Ако сте изневерили на съпруга/та си, вие сте нарушили доверието му/й и сте му/й причинили много болка, а да разберете как да възстановите доверието си след изневяра не е нещо, което можете да прескочите. Въпреки че възстановяването на доверието след изневяра може да изглежда невъзможно в момента, ние сме тук, за да ви кажем, че не е така.

Ако сте успели да се справите с бурята, която се е разразила след първоначалното признаване на вината, или дори ако все още се опитвате да измислите как да им съобщите новината, разберете, че търпението ще бъде най-добрият ви приятел. Много съпричастност, много комуникация и допълнителен слой взаимно уважение могат да допринесат за спечелването на доверието след изневяра.

Разбира се, това не е толкова лесно. Когато нещата станат трудни, се обръщаме към тези, които могат да ни насочат по-добре. Точно затова се обърнахме към психолога Ааханша Варгхесе (магистър по консултативна психология), която специализира в консултирането на взаимоотношения и разводи, за да ни помогне да разберем как да възстановим доверието си след лъжа.

12 начина да възстановите доверието в брака си след изневяра

В един брак и двамата партньори търсят един в друг усещане за спокойствие и сигурност. Когато обаче изневярата се прояви, тези чувства се нарушават и се заменят с чувство на безпокойство, съмнение в себе си, проблеми с доверието и списъкът продължава. Когато партньорът ви види вас, той вижда само вашето предателство. Трудно е да се възстанови доверието и бракът да просъществува.

Когато става въпрос за възстановяване след изневяра, реакцията на партньора ви може да се различава от това, което сте очаквали. Някои могат да си затворят очите, надявайки се, че това ще поправи проблема. Други могат да изберат да изкажат чувствата си и да ги обсъдят. За някои това може да е просто пречка за сключване на сделка.

Без значение колко съжалявате, възстановяването на брака след изневяра е като опит за внимателно подреждане на неравни камъни един върху друг, като се опитвате да гарантирате, че те няма да паднат отново, особено след като проблемите с доверието след изневяра са толкова често срещани. То изисква малки стъпки, които ще доведат партньора ви обратно при вас.

"Разбира се, възвръщането на доверието след изневяра е предизвикателство. Първото нещо, което трябва да запомните, е да проявите търпение, както към себе си, така и към партньора си. Дайте на партньора си колкото е възможно повече пространство, за да помисли и да преработи всичко, което се е случило. Вярвайте, че партньорът ви ще може да се върне при вас с отговор или подходящ извод за всичко, което се е случило", казва Ааханша, разказвайки нипървата стъпка към това как да си възвърнем доверието след лъжа.

Емоциите със сигурност са силни, ангажиментът ви може да е бил поставян под въпрос няколко пъти, а сълзите в крайна сметка правят процеса на възстановяване на доверието след изневяра по-труден за всички. Когато всичко е казано и направено, обаче, е възможно да се върнете на мястото на любовта и непоколебимото доверие. Ето 12 начина да възстановите доверието, след като сте изневерили в брака си:

1. Първата стъпка за спечелване на доверие след изневяра: Прекъснете всички връзки с вашия флирт

Ако все още не сте го направили, знайте, че това е абсолютно необходимо условие, докато се опитвате да разберете как да си възвърнете доверието след изневяра. Ако искате партньорът ви да види, че се опитвате да поправите отношенията си с него, направете го, като му покажете, че аферата е зад гърба ви. С прекратяването на аферата сте направили първата стъпка към възвръщането на доверието на партньора си.

Това е особено важно, ако се опитвате да си възвърнете доверието след емоционална изневяра. Тъй като тази динамика всъщност дори не е била свързана със сексуално удовлетворение, комуникацията е това, което трябва да е направило така, че тя да процъфтява. И ако не сложите край на комуникацията, партньорът ви, чието доверие е било нарушено, никога няма да може да ви приеме сериозно.

След като партньорът ви види, че заплахата е изчезнала, той/тя ще почувства облекчение и ще започне да мисли за вас, за вашите усилия и за брака ви. Това е най-важната стъпка, която трябва да предприемете, когато се опитвате да възвърнете доверието на съпруга/та си.

2. Бъдете отговорни за действията си

Понякога, когато изневеряващите бъдат хванати, те започват да играят играта на обвинения. Това не оправдава действията ви, а само отблъсква партньора ви, тъй като не правите нищо, за да се справите с проблемите му с доверието, след като е бил измамен. Вие сте били този, който е изневерил, а не партньорът ви, каквито и да са причините за извънбрачната ви връзка, трябва да си ги признаете, вместо да ги защитавате.

"Като се отчитате, давате на партньора си да разбере, че признавате грешката си, приемате, че сте направили нещо нередно, и сте готови да работите върху нея. Това показва, че сте достатъчно смели, за да поемете отговорност, вместо да обвинявате някой друг.

"Първата стъпка за възвръщане на доверието след изневяра е да приемете грешката, а втората - да планирате как да продължите напред. Надяваме се, че планирането може да влезе в действие, след като партньорът ви види, че сте готови да поемете отговорност за действията си", казва Ааханша.

Разкажете на партньора си всяка подробност за това как и кога е започнало всичко. Кажете му, че съжалявате за действията си и как бихте искали да възстановите доверието, което е било разрушено. Признаването на грешката ви ще накара партньора ви да се замисли дали да ви даде още един шанс. Въпреки че разговорът може да изглежда труден, точно това е начинът да възстановите доверието във връзката след изневяра. Пристегнете се.

3. Докато възстановявате доверието след изневяра, позволете на партньора си да се изкаже.

След като партньорът ви научи за изневярата, той може да се окаже неспособен да реагира. Като не реагира на такъв голям удар, партньорът ви потиска вътрешните си чувства, които просто ще се трупат, докато стане твърде късно да се възстанови от тях. Поговорете с партньора си и му позволете да изкара навън всички тези затрупани чувства.

"Когато позволите на човека, на когото е изневерено, да изкаже всичко навън, той може да каже накрая неща, които могат да наранят чувствата ви. Разбира се, не е честно, че той ги използва, но вместо да го приемате лично и да се защитавате, разберете, че в този момент не става въпрос за вас, а за него, който отчаяно се опитва да разбере как да се довери на партньора си след изневярата.

"Това може да подейства като малка стъпка по пътя към възвръщането на доверието след изневяра. Когато дадете на човека безопасно пространство, за да изкаже мнението си, той ще оцени тази възможност и ще започне да се чувства по-сигурен. Да бъдете по-скоро подкрепящи, отколкото отбранителни, също ще помогне. Естествено, когато човек се чувства чут, той започва да се лекува", казва Ааханша.

Независимо дали се опитвате да възстановите доверието си след изневяра на гаджето или на приятелката си, едно от най-важните неща, които трябва да направите, е да не забравяте да ги накарате да се почувстват изслушани. Вие също трябва да знаете за това колко много щети е нанесла тази изневяра на брака и на партньора ви и да сте съпричастни към партньора си. Само след като ги изслушате, ще можете да разберете през какво преминават.

4. Станете възможно най-прозрачни

Независимо дали излизате със сестра си, или пишете на колегата си, кажете на партньора си. Върнете се, когато партньорът ви ви очаква. Не позволявайте на съмненията да се прокраднат отново. Ако се сблъскате с някого, уведомете партньора си за това. Уверете се, че показвате пълна прозрачност от ваша страна, така че партньорът ви да види усилията, които полагате, за да съберете отново тази връзка.

Прозрачността е свързана с това да покажете отговорно отношение към възстановяването на доверието след изневяра. В началото може да ви се стори, че това е нахлуване в личния ви живот, но знайте, че е само временно и много необходимо. Докато разберете как да възстановите доверието си след изневяра, знайте, че ще трябва да отпуснете партньора си и да не го мразите, ако ви гледа с подозрение, защотоизпрати SMS на колега в 19:00 ч.

5. Докато разбирате как да възстановите доверието си след изневяра и лъжа, не бързайте.

Възстановяването на нечие доверие не е лесна работа. То изисква малки стъпки - малки промени, една по една. Не очаквайте партньорът ви да ви прости веднага, след като затворите главата за извънбрачната си връзка.

"Да притискате партньора си да ви даде отговор в рамките на ден или два е доста несправедливо спрямо него. В много случаи това има и обратен ефект. Човекът, на когото е изневерено, вижда, че не му се дава никакво пространство, и в крайна сметка може да направи няколко крачки назад. Това може да има много неприятни последици. Не бързайте, това не е нещо, което можете да прибързате", казва Ааханша.

Партньорът ви се намира в уязвима ситуация, в която и най-малката грешка може да го накара да се оттегли от връзката. Трябва да разберете това. Дайте му време и пространство, за да преработи чувствата си. Дайте на партньора си времето, от което се нуждае, за да почувства отново чувството си за сигурност. Рано или късно любовта ви ще доведе партньора ви обратно при вас и тогава ще можете наистина да започнете да разбирате.как да възстановим доверието във връзката си след изневяра.

6. Проведете "разговора"

Възможно е двамата с партньора ви да избягвате да говорите за случилото се от срам или от страх да не се загубите завинаги. "Чувствах се така, сякаш всичко, което правех, беше грешно, нямах представа какво да правя", казва Джеф, който разказва как се е борил да възстанови доверието си, след като е изневерил на приятелката си Кайла.

"Докато планирах грандиозни романтични жестове, тя за щастие ми каза, че единственото, което иска, е да й говоря и да й кажа какво чувствам. За да възвърнете доверието на приятелката си след изневяра, може да разчитате единствено на вида на разговорите, които водите с нея, така че не бива да се замисляте", добавя той.

Подобряването на комуникацията между двамата партньори е много важно, когато става въпрос за изневяра. То помага и на двамата партньори да се справят с проблема и да предприемат стъпки за възстановяване на брака. Следователно, вместо да затваряте в себе си всяко чувство, което възниква - независимо дали сте били изневеряващия или този, на когото е изневерено - не забравяйте да изразите притесненията си.възвръщането на доверието след изневяра не е нещо, което един партньор може да направи сам.

7. Чудите се как да спечелите доверие след изневяра? Бъдете честни, винаги

Колкото и да е трудно, единственият начин да си върнете партньора е да му разкажете за тайните си сексуални похождения. Миналото има свойството да се връща, за да ви преследва в най-лошия възможен случай. Ако партньорът ви научи за тези неща от друг източник, възвръщането на доверието след изневяра става още по-трудно.

"Когато се опитвате да възстановите доверието си след лъжа, бъдете честни и със себе си. Приемете, че сте допуснали грешка, и в този процес простете и на себе си. Като таите съжаление или обида към себе си, само затруднявате работата по възстановяване на връзката", казва Ааханша.

Особено когато измисляте как да си възвърнете доверието след емоционална изневяра, ще трябва да водите разговори с партньора си, и то много. Не позволявайте нищо да остане неизказано. Може да ви се струва трудно да говорите за някои от нещата, които сте направили, но да бъдете честни е единственият начин да проправите пътя напред.

8. Опитайте се да възстановите връзката си, както емоционално, така и физически

Важно е да възстановите връзката с партньора си, за да може и двамата да почувствате някаква връзка помежду си и да възродите същата връзка, която сте чувствали преди ударът на изневярата да остави връзката ви на тънък лед. Простите начини за показване на привързаност могат да накарат партньора ви да се чувства обичан и желан и да облекчат несигурността, освен че ще направят връзката ви по-силна.важно е да съживите изгубената любов.

Чрез физическото свързване с партньора си ще можете да достигнете до него по начин, който ще ви помогне да предизвикате неговите/нейните емоции за вас." Възстановяването на връзката с партньора ви е кулминация на приемането на грешката, даването на пространство на другия човек и търпението. И двамата партньори трябва взаимно да се съгласят защо искат да продължат връзката.

"Няма съмнение, че физическата интимност в една двойка може да претърпи доста сериозни поражения поради изневяра. В такива случаи и двамата партньори трябва да имат търпение и да разберат, че това е временно. Консултациите могат да бъдат изключително полезни и може би секс терапевт ще ви помогне да възстановите интимността", казва Ааханша.

Независимо дали искате да възстановите доверието си, след като сте изневерили на гаджето или на приятелката си, трябва да проявите търпение към неуспехите, които може да сте претърпели.

9. Опитайте се да започнете отначало

Може би връзката ви е имала твърде много проблеми, което ви е накарало да запълните празнотата другаде. Това може да е предизвикало изневярата. Но сега знаете къде се намирате и искате да възстановите доверието във връзката си. Решете проблема и се опитайте да изградите връзката си, като се съсредоточите върху това, което ѝ е липсвало.

Започването наново, като избягвате грешките, които сте допуснали преди изневярата, ще ви предпази от повторното преминаване по тези пътища, като същевременно ще ви помогне да разберете как да си възвърнете доверието след изневярата. Сега можете да се съсредоточите върху поправянето на брака си като нов и по-зрял човек. Знаете къде и двамата сте сгрешили. Съсредоточете се върху поправянето на това и се опитайте да започнете наново.

Свързано четене: 5 ужасни грешки, които родителите ми са допуснали в 50-годишния си брак

10. Избягвайте да вървите по същия път към изневярата

Знаете събитията, които са довели до изневярата. Това може да е момент на слабост, отскок, средство за намаляване на стреса или разочарованието, връзка за една нощ, бившият ви или просто някои стари навици. Има много изкусителни пътища към изневярата, но вие знаете слабите си места и трябва да ги избягвате. Уверете се, че няма да правите същите грешки отново.

Вземете мерки да не попадате в същите ситуации, които могат да ви накарат отново да изневерите и да нараните партньора си. Освен това, ако той дори се досети, че отново попадате в същия модел, веднага ще предположи, че дори не ви пука да се опитате да разберете как да възстановите доверието след изневяра и лъжа и че просто искате да го нараните. Ако имате серийнисклонност към изневяра, тогава отидете на консултация и се заемете с тях. Това е жизненоважно, ако искате да възстановите доверието в една връзка.

11. Потърсете консултация за връзката

Двойките дотолкова се заплитат в индивидуалните си проблеми, че не слушат какво има да каже партньорът им и пренебрегват неговите гледни точки. В такива случаи съветът на професионалист може да ви помогне и двамата да се съсредоточите върху "нас", вместо върху индивидуалните си проблеми. Докато разбирате как да се доверите на партньора си след изневяра, често е необходима помощна ръка.

"Когато има предизвикателства в общуването, които изглеждат невъзможни за преодоляване, на помощ може да дойде терапията за двойки. Обучен специалист може да помогне изключително много на двойката да види нещата в нова светлина", казва Ааханша.

Партньорът ви би бил по-склонен да изслуша професионалист, който не му напомня за вас или за вашата изневяра. Ако търсите професионален консултант по въпросите на взаимоотношенията, който да ви помогне в тези трудни моменти, Bonobology разполага с множество опитни консултанти, които с удоволствие ще ви се притекат на помощ.

12. Определете някои правила в брака си, за да разберете как да възстановите доверието си след изневяра

Понякога е необходимо да поставите ултиматум или да определите правила за "в случай на" нещо, което може да застраши връзката. Това може да са неща като предишните ви забежки, пиянска слабост, твърде много караници, проблеми с прекарването на времето или дори проблеми с физическата интимност. Всички възможни заплахи могат да бъдат обмислени и двамата да решите предварително начина, по който тези ситуации могат да бъдат решени по начин, който дабракът не се възпрепятства.

Когато се опитвате да възстановите доверието на приятелката си след изневяра или на когото и да било, най-важното нещо, което трябва да имате предвид, е, че трябва да бъдете търпеливи. Съгласете се какво е това, което ви е накарало и двамата да се насочите един към друг на първо място, и не позволявайте на колебливото ви доверие да ви отдалечи един от друг.

Говорейки за това как да си възвърнете доверието след лъжа, Ааханша съветва: "За да си възвърнете доверието след изневяра, трябва да осъзнаете, че доверието идва и си отива. То не е постоянно. Просто имайте предвид основните неща, не играйте игри, уверете се, че комуникацията и разговорът са ясни и прозрачни. Имайте търпение и се доверете на процеса."

Често задавани въпроси

Да, напълно е възможно да възстановите доверието си след изневяра. Въпреки че това ще изисква максимална ангажираност и отдаденост и от двамата партньори. Бъдете търпеливи един към друг, осигурете безопасно пространство за разговори и честно общуване и се уверете, че правите всичко възможно, за да останете верни и занапред.

Колко време е необходимо за възстановяване на доверието след изневяра, зависи изцяло от начина, по който човек реагира на изневярата. Времевата рамка ще бъде различна за всеки, но е добре да 3. Как да спрем да мислим, след като сме били измамени?

Прекаленото мислене е съвсем естествено явление, след като сте били измамени. Ще се съмнявате във всичко, което партньорът ви казва или прави, и проблемите с доверието може да ви завладеят. За да се справите с това, общувайте с партньора си за това, което мислите, и му кажете точно какво ви карат да чувствате тези мисли. Бавно, с развиването на по-голямо доверие в него, прекаленото мислене също може да бъде овладяно.Индивидуалната терапия също може да бъде от полза.