy nie gehad het nie.

21. Omhels die veranderinge vir altyd

Dit is maklik om te verander vir die kort -termyn. Maar tensy jy jou pligsgetrou daartoe verbind om dit te internaliseerverandering, die risiko om terug te val na jou ou gewoontes en patrone is altyd groot.

Om toksiese gedrag vir goed te kan omkeer, hoef jy nie net ongesonde patrone met gesondes te vervang nie, maar dit ook vir lank te handhaaf haal.

Dit is nie maklik om 'n giftige verhouding reg te maak nie, maar dit is ook nie onmoontlik nie. Solank as wat beide vennote bereid is om die probleem te erken en gelyke vennote te word om 'n oplossing te vind, is 'n blywende verandering 'n baie realistiese doelwit.

Gereelde vrae-

1. Kan toksiese verhoudings genees word?

Ja, solank beide vennote bereid is om die probleem te erken en gelyke vennote word om 'n oplossing te vind, kan toksiese verhoudings genees word. 2. Is ek verantwoordelik vir 'n giftige verhouding?

Albei vennote speel 'n rol daarin om 'n verhouding toksies te maak. Selfs al spruit die toksisiteit hoofsaaklik uit jou maat se persoonlikheidseienskappe of vorige probleme, het jy dalk per ongeluk 'n rol gespeel deur hul gedrag moontlik te maak. 3. Hoe om die skade in 'n verhouding ongedaan te maak?

Om die skade in 'n verhouding ongedaan te maak, moet jy ongesonde en disfunksionele patrone verbreek en vervang met gesonde, heilsame dinamika.

4. Hoe weet jy 'n verhouding is die moeite werd om te spaar?

'n Verhouding is die moeite werd om te spaar as albei vennote ten spyte van al die probleme en negatiewe neigings die wil het om dit te laat werk. Natuurlik is hierdie paradigma nie van toepassing op misbruik nieverhoudings.

van jou selfbeeld, eet in jou geluk en besoedel die manier waarop jy jouself en die wêreld sien.

Die rede waarom 'n verhouding giftig word, kan uiteenlopend wees. Een van die mees algemene snellers vir toksisiteit is om vasgevang te wees in 'n verhouding met 'n giftige maat. Iemand wat deur die lewe gaan en 'n spoor van gebroke verhoudings, harte en mense agterlaat. Maar dit is nie die enigste faktor vir toksisiteit nie.

Dit is ewe algemeen dat 'n paartjie giftig word as gevolg van 'n lang tydperk van onvervulde behoeftes, onaangename geskiedenis, slegte gevoelens, wrok en wrok teenoor mekaar. In sulke gevalle begin die verhouding tipies gesond. Maar mettertyd word die bagasie van teleurstelling en ontevredenheid so aanmatigend dat dit die verhouding begin besoedel en die mense daarin nadelig beïnvloed.

Of jy 'n giftige verhouding wil regmaak of jouself na 'n giftige verhouding wil regmaak, wees bewus van die rooi vlae is van kritieke belang. Die slotsom is dat giftige gedrag nie in 'n vakuum sampioen nie. Daar is altyd onderliggende oorsake wat snellers vir sekere toksiese neigings en tekens word. En dit kan op 'n spektrum bestaan.

Om jou te help om toksiese gedrag om te keer, kom ons kyk eers noukeurig na sommige van die toksiese gedragoorsake en die tekens of patrone wat daardeur veroorsaak word:

Oorsake van toksiese verhouding	Tekens van toksiese verwantskap
Onversoenbaarheidas romantiese vennote	Wanneer julle nie goed vir mekaar geskik is nie, kan julle vinnig uit sinchroniseer groei. Dit kan jou eensaam en onsigbaar laat voel. Dikwels kan hierdie gevoelens die geestelike welstand van een of albei vennote beïnvloed.
Onsekerheid en Jaloesie	'n Onseker en jaloerse maat wil die ander net vir hulself hê, en kan hulle van hul vriende isoleer, familie en die naaste aan hul romantiese lewensmaat. Isolasie is 'n teken van 'n verhouding met 'n giftige persoon.
Onopgeloste kwessies uit kinderjare of vorige verhoudings	Onopgeloste kwessies kan lei tot toksiese tekens soos beheersende gedrag, oneerlikheid, lieg
Oorheersing en manipulasie deur een maat	As jy in 'n verhouding met 'n giftige persoon is, sal hulle onvermydelik probeer om jou lewe en gedrag te beheer deur manipulasietegnieke soos gasbeligting, klipmure, aggressie, eenmanskap, kritiek
Woede of humeurkwessies	Wanneer woede of slegte humeur van een maat die oorsaak van toksisiteit in die verhouding word, loop die ander op eierdoppe. Dit manifesteer as 'n vrees om 'n mens se gedagtes te praat of jou hart te volg. Dikwels begin die geaffekteerde maat leuens en oneerlikheid wend om woede-uitbarstings en vlugtige argumente te voorkom
Toewydingsfobie	Toewydingsfobie kan lei tot toksiese verhoudingstekens soos om nie seker te wees van die verhouding niestatus, druk-trek-dinamika en voel vasgevang op 'n plek waar jy nie alles-in of uit is nie

Hoe om 'n gifstof reg te maak Verhouding En Saam Genees?

As jy met enige van hierdie onderliggende snellers en tekens identifiseer, is dit natuurlik dat jy gewonder het hoe om 'n giftige verhouding reg te stel? Nog belangriker, is dit selfs moontlik om toksisiteit uit 'n verhouding te verwyder en saam te genees?

Ons het met lewensafrigter en berader Joie Bose gepraat vir wenke om te help met giftige huwelike of verhoudings.

"Wanneer word 'n verhouding giftig? Wanneer dit JOU begin skade doen! Dit gebeur wanneer jy soveel gee dat jy jouself verloor en jy word nie die prioriteit nie. Jy begin dink aan iemand anders as belangriker as jy. As jy wil hê dit moet verander, onthou dan dat jou maat aanvanklik nie daarvan sal hou nie. Want jou maat is gewoond daaraan dat jy 'n deurmat is. Maar as jy daartoe verbind is om konsekwent klein veranderinge aan te bring, sal dit uiteindelik tot groot resultate optel,” sê Joie.

Om ’n toksiese verhouding reg te stel, beveel Joie die ou vaasbenadering aan.

Sy sê: "Jy moet vir jouself sorg net soos jy vir 'n ou stowwerige vaas sou doen.

Vat die vaas uit die hoek: Bring jouself uit die hoek en sê vir jouself dat jy het voorkeure en behoeftes wat ook vervul moet word.Erken dit.

Poleer die vaas: Bederf jouself. Kry 'n makeover. 'n Haarsny. Kyk en voel goed. Neem 'n stokperdjie aan. Volg jou passies. Selfs 'n klein daad soos om vir jou 'n nuwe paar skoene te koop, kan 'n goedvoel-faktor word. Die idee is om jouself fisies ongelooflik te laat lyk en van binne op dieselfde manier te voel. Jy moet in die spieël kan kyk en sê: ‘Sjoe!’

Sien ook: Hoe om op te breek met iemand saam met wie jy woon – Wenke wat deur kundiges gesteun word

Pronk met die vaas: Gaan buite en interaksie met mense sonder jou maat. Geniet 'n wonderlike tyd sonder vrees.

Dit lyk dalk maklik, maar dit is nie. As jy in 'n giftige verhouding is, is dit moeilik om hierheen te kom. Die enigste manier om sukses te behaal, is om by hierdie roetine te hou, ongeag wat jou maat te sê het oor jou nuutgevonde aanpak van die lewe.

Jou maat sal dit beslis nie maklik maak nie. Hulle sal jou emosioneel probeer misbruik en manipuleer. Maar bly sterk. Ignoreer wat die maat sê. Moedig jou maat aan om dieselfde te doen wanneer hulle jou probeer skaam of jou selfsugtig of ander name noem. As jy nie jouself kan liefhê nie, kan jy sekerlik niemand anders liefhê nie.

Doen dit vir 6 maande en dit sal vir jou 'n gewoonte word. Doen dit vir 12 en hierdie nuwe jy sal die gewone jy vir jou maat word. Stadig maar seker sal die toksisiteit van jou verhouding verdwyn.”

In wese gaan hierdie benadering daaroor om weer te leer om jouself te prioritiseer om toksiese gedrag in jou verhouding suksesvol om te keer. Hier is 21 manierejulle kan dit doen en saam genees:

1. Evalueer of julle 'n giftige verhouding kan regmaak

Ja, dit is moontlik om 'n giftige verhouding reg te maak en as 'n paartjie te genees. Maar nie alle toksisiteit word gelyk geskep nie. Dit manifesteer dikwels op 'n wye spektrum van verskillende grade van intensiteit.

Terwyl jy dalk ernstig die skade in 'n verhouding wil ongedaan maak en as 'n paartjie genees, is dit belangrik om te bepaal of dit 'n realistiese uitkoms is. Byvoorbeeld, enige verhouding waar toksisiteit tot mishandeling of geweld lei, is nie die moeite werd om te red nie. Om die waarheid te sê, sulke verhoudings is verby verlossing.

Net so, as een van die vennote nie bereid is om die innerlike werk te doen wat nodig is om toksisiteit te oorwin nie, is daar geen manier waarop jy vordering kan maak nie.

2. Neem 'n bietjie tyd af

Die antwoord op hoe om 'n giftige verhouding reg te maak, lê dikwels daarin om jouself vir 'n geruime tyd van jou maat te distansieer. Sodra jy 'n passievolle siening inneem of jy kan regmaak wat stukkend is in jou verhouding en hoop vir 'n toekoms sien, neem 'n rukkie van die verhouding af.

Gedurende hierdie tydperk, volg die Geen Kontak-reël godsdienstig. Hierdie afstand sal jou in staat stel om weer met jou individuele behoeftes te konsentreer en daarop te fokus. Boonop kan hierdie tyd apart dien as 'n lyn wat jou dae van toksisiteit verdeel van die tyd toe jy besluit het om toksisiteit uit die verhouding te verwyder. Gee jou 'n kans om die verhouding te herstel.

Natuurlik, ditword meer uitdagend as jy hulp soek met giftige huwelike. In daardie geval kan een van die gades in die tussentyd 'n alternatiewe lewensreëling tref. Alternatiewelik kan jy besluit om kontak tydens hierdie 'pouse' te minimaliseer.

3. Fokus op jouself

Om toksiese gedrag om te keer, moet jy jou behoeftes, verwagtinge en begeertes prioritiseer. Soos Joie voorstel, volg die ou vaasbenadering om op jouself te fokus gedurende hierdie tyd apart in jou verhouding.

Wanneer jy besluit om weer te koppel, doen 'n doelbewuste poging om by hierdie praktyke te hou vir 'n tydperk van 6 maande tot 'n jaar, of totdat hulle geïnternaliseer word as die 'nuwe normaal'. Dit sal verhoed dat jy terugval in ou, ongesonde patrone.

Die praktyk om jouself eerste te stel, is ononderhandelbaar as jy op soek is na jouself regmaak na 'n giftige verhouding. Om dit sonder skuldgevoelens te kan doen, moet jy daarna kyk as 'n daad van selfliefde en nie selfsug nie.

4. Leer die ABCD van toksiese gedrag

'n Giftige verhouding het sy eie ABCD – beskuldigings, blaam, kritiek, eise. Enige een of al hierdie elemente kan hoogty vier in 'n verhouding waar een of albei vennote toksiese eienskappe vertoon.

Om van sulke toksisiteit te genees en die skade in 'n verhouding ongedaan te maak, moet jy en jou maat daartoe verbind om te eindig hierdie siklus. Wanneer jy agterkom dat jy of jou maat na enige van hierdie aantrekproblematiese patrone, moenie versuim om die aandag op daardie feit te vestig nie.

Om dit te doen word baie makliker as albei vennote verstaan ​​dat hulle nie teen mekaar gekonfronteer word nie, maar saam 'n problematiese neiging as 'n span beveg.

5. Neem verantwoordelikheid om toksiese gedrag om te keer

Die gesegde dat dit twee neem om te tango pas perfek by die spel van giftige verhoudings. Selfs al is die toksisiteit veroorsaak deur die problematiese gedrag wat deur een maat vertoon word, word die ander te onopsetlik en vinnig daarin ingesuig.

Dit begin as 'n oorlewingsinstink om al die blaam-speletjie, beskuldigings, nare gevegte en die hoof te bied. emosionele manipulasie. Voordat jy dit eers besef, het jy deel van die probleem geword.

Dus, wanneer jy besluit om 'n toksiese verhouding reg te maak, word introspeksie noodsaaklik. Neem die tyd om jou rol te evalueer om jou verhoudingsprobleme te vergroot en te eskaleer. En doen dit voor jou maat.

Moedig hulle aan om dieselfde te doen.

6. Weerstaan ​​die drang om blaam te plaas

Sedert blaamverskuiwing deel is van jou verhoudingsdinamika vir so lank, kan die drang om jouself van alle verantwoordelikheid te onthef deur die skuld van jou optrede op jou maat te pak – of andersom – intens wees.

Selfs wanneer jy probeer om verantwoordelikheid vir jou optrede te neem , kan jy vind dat jy slinks vir jou maat vertel hoe hulle hierdie problematies veroorsaak hetgedrag. Dit moet ten alle koste vermy word as jy enige werklike vordering wil maak om toksiese gedragspatrone ongedaan te maak.

7. Gebruik die 'ek'-taal

Een van die eenvoudigste maniere om 'n verhouding minder giftig te maak, is om die 'ek'-taal in plaas van 'jy' te gebruik. Sê jou maat het iets gedoen om jou af te sit. In plaas daarvan om te sê: 'Jy doen dit altyd ...', probeer om te sê: 'Ek voel onseker wanneer jy dit doen ...'.

Dit sal jou help om jou bekommernisse en menings uit te spreek sonder om dit te laat steek of jou maat in die hoek te laat voel. Daarmee kan jy jou kanse verbeter om 'n meer positiewe reaksie by hulle te ontlok.

8. Laat jouself gesien en gehoor word

Een van die kenmerkende kenmerke van 'n toksiese verhouding is dat die maat wat by die ontvangkant is geneig om op eierdoppe te loop om nie die ander te aktiveer nie. Hierdie neiging om jou gevoelens te bottel, probleme onder die mat te borsel en jouself in wese onsigbaar te maak in die verhouding, kan op die lang termyn tot wrok lei.

Boonop is jou maat dalk nie eers bewus daarvan dat hul optrede maak nie. jy voel so. Dus, om toksisiteit uit die verhouding vir goed te verwyder, moet jy jouself begin beweer. As jou maat iets sê of doen wat soos 'n belediging voel of seermaak, laat hulle dit weet.

Natuurlik sonder beskuldigings of blaam. Let daarop of dit jou angstig of bang laat voel. Indien wel, kan daar wees