Toxické vztahy mohou způsobit monumentální škody lidem, mezilidským vazbám a rodinám. Proto je velmi důležité vědět, jak toxický vztah napravit. Může se to však ukázat jako složité, protože takové vztahy zřídkakdy vykazují toxické tendence hned od počátku.

Nejčastěji tyto vztahy začínají jako zábavné a vzrušující, napodobující složky normálního vztahu. Během této fáze líbánek si pár vytvoří dostatek šťastných vzpomínek, kterých se zoufale drží, když se začne projevovat toxicita.

To pak zmenšuje možnosti snahy o to, aby vztah nebyl tak toxický, protože lidé, kteří jsou v takových vztazích uvězněni, se raději upínají ke "šťastné" minulosti, aby se zbavili svých pocitů, než aby se postavili tváří v tvář chmurné realitě.

Abychom mohli toxický vztah napravit, je nutné si uvědomit, že lidé se mění. S touto změnou se vyvíjejí i jejich vztahy. Někdy k lepšímu, jindy k horšímu. Jediný způsob, jak zvrátit toxické chování, je uvědomit si problematické vzorce, když je vidíte vznikat, a aktivně hledat řešení.

Jaké jsou běžné příčiny a příznaky toxického vztahu?

Abyste dokázali toxický vztah napravit, nebo ho alespoň učinit méně toxickým, musíte pochopit, co to znamená být v toxickém vztahu. Toxický vztah je takový, který snižuje vaši sebeúctu, nahlodává vaše štěstí a znečišťuje váš pohled na sebe sama a na svět.

Důvody, proč se vztah stane toxickým, mohou být různé. Jedním z nejčastějších spouštěčů toxicity je uvíznutí ve vztahu s toxickým partnerem. Někým, kdo prochází životem a zanechává za sebou stopu rozbitých vztahů, srdcí a lidí. To však není jediný faktor toxicity.

Stejně tak je běžné, že se pár stane toxickým kvůli dlouhému období neuspokojených potřeb, nepříjemné minulosti, špatným pocitům, zášti a nelibosti vůči tomu druhému. V takových případech vztah obvykle začíná zdravě. Ale časem se zavazadlo zklamání a nespokojenosti stane natolik přetěžujícím, že začne vztah znečišťovat a negativně ovlivňovat lidi v něm.

Ať už chcete napravit toxický vztah, nebo se napravit po toxickém vztahu, je důležité si uvědomit červené vlajky. Podstatné je, že toxické chování nevzniká ve vzduchoprázdnu. Vždy existují příčiny, které se stávají spouštěčem určitých toxických tendencí a příznaků. A ty mohou existovat ve spektru.

Abychom vám pomohli zvrátit toxické chování, podívejme se nejprve blíže na některé příčiny toxického chování a na příznaky nebo vzorce, které jsou jimi vyvolány:

Jak napravit toxický vztah a společně se uzdravit?

Pokud se ztotožňujete s některým z těchto základních spouštěčů a příznaků, je přirozené, že vás zajímá, jak toxický vztah napravit? A co je ještě důležitější, je vůbec možné odstranit toxicitu ze vztahu a společně se uzdravit?

O tipy, které vám pomohou s toxickým manželstvím nebo vztahem, jsme si povídali s životním koučem a poradcem Joiem Bosem.

"Kdy se vztah stává toxickým? Když začne škodit VÁM! To se stává, když dáváte tolik, že ztrácíte sami sebe a nestáváte se prioritou. Začnete považovat někoho jiného za důležitějšího než sebe. Pokud chcete, aby se to změnilo, pak si uvědomte, že se to vašemu partnerovi zpočátku nebude líbit. Váš partner je totiž zvyklý na to, že jste rohožka. Ale pokud jste odhodláni udělatmalé změny, nakonec se to projeví ve velkých výsledcích," říká Joie.

Pro nápravu toxického vztahu doporučuje Joie přístup staré vázy.

Říká: "Musíte se o sebe starat stejně jako o starou zaprášenou vázu.

Vezměte vázu z rohu: Vyveďte se z kouta a řekněte si, že i vy máte rádi a máte potřeby, které je třeba naplnit. Přiznejte si to.

Vyleštěte vázu: Nechte se hýčkat. Nechte se upravit. Nechte se ostříhat. Vypadejte a ciťte se dobře. Věnujte se nějakému koníčku. Sledujte své vášně. I taková maličkost, jako je koupě nových bot, se může stát faktorem dobré nálady. Jde o to, abyste vypadali úžasně fyzicky a cítili se stejně i uvnitř. Měli byste se umět podívat do zrcadla a říct: "Páni!".

Pochlubte se vázou: Jděte ven a komunikujte s lidmi bez partnera. Užívejte si beze strachu.

Může se to zdát snadné, ale není. Pokud jste v toxickém vztahu, dostat se sem je těžké. Jediný způsob, jak uspět, je držet se této rutiny bez ohledu na to, co váš partner říká na váš nově objevený pohled na život.

Váš partner vám to jistě neusnadní. Bude se vás snažit citově zneužívat a manipulovat s vámi. Zůstaňte však silní. Nevšímejte si toho, co partner říká. Povzbuzujte svého partnera, aby dělal totéž, když se vás snaží zahanbit nebo vás nazývá sobcem či jinými jmény. Pokud nedokážete milovat sami sebe, jistě nedokážete milovat nikoho jiného.

Dělejte to 6 měsíců a stane se to pro vás zvykem. Dělejte to 12 měsíců a toto nové vy se stane pro vašeho partnera obvyklým vy. Pomalu, ale jistě se toxičnost vašeho vztahu vytratí."

V podstatě jde o to, abyste se znovu naučili upřednostňovat sami sebe a úspěšně tak zvrátili toxické chování ve vašem vztahu. Zde je 21 způsobů, jak toho můžete dosáhnout a společně se uzdravit:

1. Zhodnoťte, zda můžete toxický vztah napravit.

Ano, toxický vztah je možné napravit a jako pár se uzdravit. Ale ne každá toxicita je stejná. Často se projevuje v širokém spektru různých stupňů intenzity.

I když si možná upřímně přejete napravit škody ve vztahu a uzdravit se jako pár, je důležité posoudit, zda je to reálné. Například žádný vztah, kde toxicita vede ke zneužívání nebo násilí, nemá cenu zachraňovat. Ve skutečnosti jsou takové vztahy nenapravitelné.

Stejně tak pokud jeden z partnerů není ochoten udělat vnitřní práci potřebnou k překonání toxicity, není možné dosáhnout pokroku.

2. Vezměte si volno

Odpověď na otázku, jak napravit toxický vztah, často spočívá v tom, že se od partnera na nějaký čas distancujete. Jakmile nezaujatě posoudíte, zda můžete napravit to, co je ve vašem vztahu rozbité, a uvidíte naději na budoucnost, dejte si od vztahu na nějaký čas pauzu.

Během tohoto období dodržujte nábožensky pravidlo zákazu kontaktu. Tento odstup vám oběma umožní znovu se spojit a soustředit se na své individuální potřeby. Kromě toho může tento čas odloučení působit jako čára, která odděluje dny vaší toxicity od doby, kdy jste se rozhodli toxicitu ze vztahu odstranit. Představuje pro vás šanci vztah resetovat.

To se samozřejmě stává náročnějším, pokud hledáte pomoc s toxickým manželstvím. V takovém případě si jeden z manželů může v mezidobí zařídit náhradní bydlení. Případně se můžete rozhodnout, že během této "přestávky" minimalizujete kontakty.

3. Zaměřte se na sebe

Chcete-li zvrátit toxické chování, musíte upřednostnit své potřeby, očekávání a přání. Jak navrhuje Joie, postupujte podle staré vázy a zaměřte se v tomto období odloučení ve vašem vztahu na sebe.

Když se rozhodnete obnovit spojení, vědomě se snažte dodržovat tyto postupy po dobu šesti měsíců až jednoho roku nebo dokud se nestanou "novým normálem". Tím zabráníte tomu, abyste se vrátili ke starým, nezdravým vzorcům.

Pokud se chcete po toxickém vztahu napravit, je praxe dávat přednost sobě, o které se nesmí jednat. Abyste to mohli dělat bez pocitu viny, musíte se na to dívat jako na akt sebelásky, a ne sobectví.

4. Naučte se ABCD toxického chování

Toxický vztah má své vlastní ABCD - obviňování, obviňování, kritika, požadavky. Ve vztahu, kde jeden nebo oba partneři vykazují toxické rysy, může řádit kterýkoli z těchto prvků nebo všechny.

Chcete-li se z takové toxicity uzdravit a napravit škody ve vztahu, musíte se s partnerem zavázat, že tento cyklus ukončíte. Když si všimnete, že vy nebo váš partner tíhnete k některému z těchto problematických vzorců, neopomeňte na tuto skutečnost upozornit.

Je to mnohem snazší, pokud oba partneři pochopí, že nestojí proti sobě, ale bojují s problematickou tendencí společně jako tým.

5. Převezměte odpovědnost za zvrácení toxického chování

Na toxické vztahy dokonale sedí přísloví, že na tango jsou potřeba dva. I když toxický vztah vyvolalo problematické chování jednoho z partnerů, druhý se do něj nechtěně a rychle zaplete.

Začíná to jako pud sebezáchovy, abyste se vyrovnali se všemi těmi hrami na obviňování, obviňováním, nepříjemnými hádkami a citovou manipulací. Než si to uvědomíte, stanete se součástí problému.

Když se tedy rozhodnete napravit toxický vztah, je nezbytná introspekce. Udělejte si čas a zhodnoťte svou roli v prohlubování a eskalaci problémů ve vztahu. A přiznejte se k tomu před svým partnerem.

Povzbuďte je k tomu samému.

6. Odolejte nutkání svalovat vinu na někoho jiného

Vzhledem k tomu, že přenášení viny bylo součástí dynamiky vašeho vztahu po dlouhou dobu, může být touha zbavit se veškeré odpovědnosti tím, že své činy svalíte na partnera - nebo naopak - velmi silná.

I když se snažíte převzít zodpovědnost za své jednání, může se stát, že partnerovi lstivě sdělíte, jak toto problematické chování vyvolal. Tomu se musíte za každou cenu vyhnout, pokud chcete dosáhnout skutečného pokroku při odstraňování toxických vzorců chování.

7. Používejte jazyk "já

Jedním z nejjednodušších způsobů, jak učinit vztah méně toxickým, je používat místo "ty" jazyk "já". Řekněme, že váš partner udělal něco, co vás vyvedlo z míry. Místo "ty to vždycky děláš..." zkuste říct "cítím se nesvůj, když děláš...".

To vám pomůže vyjádřit své obavy a názory, aniž by vás to bodlo nebo aniž by se váš partner cítil zahnaný do kouta. Díky tomu můžete zvýšit své šance na to, že od něj získáte pozitivnější reakci.

8. Dejte o sobě vědět a nechte se slyšet

Jedním z charakteristických rysů toxického vztahu je, že partner, který je na jeho konci, má tendenci chodit po špičkách, aby druhého nevytočil. Tato tendence skrývat své pocity, zametat problémy pod koberec a v podstatě se ve vztahu zneviditelňovat může z dlouhodobého hlediska vést k nelibosti.

Kromě toho si váš partner možná ani neuvědomuje, že jeho jednání ve vás vyvolává tyto pocity. Chcete-li tedy ze vztahu nadobro odstranit toxicitu, musíte se začít prosazovat. Pokud váš partner řekne nebo udělá něco, co vám připadá jako urážka nebo co vás zraňuje, dejte mu to najevo.

Samozřejmě bez obviňování a obviňování. Věnujte pozornost tomu, zda při tom necítíte úzkost nebo strach. Pokud ano, mohou být ve hře nějaké nevyřešené problémy, které je třeba řešit s pomocí odborníka, například terapeuta nebo poradce.

9. Nevytahujte staré problémy

Pokud jde o prosazení se, soustřeďte se na to, abyste nyní obrátili list. Nevtahujte do toho nevyřešené problémy z minulosti. To problémy mezi vámi a partnerem spíše ještě prohloubí, než aby to pomohlo učinit vztah méně toxickým.

Pokud se některých problémů z minulosti nedokážete zbavit nebo máte pocit, že není možné začít znovu, aniž byste je řešili, je správným přístupem postup pod vedením a dohledem vyškoleného odborníka.

Často jsme špatně vybaveni k tomu, abychom zvládli a utřídili nahromaděné pocity, což způsobuje, že jejich vyřešení je téměř nemožné vlastními silami.

10. Zvažte párovou terapii

Pokud chcete napravit toxický vztah, ve kterém se nezdravé a dysfunkční tendence hromadily příliš dlouho, stává se párová terapie spíše nutností než možností. Páry často nejsou schopny samy rozpoznat problematické vzorce. Natož je zlomit a nahradit zdravými postupy.

Toxický vztah je natolik plný manipulace a citového dramatu, že nejdůležitější složka romantického partnerství - láska - ustupuje do pozadí. Když se snažíte odstranit toxicitu ze vztahu, zaměřte svou pozornost na lásku.

Místo toho, abyste se soustředili na své problémy, nechte ve své hlavě převládnout všechny důvody, proč svého partnera milujete. Tyto důvody vás možná na začátku nenapadnou přirozeně. Možná se dokonce přistihnete, že přemýšlíte, proč jste spolu, nebo se snažíte napravit toxický vztah.

V takových situacích pomáhá sepsat si důvody, proč svého partnera milujete, do deníku nebo zápisníku. Přitom dbejte na to, aby tyto důvody byly aktuální, a ne vzdálené vzpomínky z minulosti.

14. Zavažte se k upřímné a zdravé komunikaci

Komunikační problémy a bariéry jsou živnou půdou toxicity. Když si nejste schopni navzájem přesně říct, co cítíte - bez ohledu na to, o jak velký nebo malý problém se jedná - rozjíždí se cyklus toxického chování.

Možná to tak v danou chvíli nevypadá, ale když se nad tím zamyslíte, uvidíte nad slunce jasné, že to byly maličkosti, které se nasčítaly a přerostly ve zdánlivě nesmiřitelné rozdíly.

Proto, abyste zvrátili toxické chování, musíte se zavázat k upřímným, zdravým komunikačním vzorcům. Komunikaci však nesmíte zaměňovat s výslechem ve vztazích.

Jde o to, abyste byli schopni říci svůj názor bez obav, strachu nebo váhání.

15. Nevyhýbejte se nepříjemným rozhovorům

Náprava toxického vztahu není žádná zkratka. Je to zdlouhavý proces plný znepokojivých procesů. Jedním z nich je nutnost vést nepříjemné rozhovory, kterým jste se s partnerem možná příliš dlouho vyhýbali.

Řekněme, že vaše toxické sklony mají kořeny v incidentu nevěry. I když jste se rozhodli zůstat spolu, neusmířili jste se s partnerem správným způsobem. Možná jste o tom dostatečně nemluvili. Nebo jste mu nedokázali odpustit jeho prohřešek. Možná jste si nedali čas na zpracování svých pocitů, než jste se rozhodli, zda zůstat, nebo odejít.

Nyní, když se snažíte o nápravu, musíte znovu otevřít staré rány, abyste si dali šanci na uzdravení. Opět se doporučuje postupovat s pomocí vztahového poradce nebo terapeuta.

16. Naučte se znovu důvěřovat sami sobě

Toxický partner často používá techniky emoční manipulace, jako je gaslighting, aby druhého přiměl zpochybnit svůj úsudek. Jedná se v podstatě o trik, jak zvrátit mocenskou dynamiku ve svůj prospěch.

Ať už se snažíte napravit sami sebe po toxickém vztahu, nebo vztah samotný, zhodnoťte, zda jste začali nedůvěřovat svým vlastním myšlenkám a pocitům. Pokud tomu tak je, musíte se pustit do obnovy důvěry v sebe sama.

O vaší pravdě, vašich zkušenostech a pocitech se nediskutuje. Když se naučíte stát si za svým, pomůžete také rozbít partnerovy vzorce gaslightingu. To je pokrok.

17. Vyjadřujte kritiku zdravým způsobem

To, že chcete, aby byl vztah méně toxický, neznamená, že spolu s partnerem musíte neustále souhlasit. Pokud nesouhlasíte s něčím, co ten druhý řekl nebo udělal, ale nevyjádříte svůj názor, umožňujete toxické chování.

Klíčem k úspěchu je umět zdravě a konstruktivně vyjádřit protichůdné názory nebo kritiku. Jedním z nejspolehlivějších přístupů je sendvičová metoda, kdy začnete pochvalou nebo pozitivním prohlášením, navážete na něj kritikou, kterou máte na srdci, a poté uzavřete dalším pozitivním prohlášením.

18. Nastavte zdravé hranice vztahu

Chcete-li ze vztahu odstranit toxicitu, musí se oba partneři zavázat k tomu, že si ve vztahu stanoví zdravé hranice. To vám umožní vnímat se jako samostatné osoby, nikoli jako jeden celek.

V toxických vztazích je často potlačován osobní prostor, nezávislost a svoboda. Stanovení hranic vám umožní získat zpět osobní prostor i svou individualitu.

Pocit nezávislosti, ať už v citové oblasti, nebo ve funkčních aspektech života, může být osvobozujícím aspektem, který vás zbaví toxických vzorců přílišné závislosti a spoluzávislosti.

19. Zaměřte se na další vztahy ve svém životě

Svět lidí, kteří se ocitli v toxickém vztahu, se často smrskne jen na ně samotné. Ať už je to kvůli nejistotě, žárlivosti nebo strachu, jeden nebo oba partneři začnou ztrácet kontakt s lidmi ze svého nejužšího okolí. Rodina, přátelé, spolupracovníci - vztahy mimo romantické partnerství se pomalu, ale jistě přesouvají na okraj.

Tento pocit izolace může způsobit, že se budete ve svém vztahu cítit stále více uvězněni. Abyste se jako pár stali méně toxickými, musíte se k těmto starým vazbám vrátit a znovu pracovat na jejich posílení.

Udělejte si čas na to, abyste si vyšli ven bez partnera, stýkejte se s přáteli, trávte čas s rodinou, navštěvujte akce v kanceláři. Tyto interakce vám dodají pocit spokojenosti a štěstí.

Když se vrátíte k partnerovi doplněni, budete schopni dát svému vztahu to nejlepší.

20. Nenechávejte konflikty plavat

I když se snažíte odstranit ze vztahu toxicitu, jistě se objeví nějaké konflikty, neshody a rozdílné názory. Jako v každém vztahu.

Nesmíte je však nechat plavat ze strachu, že další hádka nebo spor zruší pokrok, kterého jste dosud dosáhli. Pamatujte, že toxicita, s níž se potýkáte, je kumulativním součtem všech malých hádek, které jste neměli.

21. Přijměte změny navždy

Je snadné se krátkodobě změnit. Pokud se však svědomitě nezavážete k internalizaci této změny, vždy hrozí riziko, že se vrátíte ke svým starým návykům a vzorcům.

Abyste mohli toxické chování nadobro zvrátit, musíte nejen nahradit nezdravé vzorce zdravými, ale také je dlouhodobě udržovat.

Napravit toxický vztah není snadné, ale není to ani nemožné. Pokud jsou oba partneři ochotni uznat problém a stát se rovnocennými partnery při hledání řešení, je trvalá změna velmi reálným cílem.

Často kladené otázky -

Ano, pokud jsou oba partneři ochotni uznat problém a stát se rovnocennými partnery při hledání řešení, lze toxické vztahy uzdravit. 2. Jsem zodpovědný za toxický vztah?

Na tom, že je vztah toxický, se podílejí oba partneři. I když toxičnost pramení především z osobnostních rysů vašeho partnera nebo jeho problémů z minulosti, možná jste se na ní neúmyslně podíleli tím, že jste jeho chování umožnili. 3. Jak napravit škody ve vztahu?

Chcete-li napravit škody ve vztahu, je třeba přerušit nezdravé a nefunkční vzorce a nahradit je zdravou a prospěšnou dynamikou.

Vztah stojí za záchranu, pokud navzdory všem problémům a negativním tendencím mají oba partneři vůli, aby fungoval. Toto paradigma se samozřejmě nevztahuje na vztahy, v nichž dochází ke zneužívání.