毒のある人間関係は、人間関係や家族の絆に大きなダメージを与えます。 だからこそ、毒のある人間関係を修復する方法を知ることが重要です。 しかし、毒のある人間関係は、最初から毒のある傾向を示すことが少ないため、厄介なことになることがあります。

ハネムーン期には、幸せな思い出をたくさん作り、その思い出を胸に毒が芽生えることもあります。

なぜなら、そのような関係に陥っている人々は、目の前にある厳しい現実を直視するのではなく、否定するメカニズムとして「幸せな」過去にしがみつくからである。

毒のある関係を修復するためには、人は変わるものだということを肝に銘じておく必要があります。 その変化に伴って、人間関係も変化します。 ある時は良くなり、ある時は悪くなる。 毒のある行動を覆すには、問題のあるパターンが現れた時にそれを認め、積極的に解決策を探すしかないのです。

有害な関係の共通の原因や兆候は何ですか？

有害な関係を修復し、少なくとも有害な関係を少なくするためには、有害な関係にあることの意味を理解する必要があります。 有害な関係とは、あなたの自尊心を削り、あなたの幸せを食べ、あなた自身と世界を見る方法を汚染するものです。

毒親になる理由はさまざまですが、最も一般的な毒親になるきっかけは、毒親との関係にとらわれることです。 毒親は、壊れた関係、心、人の痕跡を残して人生を歩んでいきます。 しかし、毒親になる要因はこれだけではありません。

長い間、満たされないニーズや不快な歴史、悪い感情、恨み、恨まれ続けてきた結果、毒夫婦になることもよくあります。 このような場合、最初は健全な関係でも、時間とともに失望と不満の荷物が重くなり、関係を汚し、その中の人々に悪影響を与えるようになることがあります。

有害な関係を修復するにしても、有害な関係に陥った自分を修復するにしても、赤信号に気づくことが重要です。 要するに、有害な行動は真空中で発生するわけではないということです。 特定の有害な傾向や兆候を引き起こす引き金となる根本原因が常に存在します。 そしてそれはスペクトル上に存在し得ます。

毒舌行動を逆手に取るために、まずは毒舌行動の原因と、それによって引き起こされるサインやパターンを詳しく見てみましょう：

毒のある関係を修復し、共に癒すには？

もしあなたが、これらの根本的な誘因や兆候のどれかに共感しているなら、毒のある関係をどうやって修復したらいいのか悩んでいるのは当然です。 もっと言えば、関係から毒性を取り除き、一緒に癒すことは可能なのでしょうか。

ライフコーチでありカウンセラーでもあるJoie Boseさんに、毒夫婦や恋愛に役立つヒントを伺いました。

"関係が有害になるのはどんなときか？ あなたを傷つけ始めたときです！ あなたが多くを与えすぎて自分を失い、あなたが優先されなくなったときに起こります。 あなたよりも他の誰かが重要であると考えるようになります。 あなたがそれを変えたいと思うなら、あなたのパートナーが最初はそれを好まないことを忘れないでください。 あなたのパートナーはあなたがドアマットでいることに慣れているからです。 しかしあなたが作ることを約束するならば小さな変化を積み重ねていくことで、やがて大きな成果へとつながっていくのです」とジョイエは言います。

毒のある関係を修復するために、Joieは古い花瓶のアプローチを推奨しています。

埃をかぶった古い花瓶を手入れするように、自分も手入れをする必要がある」と言う。

コーナーから花瓶を取り出す： 自分にも好きなこと、満たされるべきことがあるのだと、自分を追い込んでください。 それを認めてあげてください。

花瓶を磨く： 自分を甘やかす イメチェンする 髪を切る 見た目も気分も良くする 趣味を持つ 自分の情熱に従う 新しい靴を買うといった小さな行為でも、気分転換になります。 アイデアは、自分を肉体的に素晴らしく見せ、内側からも同じように感じることです。 鏡を見て「すごい！」と言ってもらえるようになることです。

花瓶を誇示する： パートナー抜きで外に出て人と接する。 怖がらずに素敵な時間を過ごしてください。

毒のある関係にある人は、ここにたどり着くまでが大変です。 成功する唯一の方法は、あなたの新しい人生観についてパートナーがどう言おうと、このルーチンに固執することです。

あなたのパートナーは、あなたを感情的に罵倒し、操ろうとするでしょう。 しかし、強く生きてください。 パートナーの言うことは無視しましょう。 パートナーがあなたを辱めようとしたり、わがままと言ったりしても、同じように励ましましょう。 あなたが自分を愛することができなければ、きっと他の誰も愛することはできないでしょう。

6ヶ月続ければ、これがあなたの習慣になります。 12ヶ月続ければ、この新しいあなたがパートナーにとってのいつものあなたになります。 ゆっくりと、しかし確実に、あなたの関係の毒性は消えていくでしょう。"

基本的に、このアプローチは、あなたの関係における有害な行動をうまく逆転させるために、自分自身を優先することを再学習することです。 ここでは、あなたがそれを行い、一緒に癒すことができる21の方法を紹介します：

1.毒のある関係を修復できるかどうかを見極める

しかし、すべての毒性が同じように作られるわけではありません。 それはしばしば、強度の異なる広いスペクトルで現れます。

例えば、毒親が虐待や暴力を振るうような関係は、救いようがありません。 むしろ、そのような関係は救いようがありません。

同様に、パートナーのどちらかが、毒性を克服するために必要な内面的な作業を行おうとしない場合、進展はあり得ません。

2.少し休んでみる

毒のある関係を修復する方法の答えは、しばらくの間、相手から距離を置くことにあることが多いです。 関係の中で壊れているものを修復できるかどうかを冷静に見て、将来に希望を見出したら、関係からしばらく離れてみましょう。

この間は、「連絡禁止」のルールを忠実に守りましょう。 この距離を置くことで、2人はそれぞれのニーズを再確認し、集中することができます。 また、この離れている時間が、毒親時代と毒親を排除しようと決めた時期を分ける線となり、関係をリセットするチャンスとなります。

もちろん、有毒な結婚生活について助けを求めている場合は、これはより困難になります。 その場合、夫婦のどちらかが、その間に代替の生活様式を作ることができます。 あるいは、この「休憩」中に連絡を最小限にすることを決めることもできます。

3.自分自身に目を向ける

Joieが提案するように、この時期、自分自身に集中するために、古い花瓶のアプローチに従いましょう。

再接続を決めたら、半年から1年、あるいは「新しい日常」として定着するまで、意識的にこれらの習慣を続けるようにしましょう。 そうすれば、古い不健康なパターンに逆戻りするのを防ぐことができます。

自分を優先させることは、毒のある恋愛の後に自分を立て直そうとする場合に譲れないことです。 罪悪感なくこれを実行するためには、それを利己主義ではなく、自己愛の行為として見る必要があります。

4.毒舌行動のABCDを学ぶ

毒のある関係には、ABCD（非難、非難、批判、要求）があり、これらの要素のいずれか、またはすべてが、パートナーの一方または両方が毒のある特徴を示す関係で横行することがあります。

このような毒性を癒し、関係を元に戻すには、あなたとあなたのパートナーがこのサイクルを終わらせることを約束しなければなりません。 あなたやあなたのパートナーがこれらの問題のあるパターンに引き寄せられることに気づいたら、その事実に注意を払うことを怠らないようにしましょう。

その際、お互いが敵対するのではなく、チームとして一緒に問題傾向に立ち向かっていることを理解すれば、とても楽になります。

5.有害な行動を取り消す責任を持つ

毒親は、片方が問題行動を起こしたことがきっかけで、もう片方もうっかりしていると、あっという間にその毒親に巻き込まれてしまうという格言があります。

それは、非難や非難、険悪な喧嘩、感情操作に対処するための生存本能として始まります。 気づかないうちに、あなたも問題の一部になってしまっているのです。

だから、毒のある関係を修復しようと思ったら、内省が不可欠になります。 関係のトラブルを増大させ、エスカレートさせた自分の役割を評価する時間を取りましょう。 そして、パートナーの前でそれを認めましょう。

というように促す。

6.責任を押し付けようとする衝動にかられる

責任転嫁が長い間、あなたの人間関係の力学の一部であったため、自分の行動の責任をパートナーに押し付け、あるいはその逆に、すべての責任を免除したいという衝動が強くなることがあります。

自分の行動に責任を持とうとしているときでも、相手がどのように問題行動を引き起こしたかを、ずるずると話してしまうことがあります。 毒のある行動パターンを元に戻すために、本当の意味で前進したいのであれば、それは絶対に避けなければなりません。

7、「私」言語を使う

毒のない関係にする最も簡単な方法の1つは、「あなた」ではなく「私」の言葉を使うことです。 パートナーが何か気に障ることをしたとします。 あなたはいつもこうする...」と言う代わりに、「あなたがこうすると落ち着かないの...」と言ってみてください。

そうすることで、自分の悩みや意見を、相手に刺さることなく、追い詰められることなく伝えることができ、相手からよりポジティブな反応を引き出すことができる可能性が高まります。

8.自分の存在を知ってもらう、聴いてもらう

毒のある関係の特徴の1つは、受け手であるパートナーが相手を刺激しないように卵の殻の上を歩く傾向があることです。 自分の感情を瓶に詰め込み、問題を絨毯の下で処理し、本質的に関係の中で自分を見えなくするこの傾向は、長い目で見て恨みを買うことにつながります。

また、パートナーは自分の行動があなたをそうさせていることに気づいていないかもしれません。 ですから、関係から毒を取り除くには、自己主張を始める必要があります。 パートナーの言動が侮辱に感じられたり、傷ついたりしたら、そのことを伝えましょう。

もちろん、非難や批難はしないでください。 そうすることで不安や恐怖を感じるかどうかに注意してください。 もしそうなら、セラピストやカウンセラーなどの専門家の助けを借りて対処しなければならない未解決の問題があるのかもしれません。

9.古い問題を蒸し返さない

自己主張するならば、今、新しいスタートを切ることに集中しましょう。 過去の未解決の問題を持ち込むことは、あなたとパートナーの間の問題をさらに悪化させることになり、むしろ毒のある関係にはならないでしょう。

もし、あなたが過去の問題をどうしても手放せない、あるいは解決しなければ再出発できないと思っているのであれば、訓練を受けた専門家の指導・監督のもとで解決するのが正しい方法だと思います。

私たちは、溜め込んだ感情を処理し、整理する能力に欠けていることが多く、その解決は自分一人では不可能に近い。

10.カップルセラピーを検討する

不健康で機能不全な傾向が長い間蓄積された有害な関係を修復したい場合、カップルセラピーはオプションではなく、必要なものになります。 多くの場合、カップルは自分自身で問題のあるパターンに気づくことができません。 ましてや、それを壊して健全な慣行に置き換えることができません。

毒のある関係は、操作や感情的なドラマが多く、ロマンチックなパートナーシップの最も重要な要素である愛が後回しにされます。 関係から毒を取り除くために働くとき、あなたの注意を愛の方に誘導してください。

問題ばかりに目を向けるのではなく、相手を好きな理由ばかりに目を向けてみましょう。 その理由は、最初から自然に出てくるものではないかもしれません。 なぜ一緒にいるのか、毒のある関係を直そうとする自分に気づくこともあるかもしれません。

そんなときは、日記やノートに「好きな理由」を書き出してみましょう。 その際、過去の遠い記憶ではなく、現在の理由であることを確認しましょう。

14.誠実で健全なコミュニケーションに徹する

コミュニケーションの問題や障壁は、毒の温床となります。 問題の大小にかかわらず、自分の気持ちを正確に伝えることができない場合、毒の連鎖が起こります。

でも、よく考えてみると、小さなことが積み重なり、雪だるま式に増えていって、融通が利かなくなったのだと、はっきりとわかるはずです。

しかし、コミュニケーションは、人間関係における尋問と混同してはいけません。

恐れや不安、ためらいなく、自分の意見を言えるようになることです。

15.気まずい会話から逃げない

有害な関係を修復するための近道はありません。 それは、不安なプロセスを伴う長時間のプロセスです。 そのうちの1つは、あなたとあなたのパートナーがあまりにも長い間避けてきたかもしれない不快な会話をする必要があることです。

あなたの毒舌の根源が不倫にあるとします。 あなたは一緒にいることを選んだにもかかわらず、パートナーと正しい方法で和解していません。 おそらく、十分に話し合っていないのでしょう。 あるいは、相手の罪を許せないのでしょう。 おそらく、留まるか離れるかを決める前に自分の気持ちを整理する時間を取らなかったのでしょう。

また、恋愛カウンセラーやセラピストの助けを借りて、そのような行動をとることをお勧めします。

16.自分をもう一度信じられるようになる

毒のあるパートナーは、ガスライティングのような感情操作のテクニックを使って、相手の判断力を疑わせることがよくあります。 これは基本的に、パワーダイナミクスを自分に有利になるように仕組んだものです。

毒のある恋愛の後に自分を取り戻そうとしているのか、それとも恋愛そのものが原因なのか、自分の考えや感情に不信感を抱いていないかどうかを評価してください。 もしそうであれば、自分への信頼を取り戻すための作業をする必要があります。

あなたの真実、あなたの経験、あなたの感情は議論の対象にはなりません。 あなたが自分の立場を確立することを学べば、パートナーのガスライティングのパターンを打ち破ることもできます。 それが進歩です。

17.健全な方法で批判を表現する

毒のない関係にしたいからと言って、あなたとパートナーが常に同じ意見である必要はありません。 相手の言動に同意できないのに、こちらの意見を言わないのは、毒のある行動を可能にしていることになります。

大切なのは、相反する意見や批判を健全かつ建設的に伝えることであり、そのための最も確実な方法のひとつが、「サンドイッチ法」である。

18.健全な人間関係の境界線を設定する

関係から毒性を取り除くには、パートナー双方が関係における健全な境界線を設定することを約束する必要があります。 これにより、自分自身を一つの存在ではなく、別々の個人として見ることができるようになるのです。

有害な人間関係の中では、個人のスペース、独立性、自由が阻害されることがよくあります。 境界を設定することで、個人のスペースと個性を取り戻すことができるのです。

自立心は、感情面でも機能面でも、過剰依存や共依存といった有害なパターンから解放される側面があるのです。

19.人生における他の人間関係に目を向ける

有害な関係に陥った人々の世界は、しばしば彼らだけのものになる。 不安、嫉妬、恐怖のため、どちらか、あるいは両方のパートナーが、自分の最も身近な人たちと連絡を取らなくなる。 家族、友人、同僚など、恋愛以外の関係は、ゆっくりだが確実に縁遠くなる。

このような孤立感が、ますます夫婦関係を窮屈なものにしてしまうのです。 夫婦の毒性をなくすためには、このような古い絆をもう一度見直し、強化することが必要です。

パートナーなしで外出したり、友人と交流したり、家族と過ごしたり、会社のイベントに参加したりする時間を作りましょう。 こうした交流は、あなたに満足感や幸福感を与えてくれます。

補給された状態でパートナーのもとに戻ると、二人の関係にベストを尽くすことができるようになるのです。

20.コンフリクトを逃がさない

人間関係から毒を取り除こうとしても、衝突や意見の相違はつきものです。 どのような関係にもあることですが。

しかし、またケンカや口論をすれば、これまでの進歩が水の泡になることを恐れて、それを放置してはいけません。 あなたが対処している毒性は、あなたがしなかった小さなケンカの積み重ねであることを忘れないでください。

21.変化を永遠に受け入れる

短期的に変化するのは簡単ですが、その変化を内面化することを意識しない限り、以前の習慣やパターンに戻ってしまう危険性が常につきまといます。

有害な行動から抜け出すためには、不健康なパターンを健康なパターンに置き換えるだけでなく、それを長期的に維持する必要があります。

毒のある関係を修復するのは簡単ではありませんが、不可能ではありません。 両方のパートナーが問題を認め、解決策を見つけるための対等なパートナーになることを望む限り、永続的な変化は非常に現実的な目標なのです。

よくあるご質問-。

そうです。両パートナーが問題を認め、解決策を見つけるための対等なパートナーになることを望む限り、有害な関係は癒すことができるのです。 2.有害な関係の責任は私にあるのか？

たとえ毒性がパートナーの性格や過去の問題に起因するものであったとしても、パートナーの行動を許容することで、自分もその一翼を担っている可能性があります。 3.恋愛のダメージを元に戻すには？

人間関係のダメージを元に戻すには、不健康で機能不全なパターンを断ち切り、健康で健全なダイナミクスに置き換える必要があります。

もちろん、このパラダイムは、虐待的な関係には当てはまりません。