Токсичните взаимоотношения могат да нанесат огромни щети на хората, междуличностните връзки и семействата. Ето защо е изключително важно да знаем как да поправим токсична връзка. Това обаче може да се окаже трудно, тъй като такива взаимоотношения рядко проявяват токсични тенденции още от самото начало.

Най-често тези връзки започват като забавни и вълнуващи, имитиращи компонентите на нормална връзка. По време на тази фаза на меден месец двойката създава достатъчно щастливи спомени, за които отчаяно се хваща, когато токсичността започне да се проявява.

Това от своя страна намалява възможностите за опити да се направи връзката по-малко токсична, защото вместо да се изправят пред мрачната реалност, която ги гледа в очите, хората, попаднали в капана на такива връзки, се придържат към "щастливото" минало като механизъм за отричане.

За да успеете да поправите токсична връзка, е необходимо да имате предвид факта, че хората се променят. С тази промяна се развиват и техните взаимоотношения. Понякога към по-добро, а друг път - към по-лошо. Единственият начин да обърнете токсичното поведение е да признаете проблемните модели, когато видите, че се появяват, и проактивно да търсите решения.

Какви са общите причини и признаци за токсична връзка?

За да можете да поправите токсична връзка или поне да я направите по-малко токсична, трябва да разберете какво означава да сте в такава връзка. Токсичната връзка е тази, която намалява самочувствието ви, разяжда щастието ви и замърсява начина, по който гледате на себе си и на света.

Една от най-често срещаните причини за токсичност е попадането във връзка с токсичен партньор. Някой, който преминава през живота си, оставяйки след себе си следа от разбити връзки, сърца и хора. Но това не е единственият фактор за токсичност.

Също толкова често се случва една двойка да се превърне в токсична поради дълъг период на неудовлетворени потребности, неприятна история, лоши чувства, обиди и неприязън един към друг. В такива случаи връзката обикновено започва здравословно. Но с течение на времето багажът от разочарования и неудовлетвореност става толкова голям, че започва да замърсява връзката и да оказва неблагоприятно въздействие върху хората в нея.

Независимо дали искате да поправите токсична връзка, или да поправите себе си след токсична връзка, да сте наясно с червените флагове е от решаващо значение. Основното е, че токсичното поведение не се заражда във вакуум. Винаги има скрити причини, които се превръщат в тригери за определени токсични тенденции и признаци. А те могат да съществуват в определен спектър.

За да ви помогнем да обърнете токсичното поведение, нека първо разгледаме отблизо някои от причините за токсичното поведение и признаците или моделите, предизвикани от тях:

Как да поправим токсична връзка и да се излекуваме заедно?

Ако се идентифицирате с някой от тези основни фактори и признаци, естествено е, че сте се чудили как да поправите токсична връзка? И още по-важно, възможно ли е изобщо да премахнете токсичността от една връзка и да се излекувате заедно?

Обърнахме се към лайф коуча и консултанта Джой Босе за съвети, които да помогнат при токсичен брак или връзка.

"Кога една връзка става токсична? Когато започне да вреди на ВАС! Това се случва, когато давате толкова много, че губите себе си и не се превръщате в приоритет. Започвате да мислите, че някой друг е по-важен от вас. Ако искате тя да се промени, то помнете, че отначало партньорът ви няма да го хареса. Защото партньорът ви е свикнал да бъдете изтривалка. Но ако сте решени да направитемалки промени, в крайна сметка те ще доведат до големи резултати", казва Джоуи.

За да поправите токсична връзка, Джой препоръчва подхода на старата ваза.

Тя казва: "Трябва да се грижите за себе си така, както бихте се грижили за стара прашна ваза.

Извадете вазата от ъгъла: Изведете себе си от ъгъла и си кажете, че имате симпатии и нужди, които също трябва да бъдат удовлетворени. Признайте това.

Полирайте вазата: Поглезете се. направете си грим. подстрижете се. изглеждайте и се чувствайте добре. заемете се с хоби. следвайте страстите си. дори малък акт като това да си купите нов чифт обувки може да се превърне във фактор за добро настроение. идеята е да направите така, че да изглеждате невероятно физически и да се чувствате по същия начин отвътре. трябва да можете да се погледнете в огледалото и да кажете: "Уау!

Похвалете се с вазата: Излезте навън и общувайте с хора без партньора си. Прекарайте чудесно време без страх.

Това може да изглежда лесно, но не е. Ако сте в токсична връзка, е трудно да стигнете дотук. Единственият начин да успеете е да се придържате към тази рутина, независимо какво ще каже партньорът ви за новото ви отношение към живота.

Партньорът ви със сигурност няма да ви улесни. Той ще се опита да ви малтретира емоционално и да ви манипулира. Но останете силни. Не обръщайте внимание на това, което казва партньорът. Насърчавайте партньора си да прави същото, когато се опитва да ви засрами, да ви нарече егоист или с други имена. Ако не можете да обичате себе си, със сигурност няма да можете да обичате никого другиго.

Правете това в продължение на 6 месеца и това ще се превърне в навик за вас. Правете го в продължение на 12 и този нов вие ще се превърне в обичайния вие за вашия партньор. Бавно, но сигурно токсичността на вашата връзка ще изчезне."

По същество този подход се състои в това да се научите отново да давате приоритет на себе си, за да обърнете успешно токсичното поведение във връзката си. Ето 21 начина, по които можете да направите това и да се излекувате заедно:

1. Преценете дали можете да поправите токсична връзка

Да, възможно е да поправите токсична връзка и да се излекувате като двойка. Но не всяка токсичност е еднаква. Тя често се проявява в широк спектър с различна степен на интензивност.

Макар че може искрено да искате да поправите щетите в една връзка и да се излекувате като двойка, важно е да прецените дали това е реалистичен резултат. Например всяка връзка, в която токсичността води до злоупотреба или насилие, не си струва да бъде спасявана. Всъщност такива връзки са отвъд изкуплението.

Също така, ако един от партньорите не желае да извърши вътрешната работа, необходима за преодоляване на токсичността, няма как да постигнете напредък.

2. Вземете си отпуск

Отговорът на въпроса как да поправите токсична връзка често се крие в това да се дистанцирате от партньора си за известно време. След като погледнете безпристрастно на това дали можете да поправите това, което е счупено във връзката ви, и видите надежда за бъдещето, вземете си почивка от връзката.

През този период следвайте религиозно правилото за забрана на контактите. Тази дистанция ще позволи и на двама ви да възстановите връзката си и да се съсредоточите върху индивидуалните си нужди. Освен това това време на раздяла може да подейства като линия, разделяща дните на токсичност от времето, когато сте решили да премахнете токсичността от връзката. Предоставя ви възможност да рестартирате връзката.

Разбира се, това става по-трудно, ако търсите помощ за токсичен брак. В този случай единият от съпрузите може да направи алтернативно споразумение за живот междувременно. Като алтернатива можете да решите да сведете до минимум контактите по време на тази "почивка".

3. Съсредоточете се върху себе си

За да промените токсичното поведение, трябва да дадете приоритет на своите нужди, очаквания и желания. Както предлага Джой, следвайте подхода на старата ваза, за да се съсредоточите върху себе си през това време на раздяла във връзката ви.

Когато решите да възстановите връзката си, направете съзнателно усилие да се придържате към тези практики за период от 6 месеца до една година или докато ги усвоите като "ново нормално състояние". Това ще ви предпази от връщане към стари, нездравословни модели.

Практиката да поставяте себе си на първо място не подлежи на обсъждане, ако искате да се поправите след токсична връзка. За да можете да го направите без чувство за вина, трябва да гледате на това като на акт на любов към себе си, а не на егоизъм.

4. Научете ABCD на токсичното поведение

Токсичната връзка има своя собствена схема ABCD - обвинения, упреци, критика, изисквания. Всеки един или всички тези елементи могат да бъдат разпространени във връзка, в която единият или и двамата партньори проявяват токсични черти.

За да се излекувате от подобна токсичност и да премахнете щетите във връзката си, вие и партньорът ви трябва да се ангажирате да прекратите този цикъл. Когато забележите, че вие или партньорът ви се стремите към някой от тези проблемни модели, не пропускайте да обърнете внимание на този факт.

Това става много по-лесно, ако и двамата партньори разберат, че не са изправени един срещу друг, а се борят с проблемната тенденция заедно като екип.

5. Поемете отговорност за промяна на токсичното поведение

Поговорката, че за танго са нужни двама, се вписва идеално в гамата на токсичните взаимоотношения. Дори ако токсичността е предизвикана от проблемното поведение на единия партньор, другият също неволно и бързо бива въвлечен в нея.

Започва като инстинкт за оцеляване, за да се справите с всички игри на обвинения, обвинения, неприятни караници и емоционални манипулации. Преди дори да осъзнаете, сте станали част от проблема.

Затова, когато решите да поправите токсичната си връзка, е необходимо да се вгледате в себе си. Отделете време, за да прецените ролята си за увеличаване и задълбочаване на проблемите във връзката ви. И си признайте това пред партньора си.

Насърчавайте ги да правят същото.

6. Устоявайте на желанието да обвинявате

Тъй като прехвърлянето на вината е било част от динамиката на връзката ви толкова дълго време, желанието да се освободите от всякаква отговорност, като хвърлите вината за действията си върху партньора си - или обратното - може да е силно.

Дори когато се опитвате да поемете отговорност за действията си, може да се окаже, че лукаво разказвате на партньора си как той е предизвикал тези проблемни поведения. Това трябва да се избягва на всяка цена, ако искате да постигнете реален напредък в премахването на токсичните модели на поведение.

7. Използвайте езика "аз

Един от най-простите начини да направите връзката си по-малко токсична е да използвате езика "аз" вместо "ти". Да кажем, че партньорът ви е направил нещо, което ви е разстроило. Вместо да казвате "ти винаги правиш това...", опитайте да кажете "чувствам се неспокоен, когато правиш...".

Това ще ви помогне да изкажете опасенията и мненията си, без те да са болезнени и без да карат партньора ви да се чувства притиснат в ъгъла. По този начин можете да подобрите шансовете си да предизвикате по-положителна реакция от негова страна.

8. Направете така, че да ви видят и чуят

Една от характерните черти на токсичната връзка е, че партньорът, който я приема, е склонен да се държи настрана, за да не предизвика другия. Тази тенденция да затваряте чувствата си в бутилка, да замитате проблемите под килима и по същество да се правите на невидим във връзката може да доведе до негодувание в дългосрочен план.

Освен това партньорът ви може дори да не осъзнава, че действията му ви карат да се чувствате по този начин. Така че, за да премахнете токсичността от връзката завинаги, трябва да започнете да се самоутвърждавате. Ако партньорът ви каже или направи нещо, което чувствате като обида или е болезнено, кажете му го.

Разбира се, без обвинения или упреци. Обърнете внимание дали това ви кара да се чувствате тревожни или уплашени. Ако е така, може би има някакви неразрешени проблеми, които трябва да бъдат разгледани с помощта на професионалист, например терапевт или консултант.

9. Не повдигайте стари въпроси

Когато става въпрос за утвърждаване на собствената ви позиция, съсредоточете се върху това да отгърнете нова страница сега. Не намесвайте нерешени проблеми от миналото. Това по-скоро ще задълбочи проблемите между вас и партньора ви, отколкото да помогне за намаляване на токсичността на връзката.

Ако има някакви проблеми от миналото, които не можете да забравите или смятате, че не е възможно да започнете наново, без да се справите с тях, правилният подход е да го направите под ръководството и наблюдението на обучен специалист.

Често сме зле подготвени да се справяме с натрупаните чувства и да ги подреждаме, което прави разрешаването им от нас самите почти невъзможно.

10. Обмислете терапия за двойки

Ако искате да поправите токсична връзка, в която нездравословните и дисфункционални тенденции са се натрупвали твърде дълго, терапията за двойки се превръща по-скоро в необходимост, отколкото в опция. Често двойките не са в състояние сами да забележат проблемните модели. Още по-малко да ги прекъснат и заменят със здравословни практики.

Токсичната връзка е изпълнена с манипулации и емоционални драми, така че най-важният компонент на романтичното партньорство - любовта - остава на заден план. Когато се опитвате да премахнете токсичността от дадена връзка, насочете вниманието си към любовта.

Вместо да се фокусирате върху проблемите си, позволете на всички причини, поради които обичате партньора си, да доминират в главата ви. Тези причини може да не ви дойдат естествено в началото. Може дори да се окаже, че се чудите защо сте заедно или се опитвате да поправите токсична връзка.

В такива ситуации е полезно да запишете в дневник или тетрадка причините, поради които обичате партньора си. Когато го правите, уверете се, че тези причини са актуални, а не са далечни спомени от миналото.

14. Ангажирайте се с честна и здравословна комуникация

Проблемите и бариерите в общуването са хранителната среда на токсичността. Когато не можете да си кажете един на друг какво точно чувствате - независимо колко голям или малък е въпросът - се задейства цикъл на токсично поведение.

Може да не ви се струва така в момента, но ако се замислите, ще можете да видите ясно като бял ден, че това са малките неща, които се натрупват и се превръщат в непримирими различия.

Ето защо, за да промените токсичното поведение, трябва да се ангажирате с честни и здравословни модели на комуникация. Все пак комуникацията не трябва да се бърка с разпитването във взаимоотношенията.

Идеята е, че трябва да можете да изказвате мнението си без страх, притеснение или колебание.

15. Не се страхувайте от неудобни разговори

Няма преки пътища за поправяне на токсична връзка. Това е дълъг процес, изпълнен с тревожни процеси. Един от тях е необходимостта да проведете неудобни разговори, които вие и партньорът ви може би сте избягвали твърде дълго.

Да речем, че токсичните ви наклонности се коренят в случай на изневяра. Въпреки че сте избрали да останете заедно, не сте се помирили с партньора си по правилния начин. Може би не сте говорили достатъчно за това. Или не сте могли да му простите за прегрешението. Може би не сте отделили време да преработите чувствата си, преди да решите дали да останете или да напуснете.

Сега, когато се опитвате да се поправите, трябва да отворите отново старите рани, за да си дадете шанс да се излекувате. Отново препоръчваме да направите това с помощта на консултант или терапевт по въпросите на взаимоотношенията.

16. Научете се отново да се доверявате на себе си

Токсичният партньор често използва техники за емоционално манипулиране, като например осветяване, за да накара другия да се усъмни в собствената си преценка. По същество това е трик, с който динамиката на властта се променя в негова полза.

Независимо дали се опитвате да поправите себе си след токсична връзка, или самата връзка, преценете дали не сте станали недоверчиви към собствените си мисли и чувства. Ако това е така, трябва да положите усилия, за да възстановите доверието в себе си.

Вашата истина, вашите преживявания, вашите чувства не подлежат на обсъждане. Когато се научите да отстоявате позицията си, ще помогнете и за разбиването на моделите на партньора ви за осветяване с газ. Това е напредък.

17. Изразяване на критика по здравословен начин

Това, че искате да направите връзката си по-малко токсична, не означава, че вие и партньорът ви трябва да сте съгласни един с друг през цялото време. Ако не сте съгласни с нещо, което другият е казал или направил, но не изразявате мнението си, вие давате възможност за токсично поведение.

Ключът е да умеете да излагате противоречиви мнения или критики по здравословен и конструктивен начин. Методът на сандвича - когато започвате с похвала или положително изказване, следва критиката, която имате да предложите, и след това завършвате с друго положително изказване - е един от най-надеждните подходи за това.

18. Определяне на здравословни граници на връзката

За да премахнете токсичността от една връзка, и двамата партньори трябва да се ангажират с поставянето на здравословни граници във връзката. Това ви позволява да можете да се възприемате като отделни личности, а не като едно цяло.

Често личното пространство, независимостта и свободата се задушават в токсични взаимоотношения. Поставянето на граници ви позволява да си възвърнете личното пространство и индивидуалността си.

Чувството за независимост, било то в емоционален или функционален аспект на живота ви, може да бъде освобождаващ аспект, който ви освобождава от токсичните модели на свръхзависимост и съзависимост.

19. Съсредоточете се върху други взаимоотношения в живота си

Светът на хората, попаднали в токсични връзки, често се свива само до тях. Дали поради несигурност, ревност или страх, единият или двамата партньори започват да губят връзка с хората от най-близкия си кръг. Семейство, приятели, колеги - отношенията извън романтичното партньорство бавно, но сигурно се изместват в периферията.

Това усещане за изолация може да ви накара да се чувствате все по-затворени във връзката си. За да станете по-малко токсични като двойка, трябва да се върнете към тези стари връзки и да работите за укрепването им отначало.

Намерете време да излизате без партньора си, да общувате с приятелите си, да прекарвате време със семейството си, да посещавате събития в офиса. Тези взаимодействия ви дават усещане за удовлетвореност и щастие.

Когато се върнете при партньора си презаредени, ще можете да дадете най-доброто от себе си на връзката си.

20. Не оставяйте конфликтите да се разминат

Дори когато се опитвате да премахнете токсичността от връзката, със сигурност ще се появят някои конфликти, несъгласия и различия в мненията. Както се случва във всяка връзка.

Но не бива да ги оставяте да се изплъзнат от страха, че поредната караница или спор ще унищожи постигнатия досега напредък. Не забравяйте, че токсичността, с която се занимавате, е кумулативна сума от всички малки караници, които не сте имали.

21. Приемете промените завинаги

Лесно е да се промениш в краткосрочен план. Но ако не се ангажираш съзнателно с усвояването на тази промяна, рискът да се върнеш към старите си навици и модели винаги е голям.

За да успеете да промените токсичното поведение завинаги, трябва не само да замените нездравословните модели със здравословни, но и да ги поддържате за дълъг период от време.

Не е лесно да се поправи токсична връзка, но не е и невъзможно. Докато и двамата партньори са готови да признаят проблема и да станат равностойни партньори в намирането на решение, трайната промяна е много реалистична цел.

Често задавани въпроси -

Да, токсичните взаимоотношения могат да бъдат излекувани, стига и двамата партньори да са готови да признаят проблема и да станат равностойни партньори в намирането на решение. 2. Аз ли съм отговорен за токсична връзка?

И двамата партньори играят роля за токсичността на една връзка. Дори ако токсичността се дължи предимно на личностните характеристики на партньора ви или на проблеми от миналото, може би неволно сте изиграли роля, като сте позволили неговото поведение. 3. Как да поправим щетите в една връзка?

За да отстраните щетите в една връзка, трябва да прекъснете нездравословните и нефункционални модели и да ги замените със здравословна, пълноценна динамика.

Връзката си струва да бъде спасена, ако въпреки всички проблеми и негативни тенденции и двамата партньори имат волята да я запазят. Разбира се, тази парадигма не важи за връзките, в които има насилие.