ما نمی‌خواهیم آن را بپوشانیم: مسیر بازسازی اعتماد در ازدواج مسیری دشوار است. اگر به همسرتان خیانت کرده اید، اعتماد او را شکسته اید و دردسرهای زیادی به او وارد کرده اید، و فهمیدن اینکه چگونه پس از خیانت دوباره اعتماد را به دست آورید، چیزی نیست که بتوانید به آن برخورد کنید. اگرچه ممکن است در حال حاضر به دست آوردن مجدد اعتماد پس از تقلب غیرممکن به نظر برسد، اما ما اینجا هستیم تا به شما بگوییم که اینطور نیست.

اگر توانسته اید طوفانی را که پس از پذیرش اولیه گناه به وجود آمده است پشت سر بگذارید، یا حتی اگر شما هنوز در حال تلاش برای کشف این موضوع هستید که چگونه اخبار را برای آنها اعلام کنید، بدانید که صبر بهترین دوست شما خواهد بود. همدلی زیاد، ارتباطات زیاد، و یک لایه اضافی از احترام متقابل همگی ممکن است به جلب اعتماد بعد از تقلب کمک کنند.

البته، به این راحتی هم نیست. وقتی شرایط سخت می شود، به کسانی نگاه می کنیم که بهتر می توانند ما را راهنمایی کنند. دقیقاً به همین دلیل است که ما به روانشناس آخانشا وارگسه (کارشناس ارشد روانشناسی مشاوره) مراجعه کردیم تا به ما کمک کند تا بفهمیم چگونه پس از دروغ گفتن اعتماد دوباره به دست آوریم.

12 راه برای بازسازی اعتماد در ازدواج بعد از آن خیانت

در یک ازدواج، هر دو طرف برای احساس آرامش و امنیت به یکدیگر نگاه می کنند. با این حال، وقتی خیانت سر زشت خود را بالا می برد، این احساسات مختل می شوند و با احساس ناراحتی، شک به خود، مسائل مربوط به اعتماد جایگزین می شوند. وقتی شمامشکل را حل کنید و سعی کنید ارتباط خود را با تمرکز بر آنچه که کمبود آن وجود دارد ایجاد کنید.

شروع دوباره با اجتناب از اشتباهاتی که قبل از رابطه مرتکب شده اید، مانع از آن می شود که دوباره آن مسیرها را طی کنید، در حالی که به شما کمک می کند تا بفهمید چگونه پس از خیانت دوباره اعتماد کنید اکنون می توانید به عنوان یک فرد جدید و بالغ بر ازدواج خود تمرکز کنید. شما می دانید که هر دوی شما کجا اشتباه کردید. روی اصلاح آن تمرکز کنید و سعی کنید از نو شروع کنید.

مطالب مرتبط: 5 اشتباه وحشتناکی که والدین من در ازدواج 50 ساله خود مرتکب شدند

10. از پیاده روی در همان جاده خودداری کنید به خیانت

شما از اتفاقاتی که منجر به این رابطه شد می دانید. این می تواند یک لحظه ضعف، یک بازگشت مجدد، وسیله ای برای کاهش استرس یا ناامیدی شما، یک شب ایستادگی، سابق یا فقط برخی از عادت های قدیمی باشد. راه های وسوسه انگیز زیادی برای خیانت وجود دارد، اما شما نقاط ضعف خود را می شناسید و باید از آنها دوری کنید. مطمئن شوید که دوباره اشتباهات مشابه را تکرار نکنید.

برای اینکه در موقعیت‌هایی قرار نگیرید که ممکن است باعث ایجاد رابطه نامشروع و آسیب مجدد به شریک زندگیتان شود، اقدامات لازم را انجام دهید. بعلاوه، اگر آنها حتی تصور کنند که شما دوباره در همان الگو قرار می گیرید، بلافاصله تصور می کنند که شما حتی به تلاش برای درک نحوه بازسازی اعتماد پس از تقلب و دروغ اهمیت نمی دهید و اینکه شما فقط می خواهم به آنها صدمه بزنم اگر تمایل به تقلب سریالی دارید، پس برای مشاوره وآنها را مورد خطاب قرار دهد. اگر می‌خواهید اعتماد را در یک رابطه بازسازی کنید، این امر حیاتی است.

11. به دنبال مشاوره روابط باشید

زوج‌ها آنقدر درگیر مسائل فردی می‌شوند که به حرف‌های همسرشان گوش نمی‌دهند و آنها را نادیده می‌گیرند. دیدگاه ها در چنین مواردی، مشاوره یک متخصص می تواند به شما کمک کند که به جای مشکلات فردی خود، روی «ما» تمرکز کنید. در حالی که درک می کنید چگونه پس از خیانت به شریک زندگی خود اعتماد کنید، اغلب به یک دست کمک نیاز است.

«زمانی که چالش هایی در ارتباط وجود دارد که غلبه بر آنها غیرممکن به نظر می رسد، زوج درمانی می تواند به کمک شما بیاید. آخانشا می‌گوید یک متخصص آموزش‌دیده می‌تواند کمک بزرگی به زوج‌ها کند تا همه چیز را از دید جدیدی ببینند.

شریک شما تمایل بیشتری به گوش دادن به حرفه ای دارد که شما یا خیانت شما را به او یادآوری نمی کند. اگر به دنبال یک مشاور روابط حرفه ای برای کمک به شما در این دوران سخت هستید، Bonobology تعداد زیادی مشاور با تجربه دارد که دوست دارند به کمک شما بیایند. برای به دست آوردن مجدد اعتماد پس از تقلب

گاهی اوقات، باید اولتیماتوم بسازید یا قوانینی را برای "در صورت" چیزی که می تواند رابطه را تهدید کند تعیین کنید. این می تواند مواردی مانند پرتاب های قبلی شما، ضعف در مستی، دعوای زیاد، مسائل مربوط به وقت گذرانی یا حتی مسائل صمیمیت فیزیکی باشد. همه تهدیدات احتمالی را می توان در نظر گرفتو هر دوی شما می توانید از قبل تصمیم بگیرید که چگونه این موقعیت ها را می توان به گونه ای مدیریت کرد که ازدواج شما مختل نشود.

هنگامی که می خواهید اعتماد دوست دختر خود را پس از خیانت مجدد به دست آورید، یا به هر کسی که در این زمینه اهمیت دارد. ، مهمترین چیزی که باید در نظر داشته باشید این است که باید صبور باشید. در مورد آنچه که در وهله اول هر دو شما را به سمت یکدیگر سوق داد، توافق کنید، و اجازه ندهید اعتماد متزلزل شما، شما دو نفر را از یکدیگر دور کند.

آخانشا در مورد چگونگی بازیابی اعتماد پس از دروغ گفتن به شما توصیه می کند: «برای بازیابی اعتماد بعد از تقلب، باید متوجه شود که اعتماد می آید و می رود. ثابت نیست فقط اصول اولیه را در نظر داشته باشید، هیچ بازی انجام ندهید، مطمئن شوید که ارتباط و مکالمه واضح و شفاف است. صبر داشته باشید و در این فرآیند اعتماد کنید."

سوالات متداول

بله، پس از تقلب می توان اعتماد را دوباره به دست آورد. اگرچه این امر مستلزم نهایت تعهد و فداکاری از سوی هر دو شریک است. با یکدیگر صبور باشید، فضای امنی را برای آزادسازی و برقراری ارتباط صادقانه فراهم کنید، و مطمئن شوید که از این پس تمام تلاش خود را انجام می دهید تا وفادار بمانید.

چه مدت طول می کشد تا دوباره اعتماد پس از تقلب ایجاد شود، کاملاً به نحوه واکنش فرد به تقلب بستگی دارد. بازه زمانی برای همه متفاوت خواهد بود، اما خوب 3. چگونه از فکر کردن زیاد دست برداریمپس از فریب خوردن؟

فکر کردن بیش از حد یک پدیده بسیار طبیعی پس از فریب خوردن است. به همه چیزهایی که شریک زندگی‌تان می‌گوید یا انجام می‌دهد شک خواهید کرد و مشکلات اعتماد ممکن است شما را از بین ببرد. برای مقابله با آن، با شریک زندگی خود در مورد آنچه فکر می کنید ارتباط برقرار کنید و به او بگویید که این افکار دقیقاً چه احساسی در شما ایجاد می کند. به آرامی، با افزایش اعتماد به آنها، فکر کردن بیش از حد نیز قابل مدیریت است. درمان فردی نیز می تواند کمک کننده باشد.

وقتی نوبت به بهبودی از خیانت به میان می‌آید، واکنش شریک زندگی شما ممکن است متفاوت از آنچه انتظار داشتید باشد. برخی ممکن است چشم خود را ببندند، به این امید که آن را حل کند. دیگران ممکن است تصمیم بگیرند که احساسات خود را ابراز کنند و با آنها صحبت کنند. برای برخی، این ممکن است فقط یک معامله شکن باشد.

مهم نیست چقدر متاسف باشید، بازسازی یک ازدواج پس از خیانت مانند تلاشی است برای چیدن سنگ های ناهموار روی یکدیگر با دقت، تلاش برای اطمینان از اینکه سنگ ها فرو نمی ریزند. دوباره، به خصوص از آنجایی که مسائل مربوط به اعتماد پس از تقلب بسیار رایج است. این نیازمند گام‌های کوچکی است که شریک زندگی‌تان را به سمت شما بازمی‌گرداند.

«البته، جلب اعتماد پس از خیانت چالش‌برانگیز است. اولین چیزی که باید به خاطر بسپارید این است که برای خود و شریک زندگی خود نیز صبر داشته باشید. تا جایی که ممکن است به شریک زندگی خود فرصت دهید تا هر اتفاقی که افتاده است فکر کند و پردازش کند. به شریک زندگی خود اعتماد کنید تا بتواند با یک پاسخ یا نتیجه گیری مناسب از هر اتفاقی که افتاده است، به شما بازگردد. بالا، تعهد شما ممکن است چندین بار زیر سوال رفته باشد، و این اشک ها فرآیند بازسازی اعتماد پس از خیانت را برای همه سخت تر می کند. وقتی همه چیز گفته شد و انجام شد،با این حال، امکان بازگشت به مکانی پر از عشق و اعتماد تزلزل ناپذیر وجود دارد. در اینجا 12 راه برای بازسازی اعتماد پس از خیانت در ازدواج آورده شده است:

1. اولین گام برای جلب اعتماد پس از خیانت: تمام پیوندها را با خود قطع کنید

اگر این کار را نکرده اید. اگر قبلاً این کار را انجام داده اید، بدانید که این یک پیش نیاز مطلق است در حالی که سعی می کنید بفهمید چگونه پس از تقلب دوباره اعتماد را به دست آورید. اگر می خواهید شریک زندگی تان ببیند که شما در حال تلاش برای بهبود اوضاع با او هستید، این کار را با نشان دادن اینکه این رابطه پشت سر شماست انجام دهید. با پایان دادن به یک رابطه، اولین قدم خود را برای به دست آوردن مجدد اعتماد شریک زندگی خود برداشته اید.

اگر می خواهید بعد از خیانت عاطفی دوباره اعتماد را به دست آورید، این امر به ویژه مهم است. از آنجایی که این پویایی واقعاً در مورد ارضای جنسی نبود، ارتباط چیزی است که باید آن را به رونق تبدیل کند. و تا زمانی که به ارتباط خاتمه ندهید، شریک زندگی شما که اعتمادش شکسته شده است، هرگز نمی تواند شما را جدی بگیرد.

وقتی شریک زندگی شما ببیند که تهدید از بین رفته است، احساس خواهد کرد احساس آرامش می کند و شروع به فکر کردن در مورد شما، تلاش های شما و ازدواج شما خواهد کرد. این مهمترین قدمی است که باید هنگام تلاش برای به دست آوردن مجدد اعتماد همسرتان بردارید.

2. در قبال اعمال خود پاسخگو باشید

گاهی اوقات، زمانی که کلاهبرداران دستگیر می شوند، شروع به بازی سرزنش می کنند. این کار شما را توجیه نمی کند؛ از زمانی که شما این کار را می کنید، فقط شریک زندگی شما را دور می کندهیچ چیز برای مدیریت مسائل اعتماد آنها پس از فریب خوردن نیست. این شما بودید که خیانت کردید، نه شریک زندگیتان، دلایل رابطه خارج از ازدواجتان هرچه که باشد، باید به جای دفاع از آن، از آن دفاع کنید.

«با پاسخگو بودن، به شریک زندگی خود اجازه می دهید که بداند شما مالک آن هستید. تا اشتباه خود، پذیرفته اید که کار اشتباهی انجام داده اید و حاضرید روی آن کار کنید. این نشان می دهد که به جای سرزنش دیگران، به اندازه کافی شجاع هستید که مسئولیت را بپذیرید.

«اولین گام در بازیابی اعتماد پس از تقلب، پذیرش اشتباه است و گام دوم این است که برای نحوه حرکت خود برنامه ریزی کنید. رو به جلو. آخانشا می‌گوید: «امیدواریم زمانی که شریک زندگی‌تان ببیند که شما می‌خواهید مسئولیت کارهایتان را بپذیرید، برنامه‌ریزی وارد عمل شود.

جزئیات نحوه و زمان شروع آن را به همسرتان بگویید. به او بگویید که از کارهای خود پشیمان هستید و چگونه می خواهید اعتمادی را که از بین رفته است دوباره بسازید. قبول اشتباه خود باعث می شود که شریک زندگی تان به این فکر کند که به شما فرصت دیگری بدهد. اگرچه ممکن است گفتگو دشوار به نظر برسد، اما این دقیقاً چگونه می توان اعتماد را در یک رابطه پس از خیانت دوباره بازسازی کرد. ببندید.

3. در حین بازسازی اعتماد پس از خیانت، اجازه دهید شریک زندگی تان آن را آشکار کند

پس از اینکه شریک زندگی تان از ماجرا مطلع شد، ممکن است خود را قادر به واکنش نشان ندهند. با عدم واکنش به چنین ضربه بزرگی، شریک زندگی شما درون خود را سرکوب می کنداحساساتی که فقط تا زمانی که برای بهبودی از آنها خیلی دیر شده باشد، انباشته می شوند. با شریک زندگی خود صحبت کنید و به او اجازه دهید تا تمام این احساسات را از بین ببرد.

«وقتی به کسی که مورد خیانت قرار گرفته اجازه می دهید همه چیز را بیرون بیاورد، ممکن است در نهایت بگوید که ممکن است به احساسات شما آسیب برساند. البته، منصفانه نیست که آنها از آنها استفاده می کنند، اما به جای اینکه آن را شخصی بدانند و حالت تدافعی داشته باشند، درک کنید که واقعاً در آن لحظه به شما مربوط نیست، بلکه این است که آنها ناامیدانه سعی می کنند بفهمند چگونه پس از خیانت به شریک زندگی تان اعتماد کنند.

«این می تواند به عنوان یک گام کوچک به سمت سفر بازیابی اعتماد پس از تقلب عمل کند. هنگامی که به فردی فضای امنی برای تخلیه هوا می دهید، او از این فرصت قدردانی می کند و احساس امنیت بیشتری می کند. حمایت بیشتر از تدافعی نیز کمک خواهد کرد. آخانشا می‌گوید: «به‌طور طبیعی، وقتی فردی احساس می‌کند که شنیده می‌شود، شروع به بهبودی می‌کند.

چه بخواهید بعد از خیانت به دوست پسرتان یا به دوست دخترتان اعتماد خود را دوباره به دست آورید، یکی از مهمترین کارهایی که باید انجام دهید این است. به یاد داشته باشید تا آنها احساس کنند شنیده می شوند. شما هم باید بدانید که این رابطه چقدر به ازدواج و شریک زندگیتان آسیب وارد کرده است و با شریک زندگی خود همدردی کنید. تنها زمانی که صدای آنها را بشنوید، می‌توانید بفهمید که آنها در چه حالی هستند.

4. تا حد امکان شفاف باشید

چه با خواهرتان بیرون بروید یا به همکارتان پیامک بزنید، به خودتان بگوییدشریک. زمانی که شریک زندگی شما منتظر شماست برگردید. اجازه ندهید که شک و تردید دوباره به وجود بیاید. اگر به کسی برخورد کردید، شریک زندگی خود را در مورد آن مطلع کنید. اطمینان حاصل کنید که شفافیت کامل را از سمت خود نشان می دهید تا شریک زندگی شما تلاش هایی را که برای بازگرداندن این رابطه انجام می دهید ببیند.

شفافیت به معنای نشان دادن نگرش مسئولانه نسبت به بازیابی اعتماد پس از خیانت است. ممکن است در ابتدا به نظر تجاوز به حریم خصوصی شما باشد، اما بدانید که این فقط موقتی است و بسیار مورد نیاز است. در حالی که متوجه می‌شوید چگونه پس از خیانت دوباره اعتماد خود را به دست آورید، بدانید که باید از شریک زندگی‌تان قدری سست شوید و از او متنفر نباشید، اگر با چشم‌های مشکوک به شما نگاه می‌کند، زیرا به همکارتان در ساعت ۷ بعدازظهر پیامک ارسال کرده‌اید.

5. در حالی که دریابید چگونه اعتماد را پس از تقلب و دروغ گفتن بازسازی کنید، آهسته قدم بردارید

بازسازی اعتماد دیگران کار آسانی نیست. این نیاز به گام‌های کودک دارد - ایجاد تغییرات کوچک، یکی یکی. انتظار نداشته باشید که شریک زندگیتان بلافاصله پس از بستن فصل روابط خارج از ازدواجتان، شما را ببخشد.

«فشار دادن به شریک زندگیتان برای دادن پاسخ به شما در یک یا دو روز نسبت به آنها کاملاً ناعادلانه است. در بسیاری از موارد، نتیجه معکوس نیز دارد. فردی که مورد خیانت قرار گرفته است می بیند که به او فضایی داده نمی شود و ممکن است چند قدم به عقب برگردد. این می تواند عواقب ناخوشایند زیادی داشته باشد. کارها را آهسته انجام دهید، این چیزی نیست که بتوانید عجله کنیدآخانشا.

شریک زندگی شما در موقعیتی آسیب پذیر قرار دارد که حتی کوچکترین اشتباهی می تواند او را از رابطه کنار بکشد. شما باید این را درک کنید. به آنها زمان و فضا بدهید تا احساساتشان را پردازش کنند. به شریک زندگی خود زمان لازم را بدهید تا دوباره احساس امنیت کند. دیر یا زود، عشق شما شریک زندگی تان را به سمت شما بازمی گرداند، و در آن زمان است که می توانید واقعاً درک کنید که چگونه اعتماد را در یک رابطه پس از خیانت دوباره ایجاد کنید.

6. "گفتگو" کنید

شما و شریک زندگیتان ممکن است به دلیل خجالت یا ترس از دست دادن واقعی یکدیگر از صحبت کردن در مورد اتفاقی که افتاده اجتناب کنید. جف، در مورد اینکه چگونه پس از خیانت به دوست دخترش، کایلا، برای به دست آوردن اعتماد دوباره تلاش می‌کند، می‌گوید: «به نظر می‌رسید هر کاری که انجام می‌دادم اشتباه بود، نمی‌دانستم چه کنم. با حرکات، او خوشبختانه به من گفت که تنها کاری که از من می خواست این بود که با او صحبت کنم و به او بگویم که چه احساسی دارم. برای به دست آوردن مجدد اعتماد دوست دخترتان پس از خیانت می‌توانید تنها به نوع مکالمه‌ای که با او دارید متکی باشد، بنابراین در این مورد کتک نزنید." این به هر دو طرف کمک می کند تا به موضوع رسیدگی کنند و برای بازسازی ازدواج گام بردارند. از این رو، به جای اینکه همیشه در هر نوع احساسی که ایجاد می شود در بطری بپوشانید - صرف نظر از اینکه شمافریبکار یا کسی که فریب خورده بودید - مطمئن شوید که نگرانی های خود را بیان می کنید. از این گذشته، فهمیدن اینکه چگونه می توان اعتماد را پس از خیانت دوباره به دست آورد، کاری نیست که یک شریک به تنهایی انجام دهد.

7. نمی دانید چگونه پس از خیانت اعتماد به دست آورید؟ صادق باشید، همیشه

هرچقدر هم که ممکن است دشوار به نظر برسد، تنها راه برای بازگرداندن شریک زندگیتان این است که به او در مورد ماجراهای جنسی مخفیانه خود بگویید. گذشته راهی برای بازگشت به شما در بدترین سناریوهای ممکن دارد. اگر شریک زندگی شما از منبع دیگری در مورد این چیزها مطلع شود، پس از خیانت دوباره به دست آوردن اعتماد بسیار سخت تر می شود.

«وقتی می خواهید اعتماد را پس از دروغ گفتن دوباره به دست آورید، با خودتان نیز صادق باشید. بپذیرید که اشتباه کرده اید، خود را نیز در این فرآیند ببخشید. آخانشا می‌گوید: با نگه داشتن پشیمانی یا رنجش نسبت به خود، کار بازسازی رابطه را بسیار سخت‌تر می‌کنید.

به‌ویژه زمانی که می‌خواهید بفهمید چگونه پس از تقلب عاطفی اعتماد را دوباره به دست آورید، می‌خواهید باید با شریک زندگی خود و بسیاری از آنها صحبت کنید. نگذارید چیزی ناگفته بماند. ممکن است صحبت کردن در مورد برخی از کارهایی که انجام داده اید دشوار به نظر برسد، اما صادق بودن تنها راهی است که می توانید راه رو به جلو هموار کنید.

8. سعی کنید دوباره ارتباط برقرار کنید، هم از نظر احساسی و هم از نظر فیزیکی

مهم است که دوباره با شریک زندگی خود ارتباط برقرار کنید تا هر دوی شما بتوانید نوعی پیوند بین خود احساس کنید و بتوانیدهمان ارتباطی را که قبل از ضربه خیانت رابطه شما روی یخ نازک ایستاده بود، دوباره زنده کنید. راه های ساده نشان دادن محبت می تواند باعث شود که شریک زندگی شما احساس دوست داشتن و خواستن داشته باشد و علاوه بر قوی تر کردن رابطه، ناامنی ها را از بین ببرد. احیای عشق از دست رفته بسیار مهم است.

با برقراری ارتباط فیزیکی با شریک زندگی خود، می توانید به گونه ای با شریک زندگی خود ارتباط برقرار کنید که به تحریک احساسات او برای شما کمک کند. "ارتباط مجدد با شریک زندگی خود اوج پذیرش اشتباه شما، دادن فضا به طرف مقابل و داشتن صبر است. هر دو طرف باید در مورد اینکه چرا می‌خواهند رابطه را ادامه دهند به توافق برسند.

«شکی نیست که صمیمیت فیزیکی در یک زوج می‌تواند به دلیل خیانت با شکست مواجه شود. در چنین مواردی، هر دو طرف باید صبر داشته باشند و باید درک کنند که موقتی است. آخانشا می‌گوید: مشاوره می‌تواند فوق‌العاده مفید باشد، و شاید یک درمانگر جنسی به شما کمک کند تا صمیمیت را بازیابی کنید.

چه بخواهید پس از خیانت به دوست پسر یا دوست دخترتان اعتماد خود را دوباره به دست آورید، باید این کار را انجام دهید. با مشکلاتی که ممکن است متحمل شده اید صبور باشید.

9. سعی کنید از نو شروع کنید

شاید رابطه شما مشکلات زیادی داشته است که باعث شده است جای خالی را در جای دیگری پر کنید. این می توانست باعث این ماجرا شود. اما اکنون می دانید کجا ایستاده اید و می خواهید اعتماد را در رابطه خود بازسازی کنید.