Við ætlum ekki að sykurhúða það: leiðin til að endurreisa traust í hjónabandi er upp á við. Ef þú hefur haldið framhjá maka þínum hefur þú brotið traust þeirra og valdið þeim miklum sársauka og að finna út hvernig á að endurheimta traust eftir framhjáhald er ekki eitthvað sem þú getur lent í. Þó að endurheimta traust eftir að hafa svindlað kann að virðast ómögulegt í augnablikinu, erum við hér til að segja þér að svo sé ekki.

Ef þér hefur tekist að standa af þér storminn sem kom eftir fyrstu viðurkenningu um sekt, eða jafnvel þótt þú hafir Ertu enn að reyna að finna út hvernig á að segja þeim fréttirnar, skildu að þolinmæði verður besti vinur þinn. Mikil samkennd, mikil samskipti og aukið lag af gagnkvæmri virðingu gæti allt stuðlað að því að öðlast traust eftir að hafa svindlað.

Auðvitað er það í rauninni ekki eins auðvelt og það. Þegar á reynir horfum við til þeirra sem geta leiðbeint okkur betur. Það er einmitt þess vegna sem við leituðum til sálfræðingsins Aakhansha Varghese (MSc ráðgjafarsálfræði), sem sérhæfir sig í ráðgjöf um samband og skilnað, til að hjálpa okkur að finna út hvernig við endurheimtum traust eftir lygar.

12 leiðir til að endurbyggja traust í hjónabandinu þínu eftir Svindla

Í hjónabandi líta báðir félagar til hvors annars fyrir tilfinningu um ró og öryggi. Hins vegar, þegar svindl vekur ljótan haus, truflast þessar tilfinningar og í stað þeirra koma tilfinning um vanlíðan, sjálfsefa, traustsvandamál, listinn heldur áfram. Þegar þinnTaktu á vandamálinu og reyndu að byggja upp tenginguna þína með því að einblína á það sem það vantaði.

Að byrja upp á nýtt með því að forðast þessi mistök sem þú gerðir fyrir ástarsambandið mun koma í veg fyrir að þú farir í gegnum þessar slóðir aftur, en einnig hjálpar þér að finna út hvernig á að endurheimta traust eftir að hafa svindlað. Þú getur nú einbeitt þér að því að laga hjónabandið þitt sem ný og þroskaðri manneskja. Þú veist hvar báðir fóruð úrskeiðis. Einbeittu þér að því að leiðrétta það og reyndu að byrja upp á nýtt.

Tengd lestur: 5 hræðileg mistök sem foreldrar mínir gerðu í 50 ára hjónabandi sínu

10. Forðastu að ganga sömu leið til framhjáhalds

Þú þekkir atburðina sem leiddu til framhjáhaldsins. Það gæti verið augnablik veikleika, frákast, miðill til að draga úr streitu eða gremju, næturkast, fyrrverandi þinn eða bara gamlar venjur. Það eru margar freistandi leiðir til framhjáhalds, en þú þekkir veiku blettina þína og þú þarft að forðast þá. Gakktu úr skugga um að þú gerir ekki sömu mistökin aftur.

Gerðu ráðstafanir til að lenda ekki í sömu aðstæðum sem gætu valdið því að þú lendir í ástarsambandi og meiðir maka þinn aftur. Auk þess, ef þeir hafa jafnvel hugmynd um að þú sért að lenda í sama mynstrinu aftur, þá ætla þeir strax að gera ráð fyrir að þér sé ekki einu sinni sama um að reyna að skilja hvernig á að endurbyggja traust eftir svindl og lygar og að þú langar bara að særa þá. Ef þú hefur tilhneigingu til raðsvindlara, farðu þá í ráðgjöf ogávarpa þá. Þetta er mikilvægt ef þú vilt endurbyggja traust í sambandi.

11. Leitaðu þér samskiptaráðgjafar

Pör flækjast svo í einstökum málum að þau hlusta ekki á það sem maki þeirra hefur að segja og hunsa þau sjónarmið. Í slíkum tilfellum geta ráðleggingar fagaðila hjálpað þér bæði að einbeita þér að „okkur“ í stað einstakra vandamála. Þó að þú skiljir hvernig á að treysta maka þínum eftir framhjáhald er oft þörf á hjálparhönd.

“Þegar það eru áskoranir í samskiptum sem virðast ómögulegar að sigrast á getur parameðferð komið þér til hjálpar. Þjálfaður fagmaður getur hjálpað gríðarlega við að hjálpa pari að sjá hlutina í nýju ljósi,“ segir Aakhansha.

Maki þinn væri frekar hneigður til að hlusta á fagmann sem minnir hann ekki á þig eða framhjáhald þitt. Ef þú ert að leita að faglegum sambandsráðgjafa til að hjálpa þér á þessum erfiðu tímum, þá er Bonobology með fjölda reyndra ráðgjafa sem myndu elska að koma þér til hjálpar.

12. Settu nokkrar reglur í hjónabandi þínu til að komast að því hvernig til að endurheimta traust eftir framhjáhald

Stundum þarftu að setja fullyrðingar eða setja reglur um "ef upp kemur" eitthvað sem gæti ógnað sambandinu. Það gæti verið hlutir eins og fyrri kast þín, drukkinn máttleysi, of mörg slagsmál, vandamál með tímaeyðslu eða jafnvel líkamlega nánd. Allar hugsanlegar ógnir gætu komið til greinaog þið getið bæði ákveðið fyrirfram hvernig hægt er að meðhöndla þessar aðstæður þannig að hjónaband ykkar verði ekki fyrir þrifum.

Þegar þú ert að reyna að endurheimta traust kærustunnar þinnar eftir framhjáhald, eða hver sem er fyrir það mál. , það mikilvægasta sem þú þarft að hafa í huga er að þú þarft að vera þolinmóður. Vertu sammála um hvað það er sem rak ykkur báða í áttina að hvor öðrum til að byrja með og ekki láta vafasamt traust ykkar fjarlægja ykkur tvö frá hvor öðrum.

Aakhansha talar um hvernig á að endurheimta traust eftir að hafa ljúgað og ráðleggur: „Til að endurheimta traust eftir svindl, maður verður að átta sig á því að traustið kemur og fer. Það er ekki stöðugt. Hafðu bara grunnatriðin í huga, ekki spila neina leiki, vertu viss um að samskipti og samtal séu skýr og gagnsæ. Sýndu þolinmæði og treystu á ferlið.“

Algengar spurningar

Já, það er alveg hægt að endurheimta traust eftir að hafa svindlað. Þó það muni krefjast ýtrustu skuldbindingar og hollustu frá báðum samstarfsaðilum. Vertu þolinmóð við hvert annað, útvegaðu öruggt rými til að fá útrás og heiðarleg samskipti og vertu viss um að þú gerir allt sem þú getur til að vera trúr héðan í frá.

Hversu langan tíma tekur það að endurbyggja traust eftir svindl byggir algjörlega á því hvernig einstaklingur bregst við svindli. Tímaramminn verður mismunandi fyrir alla, en góður 3. Hvernig á að hætta að ofhugsaeftir að hafa verið svikinn?

Ofthugsun er mjög eðlilegt fyrirbæri eftir að hafa verið svikinn. Þú munt efast um allt sem félagi þinn segir eða gerir og traustsvandamál gætu komist yfir þig. Til að takast á við það skaltu hafa samband við maka þinn um hvað þú ert að hugsa og segja þeim nákvæmlega hvað hugsanirnar fá þér til að líða. Hægt og rólega, eftir því sem þú þróar meira traust til þeirra, er líka hægt að stjórna ofhugsuninni. Einstaklingsmeðferð getur líka hjálpað.

Þegar kemur að því að jafna sig eftir framhjáhald, gætu viðbrögð maka þíns verið pólar frá því sem þú hafðir búist við. Sumir gætu lokað augunum og vona að það lagaði þetta. Aðrir gætu valið að fá útrás fyrir tilfinningar sínar og tala um þær. Fyrir suma gæti þetta bara verið samningsbrjótur.

Sama hversu leitt þér þykir það, að endurreisa hjónaband eftir framhjáhald er eins og tilraun til að stafla ójöfnum steinum varlega ofan á annan og reyna að tryggja að þeir falli ekki niður. aftur, sérstaklega þar sem traustsvandamál eftir að hafa verið svikin eru svo algeng. Það krefst lítilla skrefa sem leiða maka þinn aftur til þín.

“Auðvitað er erfitt að öðlast traust eftir framhjáhald. Það fyrsta sem þarf að muna er að hafa þolinmæði, fyrir sjálfan þig og maka þinn líka. Gefðu maka þínum eins mikið pláss og mögulegt er til að hugsa og vinna úr því sem hefur gerst. Treystu maka þínum til að geta snúið aftur til þín með svar eða viðeigandi niðurstöðu um allt sem hefur gerst,“ segir Aakhansha og segir okkur fyrsta skrefið í hvernig á að endurheimta traust eftir lygar.

Tilfinningar eru svo sannarlega í gangi. mikil, skuldbinding þín gæti hafa verið dregin í efa nokkrum sinnum og tárin endar bara með því að gera ferlið við að endurreisa traust eftir óheilindi erfiðara fyrir alla. Þegar öllu er á botninn hvolft,hins vegar er hægt að komast aftur á stað kærleika og óbilandi trausts. Hér eru 12 leiðir til að endurbyggja traust eftir að þú hefur svikið í hjónabandi þínu:

1. Fyrsta skrefið í því hvernig á að öðlast traust eftir að hafa svindlað: Rjúfðu öll tengsl við kastið þitt

Ef þú hefur' ekki gert þetta nú þegar, veistu að það er algjör forsenda á meðan þú reynir að finna út hvernig á að endurheimta traust eftir að hafa svindlað. Ef þú vilt að maki þinn sjái að þú ert að reyna að laga hlutina með honum/henni skaltu gera það með því að sýna þeim að ástarsambandið sé að baki þér. Með því að binda enda á ástarsamband hefurðu tekið fyrsta skrefið í átt að því að endurheimta traust maka þíns.

Þetta er sérstaklega mikilvægt ef þú ert að reyna að endurheimta traust eftir tilfinningalegt svindl. Þar sem þessi kraftaverk snerist ekki einu sinni um kynferðislega fullnægingu, eru samskipti það sem hlýtur að hafa gert það að verkum að þau dafna. Og nema þú bindur enda á samskiptin mun maki þinn, sem hefur rofið traust, aldrei geta tekið þig alvarlega.

Þegar maki þinn sér að ógnin er horfin mun hann/hún finna fyrir léttir og mun byrja að hugsa um þig, viðleitni þína og hjónaband þitt. Þetta er fremsta skrefið sem þú ættir að taka þegar þú reynir að endurheimta traust maka þíns.

2. Vertu ábyrgur fyrir gjörðum þínum

Stundum, þegar svindlarar verða teknir, byrja þeir að leika sökina. Það réttlætir ekki gjörðir þínar; það rekur bara maka þinn í burtu þar sem þú ert að gera þaðekkert að stjórna traustsmálum sínum eftir að hafa verið svikinn. Það varst þú sem svindlaðir, ekki félagi þinn, hverjar sem ástæðurnar fyrir utanhjúskaparsambandi þínu, þú þarft að eiga það í stað þess að verja það.

“Með því að vera ábyrgur, lætur þú maka þinn vita að þú ert að eiga allt að mistökum þínum hefur þú viðurkennt að þú hafir gert eitthvað rangt og þú ert tilbúinn að vinna í því. Það sýnir að þú ert nógu hugrakkur til að taka ábyrgð, í stað þess að kenna einhverjum öðrum um.

“Fyrsta skrefið í að endurheimta traust eftir að hafa svindlað er að sætta sig við mistökin og annað skrefið er að skipuleggja hvernig þú ætlar að hreyfa þig. áfram. Vonandi getur skipulagningin komið til greina þegar maki þinn sér að þú sért tilbúinn að taka ábyrgð á gjörðum þínum,“ segir Aakhansha.

Segðu maka þínum hvert smáatriði hvernig og hvenær það byrjaði. Segðu honum eða henni að þú sjáir eftir gjörðum þínum og hvernig þú vilt endurbyggja traustið sem er brotið. Að eiga mistök þín mun fá maka þínum til að hugsa um að gefa þér annað tækifæri. Þó samtalið kann að virðast erfitt, þá er það nákvæmlega hvernig á að endurbyggja traust í sambandi eftir að hafa svindlað. Spenntu þig.

3. Á meðan þú byggir aftur upp traust eftir framhjáhald, láttu maka þinn fá það út úr þér

Eftir að maki þinn fær að vita um framhjáhaldið gæti hann fundið sig ófær um að bregðast við. Með því að bregðast ekki við svona miklu áfalli er félagi þinn að bæla niður hið innratilfinningar, sem munu bara halda áfram að hrannast upp þar til það er of seint að jafna sig á þeim. Talaðu við maka þinn og leyfðu honum að losa sig við allar þessar hömlutilfinningar.

“Þegar þú lætur manneskjuna sem hefur verið svikinn fá útrás fyrir allt getur hann endað með því að segja að það gæti skaðað tilfinningar þínar. Auðvitað er það ekki sanngjarnt að þeir séu að nota þau, en frekar en að taka því persónulega og vera í vörn, skildu að þetta snýst í raun ekki um þig á því augnabliki, það snýst um að þeir séu í örvæntingu að reyna að finna út hvernig á að treysta maka þínum eftir framhjáhald.

„Það getur virkað sem örlítið skref í átt að því að endurheimta traust eftir svindl. Þegar þú gefur manni öruggt pláss til að fá útrás, mun hún meta tækifærið og mun byrja að finna fyrir öryggi. Að vera meira styðjandi en vörn mun hjálpa líka. Það er náttúrulega þannig að þegar maður finnur að það er heyrt þá byrjar hún að gróa,“ segir Aakhansha.

Hvort sem þú ert að reyna að endurheimta traust eftir að hafa haldið framhjá kærastanum þínum eða kærustunni, þá er eitt af mikilvægustu hlutunum sem þú þarft að gera. að muna eftir því að láta í sér heyra. Þú þarft líka að vita hversu mikið tjón þetta ástarsamband hefur valdið hjónabandi þínu og maka þínum og hafa samúð með maka þínum. Aðeins þegar þú heyrir í þeim muntu geta skilið hvað þau eru að ganga í gegnum.

4. Vertu eins gagnsær og hægt er

Hvort sem þú ert að fara út með systur þinni eða sendu skilaboð til samstarfsmanns þíns, segðu þér þaðfélagi. Komdu aftur þegar maki þinn á von á þér. Ekki láta efasemdir læðast inn aftur. Ef þú rekst á einhvern, láttu maka þinn vita af því. Gakktu úr skugga um að þú sýnir fullt gagnsæi frá þinni hlið svo að maki þinn sjái þá viðleitni sem þú ert að leggja á þig til að koma þessu sambandi aftur saman.

Gagnsæi snýst allt um að sýna ábyrga afstöðu til að endurheimta traust eftir framhjáhald. Það kann að virðast eins og innrás í friðhelgi þína í upphafi, en veistu að það er aðeins tímabundið og mikil þörf á. Á meðan þú finnur út hvernig þú getur endurheimt traust eftir að hafa svindlað, veistu að þú þarft að slaka á maka þínum og hata hann ekki ef hann horfir á þig grunsamlegum augum vegna þess að þú sendir félaga þínum skilaboð klukkan 19:00.

5. Á meðan þú ert að finna út hvernig á að endurbyggja traust eftir svindl og lygar, taktu því rólega

Það er ekki auðvelt verk að endurbyggja traust einhvers. Það krefst smáskref - að gera litlar breytingar, eina í einu. Ekki búast við að maki þinn fyrirgefi þér strax eftir að þú lokar kaflanum í utanhjúskaparsambandi þínu.

“Að þrýsta á maka þinn til að svara þér eftir einn eða tvo daga er frekar ósanngjarnt fyrir þá. Í mörgum tilfellum kemur það líka til baka. Sá sem hefur verið svikinn sér að hann fær ekkert pláss og gæti endað með því að taka nokkur skref aftur á bak. Þetta getur haft margar óþægilegar afleiðingar. Taktu hlutina hægt, það er ekki eitthvað sem þú getur flýtt þér,“ segirAakhansha.

Maki þinn er í viðkvæmri stöðu þar sem jafnvel minnstu mistök gætu gert það að verkum að hann hættir í sambandinu. Þú verður að skilja það. Gefðu þeim tíma og rými til að vinna úr tilfinningum sínum. Gefðu maka þínum þann tíma sem hann/hann þarf til að finna fyrir þessari öryggistilfinningu aftur. Fyrr eða síðar mun ást þín leiða maka þinn aftur til þín og þá getur þú virkilega byrjað að skilja hvernig á að endurbyggja traust í sambandi eftir að hafa svindlað.

6. Taktu „spjallið“

Þú og maki þinn gætuð forðast að tala um það sem gerðist vegna vandræða eða ótta við að missa hvort annað í alvöru. „Mér fannst eins og allt sem ég væri að gera væri rangt, ég hafði ekki hugmynd um hvað ég ætti að gera,“ segir Jeff og talar um hvernig hann átti erfitt með að endurheimta traust eftir að hafa haldið framhjá kærustu sinni, Kaylu.

“Á meðan ég var að skipuleggja stórkostlegt rómantík látbragð, sagði hún mér sem betur fer að það eina sem hún vildi að ég gerði væri að tala við hana og segja henni hvað mér líður. Til að endurheimta traust kærustunnar þinnar eftir framhjáhald getur þú eingöngu treyst á hvers konar samtöl þú átt við hana, svo ekki slá í gegn,“ bætir hann við.

Að bæta samskipti tveggja maka er mjög mikilvægt þegar kemur að ótrúmennsku. Það hjálpar báðum aðilum að takast á við málið og gera ráðstafanir til að vinna að endurreisn hjónabandsins. Þess vegna, í stað þess að átöppa nokkurn tíma einhvers konar tilfinningu sem kemur upp - óháð því hvort þúvar svindlarinn eða sá sem var svikinn - vertu viss um að láta áhyggjur þínar í ljós. Þegar öllu er á botninn hvolft, að skilja hvernig á að endurheimta traust eftir framhjáhald er ekki eitthvað sem einn félagi getur gert einn.

7. Ertu að spá í hvernig á að öðlast traust eftir að hafa svindlað? Vertu heiðarlegur, alltaf

Eins erfitt og það kann að virðast er eina leiðin til að vinna maka þinn til baka með því að segja honum/henni frá leynilegum kynlífsleikjum þínum. Fortíðin hefur leið til að koma aftur til að ásækja þig í verstu mögulegu aðstæðum. Ef maki þinn kemst að þessu frá öðrum aðilum verður það miklu erfiðara að endurheimta traust eftir framhjáhald.

“Þegar þú ert að reyna að endurheimta traust eftir að hafa logið, vertu líka heiðarlegur við sjálfan þig. Samþykktu að þú hafir gert mistök, fyrirgefðu sjálfum þér í því ferli líka. Með því að hafa eftirsjá eða gremju í garð sjálfs þíns ertu aðeins að gera verkið við að endurreisa sambandið miklu erfiðara,“ segir Aakhansha.

Sérstaklega þegar þú ert að finna út hvernig þú getur endurheimt traust eftir tilfinningalegt svindl, þá ertu að fara að þarf að eiga samtöl við maka þinn og fullt af þeim. Ekki láta neitt vera ósagt. Það kann að virðast erfitt að tala um sumt af því sem þú hefur gert, en að vera heiðarlegur er eina leiðin til að ryðja brautina fram á við.

8. Reyndu að tengjast aftur, bæði tilfinningalega og líkamlega

Það er mikilvægt að tengjast maka þínum aftur svo að þið getið bæði fundið fyrir einhvers konar tengslum ykkar á milli og getiðendurvekja sömu tengingu og þú fann fyrir áður en óheilindahöggið lét samband þitt standa á þunnum ís. Einfaldar leiðir til að sýna ástúð geta látið maka þínum finnast hann elskaður og eftirsóttur og draga úr óörygginu, fyrir utan að gera samband þitt sterkara. Það er mikilvægt að endurvekja þá týndu ást.

Með því að tengjast maka þínum líkamlega muntu geta náð til maka þíns á þann hátt sem hjálpar þér að kveikja tilfinningar hans/hennar fyrir þér. „Að endurtengjast maka þínum er hápunktur þess að sætta sig við mistök þín, gefa hinum aðilanum rými og hafa þolinmæði. Báðir félagar verða að vera sammála um hvers vegna þeir vilja halda sambandinu áfram.

„Það er enginn vafi á því að líkamleg nánd í pari getur orðið fyrir talsverðu áfalli vegna ótrúmennsku. Í slíkum tilvikum verða báðir aðilar að hafa þolinmæði og verða að skilja að það er tímabundið. Ráðgjöf getur verið ótrúlega gagnleg og kannski mun kynlífsmeðferðarfræðingur hjálpa þér að endurheimta nándina,“ segir Aakhansha.

Hvort sem þú vilt endurheimta traust eftir að hafa haldið framhjá kærastanum þínum eða kærustunni, þá verður þú að vera það. þolinmóður með áföllin sem þú gætir hafa orðið fyrir.

9. Reyndu að byrja upp á nýtt

Kannski var sambandið þitt of mikið vandamál sem varð til þess að þú fyllir í tómarúmið annars staðar. Þetta hefði getað komið málinu af stað. En núna veistu hvar þú stendur og vilt endurbyggja traust á sambandi þínu.