Le relazioni tossiche possono causare danni enormi alle persone, ai legami interpersonali e alle famiglie. Per questo motivo è fondamentale sapere come risolvere una relazione tossica. Tuttavia, può risultare difficile perché queste relazioni raramente mostrano tendenze tossiche fin dall'inizio.

Il più delle volte, queste relazioni iniziano in modo divertente ed eccitante, imitando le componenti di una relazione normale. Durante questa fase di luna di miele, una coppia sviluppa abbastanza ricordi felici, a cui si aggrappa disperatamente quando la tossicità inizia a fare capolino.

Questo, a sua volta, diminuisce la possibilità di cercare di rendere una relazione meno tossica, perché piuttosto che affrontare la triste realtà che li fissa, le persone intrappolate in queste relazioni si aggrappano al passato "felice" come meccanismo di negazione.

Per poter risolvere una relazione tossica, è indispensabile essere consapevoli del fatto che le persone cambiano. Con questo cambiamento, anche le loro relazioni si evolvono. A volte in meglio, altre in peggio. L'unico modo per invertire il comportamento tossico è riconoscere i modelli problematici quando li si vede emergere e cercare proattivamente delle soluzioni.

Quali sono le cause e i segni più comuni di una relazione tossica?

Per poter risolvere una relazione tossica, o per lo meno per renderla meno tossica, è necessario capire cosa significa essere in una relazione tossica. Una relazione tossica è una relazione che intacca la vostra autostima, corrode la vostra felicità e contamina il modo in cui vedete voi stessi e il mondo.

I motivi per cui una relazione diventa tossica possono essere diversi. Uno dei fattori più comuni che scatenano la tossicità è l'essere intrappolati in una relazione con un partner tossico. Qualcuno che attraversa la vita lasciandosi dietro una scia di relazioni, cuori e persone spezzate. Ma questo non è l'unico fattore di tossicità.

È altrettanto comune che una coppia diventi tossica, a causa di una lunga serie di bisogni insoddisfatti, di una storia spiacevole, di cattivi sentimenti, di rancori e risentimenti reciproci. In questi casi, la relazione di solito inizia in modo sano, ma con il tempo il bagaglio di delusioni e insoddisfazioni diventa così prepotente da iniziare a inquinare la relazione e ad avere un impatto negativo sulle persone che ne fanno parte.

Sia che vogliate risolvere una relazione tossica, sia che vogliate risolvere voi stessi dopo una relazione tossica, è fondamentale essere consapevoli delle bandiere rosse. Il punto cruciale è che il comportamento tossico non si sviluppa nel vuoto. Ci sono sempre cause sottostanti che diventano fattori scatenanti di certe tendenze e segnali tossici. E queste possono esistere su uno spettro.

Per aiutarvi a invertire il comportamento tossico, esaminiamo innanzitutto alcune delle cause del comportamento tossico e i segni o i modelli da esso innescati:

Come risolvere una relazione tossica e guarire insieme?

Se vi riconoscete in uno di questi segnali e fattori scatenanti, è naturale che vi siate chiesti come risolvere una relazione tossica e, soprattutto, se sia possibile eliminare la tossicità da una relazione e guarire insieme.

Abbiamo chiesto a Joie Bose, life coach e counselor, di darci dei consigli per affrontare un matrimonio o una relazione tossica.

"Quando una relazione diventa tossica? Quando inizia a danneggiare VOI stessi! Questo accade quando date così tanto da perdere voi stessi e non diventate la priorità. Iniziate a pensare che qualcun altro sia più importante di voi. Se volete che la relazione cambi, ricordate che all'inizio al vostro partner non piacerà. Perché il vostro partner è abituato a farvi da zerbino. Ma se vi impegnate a fare in modo che la vostra relazione diventi un'esperienza di vita.piccoli cambiamenti in modo costante, alla fine si otterranno grandi risultati", afferma Joie.

Per risolvere una relazione tossica, Joie raccomanda l'approccio del vecchio vaso.

Dice: "Devi prenderti cura di te stesso proprio come faresti con un vecchio vaso impolverato.

Togliete il vaso dall'angolo: Uscite dall'angolo e dite a voi stessi che anche voi avete dei gusti e dei bisogni che devono essere soddisfatti. Riconoscetelo.

Lucidare il vaso: Coccolatevi, rifatevi il look, tagliatevi i capelli, guardatevi e sentitevi bene, dedicatevi a un hobby, seguite le vostre passioni. Anche un piccolo gesto, come comprarsi un nuovo paio di scarpe, può diventare un fattore di benessere. L'idea è quella di avere un aspetto fisico straordinario e di sentirsi allo stesso modo dall'interno. Dovreste essere in grado di guardarvi allo specchio e dire: "Wow!".

Sfoggiate il vaso: Uscite e interagite con le persone senza il vostro partner, divertitevi senza paura.

Può sembrare facile, ma non lo è. Se avete una relazione tossica, arrivare a questo punto è difficile. L'unico modo per riuscirci è attenersi a questa routine, indipendentemente da ciò che il vostro partner ha da dire sul vostro nuovo modo di vivere.

Sicuramente il vostro partner non vi renderà le cose facili. Cercherà di abusare emotivamente di voi e di manipolarvi. Ma restate forti. Ignorate ciò che il partner dice. Incoraggiate il vostro partner a fare lo stesso, quando cercherà di farvi vergognare o di chiamarvi egoisti o con altri nomi. Se non riuscite ad amare voi stessi, sicuramente non potrete amare nessun altro.

Fatelo per 6 mesi e diventerà un'abitudine per voi. Fatelo per 12 e questo nuovo voi diventerà il solito voi per il vostro partner. Lentamente ma inesorabilmente, la tossicità della vostra relazione scomparirà".

In sostanza, questo approccio consiste nel reimparare a dare priorità a se stessi per invertire con successo il comportamento tossico nella vostra relazione. Ecco 21 modi per farlo e guarire insieme:

1. Valutare se è possibile risolvere una relazione tossica

Sì, è possibile risolvere una relazione tossica e guarire come coppia, ma non tutte le tossicità sono uguali e spesso si manifestano in un ampio spettro con diversi gradi di intensità.

Sebbene possiate desiderare ardentemente di rimediare ai danni di una relazione e di guarire come coppia, è importante valutare se si tratta di un risultato realistico. Per esempio, qualsiasi relazione in cui la tossicità sfocia nell'abuso o nella violenza non vale la pena di essere salvata. Di fatto, tali relazioni sono al di là della redenzione.

Allo stesso modo, se uno dei due partner non è disposto a fare il lavoro interiore necessario per superare la tossicità, non c'è modo di fare progressi.

2. Prendetevi una pausa

La risposta a come risolvere una relazione tossica spesso risiede nell'allontanarsi dal partner per un certo periodo di tempo. Una volta valutato in modo spassionato se sia possibile o meno risolvere ciò che è rotto nella vostra relazione e se vedete una speranza per il futuro, prendete un po' di tempo lontano dalla relazione.

Durante questo periodo, seguite religiosamente la regola del non contatto. Questa distanza vi permetterà di riconnettervi e di concentrarvi sui vostri bisogni individuali. Inoltre, questo periodo di separazione può fungere da linea di demarcazione tra i giorni di tossicità e il momento in cui avete deciso di eliminare la tossicità dalla relazione, offrendovi la possibilità di resettare la relazione.

Naturalmente, questo diventa più difficile se state cercando aiuto per un matrimonio tossico. In questo caso, uno dei coniugi può trovare una sistemazione alternativa nel frattempo. In alternativa, potete decidere di ridurre al minimo i contatti durante questa "pausa".

3. Concentrarsi su se stessi

Per invertire il comportamento tossico, dovete dare priorità ai vostri bisogni, aspettative e desideri. Come suggerisce Joie, seguite l'approccio del vecchio vaso per concentrarvi su voi stessi durante questo periodo di separazione nella vostra relazione.

Quando decidete di riallacciare i rapporti, fate uno sforzo consapevole per mantenere queste pratiche per un periodo che va da 6 mesi a un anno, o fino a quando non saranno interiorizzate come la "nuova normalità". In questo modo eviterete di ricadere in vecchi schemi malsani.

La pratica di mettere se stessi al primo posto non è negoziabile se si sta cercando di rimettersi in sesto dopo una relazione tossica. Per poterlo fare senza sensi di colpa, è necessario considerarlo come un atto di amore per se stessi e non di egoismo.

4. Imparare l'ABCD del comportamento tossico

Una relazione tossica ha il suo ABCD: accuse, biasimo, critiche, richieste. Uno o tutti questi elementi possono dilagare in una relazione in cui uno o entrambi i partner mostrano tratti tossici.

Per guarire da questa tossicità e annullare il danno in una relazione, voi e il vostro partner dovete impegnarvi a porre fine a questo ciclo. Quando notate che voi o il vostro partner state gravitando verso uno di questi modelli problematici, non mancate di richiamare l'attenzione su questo fatto.

Questo diventa molto più facile se entrambi i partner capiscono che non sono l'uno contro l'altro, ma che stanno combattendo una tendenza problematica insieme, come una squadra.

5. Assumersi la responsabilità di invertire il comportamento tossico

L'adagio secondo cui bisogna essere in due per ballare il tango si adatta perfettamente alle relazioni tossiche: anche se la tossicità è stata innescata dal comportamento problematico di un partner, anche l'altro viene inavvertitamente e rapidamente risucchiato.

Inizia come un istinto di sopravvivenza per far fronte a tutti i giochi di colpa, le accuse, le brutte litigate e le manipolazioni emotive. Prima ancora di rendervene conto, siete diventati parte del problema.

Quindi, quando decidete di risolvere una relazione tossica, l'introspezione diventa essenziale. Prendetevi il tempo necessario per valutare il vostro ruolo nell'aumentare e aggravare i problemi della vostra relazione e ammettetelo di fronte al vostro partner.

Incoraggiateli a fare lo stesso.

6. Resistere all'impulso di dare la colpa a qualcuno

Poiché lo scaricabarile ha fatto parte delle vostre dinamiche relazionali per così tanto tempo, l'impulso ad assolvere voi stessi da ogni responsabilità attribuendo la colpa delle vostre azioni al vostro partner - o viceversa - può essere intenso.

Anche quando cercate di assumervi la responsabilità delle vostre azioni, potreste ritrovarvi a dire furbescamente al vostro partner come ha innescato questi comportamenti problematici. Questo deve essere evitato a tutti i costi se volete fare dei veri progressi nell'annullare i modelli di comportamento tossici.

7. Usare il linguaggio dell'io

Uno dei modi più semplici per rendere meno tossica una relazione è usare il linguaggio dell'"io" anziché del "tu". Se il vostro partner ha fatto qualcosa che vi ha fatto arrabbiare, invece di dire "fai sempre così...", provate a dire "mi sento inquieto quando fai...".

In questo modo potrete esprimere le vostre preoccupazioni e le vostre opinioni senza che siano pungenti o che il vostro partner si senta messo alle strette, aumentando così le possibilità di ottenere una risposta più positiva da parte sua.

8. Farsi vedere e sentire

Uno dei tratti distintivi di una relazione tossica è che il partner che la subisce tende a camminare su gusci d'uovo per evitare di scatenare l'altro. Questa tendenza a imbottigliare i propri sentimenti, a nascondere i problemi sotto il tappeto e a rendersi sostanzialmente invisibili nella relazione può portare a lungo andare al risentimento.

Inoltre, il vostro partner potrebbe non essere nemmeno consapevole del fatto che le sue azioni vi fanno sentire così. Quindi, per eliminare definitivamente la tossicità dalla relazione, dovete iniziare a farvi valere. Se il vostro partner dice o fa qualcosa che vi sembra un affronto o che vi ferisce, fateglielo sapere.

Naturalmente, senza accusare o incolpare. Prestate attenzione se questo vi fa sentire ansiosi o spaventati. In tal caso, potrebbero esserci questioni irrisolte da affrontare con l'aiuto di un professionista, come un terapeuta o un consulente.

9. Non rivangare vecchie questioni

Quando si tratta di affermare se stessi, concentratevi sul fatto di voltare pagina adesso. Non tirate in ballo questioni irrisolte del passato, che aggraverebbero ulteriormente i problemi tra voi e il vostro partner anziché contribuire a rendere meno tossica la relazione.

Se ci sono problemi del passato che non riuscite a lasciar andare o sentite che non è possibile ricominciare da capo senza affrontarli, l'approccio giusto è farlo sotto la guida e la supervisione di un professionista qualificato.

Spesso non siamo in grado di gestire e ordinare i sentimenti repressi, il che rende la loro risoluzione quasi impossibile da soli.

10. Considerare la terapia di coppia

Se si vuole risolvere una relazione tossica in cui le tendenze malsane e disfunzionali si sono accumulate per troppo tempo, la terapia di coppia diventa una necessità più che un'opzione. Spesso le coppie non sono in grado di individuare da sole i modelli problematici, tanto meno di romperli e sostituirli con pratiche sane.

Una relazione tossica è talmente intrisa di manipolazione e drammi emotivi che la componente più cruciale di una relazione sentimentale - l'amore - passa in secondo piano. Quando lavorate per eliminare la tossicità da una relazione, orientate la vostra attenzione verso l'amore.

Invece di concentrarvi sui vostri problemi, lasciate che tutti i motivi per cui amate il vostro partner dominino il vostro spazio mentale. Questi motivi potrebbero non venirvi spontanei all'inizio. Potreste persino ritrovarvi a chiedervi perché state insieme o a cercare di risolvere una relazione tossica.

In queste situazioni, è utile elencare in un diario o in un quaderno i motivi per cui si ama il partner, assicurandosi che si tratti di motivi attuali e non di ricordi lontani del passato.

14. Impegnarsi in una comunicazione onesta e sana

I problemi di comunicazione e le barriere sono il terreno di coltura della tossicità: quando non si riesce a dirsi esattamente come ci si sente, per quanto grande o piccolo sia il problema in questione, si innesca un ciclo di comportamenti tossici.

Sul momento può non sembrare, ma se riflettete, potrete vedere con chiarezza che sono le piccole cose che si sono sommate e che hanno portato a differenze apparentemente inconciliabili.

Per questo motivo, per invertire il comportamento tossico, è necessario impegnarsi in modelli di comunicazione onesti e sani. Tuttavia, la comunicazione non deve essere confusa con l'interrogatorio nelle relazioni.

L'idea è che si debba essere in grado di dire la propria opinione senza timori, apprensioni o esitazioni.

15. Non evitate di affrontare conversazioni scomode.

Non ci sono scorciatoie per risolvere una relazione tossica. Si tratta di un processo lungo e pieno di processi inquietanti, tra i quali la necessità di affrontare le conversazioni scomode che voi e il vostro partner avete evitato per troppo tempo.

Supponiamo che le vostre tendenze tossiche affondino le radici in un episodio di infedeltà. Anche se avete scelto di restare insieme, non vi siete riconciliati con il vostro partner nel modo giusto. Forse non ne avete parlato abbastanza, o non siete riusciti a perdonarlo per la sua trasgressione. Forse non vi siete presi il tempo di elaborare i vostri sentimenti prima di decidere se restare o andarvene.

Ora che state cercando di fare ammenda, dovete riaprire le vecchie ferite per darvi la possibilità di guarire. Anche in questo caso, è consigliabile farlo con l'aiuto di un consulente relazionale o di un terapeuta.

16. Imparare a fidarsi di nuovo di se stessi

Un partner tossico utilizza spesso tecniche di manipolazione emotiva, come il gaslighting, per far sì che l'altro metta in discussione il proprio senso del giudizio. Si tratta essenzialmente di un trucco per far pendere la dinamica del potere a proprio favore.

Sia che stiate cercando di rimettervi in sesto dopo una relazione tossica, sia che stiate cercando di rimettervi in sesto dopo la relazione stessa, valutate se siete diventati diffidenti nei confronti dei vostri pensieri e dei vostri sentimenti. Se è così, dovete fare il lavoro necessario per ricostruire la fiducia in voi stessi.

La vostra verità, la vostra esperienza, i vostri sentimenti non sono in discussione. Quando imparerete a far valere le vostre ragioni, contribuirete anche a rompere gli schemi di gaslighting del vostro partner. Questo è un progresso.

17. Esprimere critiche in modo sano

Solo perché volete rendere una relazione meno tossica, non significa che voi e il vostro partner dobbiate essere sempre d'accordo l'uno con l'altro. Se non siete d'accordo con qualcosa che l'altro ha detto o fatto, ma non esprimete la vostra opinione, state permettendo un comportamento tossico.

Il segreto è saper esporre opinioni o critiche contrastanti in modo sano e costruttivo. Il metodo del sandwich - in cui si inizia con un elogio o un'affermazione positiva, si prosegue con la critica che si ha da offrire e si chiude con un'altra affermazione positiva - è uno degli approcci più affidabili a questo scopo.

18. Stabilire confini sani nelle relazioni

Per eliminare la tossicità da una relazione, entrambi i partner devono impegnarsi a stabilire dei limiti sani nel rapporto, in modo da riuscire a vedersi come individui separati anziché come un'unica entità.

Spesso lo spazio personale, l'indipendenza e la libertà sono soffocati nelle relazioni tossiche. Stabilire dei limiti vi permette di recuperare questo spazio personale e la vostra individualità.

Un senso di indipendenza, sia sul fronte emotivo che su quello funzionale della vita, può essere un aspetto liberatorio che ci libera da modelli tossici di eccessiva dipendenza e co-dipendenza.

19. Concentrarsi sulle altre relazioni della propria vita

Il mondo delle persone coinvolte in una relazione tossica spesso si riduce a loro. Per insicurezza, gelosia o paura, uno o entrambi i partner iniziano a perdere i contatti con le persone della loro cerchia più intima. Famiglia, amici, colleghi di lavoro: le relazioni al di fuori della relazione sentimentale si spostano ai margini, lentamente ma inesorabilmente.

Questo senso di isolamento può farvi sentire sempre più intrappolati nella vostra relazione. Per diventare meno tossici come coppia, dovete rivedere questi vecchi legami e lavorare per rafforzarli di nuovo.

Trovate il tempo di uscire senza il vostro partner, di socializzare con i vostri amici, di passare del tempo con la vostra famiglia, di partecipare a eventi in ufficio. Queste interazioni vi danno un senso di appagamento e felicità.

Quando tornerete dal vostro partner sazi, sarete in grado di dare il meglio alla vostra relazione.

20. Non lasciar correre i conflitti

Anche quando si cerca di eliminare la tossicità dalla relazione, è inevitabile che emergano conflitti, disaccordi e divergenze di opinione, come accade in ogni relazione.

Ma non dovete lasciar correre per paura che un altro litigio o una nuova discussione annullino i progressi fatti finora. Ricordate che la tossicità con cui avete a che fare è la somma cumulativa di tutti i piccoli litigi che non avete avuto.

21. Accogliere i cambiamenti per sempre

È facile cambiare a breve termine, ma se non ci si impegna coscienziosamente a interiorizzare il cambiamento, il rischio di ricadere nelle vecchie abitudini e nei vecchi schemi è sempre grande.

Per riuscire a invertire definitivamente un comportamento tossico, non basta sostituire i modelli malsani con quelli sani, ma occorre anche mantenerli a lungo termine.

Non è facile risolvere una relazione tossica, ma non è nemmeno impossibile: se entrambi i partner sono disposti a riconoscere il problema e a diventare partner alla pari nella ricerca di una soluzione, un cambiamento duraturo è un obiettivo molto realistico.

FAQs-

Sì, finché entrambi i partner sono disposti a riconoscere il problema e a diventare partner alla pari nella ricerca di una soluzione, le relazioni tossiche possono essere sanate. 2. Sono responsabile di una relazione tossica?

Entrambi i partner hanno un ruolo nel rendere una relazione tossica. Anche se la tossicità deriva principalmente dai tratti della personalità del vostro partner o da problemi passati, potreste aver inavvertitamente svolto un ruolo favorendo il suo comportamento. 3. Come rimediare ai danni di una relazione?

Per rimediare ai danni di una relazione, è necessario rompere gli schemi malsani e disfunzionali e sostituirli con dinamiche sane e salutari.

Una relazione vale la pena di essere salvata se, nonostante tutti i problemi e le tendenze negative, entrambi i partner hanno la volontà di farla funzionare. Naturalmente, questo paradigma non si applica alle relazioni abusive.