有毒的关系会对人、人际关系和家庭造成巨大的伤害。 这就是为什么知道如何修复有毒关系是至关重要的。 然而，这可能被证明是棘手的，因为这种关系很少从一开始就显示出有毒的倾向。

更多的时候，这些关系开始时是有趣和令人兴奋的，模仿正常关系的组成部分。 在这个蜜月阶段，一对夫妇发展了足够多的快乐记忆，当毒性开始出现时，他们拼命地抓住这些记忆。

这反过来又减少了试图使关系不那么有毒的范围，因为被困在这种关系中的人不是面对盯着他们的严峻现实，而是抓住 "快乐 "的过去作为否认的机制。

为了能够修复一个有毒的关系，必须注意到一个事实，即人是会变化的。 随着这种变化，他们的关系也会演变。 有时是更好，有时是更坏。 扭转有毒行为的唯一方法是在你看到它们出现时承认有问题的模式，并积极主动地寻找解决方案。

有毒关系的一些常见原因和迹象是什么？

为了能够修复一段有毒的关系，或者至少使一段关系不那么有毒，你需要了解在一段关系中意味着什么。 一段有毒的关系是一个削去你的自尊、吞噬你的幸福、污染你看待自己和世界的方式的关系。

一段关系变成有毒的原因可能是多种多样的。 最常见的触发因素之一是被困在与有毒伴侣的关系中。 有人在生活中，留下了一串破碎的关系、心和人。 但这并不是毒性的唯一因素。

由于长期未满足的需求、不愉快的历史、不好的感觉、对彼此的怨恨和不满，一对夫妇变成有毒的也同样常见。 在这种情况下，关系通常开始是健康的。 但随着时间的推移，失望和不满的包袱变得如此不堪重负，开始污染关系并对其中的人产生负面影响。

无论你是想修复一段有毒的关系，还是想在一段有毒的关系之后修复自己，意识到这些红旗是至关重要的。 底线是，有毒的行为不会在真空中滋生。 总有一些潜在的原因成为某些有毒倾向和迹象的触发因素。 而这些可能存在于一个光谱中。

为了帮助你扭转有毒行为，首先让我们仔细看看一些有毒行为的原因以及由它们引发的迹象或模式：

如何修复一个有毒的关系并一起痊愈？

如果你认同这些潜在的触发因素和迹象，那么你很自然地一直想知道如何修复一段有毒的关系？ 更重要的是，是否有可能从一段关系中消除毒性并一起治愈？

我们采访了生活教练和咨询师乔伊-博斯，了解帮助解决有毒婚姻或关系的技巧。

"一段关系何时变得有毒？ 当它开始伤害你的时候！这发生在你付出太多，以至于你失去了自我，你没有成为优先考虑的对象。 你开始认为别人比你更重要。 如果你想改变它，那么请记住，你的伴侣一开始不会喜欢它。 因为你的伴侣已经习惯了你是一个受气包。 但是如果你致力于使乔伊说："持续的小变化，最终会累积成大成果。

为了修复有毒的关系，乔伊建议采用古老的花瓶方法。

她说："你需要照顾好自己，就像照顾一个布满灰尘的旧花瓶一样。

把花瓶从角落里拿出来： 把自己从角落里拉出来，告诉自己，你也有需要满足的喜欢和需要。 承认这一点。

擦亮花瓶： 宠爱自己，改头换面，理个发，看起来和感觉都很好，培养一个爱好，追随自己的激情。 即使是给自己买一双新鞋这样的小举动，也能成为一种感觉良好的因素。 其目的是让自己在身体上看起来很好，从内心感觉也是如此。 你应该能够看着镜子说，'哇！'。

炫耀花瓶： 到外面去，在没有伴侣的情况下与人交流。 无所畏惧地享受美好时光。

这似乎很容易，但事实并非如此。 如果你处在一段有毒的关系中，走到这一步是很艰难的。 成功的唯一方法是坚持这个惯例，不管你的伴侣对你新发现的生活有什么意见。

你的伴侣肯定不会让你好过，他们会试图在情感上虐待和操纵你。 但要保持坚强，不要理会伴侣所说的话。 当他们试图羞辱你或叫你自私或其他名字时，鼓励你的伴侣也这样做。 如果你不能爱自己，你肯定也不能爱别人。

这样做6个月，这将成为你的一种习惯。 这样做12个月，这个新的你将成为你的伴侣的通常的你。 慢慢地但肯定的是，你们关系的毒性将消失。"

从本质上讲，这种方法是关于重新学习优先考虑自己，以成功地扭转你们关系中的有毒行为。 这里有21种方法可以做到这一点，并一起愈合：

1.评估你是否能修复一个有毒的关系

是的，有可能修复一段有毒的关系，并作为一对夫妇治愈。 但并不是所有的毒性都是一样的。 它往往表现在一个广泛的光谱上，有不同程度的强度。

虽然你可能真诚地希望消除关系中的伤害，并作为一对夫妇进行治疗，但重要的是要评估这是否是一个现实的结果。 例如，任何毒性导致虐待或暴力的关系是不值得挽救的。 事实上，这种关系是无法挽救的。

同样地，如果其中一个伙伴不愿意做渡过毒瘾所需的内在工作，你们就没有办法取得进展。

2.休息一段时间

如何修复一段有毒的关系，答案往往在于与你的伴侣保持一段时间的距离。 一旦你冷静地看待你是否能修复你们关系中的破损，并看到未来的希望，就从这段关系中抽出一些时间。

在这段时间里，要严格遵守不接触规则。 这种距离会让你们双方重新联系并关注各自的需求。 此外，这段分开的时间可以作为一条线，将你们的有毒日子与你们决定从这段关系中清除有毒物质的时间划分开来。 为你们提供一个重新建立关系的机会。

当然，如果你在寻求有毒婚姻的帮助，这将变得更具挑战性。 在这种情况下，配偶中的一方可以在这期间做出其他的生活安排。 或者，你可以决定在这个 "休息 "期间尽量减少接触。

3.专注于自己

为了扭转有毒行为，你需要优先考虑你的需求、期望和欲望。 正如Joie建议的那样，在你们关系分开的这段时间里，遵循老花瓶的方法来关注自己。

当你决定重新连接时，要有意识地坚持这些做法6个月至1年，或直到它们成为内在的 "新常态"。 这将防止你重新陷入旧的、不健康的模式。

如果你想在一段有毒的关系后修复自己，把自己放在第一位的做法是没有商量余地的。 为了能够在没有内疚的情况下做到这一点，你需要把它看成是一种自爱而不是自私的行为。

4.学习有毒行为的ABCD

有毒的关系有它自己的ABCD--指责、责备、批评、要求。 任何一个或所有这些元素都可能在一个伴侣或双方显示出有毒特征的关系中猖獗。

为了治愈这种毒性并消除关系中的伤害，你和你的伴侣必须致力于结束这种循环。 当你注意到你或你的伴侣正倾向于这些问题模式时，不要不提请注意这一事实。

如果伴侣双方都明白他们不是互相对立，而是作为一个团队一起对抗一个有问题的倾向，那么做这些就会变得容易得多。

5.负起责任，扭转有毒行为

有句格言说，探戈需要两个人，这完全符合有毒关系的赌注。 即使毒性是由一方的问题行为引发的，另一方也会在无意中迅速被吸进去。

在你意识到这一点之前，你已经成为问题的一部分。

因此，当你决定修复一段有毒的关系时，反省是必不可少的。 花时间评估你在增加和升级你的关系问题中的作用。 并在你的伴侣面前承认这一点。

鼓励他们也这样做。

6.抵制指责的冲动

由于长期以来，推卸责任一直是你们关系动态的一部分，通过将你的行为归咎于你的伴侣而免除自己所有责任的冲动--或者反过来说--可能很强烈。

即使你想为自己的行为负责，你可能会发现自己狡猾地告诉你的伴侣他们是如何引发这些问题行为的。 如果你想在消除有毒行为模式方面取得任何真正的进展，必须不惜一切代价避免这样做。

7.使用 "我 "的语言

让一段关系不那么有毒的最简单的方法之一是使用 "我 "的语言而不是 "你 "的语言。 假设你的伴侣做了一些让你生气的事情，与其说 "你总是这样做......"，不如试着说 "当你这样做时我感到不安"。

这将有助于你表达你的关切和意见，而不会让他们感到刺痛或让你的伴侣感到被逼无奈。 有了这些，你可以提高从他们那里引起更积极反应的机会。

8.让人们看到并听到你的声音

有毒关系的一个决定性特征是，处于接受方的伴侣倾向于在蛋壳上行走，以避免触发对方。 这种将自己的感受装入瓶中，将问题掩盖在地毯下，并基本上使自己在关系中不可见的倾向，从长远来看，会导致怨恨。

此外，你的伴侣可能甚至没有意识到他们的行为让你有这种感觉。 因此，为了从关系中永远消除毒性，你需要开始坚持自己。 如果你的伴侣说或做了一些感觉像是侮辱或伤害的事情，让他们知道。

当然，不要指责或责备。 注意这样做是否让你感到焦虑或害怕。 如果是这样，可能有一些未解决的问题在起作用，你必须在专业人员如治疗师或咨询师的帮助下解决。

9.不要翻出旧问题

当涉及到坚持自己的时候，专注于现在翻开新的一页。 不要把过去未解决的问题带入画面。 这将进一步加剧你和你的伴侣之间的问题，而不是帮助使关系减少毒性。

如果有一些过去的问题，你就是不能放下，或者觉得不解决这些问题就不可能有新的开始，那么在受过训练的专业人士的指导和监督下这样做是正确的做法。

我们往往没有能力处理和梳理压抑的感情，这使得我们自己几乎不可能解决这些问题。

10.考虑夫妻治疗

如果你想修复一个有毒的关系，其中不健康和功能失调的倾向已经积累了很长时间，夫妻治疗成为一种必要，而不是一种选择。 通常情况下，夫妻不能自己发现有问题的模式。 更不用说打破和用健康的做法取代它们。

有毒的关系充满了操纵和情绪化的戏剧性，以至于浪漫的伙伴关系中最关键的组成部分--爱--被置于次要地位。 当你在努力消除关系中的毒性时，将你的注意力引向爱。

与其关注你的问题，不如让你爱你的伴侣的所有理由主导你的头脑空间。 这些理由在开始时可能不会自然而然地出现在你面前。 你甚至可能发现自己在想为什么你们会在一起或试图修复一个有毒的关系。

在这种情况下，在日记或笔记本上列出你爱你的伴侣的原因是有帮助的。 在这样做的时候，要确保这些原因是当前的，而不是过去遥远的记忆。

14.致力于诚实、健康的沟通

沟通问题和障碍是毒性的温床。 当你无法准确地告诉对方你的感受时--无论手头的问题有多大或多小--毒性行为的循环就开始了。

但如果你反思一下，你就会清楚地看到，正是这些小事加起来，像滚雪球一样变成了看似不可调和的分歧。

这就是为什么要扭转有毒行为，你必须致力于诚实、健康的沟通模式。 然而，在关系中，沟通不能与审问混淆。

这个想法是，你应该能够毫无恐惧、忧虑或犹豫地说出你的想法。

15.不要回避不舒服的谈话

修复有毒关系没有捷径。 这是一个漫长的过程，充斥着令人不安的过程。 其中之一是需要进行不舒服的对话，你和你的伴侣可能已经回避了很久了。

说你的有毒倾向是源于一次不忠事件。 即使你选择留在一起，你也没有以正确的方式与你的伴侣和解。 也许，你没有充分谈论它。 或者不能原谅他们的过失。 也许，你没有花时间处理你的感受，然后决定是留下还是离开。

现在你正试图弥补，你必须重新打开那些旧的伤口，给自己一个治愈的机会。 再一次，在关系顾问或治疗师的帮助下这样做是推荐的行动方案。

16.学会重新信任自己

有毒的伴侣经常使用情感操纵技术，如煤气灯，使对方怀疑自己的判断力。 这基本上是一种使权力动态对他们有利的技巧。

无论你是想在一段有毒的关系后修复自己，还是想修复这段关系本身，都要评估你是否变得不信任自己的想法和感受。 如果是这样，你需要做工作来重建对自己的信任。

你的真相、你的经历、你的感受是不容争辩的。 当你学会坚持自己的立场时，你也会帮助打破你的伴侣的气话模式。 这就是进步。

17.以健康的方式表达批评意见

仅仅因为你想让一段关系不那么有毒，并不意味着你和你的伴侣必须一直与对方保持一致。 如果你不同意对方所说和所做的事情，但不发表我们的意见，你就是在促成有毒行为。

关键是要能够以一种健康的、建设性的方式提出相互矛盾的意见或批评。 三明治法--即以赞美或积极的陈述开始，接着是你要提供的批评，然后，以另一个积极的陈述结束--是这方面最可靠的方法之一。

18.设定健康的关系界限

为了消除关系中的毒性，伴侣双方必须承诺在关系中设置健康的界限。 这使你能够将自己视为独立的个体，而不是一个实体。

通常情况下，个人空间、独立和自由在有毒的关系中被扼杀。 设置界限可以让你重新获得个人空间以及你的个性。

独立意识，无论是在情感方面还是在生活的功能方面，都可以是一个解放的方面，使你摆脱过度依赖和共同依赖的有毒模式。

19.关注你生活中的其他关系

陷入有毒关系的人的世界往往萎缩到只有他们自己。 无论是由于不安全感、嫉妒还是恐惧，一方或双方都开始与他们最核心的圈子里的人失去联系。 家庭、朋友、同事--浪漫伴侣关系之外的关系移动到边缘，缓慢但肯定。

这种孤立感会使你在你们的关系中感到越来越困顿。 为了减少夫妻间的毒性，你必须重新审视这些旧的联系，并努力重新加强它们。

腾出时间在没有伴侣的情况下外出，与朋友交往，与家人相处，参加办公室活动。 这些互动会给你带来满足感和幸福感。

当你回到你的伴侣身边时得到了补充，你将能够为你的关系提供最好的服务。

20.不要让冲突溜走

即使你试图消除关系中的毒性，一些冲突、分歧和意见分歧也必然会出现。 正如它们在每段关系中一样。

但你绝不能因为担心另一次吵架或争执会使你迄今为止取得的进展而放任自流。 记住，你所面对的毒性是所有你没有过的小争吵的累积。

21.永远拥抱变化

短期内改变很容易，但除非你有意识地致力于将这种改变内在化，否则回到旧习惯和模式的风险总是很大。

为了能够永远扭转有毒行为，你不仅需要用健康的模式取代不健康的模式，而且还要长期保持。

要修复一个有毒的关系并不容易，但也不是不可能。 只要双方都愿意承认问题，并成为寻找解决方案的平等伙伴，持久的改变是一个非常现实的目标。

常见问题-

是的，只要伴侣双方都愿意承认问题，并成为寻找解决方案的平等伙伴，有毒的关系是可以被治愈的。 2.我对有毒的关系有责任吗？

即使毒性主要来自于你的伴侣的个性特征或过去的问题，你也可能在无意中扮演了一个角色，使他们的行为成为可能。 3.如何挽回关系中的伤害？

为了消除关系中的损害，你需要打破不健康和不正常的模式，并以健康、健康的动力取代它们。

如果尽管有所有的问题和负面倾向，但双方都有意愿使关系继续下去，那么这段关系就值得拯救。 当然，这种模式并不适用于虐待性关系。