Toksyczne relacje mogą powodować ogromne szkody dla ludzi, więzi międzyludzkich i rodzin. Dlatego tak ważne jest, aby wiedzieć, jak naprawić toksyczny związek. Może to jednak okazać się trudne, ponieważ takie relacje rzadko wykazują toksyczne tendencje od samego początku.

Najczęściej relacje te zaczynają się jako zabawne i ekscytujące, naśladując elementy normalnego związku. Podczas tej fazy miesiąca miodowego para rozwija wystarczająco dużo szczęśliwych wspomnień, których desperacko się trzymają, gdy toksyczność zaczyna się pojawiać.

To z kolei zmniejsza zakres prób uczynienia związku mniej toksycznym, ponieważ zamiast stawić czoła ponurej rzeczywistości, ludzie uwięzieni w takich związkach chwytają się "szczęśliwej" przeszłości jako mechanizmu zaprzeczania.

Aby móc naprawić toksyczną relację, konieczne jest pamiętanie o tym, że ludzie się zmieniają. Wraz z tą zmianą ewoluują również ich relacje. Czasami na lepsze, innym razem na gorsze. Jedynym sposobem na odwrócenie toksycznych zachowań jest uznanie problematycznych wzorców, gdy widzisz, że się pojawiają i proaktywne poszukiwanie rozwiązań.

Jakie są najczęstsze przyczyny i oznaki toksycznego związku?

Aby móc naprawić toksyczny związek lub przynajmniej uczynić go mniej toksycznym, musisz zrozumieć, co to znaczy być w jednym z nich. Toksyczny związek to taki, który obniża twoją samoocenę, zjada twoje szczęście i zanieczyszcza sposób, w jaki postrzegasz siebie i świat.

Powody, dla których związek staje się toksyczny, mogą być różne. Jednym z najczęstszych wyzwalaczy toksyczności jest bycie uwięzionym w związku z toksycznym partnerem. Ktoś, kto przechodzi przez życie, pozostawiając za sobą ślad złamanych relacji, serc i ludzi. Ale to nie jest jedyny czynnik toksyczności.

Równie często zdarza się, że para staje się toksyczna z powodu długiego okresu niezaspokojonych potrzeb, nieprzyjemnej historii, złych uczuć, żalu i urazy do siebie nawzajem. W takich przypadkach związek zwykle zaczyna się zdrowo, ale z czasem bagaż rozczarowania i niezadowolenia staje się tak przytłaczający, że zaczyna zanieczyszczać związek i negatywnie wpływać na ludzi w nim.

Niezależnie od tego, czy chcesz naprawić toksyczny związek, czy naprawić siebie po toksycznej relacji, świadomość czerwonych flag ma kluczowe znaczenie. Najważniejsze jest to, że toksyczne zachowanie nie rozwija się w próżni. Zawsze istnieją przyczyny, które stają się wyzwalaczami pewnych toksycznych tendencji i oznak. A te mogą istnieć na spektrum.

Aby pomóc ci odwrócić toksyczne zachowania, najpierw przyjrzyjmy się bliżej niektórym przyczynom toksycznych zachowań i wywoływanym przez nie oznakom lub wzorcom:

Jak naprawić toksyczny związek i wspólnie wyzdrowieć?

Jeśli identyfikujesz się z którymkolwiek z tych podstawowych wyzwalaczy i oznak, to naturalne, że zastanawiasz się, jak naprawić toksyczny związek? Co ważniejsze, czy w ogóle możliwe jest usunięcie toksyczności z relacji i wspólne uzdrowienie?

Porozmawialiśmy z trenerem życia i doradcą Joie Bose o wskazówkach, które mogą pomóc w toksycznym małżeństwie lub związku.

"Kiedy związek staje się toksyczny? Kiedy zaczyna krzywdzić CIEBIE! Dzieje się tak, gdy dajesz z siebie tak wiele, że tracisz siebie i nie stajesz się priorytetem. Zaczynasz myśleć o kimś innym jako ważniejszym od siebie. Jeśli chcesz, aby to się zmieniło, pamiętaj, że Twojemu partnerowi na początku się to nie spodoba. Twój partner jest przyzwyczajony do tego, że jesteś wycieraczką. Ale jeśli jesteś zaangażowany w to, abyKonsekwentnie wprowadzaj małe zmiany, a w końcu przyniesie to duże rezultaty" - mówi Joie.

Aby naprawić toksyczny związek, Joie zaleca podejście oparte na starym wazonie.

Mówi: "Musisz dbać o siebie tak, jak dbałabyś o stary zakurzony wazon.

Wyjmij wazon z rogu: Wyjdź z kąta i powiedz sobie, że też masz swoje upodobania i potrzeby, które należy zaspokoić. Uznaj to.

Wypoleruj wazon: Zafunduj sobie metamorfozę, fryzurę, zadbaj o swój wygląd i dobre samopoczucie. Zajmij się swoim hobby, podążaj za swoimi pasjami. Nawet drobna czynność, taka jak kupienie sobie nowej pary butów, może poprawić samopoczucie. Chodzi o to, aby wyglądać niesamowicie fizycznie i czuć się tak samo od wewnątrz. Powinieneś być w stanie spojrzeć w lustro i powiedzieć: "Wow!".

Pochwal się wazonem: Wyjdź na zewnątrz i wejdź w interakcję z ludźmi bez swojego partnera. Spędź wspaniały czas bez strachu.

Może się to wydawać łatwe, ale tak nie jest. Jeśli jesteś w toksycznym związku, dotarcie tutaj jest trudne. Jedynym sposobem na odniesienie sukcesu jest trzymanie się tej rutyny, niezależnie od tego, co twój partner ma do powiedzenia na temat twojego nowo odkrytego podejścia do życia.

Twój partner z pewnością nie ułatwi ci tego. Będzie próbował wykorzystywać cię emocjonalnie i manipulować tobą. Ale pozostań silny. Ignoruj to, co mówi partner. Zachęcaj partnera, aby robił to samo, gdy próbuje cię zawstydzić lub nazwać samolubnym lub innymi imionami. Jeśli nie możesz kochać siebie, z pewnością nie możesz kochać nikogo innego.

Rób to przez 6 miesięcy, a stanie się to twoim nawykiem. Rób to przez 12 miesięcy, a ten nowy ty stanie się zwykłym tobą dla twojego partnera. Powoli, ale pewnie, toksyczność twojego związku zniknie ".

Zasadniczo podejście to polega na ponownym nauczeniu się nadawania sobie priorytetów, aby skutecznie odwrócić toksyczne zachowania w związku. Oto 21 sposobów, jak to zrobić i wspólnie się wyleczyć:

1. ocenić, czy można naprawić toksyczny związek

Tak, możliwe jest naprawienie toksycznego związku i wyleczenie się jako para. Ale nie każda toksyczność jest sobie równa. Często przejawia się w szerokim spektrum o różnym stopniu intensywności.

Chociaż możesz szczerze chcieć cofnąć szkody w związku i uzdrowić się jako para, ważne jest, aby ocenić, czy jest to realistyczny wynik. Na przykład każdy związek, w którym toksyczność prowadzi do nadużyć lub przemocy, nie jest wart ratowania. W rzeczywistości takie relacje są nie do odkupienia.

Podobnie, jeśli jeden z partnerów nie chce wykonać wewnętrznej pracy potrzebnej do pokonania toksyczności, nie ma możliwości osiągnięcia postępu.

2. wziąć trochę wolnego

Odpowiedź na pytanie, jak naprawić toksyczny związek, często polega na zdystansowaniu się od partnera na jakiś czas. Kiedy już beznamiętnie spojrzysz na to, czy możesz naprawić to, co jest zepsute w twoim związku i zobaczysz nadzieję na przyszłość, weź trochę wolnego od związku.

W tym okresie należy ściśle przestrzegać zasady braku kontaktu. Ten dystans pozwoli wam obojgu na ponowne połączenie się i skupienie się na swoich indywidualnych potrzebach. Poza tym ten czas może działać jako linia oddzielająca dni toksyczności od czasu, gdy zdecydowałeś się usunąć toksyczność ze związku. Przedstawiając ci szansę na zresetowanie relacji.

Oczywiście staje się to trudniejsze, jeśli szukasz pomocy w toksycznym małżeństwie. W takim przypadku jeden z małżonków może tymczasowo zorganizować alternatywne życie. Alternatywnie możesz zdecydować się na zminimalizowanie kontaktu podczas tej "przerwy".

3. skup się na sobie

Aby odwrócić toksyczne zachowanie, musisz nadać priorytet swoim potrzebom, oczekiwaniom i pragnieniom. Jak sugeruje Joie, postępuj zgodnie ze starym podejściem do wazonu, aby skupić się na sobie w tym czasie w związku.

Kiedy zdecydujesz się na ponowne połączenie, podejmij świadomy wysiłek, aby utrzymać te praktyki przez okres od 6 miesięcy do roku lub do momentu, gdy staną się one zinternalizowane jako "nowa norma". Zapobiegnie to ponownemu popadnięciu w stare, niezdrowe wzorce.

Praktyka stawiania siebie na pierwszym miejscu nie podlega negocjacjom, jeśli chcesz naprawić siebie po toksycznym związku. Aby móc to zrobić bez poczucia winy, musisz spojrzeć na to jako na akt miłości do siebie, a nie egoizmu.

4. poznaj ABCD toksycznych zachowań

Toksyczny związek ma swoje własne ABCD - oskarżenia, obwinianie, krytyka, żądania. Każdy z tych elementów może być powszechny w związku, w którym jeden lub oboje partnerów wykazują toksyczne cechy.

Aby wyleczyć się z takiej toksyczności i cofnąć szkody w związku, ty i twój partner musicie zobowiązać się do zakończenia tego cyklu. Kiedy zauważysz, że ty lub twój partner skłaniacie się ku któremuś z tych problematycznych wzorców, nie omieszkaj zwrócić na to uwagi.

Staje się to o wiele łatwiejsze, jeśli oboje partnerzy rozumieją, że nie walczą przeciwko sobie, ale wspólnie, jako zespół, zwalczają problematyczną tendencję.

5. wziąć odpowiedzialność za odwrócenie toksycznych zachowań

Powiedzenie, że do tanga trzeba dwojga, idealnie pasuje do toksycznych relacji. Nawet jeśli toksyczność została wywołana przez problematyczne zachowanie jednego z partnerów, drugi również nieumyślnie i szybko zostaje w nią wciągnięty.

Zaczyna się jako instynkt przetrwania, aby poradzić sobie z całą winą, oskarżeniami, paskudnymi walkami i emocjonalną manipulacją. Zanim nawet zdasz sobie z tego sprawę, stajesz się częścią problemu.

Tak więc, kiedy decydujesz się naprawić toksyczny związek, introspekcja staje się niezbędna. Poświęć trochę czasu na ocenę swojej roli w zwiększaniu i eskalowaniu kłopotów w związku. I przyznaj się do tego przed swoim partnerem.

Zachęć ich do tego samego.

6. oprzeć się pokusie obwiniania

Ponieważ przerzucanie winy było częścią dynamiki twojego związku przez tak długi czas, chęć uwolnienia się od wszelkiej odpowiedzialności poprzez zrzucenie winy za swoje działania na partnera - lub odwrotnie - może być silna.

Nawet jeśli próbujesz wziąć odpowiedzialność za swoje działania, może się okazać, że chytrze mówisz swojemu partnerowi, w jaki sposób wywołał te problematyczne zachowania. Należy tego unikać za wszelką cenę, jeśli chcesz poczynić jakiekolwiek rzeczywiste postępy w odwracaniu toksycznych wzorców zachowań.

7. używać języka "ja

Jednym z najprostszych sposobów na uczynienie związku mniej toksycznym jest używanie języka "ja" zamiast "ty". Powiedzmy, że twój partner zrobił coś, co cię zdenerwowało. Zamiast mówić "zawsze robisz to...", spróbuj powiedzieć "czuję się niepewnie, kiedy robisz...".

Pomoże ci to wyrazić swoje obawy i opinie, nie sprawiając, że partner poczuje się osaczony. Dzięki temu możesz zwiększyć swoje szanse na wywołanie bardziej pozytywnej reakcji z jego strony.

8. spraw, by cię widziano i słyszano

Jedną z charakterystycznych cech toksycznego związku jest to, że partner, który jest jego odbiorcą, ma tendencję do chodzenia po skorupkach jaj, aby uniknąć sprowokowania drugiej strony. Ta tendencja do zamykania uczuć w butelce, zamiatania spraw pod dywan i zasadniczo czynienia siebie niewidzialnym w związku może na dłuższą metę prowadzić do urazy.

Poza tym, twój partner może nawet nie zdawać sobie sprawy, że jego działania sprawiają, że czujesz się w ten sposób. Tak więc, aby na dobre usunąć toksyczność ze związku, musisz zacząć się bronić. Jeśli twój partner mówi lub robi coś, co wydaje się zniewagą lub jest bolesne, daj mu o tym znać.

Oczywiście bez oskarżeń i obwiniania. Zwróć uwagę na to, czy nie czujesz się zaniepokojony lub przestraszony. Jeśli tak, mogą istnieć pewne nierozwiązane kwestie, którymi należy się zająć z pomocą profesjonalisty, takiego jak terapeuta lub doradca.

9 Nie wyciągaj starych spraw na światło dzienne

Jeśli chodzi o wyrażanie własnego zdania, skup się na tym, by zacząć od nowa. Nie poruszaj nierozwiązanych kwestii z przeszłości, ponieważ może to jeszcze bardziej pogłębić problemy między Tobą a Twoim partnerem, zamiast pomóc uczynić związek mniej toksycznym.

Jeśli istnieją pewne kwestie z przeszłości, których po prostu nie jesteś w stanie odpuścić lub czujesz, że nie jest możliwe rozpoczęcie od nowa bez ich rozwiązania, właściwym podejściem jest zrobienie tego pod kierunkiem i nadzorem wyszkolonego profesjonalisty.

Często nie jesteśmy w stanie poradzić sobie ze stłumionymi uczuciami i uporządkować ich, co sprawia, że ich samodzielne rozwiązanie jest prawie niemożliwe.

10. rozważyć terapię par

Jeśli chcesz naprawić toksyczny związek, w którym niezdrowe i dysfunkcyjne tendencje narastały zbyt długo, terapia dla par staje się bardziej koniecznością niż opcją. Często pary nie są w stanie samodzielnie dostrzec problematycznych wzorców, a tym bardziej przełamać ich i zastąpić zdrowymi praktykami.

Toksyczny związek jest tak pełen manipulacji i emocjonalnych dramatów, że najważniejszy element romantycznego partnerstwa - miłość - schodzi na dalszy plan. Kiedy pracujesz nad usunięciem toksyczności ze związku, skieruj swoją uwagę na miłość.

Zamiast skupiać się na swoich problemach, pozwól, aby wszystkie powody, dla których kochasz swojego partnera, zdominowały twoją przestrzeń. Powody te mogą nie przychodzić ci naturalnie na początku. Możesz nawet zastanawiać się, dlaczego jesteście razem lub próbować naprawić toksyczny związek.

W takich sytuacjach pomocne jest spisanie powodów, dla których kochasz swojego partnera w pamiętniku lub notatniku. Robiąc to, upewnij się, że powody te są aktualne, a nie odległe wspomnienia z przeszłości.

14. zobowiązanie się do uczciwej, zdrowej komunikacji

Problemy i bariery komunikacyjne są pożywką dla toksyczności. Kiedy nie jesteście w stanie powiedzieć sobie nawzajem, co dokładnie czujecie - bez względu na to, jak duża lub mała jest dana kwestia - uruchamia się cykl toksycznych zachowań.

W danej chwili może się tak nie wydawać, ale jeśli się nad tym zastanowisz, będziesz w stanie dostrzec, że to małe rzeczy, które się sumowały i doprowadziły do pozornie niemożliwych do pogodzenia różnic.

Dlatego też, aby odwrócić toksyczne zachowanie, musisz zaangażować się w uczciwe, zdrowe wzorce komunikacji. Komunikacji nie należy jednak mylić z przesłuchiwaniem w związkach.

Chodzi o to, że powinieneś być w stanie wypowiedzieć swoje zdanie bez strachu, obaw czy wahania.

15. nie unikaj niewygodnych rozmów

Nie ma drogi na skróty, aby naprawić toksyczny związek. Jest to długotrwały proces pełen niepokojących procesów. Jednym z nich jest potrzeba przeprowadzenia niewygodnych rozmów, których ty i twój partner mogliście unikać zbyt długo.

Powiedzmy, że twoje toksyczne skłonności są zakorzenione w incydencie niewierności. Nawet jeśli zdecydowałeś się pozostać razem, nie pogodziłeś się ze swoim partnerem we właściwy sposób. Być może nie rozmawiałeś o tym wystarczająco dużo. Albo nie mogłeś wybaczyć mu jego przewinienia. Być może nie poświęciłeś czasu na przetworzenie swoich uczuć przed podjęciem decyzji o pozostaniu lub odejściu.

Teraz, gdy próbujesz naprawić swoje błędy, musisz ponownie otworzyć stare rany, aby dać sobie szansę na wyleczenie. Ponownie, zalecanym sposobem działania jest zrobienie tego z pomocą doradcy ds. relacji lub terapeuty.

16) Naucz się ponownie ufać sobie

Toksyczny partner często stosuje techniki manipulacji emocjonalnej, takie jak gaslighting, aby zmusić drugą osobę do zakwestionowania jej rozsądku. Jest to zasadniczo sztuczka mająca na celu przechylenie dynamiki władzy na swoją korzyść.

Niezależnie od tego, czy próbujesz naprawić siebie po toksycznym związku, czy sam związek, oceń, czy stałeś się nieufny wobec własnych myśli i uczuć. Jeśli tak jest, musisz wykonać pracę, aby odbudować zaufanie do siebie.

Twoja prawda, twoje doświadczenie, twoje uczucia nie podlegają dyskusji. Kiedy nauczysz się stać na swoim stanowisku, pomożesz również przełamać wzorce gaslightingu swojego partnera. To jest postęp.

17. wyrażanie krytyki w zdrowy sposób

Tylko dlatego, że chcesz uczynić związek mniej toksycznym, nie oznacza, że ty i twój partner musicie się ze sobą zgadzać przez cały czas. Jeśli nie zgadzasz się z czymś, co druga osoba powiedziała lub zrobiła, ale nie wyrażasz swojej opinii, umożliwiasz toksyczne zachowanie.

Kluczem jest umiejętność przedstawiania sprzecznych opinii lub krytyki w zdrowy, konstruktywny sposób. Metoda kanapkowa - w której zaczynasz od pochwały lub pozytywnego stwierdzenia, po czym następuje krytyka, którą masz do zaoferowania, a następnie kończysz kolejnym pozytywnym stwierdzeniem - jest jednym z najbardziej niezawodnych podejść do tego.

18) Wyznaczanie zdrowych granic w związku

Aby usunąć toksyczność ze związku, oboje partnerzy muszą zobowiązać się do wyznaczenia zdrowych granic w związku. Pozwala to na postrzeganie siebie jako odrębnych osób, a nie jednej jednostki.

Często przestrzeń osobista, niezależność i wolność są tłumione w toksycznych związkach. Wyznaczanie granic pozwala odzyskać tę przestrzeń osobistą, a także swoją indywidualność.

Poczucie niezależności, czy to na froncie emocjonalnym, czy w funkcjonalnych aspektach życia, może być wyzwalającym aspektem, który uwalnia cię od toksycznych wzorców nadmiernej zależności i współzależności.

19) Skup się na innych relacjach w swoim życiu

Świat ludzi uwięzionych w toksycznych związkach często kurczy się tylko do nich samych. Czy to z powodu niepewności, zazdrości czy strachu, jeden lub oboje partnerzy zaczynają tracić kontakt z ludźmi w swoim najbliższym kręgu. Rodzina, przyjaciele, współpracownicy - relacje poza romantycznym partnerstwem powoli, ale nieuchronnie schodzą na margines.

To poczucie izolacji może sprawić, że poczujesz się coraz bardziej uwięziony w swoim związku. Aby stać się mniej toksyczną parą, musisz ponownie odwiedzić te stare więzi i pracować nad ich wzmocnieniem.

Znajdź czas, aby wyjść bez partnera, spotykać się z przyjaciółmi, spędzać czas z rodziną, uczestniczyć w wydarzeniach biurowych. Te interakcje dają poczucie zadowolenia i szczęścia.

Gdy wrócisz do swojego partnera wypoczęty, będziesz w stanie dać z siebie wszystko.

20) Nie dopuszczaj do konfliktów

Nawet jeśli starasz się usunąć toksyczność ze związku, pewne konflikty, nieporozumienia i różnice zdań z pewnością się pojawią. Jak w każdym związku.

Nie możesz jednak pozwolić, by się zepsuły z obawy, że kolejna kłótnia lub sprzeczka zniweczy dotychczasowe postępy. Pamiętaj, że toksyczność, z którą masz do czynienia, jest skumulowaną sumą wszystkich małych kłótni, których nie miałeś.

21. przyjąć zmiany na zawsze

Łatwo jest się zmienić na krótką metę, ale jeśli nie podejmiesz świadomego zobowiązania do internalizacji tej zmiany, ryzyko powrotu do starych nawyków i wzorców zawsze będzie duże.

Aby móc na dobre odwrócić toksyczne zachowania, nie tylko trzeba zastąpić niezdrowe wzorce zdrowymi, ale także utrzymać je na dłuższą metę.

Nie jest łatwo naprawić toksyczny związek, ale nie jest to też niemożliwe. Tak długo, jak oboje partnerzy są gotowi uznać problem i stać się równorzędnymi partnerami w znalezieniu rozwiązania, trwała zmiana jest bardzo realistycznym celem.

Najczęściej zadawane pytania-

Tak, tak długo, jak oboje partnerzy są gotowi uznać problem i stać się równorzędnymi partnerami w znalezieniu rozwiązania, toksyczne relacje mogą zostać uzdrowione. 2) Czy jestem odpowiedzialny za toksyczny związek?

Obaj partnerzy odgrywają rolę w tworzeniu toksycznego związku. Nawet jeśli toksyczność wynika przede wszystkim z cech osobowości partnera lub problemów z przeszłości, możesz nieumyślnie odegrać pewną rolę, umożliwiając jego zachowanie. 3) Jak naprawić szkody w związku?

Aby naprawić szkody w związku, należy przełamać niezdrowe i dysfunkcyjne wzorce i zastąpić je zdrową, zdrową dynamiką.

Związek jest wart uratowania, jeśli pomimo wszystkich problemów i negatywnych tendencji oboje partnerzy mają wolę, aby to zadziałało. Oczywiście ten paradygmat nie ma zastosowania do związków opartych na przemocy.